Diet ng Tatyana Tarasova: application

Ang diyeta ni Tarasova, ang sikat na sportswoman, champion, figure skating coach, ay batay sa isa pang prinsipyo (ang mga naunang nakalista sa diyeta ni Tatiana Tarasova: mga tampok ). Ang prinsipyong ito ay ito: gusto mong mawalan ng timbang - kailangan mong kumain ng mas mababa kaysa sa gusto mo. Iyon ay, tumayo mula sa table na may kaunting pakiramdam ng gutom

Di pagkain ni Tatiana Tarasova: bakit mananatiling gutom?

Kung ang katawan ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa ibigay mo ito sa pagkain, kinakailangang mawalan ka ng timbang. Ang enerhiya, na nabuo pagkatapos kumain ng pagkain, ay sinusukat sa kilojoules. Katumbas ang mga ito sa mga calorie na nakukuha mo.

Kilojoules (ang kanilang numero) maaari mong laging mahanap sa packaging ng anumang produkto nang direkta kabaligtaran ang impormasyon sa bilang ng mga calories. Tila ganito: Ang keso ng Cottage ay nakakahiya. Ang halaga ng enerhiya (caloric content) sa 100 g ng cottage cheese ay 75 Kcal (313.8 KJ). Susunod ay ang komposisyon ng produkto. Huwag hayaan ang impormasyon na ito sa pakete, kung gusto mong maging malusog at mawalan ng timbang sa parehong oras.

Diet Tarasova: kung paano gumawa ng isang indibidwal na menu para sa iyong sarili?

Gumawa ng isang dokumento kung saan ililista mo ang lahat ng iyong kinakain. Ito ay magiging 1 bar na may mga produkto. Kabaligtaran bawat isa sa kanila ay sumulat ng isang produkto na mas natural. Halimbawa, sa kabaligtaran ng mass curd, isulat ang natural na curd, sa harap ng cookie na may margarine - unsweetened cookies sa stevia at iba pa.

Ang iyong layunin - upang ibukod mula sa iyong diyeta nakakapinsalang mga kemikal na produkto. Tiyaking! Ang katawan ay salamat sa iyo, lalo na ang atay at bato. Kami ay nakakalason sa kanila ng mga pamalit at mga sweeteners, at pagkatapos ay kami ay nagulat sa mahinang kalusugan at isang nakakasindak na kutis.

Almusal

Lugaw, niluto sa tubig. Maaari kang magdagdag ng 2-3 patak ng langis ng oliba o mais sa taba ng nilalaman. Sa isang matinding kaso, ang mirasol. Sa kanya kumain kami ng kalahati ng mansanas. O ibang prutas, maliban sa ubas - napakataas nito sa calories.

Ang alternatibong sa kasha ay isang sanwits na gawa sa rye bread o bran bread at isang pares ng manipis na mga hiwa ng matapang na keso na may mababang taba ng nilalaman.

[1]

Almusal №2

Yogurt na walang idinagdag na asukal at almirol at sariwang prutas.

Tanghalian

Pumili ng karne, nilutong sa tubig o niluto nang walang pampalasa. Kumain ka ng mga nilagang gulay. Ang karne ay pumili ng paraan na gusto mo, hindi lang sausages.

Hapon snack

Ang iyong menu para sa pagbaba ng timbang - 250 gramo ng kefir o yogurt at tinapay (oras na ito maaari mong matamis).

Hapunan

Mababang taba cottage cheese na may mga gulay. Maaaring ilabas ang mga gulay - kaya makakakuha sila ng mas mahusay sa oras na ito ng araw

Ang resulta ng indibidwal na seleksyon ng pagkain na Tarasova

Maaari mong madaling mawala ang timbang sa pamamagitan ng 5 kg bawat buwan at higit pa, kung hindi ka lumihis mula sa mga prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang higit pang mga kilo sa bawat buwan ay hindi kailangang itapon - ito ay nagpapahina sa katawan.

Mawalan ng timbang sa amin nang madali at may kasiyahan! Ang isang mahusay na figure para sa iyo at isang masarap na pagkain sa diyeta Tatiana Tarasova.