Mga ehersisyo sa likod sa pool

Ang mga ehersisyo sa likod sa pool ay isang magandang pagkakataon upang bumuo ng mga kalamnan na may kaunting pagkarga, ngunit mahusay na mga resulta. Tingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa likod at gulugod na may scoliosis at osteochondrosis.

Ang mga ehersisyo sa tubig ay nakakatulong upang maibalik ang mga nasirang kalamnan at vertebrae na may kaunting pagkarga. Iyon ay, ang tubig ay isang perpektong kapaligiran para sa pagbuo ng gulugod, dahil ang presyon at pagkarga sa mga intervertebral disc ay minimal. Bilang karagdagan, kapag nag-eehersisyo sa tubig, ang mga paggalaw ay mas makinis, dahil ang tubig ay nagbibigay ng paglaban. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-relax at mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa likod.

Ang mga ehersisyo sa likod sa pool, tulad ng anumang therapeutic at preventive complex, ay dapat isagawa pagkatapos na lumipas ang talamak na panahon ng sakit. Ang mga ehersisyo sa tubig ay ang pinaka-epektibong paraan upang maalis ang pananakit ng likod. At ang pinakamahalaga, ang mga pasyente sa anumang edad ay maaaring magsanay sa pool. Sa panahon ng mga ehersisyo sa likod, mayroong pinakamainam at pare-parehong pagkarga sa gulugod at sa musculoskeletal system sa kabuuan.

Inirerekomenda na magsimula ng mga therapeutic exercise kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay na gagawa ng isang programa para sa mabilis at epektibong paggaling. Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo na inirerekomenda para sa pagbawi ng isang nasugatan na likod.

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, baluktot ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo hanggang sa iyong leeg sa tubig, na ginagawa ang tatlong set ng 10 beses.
2. Ibalik ang iyong mga kamay at i-interlock ang iyong mga daliri. Dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo sa tatlo hanggang apat na set ng 10-15 beses.
3. Ipasok ang pool hanggang sa iyong baywang, dahan-dahang lumakad sa ilalim ng pool at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin bilang isang warm-up o sa pagitan ng iba pang mga ehersisyo.
4. Itaas ang iyong mga braso, ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at humiga sa tubig. Ang "star" na pose ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-tono ang lahat ng mga kalamnan ng iyong likod.
5. Lumipat sa mababaw na tubig at humiga sa ilalim, na dati nang pinisil ang bola ng goma gamit ang iyong mga paa. Ipahinga ang iyong mga kamay sa ibaba at dahan-dahang itaas ang iyong mga binti sa ibabaw ng tubig at ibaba ang mga ito sa tubig. Ang katawan ay dapat na nasa tabla na posisyon. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor.

[ 1 ]

Mga pagsasanay sa pool para sa gulugod

Ang mga pool exercise para sa gulugod ay isang hanay ng mga therapeutic exercise na makakatulong sa pagpapanumbalik ng musculoskeletal system pagkatapos ng mga pinsala o sakit. Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa isang hot water pool o isang regular na swimming pool. Ang bentahe ng water therapeutic exercises ay ang isang tao ay nagiging walang timbang sa tubig, ibig sabihin na ang gulugod ay hindi nakakaramdam ng mabibigat na karga. Ngunit sa parehong oras, ang tubig ay isang kontraaksyon na tumataas habang ang bilis ng mga pagsasanay ay nagpapabilis. Ang mga mabilis na paggalaw ay mahirap gawin sa ilalim ng tubig, at ang mga mabagal ay nilalabanan. Nangangahulugan ito na ang mga ehersisyo sa pool para sa gulugod ay angkop para sa mga taong may anumang antas ng pisikal na fitness.

Upang gawing mas produktibo ang mga ehersisyo sa pool, maaari kang gumamit ng mga palikpik at iba pang karagdagang kagamitan, dahil madaragdagan lamang nito ang paglaban ng tubig. Ang tanging tuntunin na dapat sundin kapag ginagawa ang mga pagsasanay ay upang maiwasan ang hypothermia. Ang mga ehersisyo ay ipinagbabawal sa kaso ng mga nakakahawang at nagpapaalab na sakit sa pagkakaroon ng mga sugat, mga gasgas at mga hiwa, dahil ito ay magdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Tingnan natin ang ilang mga ehersisyo na maaaring magamit para sa gulugod kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa pool.

1. Inirerekomenda ang ehersisyong ito na gawin sa isang pool na may mga stretcher, ibig sabihin, mga lubid na naghihiwalay sa mga swimming lane. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa stretcher, ang mga braso ay pinalawak sa itaas ng iyong ulo, at ang iyong mga binti ay dapat humiga sa tubig. Salamat sa ehersisyo na ito, ang thoracic spine at mga kalamnan na nakaunat ngunit hindi kasangkot sa gawain ng musculoskeletal system ay ganap na naisagawa. Ang ilang minuto ng pag-stretch ay isang mahusay na pag-iwas sa pagyuko at scoliosis, pati na rin ang paggamot ng mga kurbada ng gulugod.
2. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng gulugod. Humiga sa pagitan ng mga stretcher ng pool, iyon ay, sa kabila ng swimming lane. Hawakan ang lubid gamit ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong mga paa sa stretcher. Subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, unti-unting pinapaigting ang lahat ng mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaari ding gawin sa iyong tiyan, ngunit sa pamamagitan lamang ng maskara o kung maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mahabang panahon.
3. Isa pang ehersisyo na makakatulong upang makapagpahinga ng mga pinched na kalamnan ng gulugod. Ang mga binti at paa ay dapat nasa gilid ng pool, at ang pelvis ay dapat hawakan ang gilid. Kasabay nito, ang likod ay namamalagi sa tubig, ang mga braso ay nakalat sa mga gilid. Ipikit ang iyong mga mata at magpahinga.

