Mga pagkain na nagpapataas ng hemoglobin

Ang mababang antas ng hemoglobin ay isang karaniwang problema sa modernong mundo. Hindi wastong nutrisyon, masamang gawi, exacerbations ng tagsibol ng kakulangan sa bitamina - lahat ng ito ay maaaring mauna sa anemia. Siyempre, maaari ka lamang pumunta sa parmasya at uminom ng bitamina complex o isang gamot na naglalaman ng bakal. Gayunpaman, hindi lahat ay mas pinipili na uminom ng mga tabletas, dahil mas malusog ang pagkuha ng mga sangkap na kailangan ng katawan mula sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin ay karaniwang matatagpuan sa bawat tahanan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng hemoglobin?

Ang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng mga antas ng hemoglobin ay ang hindi sapat na dami ng bakal sa katawan. Sa mga kondisyon ng kakulangan sa bakal, ang isang tao ay maaaring makaranas ng kahinaan, pagkapagod, pagkatuyo at pagbaba ng pagkalastiko ng balat, at pagkawala ng pagganap.

Ang bakal ay isang bahagi ng hemoglobin, na responsable para sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu. Kung walang sapat na iron o hemoglobin, ang mga organo ay nakakaranas ng oxygen na gutom, na nagiging sanhi ng mga malfunctions sa mga sistema ng katawan.

Ang isa pang kadahilanan para sa hindi sapat na hemoglobin ay maaaring kakulangan ng bitamina B¹² at folic acid. Ang kundisyong ito ay madalas na sinusunod sa mga kababaihan na nawawala ang mga bitamina na ito sa panahon ng regla o pagbubuntis, gayundin kapag sumusunod sa mahigpit at pangmatagalang diyeta upang iwasto ang timbang.

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng hemoglobin? Una sa lahat, ito ay karne, pati na rin ang isda at pula ng itlog. Mahalagang tandaan na ang bakal ay pinakamahusay na hinihigop sa pagkakaroon ng ascorbic acid - bitamina C. Samakatuwid, kapag kumakain ng mga produkto ng karne o isda, huwag kalimutang kumain ng isang slice ng lemon, o hugasan ang pagkain na may rosehip infusion.

Ang bakal ay hindi lamang matatagpuan sa karne. Para sa atensyon ng mga vegetarian: maaari mong mabayaran ang kakulangan sa hemoglobin sa pamamagitan ng pagkain ng beans, mansanas, karot, beets, granada, mani, pula at itim na berry, perehil o dill.

Gayunpaman, dapat tandaan na ang katawan ng tao ay maaaring sumipsip ng hanggang 30% ng bakal mula sa mga produktong karne, hanggang sa 15% mula sa mga produkto ng isda at itlog, at hanggang 5% lamang ng bakal mula sa mga sangkap ng gulay at prutas.

Mahalagang tandaan na ang pagkain ng sapat na dami ng mga pagkaing naglalaman ng bakal bawat araw at paghuhugas ng iyong pagkain na may matapang na tsaa o kape ay hindi makatutulong sa iyong katawan na itaas ang antas ng hemoglobin. Ang katotohanan ay ang mga inumin tulad ng itim na tsaa at kape ay nakakasagabal sa normal na pagsipsip ng bakal sa digestive tract. Upang makamit ang isang positibong resulta at madagdagan ang dami ng hemoglobin, palitan ang kape ng sariwang kinatas na juice mula sa malusog na mga produkto ng halaman sa sitwasyong ito: granada, mansanas, raspberry. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at toyo, mga pagkaing harina at semolina ay maaari ding makapagpabagal sa pagsipsip ng bakal.

Ang bakal at ang mga compound nito ay matatagpuan sa patatas, melon, cranberry, bawang at sibuyas, dahon ng lettuce, gulay, bakwit, gooseberries, ubas at strawberry.

Ang ascorbic acid at bitamina B ay matatagpuan sa patatas, puting repolyo, talong, zucchini, kalabasa, bawang at sibuyas, melon, sea buckthorn, rose hips, cranberries, citrus fruits, kiwi, berries, mais, peras, atbp.

Mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hemoglobin ay napakahalaga: pagkatapos ng lahat, mahalaga para sa umaasam na ina na magbigay ng oxygen sa parehong mga tisyu ng kanyang sariling katawan at sa pagbuo ng katawan ng hinaharap na sanggol. Kung ang antas ng hemoglobin ay mas mababa sa 100 g/l, makatuwirang simulan ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng iron at bitamina na may pahintulot ng doktor. Kung ang antas ng hemoglobin ay hindi kritikal, sapat na kainin ang mga produktong iyon na makakatulong na patatagin ang dami ng iron, bitamina at hemoglobin sa dugo. Narito ang mga produktong ito:

• mga produktong hayop (karne ng baka, karne ng baka at baboy, puting karne, mga produktong isda);
• cereal at munggo (pea, oatmeal at buckwheat sinigang, beans);
• mga pagkaing gulay (inihurnong patatas, kalabasa, sopas ng beetroot, mga pinggan na may mga damo, salad);
• mga pagkaing prutas at berry, pati na rin ang mga sariwang mansanas, saging, peras, aprikot, raspberry, cranberry, blueberries);
• sariwang kinatas na juice mula sa beets, karot, mansanas o granada;
• mani, maitim na tsokolate, petsa, pula ng itlog, itlog ng isda, atay.

Ang sumusunod na halo ay perpektong nagpapataas ng antas ng hemoglobin sa panahon ng pagbubuntis: paghaluin ang mga pinatuyong prutas na giniling sa isang gilingan ng karne o blender na may isang buong lemon, honey at walnut kernels. Mula sa mga pinatuyong prutas maaari kang kumuha ng mga petsa, pinatuyong mga aprikot, prun, pinatuyong cranberry, pinatuyong saging.

Napaka-kapaki-pakinabang din na kumain ng steamed buckwheat na tinimplahan ng carrots at olive oil.

Siguraduhing palitan ang itim na tsaa ng berdeng tsaa, o lumipat sa sariwang kinatas na cranberry, orange, grapefruit o pineapple juice.

Mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin sa mga bata

Dahil sa mababang antas ng hemoglobin, ang isang bata ay maaaring makaranas ng pag-aantok, pagbaba ng sigla, tuyo at basag na balat, at pagkasira ng buhok at mga kuko. Ang lahat ng mga palatandaang ito ay mga sintomas ng anemia, na maaaring humantong sa karagdagang mga problema sa pag-unlad ng kaisipan at sikolohikal ng bata. Bilang karagdagan, ang isang mababang antas ng hemoglobin ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagbaba sa kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, madalas na sipon, namamagang lalamunan, na tumatagal ng mahabang panahon at tamad na gamutin.

Mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin sa mga bata:

• lahat ng cereal porridges (maliban sa semolina), bakwit at munggo ay lalong kapaki-pakinabang;
• karne ng manok, offal (atay, bato, puso, dila);
• lahat ng pulang prutas, parehong sariwa at tuyo o cured;
• mga gulay (dill, cilantro, perehil, basil, arugula);
• karamihan sa mga gulay (patatas, kalabasa, kamatis, zucchini);
• berries ng pula o itim na kulay, parehong sariwa at frozen);
• juice at purees mula sa mga gulay, berries at pulang prutas;
• pula ng itlog, pinatuyong prutas (mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun).

Subukang bigyan ang iyong anak ng mga pinatuyong prutas sa halip na kendi, mag-alok ng mga sariwang kinatas na juice o compotes sa halip na limonada, lumakad nang higit sa sariwang hangin at maglaro ng mga aktibong laro. Ang mga bata na sanay na nasa bahay sa lahat ng oras, lalo na ang mga matatandang bata na nakaupo sa computer nang mahabang panahon, ay mas madaling kapitan ng anemia.

