Sino ang higit na nangangailangan ng bitamina?

Ang ikatlong bahagi ng mga mamamayang Amerikano ay regular na bumibili ng mga bitamina at, natural, kumakain ng mga ito. Mahigit sa dalawang bilyong dolyar ang ginagastos sa mga bitamina sa Amerika bawat taon. Ang parehong ay hindi masasabi tungkol sa mga Ukrainians, ngunit gayon pa man, ang ilang mga kategorya ng mga tao ay lalo na nangangailangan ng mga bitamina complex. Sino ang mga taong ito at bakit kailangan nila ng bitamina?

Babae sa panganganak at bitamina

Ang isang babae ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng mga bitamina sa panahon ng pagbubuntis. Nangyayari ito dahil ang magiging anak ay mas mahusay na bubuo kung ang ina ay umiinom ng mga bitamina sa kinakailangang dami.

Ang mga buntis na babae na umiinom ng mga bitamina ng hindi bababa sa 3 buwan bago at sa panahon ng pagbubuntis ay may 2-tiklop na nabawasan na panganib ng pagkalaglag. Mayroon din silang mas mataas na pagkakataon na manganak ng isang malusog na sanggol nang walang anumang abnormalidad.

Ngunit may mga nuances. Ang labis na dosis ng mga bitamina sa katawan ng isang buntis ay nagpapalala sa kanyang kondisyon. Halimbawa, kung ang isang babae sa panganganak ay kumukuha ng mas maraming bakal kaysa sa kinakailangan, na inirerekomenda para sa anemia, kung gayon ang pagsipsip ng zinc sa kanyang katawan ay awtomatikong bumababa.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mga taong may kakulangan sa iodine

Ang kakulangan sa yodo ay kadalasang matatagpuan sa mga rehiyong may polusyon sa ekolohiya. Ang ganitong mga tao ay lalo na kailangang maglagay muli ng mga reserba ng sangkap na ito sa katawan, kung hindi man ay nagbabanta ito sa mga sakit sa thyroid, pagpapahina ng immune system.

Ayon sa medikal na pananaliksik, ang diyeta ng isang modernong tao ngayon ay kulang sa 30% ng mga kinakailangang bitamina, kahit na may isang average na halaga ng mga calorie na natupok - 2500 kcal. Nangangahulugan ito na ang mga tao mula sa ecologically polluted na lugar ay kailangang kalkulahin ang mga kinakailangang dosis at komposisyon ng mga bitamina lalo na nang maingat. Sa ilang mga sakit, ang mga dosis na ito ay maaaring tumaas nang malaki.

Mga naninigarilyo at bitamina

Ang mga taong ito ay awtomatikong binabawasan ang produksyon ng mga bitamina sa kanilang mga katawan na ang katawan mismo ay gumagawa, lalo na, ang bitamina K, na ginawa sa mga bituka, pati na rin ang A, D at E. Bilang karagdagan, ang mga bitamina na nakukuha ng isang naninigarilyo mula sa mga gulay at mga pharmaceutical na gamot ay hindi gaanong hinihigop ng katawan at ang naninigarilyo ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng mga ito.

Mga bata at bitamina

Sa panahon ng paglaki at pag-unlad, ang mga bata ay tiyak na nangangailangan ng calcium para sa paglaki ng tissue ng buto. At ang calcium ay hindi nasisipsip at hindi nananatili sa mga buto nang walang pagkakaroon ng bitamina D. Samakatuwid, kailangang maingat na subaybayan ng mga magulang ang balanse ng diyeta ng kanilang anak upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina at mga kaugnay na sakit.

Ibig sabihin, nabawasan ang resistensya sa mga impeksyon, naantala ang paglaki at pag-unlad, maagang pagkawala ng ngipin at buhok, at iba pang mga problema na maaaring hindi na maibabalik para sa bata.

