Crash diet

Isinalin mula sa English, ang ibig sabihin ng crash ay sirain, sirain. Nangangahulugan ito ng mabilis na matinding pagbaba ng timbang. Sinasaklaw ng pangalang ito ang anumang diyeta na mahigpit na naglilimita sa pagkonsumo ng mga pang-araw-araw na calorie (hindi hihigit sa 800 kcal), o binabawasan ang dami ng natupok na mga produkto sa 2-3 pangalan. Ang isa sa mga may-akda ng naturang blitz weight loss (10 kg sa 15 araw) ay ang sports physiologist na si Lyle McDonald.

Ang nutrisyunista ay nagsulat ng isang libro sa paksang ito, kung saan binabalangkas niya ang isang pang-agham na diskarte upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang mga calorie, ngunit hindi upang alisin ang isang tao ng mga protina, bitamina, mineral, mahahalagang fatty acid na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ay mangingibabaw at ang pinsala sa kalusugan ay mababawasan.

Ang pangunahing prinsipyo nito ay bawasan ang pagkonsumo ng karbohidrat. Ang mga napapalitang sustansya ay hindi kasama sa diyeta, at ang mga protina at omega-3 acid ay nagmumula sa pagkain. Nang hindi tumatanggap ng isang mapagkukunan ng enerhiya sa anyo ng mabilis na carbohydrates, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng sarili nitong mga reserbang taba. Ang pagsasama-sama ng gayong sistema ng nutrisyon na may pisikal na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit hindi mass ng kalamnan.

Pangkalahatang Impormasyon mga crash diet

Mayroong iba't ibang uri ng mga crash diet: berry, yogurt, seafood, lemonade, ketogenic at iba pa. Ang diyeta ay nakasalalay sa napiling sistema ng nutrisyon at ang bawat isa ay pinangungunahan ng mga produkto na tumutugma sa pangalan. Ang pangunahing bagay ay upang mabilang ang mga calorie at huwag lumampas sa halaga ng enerhiya ng pagkain. Ang isang menu para sa 2 linggo ng isang hindi masyadong matinding diyeta ay maaaring magmukhang ganito:

Araw	Almusal	Pangalawang almusal	Hapunan	Meryenda sa hapon	Hapunan
1st	Oatmeal sa tubig (250g), kalahating baso ng skim milk	Apple	Lenten borscht (250g)	Saging	Pinakuluang dibdib ng manok (100g), sariwang gulay na salad
Ika-2	Sinigang "3 butil"	Kahel	Sabaw ng gulay	Strawberry	Sinigang na bakwit
Ika-3	Mga low-fat cottage cheese pancake	Pinatuyong prutas na compote, malutong na tinapay	Nilagang gulay	Peras	Mga cutlet ng repolyo
Ika-4	Yogurt na may mga breadstick	Suha	Homemade na sopas na may mahinang sabaw ng manok	Cherry	Pinakuluang isda
Ika-5	Matigas na keso, mansanas	Gatas	Nilagang repolyo na may mga champignon	3 mga walnut	Salad ng mga pipino, kamatis, paminta, bihisan ng kulay-gatas
Ika-6	Pinakuluang cauliflower	Kiwi	Kuwaresma na sopas ng repolyo	Yogurt	Pinakuluang karne ng baka, berdeng mga gisantes
Ika-7	Cottage cheese	Apple	Inihurnong karne, berdeng beans	Compote	Gulay na soufflé
Ika-8	Sinigang na Hercules	Kahel	Kanin na may mga gulay	Mga plum	Inihurnong isda na may lemon
Ika-9	Sinigang na bakwit	Peras	Sorrel borscht na may sabaw ng baka	Yogurt	Manok na may broccoli
Ika-10	Keso, isang piraso ng tinapay	Salad ng prutas	Sopas ng isda	Mga mani	Protein omelette na may mga gulay
Ika-11	Durum wheat pasta na nilagyan ng keso	Suha	Pea soup na may sabaw ng manok	Pinatuyong prutas na compote	Salad ng repolyo, karot, gulay, pinakuluang karne
Ika-12	Oatmeal na sinigang	Mababang taba na cottage cheese	Moussaka ng gulay	Gatas, tinapay	Isda, kamatis
Ika-13	Cottage cheese	Saging	Nilagang gulay na may isang piraso ng karne ng pabo	Apple	Pinakuluang itlog, inihaw na zucchini
Ika-14	Sinigang na bakwit	Gatas	Sopas ng bola-bola	Kahel	Meat soufflé, mga gulay

Ang kahirapan ng mga diet na ito ay nasa makabuluhang pagbawas ng mga bahagi. Sa isang average na pamantayan ng 2000-2500 kcal na kinakailangan para sa isang ganap na pag-iral ng tao, sila ay nabawasan ng isang ikatlo, kaya ang mga crash diet ay panandalian. Kung ang isang tao ay may kalusugan na umupo dito sa loob ng isang buwan, kung gayon ang menu ng diyeta ay maaaring ulitin araw-araw, simula sa unang linggo.

