Paggamot ng lordosis sa mga bata at matatanda

Pagdating sa lordosis, kinakailangang maunawaan na ang terminong ito ay maaaring tukuyin bilang isang normal, pisyolohikal na kurbada ng gulugod, na gumaganap ng ilang mahahalagang tungkulin at kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng gulugod. Nagbibigay ng paggalaw. Ngunit mayroon ding mga kaso ng pathological lordosis. Kung saan ang gulugod ay deformed, napapailalim sa kurbada. Samakatuwid, medyo natural na ang paggamot ng lordosis ay hindi palaging kinakailangan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang mga tamang diagnostic, na pangunahing naglalayong makilala ang pathological lordosis mula sa normal na variant, ay nakakakuha ng espesyal na kahalagahan.

Paano gamutin ang lordosis sa bahay?

Ang pangunahing paraan ng paggamot sa lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Ang isang doktor o exercise therapy instructor ay palaging makakapagsabi sa iyo kung paano gagamutin ang lordosis na may ehersisyo. Ngunit ang mga paunang diagnostic ay napakahalaga para dito. Mas mainam na bisitahin ang isang orthopedist na magsasagawa ng mga diagnostic. Pagkatapos ay bibigyan ka ng referral sa exercise therapy, kung saan pipili ang doktor ng mga indibidwal na ehersisyo, ipapakita sa iyo ang lahat, sasabihin sa iyo ang lahat, at susubaybayan ang kawastuhan ng mga ehersisyo. Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na gawin ang mga pagsasanay sa bahay, sa iyong sarili.

Ngayon, sa panahon ng Internet, ang mga posibilidad ng pagpapagamot ng lordosis sa bahay ay lumalawak nang maraming beses. Kaya, ngayon sa Internet, sa pagbebenta maaari kang makahanap ng maraming mga video, mga disk na may isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay, kabilang ang para sa paggamot ng lordosis. Ang pagsasanay sa video ay isinasagawa, ang mga detalyadong tagubilin ay ibinibigay kung paano magsagawa ng mga pagsasanay, magsagawa ng isang aralin. Maaari kang makakuha ng online na konsultasyon, maging isang kalahok sa isang online na pagsasanay o konsultasyon, na inayos ng mga espesyalista mula sa iba't ibang bahagi ng mundo para sa kanilang mga pasyente.

Ito ay ang paggamot sa pamamagitan ng mga pisikal na ehersisyo na talagang mabisa sa pagpapanumbalik ng gulugod. Walang ibang paraan ang maihahambing sa mga pisikal na ehersisyo.

Ayon sa kaugalian, ang pangunahing paraan ay itinuturing na espesyal na therapeutic physical training (LFK), lalo na isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagpapanumbalik ng gulugod at pagwawasto ng mga pathology nito. Ngunit ngayon mayroong isang bilang ng iba pang mga paraan, halimbawa, yoga therapy. Kasama sa yoga therapy ang isang espesyal na seksyon - yoga ng gulugod, na naglalayong gamutin ang iba't ibang mga pathologies ng gulugod.

Bilang karagdagan, ang yoga mismo ay kinakatawan ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay para sa gulugod. Halos walang klasikal na pagsasanay sa hatha yoga ang magagawa nang wala ang mga ito, dahil pinaniniwalaan na ang isang malusog na gulugod ay ang susi sa ating kalusugan. Ayon sa mga ideyang Vedic, naglalaman ito ng pangunahing puwersa ng buhay ng isang tao. Ito ay isang mapagkukunan ng malakas na enerhiya (Kundalini), na sumusuporta sa buong katawan. Mayroon ding isang hiwalay na uri ng yoga - Kundalini yoga. Ang direksyon na ito ay naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na idinisenyo upang i-target ang gulugod, nagbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang mahahalagang enerhiya.

Ang Qigong, mga kasanayang pangkalusugan ng Tsino, maraming pagsasanay sa paghinga, na pangunahing nakatuon din sa gulugod, ay napatunayang mabuti ang kanilang mga sarili. Mayroong mga pagsasanay para sa paglilinis at kumplikadong pag-unlad ng gulugod, mga paravertebral na kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng spinal column at intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernias at nagpapasiklab na proseso.

