Tagal ng malusog na mga yugto ng pagtulog sa mga bata at matatanda: ano dapat sila?

Ang katawan ng tao ay kailangang magpahinga nang regular. Ang pahinga sa gabi ay nakakatulong upang patatagin ang sirkulasyon ng dugo, gawing normal ang mga proseso ng metabolic, at neutralisahin ang mga epekto ng stress. Bilang karagdagan, kapag ang isang tao ay natutulog, siya ay aktibong nag-synthesize ng somatotropic hormone - isa sa mga pangunahing regulator ng paglaki at pag-unlad ng katawan, na tinatawag ding hormone ng lakas at slimness. Ang normal na konsentrasyon ng somatotropic hormone ay napakahalaga para sa parehong mga matatanda at bata, simula sa sandali ng kapanganakan. Napatunayan na ang regular na hindi sapat o hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa pag-unlad ng malubhang sakit sa pag-iisip. Kaya ano ang dapat na normal na tagal ng pagtulog?

Average na tagal ng pagtulog

Ayon sa istatistika, ang mga lalaki ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang ganap na magpahinga, habang ang mga babae ay nangangailangan ng higit pa. Mas mababa ang tulog ng mga matatanda kaysa sa mga kabataan, at mas mababa ang tulog ng mga naninirahan sa lungsod kaysa sa mga residente sa kanayunan. Ang average na tagal ng normal na pagtulog ay dapat na mga pitong oras, ngunit, bilang ito ay nagiging malinaw, ang figure na ito ay isang gabay lamang, at ang tunay na pangangailangan para sa pagtulog ay naiiba para sa bawat tao.

Ang mga eksperto ay nagmungkahi ng isang tiyak na paraan upang makalkula ang average na pinakamainam na tagal ng pagtulog. Para magawa ito, kailangan mong... magbakasyon. Sa sampung gabi ng bakasyon, kailangan mong matulog hangga't gusto mo at gumising nang walang alarm clock. Araw-araw, kakailanganin mong itala kung gaano katagal ang iyong tulog. Pagkatapos, pagkatapos ng 10 araw, ang lahat ng naitala na oras ay kailangang idagdag at hatiin sa 10. Ang resultang halaga ay sumasalamin sa average na oras na kailangan para sa isang magandang pahinga.

Sa pagkabata, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi. Ngunit ang katawan ng bata ay lalo na nangangailangan ng somatotropic hormone, na pinag-usapan natin sa itaas. Dahil ang hormone na ito ay synthesize kapag natutulog tayo, ang mga maliliit na bata ay kailangang matulog ng marami - sa gabi at sa araw.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Ano ang nakakaimpluwensya sa tagal ng pagtulog?

Ang tagal ng pagtulog ay maaaring maapektuhan ng iba't ibang mga kadahilanan. Bukod dito, ang mga salik na ito ay maaaring parehong pahabain at paikliin ang oras ng pahinga. Samakatuwid, makatwirang hatiin ang mga ito sa dalawang kategorya:

• Ano ang maaaring magpapataas ng tagal ng pagtulog?

Ang unang lunas na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa tagal ng pagtulog ay barbiturates, sedatives o sleeping pills. Bagaman, kung maaari, mas mainam na gawin nang walang droga. Ang bentahe ng mga gamot na ito ay ang isang tao, na umiinom ng isang tableta, ay nakatulog nang maayos at sa mahabang panahon. Ang mga disadvantages ay hindi rin magtatagal: sa paglipas ng panahon, na may madalas na paggamit ng susunod na dosis ng mga tabletas sa pagtulog, ang katawan ay "nasanay na". Nangangahulugan ito na sa bawat oras na ang isang tao ay kailangang uminom ng higit pa at higit pa sa gamot. Bilang karagdagan, ang mga barbiturates ay nakakapinsala sa natural na pagkakasunud-sunod ng mga yugto ng normal na pagtulog. Samakatuwid, ang mga naturang gamot ay maaaring gamitin ng 1-2 beses, hindi na. Ang pangunahing paggamot ay dapat na naglalayong alisin ang pinagbabatayan na sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog.

