Mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo: posible o hindi?

Posibleng mawalan ng 4-5 kilo sa loob ng 2 linggo kung susundin mo ang kumplikadong programa na iminungkahi sa ibaba. Ang mga pista opisyal ay nagtatapos, ang tagsibol ay papalapit at ang pinaka-pinipilit na paksa para sa lahat ng kababaihan ay kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo nang walang anumang mga espesyal na paghihigpit o pinsala sa katawan. Ang Internet ay naglalaman ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga mahigpit na diyeta, nakakapagod na ehersisyo, mga miracle na tabletas na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at iba pang mga pang-aabuso para sa katawan.

[ 1 ], [ 2 ]

Ano ang kailangan mong gawin para pumayat sa loob ng 2 linggo?

Ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo ay ang magtakda ng malinaw na mga layunin para sa iyong sarili. Huwag magtakda ng mga layunin na mataas sa langit, dahil imposibleng makamit ang mga ito, at ang mga pagkabigo ay magpapahirap sa iyo. Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang diskarte na nababagay sa iyong pamumuhay at pisikal na kondisyon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong makabuluhang baguhin ang iyong diyeta, maghanap ng oras para sa pisikal na aktibidad, at lumikha ng isang espesyal na sikolohikal na mood.

Ang pangalawa at marahil ang pinakamahalagang bagay ay ang mag-tune in sa isang positibong resulta at maunawaan kung bakit kailangan mong magbawas ng timbang sa loob ng 2 linggo. Hindi palaging ang pag-aalis ng labis na timbang ay maaaring maging mas masaya o mas matagumpay. Ngunit kung sigurado ka na ang pagbaba ng timbang ay radikal na magbabago sa iyong buhay, simulan ang trabaho sa iyong sarili kaagad. Para sa isang positibong resulta, mahalaga ang pagganyak: maghanap ng insentibo na magbibigay inspirasyon sa iyo sa loob ng dalawang linggo.

Ang matagumpay na pagbaba ng timbang sa loob ng 2 linggo ay matutulungan ng pisikal na ehersisyo: maglakad nang higit pa, bisitahin ang pool at mga klase sa sayaw, mag-sign up para sa isang gym. Kung may mga problema sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor. Huwag kanselahin ang pagsasanay kung wala kang sapat na oras dahil sa iyong iskedyul ng trabaho: makakahanap ka ng mga set ng video exercises online na angkop para sa parehong mga nagsisimula at semi-propesyonal na mga atleta. Kung pipiliin mong mag-ehersisyo sa isang gym, magsimulang mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay na tutulong sa iyo na ayusin ang tamang paghinga at maiwasan ang mga pinsala.

Kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin na mawalan ng ilang kilo sa loob ng 2 linggo, kung gayon, siyempre, kailangan mong balansehin ang iyong diyeta at limitahan ang iyong sarili sa pagkonsumo ng maraming mga produkto. Ngunit sa anumang kaso dapat mong ayusin para sa iyong sarili ang isang pagsubok sa gutom: pagkatapos ng hindi maiiwasang pagkahapo, ang katawan ay mangangailangan ng matinding pagkain, at magiging mahirap para sa iyo na kontrolin ang iyong sarili.

Paano kumain upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo?

Lumipat sa fractional nutrition: kumain ng maliliit na bahagi ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw (tatlong karaniwang pagkain sa isang araw at ilang meryenda). Upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, kailangan mong simulan ang araw na may isang baso ng plain water na may lemon. Makakatulong ito na simulan ang metabolismo, na makakatulong sa pagsunog ng mga dagdag na calorie sa hinaharap.

Posible na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, ngunit dapat mong ibukod ang mga simpleng carbohydrates mula sa iyong diyeta: matamis, mga produkto ng harina (pagbubukod - mga produktong gawa sa buong butil na harina), puting bigas at patatas, asukal, carbonated na matamis na inumin at alkohol (pagbubukod - isang baso ng tuyong alak sa gabi). Ibinubukod din namin ang mga pritong pagkain, semi-tapos na mga produkto, pinausukang karne at tinatawag na "meryenda" (chips, crackers, salted nuts).

Uminom ng halos isa at kalahati hanggang dalawang litro ng tubig bawat araw, uminom ng tsaa at kape na walang asukal at walang mga panghimagas. Limitahan ang pagkonsumo ng matamis na prutas, na mayaman sa fructose, na negatibong makakaapekto sa iyong figure.

Upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, ang mga nutrisyunista ay lumikha ng isang perpektong diyeta na mukhang ganito:

Umaga: isang baso ng inuming tubig na may lemon o pulot, kumplikadong carbohydrates. Ang almusal ay dapat na masustansya at magbigay sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa buong araw. Magandang pagpipilian para sa isang malusog na almusal: oatmeal na may pulot o pinatuyong prutas, cottage cheese casserole na may wholemeal flour.

Meryenda sa hapon: Ilang oras pagkatapos ng almusal, magmeryenda ng fruit salad. Magbibigay ito sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mabayaran ang katotohanan na limitado mo ang iyong pagkonsumo ng mga matamis, at naaayon, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo.

Tanghalian: Kumain ng walang taba na protina at gulay para sa tanghalian. Sopas ng manok, inihurnong karne o isda, nilagang gulay o inihaw na gulay. Masarap, malusog at mabuti para sa iyong figure.

Panggabing meryenda: low-fat cottage cheese, sariwang gulay na salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman ng hanggang sa 10%. Anumang mababang-calorie na pagkain upang matugunan ang gutom.

Hapunan: ang huling pagkain ay dapat na katulad ng isang magaan na tanghalian. Ang karne sa pandiyeta, mga gulay ay perpekto. Huwag makinig sa mga "nutritionist" na nagpapayo na isuko ang pagkain pagkatapos ng 6 pm upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo: kung sanay kang matulog nang huli, ang pagpipiliang ito ay hindi para sa iyo. Siyempre, subukang huwag kumain nang labis sa gabi, ngunit huwag magutom.

Makinig sa iyong katawan: sa anumang kaso, ito ang unang magbibigay sa iyo ng signal. Kung may ginagawa kang mali. Huwag hayaang mahina ang iyong sarili, nangangahulugan ito na hindi ka nakakakuha ng sapat na sustansya. Huwag magalit kung ang resulta ay hindi agad mapapansin. Ang Moscow ay hindi itinayo sa isang araw at huwag asahan ang mga himala tuwing ibang araw: pagkatapos ng lahat, itinakda mo ang iyong sarili sa layunin na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, kaya huwag tumapak sa mga kaliskis nang maraming beses sa isang araw. Mag-isip nang positibo, ang isang magandang kalagayan ay kalahati ng labanan, kung ikaw ay may tiwala sa iyong sarili at naglalayon para sa isang magandang resulta, ang tagumpay at isang magandang pigura ay tiyak na maghihintay sa iyo sa malapit na hinaharap.