Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang: ano ang highlight?
Huling nasuri: 23.04.2024
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang isang malusog na diyeta ay hindi lamang isang pansamantalang kapritso o isang panandaliang pagkain, isang paraan ng pamumuhay. At, gaya ng sinasabi ng mga doktor, ang paraan ng pamumuhay na ito ay hindi mababago ng bawat tao. Ngunit kung magtagumpay ito, ang figure, kalusugan at, siyempre, pagbabago ng karera.
[Ano ang isang paraan ng pamumuhay nang walang labis na pagkain?
Dalhin ang iyong sarili bilang isang panuntunan ng isang maliit na bit ng malnutrisyon sa panahon ng pagkain. Tandaan: ang katawan ay nagbibigay ng signal ng saturation sa loob ng 20 minuto pagkatapos mong ilagay ang unang piraso ng pagkain sa iyong bibig. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng 20 minuto doon ay darating saturation kung ka ng oras upang kumain ng 2 kg at isang malaking steak para sa parehong oras - kung gagawin mo, sapa mabagal, tapos may isang maliit na bilang ng repolyo at karot salad. Iyan ay kung ano ang malusog na pagkain - oras na pagsubaybay.
Magagawa natin nang walang mapanganib na pagkain!
Kayo ay titingnan ang mundo ng higit na kumpiyansa, mas maligaya at tahimik, kung itapon mo ang mga produkto na nakapipinsala sa iyo mula sa iyong buhay. Ito ay isa sa mga pangunahing postulates ng isang malusog na diyeta. At sa parehong oras ay mapupuksa mo ang labis na timbang at hindi kailangang mga problema. Isa pulls ang iba pang, kaya bakit hindi magsimula sa mga mapanganib na mga produkto?
Bawal
Ang pino asukal, fast food, fried sausage, chips, sweet fizzy drinks, alkohol, anumang produkto na may mga enhancer ng lasa, lasa at dyes ay ang iyong paraan sa kapunuan at depresyon. Pinatunayan ng siyentipiko na ang sobra sa timbang at depresyon, bilang panuntunan, ay nagpapatuloy. Bakit kailangan mo ito?
Alternatibong
Palitan ang mga produkto na may natural na pagkain. Halimbawa, ang asukal - honey, at sausages - karne. Sa paglipas ng panahon, hindi mo nais na lason ang iyong katawan sa mga masamang produkto. At tama!
Ang perpektong menu para sa pagkawala ng timbang Siyempre, mahalaga na piliin ang mga produktong gusto mo - magiging natural ito. At hindi lamang ang mga hindi masarap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa mga ito ay dapat na tumutugma sa mga pamantayan ng malusog na nutrisyon. Ang mga carbohydrates ay dapat na tatlong-fifths ng buong menu, protina - isang-ikalimang, at taba - pareho. Siyempre, ang mga carbohydrates ay kinuha mula sa mga prutas, hindi sa mga produktong panaderya.
Ngunit isaalang-alang ang pananarinari
Ang mga prutas ay pinakamahusay na mula sa umaga at hiwalay mula sa iba pang mga pagkain, upang hindi maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka. Kaya ang mga carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na enerhiya. At ano pa ang kailangan mo mula sa isang malusog na diyeta?
Tubig-tagapagligtas
Isa at kalahati - dalawang litro ng purified na tubig sa isang araw - isang pangako upang linisin ang katawan ng toxins at magandang balat bilang isang resulta.
Maging malusog, madaling mawalan ng timbang at siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya sa isang malusog na diyeta!