Paano mo mapalakas ang iyong kalooban?

Kung paano pagbutihin ang iyong kalooban ay isang tanong na lumitaw sa bawat isa sa atin nang higit sa isang beses. Isaalang-alang natin ang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalooban, prutas, gulay at inumin para sa isang magandang emosyonal na estado, pati na rin ang mga paraan ng panggagamot upang mapabuti ang iyong kalooban.

Ang masamang kalooban, pangkalahatang kahinaan at pagkamayamutin ay mga sintomas na nangyayari sa bawat tao. Upang makaalis sa ganitong estado, kailangan mong malaman kung paano pagbutihin ang iyong kalooban. Mayroong maraming mga paraan upang pamahalaan ang iyong emosyonal na estado. Napakahalaga ng isang positibong saloobin, dahil nagbibigay ito sa iyo ng pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong lakas, at nagpapahintulot sa iyo na makamit ang tagumpay. Upang mapupuksa ang isang masamang kalagayan, kailangan mong hanapin ang sanhi ng malungkot na estado. Kadalasan ay hindi natin nauunawaan ang sanhi ng ating kalungkutan, ngunit ito ay laging nariyan. Kung ang isang masamang kalooban ay sumasagi sa iyo sa mahabang panahon, ito ay nagiging depresyon, na itinuturing na isang mental disorder.

Ang mga pangunahing dahilan para sa isang masamang kalooban:

• Ang emosyonal na estado ay higit na nakasalalay sa mga tao sa paligid natin. Kakatwa, ngunit para sa isang tao palaging mahalaga na ang kanyang opinyon ay kasabay ng opinyon ng iba. Kung hindi ito mangyayari, magbabago ang mood.
• Ang isang kalmadong kapaligiran ay isa pang kadahilanan na responsable para sa isang normal na mood. Kung nakatira ka sa patuloy na pagkapagod, mga salungatan at ang iyong mga nerbiyos ay pilit sa limitasyon, kung gayon ito ay humahantong sa mga kaguluhan sa emosyonal na estado, iyon ay, sa isang masamang kalooban.
• Ang mga problema sa pananalapi ay sanhi din ng masamang kalooban. Kadalasan, ang sitwasyon sa pananalapi ay nagsasalita ng tagumpay at pangangailangan ng isang tao. Kung ang mga pagnanasa ay hindi nag-tutugma sa mga posibilidad, kung gayon ito ay palaging humahantong sa pagkabigo.
• Ang pagkabalisa, pag-asam ng problema at tensyon ay iba pang mga sanhi ng emosyonal na pagkabalisa.
• Ang mahinang pagtulog, hindi malusog na diyeta at walang pagbabago sa trabaho ay maaaring makapukaw ng masamang kalooban at maging ng depresyon.

Sa sandaling magsimula ang pagkapagod, kalungkutan at mapanglaw, kinakailangan na ilipat ang mood sa isang positibong direksyon.

• Subukang mag-relax, manood ng paborito mong pelikula o magandang komedya. Ang pagtawa ay magpapasigla sa iyong espiritu at tutulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa iyong mga problema.
• Ang magandang musika ay isa sa mga pinakasikat na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban. Panatilihing madaling gamitin ang isang player o i-download ang iyong mga paboritong kanta sa iyong telepono. Ilang minuto ng musical relaxation at babalik ka sa normal.
• Ang isang balanseng diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang laging maging mabuti ang pakiramdam. Mayroong ilang mga produkto na nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang emosyonal na estado ay nakasalalay din sa masamang gawi, tulad ng paninigarilyo, alkoholismo at pagkagumon sa droga. Ang isang malusog na pamumuhay, magandang pagtulog at sports ay ang perpektong kumbinasyon para sa isang magandang mood.

[ 1 ]

Mga Pagkaing Nakakapagpalakas ng Mood

Ang mga pagkaing pampalakas ng mood ay dapat nasa diyeta ng lahat. Nakakatulong ito na panatilihing kontrolado ang iyong emosyonal na estado at maiwasan ang mga depressive disorder. Ang pagkabalisa, masamang kalooban, kawalang-interes ay mga problema sa pag-iisip na lumitaw dahil sa kawalan ng timbang ng kemikal sa utak. Ang mga neurotransmitter na binubuo ng serotonin, norepinephrine at dopamine ay responsable para sa pangkalahatang kagalingan at umayos ng mood. Mayroong ilang mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng mga sangkap na ito, sa gayon ay nagpapabuti ng mood.

Basahin din: Paano taasan ang mga antas ng serotonin?

Tingnan natin ang pinaka-epektibong mga produkto na nagpapalakas ng mood:

1. Bread – butil na tinapay ay mabuti para sa pagpapabuti ng iyong mood, dahil naglalaman ito ng mga amino acid, kabilang ang tryptophan (isang amino acid na responsable para sa iyong emosyonal na estado), na gumagana nang katulad ng serotonin. Ang isang pares ng mga hiwa ng butil na tinapay sa umaga ay isang garantiya ng isang magandang kalagayan.
2. Ang mga gulay ay mayaman sa folic acid at napakahalaga para sa katawan. Kaya, ayon sa pananaliksik, 30% ng mga pasyente na dumaranas ng depresyon ay may kakulangan sa folic acid. Ang sangkap ay matatagpuan sa spinach, green salad at cereal.
3. Ang tubig ay mahalaga para sa anumang buhay na organismo. Upang mapanatili ang mabuting kalusugan at mood, kailangan mong uminom ng hanggang tatlong litro ng tubig bawat araw. Kadalasan, ang nerbiyos, pagkahilo at masamang kalooban ay mga sintomas ng dehydration.
4. Ang mga pinatuyong prutas ay mayaman sa magnesium, na nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo at kontrolin ang stress. Ang mga pinatuyong aprikot ay naglalaman ng halos 80% na asukal at may positibong epekto sa nervous system. Ang mga igos ay nagpapanumbalik ng lakas at nakakabawas ng pangangati, ang mga pasas ay nagpapataas ng kahusayan at nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, at ang mga petsa ay mahusay na nakakataas ng mood.
5. Ang mga prutas ng sitrus - ang mga dalandan at tangerines ay mayaman sa bitamina C, na isang malakas na mapagkukunan ng enerhiya, pinasisigla ang immune system, pinoprotektahan ang cardiovascular at respiratory system mula sa iba't ibang mga sakit. Ang orange ay naglalaman ng folic acid, na kinakailangan para sa katawan upang mapanatili ang isang normal na emosyonal na estado.
6. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng tryptophan, na kumokontrol sa emosyonal na estado sa pamamagitan ng pagtaas ng antas ng serotonin. Upang mapanatili ang isang magandang kalagayan, kailangan mong uminom ng isang baso ng gatas o kefir bawat araw.
7. Ang mga mani ay pinagmumulan ng selenium, isang microelement na responsable para sa enerhiya at pagbabawas ng pagkabalisa. Ang mga mani ay isang mahusay na relaxant ng kalamnan at sumusuporta sa isang optimistikong mood.
8. Strawberry - ang berry ay naglalaman ng bitamina C, hibla at potasa, ay may mga katangian ng nutrisyon at enerhiya. Ang strawberry ay nagpapabuti sa mood, nagpapagaan ng sakit sa panahon ng regla, nagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
9. Pinapataas ng kampanilya at pulang sili ang produksyon ng pleasure hormone, endorphin. Mayroon silang positibong epekto sa paggana ng katawan.
10. Ang mga mani, saging at beans ay pinagmumulan ng tryptophan, na tumutulong sa paglaban sa pagkamayamutin at pagpapabuti ng emosyonal na estado. Ang bakwit, mga produktong butil, kamatis at patatas ay may katulad na mga katangian.

Ang mga neuron ng utak ay maaaring nakapag-iisa na makagawa ng mga endorphins, na nagpapababa ng sakit at nakakaapekto sa emosyonal na estado. Ang amino acid tryptophan ay isa sa mga bahagi ng isang magandang mood at matatagpuan sa manok at oatmeal. Ang folic acid ay nag-synthesize ng serotonin dahil sa metabolismo ng methionine. Ang sangkap ay pumapasok sa katawan na may pagkain at matatagpuan sa mga beets, yeast, perehil, at lettuce. Kung ang katawan ay kulang sa selenium, ito ay humahantong sa isang pagkasira sa mood at pagkamayamutin. Ang pinagmumulan ng selenium ay bitamina B12 at D, ang kakulangan nito ay nagdudulot ng kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang isa pang sangkap na responsable para sa isang mabuting kalooban at isang panlunas sa lahat para sa maraming mga sakit ay ang Omega-3, ang sangkap ay matatagpuan sa langis ng oliba, mga almendras, at salmon.

