Pag-iwas at pagbabala ng matinding pananakit ng likod

Dahil hindi namin pinag-uusapan ang isang tiyak na sakit, ngunit tungkol sa isang katangian na sintomas ng iba't ibang mga pathologies ng gulugod at mga panloob na organo, ang anumang mga hula ay maaari lamang gawin na may kaugnayan sa ilang mga sakit. Ang isang maayos na napiling regimen ng therapy ay nakakatulong upang maibsan ang masakit na sintomas.

Ngunit mahalagang maunawaan na ang lunas sa sakit ay hindi malulutas ang problema na nagdudulot ng sakit. Upang makamit ang isang pangmatagalang epekto, isang komprehensibong diskarte sa paggamot sa pinagbabatayan na sakit ay kailangan, hindi lamang isa sa mga sintomas nito. Kahit na ang sakit ay nawala nang mas maaga, inirerekomenda ng mga doktor na kumpletuhin ang iniresetang kurso ng paggamot upang maiwasan ang pag-ulit ng pagdurusa.

Pagtataya

Ang pinakamasamang pagbabala, siyempre, ay para sa sakit na dulot ng mga malignant na proseso ng tumor, dahil ang matinding sakit sa kasong ito ay nangyayari na sa mga huling yugto ng kanser, kapag ang survival rate ay mababa. Ang ibang mga sakit ay maaaring gamutin o hindi bababa sa kanilang pag-unlad ay maaaring makabuluhang mabagal, na pinapanatili ang kakayahang magtrabaho hangga't maaari. Ngunit muli, ito ay posible lamang sa isang komprehensibong diskarte sa paggamot, tamang nutrisyon, at isang aktibong pamumuhay.

Ang pananakit ng likod ay itinuturing na isang medyo karaniwang sintomas na maaaring mangyari sa anumang edad. Kadalasan, ito ay sanhi ng labis na pag-load sa gulugod, na nagbabago sa hugis at istraktura nito, na makikita sa mga medikal na diagnosis. Ang mga kadahilanan na pumukaw sa hitsura ng sakit na sindrom ay itinuturing na isang laging nakaupo, isang diyeta na naubos ng mga bitamina at mineral, pagkakalantad sa stress, hindi tamang paglalakad, pag-upo, pagtayo, pag-aangat ng mga timbang. Kahit na ang isang hindi tamang posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng likod, na hindi nagpapahintulot sa iyo na magpahinga nang normal at magsaya sa buhay.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Pag-iwas

Ano ang maaaring gawin upang maiwasan ang gayong kapalaran, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay ng isang tao? Isaalang-alang natin ang mga pangunahing hakbang para maiwasan ang sakit ng gulugod at lumbar:

• Tinuturuan kaming bantayan ang aming postura habang nakaupo simula pa noong paaralan. At ito ay hindi nagkataon, dahil ang kalusugan ng gulugod ay nakataya. Hindi ka dapat sumandal nang pasulong o pabalik sa mesa, dahil hindi nito pinapawi ang gulugod, ngunit sa kabaligtaran, pinatataas ang nadagdagang pagkarga dito.

Ang maliliit na paggalaw at pag-uunat ng braso, na maaaring gawin tuwing 15-20 minuto nang hindi bumabangon sa upuan, ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod sa likod at kaakibat na pananakit. Ngunit pagkatapos ng isang oras ng laging nakaupo, inirerekumenda na gumawa ng isang mahusay na warm-up para sa buong katawan habang nakatayo sa iyong mga paa.

• Napakahalaga na panoorin ang iyong postura hindi lamang habang nakaupo, kundi pati na rin habang naglalakad o nakatayo. Sa tamang postura, ang gulugod ay nananatiling tuwid at ang pagkarga sa vertebrae ay pantay na ipinamamahagi. Subukan nating tumayo nang nakatalikod sa dingding, idiniin ang iyong mga talim ng balikat at puwit laban dito at panatilihing tuwid ang iyong ulo. Ganito dapat ang magandang postura, na kailangan mong tandaan at subukang panatilihin.

Kung, sa ilang kadahilanan, ang isang tao ay kailangang tumayo nang mahabang panahon, kailangan niyang maghanap ng isang paraan upang ilipat ang karga sa magkabilang panig ng katawan, baguhin ang sumusuporta sa binti, paginhawahin ang gulugod sa pamamagitan ng panandaliang pagsandal sa isang bagay gamit ang iyong kamay o likod, at gumawa ng ilang maliliit na ehersisyo sa pag-init na nagpapahintulot sa likod na makapagpahinga.

