Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod

Ang mga ehersisyo para sa sakit sa likod ay lalong hinihiling sa ngayon. Ang demand para sa kanila ay hindi lamang bumababa, ngunit unti-unting tumataas din. Ito ay dahil sa maraming kadahilanan. Ang mga tao ay humahantong sa karamihan ng mga nakaupo na pamumuhay. Ang hypodynamia, o nabawasan ang aktibidad ng motor, ay naging isang halos tapat na kasama ng ating buhay. Ito ay pinadali ng mabilis na pag-unlad ng sibilisasyon: mga computer, kotse. Mga Elevator, Pag-aautomat ng Produksyon at Bukid.

Mga pagsasanay para sa sakit sa likod sa mas mababang lugar sa likod

Ang sakit sa likod ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan. Dapat alalahanin na ang anumang sakit ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang nagpapaalab na proseso, o pinsala sa traumatic. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na nakapag-iisa na magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo para sa sakit sa likod, lalo na sa rehiyon ng lumbar. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sitwasyon ay maaari lamang magpalala, tumitindi ang proseso ng nagpapaalab, o tumindi ang mga kahihinatnan ng trauma. Kinakailangan na tiyakin na sa malapit na hinaharap hindi ka pa nakatanggap ng anumang trauma sa likuran, rehiyon ng lumbar. Kung walang trauma, malamang na ito ay isang nagpapasiklab na proseso. Huwag ibukod at pinched nerve.

Bilang isang patakaran, sa ganitong sitwasyon, inirerekumenda na alisin ang pamamaga at pinching sa tulong ng masahe o manu-manong pamamaraan, at pagkatapos lamang na maaari kang magpatuloy sa mga pisikal na pagsasanay na makakatulong na patatagin ang proseso, maiwasan ang karagdagang pinsala, mapabilis ang mga proseso ng pagbawi.

Para sa sakit sa likod, kakulangan sa ginhawa sa ibabang likod, ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring inirerekomenda:

• Squats;
• Malalim na pababang bends (subukang panatilihin ang iyong mga braso sa sahig nang mas mababa hangga't maaari);
• Matinding backbends;
• Kahaliling baluktot sa kaliwa at kanang panig;
• Pabilog na paggalaw ng mas mababang likod;
• Tumalon (pataas, pababa, patagilid).

Inirerekomenda na magsagawa ng iba't ibang uri ng mga bends: mula sa isang nakatayo na posisyon, mula sa isang posisyon sa pag-upo. Kung nakaupo ka, dapat mong subukang yumuko hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at, kung maaari, sa iyong noo.

Mga pagsasanay para sa sakit sa likod ng kalamnan

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay nang regular, araw-araw, ay isang mahalagang kondisyon para sa mabuting kalusugan, pagpapanatili ng isang mataas na mahahalagang tonus, pagbabata ng katawan. Kinakailangan na bumuo ng katawan sa isang kumplikado, at upang ilipat ang mga ehersisyo na magkakaroon ng epekto sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, hindi lamang sa mga indibidwal na kalamnan. Halimbawa, kung mayroon kang sakit sa kalamnan sa likod, ang mga pagsasanay ay dapat mapili sa paraang kasama ang proseso ng pagsasanay hindi lamang ang likod mismo, ngunit ang lahat ng iba pang mga kalamnan. Tatanggalin nito ang labis na labis, maiwasan ang pagkapagod at asymmetrical na pag-unlad ng muscular framework. Bilang karagdagan, sa sandaling isinasagawa ang iba pang mga pagsasanay, ang mga kalamnan ng likod ng pahinga, na maiwasan ang mga pagkontrata, sprains at sobrang trabaho.

Inirerekomenda na simulan ang pagsasanay na may magkasanib na pagsasanay, na makakatulong na magpainit sa lahat ng mga kalamnan at kasukasuan ng katawan. Sa unang sulyap, maaaring tila ang ehersisyo na ito ay hindi kabilang sa mga ehersisyo para sa likuran. Ngunit hindi ito. Huwag kalimutan na ang pangunahing kasukasuan ng ating katawan ay ang gulugod. Binubuo ito ng isang malaking bilang ng vertebrae, na konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng mga articular na ibabaw. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang pag-init ng gulugod, ang isang pag-init ng buong likod ay ibinigay, ang matinding pagpapahinga, ang pag-alis ng mga masakit na sensasyon. Ang magkasanib na gymnastics ay dinisenyo sa paraang isinasaalang-alang nila ang pisyolohiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng magkasanib na gymnastics, inihahanda mo ang iyong mga guya upang magsagawa ng mas kumplikadong pagsasanay, magpainit ng mga kalamnan, ligament, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at lymph.

Ang mga magkasanib na pagsasanay ay inilarawan nang medyo detalyado sa karaniwang mga aklat-aralin o mga sanggunian na libro sa pisikal na therapy, pati na rin ang yoga.

Matapos magawa ang magkasanib na pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa lakas. Sa kaso ng sakit sa likod na lugar, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng:

• Bar;
• Mga push-up;
• Tulay;
• Backbends;
• Bends pasulong.

Ang isang sapilitan na kondisyon para sa pagpapabuti ng kondisyon na may sakit sa likod ng kalamnan, ay upang magsagawa ng mga ehersisyo na nagsasangkot ng iba't ibang uri ng mga pabilog na paggalaw, pag-ikot.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay, kinakailangan upang magpainit. Inirerekomenda na tapusin ang kasanayan sa mga pagsasanay sa paghinga. Ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isa sa mga sanhi ng sakit sa likod na lugar ay maaaring labis na pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng mga kalamnan, pinapaginhawa namin ang pag-igting, spasm, ayon sa pagkakabanggit, ang mga sensasyon ng sakit ay mahigpit na nabawasan. Ang sakit din ay maaaring sanhi ng hypoxia, o kakulangan ng oxygen. Sa hindi sapat na oxygen sa dugo, sa parehong oras, ang antas ng pagtaas ng carbon dioxide, nangyayari ang hypercapnia. Ang mga prosesong ito ay magkasama ay nagdudulot ng kalamnan ng kalamnan, guluhin ang mga proseso ng metabolic sa mga cell at tisyu, na pumipigil sa pagpasok ng mga nutrisyon. At ang pag-aalis ng mga produktong metabolic. Sa pamamagitan ng pag-normalize ng paghinga, at naaayon, at ang sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso, ang sakit at spasms ay tinanggal.

