Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod

Ang mga ehersisyo para sa pananakit ng likod ay lalong hinihiling sa kasalukuyan. ang pangangailangan para sa kanila ay hindi lamang bumababa, ngunit unti-unting tumataas. Ito ay dahil sa maraming dahilan. Ang mga tao ay namumuno sa karamihan ng mga laging nakaupo. Ang hypodynamia, o nabawasan na aktibidad ng motor, ay naging halos tapat na kasama ng ating buhay. Ito ay pinadali ng mabilis na pag-unlad ng sibilisasyon: mga computer, mga kotse. Mga elevator, automation ng produksyon at mga sakahan.

Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod sa mas mababang bahagi ng likod

Ang pananakit ng likod ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan. Dapat alalahanin na ang anumang sakit ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng isang nagpapasiklab na proseso, o traumatikong pinsala. Samakatuwid, hindi inirerekomenda na independiyenteng simulan ang pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa sakit sa likod, lalo na sa rehiyon ng lumbar. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sitwasyon ay maaari lamang magpalubha, nagpapatindi sa proseso ng pamamaga, o nagpapatindi sa mga kahihinatnan ng trauma. Kinakailangang tiyakin na sa malapit na hinaharap ay hindi ka nakatanggap ng anumang trauma sa likod, rehiyon ng lumbar. Kung walang trauma, malamang na ito ay isang nagpapasiklab na proseso. Huwag ibukod at pinched nerve.

Bilang isang patakaran, sa ganoong sitwasyon, inirerekumenda na alisin ang pamamaga at pag-pinching sa tulong ng masahe o manu-manong mga diskarte, at pagkatapos lamang nito maaari kang magpatuloy sa mga pisikal na ehersisyo na makakatulong na patatagin ang proseso, maiwasan ang karagdagang pinsala, mapabilis ang mga proseso ng pagbawi. .

Para sa pananakit ng likod, kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, ang mga sumusunod na ehersisyo ay maaaring irekomenda:

• squats;
• malalim na baluktot pababa (subukang panatilihing pababa ang iyong mga braso sa sahig nang mas mababa hangga't maaari);
• matinding backbends;
• kahaliling baluktot sa kaliwa at kanang gilid;
• pabilog na paggalaw ng mas mababang likod;
• tumatalon (pataas, pababa, patagilid).

Inirerekomenda na magsagawa ng iba't ibang uri ng mga liko: mula sa isang nakatayong posisyon, mula sa isang posisyon sa pag-upo. Kung nakaupo ka, dapat mong subukang yumuko nang mas mababa hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at, kung maaari, gamit ang iyong noo.

Mga ehersisyo para sa pananakit ng kalamnan sa likod

Ang regular na pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo, araw-araw, ay isang mahalagang kondisyon para sa mabuting kalusugan, pagpapanatili ng isang mataas na vital tonus, pagtitiis ng katawan. Ito ay kinakailangan upang bumuo ng katawan sa isang kumplikadong, at upang ilipat ang mga naturang pagsasanay na magkakaroon ng epekto sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, hindi lamang sa mga indibidwal na kalamnan. Halimbawa, kung mayroon kang sakit sa likod ng kalamnan, dapat piliin ang mga ehersisyo sa paraang ang proseso ng pagsasanay ay kasama hindi lamang ang likod mismo, kundi ang lahat ng iba pang mga kalamnan. Aalisin nito ang labis na pagsasanay, maiwasan ang pagkapagod at asymmetrical na pag-unlad ng muscular framework. Bilang karagdagan, sa sandaling ang iba pang mga pagsasanay ay ginanap, ang mga kalamnan ng likod ay nagpapahinga, na nag-iwas sa mga contracture, sprains at labis na trabaho.

Inirerekomenda na simulan ang pagsasanay sa magkasanib na pagsasanay, na makakatulong sa pag-init ng lahat ng mga kalamnan at kasukasuan ng katawan. Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang ehersisyo na ito ay hindi kabilang sa mga ehersisyo para sa likod. Pero hindi. Huwag kalimutan na ang pangunahing kasukasuan ng ating katawan ay ang gulugod. Binubuo ito ng isang malaking bilang ng mga vertebrae, na konektado sa bawat isa sa pamamagitan ng articular surface. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng warm-up ng gulugod, ang isang warm-up ng buong likod ay ibinigay, ang matinding pagpapahinga nito, ang pag-alis ng masakit na mga sensasyon. Ang pinagsamang himnastiko ay idinisenyo sa paraang isinasaalang-alang nila ang pisyolohiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng magkasanib na himnastiko, inihahanda mo ang iyong mga binti upang magsagawa ng mas kumplikadong mga ehersisyo, magpainit ng mga kalamnan, ligaments, pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo at lymph.

Ang mga pinagsamang pagsasanay ay inilarawan sa medyo kaunting detalye sa karaniwang mga aklat-aralin o mga sangguniang libro sa physical therapy, pati na rin ang yoga.

Matapos magawa ang magkasanib na pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa lakas. Sa kaso ng sakit sa likod na lugar, inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay tulad ng:

• bar;
• mga push-up;
• tulay;
• backbends;
• yumuko pasulong.

Ang isang obligadong kondisyon para sa pagpapabuti ng kondisyon na may pananakit ng kalamnan sa likod, ay ang magsagawa ng mga pagsasanay na kinasasangkutan ng iba't ibang uri ng pabilog na paggalaw, pag-ikot.

Pagkatapos isagawa ang mga pagsasanay, kinakailangan na magpainit. Inirerekomenda na tapusin ang pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang isa sa mga sanhi ng sakit sa likod na lugar ay maaaring labis na pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagpapahinga sa mga kalamnan, pinapawi namin ang pag-igting, spasm, ayon sa pagkakabanggit, ang mga sensasyon ng sakit ay nabawasan nang husto. Gayundin ang pananakit ay maaaring sanhi ng hypoxia, o kakulangan ng oxygen. Sa hindi sapat na oxygen sa dugo, sa parehong oras, ang antas ng carbon dioxide ay tumataas, nangyayari ang hypercapnia. Ang mga prosesong ito nang magkasama ay nagiging sanhi ng kalamnan ng kalamnan, nakakagambala sa mga proseso ng metabolic sa mga selula at tisyu, na pumipigil sa pagpasok ng mga sustansya. at ang pag-aalis ng mga produktong metabolic. Sa pamamagitan ng pag-normalize ng paghinga, at naaayon, at sirkulasyon ng dugo at mga metabolic na proseso, ang sakit at spasms ay inalis.