[ 9 ], [ 10 ]

Mga Matatanda at Bitamina

Sa paglipas ng mga taon, bumababa ang kakayahan ng isang tao na gumawa ng sarili nilang mga bitamina at sumipsip ng mga pharmaceutical. Sa partikular, ito ay calcium at bitamina D2 para sa pagpapalakas ng mga buto, ngipin at mga follicle ng buhok. Gayunpaman, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan at kumunsulta sa isang doktor tuwing anim na buwan upang magreseta ng bitamina complex sa mga tamang dosis at kumbinasyon.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Mga taong nasa diet

Ang mga ito ay higit na nasa panganib na makagambala sa paggana ng mga panloob na organo dahil sa kakulangan ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan. Halimbawa, kapag nasa isang mahigpit na diyeta sa protina, ang isang tao ay maaaring hindi makatanggap ng maraming mga bitamina na natutunaw sa taba, at nagbabanta ito sa mga kababaihan na may pagkaantala sa regla, kahinaan at pagtaas ng pagkapagod, at mga lalaki na may mga pagkagambala sa paggana ng mga sebaceous glandula, pati na rin ang atay at bato.

Mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang diyeta upang suportahan ang iyong sarili sa isang aktibong multivitamin complex sa mga tamang kumbinasyon (hindi lahat ng bitamina ay maaaring pagsamahin sa bawat isa).

Paano magtatag ng isang balanseng diyeta na may mga kinakailangang bitamina?

Ayon sa pananaliksik na isinagawa ng World Health Organization, 15% lamang ng ating kalusugan ang maaaring umasa sa mga doktor, isa pang 15% sa kung ano ang iginawad sa atin ng genetics, at ang natitirang 70% ay ang ating personal na merito para sa ating sariling kalusugan at kapakanan.

At ang mga unang punto ng aming trabaho sa ating sarili ay tamang nutrisyon, isinasaalang-alang ang lahat ng kinakailangang bitamina. Ito ay hindi para sa wala na ang pariralang "kami ay kung ano ang aming kinakain" ay napakapopular sa loob ng maraming taon. Sa pamamagitan ng paraan, inihambing ng mga doktor ngayon ang kakulangan sa bitamina sa talamak na gutom.

Alam mo ba kung gaano kahalaga ang kakulangan sa bitamina ngayon? Ang kakulangan sa bitamina B, bitamina A, bitamina C at E, pati na rin ang zinc, iodine at iron ay matatagpuan sa 40% ng populasyon ng bansa ngayon. Ang naturang mahalagang sangkap bilang bitamina C ay kulang sa 80% ng mga nasa hustong gulang.

Bukod dito, ang kakulangan sa bitamina ay sinusunod ng mga doktor sa buong taon, at hindi lamang sa tagsibol o taglamig, kapag kakaunti ang sariwang gulay at prutas.

Saan kukuha ng bitamina?

Hindi lamang mula sa parmasya sa mga utos ng doktor. Ang mga bitamina ay nasa sariwang produkto, at hindi lamang sa mga gulay at prutas. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang tao ay pinahihintulutan ang isang kakulangan ng mga bitamina A, E, K, D hindi kasing hirap ng kakulangan ng iba pang mga bitamina. At lahat dahil ang katawan ay gumagawa ng mga bitamina sa sarili nitong.

Ang lahat ng iba pang mga bitamina ay dapat na kinuha mula sa labas. Mula sa karne, gulay, prutas, itlog, butil at gulay. Bukod dito, kahit na may sapat na dami ng calories - 2500 sa katawan ng tao, ang mga kinakailangang bitamina ay kulang pa rin ng halos isang katlo. Pagkatapos ng lahat, ang mga bitamina mula sa mga gulay at prutas ay malamang na nawasak sa panahon ng paggamot sa init.

Samakatuwid, kumunsulta sa isang nutrisyunista sa oras at kunin ang kinakailangang multivitamin complex sa tamang sukat at dosis. Maging malusog at masaya!