Ano ang nangyayari sa iyong atensyon kapag palagi mong ginagamit ang iyong smartphone?

Ang patuloy na paggamit ng smartphone ay maaaring magpaiba-iba ng atensyon: mas madalas na naaantala ng mga tao ang kanilang kasalukuyang aktibidad, lumilipat sa pagitan ng mga gawain, at nasasanay sa pagtugon sa mga bagong pahiwatig—mga mensahe, update, abiso, at ang pagnanais na tingnan ang kanilang telepono. Ang pinakamahusay na dokumentadong paliwanag ay hindi na ang mga smartphone ay "sumisira sa kakayahang mag-concentrate," kundi sa isang mas tiyak na epekto: sa madalas na paglipat, ang patuloy na atensyon at memorya ng pagtatrabaho ay hindi gaanong nagagamit nang epektibo, at ang mga kumplikadong gawain ay dapat na paulit-ulit na maitatag muli. [1]

Ang mga datos mula sa mga eksperimento tungkol sa mga notification ay partikular na nakakaakit. Maaari nitong magambala ang mga tao kahit na hindi nila kinuha ang kanilang smartphone o tumugon sa isang mensahe. Sa isang eksperimento noong 2025, ang parehong audio at visual na mga notification ay nakaapekto sa pagganap sa isang patuloy na gawain ng atensyon, na may mga visual na pahiwatig na nagresulta sa mas mataas na antas ng mga error. Ang mga naunang eksperimento sa laboratoryo ay nagpakita rin ng kapansanan sa pagganap sa isang gawain na nangangailangan ng atensyon pagkatapos makatanggap ng isang notification nang hindi direktang nakikipag-ugnayan sa telepono. [2]

Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang paggamit ng smartphone nang ilang oras sa isang araw ay kinakailangang magdulot ng talamak na kakulangan sa atensyon. Karamihan sa mga pag-aaral sa pang-araw-araw na paggamit ay nananatiling obserbasyonal: ang mga taong may hindi gaanong matatag na atensyon ay maaaring mas madalas na tingnan ang kanilang mga telepono, kaya ang direksyon ng sanhi ay hindi laging malinaw. Kahit na ang epekto ng simpleng pagkakaroon ng smartphone sa malapit ay naging mas hindi gaanong matatag kaysa sa iminungkahi ng mga naunang pag-aaral. [3]

Isang malaking pagbabago sa ebidensya ang dumating matapos ang isang randomized trial na isinagawa noong 2025. Hinarangan ang mga kalahok sa pag-access sa mobile internet gamit ang kanilang mga smartphone sa loob ng dalawang linggo, habang pinapanatili ang mga tawag, regular na mensahe, at access sa internet sa iba pang mga device. Pinahusay ng interbensyon ang obhetibong nasukat na patuloy na atensyon. Ito ay isang eksperimentong sanhi, ngunit hindi nito pinatutunayan na ang bawat oras ng oras sa screen ang dapat sisihin: sabay na binawasan ng interbensyon ang patuloy na pag-access sa social media, balita, libangan, at iba pang pinagmumulan ng pagkagambala ng atensyon. [4]

Ang problema ay hindi gaanong nasa screen, kundi sa patuloy na pagbabago ng target.

Ang atensyon ay hindi isang spotlight na may takdang tagal. Ito ay patuloy na ipinamamahagi sa mga kasalukuyang layunin, panlabas na stimuli, at kung ano ang natutunan ng utak na bigyang-halaga noon. Itinuturing ito ng modernong teorya ng attentional control bilang resulta ng kompetisyon sa pagitan ng hindi bababa sa tatlong salik: ang kasalukuyang mga layunin ng isang tao, ang kahalagahan ng panlabas na stimuli, at ang nakaraang karanasan sa pagpili ng mga katulad na stimuli. [5]

Angkop na angkop ang smartphone sa sistemang ito. Ang maliit na screen na ito ay maaaring maglaman ng email sa trabaho, mensahe mula sa isang mahal sa buhay, balita, abiso sa pagbabangko, laro, at social network. Para sa utak, ang mga signal na ito ay may iba't ibang emosyonal at praktikal na halaga, kaya ang ilan sa mga ito ay binibigyan ng mataas na prayoridad kahit na may ibang balak gawin ang tao.

Isipin mong nagbabasa ka ng isang komplikadong artikulo. Sinusubukan ng isang tao na maunawaan ang pangkalahatang diwa ng teksto, ang nakaraang talata, at ang tanong na sinusubukan nilang unawain. Nag-vibrate ang kanilang telepono. Kahit ang isang maikling sulyap sa notification ay napapalitan ang bahagi ng kasalukuyang konteksto ng bagong impormasyon. Pagbalik, kailangan nilang buuin muli kung saan sila tumigil at kung ano ang kaisipang kanilang nabuo.

Ang isang ganitong pangyayari ay maaaring halos hindi mapansin. Lumilitaw ang problema kapag ang katulad na pagkakasunod-sunod ay nauulit nang dose-dosenang beses sa isang araw.

Nakakaabala na ang notification kahit bago pa man buksan ng tao ang telepono.

Ang signal mismo ng smartphone ay kayang makakuha ng atensyon.

Ipinakita ng mga eksperimental na pag-aaral na ang mga notification ay maaaring makapinsala sa pagganap sa isang kasalukuyang gawain kahit na hindi tumutugon sa mensahe. Sa isang pag-aaral noong 2015, ang pagtanggap ng mga notification sa telepono ay nakagambala sa pagganap sa isang gawaing nangangailangan ng atensyon, kahit na ang mga kalahok ay hindi nakipag-ugnayan sa device. [6]

Isang pag-aaral noong 2025 ang nag-ulit sa prinsipyong ito gamit ang isang patuloy na gawain sa atensyon. Ang pagtanggap ng mga abiso ay nagpabago sa bilis at katumpakan ng reaksyon, kung saan ang mga kalahok ay nakakagawa ng mas maraming pagkakamali sa mga biswal na abiso kaysa sa mga pandinig. [7]

Ang dahilan ay hindi naman kinakailangang nakasalalay sa malay na pag-iisip na, "Iniisip ko kung sino ang nag-text sa akin." Ang isang kapansin-pansin o natutunan nang mabuti na pahiwatig ay maaaring awtomatikong makakuha ng prayoridad sa sistema ng atensyon. Ang mga mekanismong ito mismo—ang interaksyon ng malay na layunin, stimulus salience, at nakaraang kasaysayan ng atensyon—ang inilarawan sa isang modernong pagsusuri ng kontrol sa atensyon. [8]

Samakatuwid, ang sitwasyong "Hindi ako tumutugon sa mga mensahe, kaya hindi ako naaabala ng mga abiso" ay hindi palaging tumutugma sa kung paano gumagana ang atensyon.

