Pag-inom ng diyeta

Ang isang pag-inom ng diyeta ay isang paraan ng pagpaplano ng pandiyeta kung saan ang pangunahing pokus ay nasa paggamit ng mga likido tulad ng tubig, juice, tsaa, at sabaw, at ang paggamit ng mga solidong pagkain ay limitado o ganap na tinanggal para sa isang tinukoy na tagal ng panahon. Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga layunin at pagkakaiba-iba, at ang kanilang pagiging epektibo at kaligtasan ay maaaring magkakaiba-iba.

Narito ang ilang mga halimbawa ng mga sitwasyon kung saan maaaring magamit ang isang pag-inom ng diyeta:

1. Paglilinis ng Katawan: Naniniwala ang ilang mga tao na ang isang pag-inom ng diyeta ay makakatulong na linisin ang katawan ng mga lason at mga produktong metabolic na basura. Gayunpaman, napakakaunting katibayan ng pang-agham para sa gayong pagiging epektibo.
2. Paghahanda para sa Mga Pamamaraan sa Medikal: Maaaring magrekomenda ng mga doktor ang isang pag-inom ng diyeta bago ang ilang mga medikal na pamamaraan o operasyon upang mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon.
3. Pagbaba ng Timbang: Ang ilang mga tao ay maaaring gumamit ng isang pag-inom ng diyeta bilang isang paraan upang mawala ang labis na timbang nang mabilis. Gayunpaman, ang mga diyeta na ito ay madalas na hindi balanseng at maaaring hindi malusog.
4. Mga Suliranin sa Tiyan: Matapos ang mga panahon ng heartburn, gastritis o iba pang mga problema sa tiyan, ang isang pag-inom ng diyeta ay makakatulong na mabawasan ang pilay sa tiyan at bituka.

Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring maging mahigpit at potensyal na mapanganib, lalo na kung tapos na sa mahabang panahon. Maaari silang humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon, kahinaan, pagkahilo at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Samakatuwid, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta at tiyaking ligtas ito at angkop para sa iyong mga pangangailangan.

Narito ang ilan sa mga uri ng pag-inom ng mga diyeta at ang kanilang pangunahing katangian:

1. Pag-aayuno ng tubig: Ito ay isa sa mga pinaka-radikal na anyo ng pag-inom ng mga diyeta kung saan ang isang tao ay kumonsumo lamang ng tubig sa isang tiyak na tagal ng panahon, karaniwang ilang araw hanggang ilang linggo. Ang pag-aayuno ng tubig ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan, ngunit may mga panganib din sa kalusugan.
2. Juice Diet: Sa isang diyeta ng juice, ang mga sariwang juice mula sa mga prutas at gulay ang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon. Makakatulong ito upang mabawasan ang paggamit ng caloric at magbigay ng katawan ng maraming bitamina at mineral.
3. Tea Diet: Ang diyeta ng tsaa ay nagsasangkot ng pag-inom ng iba't ibang uri ng tsaa, madalas na may honey, lemon at iba pang mga sangkap na idinagdag. Ang tsaa ay maaaring makatulong na mapabuti ang metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang.
4. Ang pag-aayuno na pinigilan ng calorie: sa kasong ito, ang pangunahing prinsipyo ay upang mabawasan ang caloric intake sa isang minimum, ngunit ang tao ay umiinom ng tubig o iba pang mga inumin. Makakatulong ito na mabawasan ang timbang ngunit nangangailangan din ng pag-iingat at pangangasiwa ng isang propesyonal.

Bilang karagdagan, ang isang pag-inom ng diyeta ay hindi isang napapanatiling paraan upang makontrol ang timbang o pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Inirerekomenda na sundin ang isang balanseng at iba't ibang diyeta na kasama ang lahat ng kinakailangang macro- at micronutrients at pisikal na aktibidad upang makamit at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Mga pahiwatig

Ang isang pag-inom ng diyeta ay karaniwang inireseta para sa ilang mga kundisyon at sakit kung saan mahalaga na subaybayan ang paggamit ng likido at pumili ng ilang mga inumin upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan. Ang mga indikasyon para sa pagrereseta ng isang diyeta sa pag-inom ay maaaring kasama ang:

1. Mga sakit sa gastrointestinal: Ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring inirerekomenda para sa mga pasyente na may talamak o talamak na mga sakit sa gastrointestinal tulad ng gastritis, ulser, at colitis upang mabawasan ang stress sa tiyan at bituka, bawasan ang pangangati, at itaguyod ang pagpapagaling.
2. Matapos ang operasyon ng gastric o bituka: Pagkatapos ng operasyon ng gastric o bituka, kapag ang mga organo ay nangangailangan ng oras upang mabawi, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring inireseta bilang unang yugto ng pagbawi.
3. Labis na katabaan: Sa ilang mga kaso, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring magamit bilang bahagi ng isang programa upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang metabolismo.
4. Diabetes mellitus: Ang mga pasyente na may diyabetis ay maaaring magkaroon ng mga paghihigpit sa paggamit ng asukal at karbohidrat, at ang isang maiinom na diyeta ay makakatulong na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo.
5. Paghahanda para sa mga medikal na pamamaraan: Bago ang ilang mga medikal na pamamaraan o pagsubok (tulad ng colonoscopy), maaaring kailanganin ang isang paglilinis ng colon at maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga espesyal na inumin.
6. Sakit sa bato: Ang mga pasyente na may sakit sa bato ay maaaring magkaroon ng paghihigpit sa likido, at ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring makatulong na makontrol ang metabolismo ng likido sa katawan.
7. Iba pang mga kundisyon: Maaaring magreseta ng doktor ang isang pag-inom ng diyeta sa iba pang mga kaso kung kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at pagbutihin ang kondisyon ng pasyente.

Naghahanda para sa isang pag-inom ng diyeta

Mahalaga ang paghahanda upang mabawasan ang mga potensyal na panganib at pagbutihin ang mga resulta. Narito ang ilang mga hakbang na dapat mong gawin upang maayos na maghanda para sa isang pag-inom ng diyeta:

1. Konsulta sa isang doktor: Inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor o nutrisyonista bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal o sakit tulad ng diyabetis, mga problema sa cardiovascular o iba pang mga sakit na talamak.
2. Magtakda ng mga layunin: Alamin kung anong mga layunin ang nais mong makamit sa isang diyeta sa pag-inom. Maaari itong pagbaba ng timbang, pag-detox ng iyong katawan, o pagpapanatili ng iyong kalusugan.
3. Piliin ang tamang oras: Pumili ng isang panahon kung kailan magkakaroon ka ng sapat na oras at pagkakataon na gawin ang pag-inom ng diyeta. Siguraduhin na wala kang maraming stress o iba pang mga pangako na maaaring makuha sa paraan.
4. Tanggalin ang mga hindi kinakailangang pagkain: ilang araw bago simulan ang diyeta, unti-unting tinanggal ang mabigat at hindi matunaw na pagkain, alkohol, caffeine at iba pang mga pagkain na hindi inirerekomenda sa panahon ng pag-inom ng diyeta.
5. Stock up sa mga kinakailangang produkto: Maghanda para sa iyong diyeta sa pamamagitan ng stocking sa mga kinakailangang pagkain tulad ng mga sariwang prutas at gulay para sa mga juice, berdeng tsaa, mga halamang gamot para sa mga decoction, at iba pang mga inumin na plano mong ubusin.
6. Alamin ang mga patakaran ng diyeta: Alamin ang mga patakaran at alituntunin para sa iyong napiling pag-inom ng diyeta nang detalyado. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung anong mga pagkain ang pinapayagan, kung gaano kadalas makakain, at kung anong mga karagdagang hakbang ang dapat gawin.
7. Ipunin ang mga kinakailangang item: Maghanda nang maaga ang lahat ng mga kinakailangang item tulad ng isang juicer, blender, kettle, thermos at iba pang mga aparato na maaaring madaling gamitin para sa paggawa ng mga inumin.
8. Ihanda ang iyong sarili para sa mga posibleng epekto: Napagtanto na ang iba't ibang mga pisikal at sikolohikal na epekto tulad ng gutom, kahinaan, pananakit ng ulo, at pagkamayamutin ay maaaring mangyari sa panahon ng pag-inom ng diyeta. Maging handa upang harapin ang mga sintomas na ito.
9. Plano na huminto sa diyeta: gumawa ng isang plano upang unti-unting bumalik sa isang regular na diyeta pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta ng binge. Makakatulong ito upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang at mabawasan ang panganib ng isang "yo-yo" na epekto.
10. Suporta: Kung maaari, talakayin ang iyong plano sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, dietitian o coach. Maaari silang magbigay ng mga tip at payo upang gawing mas ligtas at mas epektibo ang iyong pag-inom ng diyeta.

