Mga mineral-controller ng metabolic process

Ang mga mineral na idagdag ng isang tao sa kanilang diyeta, ay maaaring humina o kahit na alisin ang mga sintomas ng maraming sakit. Ang mga mineral ay may ari-arian ng pagkontrol sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Hindi naman, at hindi lahat ng mineral ay may parehong mga katangian.

[1], [2], [3], [4], [5]

Magnesium at metabolismo

Kung walang magnesiyo, ang katawan ng tao ay kailangang masikip. Magnesium ay tumatagal ng isang napaka-aktibong bahagi sa kontrol sa metabolic proseso. Aktibong ito ay tumutulong upang magpadala ng impulses sa pagitan ng mga cell ng nerve, dahil sa kontrata ng kalamnan at palakasin ang mga buto, ang magnesiyo ay tumutulong sa pag-stabilize ng mataas na presyon ng dugo.

Ang magnesium ay ang pinaka-aktibong impluwensiya sa paghinto ng sakit ng ulo, nakakatulong ito upang mas mahusay na magtrabaho para sa mga vessel ng puso at dugo, pagbabawas ng panganib ng atake sa puso, at labanan din ang mga spasm ng mga pang sakit sa baga.

Magnesium at ang gawain ng mga panloob na organo

Tinutulungan ng magnesium na gumana nang mas aktibo ang utak, na nag-aambag sa produksyon ng hormon dopamine, na may ari-arian upang makontrol ang gana. Samakatuwid, ang isang tao na tumatagal ng magnesiyo ay maaaring mas madaling makontrol ang kanilang timbang kaysa wala itong kahanga-hangang mineral.

Ang positibong impluwensya ng magnesium sa trabaho ng sistemang nervous, pagtulong upang mapanatili ang mood, labanan ang mga sintomas ng depression, pagkamadalian, at pagtaas ng pagkapagod. Totoo ito para sa mga kababaihan sa panahon ng menopos at bago ang PMS (bawat linggo).

Magnesium at iba pang mga sangkap

Ang magnesiyo ay kinakailangan upang ang ilang mga sangkap sa katawan ay maipakita ang kanilang mga katangian at epekto sa katawan. Halimbawa, B bitamina. Gumagana sila bilang mga katalista sa proseso ng pagtatago ng protina, na ginagamit bilang isang materyal na gusali para sa kalamnan tissue. Salamat sa protina na inilabas na enerhiya, na nakukuha namin sa pagkain.

Kapag ang isang tao ay humihinga nang malalim, at sa kanyang katawan ay tumatanggap ng zinc at magnesium, ang oxygen ay dumadaloy sa dugo nang mas aktibo. Ang kanyang paggamit ay nagbibigay ng mas aktibong taba burning, na tumutulong sa control timbang at pagbaba ng timbang. Kaya, ang magnesiyo ay nakakatulong upang makayanan ang labis na katabaan.

Magnesium laban sa mga libreng radikal

Ang mga libreng radikal ay mga deformed molecule na nagiging sanhi ng panganib ng napaaga aging, pati na rin ang iba't ibang mga sakit. Ang mas magnesiyo sa katawan, ang weaker ang tao at mas mababa siya ay maaaring labanan sa pag-iipon. Kung ang magnesiyo sa diyeta ay sapat na, ang immune system ay pinalakas, at ang panganib ng pagkakaroon ng kanser ay maaaring mabawasan. Tumutulong din ang magnesium na pabagalin ang panganib ng pagbuo ng mga kanser na tumor o itigil ito.

Magnesium at pakikipag-ugnayan nito sa estrogen

Ang magnesiyo ay tumutulong sa estrogen upang higit pang mapakita ang mga katangian nito. Sa kabaligtaran, na may kakulangan ng magnesiyo, nabawasan ang kapaki-pakinabang na epekto ng estrogens sa katawan. Ang estrogen, sa turn, ay nagtataguyod ng mas aktibong pagsipsip ng magnesiyo sa tisyu ng kalamnan at tisyu ng buto, at ito ay nagiging mas malakas at mas malakas na mga buto at kalamnan. Ang kanilang mga function ay nagiging mas malinaw.

