Mga bitamina sa pagbubuntis

Kapag nalaman ng isang babae na siya ay buntis, tiyak na kailangan niya ng mas maraming bitamina. Pagkatapos ng lahat, ngayon ay kailangan niyang pakainin ang sanggol at ang kanyang sarili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Magbasa nang higit pa tungkol dito sa aming artikulo.

[ 1 ]

Nutrisyon ng isang buntis: pangangailangan

Kung kumain ka ng hindi tama, walang doktor na tutulong sa iyo na manganak ng isang malusog at malakas na bata. Nangangahulugan ito na ang iyong artzion ay dapat na balanse hangga't maaari. Dapat itong maglaman ng lahat ng kinakailangang bitamina at mineral. Pagkatapos ay kukunin ng bata ang lahat ng kailangan nito mula sa katawan ng ina at bubuo ng maayos.

Tandaan: ang isang ina na pinahintulutan ang isang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanyang katawan ay tiyak na magdurusa ng mga kahihinatnan mula dito. Ang bata ay maaaring ipanganak na mahina, hindi malusog, na may mga dysfunctions ng maraming mga organo.

Bukod dito, ang isang hindi wastong diyeta ay hindi maiiwasang humahantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan para sa umaasam na ina mismo.

Para sa kakulangan ng calcium

Maaaring magsimulang maputol ang buhok at ngipin ni Nanay, at maaaring mas mabilis na mabali ang kanyang mga kuko. Kung mahulog ka, mas malamang na mabali ang buto mo kaysa sa isang taong may perpektong antas ng calcium.

Kung ang umaasam na ina ay may kakulangan sa bakal

Pagkatapos ay maaaring magkaroon ng anemia - sa madaling salita, anemia. Ang babae ay nagiging maputla, maaaring makaranas ng pagduduwal, may mahinang gana, na kinakailangang may negatibong epekto sa kalusugan ng hinaharap na sanggol.

Ang tamang pagkain para sa isang buntis

Ang mga kapaki-pakinabang na bitamina ay pumapasok sa ating katawan mula sa pagkain. Ito ang pangunahing kondisyon para sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang anak. Samakatuwid, ang diyeta ay dapat na iba-iba at sa tamang dosis. Kailangang naglalaman ito ng mga taba, na tinatanggihan ng maraming tao sa ilang kadahilanan, natatakot na tumaba (at ang mga taba ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga bitamina), at mga protina para sa paglaki ng tissue at kalamnan, at mga carbohydrate, na sumisingil sa iyo ng enerhiya para sa buong araw.

Hindi na kailangang sabihin, ang pagkain para sa isang buntis ay dapat lamang na sariwang inihanda, at ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi dapat mag-imbak ng mahabang panahon, dahil nawawala ang bahagi ng kanilang mga bitamina.

Kung ang pagkain ay hindi maayos na inihanda at nawala ang maraming mga kapaki-pakinabang na katangian nito bilang isang resulta ng paggamot sa init, kung gayon ang bata ay nakikita ang gayong pagkain nang mas malakas kaysa sa ina - pagkatapos ng lahat, siya ay mahina pa rin at walang pagtatanggol. At pagkatapos ay ang fetus ay maaaring nalason o ang kanyang pag-unlad ay maaaring abnormal.

Paano maayos na maghanda ng pagkain para sa isang buntis?

Para naman sa iba't ibang uri ng karne at isda, hindi dapat iwanang hilaw para maiwasan ang impeksyon. Iyon ay, maghintay hanggang sila ay ganap na luto, at pagkatapos lamang kainin ang mga ito.

Ang pinakamahusay na paraan upang magluto ng karne o isda ay ang pagluluto nito. Ito ay maaaring gawin sa foil o isang espesyal na manggas. Kung gayon ang mga produkto ay hindi mag-dehydrate, mawawala ang isang minimum ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at mananatili ang lahat ng kanilang pinakamahusay na mga katangian ng panlasa.

Tandaan na ang pagpapakulo ay isang napakahusay na paraan upang magluto ng karne at isda mula sa punto ng view ng kanilang mababang calorie na nilalaman. Iyon ay, kapag kumukulo ng karne, hindi ito nakakakuha ng maraming calories tulad ng, halimbawa, kapag kumukulo.

Ngunit! Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at bitamina ay nananatili sa tubig ng 80%, sila ay nawasak sa karne. Samakatuwid, hindi na kailangang ibuhos ang sabaw - ito ay masustansiya at mayaman sa mga bitamina. Inumin lang ito kung ayaw mong magluto ng sopas kasama nito.

Mga tampok ng ilang mga produkto

Pinag-uusapan natin ang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa mga buntis na kababaihan tulad ng mga bato at atay. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B, na kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, na responsable para sa kondisyon ng balat, lumalaban sa pagtanda at nagbibigay ng maraming nutrients sa ina at sa fetus.

Ngunit! Ang atay at bato ay ang mga panloob na organo ng mga hayop at ibon, na may pag-aari ng pag-iipon ng mga nakakapinsalang sangkap sa panahon ng pagproseso ng mga produkto na kinakain ng mga hayop at ibon na ito. At maaaring hindi ito magkaroon ng napakagandang epekto sa kalusugan ng isa na kumonsumo naman ng mga bato at atay. Ibig sabihin, ang buntis na ina.

Ang aming payo: kung nagluluto ka ng bato at atay, ibuhos ang tubig. At ang produkto mismo, karamihan sa mga sangkap nito ay dumaan sa sabaw na ito, ay maaaring kainin nang walang takot.

At isa pang kapaki-pakinabang na payo: kapag pumipili ng karne, bato, atay o puso ng mga hayop, siguraduhing maamoy ang mga ito. Kung ang amoy ay hindi nakakaakit sa iyo, huwag kunin ang mga produktong ito sa anumang pagkakataon. At mas mahusay na makilala ang amoy hindi sa mga frozen na produkto, kung saan ito ay hindi malinaw, ngunit sa mga sariwa.

Maging malusog at kumain ng lahat ng kinakailangang bitamina para sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong anak!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]