Mga bitamina at mineral para sa mga babae pagkatapos ng 30 taon

Pagkatapos ng 30 taon sa katawan ng mga kababaihan ay pumasa ng maraming mga pagbabago, lalo na hormonal. Upang suportahan ang lahat ng mga mahahalagang bahagi ng katawan, ang mga kababaihan na higit sa 30 ay nangangailangan ng mga bitamina. Ang mga pangangailangan ng isang tao upang mapabuti ang kanilang account sa kalusugan hanggang sa 20, at higit sa 20 na mineral. Aling mga pipiliin at kung paano ito kukuha ng tama, at pinaka-mahalaga, bakit kailangan namin ng bitamina para sa mga kababaihan?

Pagbabago sa katawan pagkatapos ng 30 taon

Maraming mga kababaihan pagkatapos ng 30 taon ay nakapagbigay ng kapanganakan sa isa o dalawang bata, ay dumaan sa isang pagsasaayos ng hormonal ng organismo, na nagsimula na upang maubos ang marami sa mga function nito. Mula dito, ang isang babae pagkatapos ng 30 taon ay maaaring magkaroon ng kahinaan, pagkapagod, migraines, lalo na kung marami siyang ginagawa.

Ang mga pagbabago ay dumadaan sa panlabas na antas. Ang mga kuko ay maaaring magsimulang buksan, ang mga dulo ng paghihiwalay ng buhok, ang balat ay nagiging mas payat at nagiging tuyo. Ito ay kinakailangan upang labanan ito sa tulong ng bitamina-mineral complexes, kabilang ang bitamina A. Ito makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng balat.

[1], [2], [3], [4], [5]

Mga sanhi ng sobrang sakit ng ulo

Maaaring sila ay mga pagbabago sa hormonal, pagkasira ng reproductive system, pati na rin ang thyroid gland. Samakatuwid, upang suriin ang estado ng teroydeo glandula ay ang banal na tungkulin ng bawat babae pagkatapos ng 30 taon.

Maaaring lumitaw ang mga migrain sa panahon ng panregla - pagkatapos ay kailangan muna ang mga painkiller, at pagkatapos ay mga bitamina upang mapabuti ang kagalingan. Ang mga sanhi ng migraines ay maaaring maging mga kontraseptibo - kung gayon kailangan mong baguhin ang mga ito para sa iba o magdagdag ng mga bitamina para sa mga babae.

[6]

Anemia

Maaaring ito ay dahil sa isang kakulangan sa B bitamina sa katawan. Una sa lahat, bitamina B6. Pagkatapos ay ang babae ay may nadagdagang pagkamayamutin, pagkapagod, sakit ng ulo, mahinang pagtulog. Kung ang lahat ng mga tanda na ito ay naroroon, ito ay nagkakahalaga ng pagsuri sa iyong dugo para sa antas ng hemoglobin. Kung ang antas nito ay mababa, kailangan mo ng mga gamot na may bakal.

[7], [8], [9]

Thyroid gland

Ang mga paglabag sa gawa nito ay maaaring humantong sa hindi tamang produksyon ng mga thyroid hormone na T3 at T4. Ang mga karamdaman ng teroydeong glandula sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taong gulang ay 10 beses na mas malamang kaysa sa mga lalaki na parehong edad. Upang matiyak na ang thyroid glandula ay maayos, pumunta sa pamamagitan ng isang ultrasound. Kung ang thyroid gland ay pinalaki, ang babae ay nangangailangan ng gamot na may yodo.

Upang matukoy ang larawan ng pangkalahatang estado ng katawan, ang isang babae pagkatapos ng 30 taon ay dapat na hindi bababa sa isang beses sa isang taon suriin ang gawain ng reproductive system (tutulong ang ginekologista), sumailalim sa isang ultrasound ng mga maselang bahagi ng katawan at mammary glands, at bisitahin din ang isang espesyalista sa dibdib.

Kinakailangang bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taon

Ang bawat edad ay nangangailangan ng sarili nitong mga bitamina. Para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 taon ay may sariling mga pangangailangan, ang multivitamin complex ay hindi maaaring gawin nang walang ilang micronutrients.