Mga pagsasanay sa pool para sa osteochondrosis

Ang mga ehersisyo sa pool para sa osteochondrosis ay tumutulong upang mapawi ang masakit na mga sensasyon at sa huli ay mapupuksa ang mga ito nang lubusan. Kapag tinatrato ang osteochondrosis sa pool, ang regular na paglangoy ay nagpapakita ng partikular na pagiging epektibo. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo at ayusin ang tamang posisyon ng back-shoulder spine. Bilang karagdagan, sa tulong ng paglangoy, ang spinal column ay naitama, kung may mga deformation. Sa osteochondrosis, ang parehong aktibo at passive na ehersisyo ay epektibo at mahusay.

• Ang mga passive na ehersisyo ay isinasagawa para sa mga neurological disorder, joint deformations, post-traumatic disorder ng musculoskeletal system. Ang mga ehersisyo ay ginagawa sa mabagal na bilis na may suporta para sa hanay ng paggalaw. Kasama sa mga passive na ehersisyo sa pool ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal na therapist sa rehabilitasyon. Inaayos ng doktor ang katawan ng pasyente at tinutulungang gawin ang mga ehersisyo. Bilang isang patakaran, ang isang indibidwal na programa sa pagsasanay ay binuo para sa osteochondrosis.
• Ang mga aktibong ehersisyo ay isinasagawa kung ang functional na estado ng mga kalamnan ng pasyente ay nagpapahintulot sa paggamit ng mga karagdagang pag-load. Sa panahon ng mga ehersisyo, ginagamit ang iba't ibang mga panimulang posisyon (nakaupo, nakahiga sa tubig, nakatayo), mga espesyal na kagamitan (float, water dumbbells) at gymnastic equipment na epektibo sa paggamot at pag-iwas sa osteochondrosis (mga handrail sa tubig, gymnastic wall).

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis sa pool ay nagsasangkot ng paggamit ng karagdagang pisikal na pagkarga sa muscular-articular apparatus. Para dito, ginagamit ang mga pinabilis na paggalaw, pinagsasama ang mga ehersisyo sa pool na may mga naglo-load sa labas ng tubig, iyon ay, isang kaibahan ng lakas. Ang mga espesyal na aparato ay tumutulong upang makamit ang isang positibong epekto sa paggamot ng osteochondrosis: mga palikpik (kamay at paa), water foam dumbbells, trapeze at marami pa.

[ 2 ]

Mga ehersisyo sa pool para sa scoliosis

Ang mga pagsasanay sa pool para sa scoliosis ay isang therapeutic at preventive complex na partikular na binuo para sa mga pasyente, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng sakit. Ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa scoliosis ay ang paglangoy. Ang benepisyo ng paglangoy ay hindi ito traumatiko at pinoprotektahan ang musculoskeletal system mula sa stress na nangyayari kapag nag-eehersisyo sa gym. Bilang karagdagan sa pangunahing gawain, ang paglangoy para sa scoliosis ay binabawasan ang tono, nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo at mabatak ang lahat ng mga kalamnan, nagbibigay ng mataas na kadaliang mapakilos at pinatataas ang metabolismo.

Ang kakaiba ng mga pagsasanay para sa likod na may scoliosis ay ang pagsasanay ay dapat isagawa tuwing ibang araw, ang tagal ng aralin ay dapat na halos isang oras o higit pa. Ang perpektong temperatura ng tubig sa pool ay +25-28 degrees Celsius. Ang mga pagsasanay mismo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa rehabilitasyon o isang doktor na nakikitungo sa therapeutic at physical training complex. Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pool para sa scoliosis.

1. Panimulang posisyon: nakatayo, nakahawak ang mga kamay sa gilid o mga handrail, magkadikit ang mga binti. Hawakan ang iyong hininga at ibaba ang iyong ulo sa tubig upang ang iyong baba ay hawakan ang iyong katawan, habang humihinga ay ituwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito at bumalik sa panimulang posisyon.
2. Para sa scoliosis, mabisa ang mga ehersisyo tulad ng paglangoy sa likod gamit ang dalawang braso, paglangoy sa likod, salit-salit na mga braso, breaststroke, crawl at butterfly. Ang kahalili at regular na pagsasagawa ng mga naturang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at epektibong maibalik ang musculoskeletal system.
3. Inirerekomenda na tapusin ang hanay ng mga pagsasanay na may pag-unat sa mga lubid sa pool at mga pagsasanay sa paghinga.

Pakitandaan na ang mga pool exercise para sa scoliosis ay ganap na pare-pareho sa aqua aerobics training. Iyon ay, kung nais mong ibalik ang magandang pustura at kalusugan sa likod, hindi mo kailangang makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay, maaari kang pumunta sa aqua aerobics, babala sa tagapagturo tungkol sa pagkakaroon ng scoliosis.

Ang mga pagsasanay sa pool para sa likod ay isang epektibo at mahusay na paraan ng pagpapanumbalik ng musculoskeletal system. Ang mga ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa sa isang propesyonal na instruktor at nang nakapag-iisa ng pasyente, ayon sa isang paunang inihanda na plano sa pag-eehersisyo. Ang kakaiba ng pagsasanay sa tubig ay ang lahat ng mga kalamnan ay maximally nagtrabaho out, ngunit sa parehong oras hindi sila napapailalim sa pagkarga, tulad ng kapag nag-eehersisyo sa isang gym. Ang pool ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit at pinsala sa gulugod, scoliosis at osteochondrosis.

[ 3 ], [ 4 ]