Ang bloke ng mga pagsasanay sa paghinga ay medyo detalyado sa iba't ibang mga kasanayan sa Silangan: qigong na nagpapahusay sa kalusugan, tai chi, hatha yoga. Sa sistema ng hatha yoga mayroong isang buong seksyon na nakatuon sa tamang paghinga: pranayama.

Mga ehersisyo para sa sakit sa itaas na likod

Ang lokalisasyon ng sakit sa pamamaga o pinsala sa likod ay maaaring iba. Mula sa lokalisasyon ng mga sensasyon ng sakit, una sa lahat, ay nakasalalay sa hanay ng mga pisikal na pagsasanay na dapat isama sa pagsasanay. Kung ang proseso ng pathological ay naisalokal sa itaas na likod, ang mga pagsasanay para sa sakit na inilarawan sa ibaba ay makakatulong.

1. Makinis na ritmikong warm-up ng leeg, itaas na dibdib, collarbone area. Upang gawin ito, dahan-dahang ibababa ang iyong ulo, sinusubukang pindutin ang iyong baba sa sternum hangga't maaari. Maaari mong tulungan ang iyong sarili gamit ang iyong mga kamay, pinindot (bahagyang) ang likod ng iyong ulo o leeg. Upang ang ehersisyo na ito ay maginhawa upang maisagawa, inirerekumenda na umupo sa isang posisyong nakaupo, i-cross ang iyong mga binti sa mga tuhod. Inirerekomenda na ipahinga nang bahagya ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod nang hindi pinipilit. Kapag ikiling ang ulo pasulong, sinusubukan naming bahagyang bilugan ang likod, hatiin ang mga blades ng balikat. Hindi kailangang magpa-tense. Kung mas nakakarelaks tayo, mas madali itong isagawa ang ehersisyo, at mas magiging epektibo ito. Bumalik sa una, patag na posisyon at pahinga.
2. Ibalik ang iyong ulo. Inirerekomenda na umupo sa parehong postura tulad ng inilarawan sa nakaraang ehersisyo. Ulo lang ang nakatagilid. Inirerekomenda na iunat ang harap na ibabaw ng leeg hangga't maaari. Siguraduhin na ang gulugod ay nananatiling tuwid.

Para sa isang mas malaking epekto, inirerekumenda na kahalili ang mga pagsasanay sa itaas. Upang magsimula, dapat kang magsagawa ng 10-15 na pagsasanay sa isang diskarte, pagkatapos kung saan ang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring unti-unting tumaas. Ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang mabagal na bilis. Ang mas mabagal na ito ay ginanap, mas epektibo ito.

Pagkatapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, inirerekomenda ang ehersisyo na "Bangka". Mayroong isang pinasimple na bersyon ng pagsasanay na ito, at mayroong isang mas kumplikado. Dapat kang magsimula sa isang simple, unti-unting lumipat sa isang mas kumplikadong bersyon.

Upang magsimula, dapat kang humiga nang patag sa sahig, sa iyong tiyan. Ang mga braso at binti ay dapat na nakaunat, nakakarelaks. Unti-unting ilipat ang iyong mga kamay pasulong, hawakan ang iyong mga tainga, at itaas ang iyong itaas na likod, kasama ang iyong ulo at mga tainga. Nag-angat kami hanggang sa makaramdam kami ng bahagyang kakulangan sa ginhawa sa rehiyon ng lumbar. pagkatapos ay nag-freeze kami, at nagsimulang subaybayan ang aming kondisyon. Ang lahat ng pansin ay dapat idirekta sa masakit na lugar. Maghintay hangga't kaya mo. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa, magpahinga. Dapat mong gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 5-10 beses, unti-unting pinapataas ang tagal ng pananatili sa isang mataas na posisyon.

Ang pangalawang variant - pagkatapos makapasok sa posisyon na inilarawan sa itaas, hawakan ng ilang segundo, at pagkatapos ay simulan ang pag-angat ng iyong mga binti pataas (tuwid). Sa parehong oras panahunan ang puwit, ngunit hindi ang mas mababang likod. Humawak ng ilang sandali sa posisyon na ito, pagkatapos nito ay nagsisimula kaming umindayog nang maayos, tulad ng isang "bangka sa mga alon". Sa count 1 - subukang ibaba ang mga binti nang mas mababa hangga't maaari, sa count 2 - level off, sa count 3 - ibaba ang dibdib gamit ang mga braso nang mas mababa hangga't maaari.

Mga ehersisyo para sa pananakit ng likod sa thoracic region

Maaaring mangyari ang pananakit ng thoracic para sa iba't ibang dahilan, kaya hindi inirerekomenda na simulan kaagad ang pag-eehersisyo. Maaaring may mga kontraindiksyon. Inirerekomenda na bisitahin muna ang isang doktor para sa isang konsultasyon. Dapat iwasan ang sakit sa puso (halimbawa, ang pananakit ng dibdib ay maaaring maging pasimula sa atake sa puso, o sintomas ng angina pectoris). Ang pulmonya, baga at mga sakit sa tiyan ay dapat ding iwasan. Minsan ang sakit ay nangyayari na may kaugnayan sa pamamaga ng mga kalamnan, nerbiyos. Ang sanhi ay maaari ding isang pinched nerve, na isa ring uri ng proseso ng pamamaga. Sa pinched nerve metabolic na mga proseso, ang trophics ay nabalisa, na humahantong sa pamamaga at sakit. Sa kasong ito, ipinapayong alisin ang pinching, mapawi ang nagpapasiklab na proseso sa tulong ng espesyal na therapy sa droga, at pagkatapos ay maaari kang magsimula ng pisikal na aktibidad.

