Mga pagkain upang maibalik ang nervous system, utak at memorya

Ang modernong tao ay nakalantad sa stress, matinding mga impresyon at labis na nerbiyos sa bawat hakbang, kadalasang napipilitang magtipid sa pagtulog, pahinga, pagkain. Sa ganitong paraan ng pamumuhay, maaga o huli ang memorya, pansin, kahusayan ay nagsisimulang mabigo, pagkatapos ay lilitaw ang patuloy na pagkapagod, pangangati at kahit na depresyon.

Upang maiwasang maubos ang reserba ng lakas, kinakailangan upang matiyak na ang diyeta ay naglalaman ng mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan, at ang nutrisyon ay balanse at regular. Mula sa mga produkto para sa pagpapanumbalik ng nervous system, ang mga pinggan ay inihanda na pinayaman ng mga microelement at bitamina. Para saan ang mga produktong ito ay kapaki-pakinabang?

1. Mga produkto ng pagawaan ng gatas, repolyo, beets - upang matustusan ang calcium.
2. Ang mga munggo, dawa, saging ay pinagmumulan ng potasa.
3. Mga mani, bakwit, oatmeal, pula ng itlog - naglalaman ng magnesiyo.
4. Ang damong-dagat at mga produktong isda ay pinagmumulan ng yodo.
5. Ang karne ng baka at spinach ay pinagmumulan ng bakal.
6. Mga buto, yolks - naglalaman ng lecithin.

1. Ang itim na tinapay, sinigang, gulay at grupo ng prutas ay mayaman sa mga bitamina B.
2. Rose hips, citrus fruits – mayaman sa bitamina C.
3. Herbs (tsaa, tinctures): mint, lemon balm, hawthorn ay naglalaman ng pagpapatahimik, restorative at iba pang mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa nervous system.
4. Mga katutubong recipe mula sa mga produkto para sa pagpapanumbalik ng nervous system: honey sa kumbinasyon ng iba't ibang sangkap - gatas; bawang; beets; mani na may limon at pinatuyong prutas.

Mga Produkto sa Pagpapanumbalik ng Utak

Ang utak ng tao ay nagbibigay ng pagsusuri ng impormasyon at pinag-ugnay na aktibidad ng buong organismo. Para sa tuluy-tuloy na trabaho, kailangan nito ng ganap na pagkain, saturating ang organismo ng mga sangkap tulad ng glucose, bitamina B, C, PP, karotina, lutein, cobalt, yodo, tanso, sink, bakal, kaltsyum, lecithin, magnesiyo, omega-3 acids.

Ang mga sumusunod na produkto ay itinuturing na pinakakapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng utak:

• Mga nogales

Pinapataas nila ang aktibidad ng utak, pinapabagal ang pagtanda ng katawan, pinapalitan ang mga reserba ng bitamina at microelement, phytoncides.

• Blueberry

Naghahain ito upang mapabuti ang memorya at maiwasan ang mga cardiovascular pathologies.

• Mga itlog

Lutein, na nakapaloob sa produktong ito para sa pagpapanumbalik ng katawan, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo, ang pagbuo ng mga stroke at atake sa puso. Ang isang kapaki-pakinabang na dosis para sa utak ay 2 itlog araw-araw.

• Maitim na tsokolate

Pinasisigla ang aktibidad ng utak, pinalawak ang mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagpapabuti ng suplay ng oxygen. Pinapaginhawa ang pagkapagod, nagtataguyod ng pagbawi pagkatapos ng isang stroke, nagpapalusog sa tisyu ng utak na may posporus at magnesiyo.

• karot

Pinapabagal ang pagtanda ng cell at pinipigilan ang mga ito na masira.

• Matabang isda

Ang mga Omega-3 acid ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak.

• damong-dagat

Isang mayamang mapagkukunan ng yodo, na mahalaga para sa paggana ng utak; ang kakulangan ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, depresyon at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.

• manok

Nire-replenishes ang mga tissue ng mga protina, selenium, at B na bitamina.

• kangkong

Isang mahalagang tagapagtustos ng mga antioxidant, iba't ibang bitamina, bakal; gumaganap ng mga preventive function laban sa mga sakit sa cardiovascular.

• Honey na may mga tangerines at pinatuyong prutas

Ang pinaghalong prutas at nut ay inirerekomenda ng katutubong gamot bilang isang paraan para sa pag-normalize ng aktibidad ng utak. Para sa layuning ito, ito ay natupok sa isang walang laman na tiyan araw-araw, para sa 6 na buwan sa isang hilera.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Mga Produkto sa Pagpapanumbalik ng Memorya

Para sa aktibong aktibidad ng utak, konsentrasyon, memorya at pag-iisip, ang malinis na hangin na puspos ng oxygen at sapat na dami ng tubig ay mahalaga. Hindi gaanong mahalaga ang pagkain na nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagbibigay sa utak ng mga sustansya. Ang ganitong nutrisyon ay ibinibigay ng mga produkto para sa pagpapanumbalik ng memorya.

1. Bawang: pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng memorya.
2. Mga mani: ang bitamina B at E ay sumusuporta sa memorya at paggana ng utak; Ang mga fatty acid, microelement, at amino acid ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip at paggana ng utak.
3. Gatas: Ang 2 baso sa isang araw ay nagbibigay ng kinakailangang halaga ng bitamina B12, na nagpapaunlad ng memory function.
4. Honey, pinatuyong prutas: naglalaman ng glucose, na kinakailangan para sa memorya, pasiglahin ang aktibidad ng utak.
5. Seaweed: Nagbibigay ng yodo, na mahalaga para sa kalinawan ng memorya at pagtaas ng katalinuhan.
6. Mga pulang ubas, mga lilang berry: natural na antioxidant, tumulong sa pag-imbak at pagproseso ng impormasyon na nanggagaling sa gitna; pagbutihin ang nutrisyon ng cellular, protektahan laban sa pagkawasak.
7. Mga Lemon: Tinutulungan ng Vitamin C na maiwasan ang pagkalimot at pasiglahin ang panandaliang memorya.
8. Rosemary: ang mga sangkap at maging ang aroma ng halaman ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at nagpapataas ng kahusayan ng paggana ng utak.
9. Tubig: Ang mataas na organisadong tisyu ng utak ay 90% likido; ang pinakamaliit na kakulangan ay may negatibong epekto sa aktibidad nito. Para maiwasan ang dehydration, kailangan mong uminom ng 8 basong inuming tubig araw-araw.
10. Kape: pinatataas ang kahusayan, pinasisigla ang cerebral cortex, pinipigilan ang pagkalimot.

Siyempre, para gumana ng maayos ang utak, kailangan din ng iba pang produkto para maibalik ang katawan: lean beef, salmon fish, madahong gulay, iba't ibang prutas. At nililimitahan o tinatanggihan din ang mga pagkain na nakakapinsala sa utak: mga matamis na inumin na may mga kapalit ng gas at asukal, mataba na pagkain, mga inuming may alkohol.