Yoga para sa scoliosis ng 1, 2, 3 degrees

Ang scoliosis ay isa sa mga pinakakaraniwang patolohiya ng gulugod. Ito ay hindi lamang isang postural depekto: ang kurbada ng gulugod ay humahantong sa pagkagambala ng mga panloob na organo. Ang mga non-surgical na paggamot para sa scoliosis ay kadalasang naglalayong muling ayusin ang gulugod, kadalasan sa pamamagitan ng pagpapahinga o pag-uunat ng mga kalamnan o ligaments. [ 1 ]

Gumagamit ang ilang doktor ng mga paggamot sa scoliosis gaya ng heel pad, physical therapy, manual therapy, electrical stimulation, acupuncture, Pilates, at yoga.[ 2 ]

Ang mga pag-aaral na sinusuri ang pagiging epektibo ng pangkalahatang pagpapalakas at iba pang konserbatibong paggamot ay magkasalungat at samakatuwid ang kanilang mga resulta ay dapat ituring na walang tiyak na paniniwala. [ 3 ], [ 4 ] Ang ilang maliliit na pag-aaral ay optimistiko tungkol sa mga diskarte na tulad ng yoga. [ 5 ], [ 6 ]

Ang yoga para sa scoliosis ay ginagamot nang iba, dahil ito ay hindi lamang pisikal na edukasyon, ito ay isang buong pagtuturo na nagbabago sa pananaw sa mundo ng mga tao. Maaari bang ituwid ng mga klase sa yoga ang spinal axis o mas mahusay na gumamit ng iba pang mga kasanayan?

Ang scoliosis ay isang kondisyon kung saan mayroong lateral curvature ng spinal column. Ang right-to-left asymmetry na ito ay kadalasang sinasamahan ng rotational at/o kyphotic component.[ 7 ]

Ang scoliosis ay nakakaapekto sa 2% hanggang 3% ng populasyon, o tinatayang 6 hanggang 9 na milyong tao sa Estados Unidos. Ang mga medikal at pang-iwas na pagsulong sa tuberculosis at polio ay nagbago ng mga istatistika kaya higit sa 80% ng mga kaso ay idiopathic na ngayon.[ 8 ] Karamihan sa scoliosis ngayon ay nabubuo sa pagkabata o maagang pagkabata. Bagama't karaniwan itong natutukoy sa pagitan ng edad na 10 at 15, kadalasan ay nagsisimula ito nang mas maaga at pantay na karaniwan sa mga lalaki at babae sa panahon ng pagsisimula nito.[ 9 ] Ang degenerative scoliosis sa mga nasa hustong gulang ay nangyayari bilang resulta ng kumbinasyon ng edad at pagkasira ng gulugod, karaniwang may simula pagkatapos ng edad na 40. Maaaring nauugnay ito sa osteoporosis.

Posible bang mag-yoga kung mayroon kang scoliosis?

Sa paghahanap ng pagpapagaling, ang mga pasyente ay interesado sa kung posible bang gawin ang yoga na may scoliosis? Kung ang himnastiko ay bahagi ng kumplikadong therapy, kung gayon aling sistema ng pagsasanay ang mas epektibo: kakaibang yoga para sa scoliosis o isang bagay na mas tradisyonal?

• Ang pagtuturo ay ipinanganak sa sinaunang India, at ang mga modernong pagkakaiba-iba ay hindi naiiba sa kakanyahan. Ang mga klase ay naglalayong mapabuti ang moral at pisikal na kalusugan.

Ang pagsasanay sa yoga ay isang natural na proseso ng rehabilitasyon at nagbibigay ng nais na dinamika sa pamamagitan ng pag-activate ng mga mapagkukunan ng katawan. Ang pinakakaraniwang opsyon ay hatha yoga. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa kakayahang makapagpahinga ng katawan at makamit ang kalmado ng isip. Salamat sa isang mahusay na dinisenyo na programa, ang gulugod ay tumuwid, at ang pag-unlad ng patolohiya ay humihinto.

• Ang pinakamahusay na epekto mula sa yoga therapy ay sinusunod sa mga curvature ng 1st at 2nd degree.