Sa kaso ng sakit sa likod sa thoracic region, ang mga ehersisyo ay dapat na naglalayong sa nakakarelaks na mga lugar na panahunan at toning relaxed, atonic na mga lugar. Sa kasong ito, ang pinaka-makatwirang paraan ng paggamot ay ang paggamit ng iba't ibang paraan ng adaptive physical training, therapeutic physical training.

Maaaring irekomenda ang mga ehersisyong tulad nito:

• yumuko pasulong na ang dibdib ay nakakarelaks hangga't maaari;
• bukal pababang baluktot;
• alternating pababa at paitaas na baluktot;
• pabilog na paggalaw sa mga balikat;
• pabilog na paggalaw ng dibdib;
• umiikot na paggalaw ng ulo;
• pag-angat ng ulo at dibdib mula sa nakahiga na posisyon nang mataas hangga't maaari;
• ang pagsasanay sa bangka;
• ang ehersisyo sa tabla;
• "Star" na ehersisyo;
• push-up mula sa sahig;
• push-up laban sa dingding;
• mga pull-up
• mga push-up
• ang ehersisyo sa tulay.

Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekomenda na magpahinga. May mga espesyal na nakakarelaks, meditative na pagsasanay. Ang isa ay maaaring gumamit ng pagpapahinga sa pose na "Shavasana" na malawakang ginagamit sa yoga at yoga therapy. Maaari ka ring humiga, at humiga ng humigit-kumulang 30-40 minuto, sinasadyang sinusubaybayan ang mga masakit na lugar, itinuon ang pansin sa ilang bahagi ng katawan, at sinasadyang i-relax ang mga ito. Maaaring gumamit ng mga espesyal na kasanayan sa paghinga, nakahiga o nakaupo. Inirerekomenda na samahan ang pagsasanay sa pagpapahinga na may maayang musika, insenso.

Mga ehersisyo sa likod para sa mga protrusions at sakit

Ang protrusion ay isang medyo pangkaraniwang kondisyon ng gulugod na karaniwan sa mga matatanda. Ang protrusion ay isang unti-unting pagguho, pagkasira ng vertebrae, pag-ubos ng intervertebral layer, na maaaring magdulot ng matinding sakit. Sa talamak na protrusion, ang pananakit ay maaaring magresulta mula sa pag-aalis ng isa o higit pang vertebrae. Kadalasan ang isang vertebra, displaced, ay humahantong sa displacement ng iba pang vertebrae, pinching ng mga kalamnan, nerbiyos, intervertebral discs (ito ay kung paano nangyayari ang intervertebral hernias).

Sa kaso ng mga protrusions, ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may espesyal na pangangalaga at pagkatapos lamang ng paunang konsultasyon sa isang doktor. Mas mainam na magsagawa ng mga espesyal na therapeutic exercise na pinili ng isang doktor ng physical therapy. Maaari ka ring bumaling sa isang yoga therapist, na gagawa ng seleksyon ng mga ehersisyo para sa gulugod. Sa yoga, maraming pansin ang binabayaran upang gumana sa gulugod, dahil ito ay itinuturing na pangunahing baras na sumusuporta sa patayong posisyon ng isang tao, at gumaganap din bilang pangunahing channel kung saan dumadaloy ang mahahalagang enerhiya. Siyempre, ang gayong pansin ay binabayaran sa gulugod dahil ito ang balangkas na nagbibigay ng maaasahang proteksyon para sa spinal cord.

Mayroong isang espesyal na seksyon ng yoga - yoga para sa gulugod, pati na rin ang homeopathic yoga. Ang mga seksyong ito ay ganap na nakatuon sa pagtatrabaho sa gulugod. Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay ginaganap, na nagbibigay-daan upang mapagtanto at mas banayad na pakiramdam ang zone ng pinsala, upang maalis ang mga pathological phenomena sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili at pagsubaybay sa kondisyon ng isang tao. ginagamit din ang mga espesyal na ehersisyo, na tumutulong upang maibalik ang likas na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng gulugod, at nagtuturo din ng kakayahang kontrolin at pakiramdam ang mga intervertebral na kalamnan. Ito ang mga maselan na kalamnan na humahawak sa mga intervertebral disc, vertebrae, at nagpapahintulot sa kanila na gumalaw. Karamihan sa mga problema ay nagmumula sa katotohanan na sa pabago-bagong kondisyon ng pamumuhay ngayon, sa patuloy na pagmamadali at pagmamadali, ang isang tao ay tumigil sa pakiramdam, pakiramdam. Nawalan siya ng ugnayan sa mga kalamnan ng gulugod, hindi alam kung paano kontrolin ang mga ito, at kung minsan ay hindi niya nararamdaman ang mga ito. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng natural na koneksyon na ibinigay sa atin ng kalikasan, ang kakayahang kontrolin ang mga grupo ng kalamnan na ito, maaari nating makabuluhang mapabuti ang ating kalagayan at mapawi ang sakit.

Sa kaso ng mga protrusions at sakit, ang mga pagsasanay sa likod ng isang pangkalahatang pagpapalakas, pangkalahatang kalikasan ng pag-unlad ay inirerekomenda din. Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod. Sinusuportahan nila ang gulugod, binibigyan siya ng isang tiyak na posisyon, partikular na kinokontrol ang mga paggalaw ng gulugod. Ito ay kinakailangan upang palakasin ang lahat ng bahagi ng gulugod, ang lahat ng mga kalamnan ng likod.