Bakit ba may mga taong tumitingin ng cellphone nila kahit walang notification?

Hindi laging nagmumula sa labas ang palaging pang-abala. Pagkaraan ng ilang sandali, bubuksan na mismo ng tao ang telepono, kahit na walang senyales ang aparato.

Ito ay isang mahalagang mekanismo. Kung ang isang tao ay gagamit ng smartphone sa tuwing sila ay panandaliang naaantala, nababagot, o nasa isang mahirap na sitwasyon, ang aksyon na ito ay unti-unting nagiging isang pamilyar na pattern ng pag-uugali. Ipinapakita ng modernong sikolohiyang atensyon na ang karanasan sa nakaraang pagpili ay nakakaimpluwensya kung aling mga stimuli ang awtomatikong inuuna. [9]

Sa pang-araw-araw na buhay, tila simple lang ito. May isang taong sumulat ng isang komplikadong pangungusap, ngunit hindi mahanap ang tamang salita, at halos awtomatikong binuksan ang kanilang telepono. Pagkalipas ng isang minuto, babalik sila sa dokumento, pagkatapos ay makakaranas ng isa pang kahirapan—at muling titingnan ang screen.

Samakatuwid, mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng kabuuang oras ng paggamit at dalas ng pagsuri. Maaaring gumugol ng parehong tatlong oras ang dalawang tao sa isang smartphone. Ang una ay nanood ng pelikula at pagkatapos ay gumugol ng isang oras sa pagsagot sa mga mensahe. Ang pangalawa naman ay nagbukas ng telepono nang ilang segundo bawat ilang minuto. Ito ay ganap na magkaibang mga paraan para sa patuloy na atensyon.

Malinaw na ipinapakita ng mga kamakailang datos sa mga kabataan ang pagkakaibang ito. Sa isang pag-aaral noong 2026, ang mas madalas na pagsuri sa smartphone sa araw ng pasukan ay nauugnay sa mas mahinang mga marka ng cognitive control, habang ang kabuuang oras sa paggamit ng screen ay hindi nagpakita ng ganitong kaugnayan. Ang pag-aaral ay cross-sectional at kasama lamang ang 79 na kalahok, kaya hindi nito pinatutunayan ang sanhi, ngunit binibigyang-diin nito ang kahalagahan ng pira-pirasong paggamit. [10]

Bakit Mas Mahalaga ang Patuloy na Maiikling Pagsusuri Kaysa sa Kabuuang Oras ng Pagsusuri Gamit ang Screen

Ang bilang ng oras pa lamang ay hindi magandang paglalarawan ng cognitive load.

Ang isang oras na pagbabasa ng e-book, isang oras na video chat kasama ang isang kamag-anak, at isang oras na patuloy na paglipat-lipat sa pagitan ng limang social network ay pormal na nagbibigay ng parehong screen time, ngunit nangangailangan ng ganap na magkakaibang pattern ng atensyon.

Ito ay partikular na kapansin-pansin sa mga nasa katanghaliang gulang at matatanda. Ang isang pagsusuri sa mga pag-aaral ng pag-uugali sa screen sa mga taong may edad 40 pataas ay nagsiwalat ng magkahalong larawan: ang aktibong paggamit ng mga digital na teknolohiya ay kadalasang iniuugnay sa mas mahusay na memorya, ehekutibong tungkulin, at atensyon, habang ang passive screen time ay mas madalas na iniuugnay sa mas masamang resulta ng kognitibo. Ang datos ay pangunahing obserbasyonal at hindi nagpapahintulot ng simpleng paghihinuha ng sanhi. [11]

Samakatuwid, ang tanong na "ilang oras ng paggamit ng smartphone ang ligtas para sa konsentrasyon?" ay walang pangkalahatang siyentipikong sagot. Minsan mas kapaki-pakinabang na tingnan ang iba pang mga tagapagpahiwatig: kung gaano kadalas ginagamit ng isang tao ang kanilang telepono, gaano ito nakakaabala sa trabaho, kung nakakasagabal ba ito sa pag-aaral at pagbabasa, kung nababago nito ang tulog at pisikal na aktibidad, at kung ligtas na maibaba ng isang tao ang aparato sa loob ng isang oras.

Paano ginagawang multitasking ng isang smartphone ang single-tasking

Ang pagkakaroon ng teleponong laging available ay nagpapadali sa paglipat mula sa isang gawain patungo sa isa pa. Ang isang tao ay maaaring sabay-sabay na magtrabaho sa isang computer, tumugon sa mga instant message, magbasa ng balita, at mag-check ng social media.

Sa subhetibong pananaw, ito ay itinuturing na parallel na gawain. Gayunpaman, ang mga kumplikadong gawain ay kadalasang hindi natatapos nang sabay-sabay. Ang utak ay dapat magpalitan sa pagitan ng mga layunin, mga patakaran, at pansamantalang naitalang impormasyon.

Sa bawat ganitong transisyon, ang bahagi ng working memory ay dapat na malaya para sa bagong konteksto. Sa pagbabalik, ang nakaraang gawain ay dapat na muling isaaktibo.

Ito ang dahilan kung bakit ang isang smartphone ay lalong nakakasagabal sa mga aktibidad na nangangailangan ng pagpapanatili ng isang kumplikadong panloob na modelo sa loob ng mahabang panahon: pagsulat ng teksto, pagprograma, pag-aaral ng mga bagong materyal, pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig sa pananalapi, o paggawa ng isang kumplikadong desisyon.

Hindi natatangi ang smartphone mismo rito. Ang isang kasamahan na nagtatanong kada limang minuto ay maaaring makasira ng atensyon sa katulad na paraan. Sa halip, ang natatangi ng telepono ay nakasalalay sa katotohanan na ang mga potensyal na pagkaantala ay palaging naroroon at maaaring ma-trigger kapwa sa labas at ng gumagamit mismo.

Naaapektuhan ba ang memorya ng pagtatrabaho?