[ 1 ]

Paggamot ng lordosis ng gulugod sa mga matatanda

Kung ang pathological lordosis ng gulugod ay bubuo, lalo na sa mga matatanda, nangangailangan ito ng ipinag-uutos na paggamot. Ang pangunahing paraan ng paggamot ay pisikal na ehersisyo, dahil ang sanhi ay madalas na hindi sapat na antas ng pagkarga, o ang maling pamamahagi nito sa gulugod. Sasabihin sa iyo ng isang orthopedist, surgeon, doktor o instructor ng therapeutic exercise, yoga therapist, master o instructor ng qigong, mga kasanayan sa kalusugan kung paano pumili ng mga tamang ehersisyo.

Bilang karagdagan sa therapy sa ehersisyo, ginagamit ang paggamot na may pagpoposisyon, rhythmic at isometric gymnastics, static at dynamic, paghinga, at meditative exercises. Ang mga espesyal na corset at bendahe ay inireseta. Ang mga espesyal na pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa mga intervertebral disc, ang mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae at kasama ang gulugod mismo ay mayroon ding positibong epekto. Ang masahe at self-massage, mga pamamaraan ng physiotherapeutic na paggamot, kabilang ang ultrasound treatment, microcurrents, waves ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryotherapy, thermal procedure, at electrical procedure ay ginagamit din para sa layuning ito. Malaking tagumpay ang maaaring makamit salamat sa segmental reflex massage, reflexology, acupuncture, point massage (shiatsu), at vertebral impact.

Ang mga pamamaraan ng hydrotherapy ay may positibong epekto, na nagpapahintulot sa gulugod na makapagpahinga at mabawasan ang pagkarga. Para sa mga ito, higit sa lahat ang mga panggamot na paliguan ay ginagamit, na nagpapahinga sa mga kalamnan, nagpapagaan ng mga spasms at sakit. Ginagamit din ang mga malamig. Mainit, mga contrast compress, mga aplikasyon sa lugar ng lordosis, mga wrap, dousing, steam bath, paliguan at sauna. Ang mga pamamaraan na may mainit na tubig ay partikular na nakakatulong, dahil epektibo itong nakakarelaks at nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo. Ang mainit na tubig ay inilapat kapwa sa lordosis mismo at sa kaukulang mga bahagi ng katawan, mga biologically active na mga punto. Halimbawa, ang paraan ng pambalot ng mga binti "sa isang spiral" ay ginagamit. Ang paglalakad sa tubig ay ginagamit, ang paglalakad ay lalong epektibo, dahil ito ay nakakaapekto sa mahahalagang sentro ng paa. Kapaki-pakinabang ang paglalakad sa mga natural na reservoir, sa mga espesyal na landas sa mga pool, sa mga espesyal na hydromassage bath na may hindi pantay na ilalim. Ngayon, kasama ang hydrotherapy, malawakang ginagamit ang therapy ng isda, ang kakanyahan nito ay na bilang karagdagan sa tubig, ang katawan ay apektado din ng algae, mga bato sa dagat at mga espesyal na isda na kumakain ng keratinized na balat sa mga binti, paa, at sa gayon ay nagpapasigla sa mga biologically active point. Ang Scottish shower, Charcot shower, fan shower, jacuzzi, at hydromassage bath ay natagpuan ang malawak na aplikasyon sa pagsasanay. Sa matinding mga kaso, kahit na ang regular na pagkuskos gamit ang isang mamasa-masa na espongha, dousing, at isang basang benda ay makakatulong. Ngayon, ang mga espesyal na organisadong swimming class at aqua aerobics ay isang naka-istilong paraan ng paggamot.

