Paano madagdagan ang ganang kumain ng isang may sapat na gulang?

Kung paano dagdagan ang ganang kumain ng isang may sapat na gulang - bilang isang sagot sa tanong na ito, maaaring maganap ang mga naaangkop na praktikal na rekomendasyon, ang ilan ay ibibigay sa ibaba.

Ang pinakamahalaga sa mga tuntunin ng pagbibigay ng kontribusyon sa isang mas mahusay na gana ay ibinigay, sa unang lugar, siyempre, sa diyeta at menu. Ang araw-araw na pagtanggap ng pagkain ay kanais-nais na isasagawa sa parehong oras, kung posible na may pinakamaliit na pagkakaiba mula sa takdang oras. Salamat sa mga ito, ang katawan ay magagawang tune in sa ilang mga regular na matatag na rhythms. Ang kusang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang pagkain ng tuyong at sa paglakad ay negatibong mga kadahilanan para sa gana, dahil maaari nilang "patayin" siya. Samakatuwid, mas mabuti na umiwas sa lahat ng ito. Mahalaga rin na gawin ang menu sa isang paraan na sa nilalaman ng pagkain na kinakain sa buong araw, ang mga pangunahing sustansiya ay balanse sa kanilang ratio, ang kinakailangang halaga ng mga protina, taba, carbohydrates ay naroroon.

Napakahalaga para sa normal na paggana ng buong katawan ng tao, kabilang ang pag-optimize ng mekanismo ng paglitaw ng ganang kumain, upang sundin ang isang maayos na organisadong araw-araw na gawain. Ang paghahalili ng mga panahon ng wakefulness at ang mga agwat ng oras na inilaan para sa pahinga ng gabi ay dapat na tulad na sa isang panaginip ay walang mas mababa sa 8-oras na agwat ng oras. Upang makakuha ng sapat na tulog, kalidad pamamahinga at kung paano maaari mong mas mahusay na pabatain ang inirerekumendang pumunta sa kama nang hindi lalampas sa 23 oras bago, at ito magpalinis ng silid kung saan nais mong kapayapaan at katahimikan ay dapat ding natiyak.

Walang partikular na pangangailangan na ipaalala muli ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa buhay ng isang tao. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng madalas at mahabang paglalakad sa bukas na hangin at paglalaro ng sports ay na sa panahon ng mga ito ay may maraming mga basura ng enerhiya at enerhiya. At bilang isang resulta, ang katawan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan na ibalik at palitan ang mga ito sa umuusbong na pakiramdam ng kagutuman at ang nagagalit na ganang kumain.

Sa pinaka-kapansin-pansin na paraan, isang positibong kadahilanan para sa stimulating gana ay ang pagtanggi ng naturang mapaminsalang ugali bilang paninigarilyo. Ang solusyon na ito ay maaaring dalhin ito ng double benepisyo. Sa isang banda, ang negatibong epekto sa katawan ng iniksyon ng usok ng tabako ay titigil, at sa kabilang banda, sa mga unang buwan ang dating smoker ay nakakaranas ng tuluy-tuloy na kagutuman, at bilang resulta, ang kanyang katawan ay tumataas.

Ang iba't ibang mga sitwasyon ng buhay at mga kadahilanan ng stress na maaaring makaapekto sa pagbabago sa kalagayan ng psychoemotional ay kadalasang humantong sa isang taong nagsisikap na "sakupin" ang mga umiiral na problema sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang malaking halaga ng pagkain. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, nangyayari ang kabaligtaran - isang malakas na pag-igting na nerbiyos ang nagiging sanhi ng pagkawala ng interes sa pagkain at isang makabuluhang pagbaba sa gana. Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang maiwasan ang mga negatibong emosyon hangga't maaari.

Habang binubuod ang lahat tinalakay namin, maaari naming sabihin na ang pagtaas sa gana sa pagkain ay nakakamit sa mga matatanda ay higit sa lahat dahil sa mabuting nutrisyon, malusog na lifestyles sa isang sapat na antas ng pisikal na aktibidad, mapupuksa ang masamang gawi, at stress management.

[1], [2], [3], [4], [5]

Mga produkto na nagdaragdag ng ganang kumain sa isang may sapat na gulang

Ang mga pagkain na nagdaragdag ng ganang kumain sa isang may sapat na gulang ay una at nangunguna sa mga yaong dahil sa paggamit ng kung saan ang mga proseso ng pagtunaw at ang produksyon ng mga gastric at bituka juice ay naisaaktibo. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pinagkakilanlan ay ang pagkain ng mga atsara at adobo na mga gulay, mga pipino at mga kamatis na inasnan, itim na labanos, malunggay, sibuyas at bawang. Nagtataguyod ng panunaw at paggulo ng gana din pagkain, na inihanda sa pagdaragdag ng isang malaking halaga ng asin at ng iba't ibang mga seasonings at pampalasa, sa partikular na kulantro at chicory.

Ang isang stimulating epekto sa gana ay may isang bilang ng mga prutas. Ng sitrus pahayag na ito ay totoo higit sa lahat tungkol sa orange, kahel at limon. Ang gana ng pagkain ay maaaring lumago din salamat sa aprikot, maasong peach, maasim na mansanas, garnet, olive.

Kapag may kailangan upang madagdagan ang ganang kumain, ang paggamit ng mga bunga ng abo ng bundok, cranberry, blackberry at barberry ay makakatulong sa kasong ito. Upang i-promote ito sa estado ay din honey mula sa dandelion at kulantro honey.

