Ang hindi tamang diyeta ang pangunahing sanhi ng paninigas ng dumi

Ang paninigas ng dumi ay maaaring maalis lalo na sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta. Ang hindi tamang nutrisyon ang pangunahing sanhi ng tibi. Anong mga pagkain ang dapat iwasan kapag naninigas?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang gawain ng digestive system

Dapat itong maayos at maayos. At ito ay makakamit lamang kung kumpleto ang diyeta ng isang tao - hindi mo maaaring tanggihan ang mga taba, protina, o carbohydrates. Bilang karagdagan, ang pagpili ng mga produkto ay nakasalalay sa iyo - dapat itong may mataas na kalidad. Ang regimen ng paggamit ng pagkain ay hindi rin ang huling bagay sa paglaban sa paninigas ng dumi. Kung ang iyong regimen ay regular, ang dumi ay malapit nang bumuti, lalo na kung ang paninigas ng dumi ay hindi pa nagiging talamak.

Maraming mga eksperimento at pag-aaral ang nagpatunay na ang hindi tamang diyeta ay humahantong sa paninigas ng dumi, tulad ng pagkain ng tuyong pagkain at "on the go".

Aktibidad ng colon

Ito ay pangunahing nakasalalay sa kung gaano kalaki, siksik at puspos ng tubig ang fecal matter na naipon dito. Kung ang fecal matter ay tumitigil sa bituka, ang mga dingding nito ay umaabot, humihina at ito ay humahantong sa pagkaantala sa pag-alis ng laman.

Upang maiwasan ang paninigas ng dumi, ipinapayong isama ang tinatawag na magaspang na pagkain sa iyong diyeta, na may mga sangkap na hindi natutunaw. Sila ay makakatulong na linisin ang mga bituka ng mga dumi. Ang mga pinong produkto na inaalok sa amin ng maraming supermarket ay lubhang nakakapinsala, hindi nila pinapagana ang mga bituka upang gumana. Una sa lahat, ang mga produkto ay dapat maglaman ng hindi nilinis na dietary fiber, na tinatawag ding hindi natutunaw.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Anong mga pagkain ang inirerekomenda para sa tibi?

1. whole grain cereal, itim at kulay abong tinapay
2. bran
3. granola
4. corn chips
5. sariwang prutas at gulay
6. walang taba na karne
7. isda
8. fermented milk drinks
9. tubig
10. berdeng tsaa
11. mga katas ng prutas
12. mga katas ng gulay

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal - humantong sila sa paninigas ng dumi

1. mga kendi
2. mga pie
3. ice cream
4. tsokolate
5. puting tinapay
6. matabang karne
7. mga sausage
8. mga produkto ng pagawaan ng gatas
9. kanin
10. pritong gulay
11. malakas na kape
12. itim na tsaa
13. kakaw
14. soda
15. pulang alak
16. suka
17. paminta

Kumunsulta sa isang nutrisyunista tungkol sa kung aling diyeta ang pinakamainam para sa iyo, dahil ang paninigas ng dumi ay madalas na kasama ng iba pang mga sakit, kung saan ang listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na pagkain ay kailangang ayusin.

Mga remedyo sa Bahay para sa Constipation

Paano haharapin ang paninigas ng dumi? Ang constipation ay isang problema na maaaring mangyari sa sinuman. Sa kabutihang palad, mayroon kaming access sa isang malawak na hanay ng mga opsyon pagdating sa paglaban sa problemang ito. May mga magagandang remedyo sa bahay na nangangalaga sa ating digestive system ngayon.

[ 8 ]

Mga pinatuyong prutas

Magsimula tayo sa mga pinatuyong prutas. Una sa lahat, ang mga ito ay isang perpektong meryenda na maaaring magsilbi bilang isang kapalit para sa mga chips. Bilang karagdagan, ang pagkain ng mga pinatuyong prutas bago matulog ay mabisang maprotektahan tayo mula sa paninigas ng dumi. Sa kabilang banda, kapag nagising ka sa umaga, dapat ay handa na tayong uminom ng isang basong tubig na may isang kutsarang pulot-pukyutan na natunaw dito kaagad pagkatapos na makabangon sa kama. Ito ay nagtataguyod ng mahusay na panunaw.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Hibla

Ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang paninigas ng dumi ay pag-iwas. Ano ang maaari mong gawin sa bahay? Ang ideya ay upang baguhin ang iyong menu, at dapat itong magsama ng maraming mga produkto na naglalaman ng hibla, ito ay kilala upang umayos metabolismo. Bilang karagdagan, nililinis nito ang katawan ng mga lason, na napakahalaga sa paglaban sa paninigas ng dumi. Kaya't idagdag natin ang buong butil na tinapay, bran, karot, mansanas at mga gisantes sa ating diyeta. Sa huli, gayunpaman, kailangan mong mag-ingat, huwag kainin ito kasama ng tinapay.

Beet

Ang isang magandang produkto na naglilinis ng mga bituka mula sa mga dumi ay beetroot. Narito ang isang medyo orihinal na recipe. Grate ang beetroot (2-3 maliit na beets ay sapat na) at magdagdag ng mga buto ng caraway dito. Maaari kang magdagdag ng ilang patak ng langis ng oliba o mais. Araw-araw bago mag-almusal kumakain kami ng mga 10 kutsarita ng salad na ito. At pagkatapos ay maaaring mawala ang paninigas ng dumi sa loob ng tatlong araw.

[ 12 ], [ 13 ]

Mga halamang gamot

Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga halamang gamot na angkop para sa mga taong may mga problema sa paninigas ng dumi. Ang ganitong mga mixture ay maaaring mabili, o maaari kang lumikha ng iyong sariling recipe. Ang mga ito ay pangunahing willow bark o St. John's wort.

Ito ay, siyempre, isang maliit na porsyento lamang ng solusyon sa mga problema sa paninigas ng dumi, ngunit ito ay nagpapakita, una, na hindi tayo natigil sa problemang ito, at pangalawa, hindi natin kailangan - kung may mangyari - upang tumakbo sa parmasya at gumastos ng maraming pera sa mga tabletas.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Mga simpleng recipe para sa constipation

Huwag hayaang maghari sa iyo ang paninigas ng dumi nang napakatagal, narito ang ilang homemade laxative na gawa sa mga sangkap sa bahay.

Unang recipe

Sabaw ng sibuyas - gupitin ang isang sibuyas at ibuhos ang isang baso ng tubig sa loob ng 1 oras, salain ang inumin bago inumin. Uminom sa umaga at gabi.

Pangalawang recipe

Oat decoction - ibuhos ang isang malaking kutsara ng oats na may isang baso ng tubig at pakuluan. Pagkatapos ng paglamig, pilitin, uminom ng kalahating baso ng likido sa umaga at gabi.

Pangatlong recipe

Almond drink - 10 butil ng durog na mga almendras, ibuhos ang isang tasa ng pinakuluang malamig na tubig dito, hayaan itong magluto ng isang oras. Uminom ng ½ tasa sa umaga at gabi.

Ang ikaapat na recipe

Pagbubuhos ng pasas - ibuhos ang kumukulong tubig sa isang dakot na pasas, inumin ang mainit na pagbubuhos pagkatapos ng 15 minuto, 2-3 beses sa isang araw, at kainin ang mga pasas.

Ang ikalimang recipe

Prunes - maaari mong kainin ang mga ito sa anumang anyo. Ibuhos ang isang dakot ng prun na may malamig na pinakuluang tubig, inumin ito pagkatapos ng ilang oras, kapag ang mga plum ay naging malambot. At hindi ka na bibisitahin ng constipation.