Pag-crash ng diyeta

Sa wikang Ingles, nangangahulugang srash ang crush, upang masira. Nangangahulugan ito ng mabilis na sobrang pagbaba ng timbang. Sa ilalim ng pangalan na ito ay sinasakop ang anumang pagkain na labis na naglilimita sa pagkonsumo ng pang-araw-araw na calories (hindi hihigit sa 800 kcal), o binabawasan ang halaga ng pagkain na natupok sa 2-3 na mga item. Isa sa mga may-akda ng pagbaba ng timbang na ito (para sa 15 araw na 10kg) ay isang sports physiologist na si Lyle MacDonald.

Ang isang nutrisyunista ay nagsulat ng isang libro sa paksang ito, kung saan siya ay nagtatakda ng pang-agham na diskarte upang mabilis na mapupuksa ang labis na taba. Ang kakanyahan ng diyeta ay upang limitahan ang calories, ngunit hindi upang bawasan ang isang tao ng mga protina, bitamina, mineral, mahahalagang mataba acids na kinakailangan para sa normal na gumagana ng katawan. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ay mangingibabaw at ang pinsala sa kalusugan ay mababawasan.

Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang pagbawas ng paggamit ng karbohidrat. Ang mga palitan ng nutrients ay hindi kasama sa pagkain, at ang mga protina at omega-3 acids ay may pagkain. Hindi tumatanggap ng isang pinagkukunan ng enerhiya sa anyo ng mabilis na carbohydrates, ang katawan ay nagsisimula na magsunog ng sarili nitong mga reserbang taba. Ang kumbinasyon ng naturang sistema ng kapangyarihan na may ehersisyo ay mawawalan ng timbang, ngunit hindi ang mass ng kalamnan.

Pangkalahatang Impormasyon pag-crash diet

May iba't ibang mga opsyon para sa mga pag-crash diet: isang itlog ng isda, yoghurt, pagkaing-dagat, limonada, ketogenic at iba pa. Ang pagkain ay depende sa napiling sistema ng pagkain at sa bawat produkto ay pinangungunahan ng pangalan. Ang pangunahing bagay upang mabilang ang mga calorie at hindi upang makapasok sa enerhiya na halaga ng pagkain. Ang menu para sa 2 linggo ay hindi masyadong matinding pagkain ay maaaring magmukhang ganito:

Ang araw	Almusal	2nd almusal	Tanghalian	Tanghalian ng tsaa	Ang hapunan
1st	Lugaw sa tubig (250g), kalahati ng isang basong skimmed na gatas	Apple	Lean borsch (250g)	Saging	Pinakuluang manok (100g), sariwang gulay na salad
Ika-2	Lugaw "3 cereal"	Orange	Gulay na sopas	Mga Strawberry	Buckwheat porridge
Ika-3	Mababang Taba Curd Cheesecakes	Pinatuyong prutas ng prutas, tinapay	Nilagang gulay	Pear	Mga cutlet ng repolyo
Ika-4	Yogurt na may tinapay	Grapefruit	Homemade sopas sa mahinang sabaw ng manok	Cherry	Pinakuluang isda
Ika-5	Hard cheese, apple	Gatas	Braised repolyo na may champignons	3 walnuts	Pipino salad, kamatis, paminta, bihis na may kulay-gatas
Ika-6	Pinakuluang kuliplor	Kiwi	Schi lean	Yogurt	Inuming karne ng baka, berdeng mga gisantes
Ika-7	Cottage keso	Apple	Inihaw na karne, asparagus beans	Compote	Gulay souffle
Ika-8	Lugaw "Hercules"	Orange	Rice na may mga gulay	Mga Plum	Inihaw na isda na may limon
Ika-9	Buckwheat porridge	Pear	Sorrel borscht sa beef broth	Yogurt	Brokuli Chicken
Ika-10	Keso, isang slice ng tinapay	Fruit Salad	Isda ng isda	Ang mga mani	Protein ng omelet sa mga gulay
Ika-11	Ang pasta ng pasta ng durum ay sinabunutan ng keso	Grapefruit	Pea Soup Chicken Broth	Pinatuyong prutas ng prutas	Cabbage salad, karot, gulay, pinakuluang karne
Ika-12	Oatmeal sinigang	Mababang taba cottage cheese	Moussaka mula sa mga gulay	Gatas, mga tinapay	Isda, mga kamatis
Ika-13	Cottage keso	Saging	Inihaw na gulay na may piraso ng karne ng pabo	Apple	Inihaw na pinakuluang itlog, zucchini
Ika-14	Buckwheat porridge	Gatas	Meatball Soup	Orange	Meat soufflé, gulay

Ang kahirapan ng mga diet na ito ay upang makabuluhang bawasan ang servings. Sa isang average na 2000-2500 kcal na kinakailangan para sa buong pagkakaroon ng isang tao, bumaba sila ng isang ikatlong, kaya short-term na diets pag-crash. Kung ang isang tao ay may kalusugan upang maupo sa ito para sa isang buwan, pagkatapos ay ang menu ng pagkain sa pamamagitan ng araw ay maaaring paulit-ulit, simula sa unang linggo.