Ang working memory ay nagbibigay-daan sa atin na mapanatili ang kaunting impormasyon habang ginagamit natin ito. Ito ay kapaki-pakinabang, halimbawa, para sa pag-alala sa simula ng isang mahabang pangungusap habang binabasa ang dulo, o para sa pag-alala sa mga intermediate na numero habang nagkalkula.

Dito nagiging interesante ang mga pag-aaral tungkol sa presensya lamang ng isang smartphone. Natuklasan sa isang naunang pag-aaral nina Adrian Ward at mga kasamahan na mas mahina ang performance ng mga kalahok sa ilang mga gawain sa working memory at pangangatwiran kapag malapit lang ang kanilang sariling smartphone, kahit na hindi nila ito ginagamit. [12]

Lumitaw ang mga sumunod na pag-aaral na nabigong maulit ang epekto sa lahat ng cognitive domain. Isang meta-analysis noong 2024 ang nagsama-sama ng 56 na pag-aaral na may 7,093 kalahok at nakatuklas ng isang istatistikal na makabuluhang pangkalahatang epekto ng paggamit lamang ng smartphone para sa working memory; para sa natitirang mga cognitive function na sinuri, ang mga pinagsama-samang epekto ay hindi makabuluhan. Nakatuklas din ang mga may-akda ng makabuluhang methodological heterogeneity at mababang statistical power sa ilang pag-aaral. [13]

Isa pang meta-analysis ang nakatuklas ng pangkalahatang negatibong epekto ng paggamit o presensya ng smartphone, ngunit nabanggit din ang malaking pagkakaiba-iba sa mga resulta sa iba't ibang larangan ng kognitibo at mga pag-aaral.[14]

Samakatuwid, ang pahayag na "ang pagkakaroon ng telepono sa mesa ay awtomatikong kumukuha ng bahagi ng utak" ay tila mas nakakakumbinsi kaysa sa pinapayagan ng kasalukuyang datos.

Dapat ko bang ilagay ang smartphone ko sa ibang kwarto?

Maaaring makatulong ito, ngunit pangunahin na dahil binabawasan nito ang pagkakataon at nakagawiang pagsuri nito; ang pangkalahatang epekto ng pisikal na presensya ng aparato lamang ay napatunayang mas mahina.

Kung ang telepono ay nasa ibang silid, hindi makikita ng tao ang pop-up notification, hindi niya ito awtomatikong sasagutin sa sandaling huminto, at kakailanganin niyang gumawa ng malay na pagsisikap na suriin ang device. Para sa isang taong madalas na nadidistract sa ganitong paraan, ang pisikal na distansya ay maaaring maging lubhang epektibo.

Ngunit kung ang isang smartphone ay tahimik at ang isang tao ay nagtatrabaho nang mapayapa, walang sapat na siyentipikong ebidensya upang magmungkahi na dapat itong alisin sa likod ng mga nakasarang pinto upang malaya ang working memory. Isang modernong meta-analysis ng epekto ng presensya lamang ng isang telepono ang nakatuklas ng maliit na epekto sa working memory, ngunit walang nakitang nakakumbinsing pangkalahatang epekto para sa karamihan ng iba pang mga cognitive measure. [15]

Samakatuwid, sa pagsasagawa, pinakamahusay na magtuon hindi sa isang pangkalahatang tuntunin, kundi sa iyong sariling pag-uugali. Kung ang iyong telepono sa mesa ay regular na humihiling ng pag-check, pinakamahusay na itabi ito. Kung ito ay nakahiga nang nakadapa nang walang mga abiso at nakalimutan nang isang oras, ang karagdagang benepisyo ng paglipat nito sa ibang silid ay hindi gaanong halata.

Talaga bang nakakabawas ang patuloy na paggamit ng smartphone sa iyong kakayahang mag-concentrate nang matagal na panahon?

May ilang ebidensya na nagmumungkahi na ang patuloy na paggamit ng mga digital na pang-abala ay maaaring makapinsala sa patuloy na atensyon, ngunit wala pang ebidensya ng permanenteng pagbawas sa haba ng atensyon.

Karamihan sa mga pag-aaral na nag-uugnay sa masinsinang paggamit ng smartphone sa atensyon ay obserbasyonal lamang. Lumilikha ito ng isang pangunahing problema: habang ang mga smartphone ay maaaring gawing mas pira-piraso ang atensyon, posible rin na ang mga taong may mas mataas na antas ng pagkagambala ay mas madalas na gumagamit ng kanilang mga smartphone at nakikipag-ugnayan sa mas sabay-sabay na daloy ng impormasyon.

Kaya naman napakahalaga ng randomized trial noong 2025. Dito, 467 katao ang sumang-ayon na harangan ang lahat ng mobile internet access sa kanilang mga smartphone sa loob ng dalawang linggo, habang pinapanatili ang mga tawag, regular na mensahe, at internet access sa iba pang mga device. Sinuri ang patuloy na atensyon gamit ang isang obhetibong gawain sa computer. Ito ay bumuti noong panahon ng paghihigpit sa mobile internet. [16]

Gayunpaman, ang eksperimento ay may malaking limitasyon: napatunayang mahirap itong ganap na sumunod sa kinakailangan. Sa 467 na kalahok, 119 lamang ang nakatugon sa paunang itinakdang pamantayan para sa pagsunod sa dalawang linggong paghihigpit. Ang pangunahing pagsusuri ay kinokontrol para sa paunang pagtatalaga ng grupo, na nagbabawas sa panganib ng bias ngunit nagpapakita kung gaano kahirap ilipat ang ideya ng "patayin lang ang iyong mobile internet" sa pang-araw-araw na buhay. [17]

Bukod pa rito, ang interbensyong ito ay sabay-sabay na nagpabago sa maraming salik. Mas kaunti ang paggamit ng mga tao sa kanilang mga smartphone, mas madalas na nakikipag-ugnayan nang personal, nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, at gumugugol ng oras sa kalikasan. Samakatuwid, ang pagbuti sa atensyon ay hindi maaaring maiugnay sa iisang mekanismo—halimbawa, ang pagkawala ng mga notification. [18]

Nangangahulugan ba ito na ang smartphone ay "muling nagpoprograma ng utak para sa panandaliang atensyon?"

Ang pormulasyong ito ay hindi sinusuportahan ng mga modernong ebidensya.

