Bakit nakakasagabal ang mga notification sa iyong pokus at kung ano ang gagawin tungkol dito

Ang mga patuloy na abiso ay nakakasagabal sa konsentrasyon dahil ang bawat isa ay nakikipagkumpitensya sa kasalukuyang gawain para sa limitadong mapagkukunan ng atensyon. Kahit ang isang maikling tunog, panginginig ng boses, o pop-up banner ay maaaring pilitin ang utak na pansamantalang iproseso ang bagong signal, suriin ang kahalagahan nito, at magdesisyon kung tutugon. Kung bubuksan ng isang tao ang mensahe, magaganap ang isang ganap na paglipat ng gawain, na mangangailangan sa gumagamit na muling itatag ang konteksto ng nakaraang gawain. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagganap sa isang gawaing nangangailangan ng atensyon ay maaaring maapektuhan kahit na hindi talaga binubuksan ang abiso. [1]

Ang epekto ay partikular na kapansin-pansin sa pagbabasa ng mga kumplikadong teksto, pag-aaral, pagprograma, pagsulat ng mga dokumento, pagsasagawa ng mga kalkulasyon, at iba pang mga aktibidad na nangangailangan ng sabay-sabay na pagpapanatili ng maraming impormasyon. Kung mas mataas ang cognitive load ng pangunahing gawain, mas magastos ang karagdagang paglipat. Kinukumpirma ng isang kamakailang pagsusuri sa digital multitasking na pananaliksik ang pangkalahatang prinsipyo: ang pagsasagawa ng ilang gawain nang sabay-sabay o nang mabilis na magkakasunod ay karaniwang nakakasira ng kahit ilang pagganap, bagaman ang laki ng epekto ay nakasalalay sa pagiging kumplikado, pagkakatulad, at tiyempo ng mga gawain. [2]

Gayunpaman, ang mga abiso ay hindi "sumisira sa utak," at walang ebidensya na permanenteng napipinsala nito ang kakayahan ng isang tao na mag-concentrate. Ang mga pinaka-maaasahang pag-aaral ay nagpapakita ng agarang pagkagambala, karagdagang pagbabago ng atensyon, pagkapinsala ng ilang gawain at pagkatuto, at isang subhetibong pakiramdam ng pagtaas ng pagkagambala. Mayroong mas kaunting ebidensya na nagmumungkahi na ang mga abiso mismo ay nagdudulot ng patuloy na pagkapinsala ng atensyon sa paglipas ng mga taon. [3]

Ano ang mangyayari sa atensyon kapag may lumabas na notification

Ang isang abiso ay ginawa para mapansin. Ang isang tunog, panginginig ng boses, pagbabago sa imahe sa screen, o ang hitsura ng teksto ay kumakatawan sa isang bagong stimulus na wala roon ilang segundo ang nakalipas. Ang sistema ng atensyon ay dapat kahit man lang sandali na matukoy kung ito ay may kaugnayan: isang agarang mensahe, isang email sa trabaho, isang promosyon, isang paalala sa kalendaryo, o isang bagay na maaaring balewalain.

Kahit ang desisyong huwag tumingin ay hindi laging walang mga epekto sa pag-iisip. Sa isang eksperimento ng mga sikologo sa Florida State University, ang mga kalahok ay nagsagawa ng isang gawaing nangangailangan ng atensyon habang ang kanilang mga telepono ay pana-panahong nakakatanggap ng mga abiso ng mga mensahe at tawag. Hindi kinakailangang kunin ng mga kalahok ang kanilang mga telepono o tumugon. Gayunpaman, ang mga abiso mismo ay istatistikal na makabuluhang nagpahina sa pagganap sa pangunahing gawain. Iminungkahi ng mga may-akda na ang isang mekanismo ay ang paglitaw ng mga hindi kinakailangang kaisipan: ang signal ay nagpapaalala na sa tao ng telepono, ng mensahe, o ng posibleng nilalaman ng pag-uusap. [4]

Kaya, ang aktwal na kadena ay maaaring magmukhang mas mahaba kaysa sa nakikita ng mata ng tao. Ang screen ay maaaring umilaw lamang nang isang segundo, ngunit ang utak ay may oras upang mapansin ang pagbabago, makilala ang pinagmulan, masuri ang potensyal na kahalagahan nito, at pigilan ang pagnanais na tingnan ang telepono. Kung ang abiso ay naglalaman ng teksto—ang pangalan ng nagpadala, ang simula ng mensahe, o ang linya ng paksa—kung gayon ang semantikong impormasyon mismo ay magsisimulang makipagkumpitensya sa pangunahing gawain.

Kaya naman ang pariralang "Hindi ko binubuksan ang mga notification, para hindi ako maabala ng mga ito" ay hindi lubos na akma sa datos ng eksperimento. Ang hindi pagbubukas ng mensahe ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsisimula ng isang pag-uusap, ngunit ang kawalan ng direktang pakikipag-ugnayan sa smartphone ay hindi ginagawang neutral sa kognitibo ang notification. [5]

Bakit mahirap para sa utak na agad na bumalik sa isang nakaraang gawain?

Kapag ang isang tao ay nagpapalipat-lipat ng mga gawain, hindi lamang ang kanilang pinag-iisipan ang kanilang binabago. Kailangan nilang muling likhain ang isang hanay ng mga patakaran, layunin, at impormasyong may kaugnayan sa bagong aktibidad. Kapag nagsusulat ng isang ulat, maaaring ito ang lohika ng huling talata; kapag nagpoprograma, ang estado ng ilang mga baryabol at ang dahilan ng nakaraang pagbabago; kapag nagbabasa, ang argumento ng may-akda at ang koneksyon nito sa nakaraang teksto.