Sa yugto 3, ang pagpapabuti ay sinusunod din pagkatapos ng ehersisyo; ito ay mahalaga para sa isang pasyente na may diagnosis na ito upang madaig ang takot sa hindi maiiwasang sakit na kasama ng kondisyong ito. Ang mga ehersisyo ay ipinahiwatig din para sa mga pinsala na humantong sa pagkurba ng spinal axis. Sa isang maayos na napiling programa ng rehabilitasyon, ang mga positibong resulta ay nakakamit: ang mga espesyal na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod, pinapawi ang mga spasms, ilagay ang vertebrae sa lugar (sa literal na kahulugan ng mga salitang ito), at ibalik ang flexibility sa mga ligament.

Tinutulungan ng yoga ang mga pasyente na may scoliosis na patatagin ang mahihinang kalamnan; dagdagan ang saklaw ng paghinga; pagbutihin ang postura habang nakatayo, nakaupo, at nakahiga; at palakasin at pahabain ang gulugod sa pamamagitan ng mga partikular na poses na ginagamit bilang traksyon. [ 10 ]

Ang sistema, na nangangailangan ng pisikal at mental na pagsisikap kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa flexibility ng katawan, ay tinatawag na hatha yoga. Itinuturo nito na ang bawat asana ay nakakaapekto sa mga indibidwal na organo. Nang walang pag-alam sa mga subtleties ng pagtuturo, na hindi mailarawan sa isang maikling teksto, tatalakayin natin ang isyu ng hatha yoga para sa scoliosis.

Ang mga klase sa yoga ay may nakapagpapagaling na epekto, ayon sa mga taong nagsasanay nang mahabang panahon. Ang mga pasyente ay hindi lamang nagpapabuti sa kanilang kalusugan, ngunit nagiging mas mabait, mas dalisay sa moral - sa isang salita, mas masaya.

• Pagkatapos ng lahat, ang sinaunang pagtuturo ay naglalayong makahanap ng pagkakaisa, pagiging perpekto, kapayapaan sa kaluluwa. At hindi ba ito ang nilalaman ng pakiramdam ng kaligayahan?

Ang bersyon na ito ng yoga para sa scoliosis ay pinili para sa kaligtasan at accessibility nito. Bilang karagdagan sa pag-align ng gulugod, ang mga benepisyo ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:

• nagpapabuti ng kagalingan;
• dinidisiplina ang katawan at damdamin;
• lumalaban sa stress;
• ginagawang mas malakas ang isang tao sa lahat ng aspeto.

Ang mga apologist ng pagtuturo ay nagsasabi na ang pamamaraan ay nagdaragdag ng mga kakayahan sa intelektwal ng indibidwal, nagtataguyod ng karunungan at mabilis na pag-aaral. Ang isang tao ay napalaya mula sa mga bloke - at marami itong sinasabi. Ang mga problema at ang kanilang mga sanhi ay inalis, ang oras ay natagpuan upang mapagtanto ang isang matagal nang pangarap, mapagtanto ang mga libangan at mga nakatagong talento, ang pagkakataon at pagnanais na tingnan ang iyong sarili mula sa labas.

• Sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng katawan at isipan, "pinapayagan ng isang tao ang kanyang sarili" na maging malaya, malusog at masaya.

Ito ay perpekto. Kung paano ito lalabas sa katotohanan ay nakasalalay, una sa lahat, sa taong may mga problema sa gulugod. At ang mapagpasyang kadahilanan sa pagsasanay ay ang pagtuon sa resulta.

Mga pahiwatig

Ang yoga ay isang buong sistema, halos isang relihiyon, na pinagsasama ang pisikal at espirituwal na mga hangarin. Ang yoga ay isa sa mga pamamaraan ng relihiyon at espirituwal na asceticism na nauugnay sa Hinduismo. Para maging mabisa ang yoga para sa scoliosis, dapat tanggapin ng pasyente ang pagtuturo sa kabuuan nito, hindi lamang sa bahaging may kinalaman sa pisikal na bahagi. Nangangailangan ito ng makabuluhang pagsisikap, disiplina, at katuparan ng ilang kundisyon na hindi palaging tumutugma sa dating pamumuhay ng isang tao.

