Dehydration bilang sanhi ng constipation

Ang dehydration ay lubhang mapanganib para sa ating katawan dahil maaari itong magdulot ng constipation bukod sa iba pang problema. Paano ito maiiwasan? Bakit ang dehydration ang sanhi ng constipation?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Mahalagang impormasyon tungkol sa tubig

Ang mga matatanda ay binubuo ng humigit-kumulang 65% ng tubig, at isang bata hanggang sa 75%. Tubig ang pinagmumulan ng buhay. Araw-araw ay nawawalan tayo ng halos 4% ng tubig, na kailangang mapunan, lalo na sa mainit na panahon sa mga bansang may mainit na klima.

Kapag ang temperatura ng katawan ng isang tao ay tumaas nang higit sa 37°C, inirerekumenda na taasan ang dami ng likido ng 250 ml para sa bawat degree na higit sa 37ºC. Bilang karagdagan, kinakailangan upang kontrolin ang temperatura ng hangin sa silid - dapat itong katamtaman.

Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dapat mong malaman ang mga pamantayan na nilikha batay sa siyentipikong pananaliksik at isinasaalang-alang batay sa mga rekomendasyon ng European Food Safety Authority (EFSA) Group sa Dietetic Foods and Allergies. Ang mga organismo na pinaka-bulnerable sa dehydration ay ang mga buntis na kababaihan, mga sanggol, mga bata, mga matatanda at mga may kapansanan.

Bakit ang dehydration ay nagdudulot ng constipation?

Dahil sa hindi sapat na pagkonsumo ng tubig, ang mga dumi ay nagiging tuyo at mahinang dumadaan sa mga bituka. Ang tubig ay agad na hinihigop ng mga dingding ng bituka, hindi ito nakapasok sa mga dumi, kaya ang mga bituka ay nagiging mahirap na makapasa. Kaya ang paninigas ng dumi - na may malakas na straining - minimal na mga resulta.

Pag-inom ng likido para sa mga matatanda

Para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 19 taong gulang, ang pang-araw-araw na paggamit ng likido ay 2 litro bawat araw para sa mga babae at 2.5 litro para sa mga lalaki. Ang parehong mga kinakailangan ay nalalapat sa mga batang babae at lalaki na may edad 14 hanggang 19 na taon. Mula sa pagsasagawa ng paglaban sa paninigas ng dumi, alam na ang paggamit ng likido ay isang hiwalay na isyu - ang halaga nito ay nakasalalay hindi lamang sa mga kondisyon ng kapaligiran, kundi pati na rin sa diyeta at ehersisyo.

Ang mga buntis na kababaihan ay nasa mas mataas na panganib na ma-dehydration dahil maaaring mas mahirapan silang makakuha ng sapat na tubig dahil sa pag-ayaw sa ilang partikular na pagkain o pag-aatubili na uminom ng mga likido dahil sa morning sickness. Madalas din silang dumaranas ng paninigas ng dumi.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa tubig ay tumataas dahil sa pagtaas ng timbang. Ang magiging ina ay karaniwang nakakakuha ng 10 hanggang 15 kg, pati na rin ang pagtaas ng pangangailangan sa enerhiya, pagtaas ng dami ng dugo, pag-iipon ng amniotic fluid, at pagtaas ng pag-aalis ng tubig na maaaring mangyari sa panahon ng morning sickness. Ang mga babaeng umaasa sa isang sanggol ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2.3 litro ng likido araw-araw, at ang mga nagpapasuso ay dapat uminom ng kahit 2.7 litro bawat araw.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Mga bata sa ilalim ng espesyal na pangangasiwa

Ang mga sanggol at bata ay mas madaling kapitan ng dehydration kaysa sa mga matatanda. Kasama sa mga rekomendasyon para sa pag-inom ng tubig ng sanggol at bata ang katamtamang temperatura at katamtamang pisikal na aktibidad. Ang mga sanggol at bata ay nangangailangan ng tubig upang mapunan ang mga kakulangan ng tamang paghinga, pagpapawis, pag-ihi, at masinsinang pag-unlad ng katawan. Ang pagtatae at pagsusuka, na karaniwan sa mga bata, ay maaaring humantong sa dehydration kung ang kakulangan ng tubig ay hindi nakumpleto. Samakatuwid, ang paninigas ng dumi ay posible sa maliliit na bata dahil sa pag-aalis ng tubig.

Dahil ang mga bata ay hindi maaaring makipag-usap nang malinaw sa kanilang mga pangangailangan, at ang mga paslit ay maaaring masyadong abala sa kanilang ginagawa upang makalimutang uminom sa oras, ang papel ng mga nasa hustong gulang ay napakahalaga upang maiwasan silang ma-dehydrate, lalo na sa panahon ng tag-araw o kapag sila ay may sakit.

