Ang diyeta ni Tatiana Tarasova: aplikasyon

Ang diyeta ni Tarasova, isang sikat na atleta, kampeon, at figure skating coach, ay batay sa isa pang prinsipyo (inilista namin ang mga nauna sa artikulong Tatyana Tarasova's Diet: Features ). Ang prinsipyong ito ay ang mga sumusunod: kung gusto mong magbawas ng timbang, kailangan mong kumain ng mas kaunti kaysa sa gusto mo. Iyon ay, bumangon mula sa mesa na may bahagyang pakiramdam ng gutom

Diyeta ni Tatyana Tarasova: Bakit Manatiling Bahagyang Gutom?

Kung ang iyong katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa binibigyan mo ng pagkain, tiyak na magpapayat ka. Ang enerhiya na nabuo pagkatapos kumain ng pagkain ay sinusukat sa kilojoules. Ang mga ito ay katumbas ng mga calorie na iyong natatanggap.

Ang mga kilojoule (ang kanilang dami) ay palaging matatagpuan sa packaging ng anumang produkto, sa tapat mismo ng impormasyon tungkol sa bilang ng mga calorie. Mukhang ganito: Low-fat cottage cheese. Ang halaga ng enerhiya (caloric content) sa 100 g ng cottage cheese ay 75 Kcal (313.8 kJ). Susunod ay ang komposisyon ng produkto. Huwag palampasin ang impormasyong ito sa packaging kung gusto mong maging malusog at mawalan ng timbang sa parehong oras.

Tarasova's Diet: Paano Gumawa ng Indibidwal na Menu para sa Iyong Sarili?

Gumawa ng isang dokumento kung saan inilista mo ang lahat ng iyong kinakain nang regular. Ito ay magiging 1 column na may mga produkto. Sa tapat ng bawat isa sa kanila, magsulat ng isang produkto na mas natural. Halimbawa, sa tapat ng masa ng curd, sumulat ng natural na curd, kabaligtaran ng cookies na may margarine - walang tamis na cookies na may stevia, at iba pa.

Ang iyong layunin ay alisin ang mga nakakapinsalang produktong may kemikal sa iyong diyeta. Gawin mo! Ang iyong katawan ay lubos na magpapasalamat sa iyo, lalo na ang iyong atay at bato. Nilalason natin ang mga ito ng mga pamalit at pampatamis, at pagkatapos ay nagulat tayo sa ating mahinang kalusugan at nakasusuklam na kutis.

Almusal

Sinigang na niluto sa tubig. Maaari kang magdagdag ng 2-3 patak ng olive o corn oil para tumaba ito. Sa matinding kaso, langis ng mirasol. Kumain ng kalahating mansanas kasama nito. O isa pang prutas, maliban sa mga ubas - ang mga ito ay napakataas sa calories.

Ang isang alternatibo sa sinigang ay isang sandwich na gawa sa rye bread o bran bread at ilang manipis na hiwa ng low-fat hard cheese.

[ 1 ]

Almusal #2

Yogurt na walang idinagdag na asukal o almirol at sariwang prutas.

Hapunan

Pumili ng karne na nilaga sa tubig o pinakuluang walang pampalasa. Kainin ito kasama ng nilagang gulay. Piliin ang karne na gusto mo, huwag lang sausage.

Meryenda sa hapon

Ang iyong menu ng pagbaba ng timbang ay 250 g ng kefir o yogurt at isang piraso ng tinapay (sa oras na ito maaari kang magkaroon ng matamis).

Hapunan

Low-fat cottage cheese na may mga gulay. Ang mga gulay ay maaaring nilaga - sa ganitong paraan sila ay mas mahusay na hinihigop sa oras na ito ng araw

Ang resulta ng indibidwal na pagpili ayon sa diyeta ni Tarasova

Madali kang mawalan ng 5 kg bawat buwan o higit pa kung hindi ka lumihis sa mga prinsipyo ng diyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi mo kailangang mawalan ng mas maraming kilo bawat buwan - nakakapagod ito sa katawan.

Mawalan ng timbang sa amin nang madali at may kasiyahan! Magkaroon ng magandang figure at masarap na diyeta kasama ang diyeta ni Tatyana Tarasova.