Mga recipe ng mga pinggan

Ang mga pagkain mula sa diyeta menu ay simple at hindi komplikado, na may isang limitadong hanay ng mga produkto. Alam ng mga hostess na ito ay masarap kapag ikaw ay abala sa isang mahabang panahon, gumamit ka ng mataas na calorie na pagkain, taba, seasonings. Sa kaso ng crash-diets, ang isang tao na hindi nakaranas sa pagluluto ay maaaring hawakan ito. Narito ang ilang mga recipe:

• soba lugaw - hugas ay hugasan at inilagay sa isang termos, pagkatapos ay poured tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1:02, ito ay steamed magdamag at maaari mong kumain ito para sa almusal. Sa kanyang mabuting paggawa ng isang salad ng kanilang mga gulay, bihisan ng langis ng oliba. Siya para sa 10 minuto ay maglaan ng juice, na maaari mong ibuhos sinigang;
• piniritong itlog - sine sa sibuyas, pipino, paminta, kamatis sa pan. Talunin ang itlog, magdagdag ng isang maliit na gatas, ibuhos sa kawali. Bago magsilbi, gumuho ng mga gulay;
• isda - buong o mga piraso ng limon wrapper, pambalot sa palara, maghurno sa hurno;
• nilagang puting repolyo, sibuyas, karot, matamis na paminta, kamatis, pipino, talong, mushroom, iba pang magagamit na mga gulay, gaanong inasnan, sinambugan ng langis ng mirasol at nilaga;
• moussaka - layered sa mga layer: mga sibuyas, karot, kintsay root cut sa hiwa, manok, eggplants, kampanilya peppers, mga kamatis at lutong sa oven para sa 40-60 minuto.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang listahan ng mga produkto na inirerekomenda para sa nutrisyon sa mga araw ng pagkain ay ang mga kung saan ang protina ay nangingibabaw at walang mga taba, carbohydrates. Ano ang maaari mong kainin? Mula sa mga produktong protina upang pumili:

• matabang pulang karne;
• manok o pabo karne;
• mababang taba isda (pollock, bakalaw, hake, halibut);
• hard cheeses at low fat cottage cheese;
• itlog puti;
• seafood (squids, crabs).

Kasama ang mga produktong ito, ang mga mahihirap na gulay ay dapat na nasa menu: asparagus, white repolyo at Brussels sprouts, broccoli, kintsay, zucchini, mushroom, cucumber, zucchini, sweet peppers. Ang selulusa sa kanilang komposisyon ay magbibigay ng isang pakiramdam ng kabusugan at mag-aambag sa bituka na liksi. Ang pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain ay hindi bababa sa 4 na beses, ang mga bahagi ay maliit. Kinakailangang pang-araw-araw na paggamit ng isang kutsarang langis ng langis o langis ng flaxseed. Minsan sa isang linggo ay pinapayagan na kumain ng isang bagay na masarap, hindi kasama sa pagkain, ngunit walang labis. At siyempre, kailangan mong uminom ng maraming upang alisin ang mga produkto ng pagkabulok mula sa katawan.

Ibinubukod ng diash na pag-crash ang mga carbohydrate mula sa menu, na nangangahulugang harina at matamis, taba. Tulad ng anumang iba pang diyeta ay hindi maaaring kumain ng maanghang, pinausukan, naka-kahong, pritong.

Contraindications

Ang mga malulusog na tao lamang ang maaaring gumamit ng diets, lalo na matigas. Ang mga ito ay contraindicated, una sa lahat, na may mga problema ng digestive tract, cardiovascular diseases, renal failure, atbp.

[1]

Posibleng mga panganib

Ang pag-crash ng diyeta ay maaaring magdulot ng paghina sa metabolismo, magpahina sa immune system, humantong sa pag-aalis ng tubig, maging sanhi ng mga problema sa atay at bato. Posibleng mga komplikasyon na nauugnay sa aktibidad ng puso, pinahina ang pag-andar ng bituka. Balat, kuko, buhok ay maaaring maapektuhan.

[2], [3]

Mga Review

Ayon sa mga nakaranas ng gayong diyeta, at ang mga ito ay nakararami ang mga batang babae na nangangailangan ng mapilit na ilagay ang kanilang sarili sa hugis sa okasyon ng mga darating na mahahalagang kaganapan para sa kanila, ang resulta ay talagang. Ang ilan ay nawalan ng 3-4kg sa isang linggo. Ngunit ang lahat ay lubos na nagbabala na mahirap panatilihin ang timbang, pagkatapos ng maikling panahon na ito ay nagbabalik.