Ipinakita ng mga dekada ng pananaliksik sa pagpapalit ng gawain ang tinatawag na gastos sa pagpapalit: pagkatapos ng pagpapalit ng mga gawain, ang mga reaksyon ay kadalasang nagiging mas mabagal o hindi gaanong tumpak kaysa sa kapag isinasagawa ang parehong aksyon nang sunud-sunod. Isang modernong pagsusuri ng digital multitasking ang nag-uugnay sa epektong ito sa limitadong kapasidad ng sistemang kognitibo at sa pangangailangang maglaan ng limitadong mga mapagkukunan sa pagitan ng mga magkakakumpitensyang gawain. [6]

Kaya naman ang abiso ay lalong nakakaabala dahil lumalabas ito hindi kapag nakumpleto na ng isang tao ang isang semantic block, kundi sa isang random na sandali. Ang mensahe ay maaaring dumating sa gitna ng isang pangungusap, isang kalkulasyon, o isang desisyon. Ipinapakita ng pananaliksik sa mga digital na pagkaantala na mahalaga ang tiyempo ng pagkaantala: ang paglipat sa panahon ng isang natural na paghinto ay karaniwang hindi gaanong nakakagambala kaysa sa pagkaantala habang may patuloy na operasyon. [7]

Ang madalas na mga notification ay nagiging sanhi ng patuloy na pagkapira-piraso ng mga magkakahiwalay at maliliit na pagkaantala. Hindi naman kinakailangang gumugugol ng maraming oras ang isang tao nang direkta sa messenger; sapat na ang palagiang pagkawala sa konteksto ng kanilang pangunahing trabaho. Samakatuwid, ang pansariling pakiramdam na "Sampung segundo lang ako nakapag-reply" ay maaaring mabawasan nang malaki ang tunay na halaga ng ganitong regimen.

Totoo ba na inaabot ng 23 minuto pagkatapos ng bawat notification para mabawi ang pokus?

Hindi. Ang popular na pahayag na pagkatapos ng anumang pagkaantala, ang isang tao ay kinakailangang mangailangan ng "23 minuto at 15 segundo upang mabawi ang konsentrasyon" ay isang hindi tumpak na muling pagsasalaysay ng pananaliksik.

Sa isang pag-aaral noong 2005 nina Gloria Mark, Victor Gonzalez, at Justin Harris, naobserbahan ng mga mananaliksik ang 24 na information worker sa kanilang mga mesa. Nang ipagpatuloy ang naantalang trabaho nang araw na iyon, ang karaniwang pagitan bago bumalik ay 25 minuto at 26 segundo. Gayunpaman, sa panahong ito, ang mga tao ay gumugol ng halos kalahating oras sa pagsisikap na muling magpokus sa lumang gawain; bago bumalik, sila ay nakibahagi sa humigit-kumulang 2.3 iba pang mga aktibidad sa trabaho. Sinukat ng pag-aaral ang oras hanggang sa aktwal silang bumalik sa naantalang aktibidad, hindi ang biyolohikal na kinakailangang oras upang mabawi ang atensyon. [8]

Samakatuwid, walang pangkalahatang oras ng paggaling pagkatapos ng isang abiso. Pagkatapos ng isang maliit na pagkaantala, ang isang tao ay maaaring minsan ay magpatuloy sa trabaho halos kaagad; pagkatapos ng isang mensahe na pumipilit sa kanila na buksan ang email, basahin ang mga sulat, at lutasin ang isang bagong problema, ang paggaling ay mas matagal na mangyayari. Ito ay naiimpluwensyahan ng pagiging kumplikado ng orihinal na gawain, ang uri ng pagkaantala, ang bilang ng mga karagdagang aksyon, at kung gaano kalalim ang paglubog ng tao sa trabaho.

Ang nuance na ito ay may praktikal na kahalagahan: kailangan nating labanan hindi ang gawa-gawang "23 minuto," kundi ang bilang ng mga hindi kinakailangang switch at kung gaano kalayo ang isang abiso na naglalayo sa isang tao mula sa orihinal na gawain.

Bakit Mas Nagdurusa ang Komplikadong Trabaho

Kung mas maraming impormasyon ang dapat sabay-sabay na itago ng isang tao sa kanyang isipan, mas sensitibo ang gawain sa mga pagkaantala. Ang isang simple at mekanikal na operasyon ay kadalasang mas madaling ipagpatuloy mula sa kung saan ito nagsimula. Gayunpaman, kung ang isang tao ay bumubuo ng isang kumplikadong argumento, umiintindi ng isang legal na dokumento, o naghahambing ng ilang mga tagapagpahiwatig, ang ilan sa mga kinakailangang impormasyon ay nakaimbak sa working memory—ang sistema para sa panandaliang aktibong pagpapanatili ng impormasyon.