Dahil ang mga produkto ay nakakaapekto sa mood, ang ilan sa mga ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa emosyonal na estado. Tingnan natin ang pangunahing mga kaaway ng isang magandang kalagayan:

• Alkohol at sigarilyo – sinisingil ka ng mga inuming ito ng enerhiya at kasiglahan sa maikling panahon, iangat ang iyong kalooban. Ngunit sa katotohanan, pinapataas nila ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at pinalala ang paggana ng iyong mga adrenal glandula. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng kakulangan ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa normal na paggana ng iyong katawan, na negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban at kagalingan.
• Matamis - ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay humahantong sa pagtaas ng asukal sa dugo at nag-aambag sa pagbuo ng talamak na pagkapagod na sindrom.
• Kape, tsaa - ang labis na pagkonsumo ng mga inuming ito ay humahantong sa patuloy na pagbabago ng mood at hindi pagkakatulog.
• Ang mga diyeta at hindi balanseng nutrisyon ay humantong sa isang kakulangan ng mga sustansya sa katawan, pukawin ang pagkawala ng lakas, masamang kalooban at mahinang kalusugan.

Chocolate para mapalakas ang iyong kalooban

Ang tsokolate ay itinuturing na pinaka-epektibong produkto para sa pagpapabuti ng mood. At hindi ito nakakagulat, dahil kumikilos ito sa katawan ng tao tulad ng isang gamot. Ang delicacy ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit tumutulong din sa paglaban sa depression, at salamat sa magnesiyo, pinatataas nito ang mga proteksiyon na katangian ng immune system at nagpapabuti ng memorya. Ngunit, sa kabila ng masa ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang tsokolate ay hindi dapat abusuhin, dahil madaragdagan lamang nito ang stress at pangangati. Ang tamis ay naglalaman ng tryptophan, na nagtataguyod ng paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins, na nagpapabuti sa mood.

Karamihan sa mga siyentipiko ay sumasang-ayon na ang isang chocolate bar ay isang mahusay na antidepressant. Sa ilang mga kaso, maaaring irekomenda ng mga doktor na isama ang produktong ito sa diyeta bilang isang analogue ng mga gamot na panggamot. Pagkatapos kumain ng tsokolate, ang utak ng tao ay gumagawa ng mas mataas na antas ng mga neurotransmitter na may kapaki-pakinabang na epekto sa sigla at mood. Ang tsokolate ay ginawa mula sa cocoa beans, na naglalaman ng tryptophan at phenylethylamine. Ang mga sangkap na ito ay nagpapabuti sa paggawa ng serotonin at endorphin, ang tinatawag na mga hormone ng kaligayahan.

• Pinoprotektahan ng serotonin ang sistema ng nerbiyos mula sa negatibong epekto ng panlabas na stimuli. Pinapahusay ng mga endorphins ang kasiyahan sa pagkain ng mga matatamis at pagpapabuti ng mood. Ang produkto ay naglalaman ng theobromine (isang banayad na psychostimulant), na may tonic effect at nagpapataas ng stress resistance.
• Ang tsokolate ay naglalaman ng maraming magnesium, na madaling hinihigop ng katawan. Ang sangkap ay may pananagutan para sa paghahatid ng mga impulses ng nerve, neutralisahin ang stress at may mga katangian ng pag-alis ng sakit. Isa ito sa mga dahilan kung bakit sikat ang tsokolate sa mga kababaihan sa panahon ng kanilang regla. Binabawasan ng magnesium ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

Ngunit ang tsokolate, tulad ng anumang iba pang produkto, ay may mga limitasyon. Ang pang-aabuso ay maaaring magdulot ng insomnia at matinding pananakit ng ulo. Ayon sa mga medikal na istatistika, ang 40 gramo ng tsokolate ay ang pang-araw-araw na pamantayan, na tumutulong sa pagpapabuti ng mood at pangkalahatang kagalingan. Ang maitim na tsokolate ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang, hindi tulad ng gatas na tsokolate, hindi lamang ito nagpapabuti sa mood, pagganap at tono ng katawan, ngunit naglalaman din ng maraming mga nutritional microelement na kinakailangan para sa normal na paggana ng nervous system.

[ 2 ], [ 3 ]

Sweet para gumanda ang mood mo

Ang mga sweets para sa pagpapabuti ng mood ay ganap na ginagawa ang kanilang trabaho at nagpapabuti hindi lamang sa emosyonal kundi pati na rin sa pisikal na kagalingan. Ang hormone ng kaligayahan o serotonin ay ginawa sa utak ng tao, kaya kung ang katawan ay limitado sa pagtanggap ng carbohydrates, ito ay humahantong sa mood swings.

Ayon sa pananaliksik, ang matatamis na pastry, cake at iba pang produkto ng confectionery ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo. Ang sorbetes ay may mga katangian ng antidepressant, na agad na nagpapataas ng mood. May mga bahagi sa utak na responsable para sa paglitaw ng isang pakiramdam ng kagalakan. Nakakaapekto ang ice cream sa mga nasabing lugar at nagpapabuti ng mood. Upang mapataas ang emosyonal na estado, inirerekumenda na gumamit ng tsokolate, cottage cheese, matamis na prutas, pinatuyong prutas at iba pang mga delicacy na mabuti para sa katawan.

Upang mapabuti ang iyong kalooban sa mga matatamis, hindi mo kailangang kumain nang labis. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate ay nagpapabuti sa iyong emosyonal na estado, binabawasan ang panganib ng sakit sa puso at pinipigilan ang mga atake sa puso. Ang cocoa beans ay ginagamit upang gumawa ng mahuhusay na inumin na nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, nagpapataas ng sigla at nag-aalis ng kalungkutan at kalungkutan.

Mga Inumin na Nakakapagpalakas ng Mood

Ang mga inumin na nagpapabuti sa mood ay perpektong nagpapalakas sa katawan, nagpapataas ng kahusayan at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Upang mapataas ang emosyonal na estado, hindi inirerekumenda na gumamit ng mga inuming may alkohol at enerhiya, dahil pansamantalang pinapabuti nila ang mood, ngunit nag-iiwan ng maraming negatibong kahihinatnan para sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mapabuti ang mood na may malusog na inumin na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa nervous system, kundi pati na rin sa katawan sa kabuuan. Isaalang-alang natin ang ilang mga recipe para sa pagtaas ng mood:

• Ang isang kahanga-hangang inumin ay maaaring ihanda mula sa pinatuyong mint, lemon balm, basil, nutmeg at honey. Ang isang masarap na maanghang na inumin ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan at katahimikan, ibalik ang normal na paghinga at mapawi ang stress. Tutulungan ka ng field sage na malampasan ang isang masamang kalooban at kalungkutan, isang kutsarang puno ng damo sa bawat baso ng tubig na kumukulo ay makakatulong sa pagkapagod ng nerbiyos, hypertension at talamak na pagkapagod.
• Ang honey drink ay may calming at tonic properties. Pinasisigla ng pulot ang sistema ng nerbiyos, itinatakda ka sa isang positibong kalagayan, ang pinakaligtas na tableta sa pagtulog at may kaaya-ayang matamis na lasa. Ngunit ang pinakamahalaga, ang honey ay isang natural na produkto, at ito ay isang garantiya na ang katawan ay puspos lamang ng mga kapaki-pakinabang na mineral, bitamina at microelement. Ang isang kutsarang puno ng pulot sa isang baso ng maligamgam na tubig ay isang inumin na nagpapabuti sa mood, ang paggana ng gastrointestinal tract at ang cardiovascular system.
• Ang inuming luya ay makakatulong na mapupuksa ang kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang pampalasa ay nagpapabilis at nagpapanipis ng dugo, nagpapainit sa katawan mula sa loob, nakakataas ng mood, nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang parehong tuyo at sariwang ugat ng luya ay angkop para sa paghahanda ng inumin. Ang luya ay dapat alisan ng balat, gupitin sa manipis na hiwa o gadgad. Ibuhos ang 500 ML ng tubig, magdagdag ng isang kutsarang honey, isang maliit na lemon juice at kanela, pakuluan, palamig at inumin.
• Ang carrot juice ay may tonic at restorative properties. Ang mga karot ay naglalaman ng daucosterol, na isang endorphin. Upang maghanda ng inuming karot, kakailanganin mo ng isang kilo ng sariwang karot. Ang gulay ay dapat hugasan, alisan ng balat, gadgad at ibuhos ng 500 ML ng tubig na kumukulo. Matapos mai-infuse ang inumin sa loob ng 1-2 oras, ang mga karot ay dapat na pisilin ng mabuti, magdagdag ng pulot o asukal, lemon o cranberry juice. Ang ganitong malusog na inumin ay hindi makakasama sa iyong pigura at mapapabuti ang iyong kalooban.
• Ang juice ng kalabasa ay mabuti para sa nervous system, nagpapabuti ng mood at kagalingan. Ang inumin ay nakakatulong sa paglaban sa insomnia at gastrointestinal na mga sakit. Upang ihanda ang inumin, maaari kang gumawa ng juice ng kalabasa. Pakuluan ang mga piraso ng peeled pumpkin sa loob ng 5-10 minuto, gilingin sa isang blender, magdagdag ng lemon juice, honey, mga pasas at giling muli. Magdagdag ng pinakuluang tubig sa nagresultang masa hanggang sa makamit ang nais na pagkakapare-pareho. Ang resultang inumin ay maaaring inumin nang mainit o pinalamig.
• Ang Rosehip tea ay isang kamalig ng mga bitamina na nagbibigay ng magandang mood at tono ng katawan. Upang ihanda ang inumin, kumuha ng tatlong kutsara ng rose hips, isang kutsara ng itim na tsaa, isang pares ng mga kutsara ng pulot at isang litro ng tubig na kumukulo. Ilagay ang mga berry sa isang termos, magdagdag ng isang pares ng mga kutsara ng asukal, tsaa at pulot, ibuhos ang tubig na kumukulo at hayaang magluto ng magdamag. Pilitin ang inumin at inumin sa mga unang senyales ng masamang mood o kahinaan.
• Ang lemon juice ay ang pinakamalusog na inumin para sa nervous at immune system. Ang lemon ay mayaman sa bitamina C at P, ang citrus ay nagbibigay sa katawan ng mga antioxidant at electrolytes. Ang dalisay na tubig na may isang pares ng mga kutsara ng lemon juice ay nagpapabuti sa emosyonal na estado at aktibidad ng kaisipan, pinatataas ang daloy ng dugo sa utak.
• Ang cranberry juice ay isang natural na inumin at isang natural na antioxidant. Upang maghanda ng isang mabangong inumin, kumuha ng 500 g ng cranberries at gilingin ang mga ito ng asukal. Ang nagresultang gruel ay dapat ibuhos ng tubig na kumukulo at iwanan upang magluto ng 20-30 minuto. Ang inumin ay mapapabuti ang iyong kalooban at magiging isang mahusay na panukalang pang-iwas para sa mga pana-panahong sakit na viral.
• Ang kape ay ang pinakasikat na inumin na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Ang inumin ay naglalaman ng caffeine, na sa katamtamang dosis ay gumaganap bilang isang antidepressant at pinatataas ang produksyon ng serotonin at norepinephrine sa utak. Ngunit hindi mo ito maaaring abusuhin, inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa dalawang tasa sa isang araw at sa umaga lamang.

[ 4 ], [ 5 ]

Mga Prutas na Nagpapalakas ng Iyong Mood

Ang mga prutas na nagpapabuti sa iyong kalooban ay dapat na nasa pang-araw-araw na diyeta ng lahat. Ang pula, orange at dilaw na prutas ay naglalaman ng mga carotenoid, mga pigment na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, nervous at muscular system. Ang mga maliliwanag na prutas ay nagpapabuti sa iyong kalooban hindi lamang sa kanilang panlasa, kundi pati na rin sa kanilang hitsura. Kung hindi mo alam kung paano mapabuti ang iyong kalooban, kumain ng mga aprikot, saging, seresa, strawberry, pulang mansanas. Ang sikreto ng mga prutas ay nasa bioflavonoids, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa utak at nag-normalize ng function ng puso, na humahantong sa isang natural na pagpapabuti sa mood.

Sinasabi ng maraming siyentipiko na ang perpektong prutas para sa isang magandang kalagayan ay aprikot. Ito ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina, mineral at microelement na nagpapasigla sa gastrointestinal tract at puso. Ang cocoa beans, na ginagamit sa paggawa ng tsokolate, ay nakakataas din ng mood. Ang mga ito ay mayaman sa phenylethylamine, na nagpapa-aktibo sa paggawa ng mga hormone ng kagalakan at nagpapabuti sa emosyonal na estado.

Mga gamot na pampalakas ng mood

Ang mga gamot na nakakapagpapataas ng mood ay ginagamit kapag ang ibang mga pamamaraan ay hindi epektibo. Pinipigilan ng mga gamot ang matinding pagbabago sa mood na nangyayari sa anumang mga karamdaman. Ngayon, mayroong dalawang uri ng mga stabilizer na nagpapabuti sa emosyonal na estado. Ang Lithium ay kadalasang ginagamit, na binabawasan ang kalubhaan ng mga pagbabago sa mood sa mga bipolar at manic disorder. Ang ilang mga anticonvulsant ay nagpapabuti sa mood at may mga nagpapatatag na katangian - sodium valtroate, lamotrigine at iba pa.

Ang mga mood stabilizer ay nakakaapekto sa paggawa ng mga regulatory substance sa mga selula ng utak na pumipigil sa mga pagbabago at pagbabago ng mood. Ang mga gamot ay tumutulong sa maraming mga sakit ng central nervous system na nagdudulot ng mga pathology sa emosyonal na estado. Karamihan sa mga gamot ay ginawa mula sa mga natural na sangkap at inuri bilang biologically active additives.

Fine-100

Isang natural na paghahanda na naglalaman ng mga sangkap na katulad ng serotonin na ginawa ng katawan ng tao. Ang isa sa mga tampok ng produktong ito ay hindi ito nakakagambala sa natural na balanse ng mga neurotransmitters at hindi nagiging sanhi ng mga side effect, tulad ng sa mga antidepressant.

• Ang mga pangunahing indikasyon para sa paggamit ng gamot: asthenia at talamak na pagkapagod, depressive states, pagkawala ng interes sa trabaho, pahinga, buhay, pagtaas ng poot at pagiging agresibo. Nakakatulong ang Fine-100 na bawasan ang sakit sa premenstrual syndrome at binabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng nikotina, inaalis ang pagkabalisa.
• Ang gamot ay ginagamit ayon sa mga rekomendasyon ng doktor. Ang mga pasyenteng nasa hustong gulang ay inireseta ng 1 tableta sa panahon ng pagkain sa loob ng 3-5 araw. Kung walang therapeutic effect, ang dosis ay nadagdagan sa 2-3 tablet bawat araw. Ang pinakamainam na therapeutic effect ay sinusunod pagkatapos ng tatlong buwan ng regular na paggamit. Sa kasong ito, ang kondisyon ay nagpapabuti pagkatapos ng 2-3 linggo. Kung ang mga tablet ay ginagamit upang mapabuti ang mood, inirerekumenda na uminom ng ½ beses sa isang araw.
• Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit kapag kinuha nang sabay-sabay sa mga kemikal na antidepressant at hindi pagpaparaan sa 5-Hydroxytryptophan. Ang mga tablet ay hindi inireseta sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan, mga pasyente na may glaucoma, prostatitis, mataas na presyon ng dugo at wala pang 12 taong gulang.

[ 6 ]

Balansin

Ang produkto ay naglalaman ng mga bitamina, amino acid, mineral at isang bilang ng mga bahagi ng halaman na mahalaga para sa katawan ng tao. Ang Balansin ay isang kumbinasyong paghahanda ng multivitamin. Ang gamot ay muling pinupunan ang kakulangan ng mga sustansya sa katawan, ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, at tumutulong upang mas madaling makatiis ng psycho-emosyonal na stress.

• Ang gamot ay ginagamit para sa pisikal, emosyonal at mental na stress. Ang gamot ay ginagamit upang mapabuti ang memorya, mga kakayahan sa intelektwal at paglaban sa stress. Ang Balansin ay bahagi ng mga programa para sa paggamot ng mood swings at pag-alis ng withdrawal syndrome.
• Ang mga matatanda ay inireseta ng 1 tablet 1-2 beses sa isang araw sa panahon ng pagkain. Upang makamit ang pinakamainam na therapeutic effect, ang dosis ay maaaring tumaas sa 3-4 na mga tablet bawat araw. Ang tanging contraindication sa paggamit ng gamot ay hypersensitivity sa mga bahagi nito.