Ang mga estrogen na may kumbinasyon ng magnesiyo ay tumutulong sa sistema ng cardiovascular na mas mahusay, at ang tissue ng buto ay hindi nagpapasama sa edad nang mabilis. Gayunpaman, ang mga dosis at ratios ng mga bawal na gamot ay dapat na kinakalkula nang eksakto sa rekomendasyon ng isang doktor.

Kapag ang edad o dahil sa hindi tamang diyeta ng isang babae sa katawan ay nagiging isang maliit na estrogen, magnesium ay nasisipsip hindi kaya mabilis, at ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mataas na presyon ng dugo at hindi nakokontrol na makakuha ng timbang, sakit ng ulo, malutong buto, sakit ng cardiovascular system, paglaban sa insulin.

Ano ang mangyayari kapag ang magnesiyo at estrogen ay makapasok sa katawan nang sabay? Sa isang maliit na halaga ng magnesiyo at isang malaking halaga ng estrogen, ang magnesium ay mahuhulog sa mga kalamnan at tisyu ng buto, at halos walang dugo dito. Ang sitwasyong ito ay puno ng spasms ng kalamnan, mga blood clots sa mga vessel, sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang mga clot ng dugo ay bumubuo sa mga daluyan ng dugo dahil ang kaltsyum at magnesiyo, kapag nakikipag-ugnayan, ay nagdaragdag ng panganib sa kanilang pangyayari dahil sa nadagdagan ang clotting ng dugo.

Kung ang iyong mga gamot ay naglalaman ng kaltsyum at estrogen, kailangan mo rin ng magnesium, upang ang proseso ng pag-clot ng dugo ay normal.

Ano ang mga sangkap na bumababa sa antas ng magnesiyo sa katawan?

Kung ang isang babae ay may isang maliit na magnesiyo sa katawan, sa kabila ng isang normal na ganap na pagkain, pagkatapos ay mayroon itong mga produkto o mga sangkap na naghuhugas ng magnesium mula sa katawan. Ano ang mga produktong ito?

1. Soda na may sweeteners. Hindi sila nagbibigay ng kaltsyum at magnesiyo ay karaniwang hinihigop. Ang dahilan - ang pagbubuklod ng kaltsyum at magnesiyo phosphate, na nilalaman sa soda. Ang kaltsyum at magnesiyum ay hindi gaanong hinihigop, dahil hindi sila malulunot kapag nalantad sa mga pormulang acid at ang katawan ay tinatanggihan ang mga ito.
2. Ang mga di-alkoholiko at mababang inumin na may mga tina at mga sweetener. Naglalaman ito ng preservatives glutamate sodium at aspartate, kaya pinataas ng katawan ang paggamit ng magnesium. Dosis nito sa paggamit ng mga di-alkohol at mababang alkohol inumin ay kailangang tumaas, dahil ang mga sangkap sa soda ay bumubuo ng kaltsyum mula sa katawan.
3. Kape. Ang inumin na ito ay nagpapahiwatig ng pagtaas sa konsentrasyon ng catecholamine, na binabawasan din ang dosis ng libreng kaltsyum sa dugo.
4. Anti-stress paghahanda. Naglalaman ito ng mga hormone na nagbabawas sa antas ng stress, ngunit maaaring mabawasan ang antas ng magnesiyo sa katawan.

Kung magkano ang kaltsyum ang kailangan ng isang tao sa isang araw?

Ang pamantayan para sa isang babae, kung hindi siya gumagamit ng mga gamot na nakawin ang kaltsyum, ay mula 400 hanggang 600 mg. At ang mga istatistika ay nagpapakita na ang babae sa karaniwan ay gumagamit ng mas mababa kaltsyum - 4-6 beses mas mababa kaysa sa normal.