Ang sistema ng nerbiyos ay tunay ngang plastik: ang paulit-ulit na mga kilos ay nakakaimpluwensya sa mga gawi at alokasyon ng atensyon. Ngunit mas maaasahan sa agham na pag-usapan ang mga pagbabago sa pag-uugali at ang mga kondisyon kung saan gumagana ang atensyon kaysa sa hindi na mababaligtad na muling pagbubuo ng utak sa loob ng ilang segundo ng konsentrasyon.

Ang kakayahan ng mga tao na mag-concentrate ay lubhang nag-iiba-iba sa iba't ibang mga kondisyon. Ang iisang tao ay maaaring magambala mula sa isang nakakabagot na dokumento sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay gumugol ng dalawang oras sa panonood ng pelikula, pagsasagawa ng isang libangan, o paglutas ng isang kawili-wiling teknikal na problema.

Ipinapakita nito kung bakit ang konsepto ng isang nakapirming "haba ng atensyon" ay dapat gamitin nang may pag-iingat. Ang katatagan ng atensyon ay nakasalalay sa pagiging kumplikado, motibasyon, pagkapagod, pagtulog, panlabas na stimuli, emosyonal na estado, at ang kakayahang lumipat sa isang mas nakakaengganyong gawain.

Pinapataas ng smartphone ang bilang ng mga ganitong pagkakataon sa paglipat, ngunit hindi ito katulad ng napatunayang biyolohikal na pagbawas sa pinakamataas na saklaw ng atensyon.

Bakit nakakainis ang isang smartphone kapag ikaw ay nababagot o nagtatrabaho sa mga kumplikadong gawain?

Ang telepono ay nagbibigay ng agarang alternatibong pampasigla halos anumang oras.

Kung ang isang gawain ay kawili-wili at madaling tapusin, maaaring mababa ang pagnanais na lumipat. Kung ang isang tao ay makatagpo ng isang mahirap na talata, isang error sa programa, o isang nakakabagot na spreadsheet, tumataas ang relatibong kaakit-akit ng telepono.

Samakatuwid, ang bahagi ng problema ay hindi nagmumula sa isang panlabas na sunud-sunod na mga abiso, kundi mula sa isang sandali ng panloob na pagkadismaya. Kailangang ipagpatuloy ng utak ang isang kumplikadong gawain, ngunit mayroong isang mas simpleng pagkakataon upang makakuha ng bagong impormasyon sa malapit.

Sa ganitong diwa, ang patuloy na pagkakaroon ng smartphone ay maaaring magpabago hindi sa mismong pisyolohikal na limitasyon ng atensyon, kundi sa halaga ng pagtakas sa isang mahirap na gawain: dati, para magpalit ng atensyon, kailangan mong bumangon o maghanap ng ibang aktibidad; ngayon, isang pag-swipe lang ng daliri ay sapat na.

Maaari bang makasira ng atensyon ang telepono dahil sa pagtulog?

Oo, isa ito sa mga posibleng hindi direktang mekanismo, lalo na sa mga bata at kabataan.

Noong 2024, isang panel ng eksperto ng National Sleep Foundation ang nagkasundo na ang digital media na nakabatay sa screen sa pangkalahatan ay nagpapalala sa kalusugan ng pagtulog ng mga bata at kabataan, at ang nilalamang pinapanood bago matulog ay maaari ring mag-ambag. Para sa mga nasa hustong gulang, ang panel ay hindi nakarating sa kinakailangang antas ng pinagkasunduan upang makagawa ng parehong pangkalahatang pahayag. Kapansin-pansin, nabigo rin ang mga eksperto na magkasundo sa simpleng ideya na ang liwanag lamang ng screen ang pangunahing sanhi ng pinsala bago matulog. [19]

Mahalaga ito dahil ang popular na payo ay kadalasang bumababa sa "asul na liwanag." Sa katotohanan, ang mas mahabang oras ng pagtulog, nakakaengganyong nilalaman, emosyonal na pagpukaw, ang pagnanais na magpatuloy sa panonood, at mga notification ay maaaring lahat gumanap ng papel.

Ang kakulangan sa tulog mismo ay maaaring makasira sa atensyon. Natuklasan sa isang meta-analysis ng 44 na pag-aaral na kahit isang gabi ng paghihigpit sa tulog sa 2-6 na oras ay nagpapataas ng antok, nagpapabagal sa oras ng reaksyon, at nagpapataas ng bilang ng mga pagkaantala sa patuloy na atensyon. [20]

Samakatuwid, maaaring maramdaman ng isang tao sa umaga na "sinira ng smartphone ang kanilang konsentrasyon," bagama't ang bahagi ng epekto ay lumitaw dahil natulog sila nang bandang gabi at hindi gaanong nakatulog nang maayos.

Ano ang nalalaman tungkol sa mga tinedyer

Para sa mga tinedyer, ang problema ay partikular na malubha, ngunit ang sanhi at bunga nito ay kailangan pa ring bigyang-kahulugan nang may pag-iingat.

Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2026, 79 na kabataan at mga batang may edad 11-18 ang obhetibong ginamit sa bawat oras ng araw ng pasukan. Sa karaniwan, ang mga kalahok ay gumugol ng humigit-kumulang 2.2 oras gamit ang kanilang mga smartphone sa araw ng pasukan. Sa mga nakatatandang kabataan, ang mas madalas na pagsuri ng device ay nauugnay sa mas mahinang mga marka ng inhibitory control, habang ang kabuuang paggamit ng smartphone ay walang ipinakitang ganitong kaugnayan. [21]

Ito ay isang kawili-wiling resulta dahil muli nitong itinuturo ang posibleng papel ng dalas ng paglipat, sa halip na ang bilang lamang ng mga oras.

Ngunit ang pag-aaral ay cross-sectional. Hindi nito pinapayagan tayong matukoy kung alin ang nauna: kung ang madalas na pag-check ng telepono ay may kapansanan sa cognitive control o kung ang mga kabataan na may hindi gaanong matatag na self-control ang mas malamang na mag-check ng kanilang mga smartphone. Ang mga may-akda mismo ay tumutukoy sa parehong posibleng interpretasyon. [22]

Samakatuwid, ang ganitong datos ay nagbibigay-katwiran sa mga hakbang upang mabawasan ang mga distraction habang natututo, ngunit hindi nito pinatutunayan na ang smartphone mismo ay nagdudulot ng permanenteng pinsala sa pag-unlad ng utak.