Bilang karagdagan sa mga gamot, ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring magpapataas ng tagal ng pagtulog:

1. masahe, mainit na paliguan sa gabi;
2. matinding pagkapagod;
3. isang tasa ng mainit na gatas na may pulot;
4. aromatherapy (halimbawa, paglanghap ng mahahalagang langis ng lavender o mint).

• Ano ang maaaring paikliin ang tagal ng pagtulog?

Ang mga sumusunod na salik ay nagpapababa ng pagtulog at nagpapalala sa kalidad nito:

1. panlabas na stimuli (ingay sa silid o sa labas ng bintana, hindi komportable na temperatura ng kapaligiran, hindi komportable na kama, atbp.);
2. panloob na irritant (kamakailang stress, obsessive thoughts, sobrang aktibidad ng utak).

Hindi sapat na tagal ng pagtulog ng tao

Kung may kaunting oras para sa pagtulog - at ang kondisyong ito ay paulit-ulit tuwing gabi, kung gayon maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa kagalingan ng isang tao, at sa hinaharap - sa kanyang kalusugan sa pangkalahatan. Dapat malaman ng lahat ang tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan sa pagtulog upang mabigyan sila ng babala sa isang napapanahong paraan. Anong mga kahihinatnan ang pinag-uusapan natin?

• Ang mga cognitive disorder ay ipinahayag sa pagkasira ng aktibidad ng utak, may kapansanan sa konsentrasyon at memorya. Bilang isang resulta, ito ay humahantong sa mga problema sa trabaho, sa pang-araw-araw na buhay, sa lipunan, dahil ang isang taong walang tulog ay nawawalan ng kakayahang sapat na tumugon at kontrolin kung ano ang nangyayari sa kanyang paligid.
• Ang kahinaan ng immune defenses ng katawan bilang isang resulta ng kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit - mula sa talamak na respiratory viral infection at acute respiratory infections hanggang sa talamak na pathologies ng cardiovascular o digestive system.
• Ang paglitaw ng mga karamdaman sa pagkain at pagkabigo ay nauugnay sa katotohanan na ang katawan ay patuloy na nasa ilalim ng stress nang walang pahinga. Ang stress, sa turn, ay nagpapasigla sa pagtatago ng "gutom" na hormone - ghrelin. Ano ang humahantong dito? Sa patuloy na pakiramdam ng gutom, labis na pagkain, mga karamdaman sa pagkain, labis na katabaan.
• Ang pagkawala ng kapasidad sa pagtatrabaho ay isang resulta ng pagkasira ng produktibo laban sa background ng isang palaging pakiramdam ng pagkapagod. Ang isang tao ay maaaring mawala hindi lamang ang kakayahang magtrabaho: ang interes sa trabaho ay nawawala din, ang pagganyak ay nawawala.
• Depressed mood, depressions ay sanhi ng mahinang kalusugan, kawalan ng pang-unawa mula sa mga kaibigan, kamag-anak at kasamahan sa trabaho. Ang isang tao ay nagiging magagalitin, paiba-iba, walang pigil.
• Ang pagkasira ng hitsura ay ipinahayag sa pagkasira ng balat at buhok, ang hitsura ng mga pasa at mga bag sa paligid ng mga mata.

Kung ang kakulangan sa pagtulog ay nagiging talamak, kung gayon ang mas malubhang mga pathology ay unti-unting nagsisimulang makilala ang kanilang sarili, kabilang ang diabetes, stroke, atake sa puso, atbp.

Ang tagal ng pagtulog sa mga bata

Mayroon bang normal na dami ng tulog para sa isang bata?

Kung ang bata ay higit sa pitong taong gulang, pagkatapos ay ang sumusunod na "batas" ay nagsisimulang mag-aplay sa kanya: pagod - natutulog nang mas mahaba, hindi pagod - natutulog nang mas kaunti. Kung ang sanggol ay maliit pa, o kahit isang sanggol, pagkatapos ay karaniwang tinatanggap ang mga normal na tagapagpahiwatig ng pagtulog sa pediatrics, na ipinapayong sumunod sa - para sa normal na pag-unlad ng bata.

