Mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo: posible o hindi?

Mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo sa posibilidad na 4-5 kilo, kung susundin mo sa ibaba ang ipinanukalang pinagsamang programa. Ang mga pista opisyal ay darating sa isang dulo, ang oras ay papalapit sa tagsibol at ang pinaka-kagyat na paksa para sa lahat ng kababaihan ay kung paano maaari kang mawalan ng timbang para sa 2 linggo nang walang espesyal na mga paghihigpit at pinsala sa katawan. Sa network ay nag-post ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mahigpit na diets, nakakapagod na ehersisyo, miracle-nagtatrabaho tablet na nag-aambag sa pagbaba ng timbang at iba pang mga pang-aapi para sa katawan.

[1], [2]

Ano ang kailangang gawin upang mabawasan ang timbang sa 2 linggo?

Ang unang hakbang, upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, kailangan mong tukuyin ang mga malinaw na gawain para sa iyong sarili. Huwag magtakda ng kalangitan-mataas na mga layunin, dahil ang mga ito ay hindi makatotohanang makamit, at kabiguan ay lamang sira ang iyong. Pagkatapos ay kailangan mong pumili ng isang diskarte na angkop para sa iyong pamumuhay at pisikal na kondisyon. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong palitan nang malaki ang diyeta, maghanap ng oras para mag-ehersisyo, lumikha ng isang espesyal na sikolohikal na kalagayan.

Ang ikalawa at, marahil ang pinakamahalaga, ay mag-tune sa isang positibong resulta at maunawaan kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang sa 2 linggo. Hindi palaging alisin ang labis na timbang ay maaaring gawing mas maligaya o mas matagumpay ka. Ngunit kung sigurado ka na ang pagkawala ng timbang ay sa panimula baguhin ang iyong buhay, simulan agad upang gumana sa iyong sarili. Para sa isang positibong resulta, ang pagganyak ay sapilitan: maghanap ng isang insentibo na pumukaw sa iyo sa loob ng dalawang linggo.

Matagumpay na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo ay makakatulong sa ehersisyo: higit pang paglalakad, bisitahin ang mga klase sa pool at sayaw, mag-sign up para sa gym. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, siguraduhing kumunsulta muna sa iyong doktor. Huwag kanselahin ang pag-eehersisyo kung wala kang sapat na oras dahil sa iskedyul ng trabaho: maaari mong kunin ang mga video complex ng ehersisyo sa net na angkop sa parehong mga nagsisimula at semi-propesyonal na mga atleta. Kung huminto ka sa pagpili sa gym, magsimula ka lamang sa tagapagsanay, na tutulong upang maayos ang tamang paghinga at maiwasan ang mga pinsala.

Kung nagtakda ka ng isang layunin na mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo sa pamamagitan ng ilang pounds, pagkatapos, siyempre, kailangan mong balansehin ang diyeta at limitahan ang iyong sarili sa paggamit ng maraming mga produkto. Ngunit sa anumang kaso hindi mo dapat subukan na mamatay sa gutom sa iyong sarili: pagkatapos ng hindi maiwasan ang pagkahapo, ang katawan ay masama kailangan ng pagkain, at ito ay magiging mahirap para sa iyo upang kontrolin ang iyong sarili.

Paano kumain upang mabawasan ang timbang sa 2 linggo?

Pumunta sa isang split meal: kumain ng maliliit na pagkain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw (tatlong beses sa isang araw at ilang meryenda). Upang mawalan ng timbang sa 2 linggo, simulan ang araw na may isang baso ng plain tubig na may limon. Makakatulong ito sa pagsisimula ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na tutulong sa pag-burn ng mga dagdag na calorie sa hinaharap.

Upang mawalan ng timbang sa 2 linggo ay posible, ngunit dapat na ibinukod mula sa diyeta ng mga simpleng carbohydrates: sweets, harina mga produkto ng (pagbubukod - produkto mula sa buong trigo harina), puting kanin at patatas, sugar, carbonated soft drinks at alak (isang exception - isang baso ng dry wine para sa gabi). Mamuno ng mga pritong pagkain, inihanda na pagkain, karne at tinaguriang "meryenda" (chips, crackers, maalat na mani).

Uminom ng kalahati o dalawang litro ng tubig kada araw, tsaa at kape, uminom ng walang asukal at walang dessert. Limitahan ang pagkonsumo ng mga matamis na prutas na mayaman sa fructose, na negatibong nakakaapekto sa figure.

Upang mawalan ng timbang sa loob ng 2 linggo, nilikha ng mga nutrisyonista ang tamang pagkain tulad ng ganito:

Umaga: isang baso ng inuming tubig na may limon o honey, kumplikadong carbohydrates. Ang almusal ay dapat na pampalusog at magbigay ng katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap para sa buong araw. Magandang pagpipilian para sa isang malusog na almusal: oat na may honey o pinatuyong prutas, kaserol mula sa cottage cheese at wholemeal harina.

Hapon snack: ilang oras pagkatapos ng almusal, magkaroon ng meryenda sa prutas salad. Ibibigay nito ang katawan sa mga kinakailangang bitamina at bubuuin ang katotohanang limitado mo ang pagkonsumo ng matamis, at, nang naaayon, ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa 2 linggo.

Tanghalian: Kumain ng mababang taba ng protina na pagkain at gulay. Ang sopas ng manok, inihurnong karne ng karne o isda, nilagang gulay o gulay sa grill. Ito ay masarap, kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang na nakikita sa figure.

Gabi meryenda: mababang taba cottage cheese, sariwang gulay salad, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba ng nilalaman hanggang sa 10%. Anumang di-nakapagpapalusog na pagkain upang matugunan ang pakiramdam ng gutom.

Hapunan: Ang huling pagkain ay dapat magmukhang isang light lunch. Pandiyeta karne, gulay - isang perpektong pagpipilian. Huwag makinig sa mga "dietitians" na pinapayuhan na magbigay ng pagkain pagkalipas ng 6 ng hapon upang mabawasan ang timbang sa loob ng 2 linggo: kung ikaw ay ginagamit upang manatiling huli, pagkatapos ay ang pagpipiliang ito ay hindi para sa iyo. Subukan, siyempre, hindi sa bangin sa gabi, ngunit hindi mamatay sa gutom.

Makinig sa iyong katawan: sa anumang kaso, ito ay magbibigay sa iyo ng unang signal. Kung gumawa ka ng mali. Huwag payagan ang isang pakiramdam ng kahinaan, ito ay nangangahulugan na nakakakuha ka ng sapat na nutrients. Huwag mawalan ng pag-asa kung ang resulta ay hindi kaagad na kapansin-pansin. Ang Moscow ay hindi kaagad na binuo at hindi inaasahan ang mga himala sa isang araw: nagtakda ka ng isang layunin na mawala ang timbang sa loob ng 2 linggo, kaya huwag tumayo sa mga antas nang maraming beses sa isang araw. Mag-isip ng positibo, ang isang magandang kalagayan ay kalahati ng kuwento, kung ikaw ay tiwala sa iyong sarili at ay naglalayong isang mahusay na resulta, ikaw ay tiyak na magkaroon ng tagumpay at isang magandang figure sa malapit na hinaharap.