1. Ang kaltsyum at bitamina D ay kailangang magkasama, tulad ng kaltsyum na walang bitamina D ay hindi gaanong hinihigop ng maliit na bituka. Kinakailangan ang calcium para sa mga malakas na buto, kuko at ngipin, lalo na dahil ang isang babae ay nawalan ng maraming calcium pagkatapos ng panganganak.
2. Kinakailangan ang bitamina K upang mapabuti ang clotting ng dugo - sa edad na ito ay hindi ito maaaring maging kasing sa 18
3. Ang mga paghahanda sa boron ay kinakailangan para sa pag-iwas sa malutong buto at ang kanilang pagpapahina
4. Ang mga bitamina E at A ay nagkakaloob sa isa't isa, ang mga ito ay pinakamahusay na kinuha magkasama upang ang balat at buhok ay malusog at maganda. Kung ang isang babae smokes, pagkatapos bitamina A ay hindi maaaring overdone, dahil sa malaking dami ito ay maaaring maging sanhi ng panganib ng kanser.
5. Kailangan ng bitamina C upang mapabuti ang immune system, dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon at sipon. Ang bitamina C ay mahusay para sa pagsipsip ng bakal, lalo na sa anemia. Ang bitamina C ay kinakailangan sa mas mataas na dosis, kapag ang isang babae smokes - pagkatapos ay dapat ito ay kinuha ng hanggang sa 200 mg bawat araw.
6. Ililigtas ng Chromium ang isang smoker kung ang kanyang karbohidrat metabolismo ay nabalisa. Siya ay mabuti sa isang pangkat ng mga gamot ng magnesiyo, sink, siliniyum at silikon.
7. Ang zinc ay lubos na nasisipsip kung kumukuha ka ng bitamina A. Ang iron ay kinuha rin sa zinc, dahil ang mga bitamina sa isang kumplikadong pakikibaka sa mahihirap na memorya, kawalan ng pakiramdam, mahinang konsentrasyon, mababang antas ng pandama ng impormasyon. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang nagtatrabaho sa maraming impormasyon. Ang zinc ay lubhang kapaki-pakinabang kapag kailangan mo upang mapabuti ang paggana ng reproductive system, ang nervous system, at ang metabolismo ng lahat ng uri.
8. Ang mga bitamina B na may kumbinasyon ng tanso, mangganeso, siliniyum ay makakatulong upang makayanan ang kakulangan ng nervous, palakasin ang nervous system.
9. Ang posporus na may kumbinasyon sa kaltsyum ay makakatulong sa pag-aayos ng mga cell at bumuo ng mga bago - sila ay nakakatulong sa mga prosesong ito. Ang mga micronutrients na ito ay lalong mabuti pagkatapos ng 35 taon, kapag ang isang babae ay sumasailalim sa mga pagbabago sa antas ng muscular at buto, naglalagay ng mga reserbang katawan, nalimutan ng memorya, lumalaganap na atensyon, at nakakapagod na. Ang posporus at kaltsyum ay makakatulong na maibalik ang estado ng katawan.

[10], [11], [12]

Ano ang isang antioxidant complex?

Ang mga antioxidant - bitamina na labanan ang proseso ng pag-iipon at pag-ubos ng cell, kasama ang bitamina A, bitamina C, bitamina ng grupo B, potasa, kaltsyum, selenium at zinc. Ang siliniyum ay kinuha sa kumbinasyon ng bitamina E para sa mas mahusay na epekto. Ang mga oxidant ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na nagdadala ng kotse, dahil sila ay nasa ilalim ng stress at hindi ang pinakamahusay na kondisyon sa kapaligiran (ang mga kotse ay mayroon pa ring mga katangian upang makagawa ng mga mapanganib na emisyon). Ang mga antioxidant ay nagdaragdag din ng paglaban sa mga sipon at mga impeksiyon.

Ano ang pumipigil sa pagsipsip ng bitamina?

Kung ikaw ay kumukuha ng bitamina complexes, subukan upang mabawasan ang paggamit ng kape. Ang mga lason sa leach ng kaltsyum mula sa katawan, pati na rin sa dami ng higit sa 300 ML bawat araw ay maaaring ganap na mabawasan ang epekto ng pagkuha ng mga bitamina, zinc at potasa.

Kung ang isang babae ay tumatagal ng mga antibiotics, ang epekto ng bitamina B, magnesiyo, bakal ay maaaring mabawasan ng zero. Kapag kumukuha ng antibiotics, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, baka kailangan mo ng mas mataas na dosis ng bitamina sa oras na ito.