Sa mainit na panahon, maaari mong bigyan ang mga bata ng pinalamig na inumin - ang mga gusto nila. Ang lahat ng inumin, kabilang ang tubig, gatas, juice, carbonated na inumin at iba pang likido, ay nagdidilig sa mga bituka at nagbabasa ng dumi. Pagkatapos ay walang mga problema sa paninigas ng dumi. Dapat mo ring protektahan ang mga bata mula sa sobrang init sa mainit na araw sa pamamagitan ng pag-aalok sa kanila na magpahinga sa lilim.

Kapansin-pansin, ang pagpili ng mga inumin para sa mga bata ay nakakatulong sa kanila na makamit ang mas mahusay na mga resulta sa mga pagsubok sa konsentrasyon at mapabuti ang panandaliang memorya, at tumutulong din sa proseso ng pag-aaral. Samakatuwid, kinakailangang tiyakin na ang katawan ay maayos na hydrated kahit na ang mga bata ay nasa paaralan. Ito rin ay magliligtas sa kanila mula sa mga problemang may kaugnayan sa paninigas ng dumi.

[ 9 ], [ 10 ]

Ang dehydration ay lalong mapanganib sa katandaan.

Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magdulot ng mga seryosong problema sa katandaan, at maaaring maging banta sa buhay. Ang mga taong may edad na 85-99 taon ay 6 na beses na mas malamang na ma-ospital para sa dehydration kaysa sa mga taong may edad na 65-69 taon.

Ang mga matatandang tao ay nasa mas malaking panganib para sa iba't ibang mga kadahilanan. Sa pangkalahatan, dapat kang uminom kapag nauuhaw ka. Gayunpaman, para sa mga taong higit sa 60, ang mga likido ay maaaring hindi sapat kung sila ay umiinom lamang kapag sila ay nauuhaw. Ito ay dahil ang katawan ng isang may edad na ay hindi kasing bilis ng signal ng mga pangangailangan nito at oras na upang magpakita ng mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, ngunit hindi pa rin nauuhaw.

Ang pangangailangang uminom ay maaari ding hadlangan sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot. Isaalang-alang ang katotohanan na maraming matatandang tao ang may mga problema sa memorya. Samakatuwid, dapat paalalahanan ng mga doktor at kamag-anak ang mga matatanda na uminom ng sapat na likido sa pamamagitan ng pagsusulat sa papel kung kailan at paano dapat uminom ng tubig ang matatanda.

Ang kakayahan ng mga bato na mag-concentrate ng ihi ay kadalasang bumababa sa edad, na humahantong sa pagtaas ng pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga problema sa gana sa pagkain o mahinang nutrisyon ay maaaring humantong sa pagbaba ng paggamit ng likido.

Ang talamak na dehydration ay isang seryosong problema at nauugnay sa mas mataas na panganib ng pagkahulog, impeksyon sa ihi, sakit sa bibig, sakit sa baga, bato sa bato, paninigas ng dumi, at kahit na kapansanan sa pag-iisip. Samakatuwid, ang mga matatanda ay dapat magkaroon ng madaling pag-access sa mga likido sa lahat ng oras ng araw at gabi.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Bigyang-pansin ang init!

Sa mainit na panahon, dapat tandaan na bilang karagdagan sa karaniwang pagkawala ng tubig, na maaaring mag-iba mula 2 hanggang 3 litro bawat araw, hindi lamang ang mga pagkalugi na ito ay dapat isaalang-alang, kundi pati na rin ang pagkawala ng mga mineral na asing-gamot - lalo na ang sodium at potassium. Sinasaklaw ng tubig ang 70 hanggang 80% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao, ang natitirang 30% ay mula sa pagkain.

Ang isang mayamang pinagmumulan ng likido ay mga berry, lalo na ang mga strawberry, melon, grapefruit, ubas, peach, peras, dalandan, mansanas. At pati na rin ang mga gulay tulad ng mga pipino, lettuce, kintsay, kamatis, zucchini, broccoli, sibuyas, karot. Naglalaman sila ng 80 hanggang 95% na tubig. Pagpapanatili ng balanse sa pang-araw-araw na hydration, tandaan na kahit ang kanin, spaghetti at seafood ay naglalaman ng 65 hanggang 80% na tubig.

Karamihan sa mga inumin ay pinagmumulan ng mga bitamina, mineral at electrolytes, na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan at pag-iwas sa paninigas ng dumi.

Mga sintomas ng dehydration

Minsan hindi mo pinapansin ang mga unang palatandaan ng pag-aalis ng tubig, tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, pagkauhaw, na lumilitaw lamang sa gitna ng yugto ng pag-aalis ng tubig. Ang susunod na sintomas ay lethargy, pagkawala ng elasticity ng balat, mabilis na tibok ng puso. Ang matinding pag-aalis ng tubig ay sinamahan ng pagbaba ng 10% ng timbang sa katawan, pati na rin ang mga sintomas tulad ng mabilis na paghinga, malamig na malambot na balat, mga pagbabago sa katayuan sa pag-iisip - ito ay nagbabanta sa buhay at nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig, inaalis mo ang mga hindi kasiya-siyang problemang ito sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na bituka at pag-aalis ng lahat ng problema sa paninigas ng dumi.