Mga produkto upang mapabuti ang panunaw - ang paraan sa kalusugan ng buong katawan

Ang sistema ng pagtunaw - isa sa mga pinaka masalimuot na sistema sa katawan ng tao. Labis na pag-load o gulo sa operasyon ng isang bahagi ng katawan ng system na ito nilalagay madepektong paggawa ng iba pang mga organo at ng buong organismo, pati na rin ang paglitaw ng mga oportunistikong mga sakit.

Ang mga problema sa panunaw ay halos ang pinakakaraniwan sa modernong mundo. Ang mga karamdaman ng sistema ng pagtunaw ay sinamahan ng naturang mga hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng:

• pagduduwal,
• pagsusuka,
• namumulaklak,
• pagsabog,
• heartburn,
• sakit sa lugar ng epigastric (tiyan, pancreas, bituka),
• bituka ng bituka
• paglabag sa fluid absorption (tibi, pagtatae), atbp.

Ang lahat ng ito ay resulta ng malnutrisyon, kapag ang katawan ay tumatanggap ng isang malaking halaga ng matamis at mataba na pagkain at hindi sapat na halaga ng hibla na kinakailangan para sa kanilang panunaw.

[1], [2], [3]

Mga produkto na nagpapabuti sa panunaw

Ang isang mahusay na papel ay nilalaro ng pagkain at kalidad nito. May mga produkto para sa pagpapabuti ng panunaw, ngunit kadalasan ay nagdudulot kami ng kagustuhan sa mabilis na pagkain, kung saan, sa kasamaang palad, ang humahantong sa pagkasayang ng mga mahahalagang tungkulin ng sistema ng pagtunaw. Dagdag pa rito, mabilis-food outlet, fast food, sodas, kemikal additives humantong sa isang paggawa ng malabnaw ng bituka pader sa dugo at pagpasok ng mga mapanganib na sangkap na sinamahan ng mga sintomas ng pagkalasing ng pagkapagod, sakit ng ulo, pagkamayamutin, et al., Te . Lalong lumala ang kalidad ng buhay at kalusugan.

Bilang karagdagan, maraming iba pang mga sanhi ng digestive disorder, tulad ng mababang paggamit ng likido sa araw, kakulangan ng paggalaw, pagkapagod, ilang sakit (mababang presyon ng dugo, diyabetis, atbp.), Mga epekto ng droga, atbp.

Paano upang mabawasan ang pagkarga sa katawan sa panahon ng pagkonsumo at panunaw ng pagkain? Aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang para sa pantunaw, at alin ang dapat na itapon o pinaghihigpitan? Matagal nang nababahala ang mga tanong na ito sa mga dietitian. Sa pag-aaral ng paksang ito nang lubusan, nakuha nila ang konklusyon na hindi lahat ng mga pagkain ay pantay na kapaki-pakinabang para sa katawan, ang ilan sa kanila ay nagpapabuti sa sistema ng pagtunaw, at iba pa, sa kabaligtaran, ay nagpipigil dito.

Mga produkto ng liwanag at mabigat na pagkain

Sa mga sangkap na nagpipigil sa gawain ng tiyan at bituka, posibleng isama ang mga mabibigat na produkto para sa panunaw, ang tampok na kung saan ay mataas ang caloric na nilalaman at ang pagiging kumplikado ng pantunaw. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga produkto ng high-end na harina, karne at karne, semi-tapos na produkto, matamis, pie at biskwit, mataba na mga produkto ng dairy. Upang mabigat na mga produkto, maaari mong isama ang ilang mga gulay, prutas at berries: patatas, mais, saging, abokado, ubas. Malubhang dahil sa kanilang calorie count nuts.

Ang mga ilaw na pagkain para sa panunaw ay salungat sa nabawasan na calories at kadalian ng paglagom. Ito ay higit sa lahat ang karamihan sa mga gulay, prutas at berries, pati na rin ang ilang mga uri ng karne (walang karne karne ng manok, manok, pugo, karne ng baka), mababang-taba produkto ng dairy, atbp.

Ngunit upang paghati-hatiin ang mga produkto sa 2 uri, kinakailangang isaalang-alang hindi lamang ang komposisyon ng kemikal, kundi pati na rin ang paraan ng paghahanda ng mga produkto. Ang parehong produkto ay maaaring ilaw sa luto o lutong form at mabigat sa pinirito. Halimbawa, ang isang malambot na pinakuluang itlog ay may mababang halaga ng caloric at mas madaling digested kaysa sa mga pritong itlog.

Bilang karagdagan, mahalagang isaalang-alang ang kumbinasyon ng mga pagkain habang kumakain. Halimbawa, ang isang cutlet o gatas na walang tinapay ay mas madaling maunawaan at mas mabilis kaysa dito, at higit pa sa isang tinapay, tulad ng mabilis na pagkain.