Pangkalahatang Impormasyon pag-inom ng diyeta

Ang kakanyahan ng pag-inom ng diyeta ay ang pangunahing mapagkukunan ng nutrisyon ay iba't ibang mga likido, kabilang ang tubig, juice, teas, decoction at iba pang mga inumin, at ang mga solidong pagkain ay limitado o tinanggal mula sa diyeta. Ang diyeta na ito ay maaaring magamit sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba at para sa iba't ibang mga layunin, at ang kakanyahan nito ay maaaring magkakaiba depende sa tiyak na pamamaraan. Narito ang mga pangunahing aspeto ng kakanyahan ng pag-inom ng diyeta:

1. Ang paglilimita o pagtanggal ng mga solidong pagkain: Karaniwan, ang isang binge diet ay nangangahulugang pansamantala o bahagyang pag-iwas sa mga solidong pagkain. Ito ay maaaring mangahulugan ng kumpletong gutom o pagkonsumo ng limitadong halaga ng madaling natutunaw na likidong pagkain.
2. Fluid Intake: Ang pangunahing sangkap ng isang pag-inom ng diyeta ay likido. Maaari itong maging tubig, sariwang juice, berdeng tsaa, herbal concoction, sabaw at iba pang inumin. Nagbibigay sila ng tubig ng tubig at, sa ilang mga kaso, mga sustansya.
3. Layunin ng paglilinis o pagbaba ng timbang: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga layunin. Ang ilang mga tao ay pumili sa kanila upang linisin ang katawan ng mga lason at lason, habang ang iba ay pipiliin ang mga ito para sa pagbaba ng timbang. Depende sa layunin, ang tagal at likas na katangian ng diyeta ay maaaring magkakaiba.
4. Paghihigpit ng Calorie: Ang pag-inom ng mga diyeta ay may posibilidad na higpitan ang paggamit ng caloric. Dahil ang mga likido ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga solidong pagkain, maaari itong humantong sa isang kakulangan sa calorie at magreresulta sa pagbaba ng timbang.
5. Kadalasan at Tagal: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring gawin sa iba't ibang mga tagal ng panahon. Maaari itong saklaw mula sa isang araw hanggang ilang linggo. Ang ilang mga tao ay maaari ring gumawa ng mga araw ng pag-inom at pagkatapos ay bumalik sa isang regular na diyeta.

Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring maging epektibo para sa pagkamit ng mga layunin tulad ng paglilinis ng katawan o pagkawala ng timbang, ngunit maaari rin silang mapanganib kung ang mga patakaran sa kaligtasan ay hindi sinusunod at ang mga indibidwal na pangangailangan sa katawan ay hindi isinasaalang-alang. Bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta, inirerekomenda na kumunsulta ka sa isang doktor o dietitian upang matiyak na tama ito para sa iyo at hindi hahantong sa mga negatibong kahihinatnan para sa iyong kalusugan.

Mga patakaran ng pag-inom ng diyeta

Ang isang pag-inom ng diyeta ay nangangailangan ng mahigpit na pagsunod sa ilang mga patakaran upang makamit ang nais na mga resulta at gawin nang ligtas. Narito ang ilang mga pangunahing patakaran ng pag-inom ng diyeta:

1. Kumunsulta sa isang doktor: Bago simulan ang isang pag-inom ng diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista. Mahalagang tiyakin na ang diyeta ay ligtas at angkop para sa iyong kalusugan.
2. Ang pagpili ng tamang inumin: Ang batayan ng isang diyeta sa pag-inom ay upang kumonsumo ng mga awtorisadong inumin tulad ng tubig, tsaa, sabaw at juice. Siguraduhin na ang mga inuming pinili mo ay hindi naglalaman ng idinagdag na asukal o iba pang mga ipinagbabawal na sangkap.
3. Pamamahagi ng paggamit: Hatiin ang iyong paggamit ng inumin sa maliit na bahagi at regular na inumin ang mga ito sa buong araw. Makakatulong ito na panatilihing matatag ang mga antas ng glucose sa dugo.
4. Tanggalin ang mga solidong pagkain: Sa panahon ng pag-inom ng diyeta, ganap na tinanggal ang mga solidong pagkain kabilang ang karne, gulay at prutas.
5. Pagsubaybay sa Calorie Intake: Mahalagang subaybayan ang iyong paggamit ng calorie upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggamit ng enerhiya. Ang pag-inom ng mga diyeta ay karaniwang mababa ang mga calorie diet.
6. Pag-iwas saalcohol at asukal: Sa panahon ng diyeta, ganap na maiwasan ang alkohol at mga pagkaing mataas sa asukal.
7. Unti-unting pagbabalik sa regular na pagkain: Matapos ang pagtatapos ng diyeta sa pag-inom, unti-unting ipakilala ang solidong pagkain sa iyong diyeta, na nagsisimula sa madaling matunaw na mga pagkain. Makakatulong ito upang maiwasan ang pilay sa tiyan.
8. Sundin ang Medikal na Payo: Kung inireseta ka ng iyong doktor ng isang pag-inom ng diyeta dahil sa mga kadahilanang medikal, sundin nang mahigpit ang kanyang mga tagubilin at rekomendasyon.
9. Pagsubaybay sa Kalusugan: Mahalagang masusubaybayan ang iyong kalusugan sa panahon ng diyeta. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi kasiya-siyang sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.
10. Suporta at Pagganyak: Ang pagpapanatili ng isang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging mahirap. Ang suporta mula sa pamilya, mga kaibigan, o isang dietitian ay makakatulong sa iyo na magtagumpay.

Paano gumagana ang pag-inom ng diyeta?

Ang prinsipyo ng pag-inom ng diyeta ay batay sa katotohanan na ang paghihigpit sa paggamit ng pagkain ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa paggamit ng caloric at samakatuwid ay pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay matindi at maaaring magkaroon ng maraming negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan.