Mga ehersisyo para sa pananakit ng leeg at likod

Kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pananakit sa likod at leeg, maaaring mayroong maraming dahilan - mula sa isang maliit na pilay o paninikip ng isang kalamnan hanggang sa isang malubhang traumatikong pinsala, at kahit isang mapanirang sakit. Bago ka magsimulang gumawa ng anumang mga pagsasanay para sa sakit sa likod at leeg, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago, dahil ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang maaaring magdala ng mga benepisyo, ngunit maaari ring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. Mayroong ilang mga sakit kung saan ang pisikal na aktibidad ay mahigpit na kontraindikado. Gayundin, ang sakit ay maaaring mangyari kaugnay ng pamamaga. Sa kasong ito, kinakailangan na alisin muna ang pamamaga, at pagkatapos lamang nito ay ipinapakita ang dosed load. Dapat itong isipin na ang anumang load ay dapat na mahigpit na dosed, dahil ang pagtaas, labis na pagkarga, sa kabaligtaran, ay may isang traumatizing effect, at maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Ang ilang mga pinsala, mekanikal na pinsala, ay nangangailangan ng kabaligtaran, immobilization at bed rest. Ang mga ehersisyo sa ganitong kaso ay kinakailangan lamang sa yugto ng rehabilitasyon.

Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi kontraindikado, ang regimen ng ehersisyo na inilarawan sa ibaba ay maaaring irekomenda.

Una, sisimulan natin nang lubusan ang leeg:

• - magsagawa ng mga pabilog na paggalaw ng ulo (10 beses sa bawat direksyon);
• dalhin ang ulo sa balikat, sinusubukang ibaba ito nang mas mababa hangga't maaari, iunat ang mga lateral na kalamnan ng leeg (kaliwa, kanan, 10-15 beses bawat isa);
• ibaba ang ulo nang mas mababa hangga't maaari sa dibdib, sinusubukang pindutin ang baba sa sternum (10-15 beses);
• ikiling ang iyong ulo pabalik hangga't maaari;
• magsagawa ng kalahating bilog na paggalaw ng ulo (mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula kanan hanggang kaliwa), pag-ikot ng ulo sa harap na ibabaw ng katawan;
• magsagawa ng kalahating bilog na paggalaw ng ulo katulad ng nakaraang ehersisyo, pag-ikot ng ulo sa likod ng ibabaw ng katawan.

Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa rehiyon ng lumbar (likod).

Ang unang ehersisyo ay binubuo ng bahagyang pag-upo. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod. Upang gawing mas madaling gawin ang ehersisyo, isipin na ang iyong coccyx ay may extension sa anyo ng isang buntot. Ginagawa nitong mas madaling gawin ang ehersisyo. Kinakailangan na huminga ng malalim at pagkatapos ay iangat ang "buntot" kasama ang cobra at gluteal na mga kalamnan, sinusubukang i-maximally yumuko ang mas mababang likod.

Habang humihinga ka, "pindutin ang buntot", sinusubukang ibaba ito nang mas mababa hangga't maaari. Ang mas mababang likod ay dapat na tuwid hangga't maaari, ang pelvis ay dapat na hilahin pasulong.

Upang masuri ang kawastuhan ng ehersisyo na ito, maaari mo itong isagawa sa dingding. Sa kasong ito, sa paglanghap dapat mong maximally yumuko ang iyong mas mababang likod, na iniiwan ang iyong mga balikat at puwit na pinindot sa dingding. Habang humihinga ka, subukang ihanay ang pelvis, balikat at likod sa isang linya, upang walang puwang sa pagitan ng dingding at katawan (kahit na ang isang kamay ay hindi dapat pumiga).

Kinakailangan na maingat na sundin ang paghinga, kontrolin ang paglanghap at pagbuga. Ang mga kamay ay maaaring ilagay pasulong, sa kabila ng mga hita. Ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa buong ehersisyo.

Ang ehersisyo na ito ay nagtataguyod ng toning at relaxation ng tono ng kalamnan ng lumbar at pelvic area. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng daloy ng dugo, pagpapasigla ng sirkulasyon ng lymphatic, mga receptor, ang kondisyon ay makabuluhang hinalinhan, ang mga sensasyon ng sakit ay hinalinhan. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Ang pangalawang ehersisyo - ito ay kinakailangan upang tumayo nang tuwid, na ang iyong mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga joint ng balikat. Titiyakin nito ang madaling pag-aayos ng gulugod, na pumipigil sa pinsala. Pagkatapos ay inaayos ang itaas na gulugod, at gumawa ng mga paggalaw ng pelvic kaliwa-kanan, unti-unting pinapataas ang amplitude. Ang itaas na gulugod, ang katawan ay dapat na nasa isang nakatigil na estado. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, isipin na ang isang tao ay nakatayo malapit sa iyo, at kailangan mong ilipat siya gamit ang iyong balakang.

Ang ikatlong ehersisyo ay isang twirler para sa mas mababang likod

Manatili sa parehong panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo: mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa mga balikat, ayusin ang itaas na gulugod. Subukang isagawa ang pinakamalaking posibleng pabilog na paggalaw ng pelvis, hips. Una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa, mga 5-10 beses. Kasabay nito ay kinakailangan upang makapagpahinga sa lahat ng oras, subukang pakiramdam kung paano gumagalaw ang gulugod. Mahalaga rin na tandaan na ang itaas na bahagi ng katawan ay hindi dapat gumalaw.

Pagkatapos isagawa ang mga pagsasanay na ito, inirerekumenda na humiga sa isang komportableng posisyon, magpahinga hangga't maaari. Subukang huminga ng malalim, i-relax ang mga masakit na lugar.

Epektibong ehersisyo para sa pananakit ng likod

Maraming mabisang ehersisyo para sa pananakit ng likod. Maaari silang maisagawa nang mahigpit na sumusunod sa algorithm at mga rekomendasyon. Maaari kang bahagyang magbago, depende sa iyong nararamdaman. Dahil ang mga ehersisyo ay maaaring maging anumang di-makatwirang paggalaw na nagpapaginhawa sa kondisyon at nagpapaginhawa sa sakit.

Ang pinakasimple at pinakakilalang ehersisyo ay ang "Cat". Ang pagsasanay na ito ay pamilyar sa halos lahat sa atin mula sa napakaagang pagkabata.