Maaari bang magdulot ng attention deficit hyperactivity disorder ang isang smartphone?

Walang ebidensya na nagmumungkahi na ang regular na paggamit ng smartphone lamang ay nagdudulot ng ADHD.

Ipinapakita ng mga meta-analysis ang isang malakas na istatistikal na kaugnayan sa pagitan ng problematikong paggamit ng internet at mga sintomas ng kawalan ng atensyon, hyperactivity, at impulsivity. Gayunpaman, karamihan sa datos na ito ay hindi nagpapahintulot sa isa na maitatag ang direksyon ng sanhi. Ang mga taong may dati nang impulsivity at mga kahirapan sa atensyon ay maaaring mas madaling kapitan ng problematikong paggamit ng mga digital na teknolohiya. [23]

Ang mga eksperimental na pag-aaral ay nagpapakita ng mas tiyak na epekto. Halimbawa, nang ang malulusog na kalahok ay hiniling na dagdagan ang bilang ng mga pagkaantala sa telepono at panatilihing naka-on ang mga notification, mas marami silang naiulat na sintomas ng kawalan ng atensyon at hyperactivity kaysa sa mga panahon ng kaunting pagkaantala. Ipinapakita nito na ang isang kapaligiran na may pare-parehong signal ay maaaring lumikha ng mga katulad na sintomas, ngunit hindi kinakailangang humantong sa pag-unlad ng isang klinikal na karamdaman. [24]

Sa kabilang banda, isang maliit na pag-aaral sa larangan noong 2022 ang nakatuklas ng pagbawas sa hyperactive na pag-uugali matapos limitahan ang mga pang-abala sa smartphone, ngunit walang makabuluhang pagbuti sa kawalan ng atensyon o working memory.[25]

Ang Attention Deficit Hyperactivity Disorder ay isang natatanging neurodevelopmental na kondisyon na hindi masuri batay sa dami ng oras na ginugugol sa paggamit ng smartphone.

Mapapabuti mo ba ang iyong konsentrasyon sa pamamagitan lamang ng pagbabawas ng iyong paggamit ng smartphone?

Marahil oo - lalo na kung ang paggamit ay palaging nakakaabala sa ibang mga aktibidad.

Ang pinakamatibay na ebidensyang eksperimental hanggang sa kasalukuyan ay nagmula sa isang pag-aaral ng pagharang sa mobile internet: pagkatapos ng dalawang linggong paghihigpit, bumuti ang mga obhetibong sukatan ng patuloy na atensyon. [26]

Ngunit ang tuluyang pagdiskonekta sa internet ay hindi nangangahulugang ang pinakamahusay na solusyon. Kailangan ang telepono para sa trabaho, nabigasyon, pagbabangko, komunikasyon, at marami pang ibang kapaki-pakinabang na gawain. Ang mas praktikal na layunin ay maaaring mabawasan ang mga hindi inaasahang pagdiskonekta sa halip na bawasan ang oras sa paggamit ng screen.

Halimbawa, isang eksperimento sa larangan na may 237 na gumagamit ang nagpakita ng isang kawili-wiling padron: nang ang mga notification ay pinagsama-sama at inihatid nang tatlong beses sa isang araw sa halip na isang tuluy-tuloy na stream, ang mga kalahok ay nag-ulat ng mas mataas na atensyon, produktibidad, at pakiramdam ng kontrol, pati na rin ang mas kaunting stress. Ang ganap na pag-aalis ng mga notification ay hindi nagbunga ng parehong mga benepisyo at sinamahan ng mas malaking pagkabalisa tungkol sa hindi pagtanggap. [27]

Ito ay nagsasalita pabor sa isang mas nababaluktot na diskarte: hindi kinakailangan na ganap na isuko ang iyong smartphone - kung minsan ay sapat na upang baguhin ang access mode dito.

Aling mga pagbabago ang pinaka-praktikal na makatuwiran?

Ang pangunahing kandidato ay ang mga hindi kinakailangang notification. Ang mga mensahe mula sa mga tao o app na hindi nangangailangan ng agarang tugon ay maaaring i-mute o ipangkat sa mga grupo na hindi gaanong madalas. Sapat na sinusuportahan ng mga datos ng eksperimento ang nakakagambalang epekto ng mga notification at ang potensyal na benepisyo ng pagbabawas ng kanilang dalas. [28]

Ang pangalawang hakbang ay protektahan ang iyong telepono mula sa mga aktibidad na nangangailangan ng working memory: pag-aaral, pagbabasa ng kumplikadong teksto, pagsulat ng mga bagong materyal, pagsusuri ng datos, at pagprograma. Sa mga ganitong panahon, makakatulong na alisin ang device sa iyong paningin o kahit man lang gawin itong isang sinasadyang aksyon sa halip na isang awtomatikong reaksyon.

Ang ikatlong hakbang ay ang pagtingin hindi lamang sa oras ng paggamit ng telepono kundi pati na rin sa bilang ng beses na tinitingnan ng isang tao ang kanilang telepono. Kung ang dalawang oras na paggamit ay binubuo ng tatlong tahimik na sesyon, isa itong sitwasyon. Kung ang parehong dalawang oras na iyon ay hahatiin sa 100 maiikling pagsusuri, ang araw ng trabaho ay mas pira-piraso. Ang mga kamakailang datos ng obserbasyon mula sa mga kabataan ay nagmumungkahi rin na ang dalas ng pagsusuri ay maaaring isang mas nakapagbibigay-kaalamang tagapagpahiwatig ng kontrol sa kognitibo kaysa sa kabuuang minuto. [29]

Ang ikaapat na hakbang ay iwasang awtomatikong palitan ang tunay na pahinga gamit ang iyong telepono. Pagkatapos ng apatnapung minuto ng mapanghamong trabaho, ang ilang minuto ng social media ay teknikal na pagbabago ng takbo, ngunit ang utak ay patuloy na tumatanggap ng daloy ng mga bagong impormasyon. Minsan ang paglalakad, tubig, pagkain, o simpleng pahinga nang walang screen ay nagbibigay ng mas makabuluhang pahinga.