Paggamot ng cervical lordosis

Gaya ng ipinapakita ng pagsasanay, ang pisikal na ehersisyo lamang ang tanging tunay na epektibong paraan ng paggamot sa lordosis, kabilang ang cervical lordosis. Inirerekomenda na mag-ehersisyo nang regular, mag-ehersisyo araw-araw, at kung minsan kahit ilang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang mga mas simpleng ehersisyo ay ginagawa sa umaga (karamihan ay nakakarelaks, lumalawak). Sa gabi, ang toning, mga pagsasanay sa lakas, mga twist ay ginaganap. Inirerekomenda din na mag-ehersisyo kasama ang isang physical therapy instructor nang humigit-kumulang 1-2 beses sa isang linggo (susuriin niya kung gaano katama ang mga ehersisyo, ayusin ang regimen ng pagsasanay kung kinakailangan). Ang katotohanan ay ang hindi wastong pagganap ng ehersisyo ay maaaring hindi lamang magdala ng mga benepisyo, ngunit lumala din ang kondisyon. Ang mga ehersisyo ay dapat ding piliin ng isang physical therapy na doktor, batay sa mga indibidwal na katangian ng pasyente, ang kalubhaan ng sakit, at kung paano ito tumugon sa therapy.

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang komprehensibong diskarte, iyon ay, upang pumili ng mga pagsasanay at bumuo ng isang pag-eehersisyo sa ganoong paraan. Upang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, hindi lamang ang gulugod. Bilang karagdagan, kinakailangan upang kahaliling mga diskarte sa pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa latissimus dorsi, mga kalamnan ng pektoral, dahil pinapanatili nila ang simetrya ng katawan at tinitiyak ang tamang pustura.

Mga ehersisyo

Tingnan natin ang isang maikling hanay ng mga pagsasanay na maaaring gawin sa araw upang gamutin ang cervical lordosis. Ang mga pagsasanay ay maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng maraming espasyo. Maaari silang isagawa sa anumang libreng oras, kahit saan. Hindi mo na kailangang bumangon para gawin ang mga ito. Upang makamit ang maximum na pagiging epektibo, inirerekumenda na magsagawa ng hindi bababa sa 10-15 na diskarte bawat araw.

• Pagsasanay Blg. 1.

Umupo ng tuwid. Subukang ituwid ang iyong gulugod nang tuwid hangga't maaari, upang ang iyong ibabang likod, talim ng balikat, at leeg ay nasa isang linya. Sa likod, subukang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat hangga't maaari, at pagkatapos ay ibaba ang mga ito. Upang suriin ang tuwid ng iyong likod, sumandal sa dingding. Subukang magrelaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mas mabuting ipikit ang iyong mga mata. Subukan din na ilayo ang iyong sarili sa labas ng mundo hangga't maaari, huwag mag-isip ng anuman.

• Pagsasanay Blg. 2.

Subukang hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod (sa likod ng iyong likod). Itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari nang hindi binibitawan ang pagkakapit. Maaari kang sumandal nang bahagya.

• Pagsasanay Blg. 3.

Gumawa ng lock sa likod, sa likod ng ulo, ilagay ang iyong mga naka-cross na daliri sa leeg. Subukang ituwid ang leeg hangga't maaari, habang ibinabalik ang mga balikat at talim ng balikat. Subukang ilipat ang dibdib pasulong hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 minuto.

• Pagsasanay Blg. 5.

Umupo o tumayo sa komportableng posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa paraang komportable para sa iyo. Kung ikaw ay nakaupo, ilagay ang mga ito sa iyong mga tuhod. Kung nakatayo ka, magiging komportable na hawakan ang mga ito sa iyong mga balakang. Dahan-dahang ibaba ang iyong leeg pasulong upang ang iyong baba ay dumampi sa iyong leeg at dibdib. Pagkatapos ay ilipat ang iyong ulo pabalik hangga't maaari. Ituwid ito nang tuwid, kumuha ng 2-3 buong paghinga. Ibaba ang iyong ulo hangga't maaari hanggang sa iyong kaliwang balikat, pagkatapos ay sa iyong kanan. Ito ay isang cycle. Ulitin ang 10-15 cycle.

• Pagsasanay Blg. 5.

Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo muna sa isang direksyon, pagkatapos ay sa isa pa. Gawin ang mga pagsasanay nang mabagal hangga't maaari.