Upang maisagawa ang ehersisyo na "Cat", inirerekumenda na makadapa. Ang mga binti ay nasa tuhod, ang mga kamay ay patag sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat. Sinusubukan naming ihanay ang katawan sa paraang may pantay na anggulo sa pagitan ng pelvis at katawan, gayundin sa pagitan ng mga braso at dibdib. Ang likod ay tuwid.

Pagkatapos ay huminga nang malalim at i-arch ang iyong likod habang humihinga ka. Isipin sa isip kung paano arko ang isang pusa sa likod kung sakaling may panganib. Bilugan ang iyong mga talim ng balikat, panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga balikat. Tumingin sa iyong mga tuhod. Mag-ingat na huwag maigting ang iyong mga paa. Ang buong katawan ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari. Manatili sa posisyong ito hangga't maganda at komportable ang pakiramdam.

Pagkatapos nito, huminga nang palabas at magsimulang maayos na umalis sa posisyon na ito. Itaas ang iyong ulo pataas, yumuko ang iyong likod sa rehiyon ng lumbar upang ang liko sa rehiyon ng lumbar ay kapansin-pansin. Alalahanin kung paano yumuko ang isang pusa. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Pagkatapos nito maaari kang bumalik sa panimulang posisyon na may tuwid na likod.

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa kahabaan ng gulugod, makabuluhang pinatataas ang kadaliang kumilos sa lahat ng bahagi ng gulugod, inaalis ang mga contracture at sakit.

Mayroong ilang mga kumplikadong variant ng pagsasanay na ito. Kaya, sa paggawa ng pinakamalaking posibleng pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar, maaari mong paikutin ang iyong likod, gumawa ng mga pabilog na paggalaw. Una, ang mga paggalaw ay isinasagawa sa isang direksyon. Pagkatapos - sa tapat na direksyon.

Maaari mo ring isagawa ang inilarawan na mga pagsasanay, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon na may patag na likod. Pagkatapos ay dahan-dahang i-extend ang isang binti, iangat ito upang ito ay parallel sa sahig sa parehong antas sa iyong likod, katawan. Ituwid at itaas ang iyong mga binti nang halili. Pagkatapos ay itabi ang binti. Upang gawing mas kumplikado ang ehersisyo na ito, inirerekumenda na ibaba ang iyong sarili sa iyong mga bisig.

Isa pang ehersisyo: umupo sa isang matigas na ibabaw, sa iyong mga takong. Subukang magrelaks hangga't maaari, ituwid ang iyong likod. Ang mga talim ng balikat ay dapat na maging pantay, magkasalubong. Dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso, itaas ang mga ito sa antas ng iyong mga talim ng balikat. Gumawa ng mahigpit na pagkakahawak sa pagitan ng mga talim ng balikat, o kumuha ng lock. Subukang idiin nang mahigpit ang iyong mga palad, ngunit huwag paigtingin ang iyong mga braso. Ang dibdib, braso, lugar ng collarbone ay dapat na nakakarelaks. Umupo sa posisyong ito hangga't gusto mo. Subukang magpahinga hangga't maaari. Maaari mong takpan ang iyong mga mata, i-on ang kaaya-ayang nakakarelaks na musika. Inirerekomenda na gumugol ng 2-3 minuto hanggang 30-40 minuto sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito. Ito ay magpapahinga hindi lamang sa mga kalamnan ng likod, kundi pati na rin sa mga kalamnan ng gulugod at dibdib. Ang sakit ay mabilis na nawawala, lalo na kung itinuon mo ang iyong pansin sa masakit na lugar, at subukang sinasadya, sa pamamagitan ng pagsisikap na i-relax ang mga kalamnan sa likod, sa kahabaan ng gulugod at sa pagitan ng vertebrae. Ang ehersisyo na ito ay napakabilis at epektibo sa pag-aalis ng mga sakit sa postura, kabilang ang scoliotic posture.

Upang makaalis sa pose, sapat na upang malumanay na ibababa ang iyong mga kamay, maayos na ilipat ang mga ito sa iyong mga tuhod, at umupo nang ilang sandali nang nakapikit ang mga mata, na pinagmamasdan ang mga sensasyon sa katawan.

Pagkatapos nito, dahan-dahang sumandal pabalik, na nagpapahinga sa iyong mga nakaunat na braso mula sa likod. Sa una, umupo nang tuwid na likod, nang hindi ikiling ang iyong ulo. Pagkatapos, kapag kumportable ka, subukang yumuko ang iyong likod at ikiling ang iyong ulo pabalik. Siguraduhin na ang iyong mga kalamnan ay hindi naninigas. Umupo sa posisyong ito hangga't kumportable ka. Upang makaalis sa posisyong ito, pindutin ang iyong baba sa iyong rib cage, bilugan nang bahagya ang iyong likod, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga braso at umupo nang tuwid. Huminga, magpahinga.

Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong sarili. Habang ang iyong mga binti ay bahagyang nakahiwalay, subukang humiga sa sahig nang mas mababa hangga't maaari, upang ang iyong dibdib ay nasa sahig at ang iyong tiyan ay nasa pagitan ng iyong mga binti. Subukang hilahin ang iyong mga braso pasulong, iunat ang iyong gulugod hangga't maaari. Ibaba mo rin ang iyong ulo, ilagay ito sa sahig (nakasandal ang iyong noo sa sahig). Subukang magpahinga hangga't maaari. Pagkatapos nito, maaari mong dahan-dahang itaas ang iyong ulo, pagkatapos - ituwid ang iyong dibdib. Dapat mong, na parang "lumingon", ituwid ang vertebra pagkatapos ng vertebra, unti-unting ihanay ang iyong likod.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapagaan ng sakit, nag-aalis ng pamamaga, nagpapataas ng kadaliang kumilos ng gulugod, at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa vertebrae. Ito ay may positibong epekto sa rehiyon ng lumbar. Pinapalakas ang mga kalamnan ng sinturon sa likod at balikat.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod para sa pananakit ng likod

Upang palakasin ang mga kalamnan ng likod, kabilang ang para sa sakit, mayroong isang buong kumplikadong mga pagsasanay. Inirerekomenda na gawin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod sa ibaba.