Panglima, hiwalay na kontrolin ang paggamit sa gabi kung ito ay nagpapaantala sa pagtulog. Sa mga bata at kabataan, ang ugnayan sa pagitan ng screen media at pagtulog ay sapat na nakakakumbinsi upang bigyang-katwiran ang pinagkasunduan ng mga eksperto; sa mga nasa hustong gulang, ang ebidensya ay mas kumplikado, ngunit kung ang isang partikular na tao ay regular na nagpupuyat lalo na dahil sa kanilang telepono, ang mekanismo ay malinaw, anuman ang average ng populasyon. [30]

Sitwasyon	Ano ang nangyayari sa atensyon?	Ano ang makatwirang subukan?
Ang telepono ay palaging nagbibigay ng mga abiso	Ang mga panlabas na pahiwatig ay nakakakuha ng atensyon	Mag-iwan lamang ng mga abiso na talagang apurahan
Awtomatikong tinitingnan ang telepono kada ilang minuto.	Nagiging pira-piraso ang atensyon kahit walang mga panlabas na pahiwatig	Ilayo ang aparato sa paningin habang nagtatrabaho nang masalimuot
Maraming oras ang oras sa harap ng screen, ngunit binubuo ito ng mahaba at tahimik na mga sesyon.	Ang bilang ng mga oras lamang ay isang mahinang tagahula ng pagiging madaling magambala.	Suriin ang nilalaman at dalas ng pagpapalit
Ang pag-aaral ay kahaliling may kasamang sulat at mga social network	Ang pagpapatuloy ng pagproseso at pagsasaulo ng materyal ay nababawasan	Hiwalay na pagsasanay at pag-verify ng mensahe
Ginagamit ang smartphone hanggang hatinggabi	Maaaring mangyari ang pagkawala ng tulog, na lalong nagpapahina sa atensyon.	Protektahan ang iyong oras ng pagtulog mula sa labis na paggamit
Ang telepono ay nakahiga sa malapit, ngunit walang pagnanais na suriin ito.	Ang presensya lamang ay maaaring magkaroon ng maliit na epekto sa memorya ng pagtatrabaho, ngunit ang ebidensya ay halo-halo.	Hindi na kailangang tanggalin ito maliban na lang kung talagang nakakagambala ito.
Mahina pa rin ang konsentrasyon kahit walang smartphone	Maaaring hindi ang telepono ang dahilan.	Suriin ang tulog, stress, mood, mga gamot, at iba pang mga salik

May katuturan ba na tuluyang isuko ang iyong smartphone?

Para sa karamihan ng mga tao, hindi kinakailangan ang permanente at kumpletong pag-iwas.

Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2025 na ang dalawang linggong pagtigil sa paggamit ng mobile internet ay maaaring makapagpabuti ng patuloy na atensyon, ngunit kakaunti lamang sa mga kalahok ang nakasunod sa ganitong mahigpit na rehimen. Gayunpaman, nanatili ang access sa internet sa mga computer, at patuloy na gumagana ang mga tawag sa telepono at regular na mga text message. [31]

Samakatuwid, ang resulta ay pinakamahusay na ituring bilang patunay na ang patuloy na koneksyon sa mobile ay hindi neutral, sa halip na bilang reseta upang gawing isang regular na telepono ang isang smartphone.

Maaari kang magsimula sa isang mas naka-target na eksperimento: alisin ang mga hindi kinakailangang notification sa loob ng isang linggo, sadyang tingnan ang mga mensahe nang ilang beses sa isang araw, at iwanan ang iyong telepono sa lugar na hindi maabot ng mga tao sa isa o dalawa sa iyong pinakamahihirap na gawain.

Kung bumubuti nang malaki ang konsentrasyon, makakakuha ang isang tao ng mas kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kanilang sariling pag-uugali kaysa sa simpleng paghahambing ng pang-araw-araw na oras sa harap ng screen.

Paano maiintindihan kung talagang nakakaabala sa iyo ang iyong smartphone

Ang pinaka-praktikal na katangian ay ang pagdepende ng konsentrasyon sa mga kondisyon.

Kung ang isang tao ay kayang magbasa, magsulat, o magtrabaho nang mas matagal nang walang telepono, ngunit sinisimulan niya itong tingnan pagkalipas ng ilang minuto, ang papel ng isang smartphone ay lubos na halata.

Isa pang indikasyon ay ang awtomatikidad. Binuksan ng isang tao ang isang aparato at pagkatapos ay napagtanto niyang hindi na niya maalala kung bakit niya ito kinuha. Hindi ito patunay ng pagkaadik, ngunit ipinapahiwatig nito ang isang nakagawiang pagsuri.

Isa pang pamantayan ay ang kakayahang tiisin ang beripikasyon. Kung ang isang abiso ay makikita at ligtas na maitabi para sa ibang pagkakataon, hindi ito gaanong nakakaabala sa kasalukuyang gawain kaysa sa isang sitwasyon kung saan ang bawat signal ay halos kinakailangang mag-trigger ng isang switch.

Panghuli, makakatulong na tingnan ang mga resulta: kung gaano kabilis natatapos ang mga kumplikadong gawain, gaano karaming mga pagkakamali ang nangyayari, at kung gaano karaming materyal ang natatandaan. Ang pansariling pakiramdam na "Magaling akong gumamit ng telepono sa malapit" ay hindi palaging tumpak na sumasalamin sa produktibidad.

Kapag ang problema ay malamang na hindi lang sa smartphone

Kung nananatiling mahina ang iyong konsentrasyon kahit na nabawasan na ang mga pang-abala, kailangan mong tumingin sa kabila ng mga pang-abala.

Ang kakulangan sa tulog lamang ay lubhang nakakasira sa patuloy na atensyon. Ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring magpahirap sa pag-concentrate. Ang matinding pagkapagod, malalang sakit, at ilang mga gamot ay maaari ring makaapekto sa pagganap ng pag-iisip. [32]

Napakahalaga na huwag agad sisihin ang smartphone kung ang attention deficit disorder ay kamakailan lamang lumitaw, mabilis na umuunlad, may kasamang malaking pagkawala ng memorya, o nakakasagabal sa normal na trabaho at pang-araw-araw na gawain.

