^

Mga bitamina laban sa stress

, Medikal na editor
Huling nasuri: 06.07.2025
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ang mga bitamina ay isang mahusay na lunas laban sa stress. Kasama ang dahil pinapataas ng stress ang pagkonsumo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ng halos dalawang beses, o higit pa. Aling mga bitamina ang tumutulong sa paglaban sa stress at nakakatulong ba ang mga ito?

Mga bitamina sa paglaban sa stress

Mga bitamina sa paglaban sa stress

Upang maayos na malabanan ang stress, napakahalaga na mag-stock ng mga bitamina B una sa lahat. Ito ang mga pangunahing katulong sa paglaban sa stress. Tumutulong sila upang mapabuti ang paggana ng nervous system. Maipapayo rin na isama ang bitamina E, C, at beta-carotene sa iyong anti-stress complex.

Ang mga gamot na ito na pinagsama ay may simpleng mahiwagang epekto sa paglaban sa stress, lalo na kung tama ang pagkuha, sa mga dosis na inireseta ng doktor.

Siyempre, dapat mong tandaan na ang mga bitamina lamang ay hindi sapat upang makawala sa stress. Kailangan mo rin ng mga sikolohikal na pamamaraan ng impluwensya at palakasan. Ang lahat ng ito nang magkasama ay makakatulong sa iyo na makayanan ang anumang kondisyon.

May isa pang nuance kapag kumukuha ng bitamina. Kung kinuha mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo bago ang simula ng stress, hindi mo dapat dagdagan ang dosis ng mga anti-stress na gamot - hindi ito magbibigay ng nais na epekto.

Anti-stress effect ng bitamina C

Sa sandaling maabutan ng stress ang isang tao, ang kanyang katawan ay nagsisimulang aktibong gumawa ng adrenaline at cortisol - ang tinatawag na mga stress hormone.

Malaki ang papel ng bitamina C sa pag-impluwensya sa mga hormone na ito. Pinapalambot nito ang kanilang mga epekto at tinutulungan tayong makayanan ang mahihirap na sitwasyon nang mas madali.

Tinutulungan din ng bitamina C na makayanan ang mga neuroses na nauugnay sa hindi sapat na sikat ng araw. Tinutulungan din nito ang isang tao na mas mabilis na masanay sa hindi pamilyar na mga kondisyon. Halimbawa, sa panahon ng paglipad o sa isang bansa na may ibang klima.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Gaano Karaming Vitamin C ang Kailangan Mo Para Labanan ang Stress?

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina C ay 2-3 gramo, o 20-30 mg. Kung uminom ka ng higit pa, ang labis ay ilalabas sa katawan. Samakatuwid, mahalaga na sumunod sa tamang dosis nito.

Saan kukuha ng bitamina C para labanan ang stress?

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C ay matatagpuan sa sariwa (binibigyang-diin namin ang salitang ito!) Mga gulay, prutas at berry. Kabilang dito ang bell peppers, rose hips, green peas, black and red currants, rowan berries, repolyo, lalo na ang Brussels sprouts, at strawberries.

Ang mga butil ng sprouted wheat ay napakahusay bilang pinagmumulan ng bitamina C. Sa panahon ng pagtubo, ang bitamina C at ascorbic acid ay naiipon sa kanila. Isang napakagandang likas na pinagmumulan ng mga bitamina!

Tandaan na hindi namin sinabi sa walang kabuluhan na ang bitamina C ay dapat na kinuha mula sa mga sariwang produkto. Sa panahon ng pag-iimbak at paggamot sa init, ang mga bitamina sa kanila ay nawasak, at sa bawat pagdaan ng araw ay mas kaunti sa kanila. Ang countdown ay nasa mga araw at oras.

Kung gusto mong makakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga gulay, prutas at berry, hugasan ang mga ito, gupitin at iproseso ang mga ito bago ihain.

Anti-stress effect ng bitamina C

Ang bitamina B ay isang napakahusay na paraan para sa pagsuporta sa katawan sa panahon o pagkatapos ng stress. Maaari itong kunin sa mga kapsula (napaka-maginhawa, maaari mong kalkulahin ang dosis) at kinuha din mula sa mga live na produkto.

Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B ay saging. Oo, mura at ordinaryong saging. Kung nakakaramdam ka ng nerbiyos, ang saging ay makakatulong upang mapawi o mapahina ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang bitamina C sa komposisyon nito ay magagawang sugpuin ang pagkilos ng tinatawag na stress hormones na cortisol at adrenaline.

Ang saging ay napakahusay din para sa pagpapabuti ng panlabas at panloob na kondisyon ng buhok, kuko at balat. Ang istraktura nito ay mahusay na tinatanggap ng gastrointestinal tract. Bukod dito, kahit na sa mga taong may talamak na kabag.

Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng stress, ang pangangailangan para sa bitamina B ay tumataas nang malaki. Pagkatapos ay kailangan mo ng bitamina complex na inireseta ng isang doktor sa tamang dosis, dahil maaaring hindi mo lang hulaan ang nilalaman ng bitamina B sa mga produkto. Maaaring hindi ito sapat.

trusted-source[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Saan pa ako makakakuha ng bitamina B?

Bilang karagdagan sa mga bitamina complex, ang bitamina B ay maaaring makuha mula sa mga cereal (mas mabuti na hindi peeled), mga gulay at prutas (sariwa, napag-usapan na natin ito). Upang gawing tama ang iyong menu, hilingin sa iyong nutrisyunista na balansehin ito.

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa tamang menu ng bitamina ay ang mga sumusunod: ang maximum ng kung ano ang inilarawan sa itaas at isang makatwirang halaga ng protina. Namely: mataba karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga itlog.

Lagyan muli ang iyong mga reserbang bitamina at kalimutan ang tungkol sa stress at mga karamdaman. Maging malusog at masaya!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.