Ipinapalagay ng mga modernong modelo ng multitasking na limitado ang mga mapagkukunang kognitibo. Kapag ang isang bagong gawain ay nangangailangan ng parehong mga mapagkukunan gaya ng pangunahing gawain, tumataas ang kompetisyon. Samakatuwid, ang epekto ng distraction ay nakasalalay hindi lamang sa mismong abiso, kundi pati na rin sa kung ano ang ginagawa ng tao noong panahong iyon. [9]

Malinaw na ipinapakita ng isang pag-aaral sa virtual learning na inilathala noong 2025 ang epektong ito. Ang eksperimento ay kinasangkutan ng 240 estudyante: binago ng mga mananaliksik ang kahirapan ng materyal ng kurso at ang pagkakaroon ng mga hindi kinakailangang pop-up notification. Parehong ang mataas na kahirapan ng materyal ng kurso at mga notification ay nakapagpahina nang nakapag-iisa sa atensyon at memorya; ang kombinasyon ng dalawang salik ay nagbunga ng mga pinaka-hindi kanais-nais na resulta. Natuklasan din ng mga may-akda na ang mga pagbabago sa atensyon ay bahagyang nagpapaliwanag sa pagbaba ng pagpapanatili ng impormasyon. [10]

Ang praktikal na konklusyon na kasunod nito ay lalong ipinapayong limitahan ang mga abiso hindi nang pantay-pantay sa lahat ng oras ng buhay, ngunit lalo na sa mga gawaing may mataas na mental na stress.

Paano Nakakaapekto ang mga Abiso sa Pagkatuto at Memorya

Para maitago ang impormasyon sa memorya, kailangan muna itong maunawaan at maproseso nang maayos. Kung ang atensyon ay ililihis sa ibang pampasigla sa isang kritikal na sandali, ang ilan sa mga materyal ay maaaring hindi gaanong maayos na ma-encode. Ito ay lalong kapansin-pansin sa mga lektura, pag-uusap, at mga video, na nagpapatuloy kahit na ang isang tao ay nalilibang o hindi.

Sa isang eksperimento noong 2022, 93 estudyante ang nanood ng isang maikling lektura. Ang ilan ay sabay-sabay na naglaro ng isang simpleng laro sa smartphone at nakatanggap ng mga abiso, ang iba ay naglaro nang walang mga abiso, at ang isang control group ay nanood lamang ng lektura. Ang grupong may mga abiso ay mas mababa ang naging resulta sa isang post-test kaysa sa control group; katamtaman lamang ang pagkakaiba. Hindi binigyan ng rating ng mga kalahok ang kanilang pagganap bilang mas malala. Maliit ang pag-aaral at gumamit ng isang artipisyal na modelo ng maikling lektura, kaya hindi ito maaaring gawing pangkalahatan sa lahat ng pagkatuto, ngunit ipinapakita nito ang isang mahalagang punto: hindi palaging mahusay ang mga tao sa pagpansin ng kanilang sariling mga pagkukulang sa atensyon. [11]

Hindi pareho ang epekto sa lahat ng kondisyon. Sa isa pang eksperimento ng parehong grupo ng pananaliksik, nagawang basahin ng mga kalahok ang teksto sa sarili nilang bilis at bumalik sa mga hindi nabasang materyal; walang naobserbahang malaking pinsala sa pagganap sa huling pagsusulit dahil sa laro at mga abiso. Itinatampok nito ang papel ng konteksto: kung ang isang gawain ay maaaring ihinto at basahin muli, maaaring bahagyang mabawi ng isang tao ang pagkagambala sa pamamagitan ng karagdagang oras. [12]

Samakatuwid, ang isang abiso habang nanonood ng lektura, nakikipag-usap sa isang doktor, o dumadalo sa isang pulong ay maaaring mas mapanganib kaysa habang nagbabasa ng isang dokumentong madali mong mababalikan. Sa huling kaso, ang gastos ay maaaring mas malaki sa anyo ng karagdagang oras at pagsisikap kaysa sa tuluyang pagkawala ng impormasyon.

Bakit minsan nagiging ilang minuto ng pagkagambala ang isang abiso

Ang isang abiso ay hindi kinakailangang ang pangwakas na kaganapan. Maaari itong maging pasukan sa isa pang kadena ng mga aksyon. Ang isang tao ay magbubukas ng isang mensahe, tutugon, mapapansin ang isa pang hindi pa nababasang mensahe, makakakita ng bagong email, pagkatapos ay maaalala ang isa pang gawain. Ang unang senyales ay tumatagal ng isang segundo, ngunit ang aktwal na paglipat ay mas matagal.

Ang pananaliksik sa totoong gawain sa mundo ay nagpapakita ng ganitong pagkakawatak-watak. Sa mga obserbasyon nina Gloria Mark at mga kasamahan, ang mga naantalang aktibidad ay kadalasang ipinagpapatuloy lamang pagkatapos na ang indibidwal ay makapaglipat sa ilang iba pang mga aktibidad sa trabaho. Binigyang-diin ng mga may-akda na ang mga pagkaantala ay maaaring makagambala sa mas malawak na konteksto ng trabaho, at ang pagbabalik kung minsan ay nangangailangan ng muling oryentasyon at maging ang pag-uulit ng mga nakaraang gawain. [13]

Samakatuwid, kapaki-pakinabang na pag-iba-ibahin ang dalawang epekto ng abiso. Ang una ay ang maikli at awtomatikong pagkagambala na ibinibigay ng mismong senyas. Ang pangalawa ay ang kadena ng pag-uugali na nagsisimula kapag nagpasya ang isang tao na tumugon dito. Para sa mga kumplikadong gawain, ang pangalawang epekto ay maaaring mas mahalaga kaysa sa una.

Nakakainis ba ang lahat ng notification?