Ang mga kababaihan ay kailangang malaman ang isang lihim: gamit ang kaltsyum, coordinate ang halaga ng estradiol sa katawan. Kung ang isang babae ay gumagamit ng isang balanseng dosis ng estradiol at magnesiyo, ito ay lubos na nagpapahina, at pagkatapos ay mayroong isang hindi mapigilan na labis na pagnanasa para sa tsokolate, sweets at iba pang mga matamis na bagay na nagbibigay sa amin ng mas buong.

Kung ang isang babae ay tumatagal ng magnesium at kaltsyum 2 beses sa isang araw bilang inireseta ng isang doktor, ito ay posible para sa parehong mga sangkap na maayos na hinihigop at kumilos para sa isang buong 24 na oras. Tungkol sa ratio ng pagtanggap, ang kaltsyum norm ay dapat na 2 beses na mas mataas kaysa sa standard magnesium. Ang ratio ng dalawang gamot na ito ay dalawa hanggang isa.

Sa halip ng mga tablet, maaari mong gamitin ang mga capsule na may kaltsyum at magnesiyo - ang mga ito ay hinihigop magkano ang mas mahusay, dahil sa capsules - na may pulbos sa pinakamaliit na particle.

Ang magnesiyo sa anyo ng likido ay mabuti rin, sapagkat ito ay mas mahusay na nakikita sa pamamagitan ng tiyan, ang mga pader nito mula sa likidong magnesiyo ay hindi tulad ng inis mula sa gamot sa mga tablet, na, bilang karagdagan, ay hindi maganda ang hinihigop.

Magnesium ay napakabuti sa paggamot ng mga sakit ng ulo, labis na katabaan, spasms ng kalamnan, sakit ng kalamnan, pagkabalisa. Kung nagbabayad ka ng pagkilala sa mineral na ito, ang kalusugan ay nasa itaas.

Manganese at ang impluwensya nito sa timbang

Ang Manganese ay isang napakahalagang mineral para sa katawan, kasama ang pagpapanatili ng normal na timbang. Kung ang mangganeso sa katawan ay hindi sapat, ang isang tao ay maaaring magdusa mula sa depression, kalamnan at pinagsamang sakit, malutong buto, asukal sa dugo pagbabagu-bago, pati na rin permanenteng allergy - proteksiyon reaksyon ng immune system, na kung saan ay nagiging agresibo.

Ang Manganese ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng bitamina E, B, C, dahil tinutulungan nito ang mga espesyal na sangkap na enzymes upang mas mahusay na iproseso ang mga ito. Salamat sa mangganeso nagpapabuti metabolismo, ang immune system, pati na rin ang thyroid gland.

Dahil manganese sa sapat na dami na ginawa hormones T4 at T3 (teroydeo hormone), ang pagbubutihin ang pag-andar ng pitiyuwitari - utak rehiyon na responsable para sa maraming mga proseso sa katawan. Kinokontrol ng mangganeso ang mga receptors ng sakit, at nakakaapekto rin sa mga swings ng mood.

Mangganeso ay aktibong kasangkot sa cellular metabolismo at tumutulong sa labanan ang libreng radicals, sapagkat ito ay isang bahagi ng antioxidant enzyme superoxide dismutase (FSD), na kung saan ay kasangkot sa pag-aalis ng mga libreng radicals, deforming ang malusog na mga cell. Dahil sa mangganeso posible na mapabuti ang metabolismo at sa gayon ay makontrol ang timbang.

Bakit kami kulang mangganeso?

Kadalasan sa aming menu ay napakaliit na kapaki-pakinabang na elemento ng bakas na ito. Ang mga dahilan ay ang mga mahihirap na soils, kung saan ang mga halaman ay lumago, kung saan may mangganeso. Pagproseso ng mga produkto na naglalaman ng mangganeso, mula sa kung saan ang mineral na ito ay nawasak. Ang nilalaman ng phytates sa mga halaman na hindi nagbibigay ng mangganeso ay karaniwang nakikita ng katawan.