Ang kaguluhan ng ganang kumain ay nangyayari kapag ang nginunguyang gum. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na sa panahon ng prolonged kilusan ng jaws, isang malaking halaga ng laway ay ginawa - isang kababalaghan na ang pinaka-direktang kaugnayan sa proseso ng pagkain ng paggamit at precedes ito. Ang isang katulad na epekto ng actualization ng gana ay ginawa ng kendi-iris. Ang mga matamis sa pangkalahatan, matamis at iba pang mga produkto ng kendi ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng asukal, na hindi rin nakatalaga sa huling papel sa pagpapasigla ng ganang kumain.

Ng mga inumin na maaaring kasangkot sa katotohanang sila ay madaragdagan ang ganang kumain ng malakas na carbonated, halimbawa Coca-Cola, lemon juice at granada seed, karot at sariwang mansanas. Ang mas mataas na ganang kumain ay sinusunod matapos ang pag-inom ng tsaa na may mirasol, kape, alkohol, kasama ang serbesa, alak.

Tulad ng makikita sa batayan ng lahat sa itaas, may iba't ibang mga produkto na maaaring magkaroon ng pinaka-kapansin-pansin na epekto sa gana sa pagkain. Kabilang ang mga ito sa diyeta, kasama ang lahat ng iba pang panterapeutika na mga panukala, kung may problema ng nabawasan o wala na gana ay magiging isa pang positibong salik para sa matagumpay na pagdaig nito.

Ang mga bitamina ay nagdaragdag ng gana sa mga matatanda

Sa pinakamalaki ay nakakatulong sa isang pagtaas ng gana sa kondisyon lalo na, ang mga bitamina na nabibilang sa grupo B.

Sa mga ito, ang unang natukoy ay bitamina B 1-thiamine. Kung ang nilalaman nito ay sapat sa katawan ng tao, ito ay natiyak na ang pangkalahatang kagalingan ay pinananatili, ang mga proseso ng pagtunaw at aktibidad ng o ukol sa lagay ay kinokontrol. Dahil sa bitamina na ito ay posible upang maiwasan ang labis na pagkapagod at kawalan ng lakas, nagpapalaganap ito ng positibong saloobin sa psycho-emotional circle ng isang tao at isang mahusay na malusog na gana.

Susunod, tawagan natin ang bitamina B 3 o nicotinic acid, na mahalaga para sa paggana ng katawan ng tao. Nicotinic acid ay synthesized sa bituka mula sa pagpasok sa ang komposisyon ng pagkain tryptophan sa mga proseso na kasangkot bitamina B 2 at 6. Ang epekto nagawa sa nicotinic acid nagiging pagpapadali cleavage protina taba at carbohydrates, din ito ay kasangkot sa apdo at gastric nag-aalis aktibidad, kung saan at isang kadahilanan sa pagtaas ng ganang kumain.

Bitamina B 5 - Ang kaltsyum pantothenate o pantothenic acid ay mahalaga para sa pag-convert ng taba, carbohydrates, almirol at asukal sa enerhiya na kinakailangan para sa katawan. Nangyayari ito sa mitochondria. Ang pagbubuo bilang isang resulta ng pagbabago ng coenzyme A, ang bitamina B5 ay kinakailangan sa proseso ng paglikha ng cholesterol at mataba acids.

Ang biotin, na mayroon pang pangalan para sa bitamina B 7, ay gumagawa ng microflora ng bituka, ngunit ito ay nangyayari sa isang maliit na halaga, kaya kinakailangan upang masiguro ang pagpasok nito sa katawan mula sa labas. Ang pag-andar ng bitamina na ito ay regulasyon ng antas ng asukal sa dugo, pagkontrol ng produksyon ng asukal at paglahok nito sa mga proseso ng metabolikong karbohidrat. Nagtataguyod din ito ng pagkasunog ng taba at ng panunaw ng mga protina, at nakikibahagi din sa pagbubuo ng kapaki-pakinabang na microflora sa bituka. Ang isang kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina na ito ay din na sa paglahok nito ang ilang biologically aktibong sangkap at mataba acids ay nabuo.

Bitamina B 12, na kilala rin bilang cyanocobalamin ay nagbibigay ng isang normal na lipid at karbohidrat metabolismo, siya sumali sa enzymes, ito ay isang mahalagang bahagi ng myelin produksyon at nucleic acids, amino acid biosynthesis at pagbabago. Nakakatulong ito upang madagdagan ang enerhiya potensyal ng katawan ng tao, tumutulong sa ibalik sigla, maaaring maiwasan ang simula ng depressive kondisyon.

Ang isang mahalagang papel, kapwa para sa normal na paggana ng buong organismo, at sa stimulating appetite sa partikular, ay ibinibigay sa bitamina C, ascorbic acid. Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng pagbabawas ng oksihenasyon, at sa karbohidrat metabolismo. Sa pamamagitan ng paglahok ng ascorbic acid, ang ilang mahahalagang neurotransmitters at hormones ay na-synthesize, nangyayari ang metabolismo ng folic acid. Dahil sa bitamina C, ang bakal ay mas mahusay na hinihigop mula sa pagkain na pumapasok sa katawan, ang ascorbic acid ay napakahalaga din para sa produksyon ng mga acids ng bile.

Ang mga bitamina na nagdaragdag ng gana sa mga matatanda, sa gayon, ay pinaka-epektibo sa bagay na ito, pangunahin ang mga direktang kasangkot sa mga proseso ng metabolismo at ang pagbubuo ng enerhiya na nagaganap sa katawan ng tao.