Ang bloke ng mga ehersisyo sa paghinga ay medyo detalyado sa iba't ibang mga kasanayan sa Silangan: nagpapabuti sa kalusugan ng Qigong, Tai Chi, Hatha Yoga. Sa system ng Hatha Yoga mayroong isang buong seksyon na nakatuon upang iwasto ang paghinga: pranayama.

Mga pagsasanay para sa sakit sa itaas na likod

Ang lokalisasyon ng sakit sa likod ng pamamaga o pinsala ay maaaring magkakaiba. Mula sa lokalisasyon ng mga sensasyon ng sakit, una sa lahat, nakasalalay sa hanay ng mga pisikal na pagsasanay na dapat isama sa kasanayan. Kung ang proseso ng pathological ay naisalokal sa itaas na likod, ang mga pagsasanay para sa sakit na inilarawan sa ibaba ay makakatulong.

1. Makinis na maindayog na pag-init ng leeg, itaas na dibdib, lugar ng collarbone. Upang gawin ito, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, sinusubukan na pindutin ang iyong baba sa sternum hangga't maaari. Maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, pagpindot (bahagyang) sa likod ng iyong ulo o leeg. Upang ang ehersisyo na ito ay maginhawa upang maisagawa, inirerekumenda na umupo sa isang posisyon sa pag-upo, i-cross ang iyong mga binti sa tuhod. Inirerekomenda na pahinga ang iyong mga kamay nang basta-basta sa iyong mga tuhod nang hindi nakakapigil. Kapag tumagilid ang ulo, sinubukan naming bahagyang ikot sa likod, hatiin ang mga blades ng balikat. Hindi kinakailangan na tense up. Ang mas nakakarelaks na tayo, mas madali itong maisagawa ang ehersisyo, at mas epektibo ito. Bumalik sa paunang, patag na posisyon at pahinga.
2. Ibalik ang iyong ulo. Inirerekomenda na umupo sa parehong pustura tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Tanging ang ulo ay tumagilid pabalik. Inirerekomenda na iunat ang harap na ibabaw ng leeg hangga't maaari. Siguraduhin na ang gulugod ay nananatiling tuwid.

Para sa isang mas malaking epekto, inirerekomenda na alternate ang mga pagsasanay sa itaas. Upang magsimula, dapat kang magsagawa ng 10-15 na pagsasanay sa isang diskarte, pagkatapos kung saan ang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring unti-unting nadagdagan. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mabagal na bilis. Ang mas mabagal na ito ay isinasagawa, mas epektibo ito.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, inirerekomenda ang ehersisyo na "bangka". Mayroong isang pinasimple na bersyon ng ehersisyo na ito, at mayroong isang mas kumplikado. Dapat kang magsimula sa isang simple, unti-unting lumilipat sa isang mas kumplikadong bersyon.

Upang magsimula, dapat kang magsinungaling ng flat sa sahig, sa iyong tiyan. Ang mga braso at binti ay dapat na nakaunat, nakakarelaks. Unti-unting ilipat ang iyong mga kamay pasulong, hawakan ang iyong mga tainga, at itaas ang iyong itaas na likod, kasama ang iyong ulo at tainga. Itinaas namin hanggang sa makaramdam kami ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar. Pagkatapos nito ay nag-freeze kami, at nagsisimulang subaybayan ang aming kondisyon. Ang lahat ng pansin ay dapat na idirekta sa masakit na lugar. Hawakan hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa, magpahinga. Dapat mong isagawa ang ehersisyo na ito ng hindi bababa sa 5-10 beses, unti-unting pagtaas ng tagal ng pananatili sa isang mataas na posisyon.

Ang pangalawang variant - pagkatapos ng pagpasok sa posisyon na inilarawan sa itaas, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay simulan ang pag-angat ng iyong mga binti (tuwid). Kasabay nito ay tense ang puwit, ngunit hindi ang mas mababang likod. Maghawak ng ilang sandali sa posisyon na ito, pagkatapos na magsisimula tayong umikot nang maayos, tulad ng isang "bangka sa mga alon". Sa Bilang 1 - Subukang ibababa ang mga binti nang mas mababa hangga't maaari, sa bilang ng 2-level off, sa Bilang 3 - Ibaba ang dibdib na may mga braso nang mas mababa hangga't maaari.

Mga pagsasanay para sa sakit sa likod sa rehiyon ng thoracic

Ang sakit ng Thoracic ay maaaring mangyari para sa iba't ibang mga kadahilanan, kaya hindi inirerekomenda na magsimulang mag-ehersisyo kaagad. Maaaring may mga kontraindikasyon. Inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor para sa isang konsultasyon. Ang sakit sa puso ay dapat na pinasiyahan (halimbawa, ang sakit sa dibdib ay maaaring maging isang hudyat sa isang atake sa puso, o isang sintomas ng angina pectoris). Ang mga sakit sa pulmonya, baga at tiyan ay dapat ding pinasiyahan. Minsan ang sakit ay nangyayari na may kaugnayan sa pamamaga ng mga kalamnan, nerbiyos. Ang sanhi ay maaari ding maging isang pinched nerve, na kung saan ay isang uri din ng nagpapaalab na proseso. Sa pinched nerve metabolic na proseso, ang mga trophics ay nabalisa, na humahantong sa pamamaga at sakit. Sa kasong ito, ipinapayong alisin ang pinching, mapawi ang nagpapaalab na proseso sa tulong ng espesyal na therapy sa gamot, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang pisikal na aktibidad.

