Paano mapataas ang antas ng serotonin?

Ang serotonin ay lubos na nakakaimpluwensya sa ating gana, sekswal na aktibidad at mood. Sa madaling salita, kapag mas marami ang hormone na ito, mas magiging masaya at komportable tayo. Paano mapataas ang antas ng serotonin? Alamin natin ito.

Ang serotonin ay ang "pleasure hormone" na ginagawa ng katawan sa mga sandali ng kasiyahan at humihinto sa paggawa sa mga depressive at naaapi na estado. Ang pineal gland, isang appendage ng utak na matatagpuan sa pagitan ng dalawang hemispheres, ay responsable para sa synthesis ng hormone.

Sintomas ng Mababang Serotonin sa Dugo

Ang ilang mga sintomas ng mababang antas ng serotonin sa katawan ay kinabibilangan ng:

• isang matagal na depressive state na walang maliwanag na dahilan;
• labis na impulsiveness;
• may kapansanan sa konsentrasyon;
• kakulangan ng konsentrasyon, kawalan ng pag-iisip, paninigas;
• mga pagkasira ng psycho-emosyonal, pagkamayamutin;
• mga saloobin ng pagpapakamatay;
• pagtaas ng threshold ng sakit;
• patuloy na pananabik para sa mga matamis, kendi.

Ang serotonin ay ginawa mula sa amino acid na tryptophan, na nakukuha natin mula sa pagkain. Ang melatonin ay nabuo mula sa serotonin sa tulong ng parehong pineal gland, na tumutulong sa atin na makatulog sa gabi at gumising sa mga unang sinag ng liwanag.

Kasunod nito na ang kakulangan sa serotonin ay nag-aambag sa insomnia at kahirapan sa paggising mula sa pagtulog. Sa mga taong nalulumbay, ang dalas ng paggawa ng melatonin ay hindi regular: ito ay dahil sa pagtaas ng pagkapagod, pagkagambala sa iskedyul ng trabaho at pahinga, at regular na kakulangan ng tulog.

Nagagawa rin ng serotonin na kontrolin ang iba pang mga proseso sa katawan, kabilang ang mga reaksyon sa adrenaline. Kung mayroong maliit na serotonin, ang pag-unlad ng isang pagkabalisa at panic na estado ay na-trigger, kahit na sa kawalan ng anumang dahilan. Ang pagkamayamutin at pagkamayamutin ay lumilitaw dahil sa ganap na hindi gaanong kahalagahan, ang threshold ng pagkamaramdamin ay bumababa, ang panlipunang pag-uugali ay maaaring maging hindi ganap na sapat.

Ang mga sanhi ng hindi sapat na pagtatago ng serotonin ay maaaring mahinang nutrisyon, matagal na stress, panlabas na nakakalason na epekto, kakulangan ng sikat ng araw, kakulangan sa bitamina, at mga aksidente sa cerebrovascular.

Mga Gamot sa Pagpapalakas ng Serotonin

Ang mga gamot na idinisenyo upang madagdagan ang dami ng serotonin sa dugo ay tinatawag na selective serotonin reuptake inhibitors. Ang mga naturang gamot ay nakapagpapanatili ng sapat na konsentrasyon ng serotonin sa mga koneksyon sa nerbiyos, at may mas kaunting mga side effect kaysa sa iba pang mga antidepressant.

Ang pinakakaraniwang side effect ng naturang mga gamot ay: dyspepsia, hyperactivity, sleep disorders at pananakit ng ulo. Karaniwan, ang gayong mga sintomas ay kusang nawawala kahit na hindi huminto sa mga gamot. Nakikita ng ilang pasyente ang panginginig ng kamay, pagbaba ng intensity ng orgasm, at kombulsyon kapag gumagamit ng mga naturang gamot. Ang ganitong mga sintomas ay bihira at nauugnay pangunahin sa mga tiyak na psychiatric pathologies ng pasyente.

