Mga bitamina at mineral para sa mga kababaihan pagkatapos ng edad na 30

Pagkatapos ng 30 taon, maraming pagbabago ang nangyayari sa katawan ng mga kababaihan, pangunahin ang hormonal. Upang suportahan ang lahat ng mahahalagang organ, ang isang babae pagkatapos ng 30 taon ay tiyak na nangangailangan ng mga bitamina. Ang mga kailangan ng isang tao upang mapabuti ang bilang ng kalusugan hanggang sa 20, at mineral - higit sa 20. Alin ang pipiliin at kung paano dalhin ang mga ito nang tama, at pinaka-mahalaga - bakit kailangan ng mga kababaihan ang mga bitamina?

Mga pagbabago sa katawan pagkatapos ng 30 taon

Maraming kababaihan pagkatapos ng 30 ang nagsilang ng isa o dalawang bata, nakaranas ng mga pagbabago sa hormonal sa katawan, na nagsimula nang maubos ang marami sa mga pag-andar nito. Dahil dito, ang isang babae pagkatapos ng 30 ay maaaring makaranas ng panghihina, mabilis na pagkapagod, migraines, lalo na kung siya ay madalas na nagtatrabaho.

Nagaganap din ang mga pagbabago sa panlabas na antas. Ang mga kuko ay maaaring magsimulang mabali, ang mga dulo ng buhok ay maaaring mahati, ang balat ay nagiging mas manipis at mas tuyo. Dapat itong labanan ng mga bitamina at mineral complex, kabilang ang bitamina A. Ito ay makabuluhang nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mga sanhi ng migraine

Maaaring ito ay mga pagbabago sa hormonal level, pagkasira ng reproductive system, at thyroid gland. Samakatuwid, ang pagsuri sa kondisyon ng thyroid gland ay ang sagradong tungkulin ng bawat babae pagkatapos ng 30 taon.

Ang mga migraine ay maaari ding mangyari sa panahon ng menstrual cycle - pagkatapos ay kailangan muna ng mga pangpawala ng sakit, at pagkatapos ay mga bitamina upang mapabuti ang kagalingan. Ang mga contraceptive ay maaaring maging sanhi ng migraines - pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang mga ito sa iba o magdagdag ng mga bitamina para sa mga kababaihan.

[ 6 ]

Anemia

Maaaring bunga ito ng kakulangan ng mga bitamina B sa katawan. Una sa lahat, bitamina B6. Pagkatapos ang babae ay nakakaranas ng mas mataas na pagkamayamutin, pagkapagod, pananakit ng ulo, mahinang pagtulog. Kung ang lahat ng mga palatandaang ito ay naroroon, sulit na suriin ang iyong dugo para sa mga antas ng hemoglobin. Kung mababa ang antas nito, kailangan ang mga pandagdag sa bakal.

[ 7 ], [ 8 ]

Thyroid gland

Ang mga pagkagambala sa paggana nito ay maaaring humantong sa hindi tamang paggawa ng mga thyroid hormone na T3 at T4. Ang thyroid dysfunction sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang ay nangyayari nang 10 beses na mas madalas kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Upang matiyak na ang lahat ay OK sa thyroid gland, sumailalim sa isang ultrasound. Kung ang thyroid gland ay pinalaki, ang babae ay nangangailangan ng mga pandagdag sa yodo.

Upang matukoy ang pangkalahatang kondisyon ng katawan, ang isang babae na higit sa 30 taong gulang ay dapat na hindi bababa sa isang beses sa isang taon na suriin ang paggana ng reproductive system (tutulong ang isang gynecologist), sumailalim sa isang ultrasound ng mga maselang bahagi ng katawan at mga glandula ng mammary, at bumisita din sa isang mammologist.

Mahahalagang Bitamina para sa Kababaihang Mahigit sa 30

Ang bawat edad ay nangangailangan ng sarili nitong bitamina. Ang mga kababaihan na higit sa 30 ay may sariling mga kinakailangan, ang isang multivitamin complex ay hindi magagawa nang walang ilang micronutrients.