Sa mga nasa hustong gulang, ang patuloy na kahirapan sa konsentrasyon ay maaaring magkaroon ng maraming paliwanag, at sa ilang mga tao, ang mga ito ay nauugnay sa attention deficit hyperactivity disorder. Ang isang smartphone ay maaaring magpalala ng umiiral na distractibility, ngunit ang dami ng oras na ginugugol sa paggamit ng telepono ay hindi isang diagnostic test. [33]

Ano ang madalas na hindi nauunawaan

"Binawasan ng smartphone ang haba ng atensyon ng tao sa ilang segundo lamang." Walang nakakumbinsing datos upang maitatag ang ganitong pangkalahatang pisyolohikal na halaga. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa gawi ng screen ang madalas na pagpapalit-palit, ngunit ang dalas ng pagpapalit-palit sa pagitan ng mga window ay hindi katumbas ng pinakamataas na kapasidad ng utak para sa patuloy na atensyon.

"Kung ang telepono ay nasa mesa, ang bahagi ng utak ay palaging okupado nito." Sinuportahan ng mga unang pag-aaral ang teoryang ito, ngunit ang isang mas malaking meta-analysis ay nakatuklas ng isang maliit na pangkalahatang epekto para lamang sa gumaganang memorya at hindi ito nakumpirma para sa karamihan ng iba pang mga tungkuling kognitibo. [34]

"Ang pangunahing bagay ay bawasan ang bilang ng mga oras na ginugugol sa iyong smartphone." Mahalaga ang dami ng oras, ngunit hindi nito sinasabi ang buong kwento. Ang madalas at maiikling pagsusuri ay maaaring makasira sa atensyon nang higit pa kaysa sa mas matagal at nakapokus na paggamit. Isang pag-aaral noong 2026 sa mga kabataan ang nakatuklas ng ugnayan sa pagitan ng cognitive control at ang dalas ng pagsusuri, hindi ang kabuuang oras sa screen. [35]

"Hindi nakakasagabal ang mga abiso maliban kung tutugunan mo ang mga ito." Ipinapakita ng mga eksperimento ang kabaligtaran: ang isang senyas lamang ay maaaring makagambala sa kasalukuyang gawain. [36]

"Ang mga smartphone ay nagdudulot ng attention deficit hyperactivity disorder." Hindi pa ito napapatunayan. Ang problematikong paggamit ng digital na teknolohiya ay nauugnay sa mga sintomas ng kawalan ng atensyon at impulsivity, ngunit ang direksyon ng sanhi ay nananatiling hindi malinaw. [37]

"Kailangan mong tuluyang isuko ang iyong smartphone." May mga siyentipikong ebidensya na sumusuporta sa pamamahala ng koneksyon at mga pagkaantala. Kahit sa isang eksperimento na humaharang sa mobile internet, nanatili ang mga tawag, regular na mensahe, at internet access sa iba pang mga device. [38]

Mga pangunahing punto mula sa mga eksperto

Si Kostadin Kushlev, PhD, ay isang associate professor ng sikolohiya sa Georgetown University at direktor ng isang laboratoryo na nag-aaral sa epekto ng mga digital na teknolohiya sa kapakanan ng tao. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa kung paano nakakaimpluwensya ang mga mobile na teknolohiya, social media, at patuloy na digital na koneksyon sa atensyon, pag-uugali, at sikolohikal na kagalingan. [39]

Sa isang randomized na pag-aaral na isinulat ni Kushlev, ang pagharang sa mobile internet access sa isang smartphone sa loob ng dalawang linggo ay nauugnay sa mga pagpapabuti sa mga obhetibong sukat ng patuloy na atensyon. Sa isa pang eksperimento sa larangan, ang pagpapangkat ng mga notification sa ilang paunang natukoy na mga panahon ng araw ay nauugnay sa mas mataas na subhetibong atensyon at mas kaunting stress kumpara sa isang patuloy na daloy ng mga notification. Sinusuportahan ng mga resultang ito ang ideya ng pamamahala ng digital na kapaligiran, ngunit hindi pinatutunayan ang pangangailangang tuluyang iwanan ang telepono. [40]

Si Adrian Ward, PhD, ay isang associate professor ng marketing sa McCombs School of Business sa University of Texas sa Austin. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa epekto ng teknolohiya sa atensyon, kognisyon, at paggawa ng desisyon. [41]

Sa kaniyang kilalang mga eksperimento noong 2017, ang pagkakaroon ng sariling smartphone ay iniugnay sa pagbaba ng ilang sukat ng kakayahang kognitibo na madaling ma-access, pangunahin na ang memoryang gumagana. Ang mga kasunod na meta-analytic na pag-aaral ay lubos na nagpino sa unang larawan: ang epekto ng pagkakaroon ng telepono ay mas maliit at hindi gaanong pangkalahatan kaysa sa iminungkahi ng mga unang pag-aaral. Ito ay isang magandang halimbawa kung paano itinutuwid ng mas malawak na base ng ebidensya ang isang maaga at kapansin-pansing resulta. [42]

Si Gloria Mark, PhD, ay isang propesor ng agham pangkompyuter sa University of California, Irvine. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa interaksyon ng tao sa mga digital na teknolohiya, multitasking, mga pagkaantala, atensyon, at stress sa mga totoong kapaligiran sa trabaho. [43]

Ang programa ng pananaliksik ni Mark ay nagbibigay-pansin sa katotohanan na ang pang-araw-araw na digital na pag-uugali ay binubuo ng patuloy na paglipat sa pagitan ng mga screen, proyekto, at mga mapagkukunan ng impormasyon. Ang mga obserbasyong ito ay mahalaga hindi bilang ebidensya ng isang takdang "haba ng atensyon ng tao," kundi bilang isang paglalarawan kung gaano pinapadali ng modernong kapaligiran ng impormasyon ang madalas na paglipat. [44]

Mga Madalas Itanong

Nakakasira ba talaga ng atensyon ang isang smartphone?

Sa mga madalas na pagkaantala at pagpapalit, oo. Ang epekto ng mga abiso at patuloy na pag-access sa mga alternatibong gawain ay partikular na naidokumento nang mabuti. Mayroong mas mahinang ebidensya na ang regular na paggamit ay nagdudulot ng pangmatagalan at hindi na mababawi na pagkagambala ng atensyon. [45]

Ano ang mas nakakapinsala: ang paggugol ng masyadong maraming oras sa iyong telepono o ang madalas na pagtingin dito?