Kabilang sa mga partikular na gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin, ang mga sumusunod ay dapat i-highlight:

• Fluoxetine - ang mga tablet ay kinukuha tuwing umaga, isang piraso, ang tagal ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng estado ng depresyon ng pasyente at maaaring tumagal ng halos isang buwan;
• Paroxetine - ang pang-araw-araw na dosis ng gamot ay 20 mg bawat dosis, kinuha kasama ng pagkain, mas mabuti sa umaga, para sa 14-20 araw;
• Sertraline - kinuha mula 50 hanggang 200 mg bawat araw, depende sa kondisyon at katangian ng pasyente;
• Citalopram (Opra) - ang paunang dosis ng gamot ay 0.1-0.2 g bawat araw, maaaring tumaas ayon sa mga indikasyon sa 0.6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) – kinuha mula 50 hanggang 150 mg isang beses araw-araw, ang tagal ng therapy ay maaaring 6 na buwan.

Para sa paggamot ng malubha at talamak na depressive states, ang mga kumbinasyong gamot ay ginagamit na may kumplikadong epekto sa serotonin at norepinephrine. Ito ang mga bagong henerasyong gamot:

• Venlafaxine (Efectin) - paunang dosis 0.75 g isang beses araw-araw. Ang pagtaas ng dosis ng gamot, pati na rin ang pag-alis nito, ay isinasagawa nang unti-unti, binabago ang dosis nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ang mga tablet ay kinuha kasama ng pagkain, sa halos parehong oras;
• Mirtazapine - 15-45 mg isang beses sa isang araw bago ang oras ng pagtulog, ang epekto ng paggamot ay nangyayari 3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot.

Ang lahat ng serotonin reuptake inhibitors ay kinukuha nang pasalita, nang walang nginunguya, na may sapat na dami ng tubig. Ang mga gamot ay hindi maaaring ihinto ng biglaan: ito ay ginagawa sa pamamagitan ng unti-unting pagbabawas ng dosis araw-araw.

Ang normal na antas ng serotonin sa dugo ay 40-80 mcg/litro.

Ang pag-inom ng mga gamot ay isang huling paraan, ginagamit lamang sa mga matinding kaso. Kung ang iyong kaso ay walang kaugnayan sa psychiatry, mas mabuting subukang pataasin ang dami ng serotonin sa dugo sa mas natural na paraan.

[ 1 ], [ 2 ]

Paano mapataas ang antas ng serotonin gamit ang mga remedyo ng katutubong?

Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang dami ng serotonin sa dugo ay ang pagiging nasa araw nang madalas at hangga't maaari. Naobserbahan ng mga siyentipikong Swedish ang 11 pasyenteng dumaranas ng seasonal depression. Matapos ang unang pagsukat ng kanilang mga antas ng serotonin, ang mga pasyente ay nalantad sa aktibong liwanag. Bilang resulta, ang lahat ng mga paksa na nasa isang estado ng malalim na depresyon ay na-normalize ang kanilang mga antas ng serotonin.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng mga antas ng serotonin. Tandaan na kinakailangang matulog sa gabi, kapag madilim: ito lamang ang paraan upang maayos na makagawa ng ating katawan ang mga kinakailangang hormone. Ang pagtatrabaho sa mga night shift, pag-upo sa computer sa gabi, pagbisita sa mga night entertainment venue at, bilang resulta, ang pagtulog pangunahin sa araw ay mahalagang salik sa pagbabawas ng antas ng serotonin. Sa gayong pang-araw-araw na pamumuhay, ang ritmo ng produksyon ng hormonal ay nagambala at nagiging magulo. Subukang manatili sa natural na regimen para sa katawan: matulog sa gabi, aktibong aktibidad sa araw.

Ang yoga, pagmumuni-muni (lalo na sa labas), at aktibong pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa dami ng serotonin. Isang mayamang buhay panlipunan, nakikibahagi sa isang paboritong libangan, pakikinig sa magandang musika, paglangoy, pagbibisikleta - lahat ng ito ay may positibong epekto sa ating kalooban, at samakatuwid ay sa antas ng hormone. Lalong nagiging kasiyahan kung nasa malapit ang ating mga mahal sa buhay at kaibigan na kinagigiliwan nating kausap.

Ang serotonin ay hindi matatagpuan sa mga produktong pagkain. Gayunpaman, may mga sangkap sa pagkain na maaaring pasiglahin ang paggawa ng serotonin sa katawan. Kasama sa mga sangkap na ito ang mga amino acid, lalo na ang tryptophan. Anong mga pagkain ang naglalaman ng tryptophan?