Narito kung paano gumagana ang pag-inom ng diyeta:

1. Paghihigpit ng Calorie: Ang isang pag-inom ng diyeta ay pinipigilan ang caloric intake sa isang minimum dahil ang mga likido sa pangkalahatan ay naglalaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga solidong pagkain. Lumilikha ito ng isang kakulangan sa calorie, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang.
2. Hydration: Ang mga pasyente sa isang pag-inom ng diyeta ay dapat siguraduhin na kumonsumo ng mga likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Maaaring kabilang dito ang tubig, hindi caloric na inumin, mga sopas na low-calorie, juice, sabaw, at iba pang mga likido.
3. Pagbaba ng timbang: Dahil sa paghihigpit ng calorie at pagkawala ng tubig dahil sa diuretic na pagkilos ng mga likido, ang mga pasyente sa isang diyeta sa pag-inom ay maaaring magsimulang mawalan ng timbang. Nangyayari ito dahil nagsisimula ang katawan na gamitin ang mga tindahan ng enerhiya nito upang mapanatili ang mga mahahalagang pag-andar.
4. Regulasyon ng Appetite: Ang ilang mga sumusunod sa isang pag-inom ng pag-inom ay inaangkin na makakatulong ito sa kanila na madagdagan ang kontrol ng gana at bawasan ang kanilang pagnanais para sa mga solidong pagkain. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon at pangmatagalang mga problema sa kalusugan.
5. Pansamantalang Resulta: Ang pagbaba ng timbang sa isang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging mabilis, ngunit karaniwang pansamantala ito. Matapos ang diyeta, maraming tao ang nagsisimulang makakuha ng timbang muli, lalo na kung bumalik sila sa isang regular na diyeta na may mataas na calorie.

Magkano ang maaari mong mawala sa isang linggo sa isang pag-inom ng diyeta?

Ang pag-inom ng isang diyeta kung saan ang pangunahing nutrisyon ay binubuo ng tubig ay maaaring magresulta sa makabuluhang pagbaba ng timbang sa isang maikling panahon. Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang karamihan sa pagbaba ng timbang na ito ay dahil sa pagkawala ng tubig at glycogen (karbohidrat na tindahan), hindi pagkawala ng taba. Ang mga resulta ay pansamantala, at kapag natapos na ang diyeta na ito, babalik ang timbang kapag nagsimula kang kumain ng mga regular na pagkain.

Mahalagang mapagtanto na ang matinding diyeta, kabilang ang pag-inom ng mga diyeta, ay maaaring makasama sa iyong kalusugan at hindi inirerekomenda nang walang pangangasiwa ng medikal. Narito ang ilang mga pangunahing puntos upang isaalang-alang:

1. Pagkawala ng Fluid at Glycogen: Sa simula ng isang pag-inom ng diyeta, maaari kang mawalan ng isang makabuluhang halaga ng tubig at glycogen, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang. Hindi ito pagkawala ng taba at hindi hahantong sa pangmatagalang napapanatiling pagbaba ng timbang.
2. Pagkawala ng Mass ng kalamnan: Kapag nagpunta ka sa isang mahabang pag-inom ng diyeta, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang masira ang tisyu ng kalamnan upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan nito.
3. Mga potensyal na peligro: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring humantong sa isang kakulangan ng mahahalagang sustansya, maging sanhi ng pagkahilo, kahinaan, at kahit na patunayan na mapanganib sa iyong kalusugan.
4. THEOPPOSITE EFFECT: Matapos matapos ang diyeta, kung bumalik ka sa iyong normal na diyeta, babalik ang timbang.
5. Tip ng Doktor: Bago simulan ang anumang diyeta, lalo na ang isang matinding diyeta, palaging pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor o nutrisyonista. Maaari silang tulungan kang bumuo ng isang malusog at napapanatiling plano sa pagbaba ng timbang.

Karaniwang itinuturing na ligtas na mawalan ng timbang sa halos 0.5-1 kg bawat linggo. Ito ay isang katamtamang rate at karaniwang nakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng isang malusog na diyeta at pisikal na aktibidad. Kung susundin mo ang isang pag-inom ng diyeta na, halimbawa, kasama ang pag-inom ng maraming tubig at pagbabawas ng mga calorie, maaari mong asahan na mawalan ng timbang sa saklaw na ito.

Benepisyo

Ang isang pag-inom ng diyeta, kung ginamit nang maayos, ay maaaring magbigay ng maraming mga benepisyo sa katawan. Narito ang ilan sa mga pakinabang ng isang diyeta sa pag-inom:

1. Hydrationof Ang Katawan: Ang isang diyeta ng hydration ay tumutulong upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga likido. Ang hydration ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng normal na cell, organ at system function at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.
2. Paglilinis ng Katawan: Ang isang pag-inom ng diyeta ay makakatulong sa katawan na mapupuksa ang mga lason at basura. Madalas itong ginagamit bago ang iba't ibang mga medikal na pamamaraan upang linisin ang gastrointestinal tract.
3. Pinahusay na panunaw: Ang paglilimita ng mga solidong pagkain sa loob ng isang panahon ay maaaring mabawasan ang pilay sa tiyan at bituka, na maaaring makatulong para sa mga problema sa gastrointestinal.
4. Ang pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo: Ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis dahil pinapayagan ka nitong kontrolin ang iyong karbohidrat at paggamit ng asukal.
5. Pagbaba ng timbang: Sa ilang mga kaso, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Makakatulong ito na mabawasan ang paggamit ng calorie at pagbutihin ang metabolismo.
6. Pagpapanatili ng pag-andar sa bato: Sa mga pasyente na may sakit sa bato o pagkatapos ng operasyon sa bato, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring makatulong na makontrol ang likido at metabolismo ng asin.
7. Paghahanda para sa mga medikal na pamamaraan: Bago ang mga medikal na pamamaraan o mga pamamaraan ng kirurhiko na nangangailangan ng isang malinis na gastrointestinal tract, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring kailanganin upang linisin ang mga bituka.
8. Gastrointestinal Stress Relief: Pansamantalang paghihigpit sa mga matitigas na pagkain ay makakatulong sa gastrointestinal system na mabawi mula sa mga nakababahalang sitwasyon o operasyon.

Pinsala sa isang pag-inom ng diyeta

Narito ang ilan sa mga potensyal na nakakapinsalang epekto ng isang pag-inom ng diyeta:

1. Pagkawala ng Mass ng kalamnan: Sa pangmatagalang mga binge diets, ang katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng sariling mga tindahan ng enerhiya, kabilang ang kalamnan, upang magbigay ng mga mahahalagang sustansya sa mga organo at tisyu. Maaari itong humantong sa pagkawala ng masa ng kalamnan at pagpapahina ng katawan.
2. Mga kakulangan sa nutrisyon: Ang pag-inom ng mga diyeta ay karaniwang hindi nagbibigay ng katawan ng lahat ng mga mahahalagang sustansya tulad ng mga protina, taba, bitamina at mineral. Maaari itong maging sanhi ng mga kakulangan sa mga mahahalagang elemento ng nutrisyon at guluhin ang mga normal na pag-andar ng biological.
3. Pag-aalis ng tubig: Ang pagkuha ng limitadong likido nang walang sapat na paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring magdulot ng mga problema sa mga bato, balat, at iba pang mga organo.
4. Nabawasan ang Enerhiya at Pagganap: Paghihigpitan ng caloric intake at pag-inom lamang ng mga likido ay maaaring humantong sa nabawasan na enerhiya at pagganap. Maaari itong ipakita bilang kahinaan, pagkahilo, at pisikal na kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang mga normal na gawain.
5. Pinsala ng organ: Ang matagal na pag-inom ng mga diyeta ay maaaring makapinsala sa mga organo tulad ng puso, bato at atay dahil sa kakulangan ng mga mahahalagang sustansya.
6. Ang pagkawala ng likido at electrolyte: Ang pag-ubos ng malaking halaga ng mga likido na walang sapat na paggamit ng mga electrolyte (hal., Sodium, potassium, atbp.) Ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, na maaaring mapanganib sa kalusugan.
7. Panganib sa Backlash: Matapos tapusin ang isang pag-inom ng diyeta, may panganib na mabilis na mabawi ang nawalang timbang at kahit na ang pagtaas ng timbang. Maaari itong humantong sa isang "yo-yo" na epekto at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
8. Mga epekto sa sikolohikal: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring maging sanhi ng stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at iba pang mga sikolohikal na epekto dahil sa mga paghihigpit sa pagkain at damdamin ng gutom.