Sa kaso ng sakit sa likod sa rehiyon ng thoracic, ang mga pagsasanay ay dapat na naglalayong makapagpahinga ng mga panahunan at toning na nakakarelaks, mga lugar na pang-aton. Sa kasong ito, ang pinaka-makatwirang pamamaraan ng paggamot ay ang paggamit ng iba't ibang paraan ng adaptive na pisikal na pagsasanay, therapeutic na pisikal na pagsasanay.

Ang mga pagsasanay tulad nito ay maaaring inirerekomenda:

• Ang baluktot na pasulong sa dibdib ay nakakarelaks hangga't maaari;
• Springy pababang bends;
• Alternating pababa at paitaas na bends;
• Pabilog na paggalaw sa mga balikat;
• Pabilog na paggalaw ng dibdib;
• Umiikot na paggalaw ng ulo;
• Ang pag-angat ng ulo at dibdib mula sa posisyon ng supine hangga't maaari;
• Ang ehersisyo ng bangka;
• Ang plank ehersisyo;
• "Star" ehersisyo;
• Mga push-up mula sa sahig;
• Mga push-up laban sa dingding;
• Pull-up
• Mga push-up
• Ang ehersisyo sa tulay.

Matapos magsanay, inirerekomenda na mag-relaks. Mayroong mga espesyal na nakakarelaks, meditative ehersisyo. Ang isa ay maaaring gumawa ng pagpapahinga sa pose na "shavasana" na malawakang ginagamit sa yoga at yoga therapy. Maaari ka ring humiga, at humiga nang halos 30-40 minuto, sinasadya na masubaybayan ang mga masakit na lugar, na nagdidirekta ng pansin sa ilang mga bahagi ng katawan, at sinasadya na nakakarelaks sa kanila. Maaaring magamit ang mga espesyal na kasanayan sa paghinga, nakahiga man o nakaupo. Inirerekomenda na samahan ang kasanayan sa pagpapahinga na may kaaya-ayang musika, insenso.

Bumalik na pagsasanay para sa mga protrusions at sakit

Ang protrusion ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon ng gulugod na lalo na karaniwan sa mga matatanda. Ang protrusion ay isang unti-unting pagguho, pagsusuot at luha ng vertebrae, pag-ubos ng intervertebral layer, na maaaring maging sanhi ng talamak na sakit. Sa talamak na protrusion, ang sakit ay maaaring magresulta mula sa pag-aalis ng isa o higit pang mga vertebrae. Kadalasan ang isang vertebra, inilipat, ay humahantong sa pag-aalis ng iba pang mga vertebrae, pinching ng mga kalamnan, nerbiyos, intervertebral disc (ito ay kung paano nangyayari ang intervertebral hernias).

Sa kaso ng mga protrusions, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa espesyal na pangangalaga at pagkatapos lamang ng naunang konsultasyon sa isang doktor. Mas mahusay na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa therapeutic na pinili ng isang doktor ng pisikal na therapy. Maaari ka ring lumiko sa isang yoga therapist, na gagawa ng isang pagpipilian ng mga pagsasanay para sa gulugod. Sa yoga medyo maraming pansin ang binabayaran upang gumana sa gulugod, sapagkat ito ay itinuturing na pangunahing baras na sumusuporta sa patayong posisyon ng isang tao, at kumikilos din bilang pangunahing channel kung saan dumadaloy ang mahalagang enerhiya. Siyempre, ang nasabing pansin ay binabayaran sa gulugod dahil ito ang balangkas na nagbibigay ng maaasahang proteksyon para sa spinal cord.

Mayroong isang espesyal na seksyon ng yoga - yoga para sa gulugod, pati na rin ang homeopathic yoga. Ang mga seksyon na ito ay ganap na nakatuon sa pakikipagtulungan sa gulugod. Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay isinasagawa, na nagpapahintulot na mapagtanto at mas subtly na maramdaman ang zone ng pinsala, upang maalis ang mga pathological phenomena sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili at pagsubaybay sa kondisyon ng isang tao. Ginagamit din ang mga espesyal na pagsasanay, na makakatulong upang maibalik ang natural na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng gulugod, at itinuro din ang kakayahang kontrolin at madama ang mga kalamnan ng intervertebral. Ito ang mga pinong kalamnan na humahawak ng mga intervertebral disc, vertebrae, at pinapayagan silang lumipat. Karamihan sa mga problema ay lumitaw mula sa katotohanan na sa mga dinamikong kondisyon ng pamumuhay ngayon, sa patuloy na pagmamadali at pagmamadali, ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam, pandama. Nawalan siya ng ugnayan sa mga kalamnan ng gulugod, hindi alam kung paano kontrolin ang mga ito, at kung minsan ay hindi ito naramdaman. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng likas na koneksyon na ibinigay sa amin sa pamamagitan ng kalikasan, ang kakayahang kontrolin ang mga pangkat ng kalamnan na ito, maaari nating makabuluhang mapabuti ang ating kondisyon at mapawi ang sakit.

Sa kaso ng mga protrusions at sakit, ang mga pagsasanay sa likod ng isang pangkalahatang pagpapalakas, inirerekomenda din ang pangkalahatang pag-unlad na kalikasan. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga kalamnan ng Paravertebral na matatagpuan sa tabi ng gulugod. Sinusuportahan nila ang gulugod, bigyan siya ng isang tiyak na posisyon, kakaibang regulahin ang mga paggalaw ng gulugod. Kinakailangan upang palakasin ang lahat ng mga bahagi ng gulugod, lahat ng mga kalamnan ng likod.