Mga pagkain na nagpapataas ng antas ng serotonin:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (buong gatas, cottage cheese, yogurt, curdled milk, keso);
• saging (hinog, hindi berde);
• munggo (lalo na ang beans at lentil);
• pinatuyong prutas (pinatuyong petsa, igos, pinatuyong saging);
• matamis na prutas (plum, peras, melokoton);
• mga gulay (kamatis, kampanilya);
• mapait na maitim na tsokolate;
• itlog (manok o pugo);
• cereal (buckwheat at millet sinigang).

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang madagdagan ang dami ng serotonin ay ang kumain ng mga dessert. Ang mga simpleng carbohydrates, na matatagpuan sa mga cake, sweets, gingerbread at iba pang mga produkto ng confectionery, ay mabilis na nagpapataas ng antas ng hormone: ito ang dahilan ng ugali ng maraming tao na "kumain" ng mga problema at nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, ang epekto na ito ay mabilis ding lumipas, at ang katawan ay nagsisimulang humingi ng bagong dosis ng serotonin. Ang mga matamis sa sitwasyong ito ay isang uri ng gamot, na lalong mahirap isuko. Ito ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagkain ng mga simpleng carbohydrates: mas malusog na palitan ang mga ito ng mga kumplikadong asukal.

Subukang kumain ng oatmeal at sinigang na bakwit, mga salad, melon, mga prutas ng sitrus, kalabasa, mga pinatuyong prutas. Kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng magnesium: wild rice, seafood, prun, bran. Maaari ka lamang uminom ng isang tasa ng magandang giniling na kape o mabangong tsaa.

Ang kakulangan ng folic acid (bitamina B9) sa katawan ay maaari ring makapukaw ng pagbaba ng antas ng serotonin. Sa pagsasaalang-alang na ito, inirerekumenda na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito: mais, lahat ng uri ng repolyo, mga ugat na gulay, mga bunga ng sitrus.

Ang pagkakaroon ng omega-3 fatty acids sa diyeta ay maaaring magpatatag ng mga antas ng serotonin. Ang ganitong mga acid ay matatagpuan sa pagkaing-dagat (hipon, alimango, isda, seaweed), gayundin sa flax at sesame seeds, mani, toyo, at kalabasa.

Iwasan ang mga pagkaing nagpapababa ng serotonin. Kabilang dito ang karne, chips, mga pagkaing may preservatives, at alkohol.

Para sa mga taong may positibong saloobin sa iba't ibang uri ng mga pandagdag sa pandiyeta, maaari kaming magrekomenda ng isang epektibong gamot ayon sa mga pagsusuri, na lumitaw sa domestic pharmaceutical market medyo kamakailan - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ito ay isang natural na antidepressant na nagpapanumbalik ng pinakamainam na konsentrasyon ng serotonin sa katawan. Kinokontrol ng gamot ang kalidad ng pagtulog, pinapabuti ang mood, at pinapayagan kang kontrolin ang isang nasasabik at depressive na estado. Ang hydroxytryptophan ay kinukuha ng isang kapsula mula 1 hanggang 2 beses sa isang araw, mas mabuti sa hapon bago kumain.

Ang isang analogue ng gamot na ito ay ang sedative Vita-Tryptophan, na naglalaman ng isang katas mula sa mga buto ng African plant griffonia. Kinokontrol ng gamot ang pagtulog, pinapawi ang tensyon at takot, tumutulong sa alkoholismo, bulimia, at epektibo para sa mga sintomas ng talamak na pagkapagod.

Paano mapataas ang antas ng serotonin? Ikaw ang bahala, ngunit huwag magmadaling magsimula sa mga tabletang anyo ng mga gamot. Ang mga likas na paraan upang madagdagan ang dami ng hormone - sinag ng araw, aktibong libangan, malusog na nutrisyon - ay hindi lamang makayanan ang kanilang gawain at iangat ang iyong kalooban, ngunit magdagdag din ng kalusugan, lakas at enerhiya sa iyong katawan.