Mawalan ng timbang: kung paano gawin ito ng tama?

Ang mabisang pagbaba ng timbang ay ang pinapangarap ng lahat ng kababaihan sa planeta. Ang bawat babae ay may mga sandali sa kanyang buhay kapag ang pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang bagay na kinakailangan. Ngayon, ang mga tamad lamang ang hindi nag-aalok ng isa pang bagong paraan upang mawalan ng labis na pounds, ngunit ang bilang ng mga taong sobra sa timbang ay nagmumungkahi na ang gayong mga pamamaraan ay hindi ginagarantiyahan ang mga resulta. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit sa tulong ng iba't ibang mga pamamaraan na magagamit ngayon: iba't ibang mga diyeta, mga himala na tabletas, mga decoction ng mga bihirang damo, sinturon at shorts para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan na nangangako ng halos instant na mga resulta, ngunit hindi sinasabi na walang maingat na trabaho sa iyong sarili, imposible ito.

Kung interesado kang magbawas ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong kalusugan at walang panganib na manumbalik ang mga kilo, kailangan mong seryosong lapitan ang isyu. Hindi mo magagawang mawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng mga pagsisikap, hindi mo magagawang mawalan ng sampung kilo sa tatlong araw, upang makamit ang isang nakikitang resulta, at, higit pa, upang mapagkakatiwalaan na pagsamahin ito, kakailanganin mong gumastos ng maraming oras.

[ 1 ]

Wastong pagbaba ng timbang: pangunahing mga patakaran

Mabisang pagbaba ng timbang - mabagal na pagbaba ng timbang

Ang malusog na pagbaba ng timbang ay may isang solong panuntunan - ang timbang ay dapat mawala nang dahan-dahan, nang hindi gumagamit ng mahigpit na pamamaraan. Huwag kailanman sumuko sa mga pagsusuri sa pag-advertise ng mga miracle pill na diumano ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi binabago ang iyong diyeta. Iwasan ang mga mahigpit na diyeta na nangangako na mawawalan ka ng mga kilo sa loob ng ilang araw. Ang 3-5 kilo bawat buwan ay isang normal na resulta at kung hindi ka nagmamadali, malapit ka nitong masisiyahan. Ang mga "matinding" diyeta, na mas katulad ng pangmatagalang gutom, siyempre, ay maaaring humantong sa isang resulta sa anyo ng mabilis na pagkawala ng timbang, ngunit pagkatapos ng ilang araw, kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, ang timbang ay babalik nang dalawang beses nang mas marami, at sa halip na ang nawala na 5 kilo, makakakuha ka ng 5 sa itaas.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ang pinakamahalagang bagay ay disiplina sa sarili

Batay sa unang tuntunin, madaling makuha ang pangalawa, na may kinalaman sa disiplina sa sarili. Kung nakatuon ka sa resulta at ang pagbaba ng timbang ay ang iyong pangunahing layunin sa ngayon, dapat mong itakda ang iyong sarili nang maaga na ang proseso ay magiging mahaba at matrabaho. Pumili ng isang kanais-nais na oras para sa iyong sarili, marahil ito ay maginhawa para sa iyo na magsimula sa Lunes o sa una ng buwan, tune in sa isang positibong mood at gumawa ng isang matatag na desisyon na huwag sumuko sa mga tukso at hindi lumihis mula sa pangunahing layunin. Tandaan na kung mayroon kang mga malalang sakit, ang pagbabawas ng timbang ay dapat talakayin sa iyong doktor.

Paano kumain upang mawalan ng timbang nang epektibo?

