Paano madagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang?

Paano madagdagan ang gana sa isang may sapat na gulang - ang sagot sa tanong na ito ay maaaring ibigay ng naaangkop na praktikal na mga rekomendasyon, ang ilan sa mga ito ay ibinigay sa ibaba.

Siyempre, ang malaking kahalagahan sa mga tuntunin ng pagtataguyod ng isang mas mahusay na gana ay ibinibigay, una sa lahat, sa diyeta at menu. Maipapayo na kumain araw-araw sa parehong oras, kung maaari na may pinakamababang paglihis mula sa itinakdang oras. Dahil dito, makakatune ang katawan sa ilang regular na stable na ritmo. Ang mga kusang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, tuyong pagkain at on the go ay mga negatibong salik para sa gana, dahil maaari nilang "makaabala" ito. Dahil dito, mas mabuting umiwas sa lahat ng ito. Napakahalaga din na bumuo ng menu sa paraang ang nilalaman ng mga pagkaing kinakain sa buong araw ay balanse sa kanilang ratio ng mga pangunahing nutrients, mayroong kinakailangang halaga ng mga protina, taba, carbohydrates.

Napakahalaga para sa normal na paggana ng buong katawan ng tao, kabilang ang pag-optimize ng mekanismo ng gana, na sundin ang isang maayos na nakaayos na pang-araw-araw na gawain. Ang paghalili ng mga panahon ng pagpupuyat at mga agwat ng oras na inilaan para sa pahinga sa gabi ay dapat na ang pagtulog ay tumatagal ng hindi bababa sa 8 oras. Upang makakuha ng sapat na pagtulog, magkaroon ng isang mahusay na pahinga at ibalik ang lakas hangga't maaari, inirerekumenda na matulog nang hindi lalampas sa 11 pm at bago iyon, pahangin ang silid, na dapat ding magbigay ng kinakailangang kapayapaan at katahimikan.

Walang partikular na pangangailangang ipaalala muli ang tungkol sa kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa buhay ng isang tao. Sa kasong ito, ang pakinabang ng madalas at mahabang paglalakad sa sariwang hangin at mga aktibidad sa palakasan ay na sa panahon ng mga ito, malaking enerhiya at lakas ang ginugugol. At bilang isang resulta, ang katawan ay nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa kanilang pagpapanumbalik at muling pagdadagdag sa pamamagitan ng umuusbong na pakiramdam ng gutom at lumalaking gana.

Ang pagtigil sa masamang bisyo gaya ng paninigarilyo ay maaaring maging isang napakahusay na paraan upang pasiglahin ang iyong gana. Ang desisyong ito ay maaaring magdala ng dobleng benepisyo. Sa isang banda, ang negatibong epekto ng nalanghap na usok ng tabako sa katawan ay titigil, at sa kabilang banda, sa mga unang buwan, ang dating naninigarilyo ay nakakaranas ng patuloy na pagkagutom, at bilang isang resulta, ang kanyang timbang sa katawan ay tumataas.

Ang iba't ibang mga sitwasyon sa buhay at mga kadahilanan ng stress na maaaring negatibong makaapekto sa mga pagbabago sa estado ng psycho-emosyonal ay kadalasang humahantong sa isang tao na sinusubukang "kumain" ang mga umiiral na problema sa pamamagitan ng pagkonsumo ng maraming pagkain. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang kabaligtaran ang nangyayari - ang matinding pag-igting sa nerbiyos ay nagdudulot ng pagkawala ng interes sa pagkain at isang makabuluhang pagbaba sa gana. Samakatuwid, ipinapayong iwasan ang mga negatibong emosyon hangga't maaari.

Kung susumahin ang lahat ng ating isinaalang-alang, masasabi nating ang pagtaas ng gana sa mga matatanda ay higit na nakamit dahil sa wastong nutrisyon, malusog na pamumuhay na may sapat na antas ng pisikal na aktibidad, pag-alis ng masasamang gawi, at paglaban sa stress.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Mga pagkain na nagpapataas ng gana sa mga matatanda

Ang mga pagkain na nagpapataas ng gana sa mga matatanda ay pangunahin sa mga nagpapagana ng mga proseso ng pagtunaw at ang paggawa ng mga katas ng tiyan at bituka. Sa bagay na ito, ito ay nagpapahiwatig na kumain ng mga atsara at adobong gulay, inasnan na mga pipino at kamatis, itim na labanos, malunggay, sibuyas at bawang. Ang pagkaing inihanda na may pagdaragdag ng isang malaking halaga ng asin at iba't ibang mga pampalasa at pampalasa, sa partikular na kulantro at chicory, ay nagtataguyod din ng panunaw at nagpapasigla ng gana.

Ang isang bilang ng mga prutas ay may nakapagpapasigla na epekto sa gana. Sa mga citrus fruit, ang pahayag na ito ay totoo pangunahin para sa orange, grapefruit at lemon. Maaari ding tumaas ang gana sa pagkain dahil sa aprikot, maasim na peach, maasim na mansanas, granada at olibo.

Kapag may pangangailangan na dagdagan ang gana, ang paggamit ng rowan berries, cranberries, blackberries at barberries ay makakatulong sa kasong ito. Ang dandelion honey at coriander honey ay maaari ding mag-ambag dito.