Hindi. Ang kanilang epekto ay nakasalalay sa visibility, nilalaman, personal na kahalagahan, kasalukuyang gawain, at mga inaasahan ng gumagamit. Ang isang mensahe mula sa isang mahal sa buhay habang nasa isang mahalagang pagpupulong ay maaaring makakuha ng atensyon nang higit pa kaysa sa isang notification sa advertising mula sa isang hindi kilalang app. Katulad nito, ang isang notification tungkol sa isang isyu sa trabaho ay maaaring magdulot ng matagal na konsiderasyon kahit na pagkatapos magpasya ang isang gumagamit na huwag tumugon.

Ang modernong modelo ng digital multitasking ay tinitingnan ang pag-uugali bilang higit pa sa bunga lamang ng mga limitasyon ng utak. Kasabay nito ay kinabibilangan ng mga katangian ng sistemang kognitibo, mga indibidwal na predisposisyon, mga pananaw ng isang tao sa kanilang sariling kakayahang mag-multitask, ang kahalagahan ng kasalukuyan at alternatibong mga gawain, at ang digital na kapaligiran mismo. Ang isang abiso ay maaaring halos hindi makagambala sa parehong tao sa panahon ng nakakabagot at mekanikal na trabaho, ngunit bigla silang naaabala mula sa isang kumplikadong gawain kung ang mensahe ay tila mas apurahan o kaakit-akit. [14]

Samakatuwid, imposibleng lumikha ng isang pangkalahatang rating na "ang tunog ay doble ang sama kaysa sa panginginig ng boses" o tukuyin ang isang ligtas na uri ng abiso. Kinukumpirma ng isang pag-aaral noong 2015 na ang parehong tunog at mga pandamdam na pahiwatig ay maaaring makagambala sa atensyon. Mas praktikal na bawasan ang mga hindi kinakailangang pahiwatig, anuman ang kanilang anyo. [15]

Makakatulong ba ang simpleng pag-on ng silent mode?

Bagama't maaaring mabawasan ng silent mode ang mga panlabas na pagkaantala, hindi nito ginagarantiyahan na madalang nang tingnan ng isang tao ang kanilang telepono. Kung patuloy na umiilaw ang screen, lumalabas ang mga banner, o mga icon ng hindi pa nababasang mensahe, mananatili ang visual cue. Kahit na walang anumang signal, maaaring simulan ng isang tao ang pagsusuri sa device mismo.

Isang pag-aaral noong 2022 ang gumamit ng obhetibong datos ng pag-uugali mula sa 138 na may-ari ng smartphone. Ang mga tao, sa karaniwan, ay mas madalas na tinitingnan ang kanilang mga telepono kapag sila ay naka-silent; ang kaugnayang ito ay partikular na malakas sa mga kalahok na may matinding takot na mawalan ng pagkakataon at matinding pangangailangang manatiling konektado sa lipunan. Gayunpaman, ang pag-aaral ay obserbasyonal, kaya hindi maaaring tapusin na ang pagpatay ng telepono ay partikular na sanhi ng karagdagang paggamit ng telepono: maaaring pinili ng mga tao ang silent mode sa mga partikular na sitwasyon, na sila mismo ang nakaimpluwensya sa kanilang pag-uugali. [16]

Ipinaliliwanag nito ang isang pamilyar na sitwasyon: pinatay ng isang tao ang mga alarma, ngunit ngayon ay sinusuri ang screen bawat ilang minuto upang matiyak na wala silang napalampas. Sa kasong ito, ang mga panlabas na interrupt ay pinapalitan lamang ng mga panloob.

Samakatuwid, kapag nagtatrabaho sa mga gawaing nangangailangan ng malalim na konsentrasyon, kadalasang mas kapaki-pakinabang na sabay na alisin ang mga hindi kinakailangang pahiwatig at bawasan ang visibility ng device mismo—halimbawa, sa pamamagitan ng hindi palaging paglalagay ng screen ng telepono sa harap ng iyong mga mata. Hindi ito isang pangkalahatang tuntunin sa medisina, ngunit isang praktikal na paraan upang maalis ang isang panlabas na stimulus at mabawasan ang posibilidad ng hindi sinasadyang pagsuri. Isang eksperimento noong 2016 kung saan pinanatili ng mga kalahok na naka-on ang mga notification at ang kanilang telepono ay malapit sa loob ng isang linggo at pinatay ang mga notification at inalis ang device mula sa paningin para sa susunod na linggo ay nagpakita ng mas maraming subhetibong sintomas ng kawalan ng atensyon at hyperactivity sa linggo na may mas maraming pagkaantala. [17]

Nagdudulot ba ng ADHD ang patuloy na mga abiso?

Walang ebidensya na nagmumungkahi na ang mga notification sa smartphone ay nagdudulot ng attention deficit hyperactivity disorder. Ang ADHD ay isang neurodevelopmental disorder na may mga patuloy na sintomas na nagsisimula sa pagkabata, nagpapatuloy sa iba't ibang sitwasyon sa buhay, at makabuluhang nakakasira sa paggana. Ang katotohanan lamang na ang isang tao ay lalong naaabala ng mga mensahe ay hindi sapat upang makagawa ng diagnosis. [18]

Ang kalituhan ay bahagyang nagmula sa isang pag-aaral noong 2016 na pinamagatang "Increased Symptoms of Inattention and Hyperactivity." Sa isang dalawang linggong eksperimento, 221 kalahok mula sa pangkalahatang populasyon ng mga estudyante ang nag-ulat ng bahagyang mas mataas na kawalan ng atensyon at hyperactivity sa loob ng linggong inutusan silang mag-iwan ng mga notification at malapit sa kanilang telepono. Partikular na nilinaw ng mga mananaliksik na ang mga sintomas na ito ay katulad ng mga partikular na manipestasyon ng ADHD, hindi ang mismong pagsisimula ng sakit. [19]

Ito ay isang mahalagang pagkakaiba. Ang digital na kapaligiran ay lubos na kayang gawing mas magambala ang halos sinuman sa isang partikular na sitwasyon. Ngunit ang situational absentmindedness at clinical neurodevelopmental disorder ay hindi magkapareho.