Kung mas bata ang sanggol, mas mahaba ang tagal ng pagtulog. Halimbawa, ang isang bagong panganak na sanggol ay halos palaging natutulog, sa edad na isang taon ang tagal ng pagtulog ay bumababa sa 13 oras, at sa pamamagitan ng 3-4 na taon maaari itong maging 11.5 na oras. Para sa mga batang may edad na 7-8 taon, ang inirerekomendang tagal ng pagtulog ay nakatakda sa 10 oras, at para sa mga mag-aaral sa high school - 9 na oras.

Ang tagal ng pagtulog para sa mga sanggol ay inilarawan sa sumusunod na talahanayan:

Edad ng bata	Tagal ng pagtulog sa araw	Tagal ng pagtulog sa gabi	Araw-araw na tagal ng pagtulog
Bagong panganak na sanggol	Sa karaniwan, 3 oras na may maikling panahon ng pagpupuyat	Patuloy na pagtulog 5-6 na oras	Hanggang 19-20 h
Baby hanggang 3 buwan ang edad	Mga anim na oras, sa ilang yugto	Hanggang 12:00	Hanggang 6 pm
Baby tatlo hanggang limang buwang gulang	Mula 4 hanggang 6 na oras	Hanggang 12:00	Hanggang 6 pm
Baby 6-8 months old	Mula 2 hanggang 4 na oras	Hanggang 12:00	Hanggang 4 pm
Baby siyam hanggang labing-isang buwang gulang	Mula 2 hanggang 3 oras	Hanggang 12:00	Mula 13:00 hanggang 15:00
Sanggol 1-1.5 taong gulang	Mula 2 hanggang 3 oras	Hanggang 12:00	Mula 12 hanggang 15 oras
Baby 2 years old	2-3 oras	Hanggang 12:00	Mula 12 hanggang 15 oras

Ang mga sanggol mula sa edad na 2, bilang panuntunan, ay lumipat sa isang solong pagtulog sa araw, 1-2 oras. Pagkatapos ng tatlong taon, ang inirerekomendang tagal ng pagtulog sa araw ay humigit-kumulang 1.5 oras, ngunit maraming mga bata sa edad na ito ang maaaring tumanggi na matulog sa araw. Sa ganoong sitwasyon, walang saysay na pilitin ang sanggol, ngunit ang pagtulog sa gabi ay kailangang pahabain - hanggang 11-13 oras.

Ang tagal ng pagtulog para sa mga teenager na may edad na 12-14 ay tinukoy bilang 9.5 na oras, at pagkatapos ng 14 na taon dapat itong nasa average na 9 na oras. Ang mga paglihis ng 1-2 oras ay pinapayagan kung ang binatilyo ay kumikilos nang sapat at hindi nagreklamo tungkol sa kanyang kalusugan.

Ang mga pamantayan sa itaas ay nagmula sa mga average na inirerekomendang halaga. Siyempre, hindi sila dogma - ang ilang mga bata ay nangangailangan ng mas maraming oras ng pahinga, habang ang iba - mas kaunti. Ang iskedyul ng pagtulog ay hindi maaaring istriktong isaayos, hanggang sa minuto. Bigyang-pansin lamang ang kagalingan ng bata: kung siya ay masayahin, mapaglarong, maganda ang pakiramdam, kung gayon ang kanyang tagal ng pagtulog ay maaaring ituring na indibidwal na pinakamainam. Binibigyang-pansin din ng mga Pediatrician ang katotohanan na ang pangangailangan para sa pagtulog ay kadalasang nakasalalay sa karakter o ugali ng sanggol. Iyon ay, ang isang bata na may mahirap na karakter, na mahirap turuan, ay madalas na nangangailangan ng mas kaunting oras ng pahinga, hindi tulad ng isang mahinahon, masunurin na sanggol. Bilang karagdagan, ang kalidad at tagal ng pagtulog ay higit na naiimpluwensyahan ng mga gene, pati na rin ang mga panahon tulad ng pagngingipin, pagbagay sa kindergarten, paaralan, atbp.