Ano ang maaari at kung ano ang hindi?

Ang isang pag-inom ng diyeta ay nagsasangkot ng paghihigpit ng mga mahirap na pagkain at pagkain ng ilang mga inumin. Narito kung ano ang maaari mong at hindi makonsumo sa isang pag-inom ng diyeta:

Maaaring maubos:

1. Tubig: Ang pundasyon ng isang pag-inom ng diyeta. Dapat kang kumonsumo ng sapat na tubig upang manatiling hydrated.
2. Tea: Ang ilang mga tsaa tulad ng berdeng tsaa o walang asukal na herbal teas ay maaaring isama sa diyeta.
3. Kape: Gayunpaman, ang pagkonsumo ng kape ay dapat na mabawasan at mas mahusay na ubusin ito nang walang asukal.
4. Mga sabaw: Ang ilang mga uri ng mga sandalan na sabaw ay okay na uminom.
5. Mga Juice: Ang mga juice ng prutas at gulay na walang idinagdag na asukal ay maaaring maubos sa katamtaman.

Ano ang hindi ubusin:

1. Solid na pagkain: Ang mga solidong pagkain tulad ng karne, tinapay, gulay at prutas ay dapat iwasan sa pag-inom ng diyeta.
2. Alkohol: Ang pagkonsumo ng alkohol ay dapat na mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng pag-inom ng diyeta.
3. Sugar: Ang asukal at mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng asukal (kendi, inuming carbonated) ay dapat na tinanggal mula sa diyeta.
4. Dairy: Ang gatas, yogurt, at keso ay hindi karaniwang kasama sa pag-inom ng diyeta.
5. Mga inuming nakalalasing: Ang mga malakas na inuming nakalalasing ay dapat na ganap na maiiwasan.
6. Mga inuming carbonated: Maaari silang maging sanhi ng bloating at kakulangan sa ginhawa habang nag-diet.
7. Mga pampalasa at pampalasa: Mag-ingat sa pagdaragdag ng mga pampalasa at pampalasa dahil maaari nilang inisin ang gastrointestinal tract.
8. Cocoa at Chocolate: Ang mga produktong naglalaman ng kakaw at tsokolate ay dapat ibukod.

Contraindications

Ang isang pag-inom ng diyeta, tulad ng anumang iba pang diyeta, ay maaaring magkaroon ng mga kontraindikasyon at maaaring hindi angkop para sa lahat. Ang mga kontraindikasyon sa isang diyeta sa pag-inom ay maaaring magsama ng mga sumusunod na sitwasyon:

1. Mga malubhang kundisyong medikal: Kung mayroon kang malubhang medicalconditions tulad ng sakit sa puso, pagkabigo sa bato, diabetes, cancer, at iba pa, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring mapanganib at hindi inirerekomenda nang hindi kumunsulta sa isang doktor.
2. Pagbubuntis at Pagpapasuso: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring hindi magbigay ng sapat na nutrisyon para sa umaasang ina at lumalagong fetus o sanggol kapag nagpapasuso.
3. Mga bata at kabataan: Ang mga bata at kabataan ay nangangailangan ng mas kumpletong mga sustansya para sa normal na paglaki at pag-unlad. Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon sa mga bata.
4. Pagkapagod at mababang timbang: Kung naubos ka na o sa ilalim ng timbang, ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring mapalala ang iyong kondisyon.
5. Mga alerdyi at hindi pagpaparaan: Kung mayroon kang mga alerdyi o hindi pagpaparaan sa alinman sa pinahihintulutang inumin, ang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging sanhi ng isang reaksyon.
6. Mga problema sa tiyan at bituka: Ang ilang mga kondisyon ng gastrointestinal ay maaaring lumala o nangangailangan ng isang espesyal na diskarte sa pagdidiyeta, at ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring hindi angkop.
7. Pag-asa sa Paggamot: Kung umiinom ka ng mga gamot, maaaring kailanganin nilang kunin ng pagkain at ang isang pag-inom ng diyeta ay maaaring kontraindikado.
8. Mga Karamdaman sa Pag-iisip: Ang mga taong may emosyonal o mental na karamdaman tulad ng anorexia o bulimia ay hindi dapat gumamit ng pag-inom ng diyeta nang walang pangangasiwa sa medisina.

Posibleng mga panganib

Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring magdulot ng maraming mga panganib at potensyal na peligro sa kalusugan, lalo na kung isinasagawa ito nang walang tamang pansin sa kaligtasan at kalusugan ng katawan. Narito ang ilan sa mga posibleng panganib na nauugnay sa isang diyeta sa pag-inom:

1. Pagkawala ng Mass ng kalamnan: Ang isa sa mga pangunahing panganib ng isang pag-inom ng diyeta ay ang pagkawala ng mass ng kalamnan. Dahil pinipigilan nito ang paggamit ng caloric at karaniwang hindi nagbibigay ng sapat na protina, ang katawan ay maaaring magsimulang gumamit ng kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Maaari itong humantong sa pagpapahina at pagkawala ng lakas ng kalamnan.
2. Mga kakulangan sa nutrisyon: Ang pag-inom ng mga diyeta ay karaniwang hindi nagbibigay ng katawan ng lahat ng mga mahahalagang sustansya tulad ng mga protina, taba, bitamina at mineral. Maaari itong humantong sa mga kakulangan ng mahahalagang elemento ng nutrisyon at pagkagambala ng mga normal na pag-andar ng biological.
3. Pag-aalis ng tubig: Ang pagkuha ng limitadong likido nang walang sapat na paggamit ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Ang matagal na pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga bato, balat, at iba pang mga organo.
4. Pinsala ng organ: Ang matagal na pag-inom ng mga diyeta ay maaaring makapinsala sa mga organo tulad ng puso, bato at atay dahil sa kakulangan ng mga mahahalagang sustansya at kawalan ng enerhiya.
5. Nabawasan ang Enerhiya at Pagganap: Paghihigpitan ng caloric intake at pag-inom lamang ng mga likido ay maaaring humantong sa nabawasan na enerhiya at pagganap. Maaari itong ipakita bilang kahinaan, pagkahilo, at pisikal na kawalan ng kakayahan upang maisagawa ang mga normal na gawain.
6. Pagkawala ng Fluid at Electrolyte: Ang pag-ubos ng malaking halaga ng likido nang walang sapat na paggamit ng mga electrolyte (hal., Sodium, potassium, atbp.) Ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, na maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
7. Mga epekto sa sikolohikal: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring maging sanhi ng stress, pagkabalisa, pagkamayamutin at iba pang mga sikolohikal na epekto dahil sa mga paghihigpit sa pagkain at damdamin ng gutom.
8. Panganib sa Backlash: Matapos tapusin ang isang pag-inom ng diyeta, may panganib na mabilis na mabawi ang nawalang timbang at kahit na ang pagtaas ng timbang. Maaari itong humantong sa isang "yo-yo" na epekto at negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
9. Mga komplikasyon sa medikal: Ang matagal na gutom at kakulangan sa nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon sa medikal tulad ng anemia, pagkabigo ng organ, at iba pa.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 2 araw

Ay lubos na mahigpit at hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang pagsunod dahil sa mababang nilalaman ng calorie at mga potensyal na negatibong epekto sa kalusugan. Ang mga panandaliang diyeta na ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, pagkawala ng masa ng kalamnan at pagpapahina ng katawan. Hindi rin sila karaniwang nagtataguyod ng pangmatagalang napapanatiling pagbaba ng timbang.

