Bakit kailangan ng tubig ang bituka

Upang ang isang tao ay mabuhay, makakain at makapunta sa palikuran nang normal, ang isang sapat na dami ng tubig ay dapat pumasok sa mga bituka. Ngunit bakit kailangan ng tubig ang bituka at ano ang mangyayari kung hindi ito sapat?

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng tubig sa bituka

Para sa normal na pagbuo ng mga dumi, kailangan ang dietary fiber at sapat na likido. Ito ang dalawang ipinag-uutos na kondisyon sa nutrisyon na tumutulong sa paglaban sa paninigas ng dumi at maiwasan ito. Kapag walang sapat na tubig sa mga bituka, ang mga dingding ng bituka ay nagsisimulang sumipsip nito, at pagkatapos ay ang mga dumi ay hindi tumatanggap ng tubig. Sila ay nagiging tuyo at mahinang gumagalaw sa mga bituka, na nagreresulta sa paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, kapag may kakulangan ng tubig sa mga bituka, ang mga dingding nito ay nagsisimulang magkontrata nang hindi gaanong aktibo, kaya naman ang mga feces ay hindi rin gumagalaw nang hindi maganda.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bakit nagiging dehydrated ang dumi?

Nangyayari ito dahil ang isang tao ay:

• kumonsumo ng kaunting likido;
• nawawala ito nang labis sa pamamagitan ng ihi at pawis;
• ang katawan ay kulang sa magnesium at potassium salts, na nagiging sanhi ng pag-dehydrate ng katawan;
• mayroong kaunting hibla ng pandiyeta sa pagkain na natupok, na nangangahulugan na ang mga dumi ay hindi makakaipon ng sapat na tubig;
• mayroong masyadong maliit na pectin sa pagkain, na maaaring makuha mula sa mga prutas at kung saan ay may kapaki-pakinabang na pag-aari ng pagpapanatili ng likido sa katawan, halimbawa, 60 gramo ng likido bawat 1 gramo ng pectin;
• kumakain ng maraming bran, na nagpapanatili ng kaunting likido - higit sa 4 na gramo ng tubig bawat 1 gramo ng bran, bilang karagdagan, pinapataas ng bran ang dami ng mga dumi.

Kapag ang iyong doktor ay nagreseta ng paggamot para sa paninigas ng dumi, dapat muna niyang bigyang-pansin ang katotohanan na mayroong sapat na tubig sa iyong diyeta - tinitiyak nito na ang mga bituka ay hydrated.

Ang Kahalagahan ng Tubig sa Paggamot sa Irritable Bowel Syndrome (IBS) at Constipation

Ang dehydration ay isang mahalagang kadahilanan sa maraming problema sa kalusugan, kabilang ang irritable bowel syndrome, na kilala rin bilang IBS. Kung ang katawan ay "tuyo" o dehydrated, ito ay mararamdaman muna sa colon.

Ang pagkatuyo sa colon ay maaaring humantong sa pamamaga at pangangati ng lining ng digestive tract. Ang mga sintomas ng IBS ay maaaring maging mas malala pa.

Sintomas ng paninigas ng dumi dahil sa kakulangan ng tubig

Ang irritable bowel syndrome, na nauugnay din sa paninigas ng dumi, ay maaaring lumala sa pamamagitan ng dietary at environmental stressors. Sa katunayan, ayon sa kamakailang pananaliksik, humigit-kumulang 50% ng mga taong dumaranas ng stress ay nakakaranas ng lumalalang sintomas ng constipation sa panahon ng stress.

Ang mga sintomas ng paninigas ng dumi na partikular na nakakaapekto sa colon ay kinabibilangan ng:

• Ang bloating na kadalasang humupa sa magdamag ngunit bumabalik sa susunod na araw
• Pananakit ng tiyan at pulikat
• Pagtatae at/o paninigas ng dumi
• Sakit sa tumbong
• Isang desperadong pangangailangan na pumunta sa banyo, lalo na pagkatapos ng almusal
• Irritable bowel syndrome

Ang magandang balita ay ang pag-inom ng 6-8 baso ng sinala o de-boteng tubig araw-araw ay tiyak na makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong colon at ang iyong buong katawan ay hydrated. Tinutulungan din ng tubig na panatilihin ang mga pagkain tulad ng brown rice, buong butil, prutas, at gulay sa iyong bituka.

Gayunpaman, ang mga inumin tulad ng tsaa, kape, alkohol, carbonated na soft drink at syrup ay nagsisilbing diuretics sa bituka. Bilang resulta, kumukuha sila ng tubig at ilang kapaki-pakinabang na mineral tulad ng magnesium mula sa katawan. Kaya naman, kung nagdurusa ka sa constipation at irritable bowel syndrome, dapat mong subukang iwasan ang mga inuming ito.

Ang pagkakaroon ng sapat na tubig sa iyong katawan ay dapat makatulong na mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Bilang karagdagan, ito ay magbibigay-daan sa iyong katawan na mag-flush out ng mga lason at epektibong maisagawa ang marami sa mga metabolic function na kinakailangan para sa mabuting kalusugan.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Ang sapat na suplay ng tubig ay lalong mahalaga para sa mga bituka

Kung walang sapat na tubig, ang mga nilalaman ng bituka ay malamang na matuyo. Ang lining ng colon ay nagbabago rin, nagiging mas makapal at mas malagkit, at hindi nagbibigay ng isang makinis na pagpapadulas para sa pagdaan ng mga dumi.

Mag-ehersisyo nang regular, ngunit malumanay, dahil pinasisigla nito ang aktibidad ng kalamnan at tumutulong sa peristalsis. Ang yoga ay isang magandang ideya dahil pinapalakas nito ang mga kalamnan ng bituka at pinatataas ang mobility ng bituka, sa loob ng mga kakayahan ng sinumang tao.

Upang bigyan ng higit na pansin ang iyong mga bituka, imasahe ang mga ito nang dahan-dahang pakanan sa paligid, sa kanan at pababa, pagkatapos ay sa kaliwa, ginagawa ito nang malumanay ngunit matatag.

[ 12 ]

Mga pandagdag

Mayroong dalawang pangunahing paraan upang hikayatin ang mas mahusay na pagdumi gamit ang mga suplemento: paggamit ng mga bulking agent o pag-inom ng mga laxative.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Mga tagapuno

Kabilang dito ang mga pagkain tulad ng flaxseed at psyllium, na puno ng maraming tubig, na nagiging sanhi ng paglaki ng pagkain sa loob ng bituka. Nakakatulong ito na lumambot ang dumi at nagbibigay ng pangunahing pagpapalakas na kailangan para sa mga dingding ng bituka. Maaari silang maging napaka-epektibo at walang mga side effect kung kinuha nang may sapat na tubig.

Ang mga produktong ito ay angkop para sa pangmatagalang paggamit at magreresulta sa mas malambot at mas malalaking dumi. Para sa maraming tao, nagsasangkot ito ng ilang pagbabago sa pagkain, at kailangan nilang maging disiplinado sa pag-inom ng mga produktong ito, kahit na hindi pa ito naging bahagi ng kanilang mga gawi sa pagkain noon.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]