Mga bitamina sa pagbubuntis: higit pa tungkol sa A at B

Ang mga bitamina A at B (lalo na ang grupo B) ay gumaganap ng isang napaka-aktibong papel sa kapalaran ng isang buntis. Sa partikular, pinapagana nila ang proseso ng panunaw, kinokontrol ang mga proseso ng metabolic, tinutulungan ang balat na maging malusog at mas maganda. At, siyempre, pinapagana nila ang sanggol na umunlad nang maayos. Pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa mga bitamina na ito na kapaki-pakinabang para sa ina at anak.

Bitamina A at ang Kalusugan ng mga Buntis na Babae

Ang retinol, o bitamina A, ay napakahalaga para sa umaasam na ina at sa kanyang sanggol. Nakakatulong ito sa pagbuo ng visual na pigment (ibig sabihin, tinitiyak ang kalidad ng paningin), tumutulong sa mga kuko at ngipin na bumuo ng tama, at aktibong nakikilahok sa pagbuo ng tissue ng buto.

Kung walang bitamina A, ang pag-unlad ng inunan, kung saan ang sanggol ay kumukuha ng mga sustansya, ay magiging imposible lamang. Sa tulong nito, ang ina at sanggol ay bumubuo rin ng mga selula ng dugo - mga erythrocytes. Tinutulungan ng bitamina A ang pag-unlad ng malambot na mga tisyu, at mayroon ding kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagprotekta sa balat mula sa mga panlabas na impluwensya - ginagawa itong mas malusog at mas malakas, mas mahina sa mga impeksyon.

Kung hindi dahil sa bitamina A, ang buhok ng isang buntis ay magiging malutong at mapurol (na kung ano ang nangyayari sa mga buntis na kababaihan na hindi nag-aalaga sa kanilang paggamit ng bitamina).

Saan kukuha ng bitamina A?

Mula sa mantikilya, cottage cheese, langis ng isda, itlog, lamang-loob (atay, bato), prutas, gulay, berdeng salad, dill, perehil, kastanyo.

Kabilang sa iba pang pinagmumulan ng bitamina A ang mga rowan berries, aprikot, seresa, rose hips, currant, at salad peppers.

B bitamina at ang kalusugan ng mga buntis na kababaihan

Ang mga bitamina B at kalusugan ng kababaihan ay ang pinaka-katugmang bagay sa mundo. Dahil kung wala ang bitamina na ito, maraming mga proseso sa buhay ng umaasam na ina at ang kanyang sanggol ay magiging mahina ang kalidad. Ngunit ang pangkat B ay may kasamang ilang bitamina, at bawat isa sa kanila ay may sariling hiwalay na pangalan at serial number.

Bitamina B1 at ang epekto nito sa pagbubuntis

Ang bitamina B1, o, sa madaling salita, thiamine, ay kumokontrol sa mga proseso ng pagsipsip ng carbohydrate. Ito ay isang napakahalagang bitamina na tumutulong sa isang buntis na tiisin ang kanyang kalagayan nang normal. Sa kakulangan ng thiamine, ang umaasam na ina ay nakakaranas ng toxicosis, napakahirap para sa kanya na magkaanak.

Kung mayroong sapat na bitamina B1, kung gayon ang buntis ay may magandang gana - ang bitamina na ito ay nakakatulong upang maisaaktibo ito. Kinokontrol at pinapagana din nito ang gawain ng nervous system, puso, ang estado ng mga daluyan ng dugo, at responsable para sa bilis at kalidad ng daloy ng dugo.

Salamat sa bitamina B1, ang isang buntis ay hindi magkakaroon ng kakulangan sa bitamina at ang kanyang presyon ng dugo ay hindi bababa (sa kaso ng hypotension).

Saan kukuha ng B1?

Mula sa mga cereal, una sa lahat: bakwit, oats, trigo, at beans din.

Ang bitamina B1 ay sagana sa mga karot, labanos, rose hips, mani, beets, repolyo, spinach, gayundin sa mga produktong isda at karne. At gayundin sa lebadura at gatas.