Kung ang bata ay nag-aatubili na kumain ng prutas, ihandog ito bilang muesli, fruit mixes at salad na may pulot at mani. Ang mga gulay ay maaaring lutuin sa anyo ng pizza o kaserol; ang mga bata ay kumakain ng gayong mga pagkaing may kasiyahan. Ang mga prutas ay dapat ibigay sa maliliit na bata nang may pag-iingat, unti-unting ipinakilala ang mga ito sa diyeta: sa parehong oras, kinakailangan na maingat na obserbahan ang sanggol upang hindi makaligtaan ang mga sintomas ng isang posibleng allergy. Kung bibigyan mo ng gatas ang iyong anak, dapat itong ihandog nang hiwalay sa mga pagkaing prutas at gulay, dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at halaman ay nakakasagabal sa ganap na asimilasyon sa isa't isa.

Talaan ng mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin

Pangalan ng produkto	Dami ng bakal (mg/100 g)
Lebadura ng Brewer	Mula 16 hanggang 19
Seafood	Mula 25 hanggang 30
Buckwheat honey	Mula 18 hanggang 24
Karne ng manok	Mula 4 hanggang 5
Atay	Mula 18 hanggang 20
Beans	Mula 5 hanggang 6
Mga tuyong mushroom	Mula 30 hanggang 35
Mga sariwang mushroom	Mula 6 hanggang 7
Mga butil ng bakwit	Mula 7 hanggang 10
Kakaw	Mula 12 hanggang 15
Damong-dagat	Mula 15 hanggang 18
Puso	Mula 6 hanggang 8
Wika	Mula 6 hanggang 7
Walnut	Mula 5 hanggang 6
Yolk ng manok	Mula 7 hanggang 8
Karne ng Turkey	Mula 3 hanggang 5
Mga berry ng raspberry	Mula 1.5 hanggang 1.8
Ang mga mansanas ay sariwa	Mula 0.5 hanggang 2.2
Bulaklak na pulot	Mga 1.0
Karot	Mula 0.8 hanggang 1.2
Beet	Mula 1.0 hanggang 1.5
Mga kamatis	Mula 0.6 hanggang 0.8
Mga dahon ng litsugas	Mula 0.5 hanggang 0.6
Mga produkto ng pagawaan ng gatas	Mula 0.05 hanggang 0.1
Mais	Mula 0.8 hanggang 1.2
Mga aprikot	Mula 4 hanggang 4.5
Patatas sa kanilang mga balat	Mula 0.9 hanggang 1.0
Mga saging	Mula 0.7 hanggang 0.9
Puti ng itlog ng manok	Mula 0.2 hanggang 0.3
Repolyo	Mula 1.0 hanggang 1.5
Mga pinatuyong mansanas	Mula 15 hanggang 15.5
Mga prun	Mula 12.5 hanggang 14
Mga pinatuyong aprikot	Mga 12
Sariwa ang mga blueberries	Mula 7.8 hanggang 8.2
Pasas	Mula 2.9 hanggang 3.3
Atay ng baboy	Mula 28 hanggang 30

Pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng bakal:

• para sa mga lalaki - 10 mg;
• para sa mga kababaihan - 15 mg;
• para sa mga buntis na kababaihan - hanggang sa 30 mg;
• para sa mga bata mula 7 buwan hanggang isang taon - 8.5 mg;
• para sa mga bata mula 1 hanggang 2 taong gulang - 5 mg.

Ang mga produkto na nagpapataas ng hemoglobin ay dapat na nasa diyeta ng lahat ng miyembro ng pamilya, parehong mga bata at matatanda. Gayunpaman, bago simulan ang masinsinang mga hakbang upang madagdagan ang halaga ng bakal at hemoglobin sa katawan gamit ang mga gamot, dapat ka pa ring kumunsulta sa isang doktor: ang pagtaas ng hemoglobin sa dugo ay hindi mas mapanganib kaysa sa anemia. Para sa kadahilanang ito, huwag pagsamahin ang isang diyeta upang madagdagan ang hemoglobin sa mga gamot na naglalaman ng bakal maliban kung kinakailangan. Minsan, ang mga pagbabago sa pagkain lamang ay sapat na upang mapataas ang mga antas ng hemoglobin.