Ang epektibong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan at una sa lahat, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay, mga produkto at diyeta. Maging handa na isuko ang mga naprosesong pagkain, fast food, at matatamis na carbonated na inumin: ang mga produktong ito ay walang anumang kapaki-pakinabang na sangkap, at pinipigilan ng mga preservative ang pag-alis ng mga lason mula sa katawan. Kung ikaw ay naglalayon na mawalan ng timbang, kailangan mong uminom ng maraming likido, at hindi gaanong tsaa, kape o juice, ngunit distilled chilled water. Simulan ang iyong araw sa isang baso ng tubig na may lemon, makakatulong ito sa pagsisimula ng iyong metabolismo, at pagkatapos ay hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang. Subukang ibukod ang mga matatamis, harina at mga produktong panaderya, asukal, mataba at pritong pagkain sa iyong diyeta. Sa halip, isama ang mga sariwang gulay sa buong araw at mga prutas sa unang kalahati ng araw sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Lumipat sa fractional na pagkain: kumain ng hindi bababa sa lima hanggang anim na beses sa isang araw, subukang alisin ang pakiramdam ng gutom na may meryenda bawat dalawang oras. Sa hapon, subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina, mababa ang taba, mga produkto ng pagawaan ng gatas, nilaga o sariwang gulay. Magiging epektibo ang pagbaba ng timbang kung lilimitahan mo ang pag-inom ng alak, maliban sa isang baso ng tuyong alak ilang beses sa isang linggo. Ilang beses sa isang buwan, maaari mong ayusin para sa katawan na magkaroon ng mga temang araw ng pag-aayuno: mansanas, kefir, pakwan. Tandaan, ang mga rekomendasyong ito ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang bagong pamumuhay na kailangan mong sundin magpakailanman.

Pagbaba ng timbang at palakasan

Ang pagbaba ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa diyeta, kundi pati na rin sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos mong lumikha ng isang malusog na diyeta para sa iyong sarili, na binubuo ng masustansya at hindi masyadong caloric na pagkain, dapat mong isipin ang tungkol sa masinsinang pagsasanay. Maaari kang magsimula sa paglalakad at maikling aerobic na pagsasanay nang ilang beses sa isang linggo. Pagkatapos masanay ang katawan sa pisikal na aktibidad, subukang maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa magaan na warm-up exercises tuwing umaga, ilang beses sa isang linggo upang mag-ehersisyo sa gym, alternating strength at cardio training.

Pagbaba ng timbang: ano ang mga panganib ng pagbibigay ng taba, protina o carbohydrates?

4 Pinakatanyag na Diyeta para sa Pagbaba ng Timbang: 10 kg sa isang Linggo

Ano ang mga pinaka-epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang?

Mga bitamina para sa pagbaba ng timbang

Pagtulong sa Iyong Sarili na Magbawas ng Timbang: 8 Gintong Panuntunan ng Diet

Dukan Diet: 4 na Mabisang Hakbang sa Pagbabawas ng Timbang

Mga diyeta para sa pagbaba ng timbang

Diet na minus 7 kg sa isang linggo

Paano mawalan ng timbang nang tama?

Ano ang mga panganib ng mga gamot sa pagbaba ng timbang?

Mawalan ng timbang: kung paano gawin ito ng tama?

Diyeta para sa pagbaba ng timbang kasama si Maya Gogulan: ito ay isang bagay na dapat tandaan!

Mga Libreng Diet para sa Pagbaba ng Timbang

Mga pagsusuri sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang: kung ano ang hindi mo dapat alalahanin

Diyeta ni Malysheva: Mga Panuntunan para sa Pagbabawas ng Timbang

Mga tip para sa epektibong pagbaba ng timbang

Diyeta para sa pagbaba ng timbang: kung paano mawalan ng timbang para sigurado?

Kahinaan ng mga diyeta: ang pagbaba ng timbang ay panandalian

Mapanganib na Hormonal Supplement para sa Pagbaba ng Timbang

Mga kalamangan at kahinaan ng mga epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang

Hindi magtatagal ang pagbaba ng timbang kung susundin mo ang ilang simpleng panuntunan: isang radikal na pagbabago sa iyong diyeta, nadagdagan ang pisikal na aktibidad at pang-araw-araw na pag-eehersisyo, isang positibong saloobin at tumuon sa mga resulta.