[ 7 ]

Endorphine

Ang aktibong sangkap ng gamot ay phenylalanine, isa sa mga mahahalagang amino acid para sa katawan ng tao. Ang gamot ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga protina sa katawan, nagpapabuti sa paggawa ng endorphin. Hindi tulad ng mga pangpawala ng sakit, ang gamot ay hindi nakakahumaling, hindi nakakalason, may antidepressant effect at maaaring isama sa ibang mga gamot.

• Ang endorphine ay inireseta sa mga pasyenteng dumaranas ng mga pagbabago sa mood, pagbaba ng sigla, talamak na pagkapagod at stress, pagkawala ng memorya, matinding pananakit ng ulo, at pagtaas ng gana.
• Para sa mga pasyente na higit sa 12 taong gulang, inirerekumenda na gumamit ng isang tablet sa unang tatlong araw at unti-unting taasan ang dosis sa tatlong tablet bawat araw. Ang pinakamainam na therapeutic effect ay nangyayari sa patuloy na paggamit ng gamot sa loob ng tatlong buwan o higit pa. Kung ang mga tablet ay ginagamit upang maiwasan ang isang hindi matatag na emosyonal na estado, pagkatapos ay isang tableta ang gagamitin sa buong panahon ng paggamot.
• Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit sa kaso ng hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot, mataas na presyon ng dugo. Ang Endorphaine ay ipinagbabawal para sa paggamit sa mga kaso ng psychotic level arousal at matinding anxiety disorder.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Isang gamot na ginagamit upang mapabuti ang mood, sigla, immunity at potency. Ang gamot ay nagdaragdag ng paglaban sa mga nakababahalang sitwasyon, kinokontrol ang metabolismo, tumutulong sa sekswal na dysfunction. Ang mga biologically active substance at microelement na kasama sa gamot ay nakakatulong sa talamak na pagkapagod at pagtaas ng psycho-emotional stress at negatibong epekto sa nervous system.

Mga antidepressant na nagpapabuti sa mood

Ang mga antidepressant na nagpapabuti sa mood ay ginagamit upang gawing normal ang emosyonal na estado. Ang mga ito ay mga psychotropic na gamot na ginagamit upang gamutin ang mga depressive disorder. Ang mga gamot ay nagpapabuti sa mood, tumutulong sa pagtagumpayan ng emosyonal na stress, kawalang-interes, pagkahilo, mapanglaw. Ang mga gamot ay nagpapabuti sa kalidad at tagal ng pagtulog, gawing normal ang gana. Gumamit lamang ng mga gamot ayon sa inireseta ng doktor.

Ngunit ang mga antidepressant ay hindi angkop para sa ganap na lahat ng mga taong may emosyonal na karamdaman. Tinitiyak ng mga psychiatrist na ang pag-inom ng mga tamang gamot para sa matinding depresyon ay makapagliligtas ng mga buhay. Ang therapeutic effect ay dahil sa stimulating effect sa central nervous system. Siyempre, hindi ka makakabili ng malalakas na antidepressant nang walang reseta ng doktor, dahil marami silang side effect. Tingnan natin ang mga gamot ng iba't ibang grupo na malayang magagamit at magagamit ng lahat.

• Maprotiline

Antidepressant ng uri ng tetracyclic, nagpapabuti ng mood, nag-aalis ng pagkabalisa at kawalang-interes. Ang gamot ay kontraindikado para sa paggamit sa panahon ng pagbubuntis, mga paglabag sa pagbutas ng bato at atay.

• Prozac

Selective serotonin inhibitor, epektibong nag-aalis ng panic states at tumaas na pagkabalisa. Ang gamot ay tumutulong sa mga premenstrual disorder at inaalis ang mga obsessive thoughts. Pagkatapos ng paggamot sa gamot na ito, ang isang tao ay nagiging sapat at emosyonal na matatag.

• Paxil

Anti-anxiety at anti-depressant. Pangunahing mga indikasyon para sa paggamit: pagwawasto ng cardiovascular system, pag-aalis ng stress, phobias, depression at masamang kalooban.

• Novo-Passit

Ito ay may binibigkas na sedative effect, binubuo ng mga natural na bahagi: lemon balm, hops, elderberry, St. John's wort. Ang gamot ay nagpapagaan ng pag-igting at pagkabalisa, tumutulong sa premenstrual at climacteric syndrome, nagpapabuti sa emosyonal na estado.

• Persen

Isang halaman antidepressant na may binibigkas na mga katangian ng pagpapatahimik. Maaaring gamitin sa pangmatagalang therapy at pag-iwas sa mga emosyonal na karamdaman.

Bilang karagdagan sa mga gamot na inilarawan sa itaas, may mga tunay na herbal antidepressant na maaaring gamitin nang walang reseta ng doktor. Ang mga naturang antidepressant ay kinabibilangan ng: peony tincture, motherwort tincture, ginseng tincture, chamomile, dill, valerian, calendula, oregano, clover. Bago kumuha ng anumang antidepressant, kailangan mong maunawaan na nang walang konsultasyon ng doktor at wastong paggamit, kahit na ang mga herbal na remedyo ay maaaring magdulot ng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Mga bitamina na nagpapalakas ng iyong kalooban

Ang mga bitamina na nagpapalakas ng mood ay ginagamit upang palakasin ang sistema ng nerbiyos at mapabuti ang estado ng psycho-emosyonal. Ang mga bitamina ng grupo B, A at E ay may mga katangian ng antidepressant at nagpapabuti ng mood.

• Ang mga bitamina B ay mahusay na pang-iwas laban sa pagkapagod at epektibo kapag ginamit sa kumbinasyon. Ang bitamina B1 ay nakakaapekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ay responsable para sa proseso ng pag-iisip, ang pagbuo ng mga malikhaing kakayahan, at huminto sa pagtanda ng cell. Ang kakulangan sa bitamina B ay nakakagambala sa pangkalahatang kagalingan, nagiging sanhi ng pagkamayamutin, pagtaas ng antok, at binabawasan ang tono ng katawan.
• Ang Thiamine ay isang bitamina ng kasiyahan, na ginagamit para sa mga sakit sa psycho-emosyonal, pinasisigla ang mga nervous at cardiovascular system. Upang maiwasan ang kakulangan ng sangkap na ito, inirerekumenda na kumain ng mga munggo, itlog ng manok, atay, repolyo, berdeng bakwit, bran.
• Bitamina H – tumutulong sa mga protina na maging mas mahusay na hinihigop, na gumagawa ng enerhiya na responsable para sa mabuting kalusugan at normal na emosyonal na estado.
• Biotin - nakikilahok sa synthesis ng glucokinase at pinasisigla ang metabolismo ng glucose, na pinapa-normalize ang antas nito sa dugo. Ang glucose ay ang pangunahing nutrient para sa mga brain cells at nerve cells. Sa kakulangan ng glucose, ang isang tao ay nakakaranas ng mas mataas na pagkapagod, pagkawala ng lakas at isang masamang kalooban. Upang mapanatili ang normal na antas ng glucose, inirerekumenda na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, atay ng baka, mga produktong toyo at mani.
• Ang ascorbic acid ay isang bitamina ng enerhiya at kabataan. Ito ay tumagos sa mga selula ng nerbiyos at pinasisigla ang paggawa ng norepinephrine, isang hormone na nagpapabuti sa mood, nagpapataas ng tono at sigla. Para sa normal na pagsipsip ng ascorbic acid, ang katawan ay dapat na puspos ng magnesiyo at potasa.

Mayroong isang bilang ng mga suplementong bitamina na kailangang kunin upang palakasin ang katawan, ang immune system, tumaas ang tono at mapanatili ang isang magandang mood sa buong araw. Ang mga bitamina para sa pagpapabuti ng mood at pagpapanumbalik ng enerhiya ay nagpapabuti sa tibay ng katawan at pangkalahatang kalusugan.

• Duovit Energy

Isang kumplikadong mga bitamina at mineral para sa pagpapanumbalik ng lakas at pagtaas ng kahusayan. Ang mga bitamina ay kailangang-kailangan sa araw-araw na stress, mental at physical strain. Pinoprotektahan ng paghahanda ang katawan mula sa kakulangan sa bitamina at pinapanatili ang mga antas ng enerhiya sa isang mataas na antas.

• Vitrum Energy

Isang paghahanda ng bitamina na may immunomodulatory effect. Pinapataas ang mga panlaban ng katawan, nakakatulong na labanan ang stress at pinipigilan ang pagkapagod sa nerbiyos. Ang mga sangkap na kasama sa paghahanda ay nagpapabuti sa supply ng oxygen sa mga cell, na makabuluhang pinatataas ang kanilang enerhiya. Tinutulungan ng mga bitamina na labanan ang pagkapagod at palakasin ang sistema ng nerbiyos.