Mga ehersisyo para sa sakit sa leeg at likod

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng sakit sa likod at leeg, maaaring maraming mga kadahilanan - mula sa isang walang kabuluhan na sprain o higpit ng isang kalamnan sa isang malubhang pinsala sa traumatiko, at kahit isang mapanirang sakit. Bago ka magsimulang gumawa ng anumang mga ehersisyo para sa sakit sa likod at leeg, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago, dahil ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring magdala ng mga benepisyo, ngunit maaari ring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. Mayroong ilang mga sakit na kung saan ang pisikal na aktibidad ay mahigpit na kontraindikado. Gayundin, ang sakit ay maaaring mangyari na may kaugnayan sa pamamaga. Sa kasong ito, kinakailangan na alisin muna ang pamamaga, at pagkatapos lamang ay ipinakita ang dosed load. Dapat tandaan na ang anumang pag-load ay dapat na mahigpit na dosed, dahil ang pagtaas, labis na pag-load, sa kabaligtaran, ay may isang traumatizing effect, at maaari lamang mapalala ang sitwasyon. Ang ilang mga pinsala, pinsala sa makina, ay nangangailangan ng kabaligtaran, immobilization at pahinga sa kama. Ang mga pagsasanay sa naturang kaso ay kinakailangan lamang sa yugto ng rehabilitasyon.

Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi kontraindikado, ang regimen ng ehersisyo na inilarawan sa ibaba ay maaaring inirerekomenda.

Una, magsisimula tayo sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang lubusan:

• - Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw ng ulo (10 beses sa bawat direksyon);
• Dalhin ang ulo sa balikat, sinusubukan na ibababa ito nang mas mababa hangga't maaari, na lumalawak ang mga lateral na kalamnan ng leeg (kaliwa, kanan, 10-15 beses bawat isa);
• Ibaba ang ulo hangga't maaari sa dibdib, sinusubukan na pindutin ang baba sa sternum (10-15 beses);
• Ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari;
• Magsagawa ng semicircular na paggalaw ng ulo (mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula sa kaliwa), pag-ikot ng ulo sa kahabaan ng harap na ibabaw ng katawan;
• Magsagawa ng semicircular na paggalaw ng ulo na katulad ng nakaraang ehersisyo, na umiikot sa ulo sa likod ng likod ng katawan.

Maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa rehiyon ng lumbar (pabalik).

Ang unang ehersisyo ay binubuo ng pag-upo nang bahagya. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod. Upang mas madaling maisagawa ang ehersisyo, isipin na ang iyong coccyx ay may isang extension sa anyo ng isang buntot. Ginagawang madali itong maisagawa ang ehersisyo. Kinakailangan na huminga ng malalim at pagkatapos ay iangat ang "buntot" kasama ang mga kalamnan ng kobra at gluteal, sinusubukan na ibaluktot ang ibabang likod.

Habang humihinga ka, "pindutin ang buntot", sinusubukan na ibababa ito nang mas mababa hangga't maaari. Ang mas mababang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari, ang pelvis ay dapat na hilahin pasulong.

Upang masuri ang kawastuhan ng ehersisyo na ito, maaari mo itong maisagawa laban sa dingding. Sa kasong ito, sa paglanghap ay dapat mong ibaluktot ang iyong mas mababang likod, iniiwan ang iyong mga balikat at puwit na pinindot laban sa dingding. Habang humihinga ka, subukang ihanay ang pelvis, balikat at bumalik sa isang linya, upang walang puwang sa pagitan ng dingding at katawan (kahit na ang isang kamay ay hindi dapat pisilin).

Kinakailangan na maingat na sundin ang paghinga, kontrolin ang paglanghap at paghinga. Ang mga kamay ay maaaring mailagay pasulong, sa buong mga hita. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa buong ehersisyo.

Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng toning at pagpapahinga ng tono ng kalamnan ng lumbar at pelvic area. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo, pagpapasigla ng sirkulasyon ng lymphatic, mga receptor, ang kondisyon ay makabuluhang napapaginhawa, ang mga sensasyon ng sakit ay pinapaginhawa. Ulitin ang ehersisyo ng 5-10 beses.

Ang pangalawang ehersisyo - kinakailangan na tumayo nang diretso, kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga kasukasuan ng balikat. Titiyakin nito ang madaling pag-aayos ng gulugod, na pumipigil sa pinsala. Pagkatapos ay inaayos ang itaas na gulugod, at gumawa ng mga paggalaw ng pelvic na kaliwa-kanan, unti-unting pagtaas ng amplitude. Ang itaas na gulugod, ang katawan ay dapat na nasa isang nakatigil na estado. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, isipin na ang isang tao ay nakatayo malapit sa iyo, at kailangan mong ilipat siya sa iyong balakang.

Ang pangatlong ehersisyo ay isang twirler para sa mas mababang likod

Manatili sa parehong panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo: paa balikat-lapad bukod, mga kamay sa balikat, ayusin ang itaas na gulugod. Subukan upang maisagawa ang pinakamalaking posibleng pabilog na paggalaw ng pelvis, hips. Una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang linya, mga 5-10 beses. Kasabay nito kinakailangan upang makapagpahinga sa lahat ng oras, subukang madama kung paano gumagalaw ang gulugod. Mahalaga rin na tandaan na ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi dapat ilipat.

Matapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, inirerekomenda na humiga sa isang komportableng posisyon, magpahinga hangga't maaari. Subukang huminga nang malalim, mamahinga ang mga masakit na lugar.

Mabisang ehersisyo para sa sakit sa likod

Maraming mabisang ehersisyo para sa sakit sa likod. Maaari silang maisagawa nang mahigpit na sumusunod sa algorithm at mga rekomendasyon. Maaari mong bahagyang magbago, depende sa kung ano ang iyong pakiramdam. Tulad ng mga pagsasanay ay maaaring maging anumang di-makatwirang paggalaw na nagpapaginhawa sa kondisyon at mapawi ang sakit.

Ang pinakasimpleng at kilalang ehersisyo ay "Cat". Ang ehersisyo na ito ay pamilyar sa halos lahat sa atin mula sa maagang pagkabata.