Kapag sinusuri ang kagalingan ng bata, ang pagkahilo, kawalang-interes, at pagkamayamutin ay dapat maging dahilan ng pag-aalala. Bukod dito, ang sanhi ng gayong mga palatandaan ay maaaring parehong kakulangan at labis na pagtulog. Samakatuwid, ang isyu ng kalidad at tagal ng pagtulog sa bawat bata ay dapat isaalang-alang nang paisa-isa.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Ang tagal ng pagtulog sa mga matatanda

Sa mga matatandang tao, ang tagal ng pagtulog ay nagbabago, ngunit ang insomnia ay hindi dapat mangyari nang normal kahit na sa edad na ito. Bagaman marami ang naniniwala na ang mga problema sa pagtulog sa mga matatanda ay isang natural na kababalaghan. Hindi ito totoo. Ang mga problema, kung mayroon man, ay palaging nauugnay sa ilang mga sakit o gamot.

Tulad ng itinuturo ng mga eksperto, para sa isang may edad na wala pang 80 taong gulang, ang normal na pagtulog ay itinuturing na 6-6.5 na oras ng pahinga. Bagaman ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng 8 oras ng pagtulog.

Ang mga matatandang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabagal na pagkakatulog, pag-iikot at pag-ikot, at madalas na paggising. Humigit-kumulang isang katlo ng matatanda ang natutulog nang mababaw, mababaw - iniuugnay ng mga eksperto ang tendensiyang ito sa kawalang-tatag ng mga proseso ng nerbiyos, na may madalas na karanasan, stress, at takot.

Ang mga problema sa pagtulog ay hindi maaaring ituring na isang mahalagang bahagi ng katandaan, ngunit madalas itong matatagpuan sa mga matatanda. Gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na ang mga naturang problema sa karamihan ng mga tao ay maaaring matagumpay na maalis sa pamamagitan ng gamot.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

Tagal ng mga yugto ng pagtulog

Ang pagtulog ay nangyayari sa dalawang anyo - mabagal at mabilis. Matagal nang natukoy ng mga siyentipiko na bawat gabi sa isang siklo ng pagtulog ang isang tao ay nakakaranas ng dalawang yugto:

1. Ang tagal ng mabagal na pagtulog ay halos isa't kalahating oras;
2. Ang mabilis na yugto ay tumatagal mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras.

Ang tampok na ito ay maaaring isaalang-alang nang mas detalyado.

• Ang mabagal na yugto ay nangyayari kaagad pagkatapos makatulog. Binubuo ito ng limang yugto:

1. Stage zero - ang pag-aantok ay nangyayari, ang aktibidad ng motor ng mga eyeballs ay kumukupas, at ang aktibidad ng kaisipan ay bumagal. Kung ang mga diagnostic ng EEG ay isinasagawa sa yugtong ito, maaaring matukoy ang mga α-wave.
2. Ang unang yugto ay kapag ang reaksyon sa panlabas at panloob na stimuli ay humina at ang tao ay natutulog.
3. Ang ikalawang yugto ay mababaw na pagtulog. Ang EEG ay nagpapakita ng isang dulling ng kamalayan, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng hitsura ng σ-waves.
4. Ang ikatlo at ikaapat na yugto ay malalim na pagtulog. Ang EEG ay nagtatala ng δ-waves, na sa mga tao ay nagpapakita ng sarili sa paglitaw ng mga panaginip.
5. Ang ikaapat na yugto ay transisyonal - ito ay nagmamarka ng simula ng REM sleep phase.

• Ang mabilis na yugto ay pumapalit sa mabagal, ang tagal nito ay mula sampu hanggang dalawampung minuto. Kung ang isang tao ay nasuri sa oras na ito, pagkatapos ay mapapansin ng isa ang isang bahagyang pagtaas sa presyon ng dugo, pag-activate ng motor ng mga eyeballs, pagpapasigla ng aktibidad ng puso at kahit isang bahagyang pagtaas sa temperatura. Sa panahon ng mabilis na yugto, ang aktibidad ng utak ay isinaaktibo din, ang mga matingkad na panaginip ay nagaganap.

