Magsanay para sa likod sa pool

Pagsasanay para sa likod sa pool - ito ay isang mahusay na pagkakataon upang bumuo ng mga kalamnan na may minimal na pagkarga, ngunit isang mahusay na resulta. Isaalang-alang natin ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa likod at gulugod sa scoliosis at osteochondrosis.

Ang mga pagsasanay sa tubig ay tumutulong sa pag-aayos ng mga nasira kalamnan at vertebrae na may kaunting stress. Iyon ay, ang tubig ay ang perpektong kapaligiran para sa pagbuo ng gulugod, dahil ang presyon at pagkarga sa mga intervertebral disc ay minimal. Bilang karagdagan, kapag nagpapatakbo sa tubig, ang mga paggalaw ay mas makinis, dahil ang tubig ay may isang pagsalungat. Pinapayagan ka nitong magrelaks at mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan na sumusuporta sa likod.

Ang mga ehersisyo para sa likod sa pool, tulad ng anumang medikal-prophylactic kumplikadong, ay dapat na gumanap pagkatapos ng isang matinding panahon ng sakit ay lumipas. Pagsasanay sa tubig - ito ang pinakaepektibong paraan upang maalis ang sakit sa likod. At higit sa lahat, ang pagsasanay sa pool ay maaaring isagawa ng mga pasyente ng anumang edad. Sa panahon ng pagsasanay sa likod, mayroong isang pinakamainam at magkakatulad na pag-load sa gulugod at ang musculoskeletal system sa kabuuan.

Inirerekomenda na magsimula ng mga medikal na pagsasanay na may isang propesyonal na tagapagsanay, na gagawa ng isang programa para sa mabilis at epektibong pagbawi. Tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na inirerekomenda upang maisagawa upang ayusin ang isang nasira likod. 

1. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at dahan-dahang itanim ang mga panig sa iyong mga kamay, pinakamalaki na baluktot sa mga blades ng balikat. Inirerekomenda ang ehersisyo upang maisagawa ang paligid ng leeg sa tubig, na gumagawa ng tatlong paraan ng 10 beses. 
2. Dalhin ang iyong mga kamay pabalik at i-cross ang iyong mga daliri sa lock. Dahan-dahan itataas ang iyong mga armas up at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng ehersisyo ay inirerekomenda sa tatlo hanggang apat na pamamaraang 10-15 beses. 
3. Pumunta sa pool sa baywang, dahan-dahan lumakad sa ilalim ng pool at gawin ang mga circular na paggalaw sa iyong mga kamay. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maisagawa bilang isang mainit-init o sa panahon ng pahinga sa pagitan ng iba pang mga ehersisyo. 
4. Itaas ang iyong mga kamay, dalhin ang mga ito sa pamamagitan ng ulo, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at humiga sa tubig. Ang posisyon ng "bituin" ay nagpapahintulot sa iyo na dalhin ang lahat ng iyong mga kalamnan sa likod sa tono. 
5. Tumayo pabalik sa mababaw na tubig at humiga sa ilalim, bago hawakan ang goma bola sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa ibaba at dahan-dahang itataas ang iyong mga paa sa itaas ng tubig at babaan ito sa tubig. Ang katawan ay dapat nasa posisyon ng bar. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo.

[1]

Magsanay sa pool para sa gulugod

Ang mga ehersisyo sa pool para sa spine ay isang komplikadong therapeutic gymnastics na may tulong kung saan posible na ibalik ang musculoskeletal system matapos ang pagdurusa ng mga pinsala o sakit. Maaaring maisagawa ang mga pagsasanay sa parehong pool na may mainit na tubig, at ang karaniwang swimming. Ang bentahe ng tubig na nakakapagpapagaling na himnastiko ay na ang tao ay nagiging walang timbang sa tubig, ibig sabihin, ang gulugod ay hindi nakadarama ng mabibigat na naglo-load. Ngunit sa parehong oras, ang tubig ay isang pagsalungat, na nagdaragdag sa pagpabilis ng bilis ng ehersisyo. Ang mabilis na paggalaw ay mahirap gawin sa ilalim ng tubig, at ang paglaban ay mabagal. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagsasanay sa pool para sa gulugod ay angkop para sa mga taong may anumang pisikal na pagsasanay.