Magsimulang magsanay sa mga pagsasanay sa paghinga, na tutulong sa iyo na makuha ang tamang ritmo at umayon sa pagsasanay. Marerelax nila ang mga tense na lugar, mapawi ang spasm at sobrang tensyon, na maaaring maging sanhi ng sakit. Napansin ng maraming practitioner na ang kaginhawahan ay nararamdaman kaagad, nasa yugto na ng pagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang pinakasimple at pinakaepektibong ehersisyo na pinakamadaling makabisado ay ang maindayog na paghinga. Ang lahat ng nabubuhay na bagay sa planeta, kabilang ang ating katawan, ay sumusunod sa isang tiyak na ritmo. Mayroon tayong ritmo ng puso, mayroon tayong tiyak na ritmo ng paghinga. Maging ang ating utak ay nagpoproseso ng impormasyon sa isang tiyak na ritmo, na tumutukoy sa ating kamalayan. May ritmo sa paggalaw, sa pagpaparami at paghahati ng mga selula at tisyu ng ating katawan. Kadalasan ang sakit ay nangyayari kung ang ritmo ay nabalisa: ang ritmo ng paggalaw ng dugo (ayon dito, ang suplay ng dugo sa gulugod, likod ay nabalisa, ang supply ng oxygen, nutrients ay nabalisa, ang pag-agos ng mga naprosesong produkto ay nahahadlangan). Ang sakit ay nangyayari rin kapag ang ritmo ng motor ay nabalisa.

Posibleng ibalik ang natural na estado sa pamamagitan ng maindayog na paghinga. Upang mapili ang pinakamainam na ritmo, kinakailangan upang sukatin ang ritmo ng puso. Pagkatapos, alam ang iyong ritmo, inirerekumenda na huminga para sa 5 beats, pagkatapos - upang gumawa ng pagkaantala ng paghinga para sa 5 beats, pagkatapos nito - upang huminga nang palabas para sa 5 beats, at isang pagkaantala para sa parehong 5 beats. Ito ay isang kumpletong ikot ng maindayog na paghinga. Pagkatapos ang lahat ay paulit-ulit na muli gamit ang parehong ritmo. Kung hindi mo alam ang ritmo ng iyong puso, maaari mo lamang gawin ang pagkakasunod-sunod sa itaas sa loob ng 5 segundo, o pagbibilang hanggang 5. Ang pangunahing bagay ay panatilihin ang parehong ritmo. Dapat kang huminga ng maindayog na paghinga nang hindi bababa sa 5 minuto, pagkatapos nito ang oras ng pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas, hanggang sa 30-40 minuto.

Pagkatapos ng maindayog na paghinga, ang katawan ay sapat na nagpainit at handa na magpatuloy sa mga pangunahing pagsasanay na idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod. Kung mayroon kang sakit, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay nang mabagal at maingat hangga't maaari.

Sa pangunahing bahagi, ang mga sumusunod na pagsasanay ay inirerekomenda:

• Mga push-up mula sa sahig at mula sa dingding
• tabla
• Kahoy
• Bituin
• Barrel
• Pasulong na yumuko
• Mga backbends
• Mga baluktot sa gilid
• Pabilog na pag-ikot ng likod, ibabang likod
• Mga squats.

Matapos makumpleto ang pangunahing bloke ng mga pisikal na ehersisyo, inirerekomenda na magsagawa ng pagpapahinga (pagmumuni-muni, mga kasanayan sa pagpapahinga). Makakatulong ito upang mapawi ang pag-igting, pagpapahinga, pagpantay-pantay ang tono ng mga kalamnan sa likod. Gayundin ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang alisin ang mga clamp, seal, ay makakatulong upang maalis ang mga spasms at hypertonus, bilang isang resulta kung saan ang threshold ng mga sensasyon ng sakit ay makabuluhang bawasan.

Mga ehersisyo sa umaga para sa gulugod kung mayroon kang pananakit ng likod

Kung masakit ang iyong likod, inirerekomenda ang mga ehersisyo sa umaga para sa gulugod. Kaya, sila ay mag-aambag sa pag-alis ng pag-igting, pagpapalakas ng mga kalamnan ng likod. Gayundin sa tulong ng mga ehersisyo sa umaga maaari mong i-activate ang mga kalamnan, ligaments, tendons, ayusin ang mga ito para sa karagdagang trabaho sa araw. Ang himnastiko na isinagawa sa kama ay inirerekomenda bilang isang epektibong paraan ng mabilis at mahusay na paggising. Sinasanay din nito ang mga intervertebral na kalamnan, inilalagay ang displaced vertebrae sa lugar, inaalis ang mga clamp at misalignment.

Mayroong isang buong hanay ng mga pagsasanay para sa gulugod.

Isaalang-alang natin ang pinakasimpleng pagsasanay. Inirerekomenda na gawin ang mga ito sa umaga, nakahiga sa kama.

Sa sandaling magising ka, mag-unat nang dahan-dahan at masusukat. Subukang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga braso pataas. Manatili sa ganito sandali, pagkatapos ay subukang humiga. Panatilihing nakadikit nang mahigpit sa kama ang ibabang bahagi ng iyong katawan, braso, at balikat.

Itaas ang dalawang binti, diretso sa itaas mo. Magsinungaling ng ganito saglit. Ulitin ang ehersisyo na nakababa ang iyong mga binti.

Bumangon ka na. Dahan-dahang abutin, sinusubukang huminga nang malalim hangga't maaari. Umakyat sa iyong mga daliri sa paa. Subukang iunat ang iyong gulugod hangga't maaari.

Gumawa ng bahagyang paatras na liko. Manatili sa liko hangga't kumportable ka. Dahan-dahang ibaba ang iyong sarili sa isang liko at subukang yakapin ang iyong mga shins gamit ang iyong mga siko. Manatili sa posisyong ito hangga't kumportable ka.

Kung pinapayagan ang kakayahang umangkop, gawin ang Bridge.