Kung ang mga problema sa konsentrasyon ay nagpapatuloy kahit walang telepono, nangyayari sa bahay, sa trabaho, at sa iba pang mga sitwasyon, umiiral na mula pa noong pagkabata, o lubhang nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay, ang ADHD, mga sakit sa pagtulog, pagkabalisa, depresyon, stress, mga kondisyong medikal, o iba pang mga salik ay maaaring maging sanhi. Sa ganitong mga kaso, mas makakatulong na suriin ang problema nang holistiko kaysa iugnay lamang ito sa mga notification. [20]

Ang patuloy na mga abiso ba ay sumisira sa iyong kakayahang mag-concentrate magpakailanman?

Hindi pa pinahihintulutan ng pananaliksik ang ganitong konklusyon. Malinaw na ipinapakita ng mga eksperimento na ang mga abiso ay maaaring makagambala sa kasalukuyang gawain at ang mga kapaligirang puno ng pagkaantala ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkagambala. Ang kasalukuyang literatura tungkol sa matagal na digital multitasking ay hindi gaanong malinaw: ang mga resulta ay nag-iiba-iba sa iba't ibang pag-aaral, at ang mga ugnayan sa pagitan ng mga gawi sa paggamit ng digital device at mga pangmatagalang katangiang kognitibo ay kadalasang mahina at nakadepende sa paraan ng pagsukat. [21]

Samakatuwid, ang popular na kasabihang "sinira ng mga smartphone ang ating kakayahang mag-concentrate" ay masyadong kategoryal. Ang isang mas siyentipikong paliwanag ay ang modernong digital na kapaligiran ay lumilikha ng maraming pagkakataon para sa pagkagambala, kaya nagiging mahirap na mapanatili ang atensyon sa isang gawain sa mahabang panahon. Ang pag-alis ng ilan sa mga stimuli na ito ay ginagawang mas nakakatulong ang kapaligiran para sa nakatutok na trabaho.

Nangangahulugan din ito na ang problema ay hindi kinakailangang ipagwalang-bahala bilang kakulangan ng determinasyon. Kung ang telepono ng isang tao ay partikular na humihiling sa kanila na patayin ang telepono nang dose-dosenang beses sa isang araw, ang pagsisikap na sadyang labanan ang signal sa bawat pagkakataon ay lumilikha ng hindi kinakailangang stress. Ang pagbabago ng kapaligiran ay maaaring mas madali kaysa sa patuloy na pagpigil sa tugon.

Dapat ko bang i-off lahat ng notification?

Kadalasan hindi. Ang layunin ay hindi para alisin sa smartphone ang mga kapaki-pakinabang na functionality nito, kundi para paghiwalayin ang mga apurahang alerto mula sa impormasyong maaaring matingnan sa oras na gusto ng isang user.

Isang halimbawa ang isang randomized field experiment noong 2019 na may 237 kalahok. Binago ng mga mananaliksik ang paraan ng paghahatid ng notification. Nang ang mga mensahe ay pinagsama-sama at ipinadala nang ilang beses sa isang araw sa mga nahuhulaang oras, iniulat ng mga kalahok ang mas malaking atensyon, produktibidad, kontrol sa telepono, pinabuting mood, at mas kaunting stress kumpara sa kanilang karaniwang iskedyul. Nang ang lahat ng notification ay tuluyang pinatay, halos wala ang mga benepisyong ito, habang ang pagkabalisa at takot na mawalan ng oras ay tumaas. Ang pagpapangkat kada oras ay nagbunga rin ng mas kaunting benepisyo. [22]

Hindi ito nangangahulugan na kailangang suriin ng lahat ang kanilang mga mensahe nang eksaktong tatlong beses sa isang araw. Sinubukan ng pag-aaral ang isang partikular na iskedyul at lubos na umasa sa mga subhetibong sukat ng kagalingan at produktibidad. Iba ang mas malawak na konklusyon nito: ang mga nahuhulaang panahon para sa papasok na impormasyon ay maaaring mas maginhawa kaysa sa isang patuloy na daloy ng mga random na pagkaantala, at ang kumpletong digital na paghihiwalay ay hindi para sa lahat.

Para sa isang taong ang trabaho ay nangangailangan ng agarang pagtugon sa mga partikular na pangyayari, mas matalinong magpanatili ng isang maliit na channel ng prayoridad—halimbawa, mga tawag mula sa pamilya o mga mensahe mula sa isang partikular na grupo ng trabaho—at alisin ang mga agarang signal mula sa balita, pamimili, social media, at iba pang mga mapagkukunan kung saan ang isang naantalang tugon ay walang mga kahihinatnan.

Ano ang talagang nakakatulong upang mabawasan ang mga pang-abala

Ang isang epektibong estratehiya ay karaniwang hindi lamang nagsasangkot ng pagsasaayos ng mga setting, kundi pati na rin ang pagbabawas ng hindi mahuhulaan na paglipat-lipat. Kung mas kinokontrol ng isang tao ang sandali kung kailan nila pinoproseso ang papasok na impormasyon, mas hindi kinokontrol ng panlabas na kapaligiran ang kanilang atensyon.