Upang mag-ehersisyo sa pool ay mas produktibo, maaari mong gamitin ang mga palikpik at iba pang mga karagdagang kagamitan, dahil ito ay lamang dagdagan ang paglaban ng tubig. Ang tanging panuntunan na dapat sundin kapag gumagawa ng pagsasanay ay upang maiwasan ang pagsabog. Ipinagbabawal ang mga pagsasanay upang magsagawa ng mga nakakahawang sakit at nagpapasiklab sa pagkakaroon ng mga sugat, mga gasgas at pagbawas, dahil ito ay magiging sanhi ng masakit na sensasyon at kakulangan sa ginhawa. Tingnan natin ang ilang pagsasanay na maaaring magamit para sa tinik, habang lumalangoy sa pool. 

1. Ang pagsasanay na ito ay inirerekomenda na gawin sa pool na may stretches, iyon ay, ang mga lubid na naghihiwalay sa mga landas para sa swimming. Kinakailangan na magsinungaling gamit ang iyong likod sa stretcher, ang iyong mga bisig ay nakaunat, sa iyong ulo, at ang iyong mga paa ay dapat magsinungaling sa tubig. Salamat sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng dibdib at kalamnan ay mahusay na binuo, na kung saan ay stretch, ngunit hindi kasangkot sa musculoskeletal system. Ang isang pares ng mga minuto sa kahabaan ay isang mahusay na pag-iwas sa stoop at scoliosis, pati na rin ang paggamot ng kurbada ng gulugod. 
2. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong sa pagdadala ng mga kalamnan ng kalamnan sa tono. Kasinungalingan sa pagitan ng mga stretches ng pool, na nasa kabila ng landas ng paglangoy. Hawakan ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng lubid, at ilagay ang iyong mga paa sa stretcher. Subukan upang mapanatili ang iyong likod flat, dahan-dahan straining ang lahat ng mga kalamnan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa tiyan, ngunit lamang sa isang mask o sa kaganapan na maaari mong hawakan ang iyong hininga para sa isang mahabang panahon. 
3. Ang isa pang ehersisyo na makatutulong sa pagrerelaks ng mga muscle ng jammed ng gulugod. Ang mga binti at paa ay dapat nasa gilid ng pool, at ang pelvis ay hawakan ang gilid. Sa kasong ito, ang likod ay namamalagi sa tubig, ang mga kamay ay nakalat sa mga gilid. Isara ang iyong mga mata at magpahinga.

Magsanay sa pool para sa osteochondrosis

Ang mga pagsasanay sa pool na may osteochondrosis ay tumutulong upang mabawasan ang sakit at sa kalaunan ganap na mapupuksa ang mga ito. Sa paggamot ng osteochondrosis sa basin, regular na palabas ay nagpapakita ng mga espesyal na resulta. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo at ayusin ang tamang posisyon ng panggulugod at brachial gulugod. Bilang karagdagan, sa tulong ng paglangoy, itinatama ang haligi ng gulugod, sa pagkakaroon ng mga deformidad. Sa osteochondrosis, ang parehong aktibo at passive exercises ay epektibo at epektibo. 

• Ang passive exercises ay ginaganap sa mga neurological disorder, joint deformities, post-traumatic disorders ng musculoskeletal system. Ang mga pagsasanay ay ginaganap sa isang mabagal na tulin ng lakad na may suporta sa malawak na paggalaw. Ang mga passive exercises sa pool ay may kasangkot na nagtatrabaho sa isang propesyonal na rehabilitator. Ang doktor ayusin ang katawan ng pasyente at tumutulong upang maisagawa ang mga pagsasanay. Bilang isang patakaran, na may isang osteochondrosis, isang indibidwal na programa ng pagsasanay ay binuo. 
• Ang mga aktibong pagsasanay ay isinasagawa sa kaganapan na ang pagganap na kalagayan ng mga kalamnan ng pasyente ay nagpapahintulot sa paggamit ng karagdagang mga naglo-load. Sa panahon ng ehersisyo gamit ang iba't ibang panimulang posisyon (upo, nakahiga sa tubig, standing), mga espesyal na kagamitan (kamay at aquatic dumbbell) at ang dyimnastiko kasangkapan, na kung saan ay epektibo sa paggamot at pag-iwas ng osteoarthritis (handrails sa tubig dyimnastiko wall).