[ 2 ]

Paggamot ng lumbar lordosis

Para sa paggamot ng lumbar lordosis, inirerekomenda ang isang pinagsamang epekto ng masahe at pisikal na aktibidad. Ang spectrum ng pisikal na aktibidad ay lubhang magkakaibang. Ayon sa kaugalian, ginagamit ang therapeutic exercise - LFK, dahil ito ay isang napatunayan, pamantayan at maaasahang pamamaraan na kinikilala ng gamot. Noong nakaraan, ang qigong, yoga at yoga therapy ay itinuturing na hindi tradisyonal, pantulong na mga pamamaraan. Ngunit ngayon sila ay itinuturing na medikal, tradisyonal, nasubok at napatunayan ng medikal na kasanayan. Gayunpaman, ang hindi tradisyonal na mga pamamaraan ay kinabibilangan ng fitness, callanetics, aerobics, paghubog, pagbaluktot ng katawan. Lalo na magiging epektibo ang mga pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo ang mas mababang likod, ang latissimus dorsi, ang mga kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod at sa pagitan ng vertebrae.

Inirerekomenda na tapusin ang anumang pagsasanay na may pagpapahinga, mga pagsasanay sa paghinga, light massage, active-passive gymnastics. Humigit-kumulang 20-30 minuto pagkatapos ng pagsasanay, inirerekomenda na magkaroon ng sesyon ng masahe (manual therapy). Ang average na tagal ng masahe ay dapat na 30-40 minuto. Mahalagang magtrabaho sa mga lugar sa kahabaan ng gulugod, ang mga lugar sa pagitan ng bawat vertebra. Kapag nagmamasahe, dapat gamitin ang warming massage oils o mga espesyal na komposisyon para sa gulugod.

Mga ehersisyo

Upang gamutin ang lordosis, hindi kinakailangan na gumawa ng maraming pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay gawin ang tamang pagsasanay. Tingnan natin ang tatlong pangunahing pagsasanay, kung wala ito halos imposibleng pagalingin ang lordosis.

• Pagsasanay Blg. 1.

Ginawa sa isang nakahiga na posisyon. Una, kailangan mong humiga at magpahinga hangga't maaari. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Ihiwalay ang iyong mga braso, sa mga gilid. Pindutin ang iyong mga talim ng balikat sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba muna ang dalawang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Sa paggawa nito, kailangan mong maingat na matiyak na ang iyong mga braso o ang iyong mga talim ng balikat ay hindi lumalabas sa sahig. Ulitin ang mga pagsasanay ng 15 beses sa bawat panig.

• Pagsasanay Blg. 2.

Ginawa sa posisyong nakaupo. I-cross ang iyong mga binti sa harap mo. Umupo nang tuwid hangga't maaari. Ang iyong ulo, leeg, likod at ibabang likod ay dapat nasa isang linya. Mas mainam na isagawa ang ehersisyo laban sa dingding. Pindutin ang iyong buong gulugod sa dingding nang mahigpit hangga't maaari. Subukang huwag pilitin ang iyong sarili, mamahinga ang iyong katawan hangga't maaari. Umupo. Magpahinga, makinig sa iyong paghinga. Huminga ng ilang malalim sa loob at labas, at habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso. Dapat magkaharap ang iyong mga palad. Umupo sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, sinusubukang magpahinga hangga't maaari. Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong sarili pasulong. Subukang ibaba ang iyong sarili nang mas mababa hangga't maaari sa sahig, habang pinapanatiling naka-cross ang iyong mga binti. Subukang ibaba ang iyong ibabang likod. Pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig hangga't maaari. Iunat ang iyong gulugod pasulong, at iunat ang iyong mga braso pasulong gamit ang iyong mga palad. Mga palad sa loob, at magkaharap. Habang humihinga ka, bumangon ka, umupo sa panimulang posisyon.

• Pagsasanay Blg. 3.

Ginawa sa nakatayong posisyon. Tumayo ng tuwid. Ang ulo, leeg, likod at pigi ay dapat nasa parehong antas. Ito ay mas mahusay na gumanap laban sa isang pader, pagpindot sa iyong sarili nang mas malapit dito hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong mga braso. Mga palad sa loob, magkaharap. Tumayo sa posisyon na ito nang ilang oras (2-3 minuto). Huminga ng malalim, at habang humihinga ka, ibaba ang iyong mga braso. Subukang bumaba hangga't maaari, kung maaari, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay. Ibaba ang iyong ulo, subukang pindutin ito sa iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, dahan-dahang bumangon, i-slide ang iyong mga kamay pababa sa iyong mga binti. Pagkatapos mong bumangon, dapat kang yumuko upang mabayaran ang kondisyon.

