Paano upang madagdagan ang antas ng serotonin?

Ang Serotonin ay nakakaapekto sa kalagayan ng aming gana, sekswal na aktibidad at mood. Sa madaling salita, mas marami ang hormone na ito - mas masaya at mas komportable ang pakiramdam natin. Paano upang madagdagan ang antas ng serotonin? Tingnan natin ito.

Ang serotonin ay isang "kasiyahan hormone" na ginawa ng katawan sa sandali ng kasiyahan at ceases na ginawa sa nalulumbay at nalulumbay estado. Ang epiphysis ay responsable para sa pagbubuo ng hormone, isang appendage ng utak na naisalokal sa pagitan ng dalawang hemispheres.

Mga sintomas ng mababang antas ng serotonin sa dugo

Ang isang bilang ng mga sintomas ng mababang antas ng serotonin sa katawan:

• isang prolonged depressive state na walang maliwanag na dahilan;
• labis na impulsivity;
• paglabag sa konsentrasyon ng pansin;
• non-assortment, absent-mindedness, stiffness;
• psychoemotional failures, irritability;
• mga saloobin ng pagpapakamatay;
• nadagdagan ang threshold ng sakit;
• patuloy na pagnanasa para sa mga matamis, kendi.

Ang serotonin ay ginawa mula sa substansiyang amino acid na tryptophan, na nakukuha natin mula sa pagkain. Mula sa serotonin, sa tulong ng parehong epiphysis, ang melatonin ay nabuo, na tumutulong sa atin na matulog sa gabi at gumising sa unang ray ng liwanag.

Sinusunod nito na ang kakulangan ng serotonin ay nakakatulong sa hitsura ng hindi pagkakatulog, isang mabigat na paggising mula sa pagtulog. Sa nalulumbay na mga tao, ang dalas ng produksyon ng melatonin ay iregular: ito ay nauugnay sa pagtaas ng pagkapagod, pagkagambala sa trabaho at pamamahinga, regular na kawalan ng tulog.

Magagawa ng Serotonin na kontrolin ang iba pang mga proseso sa katawan, kabilang ang mga reaksyon sa adrenaline. Kung maliit ang serotonin, ang pag-unlad ng isang pagkabalisa at pagkasindak ng estado ay nagsisimula, kahit na sa kawalan ng anumang dahilan. May pagkamagagalitin at maiikling panahon dahil sa napakaliit na mga kadahilanan, bumababa ang hangganan ng pagkamaramdamin, ang pag-uugali ng panlipunan ay maaaring hindi sapat.

Ang mga dahilan para sa hindi sapat na laang-gugulin ng serotonin ay maaaring parehong mahinang nutrisyon, at pangmatagalang pagkapagod, panlabas na nakakalason na epekto, kawalan ng liwanag ng araw, bitamina kakulangan, at mga sakit sa sirkulasyon ng sirkulasyon.

Mga Gamot na nagpapataas ng mga antas ng serotonin

Ang mga gamot na idinisenyo upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo ay tinatawag na pumipili (pumipili) serotonin reuptake blockers. Ang mga naturang gamot ay maaaring magpanatili ng sapat na konsentrasyon ng serotonin sa mga koneksyon sa neural, at may mas kaunting mga side effect kaysa sa iba pang mga antidepressant.

Ang pinaka-karaniwang epekto ng naturang mga gamot: hindi pagkatunaw ng pagkain, labis na aktibidad, disorder ng pagtulog at sakit ng ulo. Kadalasan, ang mga sintomas na ito ay lumalabas nang walang pag-alis ng droga. Ang ilang mga pasyente na may paggamit ng naturang mga gamot ay nagpapanood ng panginginig sa mga kamay, isang pagbawas sa liwanag ng orgasm, mga convulsion. Ang mga ganitong sintomas ay bihirang at nauugnay sa mga partikular na psychiatric pathologies ng pasyente.

