Menu ng diyeta sa protina

Ang pagkain ng protina ay napakabuti para sa mga atleta at mga taong may mataas na pisikal na aktibidad. Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa menu ng diyeta ng protina at mga tampok nito.

Mga tampok ng diyeta sa protina

Ang kanyang diyeta ay limitado sa 1200 kcal bawat araw. Kung mayroon kang anumang mga pagdududa na ito ay hindi sapat na ibinigay sa iyong aktibong pamumuhay, kumunsulta sa iyong doktor - marahil ay inirerekomenda ka niyang dagdagan ang caloric na nilalaman ng mga produkto.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Protina Diet: Almusal

Uminom ng 1 basong tubig na pinainit sa temperatura ng silid, at pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras (hindi mas maaga) maaari kang mag-almusal. Ginagawa mo ito upang matulungan ang iyong digestive tract na maproseso nang mas mahusay ang pagkain.

Para sa almusal - kape na walang asukal, ngunit may gatas hanggang sa 1% na taba. O isang baso ng tsaa din na walang asukal, ngunit may gatas.

Kung nahihirapan kang gawin nang walang asukal, kunin ang kapalit nito o fructose. Maaari ka ring magdagdag ng 100 - 150 g ng cottage cheese (hanggang sa 1% na taba) para sa almusal.

Isang oras pagkatapos ng almusal

Kung nakaramdam ka ng gutom, huwag magpagutom sa iyong sarili. Uminom ng 250 g ng tsaa na walang asukal, ang green tea ay mainam.

2-3 oras pagkatapos ng almusal

Maaari kang kumain ng isang medium-sized na berdeng mansanas. Maaari mong palitan ito ng isang peras o plum (2 piraso), at isang orange din.

Protina Diet: Tanghalian

Maaari kang kumain lamang ng 2 oras pagkatapos ng huling pagkain. Ulitin ang parehong pamamaraan tulad ng sa umaga, pag-inom ng isang baso ng maligamgam na tubig 10 minuto bago ang tanghalian.

Ang menu ng tanghalian ay medyo simple. Maaari itong maging sopas ng isda (hanggang sa 250 g), isang pares ng mga hiwa ng itim na tinapay, mga kamatis (2-3 piraso), 1 tangerine, isang tasa ng tsaa na walang asukal.

Pangalawang opsyon sa tanghalian

Veal, ngunit hindi pinirito, ngunit inihurnong (100 g at walang asin). Magdagdag ng pinakuluang kanin dito at bilang isang side dish - berdeng salad na may mga pipino, na tinimplahan ng lemon juice.

Ang bigas ay maaaring tinimplahan ng toyo - hindi ito kasing caloric ng mantikilya o mga langis ng gulay.

Pangatlong opsyon sa tanghalian

200 g inihaw o steamed na isda at isang salad na may mga pipino at kamatis bilang isang side dish.

2 oras pagkatapos ng tanghalian

Maaari kang magkaroon ng meryenda ng berdeng mansanas o sariwang gulay (karot o lutong zucchini)

Magdagdag ng isang baso ng zero-fat kefir dito at mabubusog ka. Ang Kefir ay maaaring mapalitan ng green tea na may mint.

Protina Diet: Hapunan

Muli, tulad ng almusal at tanghalian, uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig bago kumain. At narito ang mga sumusunod na pagpipilian sa hapunan.

Opsyon isa

Salad ayon sa recipe na ito: pusit - 100 g, pinakuluang itlog na gupitin sa mga singsing - 1 piraso, matamis na mais - 2 kutsara, langis ng oliba - sa panlasa, bawang - isang pares ng mga clove, durog o tinadtad.

Para sa salad – frozen na hipon (pinakuluang walang asin) at pinakuluang bigas na walang asin

Opsyon dalawa

Pinakuluang karne ng manok na walang balat – 150 g, huwag magdagdag ng asin sa anumang pagkakataon.

Grapefruit na may karne - magugustuhan mo ito.

Ikatlong opsyon

Ang karne ng veal - 200 g, maaaring tinimplahan ng sariwang bawang (maghurno sa oven), broccoli - 150 g (o cauliflower - ang parehong halaga), nilaga sa tubig na may pagdaragdag ng langis ng oliba.

Maaari mong ibuhos ang isang sariwang itlog sa repolyo sa ilang sandali bago ito handa. Isang napakasarap na hapunan sa protina!

Opsyon apat

Pinakuluang isda - 150 g, maaari itong lutuin sa oven o inihaw

Salad ng sariwang kamatis at berdeng litsugas, mga pipino (2 piraso), dilaw o pulang kampanilya paminta - 1 piraso, isang itlog na tinadtad pagkatapos kumukulo, ilang mga pine nuts.

Para sa lasa, maaari kang magdagdag ng kaunting toyo sa salad.

Para sa hapunan, maaari mong putulin ang isang slice ng itim na tinapay at kalahating oras mamaya kumain ng ilang mga hiwa ng pinya.

Kung gusto mo ng matamis

Pagkatapos ay maaari naming irekomenda sa iyo ang isang kahanga-hangang dessert na protina. Ito ay napakasarap at malusog. Isang magandang suntok sa gutom, nga pala.

Recipe ng dessert ng protina

• Mga walnut (lupa) - 200 g
• Asukal - 3 tablespoons o fructose - 10 tablets
• Kape - 2 kutsarita
• Mga puti ng itlog - 3 piraso

Talunin ang mga puti ng itlog sa isang foam gamit ang isang blender, magdagdag ng mga mani, asukal at kape, patuloy na pukawin.

Pagkatapos ay ilagay ang halo na ito sa mahinang apoy at haluin ng 2-3 minuto hanggang sa lumapot.

Palamigin ang timpla at igulong ito sa maliliit na bola. Pagkatapos ay igulong ang mga ito sa pinaghalong kape (cocoa), nuts at coconut flakes. Ang isang masarap na dessert na protina ay handa na!

Nais ko sa iyo ang epektibong pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan na may protina na diyeta. Tratuhin ang iyong sarili nang may paggalang - at makikita mo ang parehong mula sa labas ng mundo.