Kung magpasya kang sundin ang isang pag-inom ng diyeta sa loob ng 2 araw, siguraduhing sinusunod mo ang diyeta na ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor at mapagtanto ang mga posibleng panganib. Narito ang isang halimbawa ng isang 2-araw na diyeta sa pag-inom:

Araw 1:

• Almusal: Juice ng isang lemon na diluted na may mainit na tubig.
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa na walang asukal o hindi caloric herbal teas.
• Tanghalian: sabaw (walang asin at mantikilya) o sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: sariwang fruit juice nang walang idinagdag na asukal.
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Araw 2:

• Almusal: Juice ng isang orange at kalahating dosenang mansanas na natunaw ng tubig.
• Hapon ng hapon: herbal tea o chamomile tea.
• Tanghalian: Brewed oatmeal sa tubig na walang asin o asukal.
• Hapon ng hapon: Berry smoothie (walang idinagdag na asukal).
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Mahalagang isaalang-alang na ang gayong diyeta ay malubhang pinipigilan ang caloric intake at hindi nagbibigay ng sapat na sustansya upang mapanatili ang kalusugan. Kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang o pinahusay na kalusugan, ang isang mas balanseng at pangmatagalang napapanatiling diskarte sa diyeta at pisikal na aktibidad ay mas epektibo at mas ligtas.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 3 araw

Karaniwan ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga likido at mga di-likidong pagkain na mababa sa mga calorie. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagsunod sa gayong diyeta sa mahabang panahon ay maaaring maging hindi malusog at hindi inirerekomenda nang hindi kumunsulta sa isang doktor o nutrisyunista. Ang mga diet na ito ay karaniwang ginagamit para sa mga maikling panahon para sa mabilis na pagbaba ng timbang o paglilinis ng katawan, ngunit maaari silang maging mahigpit at hindi balanseng.

Narito ang isang halimbawa ng isang pag-inom ng diyeta sa loob ng 3 araw:

Araw 1:

1. Almusal: Green tea na walang asukal at pipino.
2. Hapon na meryenda: sariwang orange juice.
3. Tanghalian: sabaw ng manok o sabaw ng gulay.
4. Hapon ng hapon: Isang tasa ng herbal tea.
5. Hapunan: sariwang salad ng gulay na may langis ng oliba at lemon juice.

Araw 2:

1. Almusal: Isang tasa ng itim na kape na walang asukal.
2. Hapon na meryenda: sariwang pinisil na orange juice.
3. Tanghalian: sopas ng gulay na walang asin.
4. Hapon ng hapon: Green tea.
5. Hapunan: sariwang pipino at kamatis na salad na may langis ng oliba.

Araw 3:

1. Almusal: Isang tasa ng berdeng tsaa at 1 mansanas.
2. Snack ng hapon: Pomegranate juice.
3. Tanghalian: sabaw ng gulay.
4. Hapon ng hapon: Isang tasa ng herbal tea.
5. Hapunan: Celery at Carrot Salad na may langis ng oliba.

Tandaan na ang diyeta na ito ay lubos na mahigpit sa paggamit ng caloric at hindi nagbibigay ng sapat na protina, taba, bitamina at mineral upang mapanatili ang kalusugan. Maaaring hindi ito ligtas para sa pangmatagalang at maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon.

Kung mayroon kang isang layunin na mawalan ng timbang o linisin ang iyong katawan, inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang nutrisyonista o doktor upang makabuo ng isang malusog at mas balanseng plano sa pagkain na matugunan ang iyong mga pangangailangan at layunin.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 7 araw

Maaaring maging kumplikado at nangangailangan ng isang seryosong diskarte. Mahalagang tandaan na ang gayong diyeta ay maaaring hindi kanais-nais na walang mga medikal na indikasyon at pangangasiwa ng medikal. Kung magpasya kang magsagawa ng pag-inom ng diyeta, siguraduhin na wala kang mga medikal na kontraindikasyon at kumunsulta sa iyong doktor o dietitian.

Narito ang isang halimbawa ng isang pag-inom ng diyeta sa loob ng 7 araw:

Araw 1:

• Almusal: Green tea o tubig.
• Hapon ng hapon: sabaw ng gulay (walang asin).
• Hapunan: sabaw ng dibdib ng manok (walang asin).
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa o tubig.
• Hapunan: sabaw ng gulay.

Araw 2:

• Almusal: Tubig na may lemon.
• Hapon na meryenda: juice ng kamatis (walang asin).
• Hapunan: sabaw ng karne ng baka (walang asin).
• Hapon ng hapon: tubig na may lemon.
• Hapunan: Juice ng kamatis.

Araw 3:

• Almusal: Green tea o tubig.
• Snack ng hapon: sabaw ng gulay.
• Hapunan: sabaw ng manok (walang asin).
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa o tubig.
• Hapunan: sabaw ng gulay.

Araw 4:

• Almusal: Tubig na may lemon.
• Hapon na meryenda: juice ng kamatis.
• Hapunan: sabaw ng baka.
• Hapon ng hapon: tubig na may lemon.
• Hapunan: Juice ng kamatis.

Araw 5:

• Almusal: Green tea o tubig.
• Snack ng hapon: sabaw ng gulay.
• Hapunan: sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa o tubig.
• Hapunan: sabaw ng gulay.

Araw 6:

• Almusal: Tubig na may lemon.
• Hapon na meryenda: juice ng kamatis.
• Hapunan: sabaw ng baka.
• Hapon ng hapon: tubig na may lemon.
• Hapunan: Juice ng kamatis.

Araw 7:

• Almusal: Green tea o tubig.
• Snack ng hapon: sabaw ng gulay.
• Hapunan: sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa o tubig.
• Hapunan: sabaw ng gulay.

Mahalagang subaybayan ang iyong paggamit ng tubig at bigyang pansin ang iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa o pagkasira, itigil kaagad ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor. Gayundin, pagkatapos makumpleto ang pag-inom ng diyeta, unti-unting ipakilala ang mga solidong pagkain sa iyong diyeta, na nagsisimula sa madaling natutunaw na mga pagkain.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 14 na araw

Maaaring maging matindi at nangangailangan ng maingat na paghahanda at pagsubaybay sa iyong kondisyon. Mahalagang tandaan na ang mga pangmatagalang diyeta sa pag-inom ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan, kaya hindi sila angkop para sa lahat. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o dietitian bago simulan ang naturang diyeta. Nasa ibaba ang isang pangkalahatang balangkas ng isang pag-inom ng diyeta sa loob ng 14 na araw:

Tandaan: Ang plano sa diyeta na ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang at hindi isang rekomendasyon. Ang payo ng propesyonal at isang medikal na pagsusuri ay dapat makuha bago simulan ang isang pangmatagalang diyeta sa pag-inom.