Pagbabago	Bakit maaaring makatulong ito	Ano ang dapat isaalang-alang
I-disable ang mga notification mula sa mga app na hindi naman kailangan ng agarang atensyon	Tinatanggal ang ilan sa mga panlabas na pahiwatig na awtomatikong nakikipagkumpitensya para sa atensyon	Hindi kinakailangang i-disable ang mga tunay na apurahang alerto
Gumawa ng mga panahong walang abiso para sa mga kumplikadong gawain	Binabawasan ang posibilidad ng paglipat sa mga panahon ng mataas na cognitive load	Mas mainam na alamin nang maaga kung paano makikipag-ugnayan sa isang tao sa isang emergency.
Tingnan ang email at mga chat sa mga paunang napiling window	Ginagawang mas mahuhulaan ang mga pagkaantala	Walang pangkalahatang pinakamainam na agwat.
Huwag ipakita ang preview ng mensahe	Binabawasan ang dami ng semantikong impormasyon na pumapasok sa larangan ng atensyon	Maaari pa ring makagambala ang mismong icon o signal.
Ilayo ang iyong telepono sa paningin habang nagtatrabaho nang malalim	Maaaring mabawasan ang parehong reaksyon sa mga panlabas na pahiwatig at nakagawiang pagsusuri sa sarili	Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga awtomatikong kumukuha ng kanilang telepono.
Huwag umasa lamang sa silent mode	Tinatanggal ang tunog, ngunit hindi kinakailangang suriin ang aparato	Kung mayroong matinding takot na may makaligtaan, maaaring maging mas madalas ang mga pagsusuri.
Magkaroon ng hiwalay na channel para sa mga tunay na apurahang kaganapan	Nagbibigay-daan sa iyong bawasan ang kabuuang daloy nang hindi nararamdamang ganap na hindi maa-access	Makakatulong na regular na repasuhin ang iyong listahan ng mga "apurahang dapat gawin".

Ang mga datos mula sa mga eksperimento ay lubos na sumusuporta sa ideya ng pagbabawas ng mga agarang abiso at paglikha ng mas mahuhulaang sistema ng pagproseso. Gayunpaman, ang partikular na sistema ay dapat na iayon sa trabaho ng indibidwal: ang isang siruhano na nasa oras ng operasyon, ang magulang ng isang maliit na bata, at ang isang awtor na kailangang magsulat nang dalawang oras nang walang pagkaantala ay pawang may iba't ibang antas ng katanggap-tanggap na aksesibilidad. [23]

Bakit mabilis na nababawasan ng mga group chat ang atensyon

Ang problema sa mga group chat ay hindi mahalaga ang bawat mensahe, kundi ang dalas ng pagdating ng mga potensyal na makabuluhang signal. Isang kalahok ang nagtatanong, ilang tao ang sumasagot, at pagkatapos ay sumusunod ang mga reaksyon at karagdagang paglilinaw. Para sa isang telepono, ang mga ito ay kumakatawan sa dose-dosenang mga indibidwal na kaganapan, habang para sa gumagamit, ang buong pag-uusap ay maaaring kumakatawan sa isang paksa na madaling mabasa pagkalipas ng ilang minuto.

Dahil sa mataas na dalas ng mga signal na ito, isa pang problema ang lumilitaw: nagsisimulang asahan ng isang tao ang susunod na mensahe. Pagkatapos, ang mga panlabas na abiso ay hindi na lamang ang pinagmumulan ng mga pagkaantala—lumilitaw ang mga hindi sinasadyang pagsusuri. Isinasaalang-alang ng modernong modelo ng digital multitasking ang interaksyon na ito sa pagitan ng panlabas na kapaligiran, motibasyon, mga gawi, at ang subhetibong halaga ng mga alternatibong aktibidad. [24]

Samakatuwid, para sa mga aktibong grupo sa trabaho, pamilya, o kapitbahayan, kadalasang mas makatuwiran na patayin ang mga instant na alerto ngunit mag-iwan ng mga mensahe na maaaring makita sa isang maginhawang oras, sa halip na subukang sadyang balewalain ang bawat isa sa dose-dosenang mga indibidwal na banner.

Ano ang pagkakaiba ng distraction at totoong multitasking?

Maaaring maramdaman ng isang tao na sabay silang nagsusulat ng isang dokumento at nagmomonitor ng mga mensahe. Sa katotohanan, kapag ang dalawang gawain ay nangangailangan ng makabuluhang pagproseso, ang utak ay kadalasang mabilis na lumilipat sa pagitan ng mga ito sa halip na ganap na maisagawa ang pareho nang nakapag-iisa.

Ipinapakita ng pananaliksik na dual-task na limitado ang mga kakayahan sa parallel processing, lalo na kapag ang dalawang aktibidad ay nangangailangan ng pantay na cognitive resources. Ang mabilis na pagpapalit ay karaniwang may kasamang kahit kaunting pagkawala ng oras o katumpakan. Gayunpaman, ang laki ng pagkawala ay nag-iiba-iba: ang dalawang simple at lubos na automated na operasyon ay maaaring magsabay nang mas madali kaysa sa dalawang kumplikadong gawain na nangangailangan ng wika, working memory, at paggawa ng desisyon. [25]

Kaya naman ang pakikinig ng musika nang walang liriko habang gumagawa ng pamilyar na trabaho at pagte-text habang nagsusulat ng analytical piece ay hindi katumbas na halimbawa ng multitasking. Ang isang notification ay lalong nakakagambala kapag nagbubukas ito ng pangalawang gawain na may katulad na mga pangangailangang kognitibo sa una.