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis sa basin ay nagmumungkahi ng paggamit ng karagdagang pisikal na pagsusumikap sa musculo-articular apparatus. Para sa mga ito, pinabilis na paggalaw ang ginagamit, pinagsasama ang mga pagsasanay sa pool na may mga naglo-load sa labas ng tubig, iyon ay, kapangyarihan kaibahan. Upang makamit ang isang positibong epekto sa paggamot ng osteochondrosis tumulong sa mga espesyal na kagamitan: mga palikpik (kamay at paa), tubig na plastic foam dumbbells, trapezoids at marami pang iba.

[2]

Magsanay sa pool para sa scoliosis

Ang mga pagsasanay sa pool para sa scoliosis ay isang therapeutic at prophylactic complex, na partikular na idinisenyo para sa mga pasyente, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng kurso ng sakit. Ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot sa scoliosis ay swimming. Ang paggamit ng paglangoy ay hindi ito traumatiko at pinoprotektahan ang musculoskeletal system mula sa mga stress na natatanggap kapag nag-ehersisyo sa gym. Bilang karagdagan sa pangunahing gawain, ang paglangoy ng scoliosis, binabawasan ang tono, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo at mahatak ang lahat ng mga kalamnan, nagbibigay ng mataas na kadaliang paglipat ng mga joints at nagpapataas ng metabolismo.

Ang mga tampok ng pagsasanay para sa likod sa scoliosis ay ang pagsasanay na dapat gawin sa bawat iba pang mga araw, ang tagal ng session ay dapat na tungkol sa isang oras o higit pa. Ang perpektong temperatura ng pool ay + 25-28 degrees Celsius. Ang mga pagsasanay mismo ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa rehabilitasyon o isang doktor na nakikibahagi sa isang therapeutic at sports complex. Tingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pool para sa scoliosis. 

1. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, mga kamay na may hawak sa gilid o mga handrail, mga binti na magkasama. Hinahawakan namin ang aming hininga at ibababa ang aming ulo sa tubig, upang mahawakan ng baba ang katawan, kapag huminga ang ulo namin, ituwid ang aming mga binti, itaas ang mga ito at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. 
2. Kapag ang scoliosis ay epektibo, ang mga pagsasanay na tulad ng swimming sa likod na may parehong mga kamay, swimming sa likod, mga kamay na halili, dibdib, crawl at paruparo. Ang alternatibo at regular na pagpapatupad ng naturang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa mabilis at mahusay na ibalik ang sistema ng locomotor.
3. Upang makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo inirerekomenda na umaabot sa mga lubid sa pool at mga pagsasanay sa paghinga.

Mangyaring tandaan na ang mga pagsasanay sa pool para sa scoliosis ay ganap na tumutugma sa pagsasanay sa aqua aerobics. Iyon ay, kung nais mong ibalik ang isang magandang posture at ang kalusugan ng likod ay hindi kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang propesyonal na coach, maaari kang pumunta sa aqua aerobics, babala ang magtuturo tungkol sa pagkakaroon ng scoliosis.

Pagsasanay sa pool para sa likod - ito ay isang epektibo at epektibong paraan ng pagpapanumbalik ng gawain ng sistema ng musculoskeletal. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa parehong may isang propesyonal na magtuturo at nakapag-iisa sa isang pasyente, alinsunod sa isang planadong plano sa pag-ehersisyo. Ang isang tampok ng pagsasanay sa tubig ay ang lahat ng mga kalamnan ay napakahusay na nagtrabaho, ngunit hindi nila pinapasan ang pasanin, tulad ng sa gym. Ang pool ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang mga sakit at panggulugod pinsala, na may scoliosis at osteochondrosis.

[3], [4]