Mga ehersisyo para sa mga buntis at postpartum na kababaihan para sa pananakit ng likod

Alam ng maraming kababaihan na nakaranas ng kagalakan ng pagiging ina na ang pagbubuntis ay maaaring masira ng patuloy na pananakit ng likod. Habang papalapit ka sa paghahatid, mas lumalala ang sakit. Ito ay isang hindi kasiya-siya, ngunit medyo natural na kondisyon, na ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang sanggol ay naglalagay ng presyon sa rehiyon ng lumbar, at din clamps ang sciatic nerve. Samakatuwid, ang sakit ay maaaring mangyari sa likod na lugar, at kahit na magbigay sa puwit at hita. Upang mapupuksa ang sakit sa likod, makakatulong ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan.

Matagal nang walang lihim na mayroong yoga para sa mga buntis na kababaihan. Ang pagiging epektibo nito ay nasubok ng maraming kababaihan mula sa iba't ibang bahagi ng ating planeta. Mayroong mga buong complex ng mga ehersisyo na kailangang gawin nang regular. Mayroon ding mga hiwalay na ehersisyo na maaaring maisagawa nang mabilis, sa sandali ng isang matinding pag-atake ng sakit. Maraming mga manual sa yoga para sa mga buntis na kababaihan, mga pag-record ng video ng mga klase, inilalarawan nang detalyado ang mga complex at pagsasanay na ginamit. Hindi namin isasaalang-alang nang detalyado ang takbo ng kanilang pagganap. Magbibigay lamang kami ng isang listahan ng mga ehersisyo na inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan. Inirerekomenda na basahin ang kanilang detalyadong paglalarawan at ang pagkakasunud-sunod ng kanilang pagganap hindi sa mga pangkalahatang site, ngunit sa mga site ng rehiyonal o internasyonal na mga asosasyon ng yoga, kung saan ang maaasahan, na-verify na impormasyon ay naipon. Ang lahat ng Yoga Association at Federation ay may pananagutan para sa kalidad at pagiging epektibo, at higit sa lahat - ang kaligtasan ng impormasyong inaalok. Samantalang sa isang ordinaryong search engine ay maaaring may mali, hindi mapagkakatiwalaang impormasyon na nai-post ng mga hindi propesyonal o charlatans. Ang ganitong mga pagsasanay ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit makakasama din. Inirerekomenda na bisitahin ang opisyal na site ng All-Ukrainian Yoga Federation, Russian Yoga Federation, International Association (Federation) ng Yoga, at iba pang mga opisyal na site. Ang sistema ng mga pagsasanay sa yoga na binuo nina A. Sidersky, A. Lapp, at A. Lapp ay napatunayang mabuti. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov, at iba pang yoga masters.

Ang listahan ng mga pagsasanay sa pananakit ng likod para sa mga buntis na kababaihan ay ibinigay sa ibaba.

1. Mga pinagsamang ehersisyo (paghiga, pag-upo). Kabilang dito ang ipinag-uutos na gawain ng cervical spine, thoracic, lumbar at sacral spine, pati na rin ang lahat ng peripheral joints: mga braso, binti.
2. Crocodile Gymnastics. Pinapapahinga ang ibabang likod, gulugod, pinapakalma ang mga tense na lugar.
3. Pag-unat sa mga kalamnan ng balakang, pelvic area. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi lamang nakakarelaks sa mas mababang likod, pelvic area, mapawi ang sakit, ngunit ihanda din ang mga kalamnan para sa paparating na paggawa.

Ito ay isang bloke ng paghahanda na naghahanda sa katawan para sa pangunahing pag-eehersisyo. Pagkatapos ng mga ito, inirerekumenda na magsagawa ng isang bilang ng mga asana para sa mga buntis na kababaihan:

• Ang Vajrasana ay ang pose ng tigas ng brilyante
• Pose ng pusa
• Ang Ushtrasana ay pose ng kamelyo.
• Sethubandhasana - tulay na pose
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana ang pose ng Bayani.
• Supta Virasana
• Tadasana - pose sa bundok
• Vrikasana - pose ng puno
• Trikonasana ay tatsulok na pose.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Hero 2 pose.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Pose ng uwak
• Viparita karani mudra - talim ng balikat

Ang isang kinakailangan para sa pag-alis ng sakit sa likod sa pagbubuntis ay ang paggamit ng mga relaxation exercise. Inirerekomenda ang mga sumusunod na kasanayan sa pagpapahinga:

• Pagpapahinga sa paghinga
• Visualization
• Konsentrasyon ng atensyon
• Smooth motion technique
• Ang Shavasana ay kabuuang pagpapahinga, o "pose ng patay na tao."

Kinakailangan din na isama ang isang sistema ng mga pagsasanay sa paghinga sa pagsasanay.

Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod pagkatapos ng panganganak

Ang mga kababaihan na may sakit sa likod pagkatapos ng panganganak ay hindi inirerekomenda na magsagawa ng malubhang pisikal na aktibidad, dahil sa loob ng 2-3 buwan ang katawan ay nangangailangan ng isang panahon ng kamag-anak na pahinga para sa ganap na paggaling.

Sa panahong ito, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga at mga kasanayan sa pagninilay. Tumutulong sila upang makapagpahinga, mapawi ang pag-igting, mapahusay ang pagbabagong-buhay, mapabilis ang mga proseso ng pagbawi, gawing normal ang mga proseso ng metabolic sa katawan, hormonal background, mapabuti ang mood, kagalingan, dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis at paglaban ng katawan.

Ito ay pagmumuni-muni at paghinga na makakatulong sa katawan na bumalik sa dati nitong estado, habang kumikilos sila nang banayad, malumanay, maayos na nagpapanumbalik ng homeostasis (pagkakaisa at katatagan ng panloob na kapaligiran ng katawan). Ang estado ng pangunahing istruktura at functional na mga sistema ay na-normalize.

Ang pinaka kumpletong bloke ng mga pagsasanay sa paghinga ay ipinakita sa seksyon ng yoga na "Pranayama". Ang pagmumuni-muni ay ipinakita sa mga seksyong Pratyahara, Dharana, at iba pa. Hindi na kailangang isaalang-alang nang detalyado ang kurso at pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay, dahil ang mga ito ay inilarawan nang detalyado sa mga aklat-aralin sa yoga, sa mga website. Upang makahanap ng maaasahang impormasyon, at upang matiyak ang kawastuhan ng mga pagsasanay at ang kanilang kaligtasan, inirerekomenda na bisitahin ang mga opisyal na site ng Yoga Federation (internasyonal o rehiyon).

Tingnan natin ang isang listahan ng mga pangunahing kasanayan sa paghinga:

• Buong yogic na paghinga (mahalagang matutunan ang paghinga ng tiyan, diaphragmatic at clavicular nang hiwalay)
• aso
• Magkahalong paghinga
• Naglilinis ng hininga
• Puno ng pranayama
• "Flywheel" pranayama
• "The Mill" pranayama
• "Mga kamao" pranayama
• "Malinaw na Boses" pranayama
• "Harmoshka" pranayama
• "Lung Awakening" pranayama
• "Floor push-up" pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "Immunity-1,2"
• Pranayama "Pag-angat ng barbell."
• Psychic "Ha-breathing"
• Rhythmic na paghinga

Ang pinaka-angkop na mga pagmumuni-muni ay ang pagpapahinga sa pustura ng Shavasana, pagmumuni-muni, Trataka, konsentrasyon ng atensyon sa isang tiyak na bagay. Maaari ka ring gumamit ng mga espesyal na complex ng paggalaw.

Tulad ng nakikita mo, maaaring mayroong maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit sa likod. Mayroon ding maraming mga kadahilanan kung bakit maaaring magkaroon ng sakit: hypothermia, matagal na pananatili sa isang posisyon, hypodynamia, hindi tamang posisyon ng gulugod, trauma. Ang pananakit ay kadalasang sanhi ng hindi tamang pagkarga ng gulugod, tulad ng pagbubuhat ng mga timbang, pag-eehersisyo. Ang pananakit ng likod ay halos palaging nangyayari sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit posible rin na ang dahilan ay hindi namamalagi sa likod mismo, ngunit sa iba pang mga katabing organo: bato, atay, pali, baga, at maging sa pleura. Sa mga lugar na ito ay maaaring isang nagpapasiklab na proseso, at ang sakit sa kasong ito ay nag-iilaw sa kahabaan ng nerve fiber, at napapansin bilang sakit sa likod.

May mga espesyal na pagsasanay para sa pananakit ng likod na napatunayan nang maayos. Ngunit bago mo simulan ang paggamit ng mga ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Maraming mga pasyente ang nagreklamo ng pananakit ng likod. Sa pangkalahatan, ang musculoskeletal system ay isa sa mga pangunahing sistema na nagpapanatili ng isang tiyak na posisyon ng katawan at gumaganap din ng maraming iba pang mga function. Ito ay tumatagal ng pangunahing pagkarga. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng proteksyon para sa mga panloob na organo, gumaganap bilang isang pingga, shock absorber, paglambot ng mga shocks, presyon, concussion. Ang pinakasensitibong bahagi ng ODA ay ang likod, dahil ito ang nagdadala ng pangunahing axial load. Ang paghahanap ng mga lunas para sa iba't ibang sakit sa likod ay hindi tumigil sa loob ng maraming taon. Sa kabila ng maraming tagumpay ng gamot at parmasyutiko, walang sinuman ang maaaring tanggihan ang katotohanan na ang mga pisikal na pagsasanay para sa pananakit ng likod ay ang pinaka-epektibo at mahusay na panterapeutika na paraan.