Sa labas ng India, ang yoga ay karaniwang kilala bilang asana (postura) ng hatha yoga o bilang isang paraan ng ehersisyo sa pangkalahatan. Kamakailan, ang yoga ay nakakuha ng katanyagan sa Estados Unidos, dahil ito ay inaangkin na mabisa sa pagpapagamot ng scoliosis. Bilang resulta, ang yoga ay naging isang popular na paraan ng paggamot sa mga pribadong orthopaedic na kasanayan.[ 11 ]

Noong 2012, isang pagsusuri sa Cochrane ang nagsabi na hindi nila masusuri ang yoga dahil walang randomized na kontrol o kinokontrol na prospective na pagsubok o katumbas.[ 12 ],[ 13 ]

Ang yoga ay may maraming mga pagkakaiba-iba. Ang modernong hatha yoga ay tinatawag na pagsasanay upang mapabuti ang kontrol ng sariling katawan. Ito ay tulad ng unang hakbang sa pagiging perpekto, na sinusundan ng mas banayad na mga hakbang.

• Iniuugnay ng mga eksperto ang kasaganaan ng mga bagong istilo sa katotohanan na ang mga paaralan ng yoga ay nasa komersyal na posisyon na ngayon, at ang maingay o misteryosong mga pangalan ng mga istilo ay nilayon upang makaakit lamang ng isang kliyente na medyo malusog sa pisikal.

Bilang karagdagan sa scoliosis at mga katulad na problema sa gulugod, ang mga medikal na indikasyon para sa yoga ay ang mga sumusunod:

• sakit sa buto, arthrosis;
• vegetative-vascular dystonia, asthenia;
• talamak na pagkapagod na sindrom at pagkabalisa;
• hindi pagkakatulog, panloob na pag-igting;
• kahihinatnan ng pangmatagalang stress.

Contraindications

Karamihan sa mga masamang epekto na nauugnay sa yoga ay nakakaapekto sa musculoskeletal, nerbiyos, o visual system.[ 14 ]

Tulad ng anumang iba pang pisikal o mental na pagsasanay, ang yoga ay hindi walang panganib. Gayunpaman, dahil sa malaking bilang ng mga practitioner sa buong mundo, [ 15 ] medyo kakaunting seryosong komplikasyon ang naiulat sa mga malulusog na indibidwal. Samakatuwid, hindi na kailangang pigilan ang pagsasanay ng yoga sa mga malulusog na indibidwal. Gayunpaman, ang yoga ay hindi dapat gawin bilang isang kumpetisyon at na ang mga guro at estudyante ng yoga ay hindi dapat itulak ang kanilang sarili (o ang kanilang mga mag-aaral) nang higit sa kanilang mga kakayahan. Dapat iwasan ng mga nagsisimula ang mahihirap na pose gaya ng headstand o posisyong lotus, gayundin ang mga advanced na diskarte sa paghinga tulad ng kapalabati. Ang mga kasanayan tulad ng boluntaryong pagsusuka ay dapat na ganap na iwasan. Ang yoga ay hindi dapat isagawa sa ilalim ng impluwensya ng mga psychoactive substance.

Mayroong pansamantala at permanenteng contraindications. Ang yoga ay hindi dapat isama sa kumplikadong paggamot para sa 4th degree scoliosis at sa panahon ng isang exacerbation ng proseso. Iba pang mga contraindications:

• matinding sakit sa likod;
• mga impeksyon;
• mga problema sa cardiovascular, hypertension;
• neuroses, traumatikong pinsala sa utak;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• malignant na mga bukol;
• mga bato sa apdo.

Ang mga pansamantalang contraindications ay naroroon sa postoperative period, sa malubhang kondisyon, matinding pagkapagod, mataas na temperatura, kapag ang pasyente ay pisikal na hindi makatiis ng stress, maging aktibo at magsagawa ng mga asana.

Gayunpaman, ang ilang mga espesyalista ay sigurado na walang ganap na mga indikasyon o contraindications. Ang lahat ay kamag-anak at depende sa pagkakataon ng mga kadahilanan sa bawat partikular na kaso.

Tagal

Ang isang mabilis na resulta mula sa mga klase sa yoga para sa scoliosis ay isang magandang hangarin. Ang di-tradisyonal na pamamaraan ay nangangailangan ng pagtitiyaga, pagsisikap, at konsentrasyon sa mga klase. Ang mahigpit na disiplina ay isang ipinag-uutos na bahagi ng tagumpay sa yoga.