[ 3 ], [ 4 ]

Paggamot ng lordosis sa isang bata

Ang paggamot sa anumang lordosis, sa isang bata o isang may sapat na gulang, ay nangangailangan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad. Kinakailangan na magsagawa ng regular na pagsasanay na naglalayong sanayin ang gulugod, pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa likod. Ang mga ehersisyo na pinagsama sa masahe at paglangoy ay lalong epektibo. Ang isang bata ay may napakababanat at nababaluktot na gulugod. Ito ay madaling naitama sa pamamagitan ng pagwawasto sa posisyon. Para dito, ginagamit ang mga espesyal na orthopedic na unan, kutson para sa pagtulog, mga static na stand. Ang paggamit ng isang corset ay kinakailangan lamang sa matinding mga kaso, mas mahusay na huwag gamitin ito nang walang pangangailangan, dahil ito ay makabuluhang nililimitahan ang kadaliang kumilos ng bata, nililimitahan ang posibilidad ng buong paglaki at pag-unlad.

Kapansin-pansin na ang paraan ng paggamot sa lordosis sa isang bata ay hindi naiiba sa mga matatanda. Ang tanging bagay ay ang isang bata ay mabilis na nawalan ng interes sa mga monotonous na ehersisyo, kaya ang mga ehersisyo ng mga bata ay ginagamit para sa mga bata, na may mga elemento ng mga diskarte sa laro, na may mataas na antas ng kadaliang kumilos. Ang maginoo na paghinga at mga kasanayan sa pagninilay ay pinapalitan ng mga pagtatanghal ng balangkas at paglalaro, mga laro. Maaari kang gumamit ng maraming mga pantulong na materyales, didactics. Mahalagang isama ang iba't ibang pandama, baguhin ang kapaligiran, ehersisyo sa musika, ipakilala ang isang mapagkumpitensyang bahagi, at hikayatin ang mga tagumpay sa bawat yugto.

Sa panahon ng masahe, ginagamit din ang mga espesyal na pamamaraan ng pagmamasahe ng mga bata, na pinagkadalubhasaan ng isang massage therapist na dalubhasa sa masahe ng mga bata. Ang tagal ng masahe para sa mga bata ay nasa average na 15-20 minuto.

Mga ehersisyo

Inirerekomenda namin ang isang hanay ng 3 pagsasanay para sa paggamot sa lordosis, na kinagigiliwang gawin ng mga bata sa anumang edad.

• Pagsasanay #1. Salaginto

Hinihiling sa mga bata na humiga sa kanilang likod. Hinihiling sa kanila na ilarawan ang isang salagubang na hindi maaaring tumalikod mula sa likuran nito papunta sa mga binti nito. Itinataas namin ang aming mga braso at binti nang mas mataas hangga't maaari, na gumagawa ng mga kusang paggalaw ng pag-jerking. Ang gulugod ay dapat na pinindot sa sahig hangga't maaari. Kasabay nito, ang tunog na "Zh-Zh-Zh" ay malakas na binibigkas.

• Pagsasanay #2. Pusa

Ang bata ay hinihiling na ilarawan ang isang pusa na kagigising pa lamang, na nag-uunat at naka-arko sa likod nito.

Sa bilang ng 1-2-3-4-5 - ang pusa ay natutulog, sinusubukan ng mga bata na kulutin nang mahigpit hangga't maaari sa isang "bola", tulad ng isang pusa.

Sa bilang ng 6-7-8, ang pusa ay nagising at dahan-dahang nakadapa.

Sa bilang ng 9-10, ang kuting ay umaabot. Sinusubukan niyang umupo sa kanyang puwit, humiga na ang kanyang dibdib sa sahig, mag-unat pasulong hangga't maaari, na iniunat ang kanyang mga braso pasulong. Ang sabi ng mga bata ay "MUR".

Sa bilang ng 10-20 - ang pusa ay arko ang likod nito. Nakadapa kami, pinapaikot ang likod hangga't maaari sa isang "umbok". Ang mga bata ay nagsasabi ng "MEOW"

Ulitin namin ang ehersisyo nang maraming beses.