Pagkatapos nito, umupo sa anumang komportableng posisyon na naka-cross ang iyong mga binti, isara ang iyong mga mata. Huminga nang dahan-dahan, malalim. Pakiramdam ang iyong katawan, ang iyong gulugod. Pagmasdan ang mga pagbabagong nagaganap, mapagtanto ang mga ito.

Mga pagsasanay sa fitball para sa pananakit ng likod

Para sa pananakit ng likod, makakatulong ang mga simpleng ehersisyo sa isang fitball. Ang fitball ay isang malaking bola na ngayon ay malawakang ginagamit sa fitness, aerobics, at maging sa medisina. Sa kaso ng sakit sa likod, maaari itong kumilos bilang isang suporta na nagtataguyod ng malalim na pagpapahinga ng mga kalamnan sa likod, na nagreresulta sa pag-alis ng labis na pag-igting, ang spasm ay hinalinhan, ayon sa pagkakabanggit, nawawala ang mga sensasyon ng sakit.

Tingnan natin ang pinakaepektibong ehersisyo ng fitball na inirerekomenda para sa pananakit ng likod.

Ang unang bagay upang makabisado ay ang magsagawa ng mga pagsasanay sa iba't ibang bilis. Sa una, dapat mong isagawa ang mga pagsasanay nang dahan-dahan, sa isang nasusukat na paraan. Pagkatapos ay unti-unting tumataas ang tempo, napupunta sa daluyan, pagkatapos ay dapat na maisagawa nang mabilis ang mga pagsasanay. Pagkatapos nito, lumipat kami sa kabaligtaran na direksyon: bahagyang binabawasan namin ang bilis, lumipat sa isang katamtamang bilis ng mga ehersisyo, bumagal, hanggang sa isang mabagal, makinis, halos hindi kapansin-pansin na paggalaw.

Kinakailangan din na makabisado ang mga paunang posisyon - nakaupo sa fitball, nakahiga sa iyong likod, nakahiga sa iyong tiyan. Ito ay kinakailangan upang maabot ang isang estado kung saan, nakahiga sa fitball, ikaw ay komportable at nakakarelaks. Kailangan mong mapanatili ang isang pakiramdam ng balanse at balanse, kahit na sa panahon ng mga oscillations at paggalaw ng fitball. Ang mga kalamnan ay hindi dapat tensiyonado.

Listahan ng mga pagsasanay:

1. Kinakailangan na umupo sa iyong mga takong, na ang fitball ay pinindot sa iyong mga tuhod. Ang likod ay nakakarelaks hangga't maaari. Magsagawa ng ilang makinis na paggalaw ng pasulong (paglukso, paglipat). Ang fitball ay hindi dapat gumulong.
2. Kinakailangan na humiga sa iyong likod. Ang mga binti ay tuwid. Naka-clamp ang Fitball sa pagitan ng mga tuhod. Dahan-dahan itong iangat, pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang iyong mga binti kasama ng fitball. Maaari kang magtrabaho nang pares, na ipinapasa ang nakataas na fitball sa isa't isa.
3. Pagulungin nang maayos ang fitness ball gamit ang iyong mga paa mula kaliwa hanggang kanan, pagkatapos ay mula kanan pakaliwa. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga paa nang patag sa fitness ball at subukang i-relax ang iyong mas mababang likod hangga't maaari.
4. Kinakailangan na humiga sa iyong likod. Dahan-dahang itaas ang iyong pelvis at igulong ang fitness ball sa ilalim nito. Manatili sa posisyong ito, na lubos na nakakarelaks sa pelvis at lumbar region. Ang pinakamainam na oras upang maisagawa ang ehersisyo na ito - mula sa 5 minuto. Unti-unting maaaring tumaas ang oras ng pagganap. Kung sa tingin mo ay nakakarelaks ka na, maaari kang mag-rock mula sa isang posisyon patungo sa isa pa.
5. Humiga sa iyong likod at subukang magpahinga hangga't maaari. Ilagay ang iyong mga baluktot na binti sa fitness ball. Pakiramdam ang pagpapahinga ng iyong ibabang likod at gulugod.

Mga ehersisyo sa pananakit ng likod ni Dikul

Ngayon, ang himnastiko ni Dikul ay lalong nagiging popular. Noong una, si Dikul ay isang circus performer. Unti-unti, naging interesado siya sa praktikal na aplikasyon ng mga pagsasanay na kilala niya para sa mga layunin ng pagpapabuti ng kalusugan. Ngayon, ang mga ehersisyo ng Dikul ay ginagamit para sa pananakit ng likod kahit na sa physical therapy.

Ngunit madalas na may sakit sa likod ay inilapat ang mga ehersisyo ng Dikul para sa mas mababang likod, dahil ang mga ito ay ang pinaka-epektibo. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing pagsasanay.

• Ehersisyo 1.

Ito ay kinakailangan upang umupo sa iyong mga takong. Umabot, ituwid ang iyong likod, subukang i-relax ito hangga't maaari. Pagkatapos ay bahagyang ibababa ang iyong sarili. Hilahin ang iyong mga braso pasulong, iunat ang iyong likod at gulugod sa likod nila. Dahan-dahang iunat ang iyong likod upang maramdaman mo ang pag-uunat ng mga kalamnan sa iyong gulugod. Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa limang beses, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga ehersisyo sa 25-30 beses.

• Pagsasanay 2.

Kailangan mong ipagpalagay ang panimulang posisyon na nakahiga sa iyong likod. Mahalagang panatilihing malapit ang iyong likod sa sahig hangga't maaari, dapat walang puwang sa pagitan ng sahig at ng iyong ibabang likod. Ibaluktot ang iyong mga binti sa mga tuhod, ngunit panatilihing mahigpit na nakadikit ang iyong mga hita, takong at binti sa isa't isa. Ang mga kamay ay dapat i-cross sa isang lock at dapat ilagay sa likod ng ulo. Pagkatapos nito, itaas ang iyong mga braso at ulo. Ang natitirang bahagi ng katawan ay nananatili sa parehong hindi gumagalaw na posisyon. Ulitin 5-10 beses. Unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

• Pagsasanay 3.