Ang chewing gum ay nagpapasigla ng gana. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na sa panahon ng matagal na paggalaw ng panga, ang laway ay ginawa sa maraming dami - isang kababalaghan na direktang nauugnay sa proseso ng pagkain at nauuna ito. Ang isang katulad na epekto ng pagsasakatuparan ng gana ay ginawa ng toffee candy. Ang mga kendi sa pangkalahatan, matamis at iba pang mga produkto ng kendi ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng asukal, na gumaganap din ng malayo mula sa hindi gaanong mahalagang papel sa pagpapasigla ng gana.

Kabilang sa mga inumin na maaaring kasangkot sa katotohanan na pinapataas nila ang gana, kinakailangang tandaan ang malambot, mataas na carbonated na inumin, halimbawa, Coca-Cola, lemon at granada juice, karot at apple juice. Ang pagtaas ng gana ay sinusunod pagkatapos uminom ng tsaa na may mirasol, kape, mga inumin na naglalaman ng alkohol, kabilang ang beer, alak.

Gaya ng nakikita mula sa lahat ng nabanggit, mayroong iba't ibang mga pagkain na maaaring magkaroon ng kapansin-pansing epekto sa gana. Ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta kasama ang lahat ng iba pang mga hakbang sa paggamot kapag mayroon kang problema sa pagbaba o kawalan ng gana ay isa pang positibong salik sa matagumpay na pagtagumpayan nito.

Mga bitamina na nagpapataas ng gana sa mga matatanda

Ang mga bitamina na pinaka-epektibo sa pagtaas ng gana ay ang mga kabilang sa pangkat B.

Sa mga ito, ang unang mapapansin ay bitamina B1 - thiamine. Sa sapat na antas sa katawan ng tao, tinitiyak nito ang pagpapanatili ng pangkalahatang kagalingan, kinokontrol ang mga proseso ng pagtunaw at aktibidad ng o ukol sa sikmura. Salamat sa bitamina na ito, nagiging posible na maiwasan ang labis na pagkapagod at pagkawala ng lakas, nagtataguyod ito ng isang positibong kalooban sa psycho-emosyonal na globo ng isang tao at isang mahusay na malusog na gana.

Susunod, tatawagin natin ang bitamina B3 o nicotinic acid, na mahalaga para sa paggana ng katawan ng tao. Ang nikotinic acid ay synthesize mula sa tryptophan na pumapasok sa bituka bilang bahagi ng pagkain sa mga proseso na kinabibilangan din ng bitamina B2 at B6. Ang epekto na ginawa ng nicotinic acid ay upang itaguyod ang pagkasira ng mga protina, taba at carbohydrates, ito ay kasangkot din sa aktibidad ng apdo at gastric secretory, dahil sa kung saan ito ay isang kadahilanan sa pagtaas ng gana.

Bitamina B 5 – ang calcium pantothenate o pantothenic acid ay mahalaga para sa pagbabago ng taba, carbohydrates, starch at asukal sa enerhiya na kailangan ng katawan. Pangunahing nangyayari ito sa mitochondria. Ang pagbuo ng coenzyme A bilang resulta ng pagbabago nito, ang bitamina B 5 ay mahalaga sa mga proseso ng paglikha ng kolesterol at fatty acid.

Ang biotin, isa pang pangalan para sa bitamina B 7, ay ginawa ng bituka microflora, ngunit ito ay nangyayari sa maliit na dami, kaya kinakailangan upang matiyak ang paggamit nito sa katawan mula sa labas. Ang pag-andar ng bitamina na ito ay upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo, kontrolin ang paggawa ng glucose at ang pakikilahok nito sa mga proseso ng metabolismo ng karbohidrat. Itinataguyod din nito ang pagsunog ng taba at pagsipsip ng protina, at kasangkot sa synthesis ng kapaki-pakinabang na microflora sa bituka. Ang kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina na ito ay nakasalalay din sa katotohanan na sa pakikilahok nito, ang ilang mga biologically active substance at fatty acid ay nabuo.

Ang bitamina B 12, na kilala rin bilang cyanocobalamin, ay nagsisiguro ng normal na metabolismo ng taba at carbohydrate, pagsali sa mga enzyme, ay isang mahalagang bahagi ng produksyon ng myelin at nucleic acid, biosynthesis at pagbabagong-anyo ng amino acid. Nakakatulong ito upang mapataas ang potensyal na enerhiya ng katawan ng tao, nagtataguyod ng pagpapanumbalik ng sigla, at maaaring maiwasan ang paglitaw ng mga depressive na estado.

Ang isang mahalagang papel, kapwa para sa normal na paggana ng buong organismo, at sa partikular na pagpapasigla ng gana, ay itinalaga sa bitamina C, ascorbic acid. Ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng oxidation-reduction, at sa carbohydrate metabolism. Sa paglahok ng ascorbic acid, ang ilang mahahalagang neurotransmitter at hormone ay na-synthesize, at ang folic acid ay na-metabolize. Salamat sa bitamina C, ang bakal mula sa pagkain na pumapasok sa katawan ay mas mahusay na hinihigop, ang ascorbic acid ay napakahalaga din para sa paggawa ng mga acid ng apdo.

Ang mga bitamina na nagpapataas ng gana sa mga matatanda, samakatuwid, ay pinaka-epektibo sa bagay na ito, pangunahin ang mga pinaka-direktang kasangkot sa mga proseso ng metabolismo at synthesis ng enerhiya na nagaganap sa katawan ng tao.