Kung ang isang babae pagkatapos ng 30 ay gumagamit ng hypnotics, maaari nilang i-neutralize ang mga epekto ng kaltsyum. Ang sleeping pills ay may posibilidad na makapinsala sa pagsipsip ng bitamina A, E, D, B12.

Ang pag-inom ng alak ay hindi pinapayagan ang bitamina. Lalo na ang perniciously na alak ay nakakaapekto sa mga bitamina ng grupo B, bitamina A, naghahain ng kaltsyum, potasa sa labas ng katawan, pinipigilan ang bakal, sink, at magnesiyo mula sa pagiging nasisipsip.

Bitamina at Calorie

Habang tumatagal ng bitamina, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong nutrisyon, dahil ang mga bitamina mula sa parmasya at ang kanilang mga likas na produkto ay dapat kumilos sa isang komplikadong - pagkatapos magkakaroon ng epekto mula sa kanilang paggamit. Upang hindi makakuha ng labis na timbang, hindi mo kailangang lumabas sa pamantayan ng calories, depende sa kung magkano ang ginagawa ng isang babae upang gumana.

Kung ang isang babae ay nagtatrabaho sa isang opisina, magkakaroon ng 2000 kilocalories, at kung ang kanyang trabaho ay konektado sa mga madalas na paggalaw, mga biyahe sa negosyo, sports, pisikal na paggawa, araw-araw na rate ay hanggang sa 2,700 kilocalories. Ang mga pagkain ay dapat na praksyonal, hanggang sa 5 beses sa isang araw, at ang mga bitamina ay dapat na kinuha mula 2 hanggang 3 beses sa isang araw.

Lalo na ang mga bitamina ay kinakailangan para sa mga kababaihan na ang menu ay hindi mayaman at na meryenda sa go sa fast food restaurant o sa isang cafe.

Upang gumawa ng bitamina para sa mga kababaihan na mas mahusay na makilala, uminom ng hanggang 2 litro ng tubig kada araw (purified), at kung mayroon kang mga bato, hindi bababa sa hanggang 1 litro kada araw. Kaya ang mga nutrients - bitamina at mineral - ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Mga bitamina para sa mga kababaihan, pagpapabuti ng reproductive system

Kung ang isang babae pagkatapos ng 30 taon ay nagbabalak na maging buntis, kailangan niyang suportahan ang gawain ng reproductive system. Ang mga function ng mga genital organ sa edad na ito ay namamatay, at ang produksyon ng sex hormones ay makabuluhang nabawasan. Samakatuwid, para sa isang buong paglilihi at pagdadala ng isang babae ay nangangailangan ng mga bitamina.

Folic acid

Ito rin ay bitamina B9, na tumutulong sa mga selula ng katawan upang gumana at bumuo ng ganap. Kung sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay kulang sa bitamina B9, maaari itong makaapekto sa kalusugan ng sanggol. Maaaring lumaki ang isang bata na may mga depekto sa pag-unlad. Para sa ina, ang kakulangan ng folic acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makita sa isang disorder ng pagdurugo at may kapansanan sa paggana ng mga panloob na organo, anemia.

Ang dosis bawat araw ng bitamina B9 para sa isang babae pagkatapos ng 30 taon ay 400 mg, at kung ang isang babae ay bermen, ang dosis ay lubhang nadagdagan - hanggang 600 mg. Kung ang ina ay nagpapasuso sa bata, ang pangangailangan para sa folic acid ay higit pa sa pamantayan - 500 mg. Dahil ang B9 ay isang bitamina sa tubig na natutunaw, hindi ito maipon sa katawan, at ang labis ay aalisin. Samakatuwid, ang mga taglay ng folic acid ay kailangang maipon araw-araw.

Kung kumuha ka ng folic acid mula sa mga produkto, ang pinakamahusay ay pea chickpeas - sa 100 g peas chickpeas 560 mg ng folic acid

[13], [14], [15], [16], [17],

Bitamina E

Sa ibang salita - tocopherol. Ang Tocopherol sa Griyego ay "ang kapanganakan ng mga bata". Ang micronuent na ito ay tumutulong sa synthesize callogenic fibers na bumubuo sa batayan ng mga kalamnan, bigyan sila ng pagkalastiko. Ang Vitamin E sa diyeta ay nakakatulong na labanan ang mga libreng radicals, iyon ay, nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, pinoprotektahan ang balat, mga kuko at buhok mula sa mga proseso ng pagtanda.