Inalis din ng mga inumin na carbonated ang katawan mula sa pagsipsip ng mangganeso, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na mineral. Naglalaman ito ng mga phosphorus acids at phosphorus, na hindi nagpapahintulot sa mga kapaki-pakinabang na sangkap na maapektuhan sa mga dingding ng bituka.

Kung ang katawan ay may maraming bakal at kaltsyum, ito rin ang dahilan para sa mahinang pagsipsip ng mangganeso sa pamamagitan ng bituka.

Mga mapagkukunan ng mangganeso

Ang mga ito ay pangunahing mga halaman: mga pasas, cereal, mani, karot, spinach, dalandan, broccoli, mikrobyo ng trigo, mga dahon ng tsaa. Kung ang mga halaman ay itinuturing na thermally o purified sa mga kemikal, ang mangganeso ay nawasak sa kanila. Sa mas mataas na marka ng mangganeso na harina ay halos wala na dahil sa ilang mga hakbang sa pagpoproseso.

Dahil ang aming katawan ay gumagamit ng hindi bababa sa 4 mg ng mangganeso araw-araw, ang antas na ito ay kailangang maibalik. Magagawa ito gamit ang isang menu na may enriched na mangganeso, o mga produkto ng parmasya na may mangganeso sa komposisyon. Kung ang mangganeso ay bahagi ng bitamina suplemento, hindi mo kailangang kumuha ng mga gamot na hiwalay sa ito, upang hindi lumampas sa dosis. Napakahalagang sink

Ang mineral na ito ay lubhang kailangan para sa ating katawan, dahil ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa konstruksiyon at paglago ng mga tisyu, pati na rin ang kanilang pagpapanumbalik. Ang papel na ginagampanan ng zinc sa katawan ay maaaring kumpara sa papel na ginagampanan ng mga protina, kung wala ito ang imposibleng pag-unlad ng mga tisyu ay imposible.

Para sa nervous system at sa utak, ang zinc ay kailangan lamang. Tinutulungan ng sink ang synthesize ng protina, at kinokontrol din nito ang antas ng glucose sa dugo. Dahil sa zinc, ang balat ay nakakakuha ng malusog na hitsura dahil sa tamang pagbuo ng mga fibre ng collagen, kung wala ang imposible ng plasticity ng mga kalamnan.

Ang zinc ay hindi lamang tumutulong sa sistema ng nervous na gumagana nang maayos, pinatitibay ito, ngunit nakakaapekto rin sa reproductive system, pagtulong sa normal na operasyon ng mga ovary. Kinokontrol niya ang proseso ng paggawa ng higit sa 20 enzymes na kinakailangan para sa katawan, salamat sa kung saan gumagana ang reproductive system ganap na ganap.

Ang zinc ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapagaling ng mga sugat, mga gasgas, pagbawi sa mga pinsala. Tinutulungan ng zinc ang sakit ng isang tao.

Ang mga kaugalian ng sink sa katawan

Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng zinc lalo na, dahil sa edad na ang kanilang reproductive system ay gumagawa ng mas kaunti at mas kaunting mga sex hormones, at ito ay direktang nakakaapekto sa gawain ng iba pang mga sistema ng katawan. Kung ang isang babae ay kulang sa zinc, nangangahulugan ito na ang kanyang menu ay kulang sa mga produkto na mayaman sa mineral na ito. Ang mga mapagkukunang semento ay magkakaiba: maaari silang maging mga produkto at mineral mula sa mga botika.

Kung ang zinc ay kinuha mula sa mga butil, ito ay napakahalaga sa kung anong lupa ang mga siryal na ito ay lumalaki. Kung sa maubos, ang zinc ay magiging mahinang kalidad. Kung magkagayon ay kinakailangan upang mapunan ang mga reserbang zinc sa katawan sa tulong ng mga complexes ng parmasya.

Ang sink ay nagiging mas mababa sa mga produkto, na nangangahulugang ito ay mas mababa pa rin sa katawan, dahil ang mga produkto na may nilalaman nito ay naproseso ng isang paraan ng paglilinis at thermally. Ang mga raw na produkto ay mayaman sa mineral na ito kaysa sa naproseso.