• Vitus Energy

Isang bitamina complex ng enerhiya, tonic at balanseng elemento. Ang komposisyon na ito ay nakakatulong upang labanan ang pagtaas ng stress sa nervous system at ang katawan sa kabuuan. Ang gamot ay nagpapabuti sa mga proteksiyon na katangian ng immune system at inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong may mas mataas na emosyonal, pisikal at mental na stress.

• Bitamina Alphabet Energy

Ang mga bitamina na ito ay mahusay para sa pagprotekta sa katawan mula sa mataas na load na negatibong nakakaapekto sa mood at pangkalahatang kagalingan. Ang gamot ay nagpapasigla sa aktibidad ng pag-iisip, nagpapataas ng pagganap, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapanatili ng magandang kalooban.

Musika na nagpapataas ng iyong kalooban

Ang musikang nagpapaganda ng iyong kalooban ay isang mainam at madaling paraan para sa pagpapatahimik ng isang nasasabik na nervous system. Matagal nang pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang epekto ng musika sa mental at emosyonal na estado ng isang tao. Halimbawa, ang melodic at tahimik na musika ay nagpapakalma at nakakarelaks, habang ang malakas at maindayog na musika ay nakakaganyak. Sa umaga, upang iangat ang iyong kalooban, kailangan mong makinig sa maindayog na musika. Makakatulong ito sa iyo na gumising nang mabilis at masayang pumasok sa isang bagong araw. Ang masigla at masayang musika ay nagpapalit sa iyo ng kawalang-pag-asa at kalungkutan sa kagalakan at optimismo. Ang mabagal at nakakarelaks na musika ay gumaganap bilang isang tunay na pampatulog, kaya maaari mong pakinggan ito bago matulog kung dumaranas ka ng insomnia.

Ang musika na nagpapabuti sa iyong kalooban ay nakasalalay sa iyong mga panlasa sa musika, ngunit sa anumang kaso, kailangan mong piliin ang mga melodies na nakalulugod sa tainga at gusto mo. Ang nakapagpapagaling na katangian ng musika ay naaapektuhan nito ang psycho-emotional na estado at maaaring gawing mas masaya ang isang tao. Kung pinag-uusapan natin ang mga estilo ng musika at mga direksyon para sa pagpapabuti ng emosyonal na estado, kung gayon sa unang sulyap ang lahat ay simple. Ang isang tao ay dapat makinig sa kanyang paboritong musika at iyon lang. Ngunit ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral, ang mga resulta nito ay nagpapahiwatig na ang iba't ibang direksyon ng musika ay may iba't ibang epekto sa emosyonal at maging pisikal na estado.

• Klasikong musika

Ang ganitong uri ng musika ay may pinakamahusay na epekto sa katawan at psycho-emosyonal na estado. Kasabay nito, ang mga komposisyon ni Mozart ay itinuturing na pinaka nakapagpapagaling. Ang isang bagay ay tiyak, ang klasikal na musika ay may pagpapatahimik na epekto, nakakatulong na tumutok sa trabaho at nag-aalis ng pagkamayamutin.

• Pop music

Tiyak na bawat isa sa atin ay may ilang komposisyon mula sa genre na ito na nananatili sa ating mga ulo. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang estilo ng musikal na ito ay hindi nakakaapekto sa emosyonal na balanse ng isang tao sa anumang paraan. Bilang isang patakaran, ang gayong musika ay minamahal ng mga taong gumagalaw sa buhay at kahit na walang ingat. Upang mapabuti ang iyong kalooban, mas mabuting basahin muli ang isang magandang libro kaysa makinig sa walang kabuluhang mga liriko ng kanta ng pop.

• Rap, hip-hop na musika

Ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang mga istilong pangmusika na ito ay pinakagusto ng mga kabataang nagkasala (70% ng mga sumasagot ay nakumpirma na ang gayong musika ay nakakaantig sa kanilang mga damdamin). Kadalasan, ang musikang ito ay pinakikinggan ng mga tinedyer; sa kanilang edad, ang agresibong musika ay isang uri ng simbolo ng paghihimagsik. Ngunit kung ibubukod mo ang mga agresibo at depressive na komposisyon mula sa pakikinig, kung gayon ang positibong rap ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, mapupuksa ang kawalang-interes at itulak ka sa mga aktibong aksyon.

• Metal, rock music

Malaki ang pagkakaiba ng mga opinyon sa mabibigat na musika. Ang ilang mga siyentipiko ay naniniwala na ito ay may negatibong epekto sa kalusugan ng isip at emosyonal na estado. Ang ganitong musika ay nagdaragdag ng pagkamayamutin, nagiging sanhi ng pagkahilig sa karahasan at nagpapalala ng memorya. Ngunit sinasabi ng ibang mga eksperto na ang mabibigat na musika ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa mga tao sa pagdadalaga, dahil nakakatulong ito upang labanan ang pressure at tensyon. Upang mapabuti ang kanilang kalooban, ang mga istilong ito ay kadalasang pinipili ng mga ambisyosong tao na may mayamang panloob na mundo.

• Reggae, jazz, blues na musika

Ang mga komposisyon ng musika sa gayong mga estilo ay nakakatulong upang mapupuksa ang depresyon at bigyan ang utak ng pagkakataong makapagpahinga. Kadalasan, ang gayong musika ay pinili ng mga palakaibigan, malikhaing tao na mahilig sa mga aktibidad sa lipunan.

Sa kabila ng mga hindi pagkakasundo ng mga siyentipiko tungkol sa impluwensya ng mga istilo ng musika sa psycho-emotional na estado ng isang tao, lahat sila ay sigurado na ang musika ay dapat na magustuhan. Ito ay isa sa mga kondisyon na makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban at magkaroon ng positibong epekto sa katawan.

Mood Boosting Pills

Ang mga pildoras na pampaganda ng mood ay mga antidepressant o psychotropic na gamot na nakakaapekto sa central nervous system. Mabibili lamang ang matapang na tabletas sa reseta ng doktor, pagkatapos ng pagbisita at pagsusuri ng isang neurologist. Ngunit mayroong isang bilang ng mga gamot na may hindi gaanong binibigkas na therapeutic effect na ibinebenta nang walang reseta.

• Ang Ludiomil ay isang antidepressant na nagpapabuti sa mood. Ang gamot ay nag-aalis ng kawalang-interes at tumutulong na labanan ang pagsugpo na dulot ng psychomotor dysfunction.
• Ang Fluoxetine ay isang antidepressant na ginagamit upang gamutin ang emosyonal na stress at pagkabalisa.
• Ang Adepress ay isang antidepressant na nagpapabuti sa mood at epektibo sa paggamot ng mga depressive disorder.
• Ang Deprim ay isang produktong panggamot na gawa sa St. John's wort. Pinapabuti nito ang emosyonal na estado, pinatataas ang kapasidad sa pagtatrabaho, pinoprotektahan laban sa stress at pag-igting ng nerbiyos.

Bilang karagdagan sa mga tablet, maaari kang bumili ng mga panggamot na damo at tincture sa parmasya nang walang reseta ng doktor, na nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapalakas ng iyong katawan sa kabuuan.

• Ang katas ng leuzea ay mabisa laban sa pagkapagod at madalas na stress. Pinasisigla, pinatataas ang kahusayan, nagpapabuti ng mood.
• Zamanikha – pinatataas ang kahusayan, mabisang pampasigla para sa mga depressive disorder.
• Ginseng tincture – pinatataas ang mga panlaban ng katawan sa paglaban sa stress, ginagamot ang mga sakit ng nervous system.

Kung ang isang masamang kalooban ay nangyayari nang walang anumang maliwanag na dahilan at sinamahan ng pagkabalisa, kalungkutan at pagkamayamutin, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na may sedative effect.

• Makulayan ng Schisandra chinensis - ginagamit upang gamutin ang mga hysterical na kondisyon at talamak na masamang mood.
• Novo-Passit – mga herbal na tableta na nagpapaginhawa sa pagkabalisa, pananakit ng ulo at emosyonal na tensyon.
• Ang Persen ay isang herbal na paghahanda na nagsisilbing pampakalma.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga halamang panggamot, na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nagpapabuti ng mood nang mas mahusay kaysa sa anumang mga tabletas. Ang ganitong mga natural na antidepressant ay ibinebenta nang walang reseta at magagamit ng lahat. Ang mga pagbubuhos ng dill, lemon balm, motherwort, thyme, at valerian ay may mga nakapagpapagaling na katangian. Ang mga halamang gamot ay ganap na hindi nakakapinsala at mga natural na tranquilizer.