10 pangunahing produkto para sa panunaw

Gayunpaman, hindi maaaring sabihin ng isang tao na ang mga pagkaing ilaw ay mga produkto para sa pagpapabuti ng panunaw, at ang mga mabigat ay hindi. Ito ay hindi tungkol sa caloric na nilalaman, ngunit sa presensya at dami ng pangunahing katulong ng digestive tract - hibla sa produkto. Ito ay ang hibla na nag-aambag sa mabilis at kumpletong pagsipsip ng pagkain at, sa partikular, ng mga nutrients.

Tinutukoy ng mga Nutritionist ang 10 pangunahing produkto na nakakatulong sa panunaw:

• Bran at cereal products mula sa wholemeal harina.

Sa pamamagitan ng kanilang pagkalat at pagiging naa-access, sinasakop nila ang unang lugar sa mga produkto upang mapabuti ang panunaw. Ang isang malaking halaga ng hibla, pati na rin ang mga bitamina at mineral, ay nagbibigay ng buong trigo ng tinapay na walang kasinghalaga na tulong sa sistema ng pagtunaw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang rye bread, na kadalasang kasama sa diet para sa normalization ng panunaw.

• Mga siryal.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa buong butil, kung saan higit na bitamina at nutrients. Bilang kahalili, maaaring gamitin ang mga natuklap. Ang pinaka-lakit at kapaki-pakinabang na variant ng isang almusal - isang sinang lugaw mula sa mga natuklap na may prutas. Ang karapat-dapat sa kapalit nito ay mga natuklap mula sa pinaghalong mga butil, na mayaman sa fiber at bitamina.

Ngunit ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw ay itinuturing na sprouted na trigo, bilang pinagkukunan ng kabataan at pag-renew ng buong organismo.

• Beans.

Ang mga beans, lentils, mga gisantes, beans ay hindi lamang mayamang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, kundi pati na rin ang mahalagang mga supplier ng mga mineral na sangkap na kinakailangan para sa ating katawan, tulad ng zinc, iron, calcium, atbp.

• Mga mani at buto.

Sa kabila ng mataas na nilalaman ng calorie, ang mga ito ay kailangang-kailangan na mga supplier ng fiber, unsaturated fats at nutrients. Ang pinakamainam na rate ng kanilang pagkonsumo ay 100 g kada araw.

• Pear.

Kilala sa lahat ng matamis at masarap na prutas ang nagbibigay hindi lamang sa kasiyahan, kundi pati na rin sa malaking pakinabang, dahil sa isang malaking dami ng hibla at bitamina sa hinog na bunga. Ito ay hindi lamang nagtataguyod ng panunaw ng pagkain, ngunit mayroon ding pag-aayos ng epekto, na tumutugma sa mga gamot para sa mga sakit sa bituka sa anyo ng pagtatae. Ang peras ay kapaki-pakinabang din para sa pancreas, na ginagawang mas madali ang trabaho. Ang asukal sa kamangha-manghang prutas ay iniharap sa anyo ng fructose, hindi nangangailangan para sa kanyang paglagom ng insulin, na ginawa ng pancreas.

• Avocado.

Eksotikong prutas, mapagbigay sa pandiyeta hibla. Ang isang tipikal na prutas ay naglalaman ng tungkol sa 12 g ng hibla, na normalizes panunaw. Ang oras o katas mula sa abukado ay nagpapabuti sa microflora at sa gawain ng mga bituka, na isang mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi.

• Flax seed.

Ang murang produktong ito ay may maraming mga kapaki-pakinabang na katangian. Naglalaman ito ng dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw sa sapat na dami. Ang langis ng flaxseed ay isang mahusay na laxative, at ang mga buto at produkto mula sa mga ito ay maaaring mas mababa ang antas ng kolesterol sa dugo. Ang mga binhi ay kapaki-pakinabang sa mga sakit ng digestive tract. Dahil sa malaking dami ng uhog na inilabas sa paglunok, pinoprotektahan ng flaxseed ang esophagus at tiyan pader mula sa mga nakapanghihina na kadahilanan, pinipigilan ang pagsipsip ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga buto ng flax ay nag-aambag sa pag-alis ng mga hindi natitirang mga residues ng pagkain at mga produkto ng pagkabulok, na tumutulong upang mapagbuti ang sitwasyon na may pagkadumi o labis na katabaan.

• Berries.

Ang mga Blueberries, strawberry, gooseberries at raspberries ay sikat din para sa magandang nilalaman ng fiber: 2.5 gramo at mas mataas. Ang mga ito ay masarap at malusog na mga produkto upang mapabuti ang panunaw.