• Pagsasanay #3. Tipaklong

Ang bata ay nakaupo (ang panimulang posisyon ay isang buong squat). Sa bilang ng 1, nagtatago ang tipaklong sa damuhan. Idiniin ng mga bata ang kanilang mga sarili nang mas malapit sa sahig hangga't maaari, pinaikot ang kanilang mga likod at idiniin ang kanilang mga leeg sa kanilang mga balikat.

Sa bilang ng 2 - ang tipaklong ay tumalon mula sa damo - ang mga bata ay tumalon nang husto. Pag-aayos ng ganap.

Sa bilang ng 3, ang tipaklong ay muling nagtatago sa damuhan, at ang mga bata ay bumalik sa kanilang panimulang posisyon.

Sa panahon ng ehersisyo, ginagaya ng mga bata ang mga tunog ng tipaklong, "tsvin-tsvin-tsvin."

[ 5 ]

Paggamot ng flattened lumbar lordosis

Ang mga espesyal na ehersisyo sa pagwawasto ay may mahalagang papel, na idinisenyo upang gawing normal ang kondisyon ng gulugod, muscular-ligamentous apparatus. Mahalaga rin na pana-panahong baguhin ang mga ehersisyo upang hindi maging sanhi ng pagkagumon.

At ang isa pang ipinag-uutos na kondisyon ay ang sumunod sa istruktura ng mga klase, ang pagkakasunud-sunod.

• Warm-up. Una dapat mayroong isang panimulang bahagi na may mga pagsasanay sa pag-init. Maipapayo na isama dito ang lahat ng mga pagsasanay na naglalayong magpainit (mga pagliko, pagyuko, pagtalon, mga ehersisyo sa mobile).
• Pangunahing bahagi. Kasama ang mga pangunahing pagsasanay na naglalayong masinsinang pagsasanay sa gulugod, pagbuo ng lakas, pagtitiis, kakayahang umangkop, balanse, iyon ay, pagbuo ng lahat ng kinakailangang katangian. Mahalaga ang mga twisting exercise at pagbuo ng tamang postura. Parehong inilapat ang mga static at dynamics.
• Ang huling bahagi. Kabilang ang pangunahing nakakarelaks, meditative na pagsasanay, mga kasanayan sa paghinga, maaari mong subukan ang isometric gymnastics, ang kakanyahan nito ay ang sunud-sunod na pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang bahagi ng katawan. Ang ganitong mga himnastiko ay makakatulong na mapawi ang stress, mamahinga ang mga kalamnan.

Ang mga espesyal na pagsasanay sa pagwawasto, pati na rin ang pag-uunat, pagpapahinga, aktibo at passive na pagsasanay ay angkop din dito.

Pagsasama-sama ng epekto. Inirerekomenda na tapusin ang pagsasanay na may mga espesyal na pagsasanay na may kaugnayan sa meditative-contemplative block. Ang gitnang lugar dito ay ibinibigay sa mga pagsasanay sa paghinga.

Mga ehersisyo

Ang "Diamond Rod" complex mula sa klasikal na hatha yoga at yoga therapy system ay napatunayan nang maayos. Ang complex ay partikular na binuo para sa paggamot at pagpapanumbalik ng gulugod (may-akda - Lobanov AM). - Rector ng Academy of Traditional Systems of Health and Human Development, may-akda ng maraming paraan ng paggamot at rehabilitasyon, doktor, yoga therapist, punong manggagamot ng yoga therapy at qigong therapy clinic (Nizhny Novgorod). May-akda ng Yoga LAM system ng may-akda (yoga ng Lobanov Andrey Mikhailovich). Ang complex ay ipinakita ng 6 na pagsasanay.

• Pagsasanay Blg. 1.

Kailangan mong umupo sa lotus na posisyon, o anumang iba pang naa-access na posisyon na naka-cross ang iyong mga binti sa harap. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo sa Namaste (mga palad na magkadugtong sa antas ng puso, nakaturo ang mga daliri pataas). Ipikit ang iyong mga mata, magpahinga, at tumuon sa iyong gulugod. I-scan ang iyong buong gulugod, simula sa korona ng iyong ulo at nagtatapos sa iyong tailbone. Subukang magpahinga hangga't maaari.

• Pagsasanay Blg. 2.