Kabilang sa mga partikular na gamot na nagpapataas ng antas ng serotonin, ang mga sumusunod ay dapat na ma-highlight:

• Ang fluoxetine - ang mga tablet ay kukuha ng isa tuwing umaga, ang tagal ng paggamot ay depende sa kalubhaan ng depressive condition ng pasyente at maaaring tumagal nang halos isang buwan;
• Paroxetine - isang pang-araw-araw na dosis ng bawal na gamot 20 mg sa isang pagkakataon, na kinuha sa pagkain, mas mabuti sa umaga, para sa 14-20 araw;
• Sertraline - kumuha ng 50 hanggang 200 mg bawat araw, depende sa kondisyon at katangian ng pasyente;
• Citalopram (Oprah) - ang unang dosis ng gamot ay 0.1-0.2 g bawat araw, ay maaaring tumaas ng mga indications hanggang sa 0.6 g;
• Ang Fluvoxamine (Fevarin) - ay kinuha mula 50 hanggang 150 mg bawat reception bawat araw, ang tagal ng therapy ay maaaring 6 na buwan.

Para sa paggamot ng malubhang at talamak na mga kondisyon ng depresyon, ang mga pinagsamang gamot na may komplikadong epekto sa serotonin at norepinephrine ay ginagamit. Ito ay isang bagong henerasyon ng mga gamot:

• Venlafaxine (Efectin) ay ang unang dosis ng 0.75 g isang beses sa isang araw. Ang pagtaas sa dosis ng gamot, pati na rin ang pagkansela nito, ay unti-unti nang isinasagawa, na binabago ang dosis nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ang mga tablet ay kinukuha ng pagkain sa halos parehong oras;
• Mirtazapine - 15-45 mg isang beses isang araw bago matulog, ang epekto ng paggamot ay dumating sa loob ng 3 linggo pagkatapos ng simula ng pagpasok.

Ang lahat ng mga gamot-blockers ng serotonin reuptake ay kinuha pasalita, hindi ngumunguya, sila ay hugasan down na may sapat na tubig. Ang mga gamot ay hindi maaaring buwag biglang: tapos na, unti-unti sa araw-araw na pagbaba ng dosis.

Ang normal na antas ng serotonin sa dugo ay 40-80 mcg / litro.

Ang pagkuha ng droga ay isang matinding panukala, na ginagamit lamang sa napakahirap na mga kaso. Kung ang iyong kaso ay hindi nalalapat sa saykayatrya, ito ay mas mahusay na subukan upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo sa mas natural na paraan.

[1], [2]

Paano mapataas ang antas ng serotonin sa pamamagitan ng alternatibong paraan?

Ang pinaka-simple at epektibong paraan upang madagdagan ang halaga ng serotonin sa dugo ay upang bisitahin ang araw nang madalas hangga't maaari. Sinusubaybayan ng mga siyentipikong Suweko ang 11 pasyente na nagdurusa sa pana-panahong depresyon Sa simula, na sinukat ang kanilang antas ng serotonin, ang mga pasyente ay inilagay sa ilalim ng aktibong light exposure. Bilang resulta, sa lahat ng mga paksa na nasa isang estado ng malalim na depresyon, ang mga antas ng serotonin ay bumalik sa normal.

Ang pagtulog ng malakas na gabi ay isa pang mahalagang kadahilanan sa pagtaas ng antas ng serotonin. Tandaan, ito ay kinakailangan upang matulog sa gabi, kapag ito ay madilim: lamang sa ganitong paraan ang aming katawan ay maaaring maayos na gumawa ng mga kinakailangang hormones. Nagtatrabaho sa mga shift sa gabi, nakaupo sa computer sa gabi, pagbisita sa night entertainment at, bilang isang resulta, ang pangunahing pagtulog sa araw ay isang mahalagang kadahilanan para sa pagpapababa ng antas ng serotonin. Sa ganitong araw-araw na rehimen, ang ritmo ng hormonal na produksyon ay nalilito at nagiging gulo. Subukan na sundin ang natural na pamumuhay para sa katawan: sa gabi - pagtulog, sa araw - aktibong pagkilos.

Naaapektuhan ang halaga ng serotonin na ginagawa ang yoga, meditasyon (lalo na sa kalikasan), aktibong pisikal na pagsasanay. Ang matatiling buhay panlipunan, koneksyon ng isang paboritong libangan, nakikinig sa magagandang musika, paglangoy, pagbibisikleta - lahat ng ito ay positibo na nakakaimpluwensya sa ating kalooban, at sa gayon, sa antas ng hormon. Ang kasiyahan ay nagiging mas malaki kung may malapit na sa pamamagitan ng aming mga kamag-anak at mga kaibigan na gusto naming makipag-usap.

