Micronutrients para sa malakas na buto at pag-alis ng labis na timbang

Upang mapanatiling malakas ang tissue ng buto at kontrolado ang timbang, kailangan ng sapat na dosis ng mga microelement. Anong mga bitamina at microelement ang kailangan para makontrol ang lakas at timbang ng buto?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kaltsyum para sa regulasyon ng timbang

Tinutulungan ng calcium ang mga buto na maging mas malakas, kinokontrol ang metabolismo, tumutulong na patatagin ang mood, salamat sa calcium, ang isang tao ay huminahon bago matulog, at ang kanyang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat din.

Kung mayroong kaunting calcium sa katawan, ang mga buto at mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nalalagas, ang pagtulog ay hindi mapakali, ang mood swings at ang madalas na depresyon ay nangyayari. Gayunpaman, sa kabila nito, ang mga tao ay kumonsumo ng kaunting kaltsyum, sa gayon ay inaalis ang kanilang sarili ng isang buong buhay.

Ayon sa mga istatistika, hanggang sa 500 mg ng calcium lamang ang pumapasok sa katawan ng tao na may pagkain, at ang pang-araw-araw na dosis ay 2-3 beses na higit pa - hanggang sa 1000 mg. Iyon ay, araw-araw ay inaalis ng isang tao ang kanyang sarili ng hindi bababa sa kalahati ng pang-araw-araw na dosis ng calcium.

Ito ay lalong mapanganib para sa mga kababaihan na nasa menopause. Sa panahong ito, ang mga buto ay lalong nagiging malutong, ang buhok at ngipin ay maaaring malaglag o mawalan ng sigla.

Pagkatapos ang babae ay kailangang kumuha ng calcium at, para sa mas mahusay na pagsipsip nito, estrogen. Sa panahon ng paggamit ng estrogen, ang pang-araw-araw na paggamit ng calcium ay dapat na tumaas sa 1500 mg.

Maraming kababaihan ang hindi nakakaalam, ngunit ang kakulangan ng calcium sa katawan ay hindi nagpapahintulot sa isa na ganap na mapanatili ang timbang - ang kakulangan ng calcium ay naghihikayat sa akumulasyon nito.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Nutrisyon at Kaltsyum

Kung ang isang babae ay hindi kumonsumo ng sapat na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (cottage cheese, sour cream, kefir), inaalis niya ang kanyang sarili ng natural na kaltsyum. Ito ay mas mali kung ang isang babae ay gustong pumayat sa pamamagitan ng pagbibigay ng gatas. Ang resulta ay magiging eksaktong kabaligtaran, dahil ang calcium ay nakakatulong na gawing normal ang timbang.

Kung umiinom tayo ng fizzy drinks at alcoholic beverages, kahit na low-alcohol, mas lalo nating pinagkakaitan ang ating sarili ng calcium. Ang mga posporus at posporus, na nakapaloob sa mga inuming ito, ay pumipigil sa pagsipsip ng calcium ng maliit na bituka.

Ang pinakamayamang pinagmumulan ng calcium ay gatas at mga produkto nito. Ang mga gulay ay mahusay din bilang mga supplier ng calcium, ngunit ito ay pangalawa lamang sa gatas. Ang mga prutas ay pinagmumulan ng calcium, bagaman hindi kasing-yaman ng mga gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang hibla na nakapaloob sa mga gulay ay hindi nagpapahintulot ng calcium na masipsip ng 100%. Samakatuwid, kung hindi ka makakakuha ng calcium mula sa pagkain , kailangan mong inumin ito sa mga produkto ng parmasya.

Paano Palakasin ang mga Buto gamit ang Mineral

Magnesium

Tumutulong sa paglaki ng mga buto at binabawasan ang kanilang hina, nagtataguyod ng magandang tono ng kalamnan, nagpapatatag ng presyon ng dugo

Pang-araw-araw na dosis 400 – 600 mg

Pinagmulan

Legumes, cereal, bran, seafood, wholemeal flour na produkto, perpektong may bran

Sink

Kinokontrol ang synthesis ng mga protina at DNA, tinutulungan ang mga tisyu ng kalamnan na maging mas nababanat dahil sa pagbuo ng mga hibla ng collagen, itinataguyod ang kanilang paglaki, kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo

Araw-araw na dosis

400 – 600 mg

Pinagmulan

Karne ng mga hayop at ibon, beans, brown rice at mas mainam na hindi pinroseso, mga gulay, pagkaing-dagat

Manganese

Nakakatulong ito na alisin ang mga labi ng bitamina E, C, B mula sa katawan kapag lumampas ang kanilang mga dosis, at kinokontrol din ang metabolismo ng enerhiya sa mga selula, tumutulong na mapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo, nagtataguyod ng mahusay na function ng thyroid, lalo na, ang pagbuo ng thyroid hormone T4, at pinapalakas ang immune system.

Araw-araw na dosis

10-25 mg

Pinagmulan

Mga buto, mani, butil at usbong na trigo, karot, repolyo, lalo na ang broccoli, dahon ng tsaa, bran

Kaltsyum

Ginagaya ang trabaho at pag-unlad ng kalamnan, nagtataguyod ng paglaki ng tao, lalo na, ang paglaki at pag-unlad ng mga buto, pagpapalakas ng tissue ng buto, tumutulong na gawing normal ang pagtulog

Araw-araw na dosis

1000-1200 mg bago ang menopause at sa kondisyon na ang babae ay hindi umiinom ng estrogens, 1500 mg pagkatapos maganap ang menopause

Pinagmulan

Gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, juice, gulay, lalo na ang broccoli

Bitamina D

Tumutulong na mas mahusay na sumipsip ng calcium sa katawan, lalo na, kinokontrol ang pagtatago nito sa mga bato, tumutulong upang palakasin ang tissue ng buto at kalamnan, ay mabuti para sa pag-iwas sa osteoporosis

Araw-araw na dosis

400 internasyonal na yunit

Pinagmulan

Mga itlog, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda

Boron

Tumutulong na palakasin ang mga buto at kartilago, nagtataguyod ng mas kaunting paglabas ng magnesiyo at kaltsyum

Pinagmulan

Mga berdeng gulay tulad ng berdeng paminta o kamatis, pati na rin ang repolyo

Anong mga gamot ang dapat mong pag-ingatan?

