Microelements para sa malakas na buto at pagbaba ng timbang

Upang matiyak na ang buto tissue ay malakas, at ang timbang ay kinokontrol, kailangan mo ng sapat na dosis ng mga elemento trace. Ano ang mga bitamina at trace elemento na kailangan upang makontrol ang lakas ng buto at pagkontrol ng timbang?

[1], [2], [3], [4], [5]

Kaltsyum para sa regulasyon ng timbang

Tinutulungan ng calcium ang mga buto na maging mas malakas, nag-uugnay sa pagsunog ng pagkain sa katawan, tumutulong upang mapanatili ang mood, isang tao salamat sa calcium calms down bago matulog, at din ang kanyang mga kalamnan maging mas nababanat.

Kung ang katawan ay may maliit na kaltsyum, ang mga buto at mga kuko ay maging malutong, ang buhok ay bumabagsak, walang tulog na pagtulog, mood swings at madalas na depresyon. Gayunpaman, sa kabila nito, ang mga tao ay gumagamit ng mas kaunting kaltsyum kaysa nakuha nila ang kanilang sarili ng isang buong buhay.

Ayon sa istatistika, 500 mg lamang ng calcium ang pumasok sa katawan ng tao sa mga produkto, at ang pang-araw-araw na dosis ay 2-3 beses nang higit pa - hanggang sa 1000 mg. Iyon ay, araw-araw ang isang tao ay hinahadlangan ang kanyang sarili ng hindi bababa sa kalahati ng araw-araw na dosis ng kaltsyum.

Ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan na nasa menopos. Sa panahong ito, ang mga buto ay nagiging malutong, ang buhok at ngipin ay maaaring mahulog o mawawalan ng sigla.

Pagkatapos ay kailangan ng isang babae na kumuha ng kaltsyum at para sa mas mahusay na pagkahilo nito - estrogen. Sa panahon ng paggamit ng estrogen, ang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay dapat na tumaas hanggang 1500 mg.

Maraming mga kababaihan ang hindi alam, ngunit ang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ay hindi nagbibigay ng pagkakataon na lubos na mapanatili ang timbang - ang kakulangan ng kaltsyum ay nagpapahiwatig ng akumulasyon nito.

[6], [7], [8], [9]

Nutrisyon at kaltsyum

Kung ang isang babae ay hindi sapat ang gatas at mga produkto mula sa neg (cottage cheese, sour cream, kefir), nilalayo niya ang sarili ng natural na kaltsyum. Lalo na mali kung gusto ng babae na mawalan ng labis na timbang sa pamamagitan ng pagtanggi sa gatas. Ang resulta ay magiging eksaktong kabaligtaran, dahil ang kaltsyum ay nakakatulong lamang na gawing normal ang timbang.

Kung umiinom kami ng soda at mga inuming nakalalasing, kahit na mga inuming may alkohol, pagkatapos ay higit pa naming inaalis ang kaltsyum. Ang mga phosphate at posporus, na nilalaman sa mga inumin na ito, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng kaltsyum ng maliit na bituka.

Ang pinakamayamang pinagmulan ng kaltsyum ay gatas at mga produkto nito. Ang mga gulay ay mabuti rin bilang mga supplier ng kaltsyum, ngunit tumayo sila sa pangalawang lugar pagkatapos ng gatas. Ang mga prutas ay isang mapagkukunan ng kaltsyum, bagaman hindi kasaganaan ng mga gulay at pagawaan ng gatas. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang na malaman na ang mga hibla, na kung saan ay nilalaman sa mga gulay, ay hindi nagpapahintulot sa amin upang makapag-assimilate kaltsyum sa pamamagitan ng 100%. Samakatuwid, kung hindi ka makakakuha ng kaltsyum mula sa pagkain, kailangan mo itong dalhin sa parmasya.