Ang tagal ng pagsasanay na kinakailangan upang makamit ang resulta ay tinutukoy ng doktor. Ang tagal ng bawat asana ay tinutukoy sa simula: depende sa pagiging kumplikado ng kondisyon, ang bawat posisyon ng katawan ay gaganapin sa loob ng 10-20 segundo, paulit-ulit na 2-3 beses sa isang hilera.

• Sa una, pinangangasiwaan ng tagapagsanay ang pagpapatupad ng mga pagsasanay, pagkatapos ay lumitaw ang pagkakataon na magtrabaho nang nakapag-iisa, sa bahay.

Ang mga inaasahang resulta ay iniuulat pagkatapos ng 2 buwan ng pagsasanay. Ayon sa magagamit na mga istatistika, sa karaniwan, ang kurbada sa panahong ito ay bumababa ng 30-40%. Depende ito sa pagtitiyaga at oras na ginugol sa training mat. Sa 10-15 minutong mga session, napapansin ng karamihan sa mga tao ang 30% alignment. Ang mga nagsasanay araw-araw sa loob ng isang oras o higit pa, nakakamit ng 40% na pagpapabuti sa parehong oras.

Dalas

Hindi kinikilala ng opisyal na gamot ang therapeutic usefulness ng yoga. Ang Eastern medicine, sa kabaligtaran, ay itinuturing na kapaki-pakinabang sa unang tatlong yugto ng scoliosis. Kinumpirma ito ng pagsasanay: pinag-uusapan ng mga espesyalista at pasyente ang mga positibong resulta ng gymnastics gamit ang mga asana para sa pag-uunat at pagpapahinga.

• Ang isang maagang yugto ng problema ay maaaring ganap na gumaling, at ang isang advanced na problema ay maaaring maging matatag, na maiwasan ang pag-unlad at ang posibilidad ng mga komplikasyon.

Ang yoga para sa scoliosis ay nangangailangan ng pare-pareho at regularidad. Ang mas masigasig na ginagawa ang mga ito, mas maagang makakamit ang resulta, ibig sabihin, ang simetrya ng gulugod. Ang mga publikasyon ay nagbibigay ng mga sumusunod na istatistika: ang pagsasanay para sa isang oras na may pang-araw-araw na dalas, sa loob ng 2 buwan, ay aktwal na nakakamit ng isang pagpapabuti (ibig sabihin, pagtuwid ng kurbada ng gulugod) ng 40%.

• Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang scoliosis ay hindi bubuo ayon sa karaniwang mga pattern, ngunit napaka-indibidwal. Hindi lamang ang axis ng gulugod ay inilipat: ang dibdib, ang mga kalamnan ng itaas na mga limbs, ang buong katawan ay deformed.

Ang lahat ay napaka indibidwal na kung minsan ay imposibleng isaalang-alang ang lahat ng mga tampok. Samakatuwid, dapat na iwasan ang masyadong matinding at dynamic na pagsasanay upang hindi lumala ang sitwasyon. Tulad ng para sa mga static na asana, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa madalas na pagganap - dahil sila ay nakakarelaks at nagpapanumbalik ng mga kalamnan, nagsasanay sa paghinga, nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nutrisyon sa lugar na ito.

Unti-unti, ang vertebrae ay hinila sa lugar, ang simetrya ay naibalik, at ang paggana ng mga panloob na organo ay bumalik sa normal. Ang tao ay nagiging mas kalmado, mas alerto, natutulog nang normal, at ang malusog na ugali ng pagsubaybay sa postura at paghinga ay karaniwang nananatili magpakailanman.

Paglalarawan ng ehersisyo

Ang yoga para sa scoliosis ay dapat magsimula pagkatapos ng konsultasyon sa mga doktor at pagbuo ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay. Ang pangunahing layunin ng pagsasanay ay upang maiwasan ang paglala at pag-unlad ng proseso ng pathological.

• Sa bahagi ng pasyente, mahalagang magkaroon ng kamalayan na diskarte sa gawain ng katawan, paghinga, at pagpapahinga sa huling yugto ng mga pagsasanay. Ang sistematikong pagsasanay ay sapilitan.

Anuman ang uri ng scoliosis, ang pamamaraan ay hindi dapat mag-overload sa gulugod. Dapat kang magsimula sa isang bagay na simple upang maayos na maihanda ang iyong mahinang likod. Idagdag ang susunod na asana nang paunti-unti. Huwag gumamit ng malakas na pagyuko, pag-ikot, baligtad na asana, o mahaba, nakakapagod na pag-eehersisyo.

