Paano nakakaapekto ang paninigarilyo sa mga pangangailangan ng bitamina?

Ang paninigarilyo ay makabuluhang nagpapataas ng ating pangangailangan para sa mga bitamina – iyon ay isang katotohanan. Halos dalawang beses. Ngunit ano ang kasunod nito at ano ang mga kahihinatnan nito para sa katawan? Ito ang tungkol sa aming impormasyon ngayon.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Paninigarilyo at bitamina: sino ang mananalo?

Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng ating pangangailangan, una sa lahat, para sa mga bitamina A at grupo B (sa partikular, B12, B1, B6). At lalo na para sa bitamina C, kung wala ito halos walang metabolic process ang maaaring mangyari. Halimbawa: ang isang naninigarilyo ay kailangang uminom ng dalawang beses na mas maraming bitamina C kaysa sa isang hindi naninigarilyo.

At ang mga taong, bilang karagdagan sa tabako, ay nagpapakasawa din sa alkohol, kailangang tandaan na ang napaka-kinakailangang bitamina B6 ay ganap na hinugasan at inalis sa kanilang katawan.

Ano ang gagawin?

Mas marami ang saging na makakatulong sa mga naninigarilyo at sa mga mahilig uminom para mapunan ang kakulangan sa bitamina B6. O kumuha ng bitamina complex na may ganitong bitamina sa komposisyon.

Bakit naninigarilyo ang isang tao?

Dahil nangangailangan ito ng nikotinic acid. At ang pinakamadaling paraan upang makuha ito ay mula sa mga sigarilyo. Ang bagay ay ang tabako sa panahon ng proseso ng oksihenasyon (kapag nasusunog ang sigarilyo) ay na-convert sa nicotinic acid na kinakailangan para sa katawan. Ito ang parehong bitamina PP na tumutulong sa isang tao na labanan ang mga sakit sa balat.

Saan ka pa makakakuha ng nicotinic acid?

Sa mga bitamina, na maaaring iharap sa anyo ng mga tablet, tabletas o iniksyon. Mayroon ding mga nicotine patch, na maaaring dumikit sa balat at sa gayon ay mababad ang katawan ng tao ng nicotinic acid, o bitamina PP.

Binabawasan nito ang pagnanasang manigarilyo at makuha ang bitamina na ito sa pamamagitan ng mga baga.

Ang nikotinic acid ay maaari ding kunin mula sa pagkain. Halimbawa, mula sa buong butil na tinapay (mas mabuti ang harina ng rye), pati na rin mula sa mga cereal, tsaa, karot (oo!), Mga kabute ng porcini, ngunit hindi hilaw o pinakuluang, ngunit tuyo. Ang patatas ay naglalaman din ng maraming nicotinic acid. At mula sa mga inumin, ito ay tsaa - itim o berde.

Gaano karaming nikotinic acid ang kailangan ng isang naninigarilyo?

Mula 15 hanggang 30 mg bawat araw. Para sa isang hindi naninigarilyo - halos kalahati. Kapag ang isang tao ay nakakuha ng nicotinic acid mula sa pagkain at bitamina sa halip na sigarilyo, ang pangangailangan para dito ay unti-unting nababawasan. Pagkatapos ang dosis nito ay maaaring mabawasan.

Anong mga produkto ang tutulong sa iyo na makakuha ng bitamina PP (nicotinic acid) sa kinakailangang halaga? Ito ang sumusunod na malaking diyeta bawat araw (ang pang-araw-araw na dosis ng acid ay maaaring palitan ng 1 lamang sa mga produktong ito):

• Gatas - 25 litro
• Atay ng baka - 300 gramo
• Mga itlog - 100 piraso
• Itim na tinapay - 1 kg
• Mga karot - 2.5 kilo
• Patatas - 2.5 kilo
• Karne ng baka - 800 gramo
• Itim na tsaa (tuyo) - 100 gramo
• Green tea - 50 gramo (tuyo)

Anong mga pagkain ang nagpapataas ng pangangailangan para sa nikotina?

Ito ay gatas, tinapay na may sausage, kape, kulay-gatas at cottage cheese, pinagsama, ice cream. Kung kumain ka ng mga produktong ito sa loob ng mahabang panahon, bumababa ang konsentrasyon ng nikotinic acid sa katawan, at mas kailangan ito ng isang tao kaysa dati. Pagkatapos ay kinuha niya ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng bitamina PP - paninigarilyo.

Paano bawasan ang pangangailangang manigarilyo?

Kinakailangan na makakuha ng sapat na nikotinic acid, ngunit hindi mula sa mga sigarilyo, ngunit mula sa iba pang mga mapagkukunan. Hindi ka maaaring tumigil kaagad sa paninigarilyo - ang isang tao ay magsisimulang magdusa mula sa mga sintomas ng withdrawal at manigarilyo pa rin upang matugunan ang kanyang pangangailangan para sa nikotina. Kung hindi, magkakaroon siya ng kakulangan sa bitamina, na kailangan pa ring gamutin.

• Hakbang 1. Kailangan mong gawing normal ang iyong diyeta sa mga produktong naglalaman ng nicotinic acid.
• Hakbang 2. Kailangan mong magdagdag ng bitamina complex na naglalaman ng nicotinic acid, ibig sabihin, bitamina PP, sa iyong diyeta.
• Hakbang 3. Ang pagkakaroon ng normalized na diyeta, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga sigarilyo. Ngunit hindi kaagad, ngunit unti-unti, pinapalitan ang mga ito ng mga dosis ng bitamina PP. At unti-unting bawasan ang pangangailangan para sa sigarilyo sa zero. Pagkatapos ay maaari mong ihinto ang paninigarilyo sa sikolohikal na komportable at walang sakit.

Tandaan: ang iyong katawan ay naghihirap dahil sa paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ang nikotinic acid mula sa mga bitamina ay hindi nagdadala ng anumang pinsala. Ngunit ang nikotina kasama ng tobacco tar at combustion products ay lason para sa katawan. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na pumili pabor sa iyong sariling kalusugan, at hindi pabor sa isang masamang ugali.