Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagdidiyeta

Tulad ng alam ng lahat ng kalalakihan at kababaihan, ang mga diyeta ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong figure sa magandang hugis, at magsisimula kami sa pangunahing bagay

Ang konsepto ng "food pyramid" at ang tamang diyeta

Si Walter Willett, isang American nutritionist sa Harvard School of Nutrition, ay nangunguna sa pananaliksik sa mga benepisyo at pinsala ng mga diyeta para sa katawan. Ang nutritionist na ito ang nagpakilala ng mga pangunahing prinsipyo sa eskematiko na representasyon ng malusog na pagkain, na ngayon ay tinatawag na "food pyramid."

Ang mga pagkaing iyon o mga produkto na sumasakop sa pinakailalim ng pyramid ay kanais-nais na kumain ng mas madalas at sa mas malaking dami, at ang mga produktong iyon na nasa tuktok ng pyramid ay maaaring hindi kasama o limitado sa maximum - ito ay simple.

Kaya, magsisimula tayo sa gitnang hakbang at sundin ang gabay

Sa base ng aming pyramid ay tatlong grupo lamang ng mga produkto na dapat kainin nang madalas, ito ay mula 3 hanggang 5 servings ng gulay, o 2-4 servings ng prutas. Ang mga produktong batay sa buong butil ay tinapay (napakagaspang na giniling), pasta, kanin (isa lamang na hindi pino), mula 6 hanggang 11 na serving ng iba't ibang cereal.

Ang madalas nating kinakain, ang mas mababang antas

Kumain ng karamihan kung ano ang naglalaman ng malaking halaga ng mga protina. Ang mga produkto ay maaaring mula sa halaman, tulad ng mga mani, buto (sunflower o beans). Pinagmulan ng hayop - karne ng manok, karne ng pabo, isda at iba pang produkto ng isda, at tiyak na kumakain din tayo ng mga itlog. Ang lahat ng ito ay dapat kainin ng 2-3 servings sa isang araw, hindi hihigit, hindi bababa.

Siguraduhing subukang ibabad ang katawan ng calcium - mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas, yoghurt, keso sa iyong panlasa. Kung nagdurusa ka sa lactose intolerance, palitan ito ng parmasya o mahigpit na mga sangkap sa pandiyeta na naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina D3, pati na rin ang calcium. Ang lahat ng ito ay dapat magkasya sa 2-3 araw-araw na bahagi.

Ang nangungunang hakbang sa diyeta

Anumang bagay na napapailalim sa caste na ito ay hindi kasama o "nababawasan sa wala". Huwag isama ang karne ng baka at baboy, dahil ang mga ito ay pulang karne at mga taba ng hayop. Ang mantikilya ay hindi rin kanais-nais.

Itigil ang pagkain ng mga pagkaing nasa listahan ng "mabilis na carbohydrates", ito ang orihinal na ginawa mula sa puting harina (tinapay, ilang confectionery, mga produktong panaderya), matamis, lightly carbonated, at karaniwang carbonated na tubig, pinong bigas at matamis.

Kamakailan lamang, ang mga patatas ay umabot sa pinakamataas na tier ng mabilis na carbohydrates; sila ay itinuturing na isang mabilis na produkto ng karbohidrat dahil ang gitna ng gulay na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng almirol.

Ganap na alisin, itigil ang kahit na pag-iisip tungkol sa mga naturang produkto at pagkaing ginawa mula sa kanila.

Ang konsepto ng isang bahagi ay palaging isang mahirap na tanong.

Maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong na ito, ngunit kakaunti ang makakasagot nito nang tama. Mahirap matukoy ang eksaktong bahagi para sa iyong sarili upang hindi magdusa ang diyeta.

Kung ang iyong timbang sa pang-araw-araw na pagkain ay 100 gramo, pagkatapos ay subukang magkasya sa sinigang (mula sa 700 gramo), 300 gramo ng tinapay (marahil wholemeal na tinapay), 400 gramo ng mga gulay at eksaktong isang daang gramo na mas mababa (700) ng prutas. Maging karne, mani, pistachios, yogurt, keso, mani.

Maaari mong isipin na ang gayong bahagi ay napakaliit upang ganap na mabusog. Kung nahihirapan kang makisama sa isang medyo mapang-uyam at mahigpit na diyeta, dagdagan ang panahon ng pagbagay sa dalawang linggo, at ang dami ng mga produkto ay doble din.

Konklusyon tungkol sa diyeta

Ang diyeta na ito ay halos pantay na angkop para sa mga taong may iba't ibang edad, kaya dapat mong palaging magtrabaho sa iyong sarili. Ang iyong dedikasyon ay magbibigay sa iyo ng napakarilag na tropeo sa anyo ng pinabuting kalusugan at pagiging slim. Ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na magkaroon ng isang bagay upang mawalan ng timbang. Magpayat at magpakabuti para sa iyong kalusugan!