Upang maisagawa ang ehersisyo na "pusa", inirerekomenda na makarating sa lahat ng apat. Ang mga binti ay nakaluhod, ang mga kamay ay flat sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Sinusubukan naming ihanay ang katawan sa isang paraan na mayroong kahit na anggulo sa pagitan ng pelvis at ng katawan, pati na rin sa pagitan ng mga braso at dibdib. Ang likod ay tuwid.

Pagkatapos ay kumuha ng pinakamalalim na posibleng paghinga at arko ang iyong likod habang humihinga ka. Isipin ang kaisipan kung paano ang isang pusa ay bumabalik sa kaso ng panganib. Bilugan ang iyong mga blades ng balikat, panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat. Tumingin sa iyong tuhod. Mag-ingat na huwag tense ang iyong mga paa. Ang buong katawan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari. Manatili sa posisyon na ito hangga't nakakaramdam ito ng mabuti at komportable.

Pagkatapos nito, huminga at magsimulang maayos na lumipat sa posisyon na ito. Itaas ang iyong ulo pataas, yumuko ang iyong likod sa rehiyon ng lumbar upang ang liko sa rehiyon ng lumbar ay kapansin-pansin. Alalahanin kung paano yumuko ang isang pusa. Manatili sa posisyon na ito para sa isang habang. Pagkatapos nito maaari kang bumalik sa panimulang posisyon na may isang tuwid na likod.

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapahinga ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod, makabuluhang pinatataas ang kadaliang kumilos sa lahat ng bahagi ng gulugod, tinatanggal ang mga pagkontrata at sakit.

Mayroong maraming mga kumplikadong variant ng ehersisyo na ito. Kaya, sa pagkakaroon ng pinakamalaking posibleng pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar, maaari mong paikutin ang iyong likod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw. Una, ang mga paggalaw ay isinasagawa sa isang direksyon. Pagkatapos - sa kabaligtaran ng direksyon.

Maaari mo ring isagawa ang inilarawan na pagsasanay, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may isang patag na likod. Pagkatapos ay maayos na pahabain ang isang binti, iangat ito upang ito ay kahanay sa sahig sa parehong antas sa iyong likod, katawan. Ituwid at itaas ang iyong mga binti nang halili. Pagkatapos ay ilipat ang binti sa tabi. Upang kumplikado ang ehersisyo na ito nang higit pa, inirerekomenda na ibaba ang iyong sarili sa iyong mga bisig.

Isa pang ehersisyo: umupo sa isang matigas na ibabaw, sa iyong mga takong. Subukang mag-relaks hangga't maaari, ituwid ang iyong likod. Ang mga blades ng balikat ay dapat maging kahit na, mag-convert. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso, itaas ang mga ito sa antas ng iyong mga blades ng balikat. Gumawa ng isang mahigpit na pagkakahawak sa pagitan ng mga blades ng balikat, o kumuha ng isang kandado. Subukang pindutin nang mahigpit ang iyong mga palad, ngunit huwag tense ang iyong mga braso. Ang dibdib, braso, lugar ng collarbone ay dapat na nakakarelaks. Umupo sa posisyon na ito hangga't gusto mo. Subukang mag-relaks hangga't maaari. Maaari mong takpan ang iyong mga mata, i-on ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika. Inirerekomenda na gumastos mula sa 2-3 minuto hanggang 30-40 minuto na isinasagawa ang ehersisyo na ito. Ito ay magpahinga hindi lamang ang mga kalamnan ng likod, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng gulugod at dibdib. Mabilis na lumayo ang sakit, lalo na kung ididirekta mo ang iyong pansin sa masakit na lugar, at subukang sinasadya, sa pamamagitan ng isang pagsisikap na mapahinga ang mga kalamnan sa likuran, kasama ang gulugod at sa pagitan ng vertebrae. Ang ehersisyo na ito ay napakabilis at epektibo sa pagtanggal ng mga karamdaman sa pustura, kabilang ang scoliotic posture.

Upang makalabas ng pose, sapat na upang malumanay na ibababa ang iyong mga kamay, maayos na ilipat ang mga ito sa iyong mga tuhod, at umupo nang ilang sandali na may mga nakapikit na mata, na sinusunod ang mga sensasyon sa katawan.

Pagkatapos nito, malumanay na sumandal sa likuran, na nakapatong sa iyong mga nakabukas na braso mula sa likuran. Sa una, umupo na may tuwid na likod, nang hindi ikiling ang iyong ulo. Pagkatapos, kapag komportable ka, subukang ibaluktot ang iyong likod at ikiling ang iyong ulo. Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay hindi tense. Umupo sa posisyon na ito hangga't nakakaramdam ka ng komportable. Upang makalabas sa posisyon na ito, pindutin ang iyong baba laban sa iyong rib cage, bilugan ang iyong likod nang bahagya, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso at umupo nang may tuwid na likod. Huminga, magpahinga.

Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili. Gamit ang iyong mga binti nang bahagyang hiwalay, subukang humiga sa sahig hangga't maaari, upang ang iyong dibdib ay nasa sahig at ang iyong tiyan ay nasa pagitan ng iyong mga binti. Subukang hilahin ang iyong mga braso pasulong, pag-unat ang iyong gulugod hangga't maaari. Ibaba rin ang iyong ulo, inilalagay ito sa sahig (gamit ang iyong noo na nakasandal sa sahig). Subukang mag-relaks hangga't maaari. Pagkatapos nito maaari mong dahan-dahang itaas ang iyong ulo, pagkatapos - ituwid ang iyong dibdib. Dapat mong, na parang "lumingon", na straightening vertebra pagkatapos ng vertebra, unti-unting nakahanay sa iyong likod.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapaginhawa sa sakit, nag-aalis ng pamamaga, pinatataas ang kadaliang kumilos ng gulugod, at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa vertebrae. Ito ay may positibong epekto sa rehiyon ng lumbar. Tono ang mga kalamnan ng likod at balikat na sinturon.

Mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa likod para sa sakit sa likod

Upang palakasin ang mga kalamnan ng likuran, kabilang ang sakit, mayroong isang buong kumplikado ng mga ehersisyo. Inirerekomenda na gawin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod sa ibaba.

Simulan ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga, na makakatulong sa iyo na makapasok sa tamang ritmo at mag-tune sa kasanayan. Magpapahinga sila ng mga panahunan na lugar, mapawi ang spasm at labis na pag-igting, na maaaring maging sanhi ng sakit. Maraming mga practitioner ang napansin na ang kaluwagan ay naramdaman kaagad, na sa yugto ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong ehersisyo na pinakamadali upang master ay ang maindayog na paghinga. Lahat ng mga nabubuhay na bagay sa planeta, kasama na ang ating katawan, ay sumunod sa isang tiyak na ritmo. Mayroon kaming isang ritmo ng puso, mayroon kaming isang tiyak na ritmo ng paghinga. Kahit na ang aming utak ay nagpoproseso ng impormasyon na may isang tiyak na ritmo, na tumutukoy sa aming kamalayan. Mayroong ritmo sa mga paggalaw, sa pagpaparami at paghahati ng mga cell at tisyu ng ating katawan. Kadalasan ang sakit ay nangyayari kung ang ritmo ay nabalisa: ang ritmo ng paggalaw ng dugo (nang naaayon, ang suplay ng dugo sa gulugod, ang likod ay nabalisa, ang supply ng oxygen, ang mga sustansya ay nabalisa, ang pag-agos ng mga naproseso na mga produkto ay pinipigilan). Ang sakit ay nangyayari din kapag ang ritmo ng motor ay nabalisa.

Posible na ibalik ang natural na estado sa pamamagitan ng maindayog na paghinga. Upang piliin ang pinakamainam na ritmo, kinakailangan upang masukat ang ritmo ng puso. Pagkatapos, alam ang iyong ritmo, inirerekomenda na huminga para sa 5 beats, pagkatapos - upang makagawa ng pagkaantala ng paghinga para sa 5 beats, pagkatapos nito - upang huminga para sa 5 beats, at isang pagkaantala para sa parehong 5 beats. Ito ay isang kumpletong siklo ng maindayog na paghinga. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit gamit ang parehong ritmo. Kung hindi mo alam ang ritmo ng iyong puso, maaari mo lamang isagawa ang pagkakasunud-sunod sa itaas sa loob ng 5 segundo, o pagbibilang sa 5. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang parehong ritmo. Dapat kang huminga ng maindayog na paghinga ng hindi bababa sa 5 minuto, pagkatapos kung saan ang oras ng pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas, hanggang sa 30-40 minuto.

Matapos ang maindayog na paghinga, ang katawan ay sapat na pinainit at naghanda upang magpatuloy sa pangunahing pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Kung mayroon kang sakit, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay nang mabagal at maingat hangga't maaari.

Sa pangunahing bahagi, inirerekomenda ang mga sumusunod na ehersisyo:

• Mga push-up mula sa sahig at mula sa dingding
• Plank
• Kahoy
• Bituin
• Bariles
• Forward Bends
• Backbends
• Side bends
• Pabilog na pag-ikot ng likod, mas mababang likod
• Squats.

Matapos makumpleto ang pangunahing bloke ng mga pisikal na pagsasanay, inirerekomenda na magsagawa ng pagpapahinga (pagmumuni-muni, mga kasanayan sa pagpapahinga). Makakatulong ito upang mapawi ang pag-igting, pagpapahinga, pagkakapantay-pantay sa tono ng mga kalamnan sa likod. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang alisin ang mga clamp, seal, ay makakatulong upang maalis ang mga spasms at hypertonus, bilang isang resulta kung saan ang threshold ng mga sensasyong pang-sakit ay makabuluhang mabawasan.

Mga pagsasanay sa umaga para sa gulugod kung mayroon kang sakit sa likod

Kung nasasaktan ang iyong likod, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa umaga para sa gulugod. Kaya, mag-aambag sila sa pag-aliw sa pag-igting, toning ang mga kalamnan ng likod. Gayundin sa tulong ng mga pagsasanay sa umaga maaari mong buhayin ang mga kalamnan, ligament, tendon, ayusin ang mga ito para sa karagdagang trabaho sa araw. Ang gymnastics na isinagawa sa kama ay inirerekomenda bilang isang epektibong paraan ng paggising nang mabilis at mahusay. Sinasanay din nito ang mga kalamnan ng intervertebral, inilalagay ang inilipat na vertebrae sa lugar, tinatanggal ang mga clamp at misalignment.

Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa gulugod.

Isaalang-alang natin ang pinakasimpleng pagsasanay. Inirerekomenda na gumanap ang mga ito sa umaga, nakahiga sa kama.

Sa sandaling magising ka, mabagal nang dahan-dahan at sinusukat. Subukang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso pataas. Manatiling ganito para sa isang habang, pagkatapos ay subukang magsinungaling. Panatilihin ang ibabang bahagi ng iyong katawan, braso, at mga blades ng balikat na mahigpit na pinindot laban sa kama.

Itaas ang parehong mga binti, tuwid sa itaas mo. Magsinungaling na ganito sandali. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong mga binti pababa.

Lumabas ka sa kama. Dahan-dahang umabot, sinusubukan na huminga nang malalim hangga't maaari. Umakyat sa iyong mga daliri sa paa. Subukang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari.

Gumawa ng isang bahagyang paatras na liko. Manatili sa liko hangga't nakakaramdam ka ng komportable. Dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa isang liko at subukang yakapin ang iyong mga shins gamit ang iyong mga siko. Manatili sa posisyon na ito hangga't nakakaramdam ka ng komportable.