Araw 1-3: Panimula sa diyeta

• Kumonsumo lamang ng mga likido tulad ng purong tubig, berdeng tsaa, mga herbal concoction, sandalan na sabaw.
• Iwasan ang asukal at caloric na inumin.

Araw 4-7: Pangunahing yugto

• Sa panahong ito, magpatuloy na ubusin lamang ang mga likido, ngunit maaari kang magdagdag ng mga sariwang prutas at gulay na gulay. Limitahan ang dami ng mga juice na may mataas na nilalaman ng asukal.
• Kumonsumo ng 5 hanggang 8 na baso ng likido bawat araw upang mabigyan ang iyong katawan ng tubig at electrolyte.
• Mahalagang panoorin ang mga sintomas ng mga kakulangan sa nutrisyon at gutom.

Araw 8-11: Paglilinis at detoxification

• Patuloy na kumonsumo ng mga juice, ngunit kasama rin ang mga berdeng juice na mayaman sa mga bitamina at mineral.
• Isaalang-alang ang pag-inom ng mga milks ng nut tulad ng almond o gatas ng niyog.
• Pagmasdan ang iyong enerhiya at pangkalahatang kondisyon.

Araw 12-14: unti-unting pagkumpleto ng diyeta

• Unti-unting bumalik sa mga solidong pagkain. Magsimula sa ilaw at natutunaw na mga pagkain tulad ng oatmeal, sopas, sinigang at malambot na gulay.
• Bawasan ang mga juice at likido habang ipinakilala ang mga solidong pagkain.
• Bigyang-pansin ang iyong kondisyon at reaksyon ng iyong katawan sa pagkain.

Pagkatapos ng diyeta:

• Unti-unting taasan ang laki ng bahagi at iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta.
• Panoorin ang iyong paggamit ng calorie upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang.
• Patuloy na kumain ng isang malusog at balanseng diyeta kabilang ang mga gulay, prutas, protina at malusog na taba.

Mahalagang tandaan na ang isang 14-araw na pag-inom ng diyeta ay maaaring maging pisikal at emosyonal na hinihingi, at hindi ito angkop para sa lahat. Maaari itong humantong sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga negatibong epekto. Bago simulan ang gayong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang medikal na propesyonal at sundin ang kanilang mga rekomendasyon.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 30 araw

Ang pagpunta sa isang 30-araw na pag-inom ng diyeta, kung saan kumonsumo ka lamang ng mga likido at tinanggal ang mga solidong pagkain, ay hindi inirerekomenda dahil sa matinding kalikasan at mga potensyal na panganib sa kalusugan. Gayunpaman, kung magpasya kang subukan ang diyeta na ito, mahalagang isaalang-alang na maaaring magkaroon ito ng negatibong mga kahihinatnan at mangangailangan ng pangangasiwa ng medikal. Narito ang isang halimbawang menu para sa isang 30-araw na diyeta sa pag-inom:

Tandaan: Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta na ito upang matiyak na ligtas ito para sa iyong kalusugan. Ang diyeta na ito ay lubos na mahigpit at maaaring humantong sa mga malubhang komplikasyon.

Araw 1-3:

• Almusal: Juice ng isang orange o suha na natunaw ng tubig.
• Hapon ng hapon: berdeng tsaa o herbal tea na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw (walang asin at mantikilya) o sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: sariwang kinatas na juice mula sa mga karot o mansanas.
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Araw 4-10:

• Almusal: Juice ng dalawang dalandan o suha na natunaw ng tubig.
• Hapon ng hapon: herbal tea o chamomile tea na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw (walang asin at mantikilya) o sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: Berry smoothie (walang idinagdag na asukal).
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Araw 11-20:

• Almusal: Berry at banana smoothie (nang walang idinagdag na asukal o pulot).
• Hapon ng hapon: herbal tea o berdeng tsaa na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw (walang asin at mantikilya) o sabaw ng manok.
• Hapon ng hapon: juice ng isang lemon na diluted na may tubig.
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Araw 21-30:

• Almusal: Green smoothie (na may mga pipino, spinach at lemon, walang idinagdag na asukal).
• Hapon ng hapon: herbal tea na walang asukal.
• Tanghalian: sabaw (walang asin at mantikilya) o sabaw ng manok.
• Hapon na meryenda: karot o orange juice.
• Hapunan: Mainit na berdeng tsaa o herbal tea.

Ulitin ang menu na ito araw-araw para sa 30 araw. Gayunpaman, tulad ng nabanggit kanina, ang diyeta na ito ay lubos na mahigpit at maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan. Kung mayroon kang mga problemang medikal o malusog na mga paghihigpit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang naturang diyeta. Pinakamabuting sundin ang isang mas balanseng at mas ligtas na plano sa pagkain upang makamit ang iyong mga layunin.

Pag-inom ng diyeta sa loob ng 100 araw

Batay sa pag-inom ng likido lamang ay maaaring maging matinding at mapanganib sa iyong kalusugan. Ang pangmatagalang panahon na walang solidong pagkain ay maaaring humantong sa malubhang kakulangan sa nutrisyon at mga pangmatagalang problema sa kalusugan. Lubos kong inirerekumenda na hindi mo ginagamit ang ganitong uri ng diyeta nang hindi kumunsulta sa iyong doktor at nutrisyonista.

Sa halip, kung mayroon kang isang pagbaba ng timbang o layunin ng paglilinis, mas mahusay na isaalang-alang ang mas balanseng at ligtas na mga pamamaraan na kasama ang iba't ibang mga pagkain at ibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon na kailangan nito.

Kung nais mong bumuo ng isang 100-araw na plano sa pagkain, inirerekumenda na gawin mo ito sa mga sumusunod na prinsipyo sa isip:

1. Iba't ibang mga pagkain: isama ang isang iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta upang maibigay ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan nito.
2. Katamtamang calories: Panoorin ang iyong mga calorie at laki ng bahagi upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
3. Protein, Fats at Carbohydrates: Tiyakin ang isang balanse ng macronutrients sa iyong diyeta. Ang protina, taba at karbohidrat ay dapat ibigay sa sapat na halaga.
4. Mga prutas at gulay: Dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay dahil mayaman sila sa mga bitamina, mineral at antioxidant.
5. Pisikal na aktibidad: Isama ang katamtamang ehersisyo sa iyong regimen upang mapanatili kang malusog at magsunog ng mga calorie.
6. Pag-inom ng Regimen: Uminom ng sapat na tubig sa buong araw upang mapanatili ang hydration.

Kung mayroon kang tukoy na mga layunin sa nutrisyon o pandiyeta, inirerekumenda kong makita ang isang nutrisyonista na maaaring bumuo ng isang pasadyang plano sa pagkain na may mga pangangailangan at layunin sa isip at subaybayan ang iyong kalusugan sa buong.

Pag-inom ng sopas na diyeta

Ito ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng mga espesyal na inihanda na sopas at iba pang mga likidong pagkain sa loob ng isang panahon. Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa pag-inom ng sopas na sopas:

Tandaan: Bago simulan ang anumang pag-inom ng diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista upang matiyak na ligtas ito para sa iyo at hindi kontraindikado.

Araw 1-3: Panimula sa diyeta

• Kumonsumo lamang ng mga likido tulad ng purong tubig, berdeng tsaa, mababang-taba na sabaw at sandalan na mga sopas ng gulay.
• Iwasan ang asukal, asin at caloric na inumin.