• Herbal na koleksyon ng motherwort, honeysuckle, oregano at klouber - ay may kapaki-pakinabang na epekto sa psycho-emosyonal na estado, nagpapabuti ng pagtulog, tumutulong sa madalas na stress at pagkabalisa.
• Ang isang herbal na halo ng mint, valerian at hops ay may mga katangian ng pagpapatahimik. Ang mga halamang gamot ay maaaring inumin bilang tsaa. Ang ganitong natural na lunas ay magliligtas sa iyo mula sa pana-panahong depresyon.
• Ang makulayan ng hawthorn, calendula at medicinal angelica - ay may sedative effect, ay itinuturing na natural na mga relaxant. Ang mga gamot ay nakakatulong sa talamak na pagkapagod at madalas na stress, na siyang sanhi ng masamang kalooban.

Pakitandaan na ang sapat na therapeutic effect kapag umiinom ng mood enhancing pills ay nangyayari pagkatapos ng ilang linggo ng patuloy na paggamit. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot, inirerekumenda na humantong sa isang aktibong pamumuhay, isama ang pisikal na ehersisyo at occupational therapy sa iyong iskedyul.

Mga larawang nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga larawang nagpapaganda ng iyong kalooban ay kumikilos tulad ng musika. Ang scheme ng kulay ng imahe ay nakakaapekto sa iyong psycho-emosyonal na estado at mood. Ang mga madilim na larawan ng maulan na taglagas o mga larawan ng thundercloud ay nagdudulot ng kawalang-interes at may nakapanlulumong epekto. Ngunit ang mga larawan na may maliliwanag, makatas na mga kulay ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagbibigay sa iyo ng kagalakan at positibo. Ang mga larawan upang mapabuti ang iyong kalooban ay isang ligtas at epektibong paraan na makakatulong na protektahan ang iyong katawan mula sa nerbiyos na pagkahapo at stress.

Ang buhay ng isang modernong tao ay isang siklo ng trabaho, pang-araw-araw na buhay at responsibilidad. Bukod dito, karamihan sa oras ay ginugugol sa computer. Ang isang magandang masayang larawan sa desktop ay hindi lamang nagpapabuti sa mood, ngunit nakakatulong din upang makapagpahinga, mapawi ang stress at magpahinga. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kulay ay nakakaapekto hindi lamang sa mood, kundi pati na rin sa pangkalahatang kagalingan. Kapag pumipili ng mga larawan na nagpapabuti sa mood, kinakailangan na magkaroon ng elementarya na pag-unawa sa impluwensya ng ito o ang kulay na iyon.

• Halimbawa, ang mga imahe kung saan ang mga pulang kulay ay nangingibabaw ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga, ngunit sa kabaligtaran, nagiging sanhi ng kaguluhan at kahit na pagsalakay. Kaya ang isang itim at pula o makatas na pulang larawan ay hindi mapapabuti ang iyong kalooban at hindi makatutulong sa mabuting gawain.
• Ang berde, asul, dilaw, orange at pink ay mainam na mga kulay para sa pagpapahusay ng emosyonal na estado. Ang mga guhit kung saan nananaig ang gayong hanay ng kulay ay kaaya-aya para sa pang-unawa at pasiglahin ang sistema ng nerbiyos.

Maraming eksperto ang nagpapayo na regular na baguhin ang mga larawan sa iyong desktop. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang iyong mood sa isang mataas na antas, kahit na sa pinaka-abala at nakaka-stress na mga araw.

Mga pelikulang nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga pelikulang nagpapaganda ng iyong kalooban ay gumaganap bilang mga tunay na relaxant. Ang isang mahusay, mabait o nakakatawang pelikula ay nagbibigay-daan sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa sanhi ng iyong masamang kalooban at isawsaw ang iyong sarili sa buhay ng mga pangunahing tauhan. Inirerekomenda na pumili ng mga komedya na sinubok sa oras, iyon ay, mga klasikong komedya, mga pelikulang walang pagsalakay at malisya, mga pelikulang may magagandang pagtatapos at paboritong aktor. Karamihan sa mga modernong komedya na mababa ang badyet ay hindi inirerekomenda bilang isang paraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban. Dahil ang mga hangal na biro at masamang pagkilos ay maaari lamang magpalala ng iyong kalooban.

Hindi inirerekomenda na pumili ng mga thriller, horror, action film at iba pang cinematographic na gawa na puno ng away at dugo para sa panonood. Dapat mo ring tanggihan ang mga nakakaiyak na melodramas, trahedya at disaster na pelikula, ang mga naturang pelikula ay may negatibong epekto sa nanginginig na psycho-emotional na estado. Ngunit ang mga adventure film, komedya at cartoon ay isang mainam na pagpipilian para sa pagpapabuti ng iyong kalooban. Ang mga dokumentaryo, iba't ibang palabas at programa ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-relax, kaya mas mahusay din na tanggihan ang mga naturang video.

Mga Kulay na Nagpapalakas sa Iyong Mood

Ang mga kulay na nagpapabuti sa mood ay dapat na naroroon sa mga damit, panloob at kahit na pagkain. Ang isang tiyak na scheme ng kulay ay maaaring parehong kalmado at, sa kabaligtaran, maging sanhi ng pagsalakay at isang nasasabik na estado. Isaalang-alang natin ang mga pangunahing kulay at ang kanilang kakayahang mapabuti ang mood.

• Ang pula ay isang masigla at medyo hindi mapakali na kulay. Maaari itong mapabuti ang mood sa maikling panahon, ngunit nakakainis ito sa nervous system. Binabawasan ng pula ang kapasidad sa trabaho, nagiging sanhi ng mabilis na paghinga, at nagpapataas ng presyon ng dugo.
• Orange - nakakatulong upang madagdagan ang enerhiya, iangat ang mood, inaalis ang depresyon. Ang kulay ay kanais-nais para sa visual na pang-unawa, maraming iniuugnay ito sa isang singil ng enerhiya at positibong emosyon.
• Dilaw - pinasisigla ang mga nervous at visual system, nagbibigay ng magaan na pakiramdam ng pagiging bago.
• Asul - pinapanatili ang emosyonal na estado sa isang normal na antas. Kung ang isang tao ay napapalibutan ng gayong mga tono, nakakatulong ito upang madagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho at perpektong nakakarelaks sa katawan. Ang asul ay perpekto para sa mga silid kung saan nagtatrabaho o nakatira ang mga hyperactive o sobrang iritable.
• Asul - perpektong nakakarelaks, nagpapabuti ng mood. Ang kulay ay sumisimbolo ng katapatan, kabaitan at katapatan.
• Berde – pinapakalma ang katawan, mahusay para sa pang-araw-araw na buhay at pagpapahinga, nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang lahat ng mga kulay ng berde ay maaaring gamitin bilang isang mood enhancer.
• Lila – nakakatulong upang makapagpahinga at makapag-isip. Ang kulay ay hindi nakakatulong upang kalmado ang nervous system, ngunit sa kabaligtaran, nagiging sanhi ng mabilis na pagkapagod at bahagyang kawalang-interes.

Isinaalang-alang namin ang impluwensya ng mga pangunahing kulay sa mood. Ngunit may mga kumbinasyon ng iba't ibang mga kulay na nagdudulot ng mas kumplikadong mga reaksyon at mas malalim na hanay ng mga damdamin. Ang mga nangungunang taga-disenyo at maraming doktor ay nagpapayo sa paggamit ng matalinong napiling mga kumbinasyon ng kulay sa interior. Ang bahagi ng living space ay dapat na nasa mainit at malambot na tono. Makakatulong ito sa maayos na paggana ng nervous system at ng katawan sa kabuuan.

Mga kanta na nagpapasigla sa iyong espiritu

Ang mga kantang pampalakas ng mood ay mga espesyal na musika na isang mahusay na ahente ng pagpapatahimik para sa nervous system. Alam ng bawat mahilig sa musika na ang isang magandang kanta ay maaaring kontrolin ang parehong mga damdamin at mga saloobin. Ayon sa siyentipikong pananaliksik, hindi lamang masaya at masayang mga kanta ang nagpapabuti sa mood, kundi pati na rin ang mga malungkot. May cathartic effect ang musika at perpektong kinokontrol ang mood. Lumilikha ang mga kanta ng kakaibang kumbinasyon ng positibo at negatibong emosyon. Ang pagdama ng kalungkutan at negatibong emosyon sa pamamagitan ng mga kanta, hindi natin ito nararamdaman nang mas malakas.

