^

Mga pagkain para sa lakas at pagbawi ng kalamnan

, Medikal na editor
Huling nasuri: 04.07.2025
Fact-checked
х

Ang lahat ng nilalaman ng iLive ay medikal na nasuri o naka-check ang katotohanan upang masiguro ang mas tumpak na katumpakan hangga't maaari.

Mayroon kaming mahigpit na mga panuntunan sa pag-uukulan at nag-uugnay lamang sa mga kagalang-galang na mga site ng media, mga institusyong pang-akademikong pananaliksik at, hangga't maaari, ang mga pag-aaral ng medikal na pag-aaral. Tandaan na ang mga numero sa panaklong ([1], [2], atbp) ay maaaring i-click na mga link sa mga pag-aaral na ito.

Kung sa tingin mo na ang alinman sa aming nilalaman ay hindi tumpak, hindi napapanahon, o kung hindi pinag-uusapan, mangyaring piliin ito at pindutin ang Ctrl + Enter.

Ano ang mga produkto ng pagbawi? Ito ay pagkain na nagpapanumbalik ng enerhiya at aktibidad ng isang tao - pagkatapos ng mataas na pagkarga, mga sakit, pagkalason o anumang iba pang nakababahalang sitwasyon. Naniniwala ang mga eksperto na upang makamit ang mga resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang dalawang mga kadahilanan: mga produkto ng pagbawi kasama ang sapat na pagtulog.

Ang isang diyeta na nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng ehersisyo ay dapat maglaman ng maraming protina. Sinusuportahan nito ang mga kalamnan at pinatataas ang pangkalahatang enerhiya. Ang pangalawang kadahilanan ay ang pag-inom ng maraming mineral na tubig, na nagsisilbing ibalik at mapanatili ang balanse ng tubig-asin.

Ang pagbawi ng lakas ng isang taong may sakit ay nangyayari ayon sa ibang pamamaraan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagkawala ng enerhiya dahil sa paglaban sa sakit ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, para sa isang ganap na pagbawi, kailangan ng oras, magandang kondisyon para sa pahinga at tamang nutrisyon na may mabilis na natutunaw na mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan. Ang isang pansamantalang bawal ay ipinapataw sa mabigat, mataba, maanghang, maalat na pagkain.

Ang tinatayang menu ay binubuo ng mga gulay, prutas, pulot, pinatuyong prutas, mani, mga bunga ng sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas; inumin - juice, tsaa, tubig, decoctions. Higit pa tungkol sa mga produktong mayaman sa enerhiya:

  1. Ang Mate ay ang pinakamahusay na alternatibo sa kape.
  2. Honey – lumilikha ng reserbang enerhiya sa mahabang panahon.
  3. Pumpkin seeds – pasiglahin ang produksyon ng protina at dagdagan ang tibay.
  4. Ang walnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
  5. Saging - naglalaman ng parehong mabilis at mabagal na carbohydrates; agad na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at nag-iimbak ng enerhiya para sa "mamaya".
  6. Ang mga itlog ay mayaman sa leucine, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya.
  7. Apple – nagbibigay ng quercetin, na nagpapasigla sa kakayahan ng mga selula ng kalamnan na makagawa ng enerhiya.
  1. Ang mga munggo ay pinagmumulan ng mga protina ng halaman at marami pang ibang kapaki-pakinabang na sangkap.
  2. Oatmeal - ang katanyagan ng almusal ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagkakaroon ng thiamine, na nagpapataas ng tibay at kakayahang makatiis sa pang-araw-araw na stress.
  3. Yogurt – pinatataas ang lakas ng immune, pinipigilan ang mga sakit sa bituka.

Binigyang-diin ng mga eksperto na upang mapabilis ang rehabilitasyon pagkatapos ng isang karamdaman, ang sikolohikal na pokus ng isang tao, ang kanyang pagnanais na gumaling nang mas mabilis, at maibalik ang pisikal at mental na lakas.

Mga produkto para sa mabilis na paggaling

Sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng isang sakit, ang pagkain ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Sa tulong ng mga produkto para sa pagbawi ng katawan, kinakailangan upang palitan ang pagkawala ng mga calorie, protina, bitamina at iba pang mga bahagi na ginugol sa paglaban sa sakit. At kasama nila, ang lakas at lakas ay maibabalik.

Ang mga sumusunod na pagkain ay lubhang kapaki-pakinabang sa isang menu ng diyeta:

  • pinakuluang isda, karne;
  • sariwa, nilaga, adobo (lalo na repolyo) mga gulay;
  • semolina sinigang, oatmeal na may pinatuyong prutas;
  • mga keso;
  • tsaa, kakaw, prutas at berry na inumin.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, mahalagang uminom, matulog at huminga ang pasyente. At hindi lamang malinis na hangin, ngunit puspos ng hangin na may kaaya-ayang mga amoy, mahahalagang langis: lavender, mint, pine needles, lemon balm, orange peels, ground coffee. Napatunayan na ang lahat ng insenso na ito, gaya ng tawag sa kanila noong unang panahon, ay nag-aambag sa pagbawi sa pinakakahanga-hangang paraan.