Kinakailangan upang matiyak na ang mga anatomical na istruktura ng katawan ay simetriko na may kaugnayan sa gulugod. Ang dibdib ay pinalawak, ang tiyan at pigi ay hinila papasok. Paghinga gamit ang tiyan. Ang bawat asana ay ginagawa sa paglanghap at pagbuga.

Hindi dapat maging hadlang ang pansamantalang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay normal, tulad ng katotohanan na sa panahon ng mga pagsasanay ay naririnig mo ang mga tunog ng pag-click: ito ang vertebrae na bumabagsak sa lugar, na itinutuwid ang spinal column. Matapos tapusin ang asana, kailangan itong i-stretch.

Gumamit ang isang pag-aaral ng bahagyang pagbabago ng klasikong pose ng tabla sa gilid ng Iyengar kung saan ang mga pasyente ay inutusang itaas ang kanilang mga tadyang, na hindi bahagi ng klasikong pamamaraan ng Iyengar.[ 16 ] Ang mga kurbadong kumplikado o "S" ay naitama sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pangalawang contralateral na pagpapalakas na pose, na binubuo ng paghawak sa libreng binti gamit ang libreng kamay at pagtulak pataas sa bahaging iyon ng cervic spine. 17 ]

Yoga para sa scoliosis 1st degree

Ang scoliosis ay maaaring congenital o nakuha. Depende sa curvature, mayroong 4 na yugto, at sa pamamagitan ng lokalisasyon - thoracic, cervical, lumbar. Sa direksyon - kanan at kaliwang bahagi.

• Pangunahing problema ito para sa mga mag-aaral, na ang mga kalansay ay mabilis na lumalaki. Ngunit ang mga matatanda ay nahaharap din sa patolohiya na ito.

Mababang aktibidad, kulang sa pag-unlad ng mga kalamnan, pinsala, hindi malusog na gawi, mahinang nutrisyon na may kakulangan ng calcium - alinman sa mga kadahilanang ito, at mas madalas na kumbinasyon, ay maaaring maging sanhi ng kurbada ng isang degree o iba pa.

Ang unang antas ng curvature ay itinuturing na isang normal na variant, isang cosmetic defect. Ito ay isang curvature na hanggang 10 degrees, halos hindi napapansin. Ang isang maingat na pagtingin ay maaari lamang magpakita ng bahagyang kawalaan ng simetrya ng mga talim ng balikat at balikat.

• Ang yoga para sa scoliosis sa yugtong ito ay ipinahiwatig, ngunit hindi sapilitan, dahil ang depekto ay hindi humahantong sa mga pagkagambala sa paggana ng mga panloob na organo.

Ang yoga para sa stage 1 scoliosis ay pinapayagan bilang therapeutic gymnastics, pati na rin para sa pag-iwas sa mga relapses. Ang pagsasanay sa yoga ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng hindi lamang ang gulugod, kundi pati na rin ang katawan sa kabuuan. Isa pang punto: ang yoga therapy ay may kinakailangang sikolohikal na epekto. Para sa layuning ito, ito ay maginhawa upang magsanay sa isang pangkalahatang grupo, dalawa o tatlong beses sa isang linggo. Gayunpaman, hindi itatama ng naturang rehimen ang umiiral na pagpapapangit.

Upang maiwasan ang mga ehersisyo na makapinsala sa scoliosis spine sa yugto 1, dapat mong pigilin ang sarili mula sa mga dynamic at strength exercises. Ang katotohanan na ang pagsasanay ay napili nang hindi tama ay pinatunayan ng sakit, kabilang ang labas ng gulugod, mabilis na tibok ng puso, masakit na regla sa mga kababaihan.

Yoga para sa scoliosis 2 degrees

Kung inirerekumenda ka ng yoga para sa scoliosis, magsimula sa teorya: hindi bababa sa maikling pamilyar ang iyong sarili sa sinaunang pilosopiya na namamalagi sa mga pisikal na ehersisyo complex. At hayaan ang mga rekomendasyong ibinigay na makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin - ang magpagaling ng yoga para sa grade 2 (o grade 3) scoliosis.