Iba't ibang kanta ang pumupukaw ng iba't ibang emosyon. Ang masaya, mabait na musika ay nagpapangiti sa iyo, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili, nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at nervous system. Ang ilang mga kanta ay nagdudulot ng bahagyang ginaw at goosebumps, na nagpapahiwatig na ang musika ay nakakaapekto sa katawan sa isang psycho-emosyonal na antas. Upang ang isang kanta ay talagang magpapasigla sa iyong espiritu, hindi lamang ito dapat magkaroon ng kaaya-ayang musika, kundi pati na rin ang mga salita na nakalulugod sa tainga at kahit na makapag-isip.

Mga aklat na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga aklat na nagpapahusay sa iyong kalooban ay isang tunay na pinagmumulan ng kagalakan at optimismo. Anumang libro, anuman ang genre o may-akda, ay maaaring mapabuti ang iyong emosyonal na estado. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang sagot sa iyong tanong, isang karakter na gusto mo, o isang pag-iisip na sumasalamin sa iyong sarili. Tulad ng musika o isang pelikula, ang isang libro para sa iyong kalooban ay pinili nang paisa-isa.

Ang mga aklat na nagpapahusay sa iyong kalooban ay mga gawa na, pagkatapos basahin ang mga ito, nagpapagaan at nagpapasaya sa iyo, bumubuti ang iyong kalooban, at ang mga alalahanin at pagkabalisa ay nawawala sa background. Ang bawat isa ay dapat magkaroon ng kanilang sariling listahan ng mga libro upang mapabuti ang kanilang kalooban. Ang mga kagustuhan sa pagpili ng panitikan ay halos hindi nakasalalay sa genre ng akda o sa ideya sa likod ng may-akda. Mas gusto ng maraming tao na magbasa ng mga klasiko upang mapabuti ang kanilang emosyonal na estado, ang iba ay mas gusto ang modernong science fiction o mga nobelang pakikipagsapalaran, at ang iba ay kontento sa simpleng nakakatawang prosa.

[ 16 ], [ 17 ]

Mga tula na nagpapaganda ng iyong kalooban

Ang mga tula na nagpapaganda ng kalooban ay nakasalalay sa mga indibidwal na kagustuhan sa panitikan at maging sa katangian ng tao. Maraming mga may-akda na sumusulat ng mga tula tungkol sa lahat at lahat. Ang mga nakakatawang tula at quatrain ay sumasakop sa isang espesyal na lugar sa mundo ng rhyme. Dahil sila ang nakakatulong upang mapabuti ang kalooban, alisin ang kalungkutan at kalungkutan. Bilang isang patakaran, ang gayong mga gawa ay kinukutya ang mga pang-araw-araw na sitwasyon kung saan ang mambabasa ay maaaring makilala ang kanyang sarili o magsalaysay ng iba't ibang mga kaganapan sa isang masaya, masayang anyo.

Ang mga tula ay nagbibigay ng lakas ng loob, naglalagay sa iyo sa isang positibong kalagayan at kahit na tumutulong sa iyong magrelaks. Halimbawa, isang maikling tula ni AS Pushkin, pagkatapos basahin kung saan ang iyong kaluluwa ay nagiging mas kalmado at ang iyong kalooban ay nagpapabuti:

Kung niloloko ka ng buhay, Wag kang malungkot, wag kang magalit! Sa araw ng kawalan ng pag-asa, magpakumbaba: Ang araw ng kagalakan, maniwala, ay darating.

Ang puso ay nabubuhay sa hinaharap; Ang kasalukuyan ay malungkot: Lahat ay panandalian, lahat ay lilipas; Kung ano ang pumasa ay magiging matamis.

Paano pasayahin ang isang babae?

Kung paano mapabuti ang mood ng isang batang babae ay isang tanong na lumitaw kapwa sa mga lalaki at sa mga batang babae mismo. Ang isang masamang kalooban sa mga batang babae ay maaaring nauugnay sa isang hormonal imbalance sa katawan. Bilang isang patakaran, ang antas ng emosyonal ay bumababa bago at sa panahon ng regla. Ngunit may mga araw na ang lahat ay nahuhulog sa kamay at ito ay sumisira sa mood. Naniniwala ang maraming siyentipiko na ang masamang kalooban ang pangunahing pinagmumulan ng mga problema sa hinaharap. Ang isang pesimistikong tao, tulad ng isang magnet, ay umaakit ng mga problema at problema.

Ang isa sa mga tampok ng isang masamang kalooban ay na sinisira nito ang mga relasyon sa mga tao sa paligid mo at may negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang isang masamang kalooban, dahil maaari itong maging depresyon o kawalang-interes. Nag-aalok kami ng ilang mga tip na makakatulong na mapabuti ang mood ng hindi lamang isang batang babae, kundi pati na rin ang sinumang tao:

• Gumawa ng isang bagay na gusto mo - ito ay makaabala sa iyo mula sa sanhi ng iyong masamang kalooban, makakatulong sa iyong magpahinga at huminahon. Gumuhit, maglaro ng computer games, tumakbo o umidlip lang.
• Manood ng iyong paboritong pelikula, makinig sa musika o magbasa ng libro. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa siyentipikong pananaliksik, ang pagbabasa at musika ay ang pinakamahusay na mood lifters.
• Gumawa ng ilang sports - kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins, na tumutulong na mapabuti ang iyong kalooban.
• Ayusin ang isang pagpupulong kasama ang mga kaibigan - kadalasan ang kalungkutan ay ang sanhi ng masamang kalooban. Anyayahan ang iyong mga mahal sa buhay at malapit sa buhay, pumunta sa sinehan o isang cafe.
• Maglaan ng ilang oras upang mag-relax – maligo, makinig sa iyong paboritong musika o bumili ng iyong sarili ng isang bagay. Kung maaari, kumuha ng sariwang hangin, na magbabad sa iyong katawan ng oxygen, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.

Ang masamang kalooban, tulad ng iba pang mga karamdaman, ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan. Ang regular na ehersisyo, magandang pagtulog at malusog na pagkain ay ang susi sa hindi lamang magandang kalooban, kundi pati na rin ang mahusay na kalusugan. Iwasan ang stress at mga salungatan, magbasa nang higit pa at maglakad sa sariwang hangin. Kadalasan, ang pagsunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay nakakatulong na mapupuksa ang masamang kalooban at talamak na pagkapagod.

Ang tanong kung paano pasayahin ang isang batang babae ay madalas ding lumitaw sa mga lalaki. Nag-aalok kami sa iyo ng ilang maliliit na tip na makakatulong na pasayahin ang iyong minamahal at makaabala sa kanya mula sa masasamang pag-iisip.

• Kung ayaw mong mag-away at lumala pa ang kalagayan niya, huwag kang magreklamo tungkol sa kanyang masamang kalooban. Lalala lang nito ang dati niyang negatibong ugali. Huwag kalimutan na siya ay isang tao din at may lahat ng karapatan na maging pabagu-bago o wala sa mood.
• Huwag tanungin siya tungkol sa mga dahilan ng kanyang masamang kalooban, matutong makinig at makinig. Minsan ang mga batang babae ay hindi nagsasabi sa iyo tungkol sa mga dahilan ng kanilang emosyonal na karamdaman, dahil maaari itong magalit sa iyo, o sa kabaligtaran, mas lalo siyang mag-withdraw, o mapaiyak.
• Huwag sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga problema o problema. Hindi mapapabuti ng taktikang ito ang kanyang kalooban, ngunit lalo lamang siyang malito. Suportahan mo lang siya at ipaliwanag na lahat ay may kalungkutan.
• Huwag sabihin na ang dahilan ng kanyang masamang kalooban ay PMS. Alam ang mga kakaibang katangian ng babaeng karakter, ang mga lalaki ay nag-uugnay sa lahat ng mga karamdaman sa nerbiyos, kapritso at masamang kalooban sa PMS.
• Bigyang-pansin siya, halikan siya - ito ay magpapahintulot sa kanya na madama ang iyong pangangalaga at pagmamahal. Ang ganitong uri ng emosyonal na suporta ay mabilis na magpapahusay sa iyong kalooban at magpapatibay sa iyong relasyon.

Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa trabaho?