Bakit minsan hindi natin napapansin kung gaano tayo nakakaabala?

Mahusay ang mga tao sa pagpansin sa pagtanggap ng mensahe, ngunit lalong hindi kayang pahalagahan ang bahagyang pagbaba sa kalidad ng pagproseso ng impormasyon. Maaaring lumitaw ang isang pagkakamali sa kalaunan: isang talata ang binabasa ngunit hindi gaanong natatandaan; isang hakbang ang napalampas sa isang kalkulasyon; isang detalye ang hindi napapansin sa isang pag-uusap; o, pagkatapos bumalik sa isang dokumento, ang gawaing natapos na ay inuulit.

Ang eksperimento sa lektura sa edukasyon noong 2022 ay talagang nakatuklas ng pagkakaiba sa pagitan ng mga obhetibo at subhetibong resulta: ang grupong nakatanggap ng mga abiso sa laro ay mas mahina ang naging resulta sa kasunod na pagsusulit, ngunit ang kanilang sariling mga pagtatasa sa kalidad ng pagkatuto ay hindi sumasalamin sa pagbabang ito. [26]

Ito ang isang dahilan kung bakit ang prinsipyong "Sanay na ako sa mga notification at hindi naman ako iniistorbo ng mga ito" ay mahirap gamitin bilang ebidensya ng kawalan ng epekto. Maaaring mabawasan ng nakagawian ang pagkairita ng isang signal, ngunit ang subhetibong kawalan ng pagkairita ay hindi nangangahulugang kawalan ng cognitive cost.

Gayunpaman, hindi maaaring ipagpalagay na ang bawat abiso ay kinakailangang magresulta sa isang masusukat na pagkakamali. Binibigyang-diin ng modernong pananaliksik ang pagkakaiba-iba ng mga tugon: malaki ang nakasalalay sa tao, sa gawain, at sa sitwasyon. [27]

Kapag ang mga notification ay talagang kapaki-pakinabang

Hindi lahat ng pagkaantala ay nakakapinsala. Ang isang paalala sa pulong, isang alerto para sa kritikal na tagapagpahiwatig, isang mensahe tungkol sa pagkaantala ng paglipad, o isang tawag mula sa isang mahal sa buhay ay maaaring maging mas mahalaga kaysa sa ilang segundo ng pagkawala ng konsentrasyon.

Kahit ang mga naunang pananaliksik sa pagkakawatak-watak ng trabaho ay nagpakita na ang mga saloobin tungkol sa mga pagkaantala ay nakadepende sa konteksto. Kung ang isang pagkaantala ay direktang nauugnay sa gawaing ginagawa, minsan ay itinuturing itong nakakatulong; ang mga pinakanakakagambalang pagkaantala ay ang mga nagtutulak ng biglaang paglipat sa isang ganap na kakaibang paksa. [28]

Samakatuwid, ang isang makatwirang layunin ay hindi ang "zero notification," kundi isang mas tumpak na balanse sa pagitan ng pagkaapurahan ng impormasyon at ang karapatang maantala ang patuloy na aktibidad. Sa isang mahusay na nakaayos na digital na kapaligiran, isang maliit na porsyento ng mga tunay na apurahang kaganapan ang agad na inaalerto, habang ang natitira ay naghihintay sa napiling sandali ng gumagamit.

Mga pangunahing punto mula sa mga eksperto

Si Daniel Smilek, PhD, ay isang propesor ng sikolohiya sa University of Waterloo, isang mananaliksik ng atensyon, at direktor ng Vision and Attention Lab. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa patuloy na atensyon, paggala-gala ng isip, mga pagkiling sa atensyon, at digital multitasking. Sa isang pagsusuri noong 2025, iminungkahi nina Smilek at mga kasamahan na ang digital switching ay dapat tingnan hindi lamang bilang isang kahinaan sa pagpipigil sa sarili, kundi bilang resulta ng isang interaksyon sa pagitan ng mga limitasyon sa cognitive system, motibasyon, pagtatasa ng gawain, at kapaligiran. Ang praktikal na implikasyon ng modelong ito ay ang pagbabago sa kapaligiran mismo—kabilang ang pagbabawas ng bilang ng mga pahiwatig—ay maaaring kasinghalaga ng pagsisikap na magkaroon ng higit na pagpipigil sa sarili. [29]

Si Kostadin Kushlev, PhD, ay isang associate professor ng sikolohiya sa Georgetown University at direktor ng Happy Tech Lab, isang digital well-being lab. Sa kanyang eksperimento kasama ang mga kasamahan, ang pagtaas ng mga pagkaantala sa telepono ay nauugnay sa pagtaas ng subhetibong kawalan ng atensyon at hyperactivity, at ang kasunod na pag-aaral sa pagpapangkat ng mga notification ay nagpakita na ang mahuhulaang paghahatid ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang patuloy na daloy ng mga notification o isang kumpletong pag-shutdown. Malinaw na inilalarawan ng kanyang pananaliksik ang prinsipyo na ang problema ay hindi lamang nakasalalay sa dami ng paggamit ng telepono, kundi pati na rin sa kung paano ipinamamahagi ng digital na kapaligiran ang mga pagkaantala sa paglipas ng panahon. [30]

Mga Madalas Itanong

Maaari bang makagambala ang isang notification kahit hindi ko pa ito nababasa?