• Pinatuyong prutas.

Ang pinatuyong mga aprikot, prun, mga pasas, mga prutas, mga petsa, mga pinatuyong aprikot, at iba pa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng mga bituka. Inirerekomenda ang mga ito sa pagkuha sa pagitan ng mga pagkain.

• Mga berdeng gulay.

Ang mga berdeng gulay ay hindi lamang isang mahalagang pinagkukunan ng hindi malulutas na pandiyeta na hibla, binabato nila ang katawan na may mga bitamina at mineral. Ngunit hindi lamang mga malabay na gulay ang mayaman sa hibla. Beets, maraming uri ng repolyo, labanos, cucumber, zucchini, asparagus, karot, kintsay ay hindi mas mababa sa kanilang mga kapatid.

[4], [5]

Mga produkto para sa panunaw mula sa paninigas ng dumi

Kadalasan, ang mga problema sa panunaw ay sinamahan ng gayong hindi kasiya-siyang sintomas bilang paninigas. Ang mga paghihirap na may defecation ay hindi lamang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kundi maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa ating katawan. Ang mga stagnant feces ay nakakatulong sa paglawak ng malaking bituka, at siya naman ay pinipigilan ang iba pang mga organo, na negatibong nakakaapekto sa kanilang aktibidad.

Ang mga mapanganib na sangkap mula sa dumi (mag-abo) ay dumadaloy sa dugo, ang pagkalason sa buong katawan. Ito ay humahantong sa pagsusumikap sa atay, bato, baga, glandula at balat - pangalawang organo ng pagpapalabas. Nagtatrabaho sa isang pinalakas na mode, mabilis silang nag-aalis, bumababa ang kaligtasan sa sakit at maraming iba't ibang mga sakit ang lumitaw, mula sa pinakasimpleng allergic reactions sa mapanganib na mga oncological at cardiovascular disease.

Gumuhit tayo ng konklusyon: dapat nating labanan ang paninigas ng dumi upang protektahan ang ating katawan. Ngunit paano ito magagawa? Upang magsimula, baguhin ang iyong lifestyle mula sa laging nakaupo sa aktibo. Dagdag pa, baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon, pagbibigay ng kagustuhan sa mga produkto upang mapabuti ang panunaw. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na tumutulong sa mabilis na panunaw ng pagkain at ang pagtanggal ng mga pagkaing naproseso mula sa katawan.

Bigyan ang kagustuhan sa mga hilaw na gulay at prutas. Sa bagay na ito, ang mga gulay tulad ng puting-bellied, Brussels, kuliplor, karot, beets, brokuli, spinach ay lubhang kapaki-pakinabang. Sa ilang sakit ng o ukol sa sikmura, ang pagkonsumo ng mga hilaw na gulay ay hindi kanais-nais. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang sauerkraut at karot. Ang koloidal, spinach at beet ay kapaki-pakinabang sa raw, lutong at pinakuluang anyo, ang pangunahing bagay ay hindi upang ilantad ang mga ito sa mahabang paggamot sa init.

Ng mga prutas, mas mahusay na pumili ng mga mansanas, abokado, mga milokoton, dalanghita, ubas, saging. Ang mga peras sa sitwasyong ito ay mas mahusay na kumain sa balat.

Ng mga pinatuyong prutas, ang isang malakas na epekto ng panunaw ay inaangkin ng prun, pati na rin ang mga pasas at pinatuyong mga aprikot.

Ang panunaw na epekto sa paninigas ay ibinibigay ng maraming juice ng prutas at gulay: mansanas, kaakit-akit at ubas ng ubas, asparagus juice, patatas, repolyo, inumin mula sa prun.

Isama ang flaxseed sa iyong diyeta. Ang buto ng lino sa lupa na may gatas ay isang mahusay na lunas para sa paninigas ng dumi.

Limitahan ang pagkonsumo ng puting tinapay, mas pinipili ang mga produkto mula sa harina ng wholemeal o tinapay ng bran. Isama sa iyong mga produkto ng pagkain mula sa bran, na ngayon ay halos sa lahat ng mga tindahan. Ngunit huwag kalimutan na ang paggamit ng hibla sa malalaking dami ay nangangailangan ng pagtaas ng dami ng tubig na iyong inumin. Sa anumang kaso, ang paggamit ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw.

Kalimutan ang tungkol sa meryenda at kumain ng tuyo. Sopas, borscht, mahina karne at gulay na gulay - ito ang tamang pagkain para sa iyo na may pagkadumi. Bigyan up ng mabilis na pagkain at mabilis na pagkain, na kung saan lamang makapagpalubha ang sitwasyon.

