Medikal na dalubhasa ng artikulo
Mga bagong publikasyon
Malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang: ano ang highlight?
Huling nasuri: 04.07.2025
Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.
Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.
Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.
Ang malusog na pagkain ay hindi lamang isang panandaliang kapritso o isang panandaliang diyeta, ito ay isang paraan ng pamumuhay. Bukod dito, gaya ng sinasabi ng mga doktor, hindi lahat ng tao ay nagtatagumpay sa pagbabago ng ganitong paraan ng pamumuhay. Ngunit kung magtatagumpay ka, ang iyong figure, kalusugan at, siyempre, pagbabago ng karera.
Ano ang pamumuhay nang walang labis na pagkain?
Gawin itong panuntunan na kumain ng kaunti habang kumakain. Tandaan: ang katawan ay nagbibigay ng senyales ng pagkabusog 20 minuto pagkatapos mong ilagay ang unang piraso ng pagkain sa iyong bibig. Nangangahulugan ito na sa loob ng 20 minuto ay mabubusog ka kung sa panahong ito ay kumain ka ng 2 kg ng isang malaking steak at sa parehong oras - kung ikaw, dahan-dahang ngumunguya, ay humarap sa isang maliit na dakot ng repolyo at karot na salad. Ito ay kung ano ang malusog na pagkain - timekeeping.
Gawin natin nang walang junk food!
Mas titingnan mo ang mundo nang mas may kumpiyansa, masaya at mahinahon kung itatapon mo sa iyong buhay ang mga produkto na nakakapinsala sa iyo. Ito ay isa sa mga pangunahing postulates ng malusog na pagkain. At sa parehong oras, mapupuksa mo ang labis na timbang at hindi kinakailangang mga alalahanin. Ang isang bagay ay humahantong sa isa pa, kaya bakit hindi magsimula sa mga nakakapinsalang produkto?
Bawal
Pinong asukal, fast food, pritong sausage, chips, matatamis na carbonated na inumin, alak, anumang produkto na may mga pampaganda ng lasa, pampalasa at pangkulay - ang iyong landas sa labis na katabaan at depresyon. Napatunayan sa siyensiya na ang labis na timbang at depresyon ay karaniwang sumasabay. Bakit kailangan mo ito?
Alternatibo
Palitan ang mga produktong kemikal ng natural na pagkain. Halimbawa, asukal na may pulot, at mga sausage na may karne. Sa paglipas ng panahon, hindi mo nais na lason ang iyong katawan ng masasamang produkto. At gagawin mo ang tama!
Ang perpektong menu para sa pagbaba ng timbang Siyempre, mahalagang piliin ang mga produkto na gusto mo - kung sila ay natural. At hindi lamang ang mga walang lasa, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Ngunit ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates sa kanila ay dapat na tumutugma sa mga pamantayan ng malusog na pagkain. Ang mga karbohidrat ay dapat na tatlong ikalimang bahagi ng buong menu, mga protina - isang ikalimang bahagi, at mga taba - pareho. Siyempre, pinakamahusay na kumuha ng carbohydrates mula sa mga prutas, at hindi mula sa mga produktong panaderya.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Ngunit tandaan ang nuance
Pinakamainam na kumain ng mga prutas sa umaga at hiwalay sa iba pang mga produkto, upang hindi maging sanhi ng pagbuburo sa mga bituka. Sa ganitong paraan, ang carbohydrates ay magbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Ano pa ang kailangan mo mula sa isang malusog na diyeta?
Tubig ang tagapagligtas
Isa at kalahati hanggang dalawang litro ng purified water kada araw ang susi sa paglilinis ng katawan ng mga lason at magandang balat bilang resulta.
Maging malusog, madaling magbawas ng timbang at siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng isang malusog na desisyon sa pagkain!