Oo. Ipinapakita ng mga datos mula sa eksperimento na ang isang tawag o mensahe ay maaaring makasira sa pagganap sa isang gawaing nangangailangan ng atensyon, kahit na walang direktang interaksyon sa telepono. Ang iminungkahing mekanismo ay kinabibilangan ng awtomatikong pagpapalit ng atensyon at ang paglitaw ng mga kaisipang walang kaugnayan sa pangunahing gawain. [31]

Ano ang hindi gaanong nakakagambala - tunog o panginginig ng boses?

Hindi mapapatunayan ang isang pangkalahatang kalamangan. Ang parehong audio at tactile signals ay maaaring makaakit ng atensyon. Kung ang isang gawain ay nangangailangan ng malalim na konsentrasyon, mas maaasahan na pansamantalang i-disable nang tuluyan ang mga hindi kinakailangang notification kaysa sa palitan lamang ang ringtone ng vibration. [32]

Mas mainam ba na tuluyang i-off ang lahat ng notification?

Hindi naman kinakailangan. Natuklasan sa isang eksperimento sa larangan na ang ganap na pagpatay sa mga notification ay maaaring magpataas ng pagkabalisa at takot na mawalan ng pagkakataon, habang ang pagpapangkat-pangkat ng mga notification sa mga nahuhulaang panahon ay nauugnay sa mas kanais-nais na mga subhetibong resulta. [33]

Gaano kadalas ko dapat tingnan ang aking mga mensahe?

Walang siyentipikong napatunayang ideal na agwat. Ang isang pag-aaral na nagpapakita ng magagandang resulta sa tatlong mensaheng ipinapadala araw-araw ay hindi nangangahulugan na ang dalas na ito ay pinakamainam para sa lahat. Mas mahalagang bawasan ang mga random na pagkaantala at iayon ang mga agwat sa aktwal na pagkaapurahan ng trabaho.

Makakatulong ba ang Do Not Disturb mode?

Makakatulong ito kung talagang mapipigilan nito ang paglabas ng mga alerto sa panahon ng isang mahirap na gawain. Gayunpaman, maaaring mabawi ng isang tao ang kakulangan ng mga alerto sa pamamagitan ng mas madalas na pagtingin sa kanilang telepono, lalo na kung natatakot silang makaligtaan ang isang mensahe. [34]

Dapat ko bang ilagay ang telepono ko sa ibang kwarto?

Hindi lahat. Ngunit kung awtomatikong susuriin ng isang tao ang screen o magre-react sa bawat galaw at icon, ang pag-alis ng device mula sa paningin ay maaaring makabawas sa bilang ng mga available na stimuli. Sa isang eksperimento noong 2016, ang pag-mute ng mga signal ay pinagsama sa pag-alis ng telepono mula sa agarang larangan ng paningin, at ang kombinasyong ito ay nakabawas sa subhetibong kawalan ng atensyon. [35]

Totoo bang nawawala ang 23 minutong trabaho pagkatapos ng abiso?

Hindi. Madalas na mali ang pagkakabanggit sa numero. Sa isang pag-aaral noong 2005, ang karaniwang oras para bumalik sa naantalang aktibidad ay 25 minuto at 26 segundo, ngunit sa panahong ito, ang mga tao ay abala sa iba pang mga gawain. Hindi ito sukatan ng oras na kinakailangan ng utak para mabawi ang konsentrasyon. [36]

Maaari kayang ang mga notification ang dahilan ng aking mahinang konsentrasyon?

Maaaring isa itong salik na nag-aambag. Gayunpaman, kung ang mga kahirapan sa pag-iisip ay nagpapatuloy sa maraming sitwasyon, hindi nakadepende sa telepono, lubhang nakakasagabal sa trabaho o paaralan, o may kasamang mga problema sa pagtulog, matinding pagkabalisa, nalulumbay na mood, o iba pang sintomas, hindi dapat gamitin ang mga abiso lamang bilang sanhi. Halimbawa, ang isang diagnosis ng ADHD ay nangangailangan ng isang pare-parehong hanay ng mga sintomas, na makikita sa maraming setting, at nagsisimula sa pagkabata. [37]

Pangunahin

Ang patuloy na mga abiso ay nakakagambala sa konsentrasyon hindi dahil ang bawat senyas ay "nagre-reboot sa utak," kundi dahil palagi silang lumilikha ng mga nagkokompetensyang bagay na pinagtutuunan ng pansin. Minsan, sapat na ang tunog o panginginig mismo; kung magbubukas ang isang tao ng mensahe, isang ganap na paglipat ng gawain at ang pangangailangang ibalik ang konteksto ng nakaraang gawain ang nadaragdagan. Ang mga kumplikadong gawain at pagkatuto, na nangangailangan ng patuloy na pagpapanatili at pag-uugnay ng impormasyon, ay lalong sensitibo dito. [38]

Walang dahilan para maniwala na ang bawat abiso ay nangangailangan ng takdang 23 minuto ng paggaling, na ang mga digital na signal ay hindi maiiwasang magdulot ng ADHD, o na permanente nilang napipinsala ang konsentrasyon. Sa pagsasagawa, pinakamabuting huwag alisin ang lahat ng abiso, kundi bawasan ang bilang ng mga random at hindi agarang pagkaantala, na nagbibigay sa mga tao ng higit na kontrol sa kung kailan nila binabasa ang papasok na impormasyon. [39]