Ano ang tamang paraan para pumayat?

Gusto mo bang makarinig ng mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano mabisang magpapayat? Ang pagkakataong ito ay umiiral salamat sa mga dietetics at mga taong nag-iiwan ng kanilang mga pagsusuri sa pinakamahusay na mga paraan ng pagbaba ng timbang.

[ 1 ], [ 2 ]

Mga tip para sa tamang pagbaba ng timbang

Una sa lahat, ang iyong pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 na oras, tandaan ito. Ang oras ng pagtulog na ito ay hindi lamang para sa normal na pagbaba ng timbang ng katawan, kundi para lamang mapanatili ang tono.

Tuwing umaga, kapag ang iyong katawan ay nagsimulang gumising, mag-ehersisyo (mga kalahating oras). Pagkatapos ng mga ehersisyo, i-on ang ilang kalmado, nakakarelaks na musika at pumunta sa shower. Ang pagligo sa umaga ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit magpapasigla din sa iyo sa buong araw.

Subukang maglakbay nang kaunti hangga't maaari sa pamamagitan ng taxi, metro at iba pang transportasyon, at maglakad hangga't maaari sa iyong libreng oras.

Kung mayroon kang elevator sa iyong bahay, subukang gamitin ito hangga't maaari. May positibong epekto sa iyong kalusugan ang paglalakad nang mahinahon pataas at pababa ng hagdan. Kung pipiliin mong umakyat at bumaba sa hagdan, huwag masyadong magmadali, maglakad nang dahan-dahan. Nakakatulong ito sa pagsunog ng labis na taba.

Ang mabigat na pisikal na ehersisyo ay nakakapinsala sa pagbaba ng timbang

Iwasan ang weightlifting, sprinting, barbells, weight machines. Ang mga pagsasanay na ito ay susunugin ang iyong mga carbohydrates, ngunit hindi ang iyong labis na taba.

Ang mga fat tissue ay nawawala sa panahon ng sports kapag ang iyong load ay pare-pareho (ang iyong paghinga ay pantay, walang igsi ng paghinga). Ang pagtakbo ay mahusay, ngunit sa isang mabagal na bilis at may regular, mahabang session. Ang aerobics, pagbibisikleta, paglangoy, at pagsasayaw ay kapaki-pakinabang din na mga pisikal na ehersisyo.

Ayusin ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng oras. Kung sinimulan mong i-load ang iyong katawan ng isang isport na dati ay hindi karaniwan para dito, huwag magmadali kaagad, ang mga pagkarga ay dapat na unti-unti - mula 20 hanggang 45 minuto.

Palagi kang magkakaroon ng oras upang mawalan ng timbang

Huwag magmadali, unti-unting magbawas ng timbang. Sa pamumuhay na magkakaroon ka: malusog na pagkain at magagawang pisikal na aktibidad - ang katawan ay magsisimulang magbawas ng timbang nang paunti-unti (3-5 kg sa loob ng isang buwan).

Sa ganitong "makinis" na pagbaba ng timbang, ang balat, mga panloob na organo at immune system ay magiging mahusay. Masasanay ang katawan sa bigat nito, magtatagal ang resulta ng pagbaba ng timbang at hindi na babalik ang timbang kung gagawin mong lifestyle ang ehersisyo, shower, physical activity at malusog na pagkain.

Kumuha ng sukatan nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang buwan. Upang matiyak ang resulta, sukatin ang iyong baywang at balakang isang beses bawat 2 linggo. Ang iyong mga resulta ay magpapakita ng isang matatag na pagkasunog ng fat tissue.

Masarap at may lakas ng loob

Ang pinakamahalagang tuntunin: hindi lamang ang paghahangad ay tinatalo ang labis na timbang, kundi pati na rin ang pasensya at pagtitiyaga, ang iyong kalooban na manalo. Ang mga katangiang ito, na pinagsama, ay tutulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta - slimness.

Kapag natutunan mong mag-ehersisyo nang palagian at regular, upang kontrolin ang iyong sarili, magagawa mong magpakasawa sa anumang masarap na produkto. Ngunit sa katamtaman. Ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, at ang katawan na umangkop sa bagong rehimen ay tutulong sa iyo dito.

Ang isang napakahusay na pagpipilian para sa isang malusog na pamumuhay ay ang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Kung tatanggihan mo ang mga hindi kinakailangang meryenda sa araw, tiyak na mauunawaan mo na posible na pumunta ng 4-6 na oras nang hindi kumakain.

Ang iyong pagkain ay maaaring iba-iba, ngunit hindi sa napakalaking dami. Bago matulog, ipinapayong uminom ng isang baso ng kefir, ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Mawalan ng timbang at magtrabaho sa iyong sarili

Upang mawalan ng timbang nang tama at mahusay, nang hindi nakakapinsala sa katawan, siyempre, ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kung mapagtagumpayan mo ang iyong sarili at maunawaan na ang lahat ay nasa iyong mga kamay lamang, ang iyong buhay ay magbabago para sa mas mahusay.