Huwag dalhin sa pamamagitan ng droga mula sa paninigas ng dumi. Ang mga produkto upang mapabuti ang panunaw ay nag-aambag sa aktibong gawain ng bituka upang alisin ang mga bituka mula sa katawan, at ang mga gamot ay gumanap lamang sa gawaing ito para sa kanya, na humahantong sa pagkagumon. Sa dakong huli, hindi maisagawa ng katawan ang gawaing ito nang mag-isa.

Kung sa panahon o pagkatapos ng pagkain ay nakakaramdam ka ng labis na tiyan o mayroon kang mga problema sa tiyan at pancreas, isama sa iyong pagkain ang pagkain na naglalaman ng mga digestive enzymes. Ito ay makakatulong sa mabilis at kalidad pagpoproseso ng pagkain at pagsipsip ng nutrients na nilalaman nito, mapabuti ang bituka flora, strengthens ang immune system, puksain ang toxins at free radicals na lumalabag sa DNA ng isang tao, na hahantong sa genetic disorder at sakit cancer.

Ang mga produkto na naglalaman ng mga enzymes para sa panunaw ay may malawak na saklaw. Kadalasan ginagamit namin ang mga ito nang hindi nag-iisip tungkol sa mga kapaki-pakinabang na pag-aari, habang hindi kami nababagabag sa mga problema sa kalusugan. At ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kanila nang maaga, dahil karaniwang ang aming pagkain ay umalis ng marami na ninanais.

Kaya kung anong pagkain ang makakatulong sa ating digestive system madaling makayanan ang mabigat na pagkarga?

• Mga produktong gatas ng gatas: kefir at yoghurt.
• Maasim na repolyo sa sarili nitong juice.
• Live kvass (maaari itong lutuin nang nakapag-iisa batay sa rye bread).
• Apple cider vinegar (idagdag ito sa salads, marinades, sauces).
• Tea mushroom (ginamit bilang isang inumin).
• Sprouted trigo sa anyo ng siryal.
• Mga kakaibang bunga: papaya, pinya, abukado, saging, mangga.
• Iba't ibang mga mani, linga, toyo.
• Bawang, malunggay.
• Cowberry.
• Beef scar.
• Malt.
• Cotton butter.
• Soy sauce.

Tulad ng makikita mo, ito ay nasa loob ng aming lakas upang tulungan ang iyong katawan. Kadalasan ang mga problema sa panunaw ay lumitaw sa panahon ng bakasyon na may kasaganaan ng mataba at mabigat na pagkain. Huwag kalimutang isama ang mga produkto sa itaas sa menu, at malutas ang problema. Kung nakakaranas ka ng gastrointestinal diseases, ang mga produkto ng digestive na naglalaman ng mga enzymes ay dapat palaging naroroon sa iyong mesa.

At sa wakas ay titigil tayo sa sandaling hibangin ang mga taong interesado, na nagdurusa sa labis na timbang, at ang mga kababaihan, na naghahangad na maging kaayon at maganda.

Mayroong tatlong pangunahing paraan upang labanan ang sobrang timbang:

• Sa tulong ng pisikal na pagsusumikap.
• Sa pamamagitan ng mahigpit o matitipid na pagkain.
• Ang isang natural na paraan sa tulong ng angkop na pagkain.

Isaalang-alang natin ang huli na paraan. Inirerekomenda ng mga doktor, nutrisyonista na kontrolin ang kanilang timbang, gamit ang mga produkto upang mapabilis ang panunaw. Ito ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din, dahil hindi ito gumawa ng karagdagang pasan sa katawan. Ang ganitong mga produkto mapabuti ang metabolismo at makatulong sa paso taba, nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagbabagong-lakas ng buong katawan.

Mga produkto upang mapabuti ang panunaw para sa timbang control:

• Mga produkto ng fermented na gatas: yoghurt, low-fat kefir, yogurt.
• Mga inumin: kape, kalidad na green tea.
• Mga nuts ng mga almendras.
• Karne ng pabo.
• Mga prutas, lalo na kahel, mansanas, kiwi, limon.
• Spinach.
• Beans.
• Brokuli.

• Spices at condiments: linger, curry, kanela, black pepper, dahon bay, turmerik, nutmeg.
• Soy milk.
• Oat flakes, bran.

Ito ay lumalabas na ang malusog na pagkain at ang pagpapanatili ng katawan ay sapat na normal upang kumain ng mga kapaki-pakinabang na pagkain at pagbibigay ng nakakapinsalang at mabigat na pagkain. Kung gayon, ang mga gamot ay hindi kinakailangan.

Kumain ng tama, kumain ng mga pagkain upang mapabuti ang panunaw, at maaari mong maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.