Ang average na tagal ng malalim na pagtulog ay isang oras. Ito ay pinaniniwalaan na ang karaniwang tao ay maaaring managinip ng 4-6 na panaginip bawat gabi, humigit-kumulang bawat oras at kalahati, depende sa kabuuang tagal ng pagtulog.

[ 26 ], [ 27 ]

Paano dagdagan ang tagal ng malalim na pagtulog?

Ang normal na tagal ng malalim na pagtulog para sa isang nasa hustong gulang ay nag-iiba sa pagitan ng 30 at 70% ng kabuuang panahon ng pagtulog. Dahil ang kalidad ng malalim na pagtulog ay napakahalaga para sa bawat tao, maraming tao ang nagtatanong sa kanilang sarili ng tanong: posible bang madagdagan ang tagal ng malalim na pagtulog, at kung paano ito gagawin?

Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa bagay na ito:

1. Kinakailangan na gumawa ng isang malinaw na iskedyul ng pahinga sa gabi at manatili dito hangga't maaari. Halimbawa, ang iskedyul ay dapat magpakita ng palagiang oras ng pagtulog tuwing gabi, gayundin ang oras ng paggising sa umaga.
2. Maipapayo na bigyan ang iyong katawan ng katamtamang pisikal na aktibidad ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog (ngunit hindi kaagad bago ang oras ng pagtulog).
3. Sa gabi hindi mo maaaring:

• usok;
• kumain nang labis;
• uminom ng matapang na tsaa at kape;
• uminom ng mga inuming nakalalasing;
• uminom ng energy drink, cola.

4. Kailangan mong maghanda para sa pagtulog sa isang tiyak na paraan:

• ang silid ay dapat na maaliwalas;
• ang mga bintana ay kailangang takpan ng mga kurtina na hindi pumapasok sa liwanag;
• ang silid ay dapat na walang labis na nakakagambalang mga tunog;
• Kailangan mong tiyakin na komportable ang kama at kama.

Itala para sa tagal ng pagtulog

Ayon sa Guinness Book of Records, ang pinakamahabang tulog ay naitala ng isang residente ng rehiyon ng Dnipropetrovsk, na 34 taong gulang sa oras ng pagtulog - ito ay noong 1954. Ang babae, na ang pangalan ay Nadezhda, ay nakaranas ng malubhang salungatan sa pamilya, pagkatapos nito, sa isang nakababahalang estado, natulog siya. Alam kaya niya noon na matutulog siya ng dalawang mahabang dekada!

Hindi maibigay ng mga doktor ang natutulog na pasyente ng anumang partikular na diagnosis. Sa kanyang mahabang pagtulog, namatay ang asawa ng babae, at ang kanyang anak na babae ay kailangang ilagay sa isang ulila, dahil tanging ang matandang ina ni Nadezhda ang natitira, na hindi maaaring sabay na alagaan ang natutulog na babae at maglaan ng oras sa maliit na batang babae sa oras na iyon.

Gayunpaman, noong 1974, namatay ang ina ni Nadezhda. Nang siya ay inilibing, ang kanyang anak na babae ay lumapit sa kanyang natutulog na ina at natuklasan na siya ay nagising. Sa luha, bumulalas si Nadezhda: "Namatay ang aking ina?" Tulad ng nangyari, sa lahat ng mga taon na ito ay narinig ng babae ang lahat ng nangyayari sa kanyang paligid, ngunit hindi mabuksan ang kanyang mga mata - ayon sa kanya, siya ay nahuhulog sa isang malalim na pagtulog.

Mabilis na dumaan ang babae sa panahon ng adaptasyon. Nang magising siya, kamukha niya ang ginawa niya dalawampung taon na ang nakalilipas - isang bata at kaakit-akit na 34 na taong gulang na babae. Gayunpaman, sa bawat pagdaan ng araw, mabilis na tumanda si Nadezhda, at pagkaraan ng ilang buwan, nagsimula siyang magmukhang 54 taong gulang.