Mga recipe

Ang mga pagkaing mula sa menu ng diyeta ay simple at hindi kumplikado, na may limitadong hanay ng mga produkto. Alam ng mga maybahay na ito ay lumalabas na masarap kapag nag-aalala ka nang mahabang panahon, gumamit ng mga produktong mataas ang calorie, taba, panimpla. Sa kaso ng mga crash diet, kahit na ang isang walang karanasan na tao sa pagluluto ay maaaring makayanan. Narito ang ilang mga recipe para sa mga pagkain:

• buckwheat porridge - ang cereal ay hugasan at inilagay sa isang termos, pagkatapos ay ibinuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2, ito ay steamed magdamag at maaaring kainin para sa almusal. Mahusay na gumawa ng salad ng gulay kasama nito, na tinimplahan ng langis ng oliba. Sa mga 10 minuto ay maglalabas ito ng juice, na maaaring ibuhos sa lugaw;
• omelette - igisa ang sibuyas, zucchini, paminta, kamatis sa isang kawali. Talunin ang itlog, magdagdag ng kaunting gatas, ibuhos sa kawali. I-chop ang mga gulay bago ihain;
• isda - buo o sa mga piraso, takpan ng lemon wedges, balutin sa foil, maghurno sa oven;
• nilagang - tumaga puting repolyo, sibuyas, karot, matamis na paminta, kamatis, zucchini, talong, maaari kang magdagdag ng mga kabute, iba pang mga gulay na magagamit, magdagdag ng kaunting asin, iwiwisik ng langis ng mirasol at kumulo;
• moussaka - mga layer ng sibuyas, karot, hiniwang ugat ng kintsay, manok, talong, kampanilya, kamatis ay inilalagay at inihurnong sa oven sa loob ng 40-60 minuto.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa nutrisyon sa panahon ng mga araw ng diyeta ay kinabibilangan ng mga kung saan ang protina ay nangingibabaw at ang mga taba at carbohydrates ay wala. Ano ang maaari mong kainin? Mula sa mga produktong protina kailangan mong pumili:

• walang taba na pulang karne;
• karne ng manok o pabo;
• walang taba na isda (pollock, bakalaw, hake, halibut);
• matapang na keso at cottage cheese na may mababang taba na nilalaman;
• mga puti ng itlog;
• pagkaing-dagat (pusit, alimango).

Kasama ng mga produktong ito, ang menu ay dapat magsama ng mga fibrous na gulay: asparagus, puting repolyo at Brussels sprouts, broccoli, kintsay, zucchini, mushroom, cucumber, squash, sweet peppers. Ang hibla sa kanilang komposisyon ay magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog at magsusulong ng bituka peristalsis. Ang pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain ay hindi bababa sa 4 na beses, ang mga bahagi ay maliit. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang kutsarang langis ng isda o langis ng flaxseed ay sapilitan. Minsan sa isang linggo pinapayagan kang kumain ng masarap, hindi kasama sa diyeta, ngunit walang labis. At siyempre, kailangan mong uminom ng marami para maalis ang mga dumi sa katawan.

Ang mga crash diet ay nagbubukod ng carbohydrates mula sa menu, na nangangahulugang harina, matamis, at mataba na pagkain. Tulad ng anumang iba pang diyeta, hindi ka makakain ng maanghang, pinausukan, de-latang, o pritong pagkain.

Contraindications

Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring gumamit ng mga diyeta, lalo na ang mga mahigpit. Ang mga ito ay kontraindikado, una sa lahat, na may mga problema sa digestive tract, cardiovascular disease, renal failure, atbp.

[ 1 ]

Posibleng mga panganib

Maaaring pabagalin ng crash dieting ang metabolismo, pahinain ang immune system, humantong sa dehydration, at magdulot ng mga problema sa atay at bato. Posible ang mga komplikasyon na nauugnay sa aktibidad ng puso at dysfunction ng bituka. Maaaring masira ang balat, kuko, at buhok.

[ 2 ], [ 3 ]

Mga pagsusuri

Ayon sa mga sumubok sa diyeta na ito, at ang mga ito ay pangunahing mga batang babae na mapilit na kailangan upang makakuha ng hugis para sa paparating na makabuluhang mga kaganapan, mayroon talagang isang resulta. Ang ilan ay nawalan ng 3-4 kg sa isang linggo. Ngunit ang lahat ay nagkakaisang nagbabala na mahirap mapanatili ang timbang, pagkatapos ng maikling panahon ay bumalik ito.