Tumayo upang ang iyong ulo, gulugod at ibabang likod ay nasa parehong antas. Pagkatapos ay gawin ang pinakamataas na baluktot sa ibabang likod, pinakamaraming ibaluktot ang likod (dapat itong bilugan sa mga blades ng balikat). Ang mga binti ay dapat na nasa isang malawak na posisyon.

• Pagsasanay 4.

Tumayo ng tuwid. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong mas mababang likod. Subukang isagawa ang ehersisyo na may pinakamataas na amplitude: gawin ang maximum forward bend, maximum side deviation, maximum backward bend. Inirerekomenda na magsimula sa 5 pagliko sa isang gilid, pagkatapos ay 5 pagliko sa kabilang panig. Unti-unting taasan ang bilang ng mga liko.

Mga ehersisyo para sa mga driver para sa sakit sa likod

Dahil sa ang katunayan na ang mga driver ay madalas na nasa parehong posisyon at mayroong maraming pilay sa kanilang mga likod, sila ay madalas na nakakaranas ng pananakit ng likod. May mga espesyal na ehersisyo para sa pananakit ng likod para sa mga driver. Ang pagsasagawa ng mga ito ay makakatulong upang mabilis na mapawi ang sakit kapag ito ay nangyari nang biglaan at hindi inaasahan. Ang regular na pagganap ng mga indibidwal na pagsasanay, ang kanilang mga kumplikado, ay makakatulong upang makontrol at maiwasan ang masakit na mga sensasyon.

Sa kaso ng matinding sakit, na nahuli ang driver sa kalsada, inirerekumenda na huminto at, nang hindi bumababa sa kotse, magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, halimbawa, mula sa system, hatha yoga, qigong. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mabilis na mapawi ang spasm, mamahinga ang mga overstretch na kalamnan. Ang pangunahing bagay ay kamalayan sa panahon ng paghinga. Ito ay sapat na kahit na huminga lamang nang malalim hangga't maaari, at gawin ang pinakamalalim na pagbuga, pagkontrol sa pagpasa ng hangin, pakiramdam ang daloy ng oxygen, pakikinig sa mga sensasyon na lumitaw sa proseso ng paghinga. Magsagawa ng malalim na paghinga sa loob ng 5-10 minuto, pagkatapos ay umupo nang nakapikit ang iyong mga mata sa loob ng 5-6 minuto, nakikinig sa mga sensasyon, sinusubukang i-relax ang masakit na lugar hangga't maaari.

Kung may pagkakataon na lumabas sa kotse, at sa isang libreng lugar ng teritoryo upang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, maaari mong irekomenda ang naturang express complex.

• Pabilog na paggalaw ng mas mababang likod (5-10 beses sa bawat panig);
• Maximum forward bends;
• Pinakamataas na pabalik na pagbaluktot;
• Squats (10-15 beses);
• Mga baluktot sa gilid (5-10 beses bawat isa);
• Paglukso sa lugar (30-50 beses);
• Mag-ehersisyo "Star" 2-3 minuto;
• Mag-ehersisyo "Barrel" 2-3 minuto;
• Mag-ehersisyo "Plank" 5 min;
• Mga push-up mula sa sahig o mula sa isang dingding (isang puno, kung likas) - 5-10 beses;
• Mabagal na paglalakad sa isang bilog, o tumatakbo sa lugar - 2-5 min.

Inirerekomenda din na regular na magsagawa ng mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa pananakit ng likod sa bahay. Para sa mga driver, ang mga ehersisyo at ang kanilang mga complex mula sa sistema ng hatha yoga ay angkop, halimbawa:

• Surya Namaskar
• Ang Mata ng Renaissance
• Sphinx
• Spinal gymnastics

Well-proven na pagsasanay sa Dikul, magkasanib na himnastiko ng may-akda "Spheres" (may-akda - Ovcharenko Sergei Valentinovich), isang sistema ng mga pagsasanay sa Bubnovsky, health complexes qigong, Tai Chi.

Contraindications

Maaaring mayroon ding mga kontraindiksyon sa himnastiko at anumang pisikal na ehersisyo. Ang pangunahing kontraindikasyon ay isang nagpapasiklab na proseso sa mga kalamnan sa likod, gulugod. Hindi rin inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo kung mayroon kang mahinang kalusugan, pangkalahatang karamdaman. Halimbawa, hindi inirerekomenda na mag-ehersisyo kung nag-aalala ka tungkol sa isang sipon, bacterial o viral na sakit, na nagpalala ng anumang malalang kondisyon. Ang mataas na temperatura ng katawan ay isang ganap na kontraindikasyon sa anumang pisikal na aktibidad. Ipagbawal ang pagsasanay ay maaaring maging isang cardiologist, kung mayroon kang malubhang problema sa puso, may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo. Sa ilang mga sakit sa bato, atay, pagsasanay ay mas mahusay din na ipagpaliban. Mahigpit na kontraindikado sa anumang pagsasanay na may angina, tonsilitis, dahil ang mga sakit na ito ay maaaring magbigay ng mga komplikasyon sa puso, bato at atay.

Sa postoperative, postpartum period, dapat kang magsagawa ng anumang mga ehersisyo nang maingat, at pagkatapos ng paunang konsultasyon sa isang doktor.

Ang mga ehersisyo para sa sakit sa likod ay kontraindikado sa mga malubhang degenerative na sakit ng gulugod, congenital pathology ng gulugod, mga deformation ng musculoskeletal system. Ang mga protrusions, vertebral hernias sa karamihan ng mga kaso ay contraindications. Dapat ding tandaan na sa isang sakit tulad ng osteoporosis, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor bago, dahil sa sakit na ito ang mga buto ay nagiging marupok at malutong na sa anumang sandali, mula sa pinakamaliit na trauma ay maaaring mangyari ang isang bali, na kung saan lalala lamang ang kalagayan.