1. Ang kaltsyum at bitamina D ay dapat pagsamahin, dahil ang kaltsyum ay mahinang hinihigop ng maliit na bituka na walang bitamina D. Ang kaltsyum ay kailangan para sa malakas na buto, kuko at ngipin, lalo na dahil ang isang babae ay nawawalan ng maraming calcium pagkatapos manganak.
2. Ang bitamina K ay kailangan upang mapabuti ang pamumuo ng dugo - sa edad na ito ay maaaring hindi ito kasinghusay sa edad na 18
3. Ang mga paghahanda na may boron ay kailangan upang maiwasan ang pagkasira ng buto at panghina
4. Ang bitamina E at A ay nagpupuno rin sa isa't isa, mas mainam na pagsamahin ang mga ito upang ang balat at buhok ay mas malusog at gumanda. Kung ang isang babae ay naninigarilyo, kung gayon ang bitamina A ay hindi dapat ma-overdose, dahil sa malalaking dami maaari itong maging sanhi ng panganib ng mga kanser na tumor.
5. Ang bitamina C ay kailangan upang mapabuti ang immune system, mapataas ang resistensya ng katawan sa mga impeksyon at sipon. Ang bitamina C ay mahusay para sa pagsipsip ng bakal, lalo na sa mga kaso ng anemia. Ang bitamina C ay kailangan sa mas mataas na dosis kapag ang isang babae ay naninigarilyo - pagkatapos ay dapat itong kunin hanggang sa 200 mg bawat araw.
6. Tutulungan ng Chromium ang isang naninigarilyo kung mayroon siyang carbohydrate metabolism disorder. Ito ay mabuti sa isang pangkat ng mga paghahanda ng magnesiyo, sink, siliniyum at silikon.
7. Ang zinc ay mahusay na hinihigop kung kukuha ka ng bitamina A kasama nito. Ang iron ay kinuha din kasama ng zinc dahil ang mga bitamina na ito sa kumbinasyon ay lumalaban sa mahinang memorya, kawalan ng pansin, mahinang konsentrasyon, at mababang antas ng pang-unawa sa impormasyon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na nagtatrabaho sa malaking halaga ng impormasyon. Ang zinc ay lubhang kapaki-pakinabang kapag kailangan mong pagbutihin ang paggana ng reproductive system, nervous system, at metabolismo ng lahat ng uri.
8. Ang mga bitamina B sa kumbinasyon ng tanso, mangganeso, at selenium ay makakatulong na makayanan ang pagkapagod ng nerbiyos at palakasin ang sistema ng nerbiyos.
9. Ang posporus sa kumbinasyon ng calcium ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng mga selula at pagbuo ng mga bago - itinataguyod nila ang mga prosesong ito. Ang mga micronutrients na ito ay lalong mabuti pagkatapos ng 35 taon, kapag ang isang babae ay nakakaranas ng mga pagbabago sa antas ng kalamnan at buto, ang mga reserba ng katawan ay naubos, ang memorya ay lumalala, ang atensyon ay nakakalat, at ang mabilis na pagkapagod ay lilitaw. Ang posporus at calcium ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng kondisyon ng katawan.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ano ang antioxidant complex?

Antioxidants - mga bitamina na lumalaban sa proseso ng pagtanda at pagkasira ng mga selula - kasama ang bitamina A, bitamina C, B bitamina, potasa, calcium, selenium at zinc. Ang selenium ay kinuha kasama ng bitamina E para sa isang mas mahusay na epekto. Ang mga oxidant ay lalong mahalaga para sa mga babaeng nagmamaneho ng kotse, dahil sila ay nasa ilalim ng stress at mas mababa sa perpektong kondisyon sa kapaligiran (ang mga kotse ay may kakayahan pa ring gumawa ng mga mapaminsalang usok ng tambutso). Ang mga antioxidant ay nagpapataas din ng resistensya sa mga sipon at mga impeksyon.

Ano ang nakakasagabal sa pagsipsip ng mga bitamina?

Kung umiinom ka ng mga bitamina complex, subukang bawasan ang iyong pagkonsumo ng kape sa pinakamababa. Ang kape ay naghuhugas ng kaltsyum sa labas ng katawan, at sa dami ng higit sa 300 ML bawat araw maaari itong ganap na mabawasan ang epekto ng pagkuha ng mga bitamina B, sink at potasa.

Kung ang isang babae ay umiinom ng mga antibiotic, ang epekto ng mga bitamina B, magnesiyo, at bakal ay maaaring mabawasan sa zero. Kapag kumukuha ng antibiotics, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, marahil kailangan mo ng mas mataas na dosis ng mga bitamina sa oras na ito.