Sa pagkain, ang serotonin ay walang nilalaman. Gayunpaman, may mga sangkap sa pagkain na maaaring pasiglahin ang produksyon ng serotonin sa katawan. Ang mga sangkap na ito ay kinabibilangan ng mga amino acids, sa partikular, tryptophan. Anong pagkain ang naglalaman ng tryptophan?

Mga produkto na nagpapataas ng antas ng serotonin:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas (buong gatas, cottage cheese, yoghurt, curdled milk, keso);
• saging (hinog, hindi berde);
• beans (lalo na beans at lentils);
• pinatuyong prutas (dry dates, figs, tuyo na saging);
• matamis na prutas (kaakit-akit, peras, peach);
• gulay (kamatis, Bulgarian paminta);
• mapait na itim na tsokolate;
• itlog (manok o pugo);
• cereal (buckwheat at millet sinigang).

Ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang madagdagan ang halaga ng serotonin ay maaaring tawaging pagkain sa dessert. Simple carbohydrates ay matatagpuan sa mga cakes, sweets, cakes at iba pang candy, ang mabilis na pagtaas ng antas ng hormone: konektado sa ito ugali ng maraming tao sa "jam" problema at nakababahalang mga sitwasyon. Gayunpaman, ang epekto na ito ay mabilis na dumadaan, at nagsisimula ang katawan na mangailangan ng bagong dosis ng serotonin. Ang mga matamis sa sitwasyong ito ay isang uri ng bawal na gamot, na mas mahirap magbigay ng up. Iyon ang dahilan kung bakit hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng simpleng carbohydrates: mas kapaki-pakinabang na palitan ang mga ito ng mga komplikadong sugars.

Subukang kumain ng otmil at soba ng lugaw, salad, melon, sitrus, kalabasa, tuyo na prutas. Kumain ng sapat na pagkain na naglalaman ng magnesium: ito ay wild rice, seafood, prun, bran. Maaari ka lamang uminom ng isang tasa ng magandang kape ng lupa o lasa ng tsaa.

Ang isang kakulangan sa katawan ng folic acid (bitamina B9) ay maaari ring mag-trigger ng isang drop sa antas ng serotonin. Sa pagsasaalang-alang na ito, maaari mong inirerekomenda ang paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina: mais, lahat ng uri ng repolyo, mga pananim na mais, mga bunga ng sitrus.

Ang pagkakaroon ng omega-3 na mataba acids sa pagkain ay maaaring magpatatag ng antas ng serotonin. Ang mga naturang mga acid ay matatagpuan sa seafood (shrimp, crab, isda, damong-dagat), pati na rin sa flaxseed at linga buto, nuts, toyo, kalabasa.

Iwasan ang mga produkto na nagbabawas ng serotonin. Kabilang dito ang karne, chips, pagkain na may mga preservatives, alkohol.

Para sa mga taong positibong nauugnay sa iba't ibang uri ng suplemento sa pandiyeta, maaaring magrekomenda ang isang epektibong gamot na kamakailan ay lumitaw sa domestic pharmaceutical market - 5-HTP (hydroxytryptophan). Ito ay isang natural na antidepressant na nagpapanumbalik ng pinakamainam na konsentrasyon ng serotonin sa katawan. Ang gamot ay nag-uugnay sa kalidad ng pagtulog, nagpapabuti sa mood, nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang isang nasasabik at nalulungkot na estado. Ang hydroxytryptophan ay kukuha ng isang kapsula mula 1 hanggang 2 beses sa isang araw, mas mabuti sa hapon bago kumain.

Ang isang analogue ng gamot na ito ay ang sedative Vita-Tryptophan, na naglalaman ng isang katas mula sa mga buto ng isang African Griffonium plant. Ang gamot ay nag-aayos ng pagtulog, nakakapagpahinga ng stress at pagkadama ng takot, nakakatulong sa alkoholismo, bulimia, ay epektibo sa mga sintomas ng malalang pagkapagod.

Paano upang madagdagan ang antas ng serotonin? Pumili ka, ngunit huwag magmadali upang magsimula sa mga formulations ng tablet. Ang mga likas na paraan upang madagdagan ang halaga ng hormone - sinag ng araw, aktibong pahinga, malusog na pagkain - ay hindi lamang makayanan ang iyong gawain at itataas ang iyong kalooban, ngunit idagdag din sa iyong katawan ang kalusugan, lakas at enerhiya.