Paano upang palakasin ang mga buto sa mga mineral

Magnesium

Tumutulong ang mga buto na lumaki at binabawasan ang kanilang kahinaan, nagpapalaganap ng mahusay na tono ng kalamnan, nagpapatatag ng presyon ng dugo

Ang araw-araw na dosis ng 400 - 600 mg

Pinagmulan

Mga legume, mga natuklap, bran, mga produktong seafood mula sa harina ng wholemeal, sa isip - may bran

Sink

Kinokontrol nito ang pagbubuo ng mga protina pati na rin ang DNA, tumutulong sa mga tisyu ng kalamnan na maging mas nababanat sa pamamagitan ng pagbabalangkas ng mga fibre ng collagen, nagtataguyod ng kanilang paglago, nag-aayos ng mga antas ng glucose ng dugo

Araw-araw na dosis

400 - 600 mg

Pinagmulan

Karne ng mga hayop at mga ibon, beans, kayumanggi bigas at mas pinipiling hindi pinagproseso, gulay, pagkaing-dagat

Manganese

Ito ay tumutulong sa umihi ang mga residues ng bitamina E, C, na labis sa kanilang mga dosis, at din kumokontrol sa enerhiya metabolismo sa mga cell ay tumutulong sa panatilihin ang dugo antas ng asukal, nag-aambag sa mabuting pagganap ng ang tiroydeo, sa partikular sa pagbubuo ng T4 teroydeo hormone, strengthens ang immune system.

Araw-araw na dosis

10-25 mg

Pinagmulan

Mga buto, mani, cereal at sprouted trigo, karot, repolyo, lalo na brokuli, dahon ng tsaa, bran

Calcium

Sinisimulan nito ang gawain ng mga kalamnan at ang kanilang pag-unlad, nagtataguyod ng paglaki ng tao, lalo na, ang paglago at pagpapaunlad ng mga buto nito, ang pagpapalakas ng tisyu ng buto, ay nakakatulong upang gawing normal ang pagtulog

Araw-araw na dosis

1000-1 200 mg bago ang simula ng menopause at ipagpapalagay na ang isang babae ay hindi kumuha ng estrogens, 1500 mg matapos ang menopause

Pinagmulan

Mga produkto ng gatas at pagawaan ng gatas, juice, gulay, lalo na broccoli

Bitamina D

Nakakatulong ito upang mas mahusay na makamit ang kaltsyum sa katawan, lalo na, kontrolado nito ang pagtatago sa bato, tumutulong sa pagpalakas ng buto at kalamnan tissue, ay mabuti para sa pag-iwas sa osteoporosis

Araw-araw na dosis

400 internasyonal na mga yunit

Pinagmulan

Mga itlog, gatas at mga produkto ng dairy, isda

Bor

Tumutulong na palakasin ang mga buto at kartilago, nagpapalaganap ng mas kaunting pagpapalabas ng magnesiyo at kaltsyum

Pinagmulan

Ang mga berdeng gulay, halimbawa, berdeng mga peppers o mga kamatis, pati na rin ang repolyo

Anong mga gamot ang dapat kong bantayan?

Kadalasa'y nag-aalok sila ng natural na paghahanda sa calcium, na matatagpuan sa mga seashell. Halimbawa, oysters. Ngunit ang mga gamot na ito ay dapat na iwasan, dahil maaari silang maglaman ng mga toxin sa anyo ng lead, arsenic at mercury.

Ang mga suplementong kaltsyum ay maaari ring maglaman ng calcium citrate, na itinuturing ng mga doktor na nakakapinsala sa katawan. Ang mga advertiser, sa kabaligtaran, isulat na ang gamot na ito ay mahusay na hinihigop ng katawan. Sa katunayan, hindi ito ganoon. Bilang karagdagan, ang calcium citrate ay isang additive kung saan ang kaltsyum ay naglalaman ng masyadong maliit na dosis. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng isa o dalawang tablet, ngunit marami, ngunit hindi ito nakasulat sa pakete.

Paano masusubok ang posibilidad ng pagsipsip ng kaltsyum?