Minimum na tagal ng pagtulog

Ang bawat tao ay may sariling indibidwal na pangangailangan para sa pagtulog - at ito ay naiiba para sa lahat. May mga tao na sadyang hindi makatulog nang matagal - ang "dagdag" na tagal ng pagtulog ay nagdudulot ng pananakit ng ulo, pagbaba ng kakayahang magtrabaho at iba pang sintomas. Ang isa pang kategorya ng mga tao, sa kabaligtaran, ay nangangailangan ng mas maraming oras para sa pagtulog - madalas na pitong oras na pagtulog ay hindi sapat para sa gayong mga tao. Pinakamainam - 9-10 na oras.

Halimbawa, kailangan ni Napoleon Bonaparte ng 4 na oras para sa isang buong pahinga, ngunit ang sikat na Einstein ay gustong matulog nang mas matagal - mga 10 oras. Samakatuwid, ang tunay na tagal ng pagtulog ay indibidwal at hindi maaaring maging isang solong tagapagpahiwatig.

Napag-usapan na namin sa itaas kung paano matukoy ang iyong pinakamainam na tagal ng pagtulog.

Sa karaniwan, inirerekomenda ng mga siyentipiko ang sumusunod na minimum na tagal ng pagtulog depende sa edad:

• para sa mga kabataan 25 taong gulang - 7.2 oras;
• para sa mga nasa katanghaliang-gulang (40-50 taon) - 6.8 na oras;
• para sa mga matatanda (65-80 taon) - 6.5 na oras.

Ang pagtulog at ang impluwensya nito sa pag-asa sa buhay

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na hindi sapat na pagtulog - wala pang pitong oras - ay makabuluhang nagpapahina sa immune system at binabawasan ang pag-asa sa buhay ng tao. Ang sapat na pagtulog ay nakakaapekto sa antas ng dopamine at somatotropin, na mahalaga para sa normal na pagbawi ng buong katawan. At ang patuloy na hindi sapat na pagtulog ay nauugnay pa sa panganib na magkaroon ng kanser.

Ang paghahambing ng kalidad ng pagtulog at pag-asa sa buhay ng iba't ibang tao, ang mga eksperto ay dumating sa mga sumusunod na konklusyon:

• Ang mga modernong tao ay nagdurusa sa iba't ibang antas ng kakulangan sa tulog. Ngayon, ang average na tagal ng pagtulog ng tao ay humigit-kumulang 7 oras, habang dalawang siglo na ang nakalipas ang figure na ito ay hindi bababa sa 9 na oras.
• Ang pagtulog nang wala pang anim na oras sa isang gabi ay maaaring magdulot ng diabetes at makatutulong din sa akumulasyon ng amyloid proteins sa dugo, na nagiging sanhi ng senile dementia at sakit sa puso.
• Ang hindi sapat na tagal ng pagtulog ay humahantong sa pagkawala ng mga immune cell. Bilang isang resulta - madalas na viral at microbial na sakit.
• Ang pagtulog nang wala pang anim na oras sa isang araw ay humahantong sa isang 15% na pagbaba sa mga kakayahan sa intelektwal. Kasabay nito, ang panganib na magkaroon ng labis na katabaan ay tumataas ng halos 25%.
• Sa panahon ng pagtulog, ang produksyon ng collagen, na responsable para sa kabataan at pagkalastiko ng balat, ay isinaaktibo. Bilang resulta, mas mabilis na lumilitaw ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa mukha.
• Ang pangunahing bahagi ng melatonin ay ginawa sa gabi, kapag ang isang tao ay natutulog. Ang Melatonin ay gumaganap ng isang mahalagang pag-andar: una sa lahat, pinipigilan ng sangkap na ito ang pag-unlad ng mga proseso ng tumor at binabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan.

Mula sa lahat ng nasa itaas, nagiging malinaw na ang tagal ng pagtulog ay isang pangunahing salik na nakakaapekto sa ating kalusugan at kagalingan, pati na rin ang pag-asa sa buhay. Ang mga negatibong kahihinatnan ng hindi sapat na pagtulog ay lumilitaw na medyo mabilis, kaya inirerekomenda ng mga eksperto na huwag ipagpaliban ang paglutas ng problema at upang mapabuti ang pagtulog sa lalong madaling panahon.