Walang iisang, pangkalahatang sagot, ngunit ang pagpapalit ng dalas ay maaaring maging partikular na mahalaga para sa konsentrasyon. Ang mga kamakailang datos mula sa mga kabataan ay nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng kognitibong kontrol at dalas ng pagsusuri, ngunit hindi sa kabuuang oras ng paggamit. [46]

Dapat ko bang i-off lahat ng notification?

Hindi naman kinakailangan. Mas matalinong alisin ang mga hindi kinakailangang alerto at panatilihin ang mga talagang apurahan. Sa isang eksperimento sa field, ang pagpapangkat ng mga notification nang tatlong beses sa isang araw ay nagbunga ng mas kanais-nais na mga resulta kaysa sa isang patuloy na daloy, habang ang ganap na kawalan ng mga alerto ay nagpataas ng pagkabalisa tungkol sa nawawalang impormasyon para sa ilang kalahok. [47]

Kailangan ba talagang ilagay ang telepono sa ibang kwarto?

Hindi. Makakatulong kung ang presensya lamang ng aparato ay nagdudulot ng madalas na pagsuri. Limitado ang ebidensya na ang pagkakaroon lamang ng telepono sa mesa ay makabuluhang nakakasira sa pangkalahatang paggana ng kognitibo. [48]

Maaari bang makasira ng memorya ang isang smartphone?

Maaari itong hindi direktang makapinsala sa memorya kapag ang isang tao ay palaging nagpapalit ng atensyon habang natututo. Bukod pa rito, ang meta-analytic data ay nagmumungkahi ng maliit na epekto ng presensya lamang ng isang telepono sa gumaganang memorya, bagaman ang mga resulta para sa iba pang mga uri ng memorya ay hindi gaanong pare-pareho. [49]

Bakit ko ba kinukuha ang telepono ko kahit wala namang notification?

Ang madalas na pagsuri ay maaaring maging isang nakagawiang aksyon, na na-trigger ng pagkabagot, paghinto, o kahirapan sa pangunahing gawain. Ipinapakita ng mga modernong modelo ng atensyon na ang karanasan sa nakaraang pagpili ay maaaring makaimpluwensya sa kasunod na awtomatikong paglalaan ng atensyon. [50]

Maaari bang magdulot ng problema sa konsentrasyon ang isang bata gamit ang smartphone?

Maaaring makaabala ang mga smartphone sa mga bata habang sila ay natututo, ngunit ang mga pangmatagalang epekto nito ay hindi pa lubos na nauunawaan. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2026 na ang mas madalas na pagtingin sa telepono ng mga mag-aaral ay nauugnay sa mas mahinang kontrol sa pag-iisip, ngunit ang disenyo ng pag-aaral ay hindi nagpapahintulot ng patunay na ang telepono ang sanhi. [51]

Nagdudulot ba ng ADHD ang Smartphone?

Walang ganoong ebidensya. Ang problematikong paggamit ay nauugnay sa mga sintomas ng kawalan ng atensyon at impulsivity, ngunit ang relasyon ay maaaring bidirectional.[52]

Makakatulong ba ang isang linggong pahinga sa social media para mabawi mo ang iyong pokus?

Maaaring may epekto, ngunit hindi ito magagarantiyahan para sa bawat indibidwal. Ang pinakamatibay na pag-aaral ay naghigpit sa lahat ng mobile internet access sa loob ng dalawang linggo at nakatuklas ng pagbuti sa patuloy na atensyon; ang mas mahigpit na mga paghihigpit ay maaaring magbunga ng iba't ibang resulta. [53]

Dapat bang bilangin ang bawat minuto ng oras sa screen?

Hindi naman kinakailangan. Mas makakatulong kung sabay-sabay na susuriin ng atensyon ang nilalaman, ang bilang ng mga pagsusuri, at kung anong mga aktibidad ang naaantala o napapalitan ng smartphone.

Maaari bang makasira sa iyong atensyon ang paggamit ng smartphone bago matulog kinabukasan?

Oo, kung binabawasan o naaabala nito ang pagtulog. Ang kakulangan sa tulog mismo ay nakakasira sa patuloy na atensyon. Para sa mga bata at kabataan, kinukumpirma ng pinagkaisahan ng mga eksperto ang negatibong kaugnayan sa pagitan ng screen media at pagtulog; para sa mga nasa hustong gulang, hindi gaanong malinaw ang larawan. [54]

Gaano katagal bago maibalik ang konsentrasyon nang walang telepono?

Walang pangkalahatang takdang panahon. Depende ito sa mga unang gawi, mga gawi sa pagtulog, uri ng trabaho, at iba pang mga sanhi ng pagkagambala. Sa isang eksperimento na may limitadong mobile internet access, nakita ang mga pagbabago sa patuloy na atensyon pagkatapos ng dalawang linggo. [55]

Konklusyon

Ang patuloy na paggamit ng smartphone ay nakakaapekto sa atensyon pangunahin sa pamamagitan ng pagkapira-piraso: mga notification, madalas na pagsusuri sa sarili, pagpapalit ng mga app, at ang patuloy na kakayahang agad na lumipat mula sa kasalukuyang gawain patungo sa bagong impormasyon. Kinukumpirma ng mga eksperimental na pag-aaral na ang mga notification ay maaaring makasira sa patuloy na atensyon kahit na walang direktang tugon. [56]

Gayunpaman, hindi sinusuportahan ng datos na siyentipiko ang simpleng pormulang "habang mas maraming oras ang ginugugol mo sa iyong telepono, mas masahol pa ang kalagayan ng iyong utak." Ang nilalaman, dalas ng paggamit, mga sitwasyon ng paggamit, at kung ano ang naaalis ng smartphone ay pawang mahalaga. Kahit ang epekto ng presensya lamang ng telepono ay napatunayang maliit at nag-iiba-iba sa iba't ibang mga tungkuling kognitibo. [57]

Ang pinaka-praktikal na paraan ay hindi ang pagtatangkang alisin ang mga kapaki-pakinabang na teknolohiya, kundi ang pagbabawas ng hindi kinakailangang paglipat: alisin ang mga hindi kinakailangang notification, protektahan ang mga kumplikadong gawain mula sa iyong telepono, awtomatikong suriin ang iyong device nang mas madalang, at pigilan ang paggamit sa gabi na makagambala sa pagtulog. Ipinapakita ng mga randomized na pagsubok na ang pagbabawas ng patuloy na koneksyon sa mobile ay maaaring aktwal na mapabuti ang patuloy na atensyon. [58]