Araw 4-7: Pangunahing yugto

• Sa panahong ito, magdagdag ng mga sandalan na sopas tulad ng sabaw ng manok, mga sopas ng gulay at walang karne na borscht sa iyong diyeta.
• Kumonsumo ng mga sopas, sabaw, at likidong pagkain nang maraming beses sa isang araw.
• Iwasan ang pagdaragdag ng asin at iba pang pampalasa sa mga sopas.

Araw 8-11: Paglilinis at detoxification

• Patuloy na kumain ng mga sandalan na sopas at magdagdag ng mga berdeng juice at juice ng mga sariwang prutas at gulay sa kanila.
• Isaalang-alang ang pagkain ng mga sopas na gawa sa mga sabaw ng buto (sabaw ng buto), na maaaring maglaman ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
• Pagmasdan ang iyong enerhiya at pangkalahatang kondisyon.

Araw 12-14: unti-unting pagkumpleto ng diyeta

• Unti-unting bumalik sa mga solidong pagkain. Magsimula sa ilaw at natutunaw na mga pagkain tulad ng oatmeal, malambot na gulay at sinigang.
• Bawasan ang dami ng mga sopas at likidong pagkain habang ipinakilala ang mga solidong pagkain.
• Bigyang-pansin ang iyong kondisyon at reaksyon ng iyong katawan sa pagkain.

Pagkatapos ng diyeta:

• Unti-unting taasan ang laki ng bahagi at iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta.
• Panoorin ang iyong paggamit ng calorie upang maiwasan ang mabilis na pagtaas ng timbang.
• Patuloy na kumain ng isang malusog at balanseng diyeta kabilang ang mga gulay, prutas, protina at malusog na taba.

Tandaan na ang pag-inom ng mga sopas na diyeta ay maaaring maging pisikal at emosyonal na hinihingi, at hindi sila angkop para sa lahat. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon at iba pang mga negatibong epekto. Bago simulan ang gayong diyeta, siguraduhing kumunsulta sa isang medikal na propesyonal at sundin ang kanilang mga rekomendasyon.

Pag-inom ng mashed patatas na diyeta

Maaaring hindi gaanong mahigpit at mas nakapagpapalusog kumpara sa isang lahat ng likidong pag-inom ng diyeta. Gayunpaman, pinipigilan pa rin nito ang mga solidong pagkain at may kasamang mga pagkain na tulad ng puree. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring magamit para sa mga layuning medikal, tulad ng pagkatapos ng gastric surgery o mga problema sa pagtunaw. Mahalagang isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na pangangailangan at payo sa medikal kapag isinasaalang-alang ang isang diyeta na nakabase sa puree.

Narito ang isang halimbawa ng isang posibleng menu ng isang pag-inom ng mashed na diyeta ng patatas:

Almusal:

• Oatmeal na niluto ng tubig at lupa sa isang puree.
• Isang tasa ng nonfat yogurt o kefir.

Meryenda sa hapon:

• Kalahati ng isang prutas (tulad ng isang saging o mansanas), mashed sa isang puree.

Tanghalian:

• Mashed patatas (walang mantikilya o asin).
• Mashed gulay (tulad ng broccoli o cauliflower).
• Compote o mababang-taba na sabaw.

Meryenda sa hapon:

• Smoothie na gawa sa mga berry, yogurt at honey (walang asukal).

Hapunan:

• Manok puree (mga fillet ng manok na luto at lupa sa isang puree).
• Mashed green beans o mga gisantes.
• Mainit na berdeng tsaa o sabaw ng mababang taba.

Ito ay isa lamang sa mga posibleng pagpipilian para sa isang mashed patatas na pag-inom ng patatas. Mahalagang isaalang-alang na ang pagkain sa isang pag-inom ng diyeta ay dapat na madaling matunaw at hindi maging sanhi ng pangangati ng gastrointestinal. Gayundin, bago simulan ang isang puree na pag-inom ng diyeta, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o nutrisyonista upang matiyak na angkop ito para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan at medikal.

Pag-inom ng Diet Diet

Ang mga prutas ay mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidant at dietary fiber, at maaari silang maging isang kahanga-hangang sangkap ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang pag-inom ng mga diet ng prutas na hindi kasama ang iba pang mga uri ng pagkain at batay lamang sa pagkonsumo ng mga juice at inumin ng prutas ay maaaring maging mahigpit at hindi balanseng. Ang nasabing mga diyeta ay karaniwang hindi inirerekomenda para sa pangmatagalang, dahil maaari silang humantong sa mga kakulangan sa ilang mga nutrisyon.

Kung nais mo pa ring subukan ang isang pag-inom ng diyeta sa pag-inom, dapat mong gawin ito sa isang maikling panahon at sa ilalim ng pangangasiwa. Narito ang isang halimbawa ng isang plano sa pag-inom ng prutas sa pag-inom:

Almusal:

• Isang baso ng sariwang orange juice.
• Isang saging o iba pang prutas na iyong pinili.

Meryenda sa hapon:

• Isang tasa ng sariwang juice ng mansanas.

Tanghalian:

• Timpla ang ilang mga uri ng prutas (hal. Berry, kiwi, mangga) sa isang blender upang makagawa ng isang smoothie ng prutas. Maaari kang magdagdag ng nonfat yogurt o coconut milk kung gusto mo.
• Uminom ng tubig o carbonated mineral water.

Meryenda sa hapon:

• Isang tasa ng sariwang juice ng pinya.

Hapunan:

• Paghaluin ang prutas (hal., Pears, mga milokoton, plum) sa isang salad.
• Uminom ng tubig o berdeng tsaa.

Mga Tala:

• Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang diyeta.
• Ang diyeta na ito ay dapat na pansamantala at hindi dapat lumampas sa ilang araw.
• Siguraduhin na uminom ka ng sapat na tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
• Kung nakakaramdam ka ng gutom, maaaring hindi ka sapat na mga protina, taba, at iba pang mga nutrisyon. Huwag tumuon sa pagbaba ng timbang, ngunit mas nakatuon sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
• Bago simulan ang isang diyeta, siguraduhing talakayin ito sa iyong doktor o dietitian upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

Mga recipe para sa isang pag-inom ng diyeta

Ang isang pag-inom ng diyeta kung saan kumonsumo ka lamang ng mga likido ay maaaring maging isang hamon, ngunit maaari ka pa ring gumawa ng iba't ibang magkakaiba at masarap na inumin. Nasa ibaba ang ilang mga recipe para sa isang diyeta sa pag-inom:

1. Green Smoothie:

   • 1 tasa ng sariwang spinach
   • 1/2 Banana
   • 1/2 tasa nonfat yogurt (o alternatibong gatas)
   • 1/2 tasa ng tubig o yelo
   • 1 tsp. Honey (Opsyonal)

   Whisk ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang sa makinis. Makakakuha ka ng isang masarap at masustansiyang inumin.

2. Karot at luya juice:

   • 2-3 karot, gupitin
   • 1 piraso ng sariwang luya (upang tikman)
   • 1/2 tasa ng tubig

   Gumiling ng mga karot at luya sa isang blender, magdagdag ng tubig at whisk hanggang sa form ng juice. Maaari kang mag-dilute ng tubig sa nais na pagkakapare-pareho.

3. Oatmeal Puree:

   • 1/2 tasa oatmeal
   • 1 tasa ng tubig
   • 1/2 Banana
   • 1 tsp. Honey (Opsyonal)
   • 1/2 tsp. Kutsara ng cinnamon (opsyonal)

   Pakuluan ang tubig at lutuin ang oatmeal hanggang sa malambot. Pagkatapos ay magdagdag ng saging, honey at kanela at whisk ang lahat ng mga sangkap sa isang blender hanggang sa puréed.