Kung pinapayagan ang kakayahang umangkop, isagawa ang tulay.

Pagkatapos nito, umupo sa anumang komportableng posisyon gamit ang iyong mga binti na tumawid, isara ang iyong mga mata. Huminga nang dahan-dahan, malalim. Pakiramdam ang iyong katawan, ang iyong gulugod. Alamin ang mga pagbabagong nagaganap, mapagtanto ang mga ito.

Fitball ehersisyo para sa sakit sa likod

Para sa sakit sa likod, ang mga simpleng pagsasanay sa isang fitball ay makakatulong. Ang isang fitball ay isang malaking bola na ngayon ay malawakang ginagamit sa fitness, aerobics, at kahit na gamot. Sa kaso ng sakit sa likod, maaari itong kumilos bilang isang suporta na nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod, na nagreresulta sa pag-alis ng labis na pag-igting, ang spasm ay hinalinhan, ayon sa pagkakabanggit, nawala ang mga sensasyong pang-sakit.

Tingnan natin ang pinaka-epektibong pagsasanay sa fitball na inirerekomenda para sa sakit sa likod.

Ang unang bagay na master ay upang magsagawa ng mga ehersisyo sa iba't ibang mga karera. Sa una, dapat mong gampanan ang mga pagsasanay nang dahan-dahan, sa isang sinusukat na paraan. Pagkatapos ang tempo ay unti-unting tumataas, napupunta sa daluyan, pagkatapos nito ay dapat na mabilis na maisagawa ang mga pagsasanay. Pagkatapos nito, lumipat kami sa kabaligtaran ng direksyon: bahagyang binabawasan namin ang tulin ng lakad, lumipat sa isang daluyan na bilis ng mga ehersisyo, pabagalin, hanggang sa isang mabagal, makinis, bahagyang kapansin-pansin na paggalaw.

Kinakailangan din upang makabisado ang mga paunang posisyon - nakaupo sa fitball, nakahiga sa iyong likuran, nakahiga sa iyong tiyan. Kinakailangan upang maabot ang tulad ng isang estado kung saan, nakahiga sa fitball, magiging komportable ka at nakakarelaks. Kailangan mong mapanatili ang isang pakiramdam ng balanse at balanse, kahit na sa panahon ng mga oscillation at paggalaw ng fitball. Ang mga kalamnan ay hindi dapat tense.

Listahan ng Mga Pagsasanay:

1. Kinakailangan na umupo sa iyong mga takong, kasama ang fitball na pinindot sa iyong mga tuhod. Ang likod ay kasing lundo hangga't maaari. Magsagawa ng maraming makinis na paggalaw ng pasulong (jumps, transitions). Ang fitball ay hindi dapat lumayo.
2. Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likuran. Ang mga binti ay tuwid. Ang Fitball ay naka-clamp sa pagitan ng mga tuhod. Dahan-dahang iangat ito, pagkatapos ay maayos na ibababa ang iyong mga binti kasama ang fitball. Maaari kang magtrabaho nang pares, na ipinapasa ang nakataas na fitball sa bawat isa.
3. I-roll nang maayos ang fitness ball gamit ang iyong mga paa mula sa kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula sa kanan hanggang kaliwa. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga paa na flat sa fitness ball at subukang mag-relaks ang iyong mas mababang likod hangga't maaari.
4. Kinakailangan na magsinungaling sa iyong likuran. Maayos na itaas ang iyong pelvis at igulong ang fitness ball sa ilalim nito. Manatili sa posisyon na ito, maximally nakakarelaks ang pelvis at lumbar region. Ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang ehersisyo na ito - mula sa 5 minuto. Unti-unting ang oras ng pagganap ay maaaring tumaas. Kung sa palagay mo ay nakakarelaks ka na, maaari mong malumanay na bato mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
5. Humiga sa iyong likuran at subukang mag-relaks hangga't maaari. Ilagay ang iyong baluktot na mga binti sa fitness ball. Pakiramdam ang pagpapahinga ng iyong mas mababang likod at gulugod.

Mga pagsasanay sa sakit sa likod ni Dikul

Ngayon, ang gymnastics ni Dikul ay nagiging popular. Sa una, si Dikul ay isang tagapalabas ng sirko. Unti-unti, naging interesado siya sa praktikal na aplikasyon ng mga pagsasanay na kilala sa kanya para sa mga layunin na nagpapabuti sa kalusugan. Ngayon, ang mga pagsasanay sa dikul ay ginagamit para sa sakit sa likod kahit na sa pisikal na therapy.

Ngunit kadalasan na may sakit sa likod ay nalalapat ang mga pagsasanay sa dikul para sa mas mababang likod, dahil ang mga ito ang pinaka-epektibo. Isaalang-alang natin ang pangunahing pagsasanay.

• Ehersisyo 1.

Kinakailangan na umupo sa iyong mga takong. Abutin, ituwid ang iyong likod, subukang mag-relaks ito hangga't maaari. Pagkatapos ay bahagyang ibababa ang iyong sarili. Hilahin ang iyong mga braso pasulong, iniuunat ang iyong likod at gulugod sa likuran nila. Dahan-dahang iunat ang iyong likod upang madama mo ang pag-uunat ng mga kalamnan kasama ang iyong gulugod. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses, unti-unting nadaragdagan ang bilang ng mga pagsasanay sa 25-30 beses.

• Ehersisyo 2.

Kailangan mong ipalagay ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likuran. Mahalagang panatilihin ang iyong likod nang malapit sa sahig hangga't maaari, walang dapat na puwang sa pagitan ng sahig at sa iyong mas mababang likod. Baluktot ang iyong mga binti sa tuhod, ngunit panatilihin ang iyong mga hita, takong at mga guya ng mahigpit na pinindot laban sa bawat isa. Ang mga kamay ay dapat na tumawid sa isang kandado at dapat na ilagay sa likod ng ulo. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga braso at ulo. Ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatili sa parehong hindi gumagalaw na posisyon. Ulitin ang 5-10 beses. Unti-unting taasan ang bilang ng mga pag-uulit.

