Mga bitamina para sa utak

Ang utak, tulad ng ibang organ, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Baka mas madami pa, dahil ang utak ay madalas na mapagod at mapagod. Lalo na sa panahon ng gawaing intelektwal. Anong mga bitamina ang kailangan ng utak para sa kalusugan at mahusay na trabaho?

Ang pinakasikat na bitamina para sa utak

Kabilang sa mga bitamina na ito ang:

• Bitamina C (parehong folic at ascorbic acid)
• Bitamina A
• Bitamina E
• B bitamina

Tinutukoy ng mga siyentipiko ang 13 uri ng mga bitamina na kapaki-pakinabang para sa paggana ng utak.

Bitamina A kasama ng beta-carotene

Magkasama, ang dalawang bitamina na ito ay lumalaban sa mga epekto ng mga libreng radikal - mga sangkap na nagpapalitaw sa proseso ng pagtanda sa ating katawan. Ang dalawang bitamina na ito ay nakakatulong din na mapabuti ang metabolismo ng oxygen sa katawan. Nagpapabuti ito ng daloy ng dugo, ang dugo ay mas mahusay na puspos ng mga sustansya at nagdadala ng mas masaganang cocktail ng mga ito sa utak.

Ang bitamina A na sinamahan ng beta-carotene ay nakakatulong na mapanatiling malusog ang mga nerve cell at nerve bundle.

Karamihan sa mga bitamina na ito ay matatagpuan sa pagkain. Ang bitamina A ay matatagpuan sa malalaking dami sa isda (lalo na sa isda sa karagatan, mataba na varieties), pati na rin sa atay. Ang beta-carotene, siyempre, ay mahusay na makuha mula sa mga karot, repolyo, kalabasa, beets.

Kung isasama mo ang mga produktong ito sa iyong diyeta, ang iyong utak ay hindi gaanong pagod at maubos, at gagana nang mas mahusay.

B bitamina para sa mas mahusay na paggana ng utak

Ang bitamina B1, o thiamine, ay may napakagandang epekto sa cortex ng cerebrum. Tinutulungan nito ang utak na labanan ang pagtanda sa pamamagitan ng pagsira sa mga libreng radikal at manatili sa mabuting kalagayan.

Kung ang isang tao ay nasobrahan sa alkohol, ang thiamine ay makakatulong din upang makayanan sa pamamagitan ng pag-neutralize sa mga epekto ng mga nakakapinsalang sangkap ng alkohol. At pagkatapos ay mas mahusay na makayanan ng mga selula ng utak ang stress ng labis na dosis ng alkohol.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bitamina B3 o niacin

Ito ay hindi mapapalitan kung ang isang tao ay kailangang gumawa ng maraming gawaing intelektwal. Halimbawa, ang mga mamamahayag, mga doktor, mga taong malikhain ay dapat malaman pati na rin ang dalawang beses na ang bitamina B3 ay maaaring makayanan ang labis na karga ng utak.

Ang Thiamine ay tumutulong na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon nang napakahusay, tumutok ng pansin, at ang memorya ay nagiging mas mahusay. Ang oxygen ay tumagos din sa dugo nang mas mahusay salamat sa thiamine, ang daloy ng dugo ay mas aktibong saturates ang mga panloob na organo na may mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang utak.

Dahil sa malaking halaga ng oxygen na pumupuno sa dugo, tumataas din ang antas ng hemoglobin sa dugo. Mas masaya ang pakiramdam ng tao at handa nang magtrabaho muli.

Bitamina B6 o Pyridoxine para sa Magandang Paggana ng Utak

Ang bitamina na ito ay tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng mga hormone ng kaligayahan na endorphin, serotonin, pati na rin ang norepinephrine at dopamine. Upang ang isang tao ay makapag-react nang normal sa stress at magkaroon ng mas malakas na pag-iisip, kailangan ang B6.

Bitamina B12 o cyanocobalamin

Ang bitamina na ito ay madalas na inireseta ng mga doktor kapag kinakailangan upang labanan ang mga kumplikadong sakit tulad ng demensya, mahinang konsentrasyon, mga problema sa memorya at iba pang mga sikolohikal na proseso.

Bitamina C o ascorbic acid

Upang ang utak ay gumana nang napakabilis at hindi tumanggi sa iyo sa mahihirap na sitwasyon na nangangailangan ng agarang pagpapasya, kailangan mo ang tinatawag na ascorbic acid. Ibig sabihin, bitamina C.

Ang bitamina na ito ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga neuron sa utak at mga selula ng nerbiyos. Ito ay magiging napakahirap na magtrabaho nang intelektwal na may kakulangan ng bitamina C, kaya alagaan ang sapat na dosis ng bitamina na ito.

Bitamina E o tocopherol

Ang iyong utak ay lubos na magpapasalamat sa iyo sa pagbibigay nito ng bitamina E. Upang mapanatiling aktibo ang iyong mga selula ng utak at malusog at hindi nasisira ang mga lamad ng selula, uminom ng bitamina E.

Upang gawing mas epektibo ang paggamot, kailangan mong gumamit ng bitamina E kasama ng isa pang bitamina - C, na napag-usapan lang natin. Ang pinagmumulan ng bitamina na ito ay mga buto ng mirasol, itlog, mani (walnut).

Upang ang utak ay gumana tulad ng isang orasan, mahalagang tandaan na ang labis na dosis ng mga bitamina ay hindi katanggap-tanggap tulad ng kanilang kakulangan. Samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor upang makalkula ang pinakamainam na dosis para sa iyo.