Upang gawin ito, kailangan mong pumasa sa pang-araw-araw na pagsubok sa ihi. Ipapakita nito kung magkano ang kaltsyum ay hinihigop ng katawan at kung magkano ang labis na kaltsyum ay excreted sa ihi. Mahalaga na gawin ang pag-aaral na ito kung ang isang tao ay nagkaroon ng hormonal therapy pagkatapos ng fractures o repair ng buto.

Mahalaga rin na suriin kung magkano ang kaltsyum ay nasisipsip, na may malaking pagkawala ng buto masa sa ilang mga sakit, halimbawa, osteoporosis.

Kung ang antas ng kaltsyum sa katawan ay mababa, kung gayon, ang pagsipsip ng kaltsyum ay nasira. Pagkatapos ay ang balanse ng kaltsyum sa katawan ay kailangang maibalik, na isasama ang hormone estradiol. Kung gayon, ang kaltsyum ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa walang estradiol.

Kung mataas ang antas ng kaltsyum sa dugo, pagkatapos ay kumukuha ka ng napakaraming dosis ng gamot na ito, o ang katawan ay hindi sumisipsip ng mahusay na kaltsyum. At higit pa kailangan mong alagaan ang pagkuha ng sapat na dosis ng estradiol.

Bitamina D at mga katangian nito

Kung may kakulangan ng bitamina D sa katawan, ang tao ay walang balanseng menu. Ang mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa England noong 1999 ay nagpakita na ang 50% ng mga kababaihan ay nakatira na may kakulangan ng bitamina D. Ang mga babaeng ito ay may partikular na malulutong na buto, kadalasang nabali. Ang binabaan na pamantayan ng bitamina D ay mas mababa sa 30 nmol / l.

Ang panganib ng fractures ay nabawasan kung kumuha ka ng sapat na bitamina D at gawin gymnastics ng limbs. Sa isang normal na antas ng bitamina D, ang diyeta ay mabilis na nagbubukas ng buto ng buto. Bilang karagdagan, ang isang tao ay mabilis na mawalan ng timbang, kung ang katawan ay kulang sa bitamina D, ang weight control ay napakahirap.

Ang pamantayan ng bitamina D ay hindi mas mababa sa 400 nmol / l, ang labis na dosis nito, tulad ng isang depekto, ay hindi katanggap-tanggap.

Boron para sa mga malakas na buto

Si Boron ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa metabolic proseso na nagaganap sa buto tissue. Ito ay isang bahagi ng mga gulay, lalo na berde, sa partikular, sa mga kamatis at paminta. Kung bumili ka ng multivitamins, siguraduhing suriin kung may boron sa kanilang komposisyon.

Hindi ito dapat mas mababa at walang mas mataas kaysa sa pamantayan.

Ang labis na dosis ng boron ay nagdaragdag ng panganib ng osteoporosis, nagpapahina ng pinsala sa buto, pagkasira ng buto ng buto.

Ang kakulangan ng boron ay nagpapahiwatig ng kahinaan, pagkapagod, mga problema sa hormonal background.

[10], [11]

Ano ang kailangan mong gawin sa boron

Kabilang sa mga mineral, na kung saan ay dapat na kinuha kasama ang boron ay dapat na zinc, magnesium, manganese, vitamin D. Ang mga sangkap ay tumutulong upang bumuo ng mas mahusay na buto stabilizes pagtulog, ang nervous system, binabawasan ang sakit, binabawasan pagkamayamutin, ay nakakatulong upang palakasin ang kalamnan tissue mas mahusay.

Upang mas mahusay na masisipsip ng katawan ang mga gamot, mas mainam na dalhin ang mga ito sa likidong anyo, sa halip na sa tablet.

Ang sapat na dami ng mga mineral sa diyeta ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang, palakasin ang mga buto at kalamnan. Tanging ang kanilang mga pamantayan ay dapat na balanse. Para sa mga ito kailangan mong makakuha ng isang konsultasyon sa isang endocrinologist.