4. Curcumin latte:

   • 1 tsp. Turmeric powder
   • 1/2 tasa na hindi gatas na gatas (o alternatibong gatas)
   • 1/2 tasa ng tubig
   • 1 tsp. Honey (Opsyonal)
   • 1/4 tsp. Itim na paminta (upang mapabuti ang pagsipsip ng turmerik)

   Paghaluin ang turmerik at tubig sa isang kasirola at dalhin sa isang pigsa. Pagkatapos ay magdagdag ng gatas, pulot at itim na paminta. Gumalaw at init sa nais na temperatura.

Ang mga recipe na ito ay makakatulong sa iyo na pag-iba-iba ang iyong pag-inom ng diyeta, ngunit siguraduhing talakayin ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa iyong doktor o dietitian upang matiyak na akma nila ang iyong kalusugan at mga layunin.

Ilang araw ang maaari kong manatili sa isang diyeta sa pag-inom?

Ang haba ng isang pag-inom ng diyeta ay maaaring magkakaiba-iba depende sa mga layunin at kalusugan ng isang tao. Gayunpaman, mahalagang mapagtanto na ang isang pag-inom ng diyeta kung saan kumonsumo ka lamang ng mga likido ay maaaring maging pisikal at emosyonal na hinihingi, at hindi ito angkop para sa pangmatagalang paggamit nang walang pangangasiwa ng medikal. Ang mga rekomendasyon para sa tagal ng isang pag-inom ng diyeta ay maaaring ang mga sumusunod:

1. Mga panandaliang pag-inom ng ETS (1-3 araw): Ang mga panandaliang pag-inom ng diyeta ay maaaring magamit bilang isang paraan upang mabilis na linisin ang katawan o mawalan ng kaunting labis na timbang. Maaari silang maging ligtas, ngunit hindi inirerekomenda para sa mga taong may ilang mga kondisyong medikal.
2. Mid-Term na Pag-inom ng Pag-inom (3-7 araw): Ang panahong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mas malalim na detoxification at paglilinis ng katawan. Gayunpaman, kahit na sa medyo maikling diyeta na ito, maaaring mangyari ang mga kakulangan sa nutrisyon, kaya dapat mong subaybayan ang iyong kondisyon at sintomas.
3. Mga pangmatagalang pag-inom ng pag-inom (higit sa 7 araw): Ang pag-inom ng mga diyeta ay tumatagal ng higit sa isang linggo ay dapat gawin lamang sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng medikal. Maaaring mangailangan ito ng karagdagang mga suplemento sa nutrisyon at pagsubaybay sa katawan.

Mahalagang tandaan na ang pangmatagalang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng mga kakulangan sa nutrisyon, kahinaan, pagkahilo, at iba pang mga problema. Bago ka magpasya na magpatuloy sa isang pangmatagalang diyeta sa pag-inom, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor o dietitian upang masuri ang iyong mga pangangailangan at panganib.

Kung ang iyong layunin ay upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan, ang isang mas napapanatiling at mas ligtas na paraan upang makamit ang mga hangaring ito ay maaaring sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta, pisikal na aktibidad, at konsultasyon sa mga propesyonal sa kalusugan at nutrisyon.

Paano hindi umalis sa isang pag-inom ng diyeta?

1. Ang pagsunod sa isang pag-inom ng diyeta ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain, ngunit sa tamang diskarte, maaari mong bawasan ang posibilidad ng isang pagkasira. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatili sa isang diyeta sa pag-inom:
2. Gumawa ng isang plano: Bumuo ng isang detalyadong plano sa diyeta, kabilang ang isang iskedyul ng mga inumin at ang mga uri ng inumin na iyong ubusin. Sundin nang mahigpit ang planong ito.
3. Maghanda nang maaga: Bumili ng lahat ng mga kinakailangang inumin at pagkain para sa diyeta nang maaga upang magkaroon ka ng mga ito sa kamay at hindi nalilito sa pagpili ng mga hindi malusog na kahalili.
4. Lumikha ng mga paalala: Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono o iba pang aparato upang hindi mo makalimutan kung kailan dapat ang iyong inumin.
5. Team Up With Support: Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay tungkol sa iyong diyeta at hilingin sa kanila na suportahan ka. Ang pagkakaroon ng suporta sa labas ay makakatulong sa iyo na manatiling disiplina.
6. Iwasan ang tukso: Alisin ang mga hindi kanais-nais na pagkain at inumin mula sa iyong tahanan upang maiwasan ang tukso. Tandaan din upang maiwasan ang mga restawran at mga kaganapan kung saan mahirap na dumikit sa iyong diyeta.
7. Makisali sa mga aktibidad na nakakagambala: Ang pagsali sa pisikal na aktibidad, pagbabasa, pagmumuni-muni, o iba pang mga aktibidad na nakakagambala ay makakatulong na pamahalaan ang paghihimok sa meryenda.
8. Maging handa sa Fortemptation: Maghanda nang maaga para sa tukso at iyong sariling mga kahinaan. Alamin na ito ay bahagi ng proseso at huwag hayaang i-demotivate ka ng mga setback.
9. Panatilihin ang Adiary: Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay makakatulong sa iyo na subaybayan kung paano mo ginagawa sa iyong diyeta at maunawaan kung ano ang nag-trigger ng mga breakdown.
10. Maging mapagpasensya: Ang pag-inom ng mga diyeta ay maaaring maging mahirap at maaaring may mga sandali ng mga pag-setback. Pinakamahalaga, huwag masiraan ng loob. Bumalik lamang sa diyeta at patuloy na sumulong.

11. Kumunsulta sa isang propesyonal: Kung mayroon kang malubhang paghihirap o maling akala tungkol sa iyong diyeta, humingi ng payo ng isang doktor o nutrisyonista.

Alalahanin na ang isang pag-inom ng diyeta ay dapat gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal at sa mga kadahilanang medikal. Huwag simulan ang gayong diyeta nang hindi kumunsulta sa iyong doktor.

Mga patotoo

Ang mga pagsusuri sa pag-inom ng diyeta ay maaaring iba-iba, dahil ang mga karanasan at mga resulta ay maaaring magkakaiba-iba mula sa bawat tao. Ang ilang mga tao ay maaaring magbigay ng mga positibong pagsusuri tungkol sa pag-inom ng diyeta, na inaangkin na nakatulong ito sa kanila na mawalan ng timbang, mapabuti ang kanilang mga antas ng balat at enerhiya. Habang ang iba ay maaaring magbigay ng negatibong puna, pagrereklamo ng stress, gutom at pansamantalang pagbabago ng timbang.

Mahalagang tandaan na ang isang pag-inom ng diyeta ay hindi isang pangmatagalang solusyon sa pagbaba ng timbang at maaaring hindi malusog, lalo na kung nagawa nang walang medikal na payo at pangangasiwa ng medikal. Ang mga break mula sa isang pag-inom ng diyeta ay maaaring humantong sa mabilis na mabawi ng nawalang timbang.

Kung isinasaalang-alang mo ang isang pag-inom ng diyeta bilang isang paraan upang mawalan ng timbang o pagbutihin ang iyong kalusugan, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor o dietitian upang matiyak na ligtas ito at angkop para sa iyong mga pangangailangan. Ang anumang pagbabago sa diyeta ay dapat na batay sa isang malusog at napapanatiling diskarte sa nutrisyon.