Paano pagbutihin ang iyong kalooban sa trabaho at kung paano gawing mas produktibo ang proseso ng trabaho? Ang tanong na ito ay tinatanong ng parehong mga manggagawa sa opisina at mga freelancer. Ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa trabaho, at ang monotonous na trabaho at isang hindi nagbabago na kapaligiran ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado. Ang isang plorera ng mga bulaklak, maliwanag na mga gamit sa opisina, isang masayang desktop wallpaper, o isang halaman ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, dapat palaging may masarap na bagay sa mesa, halimbawa, tsokolate o pinatuyong prutas. Ang isang magaan na meryenda ay mag-aalis ng pagkamayamutin na maaaring lumitaw dahil sa gutom.

Ang masamang kalooban ay humahantong sa pagbaba sa pagganap ng kawani, pinatataas ang bilang ng mga dismissal mula sa trabaho at pangkalahatang kawalang-kasiyahan ng mga manggagawa. Ang mabuting kalooban ay isa sa mga mahahalagang bahagi ng kasaganaan at tagumpay. Nag-aalok kami ng ilang mga tip sa pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal sa pangkat ng trabaho.

• Lumikha ng isang maliit na sulok ng pagtawa. Magagawa ito sa isang bulletin board o sa corporate website ng kumpanya, kung saan pupunta ang lahat ng empleyado. Ang isang pares ng mga magagandang biro sa umaga, mga nakakatawang kwento, mga nakakatawang larawan at mga anekdota ay hindi lamang magpapasigla sa iyong espiritu, ngunit madaragdagan din ang iyong pagiging produktibo, dahil sila ay magbibigay sa isang tao ng lakas ng positibong enerhiya mula sa umaga.
• Ang nababaluktot na iskedyul ng trabaho ay isa pang kundisyon para sa magandang kalooban. Bumuo ng isang iskedyul na hindi makakasama sa kumpanya o sa proseso ng trabaho, ngunit makakatulong na mabawasan ang antas ng stress ng empleyado.
• Ang mga pagpupulong sa labas ng opisina ay maaaring magdagdag ng pagkakaiba-iba sa kapaligiran ng trabaho. Ang isang maginhawang cafe sa parke ay lubos na mapapabuti ang pagiging produktibo, hindi tulad ng isang drab conference room. Ang mga tao ay nagiging mas receptive sa hindi pangkaraniwang mga kondisyon sa pagtatrabaho at kaaya-ayang kapaligiran.
• Ayusin ang mga kumpetisyon at gantimpalaan ang iyong mga empleyado - ito ay isang mahusay na insentibo upang mapanatili ang isang magandang mood sa buong araw ng trabaho, o kahit na ang buwan. Tandaan, ang pagpapabuti ng iyong kalooban sa trabaho ay hindi kailangang maging mahirap o mahal na gawain.

Paano mapabuti ang mood ng isang buntis?

Paano pagbutihin ang mood ng isang buntis at gawing mas madali ang mahirap na panahon na ito para sa isang babae? Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang maunawaan kung ano ang sanhi ng emosyonal na karamdaman. Kung ang masamang kalooban ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, maaari itong maging prenatal depression. Siyempre, ang sobrang libra sa sukat o damit na mali ang sukat dahil sa tiyan na lumitaw ay hindi magiging sanhi ng depresyon, ngunit maaari nilang masira ang mood.

• Ang mahinang pagtulog ay ang pinakamalaking spoiler ng isang positibong mood. Bilang karagdagan sa pisikal na kakulangan sa ginhawa na dulot ng malaking tiyan, pamamanhid sa mga paa, o mga galaw ng sanggol, ang isang buntis ay napaka-sensitibo sa kahit na ang pinakamaliit na detalye. Tanggalin ang lahat ng pumipigil sa iyong makapagpahinga ng magandang gabi: bed linen, ilaw, ingay, atbp. Ang mahimbing na pagtulog ay ang susi sa magandang mood sa umaga.
• Ang isa pang mahalagang punto na maaaring masira ang iyong kalooban ay ang nutrisyon. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay dapat manatili sa isang espesyal na diyeta na nagtataguyod ng buong pag-unlad ng sanggol. Ngunit ito ay ang mga paghihigpit sa pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos. Paminsan-minsan, pasayahin ang iyong sarili sa maliliit na bahagi ng ipinagbabawal, ngunit huwag magpakalabis. Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng malusog, masustansiyang pagkain na makakatulong sa katawan na makayanan ang tumaas na pagkarga.
• Ang mga regular na paglalakad sa sariwang hangin ay hindi lamang nakakataas sa iyong kalooban, ngunit sinusuportahan din ang iyong katawan. Ang kakulangan ng sariwang hangin ay maaaring maging sanhi ng gutom sa oxygen, na magkakaroon ng labis na negatibong epekto sa kalusugan ng babae at pag-unlad ng fetus.
• Ang isang libangan o paboritong aktibidad ay maaaring magpasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, natutuklasan ng ilang kababaihan ang isang talento sa pananahi, pagbuburda o pagguhit sa panahon ng pagbubuntis, na nakakakuha ng maraming kasiyahan at positibong emosyon mula rito.

Mayroong maraming mga paraan upang makatulong na mapagtagumpayan ang masamang kalooban sa panahon ng pagbubuntis at dapat itong gamitin. Kung ang isang masamang emosyonal na estado ay nangyayari araw-araw, ito ay hahantong sa depresyon. Ang mga malubhang kaso ng prenatal depression ay nangangailangan ng pangangalagang medikal at gamot. Ang mga antidepressant ay may maraming mga side effect at maaaring negatibong makaapekto sa buong pag-unlad ng fetus. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa isang masamang kalooban sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong makipag-usap nang higit pa sa mga mahal sa buhay at mahal sa buhay, gumugol ng mas maraming oras sa labas, huwag pansinin ang mga maliliit na problema at problema, kumain ng tama, gawin ang gusto mo at magpahinga.

Paano pagbutihin ang iyong kalooban at protektahan ang iyong sarili mula sa mga emosyonal na karamdaman? Una sa lahat, kailangan mong gawin ang lahat upang matiyak na hindi ito lumala. Huwag isapuso ang lahat, iwasan ang mga sitwasyon ng stress at conflict. Subukang ngumiti ng mas madalas, kahit na ang isang pilit na ngiti ay nagbibigay ng lakas at sigla sa katawan. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan, dahil mahirap maging masayahin at masaya kung may masakit. At sa wakas, nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga alituntunin para sa isang magandang kalagayan, na sumusunod kung saan, ang kalungkutan at kalungkutan ay hindi makagambala sa iyo.

• Makipag-usap nang higit pa at lumakad sa sariwang hangin. Ang pakikipag-usap sa ibang mga tao ay nakakatulong upang makagambala sa iyong mga problema at problema, nagbibigay ng higit na positibo at mahalagang enerhiya. Ang pahinga o paglalakad sa sariwang hangin ay nagbabad sa katawan ng oxygen, na nagpapabilis sa paggawa ng serotonin, na responsable para sa mood.
• Palibutan ang iyong sarili ng mga maliliwanag na bagay. Huwag kalimutan na ang mga kulay ay nakakaapekto sa iyong emosyonal na estado. Bumili ng maliwanag na mug, maglagay ng plorera ng mga bulaklak sa iyong mesa, o baguhin ang wallpaper ng iyong telepono. Ang mas maliwanag, mainit na mga kulay na mayroon ka sa iyong buhay, mas mabuti para sa iyong kalooban at pangkalahatang kagalingan.
• Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng isang magandang kalooban at mahusay na kagalingan. Magdagdag ng mga prutas, gulay, at mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa iyong diyeta. Huwag kalimutang tratuhin ang iyong sarili kung minsan. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate o isang maliit na cake ay mabilis na mapapabuti ang iyong kalooban.
• Makinig sa iyong paboritong musika, magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikula. Ang iyong buhay ay dapat na iba-iba, huwag mabitin sa mga problema, trabaho at pang-araw-araw na buhay.
• Maghanap ng isang libangan para sa iyong sarili, isang aktibidad na maaaring makaakit sa iyo at mapabuti ang iyong kalooban. Subukan ang pagguhit, pagtahi, pagbuburda, pagsulat ng tula, pagkanta o paggawa ng ilang mga likha. Maghanap ng outlet na makapagbibigay sa iyo ng ngiti anumang oras.

Ngayon alam mo na kung paano pagbutihin ang iyong kalooban sa anumang sitwasyon at kung ano ang gagawin upang maiwasan itong lumala. Alagaan ang iyong kalusugan at sistema ng nerbiyos, tamasahin ang bawat maliit na bagay, at huwag pansinin ang mga maliliit na problema, dahil ginagawang mas kawili-wili ang buhay.