Magkano ang zinc na nakukuha natin?

Ang nilalaman ng sink sa planta at konsentrasyon nito ay depende sa kung magkano ang halaman sa planta. Ang tambalang ito, na hindi rin pinapayagan ang pagsipsip ng kaltsyum, bakal, o magnesiyo. At kapag ang isang tao ay kumakain ng mga produkto ng cereal na may phytate, ang mga kapaki-pakinabang na mineral ay hindi natutunaw ng katawan.

Ang zinc ay maaaring makuha hindi lamang mula sa mga siryal, kundi pati na rin sa mga buto, pagkaing-dagat, at pagkain ng hayop. Bilang isang mapagkukunan ng sink ay kailangang-kailangan na buto ng kalabasa. Kung mayroon kang isang baso ng 1 oras bawat araw, ang araw-araw na rate ng zinc ay kinakain. Tulad ng para sa karne, mababang taba varieties, inirerekomenda ng mga doktor zinc sa katawan upang kumain ng umaga at gabi sa isang piraso ng karne ang laki ng isang kalahating palma. Ito ang pang-araw-araw na pamantayan ng sink.

Sink para sa mga Vegetarians

Ang mga vegetarian ay mas mahirap kaysa sa mga kinakain ng karne, sapagkat sila ay madalas na may kakulangan ng sink. Ang kawalan nito ay pinalala kung madalas mong kasama sa mga produkto ng menu mula sa soy na maraming vegetarians. Ang katotohanan ay na sa soy mga produkto ay may maraming mga phytate, na gumagawa ng mga asimilasyon ng sink lubhang mahirap. Upang mabawasan ang halaga ng kemikal na tambalan na ito sa toyo, kailangan mong gamitin ito bilang isang produkto ng pagbuburo.

Walang pagluluto, pagsusubo, pagprito ng mga produktong toyo, ang halaga ng phytate sa kanila ay hindi binabawasan, at samakatuwid, ang mga kapaki-pakinabang na microelements ng toyo ay halos hindi na-assimilated.

Bilang kinahinatnan, ang isang tao na hindi kumakain ng karne ay dapat kumuha ng mga espesyal na suplemento upang madagdagan ang mga stock ng zinc sa katawan.

Kung lumampas ka sa dosis ng sink

Ito ay maaaring maging sanhi ng negatibong reaksyon ng katawan, pigilan ang bituka pagsipsip ng tanso mula sa mga produkto. Ngunit tanso sink - mineral, na kailangang kinuha nang hiwalay mula sa bawat isa. Kung kumuha ka ng zinc sa umaga, pagkatapos ay tanso sa gabi. Kung hindi man ay magkakaroon sila ng pagbabawal sa epekto ng bawat isa sa katawan. Sa isip, kumuha ng 1.5 hanggang 3 na mg ng tanso kada araw, at sink - 15 mg.

Kung magkano ang katawan ay nakikita ang zinc ay depende sa iba pang mga elemento ng trace sa katawan. Halimbawa, ang kakulangan ng bitamina B6 at tryptophan ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang sink ay halos hindi hinihigop ng mga pader ng bituka. Gayundin, kapag kulang ang chromium, ang zinc ay makikita ng katawan nang mas mabagal kaysa sa normal na rate nito. Tinutulungan din ng Chromium ang mga antas ng glucose.

Kung ang isang babae ay kukuha ng dalawang beses sa isang araw para sa 100 mcg ng kromo, walang problema sa pagsipsip ng zinc at mga normal na antas ng glucose. At kabaliktaran - ang labis na dosis ng kromo ay nagpapahiwatig ng di-pagtitiis sa glucose, at kahit na saturates ang katawan na may toxins.

Para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan, ang mga suplemento ng chrome at zinc ay napakahusay na kontrolin ang timbang at maiwasan ang pag-akumulasyon ng mga taba.

Siyempre, hindi dapat kalimutan ng iba ang iba pang mga mineral, at tungkol sa malusog na nutrisyon na may protina, taba at carbohydrates sa komposisyon.