Kung ang isang babae na higit sa 30 ay gumagamit ng mga tabletas sa pagtulog, maaari nilang i-neutralize ang epekto ng calcium. Ang mga tabletas sa pagtulog ay may posibilidad na makapinsala sa pagsipsip ng mga bitamina A, E, D, B12.

Ang pag-inom ng alak ay pumipigil sa mga bitamina na masipsip. Ang alkohol ay may partikular na nakapipinsalang epekto sa mga bitamina B, bitamina A, naghuhugas ng calcium at potassium sa labas ng katawan, at pinipigilan ang iron, zinc, at magnesium na masipsip.

Mga bitamina at calories

Kapag kumukuha ng mga bitamina, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta, dahil ang mga bitamina mula sa parmasya at ang kanilang mga natural na produkto ay dapat kumilos sa kumbinasyon - pagkatapos ay magkakaroon ng epekto mula sa pagkuha ng mga ito. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, hindi ka dapat lumampas sa calorie norm depende sa kung gaano karaming trabaho ang inilalagay ng isang babae sa trabaho.

Kung ang isang babae ay nagtatrabaho sa isang opisina, sapat na ang 2000 kilocalories, at kung ang kanyang trabaho ay nauugnay sa madalas na paglalakbay, mga paglalakbay sa negosyo, palakasan, pisikal na paggawa, ang pang-araw-araw na pamantayan ay aabot sa 2700 kilocalories. Ang mga pagkain ay dapat na fractional, hanggang 5 beses sa isang araw, at ang mga bitamina ay dapat inumin 2 hanggang 3 beses sa isang araw.

Ang mga bitamina ay kinakailangan lalo na para sa mga kababaihan na ang menu ay hindi mayaman at kumukuha ng mabilis na meryenda habang naglalakbay sa mga fast food establishments o sa isang cafe.

Upang mas mahusay na masipsip ang mga bitamina para sa mga kababaihan, uminom ng hanggang 2 litro ng tubig bawat araw (purified), at kung mayroon kang sakit sa bato - hindi bababa sa hanggang 1 litro bawat araw. Sa ganitong paraan, mas maa-absorb ng katawan ang mga sustansya - bitamina at mineral.

Mga bitamina para sa mga kababaihan na nagpapabuti sa paggana ng reproductive system

Kung ang isang babae ay nagpaplanong magbuntis pagkatapos ng 30, kailangan niyang suportahan ang paggana ng reproductive system. Ang mga pag-andar ng mga maselang bahagi ng katawan sa edad na ito ay kumukupas, at ang produksyon ng mga sex hormone ay makabuluhang nabawasan. Samakatuwid, para sa buong paglilihi at tindig, ang isang babae ay nangangailangan ng mga bitamina.

Folic acid

Ito rin ay bitamina B9, ito ay tumutulong sa mga selula ng katawan na gumana at umunlad nang buo. Kung ang isang babae ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina B9 sa panahon ng pagbubuntis, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Maaaring lumaki ang bata na may mga depekto sa pag-unlad. Para sa ina, ang kakulangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magresulta sa mga karamdaman sa pamumuo ng dugo at mga karamdaman ng mga panloob na organo, anemia.

Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina B9 para sa isang babae na higit sa 30 ay 400 mg, at kung ang babae ay buntis, ang dosis ay mas mataas - hanggang sa 600 mg. Kung ang ina ay nagpapasuso, kung gayon ang pangangailangan para sa folic acid ay mas mataas din kaysa sa pamantayan - 500 mg. Dahil ang B9 ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, hindi ito naiipon sa katawan, at ang labis ay pinalabas. Samakatuwid, ang mga reserbang folic acid ay kailangang maipon araw-araw.

Kung kukuha ka ng folic acid mula sa pagkain, ang pinakamahusay na mapagkukunan ay chickpeas - 100 g ng chickpeas ay naglalaman ng 560 mg ng folic acid

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Bitamina E

Sa madaling salita - tocopherol. Ang Tocopherol sa Greek ay nangangahulugang "kapanganakan ng mga bata". Ang micronutrient na ito ay tumutulong upang synthesize ang mga hibla ng collagen, na bumubuo sa batayan ng mga kalamnan, nagbibigay sa kanila ng pagkalastiko. Ang bitamina E sa diyeta ay nakakatulong upang labanan ang mga libreng radikal, iyon ay, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, pinoprotektahan ang balat, mga kuko at buhok mula sa mga proseso ng pagtanda.