Ang pagiging epektibo ng yoga ay sinisiguro lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran para sa pagsasagawa ng asanas. Ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay dapat maging pamilyar sa pasyente sa kanila, pagkatapos ng konklusyon ng isang doktor. Nag-aalok din ang tagapagsanay ng isang indibidwal na hanay ng mga pagsasanay na partikular na angkop para sa iyong kaso.

• Kung ikaw ay tiwala sa iyong sariling pananagutan at pagpupursige, pagkatapos ng pagsasanay kasama ang isang guro maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa bahay. Ang payo ng tagapagsanay, naa-access na impormasyon, mga aralin sa video ay makakatulong sa iyo!

Ang yoga ay nailalarawan sa pamamagitan ng pumipili na pagiging epektibo: ang mga taong may parehong mga diagnosis ay nangangailangan ng iba't ibang mga kumplikadong paggamot. Sa panahon ng mga klase, makinig sa iyong katawan: ang reaksyon nito ay magsasabi sa iyo kung aling mga ehersisyo ang kapaki-pakinabang at kung alin ang mas mahusay na iwasan.

• Ang isang mahalagang punto sa maraming mga kasanayan sa Silangan ay ang malay na paghinga.

Mula dito ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya at lakas upang malampasan ang mga nakakainis na karamdaman. Ang konsentrasyon ng atensyon sa paghinga ay nagdudulot ng isang elemento ng pagmumuni-muni sa mga pisikal na aksyon, binabalanse ang mga daloy ng enerhiya at itinuturo ang mga ito kung kinakailangan. Ang ugali ng tamang paghinga pagkatapos ng mga regular na klase ay nagiging permanente, na, ayon sa teorya ng yoga, ay sumusuporta sa buong paggana ng lahat ng mga organo.

Yoga para sa scoliosis 3 degrees

Upang makamit ang resulta ng yoga para sa scoliosis ng 3rd degree, kinakailangan na magsanay nang tuluy-tuloy at sistematikong. Ang bilang at kumbinasyon ng mga asana ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan at kakayahan ng pasyente. Sa pangkalahatan, ang yoga complex para sa scoliosis ay binubuo ng hindi hihigit sa 7 ehersisyo. Ang bawat pose ay may isang tiyak na pangalan na likas sa pagsasanay ng yoga:

• gomukhasana (baka);
• vrikshasana (puno);
• virabhadrasana (mandirigma);
• chakrasana (gulong);
• shashankasana (liyebre);
• janu sirsasana (ulo hanggang tuhod);
• uttanasana (extended pose);
• shavasana (bangkay).

Ang apelyido ay hindi isang black humor joke; ito ang pose na inirerekomenda ng yoga upang tapusin ang mga klase - ganap na nakakarelaks, nasisiyahan at mapayapa.

Dapat mong pamilyar ang mga poses sa personal na komunikasyon sa magtuturo, pati na rin mula sa mga guhit at video. At ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga sandali na puno ng panganib: hindi tamang pagganap ng mga asana, hindi makatarungang mga panganib, hindi kahandaan para sa pagsasanay sa pangkalahatan.

• Ang mga ehersisyo ay hindi katanggap-tanggap sa panahon ng exacerbations, sa isang mahinang estado, o kung sila ay sinamahan ng labis na kakulangan sa ginhawa.

Imposibleng isama ang twisting sa complex, kapag ang spinal column ay tumatagal ng hindi natural na posisyon at hugis. Sa kabaligtaran, ang pagsusumikap para sa posisyon na katangian ng gulugod ay nagdudulot ng sandali ng pagkakahanay nang mas malapit hangga't maaari.

Yoga para sa thoracic scoliosis

Ang himnastiko ay isang mahalagang bahagi sa programa ng paggamot sa scoliosis. Sa mga banayad na anyo, ito ay naglalayong pag-stabilize, sa malubhang anyo - sa pag-iwas sa mga relapses. Ang yoga para sa scoliosis ay nag-aambag dito - na may tamang pagpili ng mga asana na nagpapalakas sa korset ng kalamnan, likod at kalusugan sa pangkalahatan. Ang mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo ng yoga para sa thoracic scoliosis ay lumitaw sa mga hindi handang magtrabaho nang regular, patuloy at may buong responsibilidad para sa kanilang kalusugan.

Ayon sa mga istatistika, karamihan sa mga kurbada ay naka-localize sa thoracic region, na may paglipat sa kanan. Kung sa kaliwa, kung gayon ay may mataas na posibilidad na ang scoliosis ay bunga ng ilang iba pang sakit.

