Mga bitamina laban sa stress

Ang mga bitamina ay isang mahusay na lunas para sa stress. Kabilang dahil ang boltahe ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng mga nutrients na ito nang halos dalawang beses, o higit pa. Anong mga bitamina ang nakakatulong upang harapin ang stress at tulong sa lahat?

Bitamina sa labanan laban sa stress

Upang maayos na makitungo sa stress, ito ay napakahalaga na una sa lahat upang stock up sa mga bitamina ng grupo B. Ang mga ito ay ang pangunahing mga katulong sa labanan laban sa stress. Tumutulong ang mga ito upang mapabuti ang gawain ng nervous system. Inirerekumenda rin na isama ang bitamina E, C, pati na rin ang beta-carotene, sa iyong anti-stress complex.

Ang mga gamot na ito sa kumplikado ay may kaakit-akit na epekto sa pakikipaglaban laban sa stress, lalo na kung nakuha nang tama, sa mga dosis na inireseta ng doktor.

Siyempre pa, dapat tandaan ng isa na ang mga bitamina lamang ay hindi sapat upang mapaglabanan ang stress. Kailangan namin ng higit pang mga sikolohikal na pamamaraan ng impluwensiya at isport. Ang lahat ng ito sa isang komplikadong ay tutulong sa iyo na makayanan ang anumang estado.

May isa pang pag-asa kapag kumukuha ng bitamina. Kung bago ang simula ng stress kinuha mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo, pagkatapos ay ang dosis ng mga anti-stress na gamot ay hindi dapat tumaas - hindi ito magbibigay ng ninanais na epekto.

Anti-stress action ng bitamina C

Kapag ang isang tao ay umuusbong ng stress, ang kanyang katawan ay nagsimulang aktibong bumuo ng adrenaline at cortisol - ang tinatawag na mga hormones ng stress.

Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa epekto sa mga hormone na ito. Nagpapalambot ito sa kanilang pagkilos at tumutulong sa atin na mas mahusay na makontrol ang mga komplikadong sitwasyon.

Tinutulungan din ng Vitamin C na makayanan ang mga neuros na nauugnay sa kakulangan ng liwanag ng araw. Nag-aambag din ito sa isang mas mabilis na acclimatization ng mga tao sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon para sa kanya. Halimbawa, sa isang flight o sa isang bansa na may ibang klima.

[1], [2], [3], [4], [5]

Magkano ang bitamina C na kailangan upang labanan ang stress?

Ang pamantayan ng bitamina C bawat araw ay 2-3 gramo, o 20-30 mg. Kung magdadala ka ng higit pa, ang sobra ay ipinapalabas mula sa katawan. Samakatuwid ito ay mahalaga upang obserbahan ang tamang dosis nito.

Saan makakakuha ng bitamina C sa labanan laban sa stress?

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C sa sariwang (bigyang-diin ang salitang ito!) Mga gulay, prutas at berry. Ang mga kinatawan na ito - Bulgarian paminta, aso rosas, berdeng mga gisantes, itim kurant at pulang kurant, abo bundok, repolyo, lalo na Brussels, presa.

Napakainam bilang isang pinagmumulan ng bitamina C sprouted butil ng trigo. Sa panahon ng pagtubo, ang bitamina C, ascorbic acid ay nakukuha sa kanila. Napakagandang likas na pinagmumulan ng mga bitamina!

Tandaan na hindi namin sinabi sa walang kabuluhan na ang bitamina C ay dapat makuha mula sa mga sariwang produkto. Sa panahon ng imbakan at sa panahon ng paggamot sa init, ang mga bitamina ay nawasak sa kanila, at araw-araw ay nagiging mas kaunti. Ang account ay napupunta para sa mga araw at oras.

Kung nais mong makakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga gulay, prutas at berries, hugasan ang mga ito, i-cut ang mga ito tuwid bago paghahatid sa talahanayan.

Anti-stress action ng bitamina C

Ang bitamina B ay isang napakahusay na lunas para sa pagpapanatili ng katawan sa panahon o pagkatapos ng stress. Maaari itong makuha sa capsules (napaka-maginhawa, maaari mong kalkulahin ang dosis) at kumukuha pa rin mula sa mga live na pagkain.

Ang isang mahusay na pinagmulan ng bitamina B - saging. Oo, mura at karaniwang mga saging. Kung sa palagay mo ay ikaw ay nerbiyos, ang isang saging ay tutulong na malunod o mapalambot ang pakiramdam ng pagkabalisa. Ang bitamina C sa komposisyon nito ay maaaring sugpuin ang epekto ng tinatawag na stress hormones na cortisol at adrenaline.

Ang saging ay napakahusay din para sa pagpapabuti ng panlabas at panloob na estado ng buhok, mga kuko at balat. Ang istraktura nito ay mahusay na nakita ng gastrointestinal tract. At kahit na ang mga taong may malalang gastritis.

Sa pamamagitan ng paraan, sa panahon ng stress, ang pangangailangan para sa bitamina B ay nagdaragdag nang malaki. Kung magkakaroon ka ng bitamina complex na inireseta ng doktor sa tamang dosis, dahil sa nilalaman ng bitamina B sa mga produkto na maaari mong hindi lang hulaan. Maaaring hindi ito sapat.

[6], [7], [8]

Saan pa ako makakakuha ng bitamina B?

Bilang karagdagan sa mga bitamina complexes, ang bitamina B ay maaaring makuha mula sa mga siryal (mas mabuti ay hindi nilinis), mga gulay at prutas (sariwa, tinalakay na namin ito). Para sa iyong menu na maging tama, hilingin sa iyong nutrisyonista na balansehin ito.

Ang pangkalahatang impormasyon sa tamang bitamina menu ay: ang pinakamataas na inilarawan sa itaas at isang makatwirang halaga ng protina. Namely: karne ng mataba varieties, gatas at itlog.

Papalitin ang iyong mga bitamina reserves at kalimutan ang stress at discomforts. Maging malusog at masaya!