Kapag ang isang babae ay walang sapat na bitamina E, ito ay mas mahirap para sa kanya upang maglarawan at ang pangunahing bagay ay upang dalhin ang sanggol. Bilang karagdagan, ang kakulangan ng tocopherol ay maaaring humantong sa isang pagbaba sa sekswal na pagnanais.

Ang bitamina E ay natutunaw na taba, kaya malamang na makaipon sa atay. Nangangahulugan ito na ang labis na dosis ng tocopherol ay hindi katanggap-tanggap.

Ang bitamina E ay maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng mga itlog, langis ng gulay, atay, gatas, keso, karne.

Ang Tocopherol kada araw ay kailangan mo ng 10 IU, ngunit pagkatapos ng isang buntis, kailangan ng tocopherol ng higit pa - hanggang 15 IU.

Bitamina A

Ito ay mabuti para sa balat, buhok at mga kuko. Ngunit kung sobra ang dosis ng bitamina A sa panahon ng pagbubuntis, magkakaroon ito ng masamang epekto sa sanggol - maaaring ipanganak ang bata na may deformities - physiological at may kapansanan sa pag-andar ng utak. Ang pang-araw-araw na rate ng retinol para sa isang di-buntis na babae pagkatapos ng 30 taon ay 3000 IU, at nang siya ay buntis ng higit sa 3300 IU.

Bitamina B1

B bitamina ay napakabuti para sa pagpapabuti ng pagbuo ng dugo, at bitamina B1 ay hindi isang pagbubukod. Ang B1 (thiamine) ay ganap na nakakatulong upang harapin ang stress, kaya tinatawag itong anti-neurotic.

Kung kulang ang bitamina B1, ang mga selula ng nerbiyo ay nababalisa, ang babae ay nagiging madaling kapitan sa mga estado ng depresyon, ang kanyang pagkaasikaso, memorya, paglala ng konsentrasyon, mahinang pagtulog at pangkalahatang kahinaan ay posible.

Bitamina B2

Ang bitamina B2 (riboflavin) ay nakakatulong na maibalik ang kondisyon ng balat, buhok, mga kuko, ito ay kinakailangan lalo na kung ang isang babae ay inireseta dermatotherapy.

Bitamina B6

Sa ibang salita - pyridoxine. Kung ang bitamina B6 (pyridoxine) ay kulang, ang buhok ay maaaring magsimulang mahulog at ang mga kuko ay magpapalabas, ang kuko ng plato ay maaaring magbago ng kulay at hugis, maging mas malambot at malutong. Ang Pyridoxine ay nangangailangan ng isang babae hanggang 1.5 mg bawat araw, at kung ang isang babae ay umaasa sa isang bata, hanggang sa 2.2 mg.

Paano maunawaan kung aling mga bitamina para sa mga kababaihan ang kailangan ng karamihan?

• Na may isang maputla mukha - kakulangan ng folic acid, bakal, bitamina B12.
• May bluish na kulay ng balat at maagang kulay-abo na buhok - hindi sapat na tanso
• Kung ang isang babae ay may acne - hindi sapat na bitamina E, A, B, selenium, sink.
• Kung ang isang babae ay may maliliit na puting tuldok sa kanyang mga eyelids (wen), nawawala ang tocopherol (bitamina E). Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mas mataba na pagkain, ibalik ang metabolismo sa taba.
• Na may dilated pores - hindi sapat na bitamina P, kakulangan ng sikat ng araw. Mula dito, ang balat ay nagiging madulas, maputla, makintab.
• Maagang mga wrinkles - kakulangan ng bitamina A, sink at bitamina B
• Kung ang isang babae ay may maliliit na sisidlan sa balat, may kakulangan ng bakal, tanso at bitamina C. Labis na dosis ng alkohol.
• Kung ang isang babae ay may balat sa kanyang mukha at kamay, maaaring ito ay mula sa kakulangan ng bitamina A.

Kumuha ng bitamina para sa mga kababaihan sa payo ng isang doktor upang tama na kalkulahin ang kanilang mga dosis at mga ratio.

[18]