• Ang mga yoga asana ay magagamit para sa pagganap sa anumang edad. Ang pangunahing kondisyon ay hindi magsimula nang walang pagkonsulta sa isang doktor at sa simula ay magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

Mahalaga na ang mga ito ay mga kwalipikadong espesyalista, bawat isa sa kanilang sariling larangan. Ang isang karampatang espesyalista sa yoga ay tiyak na magbibigay-diin na ang mga asana ay dapat na gumanap nang maayos, na may konsentrasyon, pinagsasama ang mga paggalaw sa ritmo ng paghinga at nang hindi nakakagambala ng pansin mula sa trabaho. Pana-panahon, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, na dapat itong makuha salamat sa isang ehersisyo sa paghinga: huminga at huminga nang palabas gamit ang tiyan, ibabalik ito sa orihinal na posisyon nito.

Ang programa para sa pag-aalis ng thoracic scoliosis ay kinabibilangan ng mga nababaluktot at nakakarelaks na asana. Locust, extended triangle, hero's tilt, side plank - ito ang mga matalinghagang pangalan na isinagawa ng gymnastic system mula sa mga sinaunang Indian sages, na nakakakuha ng higit pang mga tagahanga sa ating mga kontemporaryo. Ang mga pangalan ay nakakaintriga, ngunit nag-udyok din sa mga pasyente na may scoliosis sa kawastuhan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay.

Yoga para sa C-shaped scoliosis

Mayroong maraming mga paraan upang pag-uri-uriin ang scoliosis. Ang mga ito ay batay sa pagsukat ng curvature sa mga degree, lokalisasyon sa gulugod, at direksyon ng convexity. Mayroong maraming mga sanhi ng scoliosis, ngunit sa karamihan ng mga kaso ay hindi malinaw.

• Ang scoliosis na may isang arc ng curvature ay tinatawag na C-shaped, na may dalawang - S-shaped. Sa hugis ng C, ang kurbada ay sinusunod sa isang seksyon, sa isang direksyon o iba pa. Ang mas kumplikadong mga depekto ay bihira.

Kasama sa mga karaniwang therapeutic approach, depende sa anggulo ng curvature, ang pagsusuot ng corset, operasyon, at therapeutic exercise. Gayunpaman, maraming mga doktor ang isinasaalang-alang ang patolohiya na walang lunas: na parang scoliosis ay magpakailanman.

• Ang yoga para sa C-shaped scoliosis ay pinabulaanan ang pahayag na ito. Bakit?

Ang unang bagay na kailangan mong paniwalaan ay ang yoga ay makakatulong sa scoliosis - kung talagang gusto mo ito, handang maging matiyaga at regular na gawin ang mga pagsasanay na iminungkahi ng isang may karanasan na espesyalista. Ang yoga therapy ay nagpapalakas sa mga kalamnan na tumutulong sa isang tao na kumuha at mapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapanumbalik ng gulugod, makakamit mo ang tagumpay hindi lamang sa mga banayad na yugto, kundi pati na rin sa mas malubhang mga kaso.

• Hindi tulad ng conventional exercise therapy, ibinabalik ng yoga ang pinakamainam na paggana ng lahat ng joints. Lalo na, ang dysfunction ng joints, ayon sa bagong data, ay ang sanhi ng paglitaw at pag-unlad ng mga pagbabago sa scoliosis.

Ang pagiging kumplikado ng mga diskarte sa yoga ay nakakatulong na malampasan ang mga limitasyon ng sakit na karaniwan para sa pisikal na aktibidad na may isang hubog na gulugod. Paggawa gamit ang katawan, enerhiya at paghinga, kasama ang mga sensasyon - ang ganitong komprehensibong diskarte ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang buong musculoskeletal system nang malalim hangga't maaari.

Ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan

Ang pag-asa sa mga sobrang resulta pagkatapos ng unang aralin ay isang malaking pagkakamali. Ang mga unang resulta ay maaaring buod pagkatapos ng ilang mga aralin, at ang mga istatistikal na tagapagpahiwatig ay kinakalkula pagkatapos ng dalawang buwan.