Kadalasan, ang mga natural na suplemento ng calcium ay inaalok, na matatagpuan sa mga seafood shell. Halimbawa, oysters. Ngunit mas mainam na huwag gumamit ng mga naturang suplemento, dahil maaari silang maglaman ng mga lason sa anyo ng lead, arsenic at mercury.

Ang mga suplemento ng calcium ay maaari ding maglaman ng calcium citrate, na itinuturing ng mga doktor na nakakapinsala sa katawan. Ang mga advertiser, sa kabaligtaran, ay sumulat na ang gamot na ito ay mahusay na hinihigop ng katawan. Sa katunayan, hindi ito totoo. Bilang karagdagan, ang calcium citrate ay isang suplemento na naglalaman ng masyadong maliit na dosis ng calcium. Samakatuwid, kailangan mong kumuha ng hindi isa o dalawang tablet, ngunit marami, ngunit hindi ito nakasulat sa packaging.

Paano suriin ang kakayahang sumipsip ng calcium?

Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng pang-araw-araw na pagsusuri sa ihi. Ipapakita nito kung gaano karaming calcium ang naa-absorb ng katawan at kung gaano karaming kalsiyum ang nailalabas sa ihi. Ito ay lalong mahalaga na gawin ang pagsusulit na ito kung ang isang tao ay sumailalim sa therapy ng hormone pagkatapos ng mga bali o pagpapanumbalik ng buto.

Mahalaga rin na suriin kung gaano kahusay ang pagsipsip ng calcium kung may malaking pagkawala ng buto sa ilang sakit, tulad ng osteoporosis.

Kung ang antas ng calcium sa katawan ay mababa, kung gayon ang pagsipsip ng calcium ay may kapansanan. Pagkatapos ang balanse ng calcium sa katawan ay kailangang maibalik sa pamamagitan ng pagkuha nito kasama ng hormone estradiol. Kung gayon ang calcium ay nasisipsip ng mas mahusay kaysa sa walang estradiol.

Kung ang iyong mga antas ng kaltsyum sa dugo ay masyadong mataas, maaari kang umiinom ng labis na gamot o ang iyong katawan ay hindi sumisipsip ng calcium nang maayos. Kailangan mo ring tiyakin na ikaw ay umiinom ng sapat na estradiol.

Bitamina D at mga katangian nito

Kung mayroong kakulangan sa bitamina D sa katawan, nangangahulugan ito na ang tao ay may hindi sapat na balanseng menu. Ang mga siyentipikong pag-aaral na isinagawa sa England noong 1999 ay nagpakita na 50% ng mga kababaihan ay nabubuhay nang may kakulangan sa bitamina D. Ang mga babaeng ito ay may partikular na malutong na buto, at madalas ang mga bali. Ang isang mababang pamantayan ng bitamina D ay mas mababa sa 30 nmol/l.

Ang panganib ng bali ay mababawasan kung uminom ka ng sapat na bitamina D at gagawa ng limb gymnastics. Sa isang normal na antas ng bitamina D sa diyeta, ang tissue ng buto ay naibalik nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang isang tao ay mas mabilis na nawalan ng timbang kung ang katawan ay kulang sa bitamina D, ito ay napakahirap kontrolin ang timbang.

Ang pamantayan para sa bitamina D ay hindi bababa sa 400 nmol / l; ang labis na dosis nito, pati na rin ang kakulangan, ay hindi katanggap-tanggap.

Mag-drill para sa malakas na buto

Ang Boron ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga metabolic na proseso na nangyayari sa tissue ng buto. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, lalo na sa mga berde, sa partikular, sa mga kamatis at paminta. Kung bibili ka ng multivitamins, siguraduhing suriin kung naglalaman ang mga ito ng boron.

Hindi ito dapat mas mababa o mas mataas kaysa sa karaniwan.

Ang labis na dosis ng boron ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng osteoporosis, nagdudulot ng pinsala sa buto, at pagkasira ng tissue ng buto.

Ang kakulangan ng boron ay nagiging sanhi ng panghihina, pagtaas ng pagkapagod, at mga problema sa hormonal.

[ 9 ]

Ano ang dadalhin sa boron

Ang mga mineral na dapat kunin kasama ng boron ay dapat magsama ng zinc, magnesium, manganese, at bitamina D. Ang mga sangkap na ito ay tumutulong sa tissue ng buto na umunlad nang mas mahusay, patatagin ang pagtulog, ang paggana ng sistema ng nerbiyos, bawasan ang sakit, bawasan ang pagkamayamutin, at tulungan ang tissue ng kalamnan na lumakas nang mas mahusay.

Upang matiyak na mas mahusay na naa-absorb ng katawan ang mga gamot, mas mabuting inumin ang mga ito sa anyo ng likido kaysa sa anyo ng tablet.

Ang sapat na dami ng mineral sa diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, palakasin ang iyong mga buto at kalamnan. Tanging ang kanilang mga pamantayan ay dapat na balanse. Upang gawin ito, kailangan mong kumunsulta sa isang endocrinologist.