• Ehersisyo 3.

Tumayo upang ang iyong ulo, gulugod at mas mababang likod ay nasa parehong antas. Pagkatapos ay gawin ang maximum na liko sa ibabang likod, maximally flexing sa likod (dapat itong bilugan sa mga blades ng balikat). Ang mga binti ay dapat na nasa isang malawak na tindig.

• Ehersisyo 4.

Tumayo nang diretso. Magsagawa ng mga paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong mas mababang likod. Subukan upang maisagawa ang ehersisyo na may maximum na malawak: Gawin ang maximum na pasulong na liko, maximum na paglihis sa gilid, maximum na paatras na liko. Inirerekomenda na magsimula sa 5 lumiliko sa isang tabi, pagkatapos ay 5 lumiliko sa kabilang linya. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga liko.

Mga pagsasanay para sa mga driver para sa sakit sa likod

Dahil sa ang katunayan na ang mga driver ay madalas na nasa parehong posisyon at medyo maraming pilay sa kanilang mga likuran, madalas silang nakakaranas ng sakit sa likod. Mayroong mga espesyal na pagsasanay para sa sakit sa likod para sa mga driver. Ang pagsasagawa ng mga ito ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang sakit kapag nangyari ito nang bigla at hindi inaasahan. Ang regular na pagganap ng mga indibidwal na pagsasanay, ang kanilang mga kumplikado, ay makakatulong upang makontrol at maiwasan ang masakit na mga sensasyon.

Sa kaso ng talamak na sakit, na nahuli ang driver sa kalsada, inirerekomenda na ihinto at, nang hindi lumabas sa kotse, magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, halimbawa, mula sa system, Hatha Yoga, Qigong. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mabilis na mapawi ang spasm, mamahinga ang mga overstretched na kalamnan. Ang pangunahing bagay ay ang kamalayan sa panahon ng paghinga. Ito ay sapat na kahit na huminga nang malalim hangga't maaari, at gawin ang pinakamalalim na paghinga, pagkontrol sa pagpasa ng hangin, naramdaman ang daloy ng oxygen, nakikinig sa mga sensasyong lumitaw sa proseso ng paghinga. Magsagawa ng malalim na paghinga sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos na umupo sa iyong mga mata ay nakapikit sa loob ng 5-6 minuto, nakikinig sa mga sensasyon, sinusubukan na mamahinga ang masakit na lugar hangga't maaari.

Kung mayroong isang pagkakataon upang makalabas ng kotse, at sa isang libreng lugar ng teritoryo upang magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay, maaari mong inirerekumenda ang tulad ng isang express complex.

• Pabilog na paggalaw ng mas mababang likod (5-10 beses sa bawat panig);
• Maximum na pasulong na bends;
• Maximum na paatras na pagbaluktot;
• Squats (10-15 beses);
• Side bends (5-10 beses bawat isa);
• Paglukso sa lugar (30-50 beses);
• Mag-ehersisyo ng "Star" 2-3 minuto;
• Mag-ehersisyo ng "bariles" 2-3 minuto;
• Mag-ehersisyo ng "Plank" 5 min;
• Mga push-up mula sa sahig o mula sa isang pader (isang puno, kung sa kalikasan)-5-10 beses;
• Mabagal na paglalakad sa isang bilog, o tumatakbo sa lugar - 2-5 min.

Inirerekomenda din na regular na magsagawa ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa sakit sa likod sa bahay. Para sa mga driver, ehersisyo at ang kanilang mga kumplikadong mula sa sistema ng Hatha Yoga ay angkop, halimbawa:

• Surya Namaskar
• Ang Mata ng Renaissance
• Sphinx
• Spinal gymnastics

Mahusay na napatunayan na pagsasanay sa dikul, magkasanib na gymnastics ng may-akda na "spheres" (may-akda - ovcharenko sergei valentinovich), isang sistema ng pagsasanay sa bubnovsky, mga komplikadong pangkalusugan qigong, tai chi.

Contraindications

Maaari ring magkaroon ng mga kontraindikasyon sa gymnastics at anumang pisikal na pagsasanay. Ang pangunahing kontraindikasyon ay isang nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan sa likod, gulugod. Hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo kung mayroon kang mahinang kalusugan, pangkalahatang malaise. Halimbawa, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo kung nag-aalala ka tungkol sa isang malamig, bakterya o virus na sakit, pinalubha ang anumang talamak na kondisyon. Ang nakataas na temperatura ng katawan ay isang ganap na kontraindikasyon sa anumang pisikal na aktibidad. Ang pagbabawal sa pagsasanay ay maaaring maging isang cardiologist, kung mayroon kang malubhang mga problema sa puso, may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo. Sa ilang mga sakit ng mga bato, atay, mas mahusay din ang pagsasanay. Mahigpit na kontraindikado ang anumang pagsasanay na may angina, tonsilitis, dahil ang mga sakit na ito ay maaaring magbigay ng mga komplikasyon sa puso, bato at atay.

Sa postoperative, panahon ng postpartum, dapat kang magsagawa ng anumang mga pagsasanay na lubos na maingat, at pagkatapos ng naunang konsultasyon sa isang doktor.

Ang mga pagsasanay para sa sakit sa likod ay kontraindikado sa malubhang degenerative na sakit ng gulugod, congenital pathology ng gulugod, mga pagpapapangit ng musculoskeletal system. Ang mga protrusions, vertebral hernias sa karamihan ng mga kaso ay mga kontraindikasyon. Dapat ding tandaan na sa isang sakit na tulad ng osteoporosis, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago, dahil sa sakit na ito ang mga buto ay nagiging marupok at malutong na sa anumang sandali, mula sa kaunting trauma ay maaaring mangyari ng isang bali, na magpapalala lamang sa kondisyon.