• Kailangan nating mag-ingat sa kung paano tayo nagbubuhat at nagdadala ng mabibigat na bagay. Kadalasan ay yumuyuko kami at inaangat ang kargada mula sa sahig. Ito ay ganap na hindi inirerekomenda. Mas mainam na lapitan ang isang bagay na nakahiga sa sahig, maglupasay, kunin ang karga gamit ang iyong mga braso na nakayuko sa mga siko at bumangon, ituwid ang iyong mga binti, ngunit hindi baluktot ang iyong likod. Sa ganitong paraan, ang buong pagkarga ay mahuhulog sa iyong mga binti, at ang iyong gulugod ay hindi mapipinsala.

Kung kailangan mong magdala ng load sa isang lugar, mas mahusay na hatiin ito sa 2 pantay na bahagi at dalhin ito sa dalawang kamay. Kung hindi ito posible, kailangan mong magpalit ng kamay nang madalas hangga't maaari.

• Ngayon, tungkol sa pahinga sa gabi. Lumalabas na para sa kalusugan ng likod, napakahalaga kung paano tayo natutulog at bumabangon sa kama. Alam ng maraming tao na kailangan mong matulog sa isang medyo matigas na kutson na pumipigil sa likod mula sa baluktot. Gayunpaman, pati na rin ang katotohanan na ang kapal ng unan ay dapat tumutugma sa lapad ng balikat. Ngunit hindi alam ng lahat ang tungkol sa katotohanan na ang kumpletong pagpapahinga ng gulugod ay posible lamang kapag nakahiga sa iyong tagiliran. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga doktor ang posisyon ng pangsanggol para sa pagtulog, na nagsisiguro ng kumpletong pahinga at pagtulog nang hindi bababa sa 6 na oras.

Ang pag-alis sa kama ay dapat ding gawin ayon sa lahat ng mga patakaran. Pagkatapos magising, inirerekumenda na mag-inat ng mabuti sa kama 2-3 beses, pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti sa sahig at pagkatapos ay itaas ang iyong likod, nakasandal sa kama gamit ang iyong mga kamay. Dapat itong gawin nang dahan-dahan, at huwag kunin ang kama na parang may apoy.

• Ang pinakamalaking kaaway ng gulugod ay itinuturing na pisikal na kawalan ng aktibidad, at ang katamtamang pisikal na aktibidad ay ang pinakamatalik na kaibigan nito. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ang mga ehersisyo sa umaga, back warm-up sa araw, at pag-jogging sa gabi. Ang sedentary mental work ay dapat na kahalili ng pisikal na paggawa. Ang pangunahing bagay ay huwag mag-overexert sa iyong sarili, hindi mag-angat ng higit sa pamantayan ng edad, at hindi gumawa ng mga biglaang paggalaw. Maraming problema sa gulugod ang maiiwasan sa pamamagitan ng paglalaro ng amateur sports, pagpunta sa gym, at regular na pag-e-enjoy sa aktibong panlabas na libangan.
• Kinakailangan din na bigyang-pansin ang diyeta. Ang kakulangan ng magnesiyo at B bitamina sa katawan ay magkakaroon ng pinaka-negatibong epekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos (samakatuwid ang mga sintomas ng neurological), at ang kakulangan ng calcium at phosphorus ay makakaapekto sa kondisyon ng mga buto, na magiging hindi gaanong malakas, madaling kapitan ng mga bali at degenerative na pagbabago. Ang mga gulay at prutas, na ibinigay sa atin mismo ng kalikasan, ay mahalagang pinagmumulan ng mga bitamina at microelement na kinakailangan para sa katawan, kaya dapat silang nasa menu sa sapat na dami. At ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk ay isang pagkakataon upang mapunan ang antas ng calcium sa katawan. Kaya hindi rin sila dapat pabayaan.
• Dahil ang sakit sa likod ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga sakit na hindi palaging may kinalaman sa gulugod, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan sa pangkalahatan, at hindi lamang ang mga sensasyon sa iyong likod. Kung nakakaranas ka ng iba't ibang kahina-hinalang sintomas sa iyong dibdib, tiyan, likod, o ibabang likod, hindi mo kailangang maghintay hanggang sa maging mas malinaw ang mga ito. Kung mas maagang natukoy ang sakit, mas kaunting pinsala ang idudulot nito sa katawan, mas madali itong gamutin, at mas maliit ang posibilidad na magkaroon ng matinding pananakit ng likod.

Kahit na gumawa ka ng mga hakbang sa pag-iwas, hindi laging posible na maiwasan ang paglitaw ng isang masakit na sintomas. Ngunit napakahalagang maunawaan na ang tama at napapanahong pagsusuri at paggamot ng matinding pananakit ng likod ay maaaring maging mas epektibo. Ngunit ang mga resulta ng self-diagnosis at ang paggamit ng mga gamot at mga reseta na hindi nauugnay sa umiiral na patolohiya ay madalas na pagkabigo at nasayang na oras.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]