Bitamina B2 at ang epekto nito sa pagbubuntis

Ang bitamina B2 ay tinatawag ding riboflavin. Tinutulungan ng bitamina na ito ang iron na mas masipsip, kinokontrol at pinapagana ang atay at baga, pinapabuti ang kalidad ng paghinga, at kinokontrol ang mga metabolic process: taba, carbohydrate at iba pang uri.

Tinutulungan ng bitamina B2 ang sanggol na lumaki nang mabilis at mahusay. Tinatawag din itong growth vitamin. Tinutulungan nito ang bata na umunlad nang normal sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga proseso ng paglaki ng balangkas, kalamnan, at paggana ng respiratory system.

Saan kukuha ng bitamina B2?

Kinakailangang kunin ito mula sa atay, madahong berdeng salad, repolyo, karot, kamatis, pati na rin ang gatas at itlog. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina B2 ay beans, yeast, aprikot.

Bitamina B3 at ang epekto nito sa pagbubuntis

Bitamina B3 ay tinatawag ding nicotinic acid o niacin, at din bitamina PP. Ito ay may napakahusay na epekto sa mga proseso ng oxidative sa katawan, nakikilahok sa pagbuo ng mga protina, metabolismo ng taba, metabolismo ng karbohidrat, at isa ring mahusay na katulong para sa gastrointestinal tract.

Salamat sa bitamina B3, ang masamang kolesterol ay tinanggal mula sa katawan, pati na rin ang mga lason. Salamat sa bitamina na ito, ang presyon ng dugo ay na-normalize sa mga buntis na kababaihan, at mahusay din ang daloy ng dugo.

Tulad ng para sa paggana ng gastrointestinal tract, ang bitamina B3 ay tumutulong upang maitaguyod ang paggawa ng gastric juice.

Salamat sa bitamina na ito, ang atay ay gumagana nang mas aktibo.

Ang mga daluyan ng puso at dugo ay pinalalakas ng bitamina B3 at aktibong nakakaimpluwensya sa paggana ng buong katawan.

Saan kukuha ng bitamina B3?

Mula sa karne, atay, itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, harina (lamang na magaspang na harina), pati na rin ang bakwit, mushroom, at munggo.

Mahalaga ito para sa isang buntis.

Mga buntis, alamin na hindi sapat ang pagkain ng masusustansyang pagkain. Kailangan din nilang lutuin ng maayos.

Ang mga berry, prutas at gulay ay dapat kainin nang hilaw, na may mga bihirang eksepsiyon (maliban sa patatas, halimbawa).

Pinakamainam na magdagdag ng mga langis ng gulay sa mga salad para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba. Dapat tandaan na ang mga bitamina na natutunaw sa taba mula sa mga karot ay hindi masisipsip nang walang taba.

Kung tungkol sa tubig kung saan nagluto ka ng karne o gulay, mas mainam na huwag ibuhos ang sabaw - sa panahon ng pagluluto, ang maximum na halaga ng mga bitamina at nutrients (higit sa isang third) ay napupunta dito.

Napakahusay na mag-steam ng mga gulay – sa ganitong paraan mas maraming sustansya ang nananatili sa mga ito – 25% lamang ang nasisira.

Mga bitamina para sa mga buntis na kababaihan mula sa mga cereal

Ano sa tingin mo, walang bitamina ang lugaw? Mayroon, at sa maraming dami. Ano ang binubuo ng mga lugaw? Ng mga cereal. Naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Lalo na kung ang mga cereal ay buong butil at hindi pinoproseso. Ito ay totoo lalo na para sa bigas. Ngunit upang mapanatili ang maximum na mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito, mahalagang lutuin ang lugaw sa tubig, hindi gatas. At magdagdag ng gatas at mantika (mantikilya o langis ng oliba) 5 minuto bago matapos ang pagluluto.

Maaari mong hindi lamang pakuluan ang sinigang, ngunit pati na rin singaw ito ng tubig na kumukulo. Ilagay ang hinugasang butil sa isang palayok o kasirola, ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw nito at takpan ito ng takip. Maaari mo ring balutin ito ng tuwalya. Hayaang tumayo at matatapos ang lugaw sa pagluluto. Sa ganitong paraan, mas maraming bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na sangkap ang mananatili sa cereal.

Panatilihin ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong hinaharap na sanggol sa tulong ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at maging masaya, mga hinaharap na ina!