Kasabay nito, sa panahong ito, kinakailangang ibukod mula sa menu ang mga inuming may ferment na gatas, cottage cheese at sour cream, marinades, atsara, mabibigat na pagkain, tsokolate, at mani.

Ang mga malulusog na tao ay nangangailangan din ng pagpapalakas ng enerhiya, halimbawa, pagkatapos ng masinsinang trabaho – pisikal, intelektwal, o palakasan. Para dito, ang mga produkto para sa mabilis na pagbawi ng katawan ay ginagamit, halimbawa, tulad ng:

  • saging;
  • pulot;
  • pinakuluang bigas;
  • mga pinggan ng patatas;
  • kape.

Naglalaman ang mga ito ng tinatawag na "mabilis" na carbohydrates. Ang mga magagaan na meryenda ay nagpapataas ng antas ng glucose (mga prutas, buto, yogurt, salad ng gulay), at pinapanatili ng patatas at saging ang antas na ito sa mahabang panahon.

Mga produkto para sa mabilis na pagbawi ng kalamnan

Ang mga produkto para sa mabilis na pagbawi ng kalamnan ay pangunahing ginagamit ng mga atleta pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga ligament, mga kasukasuan at mga kalamnan ay na-overload, na may labis na pawis ang katawan ay nawawala ang isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang mga produkto para sa pagbawi ng katawan ay dapat maglaman ng carbohydrates, protina, taba, likido, hibla, microelement. Ang pagkain ay dapat na sariwa, mataas ang kalidad, malasa.

Upang mapunan ang mga pagkalugi, mahalagang kumain sa isang tiyak na oras; ang pinakamagandang oras para sa meryenda, ayon sa mga eksperto, ay ang unang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ratio ng carbohydrate-protein ay depende sa intensity ng ehersisyo; bilang panuntunan, ito ay mula 2:1 hanggang 4:1.

Listahan ng mga produkto:

  1. Tubig - inasnan, may pulot, na may idinagdag na orange juice.
  2. Buong butil na tinapay, pasta, sinigang (bigas, oatmeal).
  3. Isda ng salmon.
  1. Mga itlog ng manok, fillet.
  2. Legumes.
  3. Yogurts.
  4. Peanut butter.
  5. Brokuli, karot, gulay.
  6. Mga tuyo at sariwang prutas.
  7. tsokolate.

Ang isang sandwich na ginawa mula sa mga nakalistang produkto, tulad ng salmon, chicken fillet o itlog, at lettuce, ay mahusay na nakakapagbigay ng gutom at mabilis na nagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan. Ang Yogurt o oatmeal na may prutas ay isa ring magandang opsyon.

Mga Produkto sa Pagbawi ng Muscle Pagkatapos ng Workout

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang mga ligaments, joints at muscles ay napapailalim sa mabibigat na karga, at maraming microelement ang pinalabas mula sa katawan na may pawis. Upang maibalik ang buong paggana, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng protina, at ang katawan sa kabuuan ay kailangang maglagay muli ng mga pagkalugi, kabilang ang enerhiya.

Ang isa sa mga paraan upang mapawi ang pagkapagod at ipagpatuloy ang isang aktibong estado ay isang tamang diyeta, na binubuo ng mga produkto para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang atleta ay nangangailangan ng iba't ibang mga produkto upang maibalik ang katawan: carbohydrates - "gasolina", protina - "materyal na gusali", malusog na taba, likido. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates ay mahalaga, pati na rin ang diyeta, depende sa intensity at iba pang mga tampok ng pagsasanay.

  • Mga produkto ng carbohydrate: whole grain na tinapay at pasta, oatmeal at brown rice sinigang, berries, (tuyo) na prutas, natural na tsokolate.
  • Mataba: salmon, salmon, tuna, trout, peanut butter.
  • Protina: fillet ng manok, munggo, mani, yogurt, itlog.

Ang mga produktong ito ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang paraan: ang mga sandwich ng tinapay na may isda o karne ay maaaring dagdagan ng mga madahong gulay, ang oatmeal ay maaaring lagyan ng unsweetened yogurt, mga pinatuyong prutas, mani, at tsokolate ay maaaring idagdag.

Para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sumusunod na produkto ay inirerekomenda:

  • berdeng prutas at gulay na smoothie;
  • protina shakes;
  • gata ng niyog;
  • mga prutas ng avocado;
  • mani o buto;
  • saging;
  • oatmeal.

Para sa ganap na paggaling sa pagitan ng mga ehersisyo, bilang karagdagan sa nutrisyon, ang mga kalamnan ay kailangang bigyan ng pahinga at pagpapahinga.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.