Kapag ang katawan ng isang babae ay kulang sa bitamina E, mas mahirap para sa kanya na magbuntis at, higit sa lahat, magkaroon ng anak. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tocopherol ay maaaring humantong sa pagbaba sa sekswal na pagnanais.

Ang bitamina E ay nalulusaw sa taba, kaya ito ay may posibilidad na maipon sa atay. Nangangahulugan ito na ang labis na dosis ng tocopherol ay hindi katanggap-tanggap.

Ang bitamina E ay maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng mga itlog, langis ng gulay, atay, gatas, keso, at karne.

Ang tocopherol ay kailangan sa 10 IU bawat araw, ngunit pagkatapos mabuntis ang isang babae, mas maraming tocopherol ang kailangan – hanggang 15 IU.

Bitamina A

Ito ay mabuti para sa balat, buhok at mga kuko. Ngunit kung overdose ka sa bitamina A sa panahon ng pagbubuntis, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa fetus - ang bata ay maaaring ipanganak na may mga deformation - physiological at brain disorder. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng retinol para sa isang hindi buntis na babae pagkatapos ng 30 taon ay 3000 IU, at kapag siya ay nabuntis - higit sa 3300 IU.

Bitamina B1

Ang mga bitamina B ay napakahusay para sa pagpapabuti ng pagbuo ng dugo, at ang bitamina B1 ay walang pagbubukod. Ang B1 (thiamine) ay mahusay para sa paglaban sa stress, kaya naman tinatawag itong anti-neurotic.

Kung may kakulangan ng bitamina B1, ang mga selula ng nerbiyos ay nagiging deformed, ang isang babae ay nagiging madaling kapitan sa mga depressive na estado, ang kanyang pagkaasikaso, memorya, at konsentrasyon ay lumala, ang mahinang pagtulog at pangkalahatang kahinaan ay posible.

Bitamina B2

Ang bitamina B2 (riboflavin) ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng kondisyon ng balat, buhok, at mga kuko; ito ay kinakailangan lalo na kung ang isang babae ay inireseta ng dermatotherapy.

Bitamina B6

Sa madaling salita, pyridoxine. Kung may kakulangan sa bitamina B6 (pyridoxine), ang buhok ay maaaring magsimulang malaglag, at ang mga kuko ay maaaring mahati, ang nail plate ay maaaring magbago ng kulay at hugis, maging mas malambot at mas malutong. Ang isang babae ay nangangailangan ng hanggang 1.5 mg ng pyridoxine bawat araw, at kung ang babae ay umaasa ng isang bata, hanggang sa 2.2 mg.

Paano maiintindihan kung aling mga bitamina ang kailangan ng kababaihan?

• Kung maputla ang mukha, kulang ang folic acid, iron, at bitamina B12.
• Kung ang iyong balat ay may isang mala-bughaw na kulay at ang iyong buhok ay nagiging kulay abo nang maaga, mayroong kakulangan ng tanso.
• Kung ang isang babae ay may acne, mayroong kakulangan ng bitamina E, A, B, selenium, at zinc.
• Kung ang isang babae ay may maliit na puting spot sa kanyang mga talukap ng mata (lipomas), kung gayon siya ay kulang sa tocopherol (bitamina E). Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mas kaunting mataba na pagkain, ibalik ang taba ng metabolismo.
• Sa pinalaki na mga pores - hindi sapat na bitamina P, kakulangan ng sikat ng araw. Ginagawa nitong madulas, maputla, makintab ang balat.
• Maagang mga wrinkles - kakulangan ng bitamina A, zinc at bitamina B
• Kung ang isang babae ay may maliliit na daluyan ng dugo sa kanyang balat, may kakulangan sa iron, tanso at bitamina C. Overdose sa alkohol.
• Kung ang isang babae ay may pagbabalat ng balat sa kanyang mukha at mga kamay, maaaring ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina A.

Uminom ng mga bitamina para sa mga kababaihan ayon sa inirerekomenda ng iyong doktor upang wastong kalkulahin ang kanilang mga dosis at ratio.

[ 17 ]