Upang maunawaan kung bakit maaaring makatulong ang yoga pose na ito sa scoliosis, mahalagang maunawaan ang physics na kasangkot sa paglikha ng scoliotic curves. Ang isang pinasimpleng pagsusuri sa kung paano tumayo ang mga tao nang tuwid ay nagsasangkot ng simetriko pababang paggalaw ng likod, tiyan, intercostal, at paraspinal na mga kalamnan. Ang scoliosis ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng isang kawalaan ng simetrya sa puwersa na ginagawa ng mga kalamnan na ito sa gulugod. Ang gulugod ay yumuko patungo sa mas malakas na bahagi, at sa gayon ang mga kalamnan sa matambok na bahagi ay maaaring mas mahina kaysa sa kanilang mas maliliit na katapat sa malukong bahagi. [ 18 ] Iminumungkahi ng pananaliksik na ang side plank pose ay nakakatulong sa pagpapalakas ng quadriceps sa convex side, ang iliopsoas, ang abdominals, ang obliques, ang intercostals, at ang paraspinal na kalamnan, na maaaring ituwid ang gulugod.

Kapag naisagawa nang tama ang mga ehersisyo, ang mga positibong pagbabago na nagaganap sa katawan ay ang mga sumusunod:

• ang sakit ay naibsan;
• ang mga kalamnan ay pinalakas;
• ang posisyon ng vertebrae, ang nervous system at ang aktibidad ng mga panloob na organo ay naibalik;
• ang suplay ng dugo ay normalized;
• ang tao ay huminahon, huminto ang hindi pagkakatulog.

Ang ilang mga pagbabago ay hindi gaanong kaaya-aya. Bilang resulta ng mga klase sa yoga para sa scoliosis, maaaring mangyari ang pananakit dahil sa strain ng kalamnan. Ito ay hindi isang dahilan para sa pag-aalala, ngunit isang natural na maskuladong reaksyon sa pagkarga, na nawawala sa sarili nitong. Upang maiwasan ito, mas mahusay na magsimula ng mga klase sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, at pagkatapos lamang gawin ang mga ito sa iyong sarili.

Ang pinakamahusay na mga resulta ay sinusunod sa mga kabataan. Ang pagbabala para sa mga pasyenteng nasa hustong gulang ay kanais-nais din, ngunit ang pagkamit ng epekto ay medyo mas mahirap.

Mga komplikasyon pagkatapos ng pamamaraan

May posibilidad ng mga komplikasyon kung ang mga pagsasanay ay napili nang hindi tama o kung ang mga pagkakamali ay nagawa kapag isinasagawa ang mga ito. Ang pasensya ay mahalaga sa mga pagsasanay, ngunit sa loob ng mga limitasyon ng kaginhawaan. Ang labis na pagkarga ay nagdudulot ng labis na sakit, at hindi ito dapat mangyari. Kung ang isang bagay ay hindi gumagana, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang tagapagsanay na tumutulong sa pagpili ng therapeutic yoga asanas para sa scoliosis. [ 19 ]

• Mahalagang i-relax ang mga kalamnan, kung hindi, maaaring mapunit lamang ang mga ito sa halip na mag-inat. Ito ay parehong masakit at mapanganib na komplikasyon.

Kawili-wili sa kahulugan na ito ang impormasyon mula sa mga espesyalista sa Britanya, na nagpakilala ng terminong "mga sakit sa yoga" sa sirkulasyon. Naitala nila ang mga sumusunod na komplikasyon, na nagresulta mula sa walang pag-iisip at walang kabuluhang pagkahilig para sa kakaibang kasanayan:

• hindi mabata sakit sa tuhod;
• stroke;
• pilay;
• retinal disorder.

Ito marahil ang mga kalabisan na kinakaharap ng mga taong hindi handa para sa yoga sa moral o emosyonal na paraan. Sa tamang diskarte, lahat ng ito ay maiiwasan.

Ang mga klase sa yoga ay nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang mga problema sa gulugod, mga kasukasuan, at ang mga kahihinatnan ng stress. Ang pamamaraan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Tulad ng iba pang therapeutic exercises, ang yoga para sa scoliosis ay kapaki-pakinabang para sa karamihan ng ating mga kontemporaryo, na nagdurusa nang marami mula sa gayong mga problema. Ang susi sa tagumpay ay isang indibidwal na diskarte sa mga pasyente ng mga espesyalista at isang seryosong pagtuon sa pag-aalis ng problema para sa bawat pasyente.