Mga bitamina para sa mga buntis na ina: pangkat B at C

Ang isang buntis ay nangangailangan ng ilang bitamina para sa kanya at sa kalusugan ng kanyang sanggol. Tatalakayin ng aming publikasyon ang triad ng bitamina B, pati na rin ang C at E. Kung wala ang mga ito, ang mga proseso sa katawan ng ina at sanggol ay hindi maaaring magpatuloy nang normal. Higit pa tungkol dito.

Pagbubuntis at Bitamina B5

Ang bitamina na ito ay tinatawag ding pantothenic acid o calcium pantothenate. Ang bitamina B5 ay may magandang epekto sa bilis at intensity ng metabolismo, normalizing ito. Tinutulungan ng bitamina B5 ang metabolismo ng lipid at acid sa katawan.

Tinutulungan din nito ang mga kidney at adrenal gland na gumana, gayundin ang thyroid gland upang makagawa ng mga hormone na kailangan ng buntis.

Kung may kakulangan sa bitamina B5 sa katawan, ang iyong nervous system, mahal na mga buntis, ay hindi magiging normal. Ikaw ay kinakabahan, ito ay isang garantiya ng pagtaas ng excitability, pagkamayamutin, na talagang hindi mabuti para sa iyo o sa hinaharap na sanggol.

Ang bitamina B5 ay responsable din para sa konsentrasyon at pinoprotektahan laban sa stress.

Kung isasama mo ang bitamina B5 sa iyong diyeta, hindi ka tumaba nang sobra-sobra at mabilis, dahil ang bitamina na ito ay nakakatulong na labanan ang mga deposito ng taba.

Pinagmumulan ng Bitamina B5

Mga itlog, isda, beans, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, atay, kefir, mushroom

Pagbubuntis at Bitamina B6

Ang bitamina B6 ay tinatawag ding pyridoxine. Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolismo ng amino acid, metabolismo ng nitrogen. Tinutulungan din ng bitamina na ito ang nervous system, binabawasan ang pagkamayamutin at labis na pagsalakay.

Ang bitamina B6 ay napakahalaga para sa kalusugan ng utak ng ina at pag-unlad ng utak ng magiging anak. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isama ito sa diyeta ng mga buntis na kababaihan.

Saan kukuha ng bitamina B6?

Ang pantry nito ay maraming gulay at prutas, pati na rin ang mga cereal. Higit pang mga detalye: hazelnuts, walnuts, soybeans, berdeng salad, kamatis, sprouted wheat grains, repolyo, karot, patatas, mula sa mga citrus fruit - mga dalandan, lemon.

Ang iba pang magandang pinagmumulan ng bitamina B6 ay karne, isda, itlog, beans, iba't ibang cereal. At, siyempre, mga strawberry, seresa, at seresa.

Pagbubuntis at Bitamina B9

Ang bitamina B9 ay tinatawag ding folic acid. Ang bitamina na ito, na kapaki-pakinabang para sa katawan ng isang buntis, ay tumutulong sa ina na makayanan ang mga impeksiyon. Sinasalungat nito ang mga pathology tulad ng mabagal na pag-unlad ng bata, nagtataguyod ng tamang paggana ng nervous system ng ina at ang hinaharap na sanggol.

Kung ang katawan ay may sapat na bitamina B9, ang ina ay hindi gaanong kinakabahan at inis sa mga bagay na walang kabuluhan. Ang bitamina B9, o folic acid, ay nagtataguyod ng maayos at balanseng paggana ng gastrointestinal tract.

Mga mapagkukunan ng folic acid

Flour (tanging magaspang na harina), mga gulay (sariwa at ang mga hindi nagtatagal), mushroom (sariwa, sa partikular, mga hilaw na champignon), kefir at kulay-gatas, gatas, lebadura. At pati na rin ang isda at walang taba na karne.

Pagbubuntis at Bitamina B12

Ang kapaki-pakinabang at aktibong bitamina na ito ay tinatawag ding cyanocobalamin. Tinutulungan nito ang atay ng umaasam na ina na makayanan ang mga tungkulin nito (pagkatapos ng lahat, ang pagkarga sa atay sa katawan ng isang buntis ay tumataas araw-araw). Gayundin, ang cyanocobalamin, o bitamina B12, ay nagpapagana ng daloy ng dugo, may positibong epekto sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo - mga erythrocytes - at nagtataguyod ng mas mabilis na paglaki ng bata.

Ang bitamina B12 ay aktibong bahagi sa synthesis ng mga acid, lalo na, ang mga nucleic acid. Ito ay isang polimer na responsable para sa paghahatid ng tinatawag na namamana (genetic) na impormasyon. Kaya't ang isang buntis ay hindi magagawa nang walang bitamina B12.

Saan kukuha ng bitamina B12?

Mula sa tinatawag na "hayop" na mga produkto. Namely: isda, karne, atay, bato, puso. At gayundin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, keso, kulay-gatas. Isa pang makapangyarihan

Ang pinagmumulan ng bitamina B12 ay pagkaing-dagat. Ang mga hindi allergic sa kanila ay mariing pinapayuhan na isama ang seafood sa kanilang diyeta - alang-alang sa masaganang bitamina complex, na mahalaga para sa ina at anak.

Pagbubuntis at Bitamina C

Ang bitamina C, tulad ng alam ng lahat mula pagkabata, ay isang bitamina ng kalusugan. Nakakatulong ito upang makayanan ang mga impeksyon, nagbibigay ng lakas sa panahon ng sipon. Sa pangkalahatan, ginagawa nito ang makakaya upang suportahan ang immune system ng umaasam na ina at sanggol.

Ang antioxidant na ito ay mahusay sa paglaban sa mga proseso ng pagtanda sa katawan, na partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na higit sa 40 na nanganak.

Ang bitamina C, kung may sapat na nito sa katawan ng isang buntis, ay may pag-aari na tumulong na sirain ang mga nakakapinsalang bakterya, at neutralisahin din ang mga nakakalason na pormasyon sa katawan.

Sa pamamagitan ng pag-activate ng immune system, tinutulungan ng bitamina C ang ina na labanan ang bakterya at mga virus mula sa labas, iyon ay, pinoprotektahan nito laban sa sipon.

Salamat sa bitamina C, ang mga sugat at bitak ng umaasam na ina ay mas mabilis na gumaling. At sa sapat na dosis ng bitamina C, mayroon kang isang simpleng mahusay na mood, nadagdagan ang kakayahang magtrabaho, mas mababa ang iyong pagod at mas gumagalaw.

Saan kukuha ng bitamina C?

Ito ay matatagpuan sa mga sariwang berry, gulay at prutas. At din sa berdeng madahong salad, perehil, dill, nettle. Uminom ng bitamina C at tiyakin ang kalusugan para sa iyong sarili at sa iyong anak sa mahabang panahon.

Talagang inaasahan namin na ang aming impormasyon ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-kaalaman para sa iyo, mahal na mga kababaihan. Uminom ng bitamina at manganak nang may kapayapaan sa iyong kaluluwa.