Inilagay namin ang aming mga kamay sa aming likuran at pinagsalikop ang mga ito. Dahan-dahan, vertebra sa vertebra, bumaba kami. Kasabay nito, sinusubukan naming magrelaks hangga't maaari, sinusubukan naming hawakan ang sahig gamit ang tuktok ng aming ulo. Ang likod ay bilugan.

• Pagsasanay Blg. 3.

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Isara ang iyong mga mata, ilipat ang iyong dibdib pasulong hangga't maaari, at subukang igalaw ang iyong ibabang likod at pigi pabalik hangga't maaari. Kasabay nito, ang isang pagpapalihis ay nabuo sa mas mababang likod. Siguraduhin na ang mga kalamnan ay hindi naninigas. Ang buong katawan ay dapat na nakakarelaks.

• Pagsasanay Blg. 4.

Umupo sa panimulang posisyon - na naka-cross ang mga binti, nakaluhod ang mga kamay. Mga kamay sa Namaste. Pagkatapos ay itaas ang isang kamay nang diretso. Itapon ito sa iyong ulo, yumuko sa kaliwang bahagi. Subukang yumuko hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang iyong itaas na kamay (kung maaari). Bumalik sa panimulang posisyon. Huminga ng ilang papasok at palabas, ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig.

• Pagsasanay Blg. 5.

Umupo kami sa isang cross-legged na posisyon, ilagay ang aming mga kamay sa crosswise: ang kanang kamay sa kaliwang tuhod, ang kaliwang kamay sa kanang tuhod. Itaas ang isang kamay, hawakan ito nang diretso sa harap namin. Cross - lumiko patungo sa kamay na ito, pakanan. Subukang panatilihing tuwid ang iyong mga balikat, sa isang linya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon sa parehong paraan.

• Pagsasanay Blg. 6.

Ang mga binti ay naka-crossed, ang gulugod ay tuwid. Ang ulo ay tuwid. Nakataas ang mga kamay, magkaharap ang mga palad, tuwid ang mga siko. Ilang oras kaming nakaupo sa ganitong posisyon. Sinusubukan naming i-scan ang gulugod bilang sinasadya hangga't maaari, upang mahuli ang lahat ng mga sensasyon, mga pagbabago na naganap sa katawan. Pagkatapos ay dahan-dahan naming ibinaba ang aming mga kamay sa Namaste sa aming harapan.

[ 6 ]

Paggamot ng thoracic lordosis

Ang pangunahing paraan ng pagpapagamot ng thoracic lordosis ay espesyal na piniling mga pisikal na pagsasanay, wastong ibinahagi ang pisikal na pagkarga sa gulugod. Ang mga pamamaraan ng paglangoy at hydromassage ay malawakang ginagamit para sa paggamot. Bilang karagdagan sa ehersisyo therapy, ginagamit ang positional na paggamot. Ang mga pamamaraan ng physiotherapeutic na paggamot (ultrasound, microcurrents, waves ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryoprocedures, thermal procedures, electrical procedures) ay malawakang ginagamit.

Ang isang espesyal na corset ay maaaring irekomenda, na naglalayong mapanatili ang pinakamainam na kondisyon ng gulugod at kalamnan frame. Ang isang bendahe ay ginagamit, na naglalayong i-unload ang gulugod.

Mga ehersisyo

Upang gamutin ang thoracic lordosis, inirerekumenda na magsagawa ng asanas (mga espesyal na ehersisyo mula sa hatha yoga complex). Ang mga sumusunod na asana ay inilaan para sa thoracic region:

• Ang Bhunjangasana ay kilala sa dalawang pagkakaiba-iba, ang posisyong "Snake Raises Head" at ang aktwal na asana - ang Snake Pose.
• Trikonasana
• Matsyasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Inirerekomenda na tapusin ang pagsasanay sa Shavasana (Corpse Pose, isang nakakarelaks na asana).

Corset para sa paggamot ng lordosis

Kung kinakailangan, maaaring magreseta ang doktor ng corset para sa paggamot ng lordosis. Ito ay naglalayong mapanatili ang pinakamainam na kondisyon ng gulugod at kalamnan frame. Ngunit dapat itong isaalang-alang na ang isang doktor lamang ang maaaring pumili ng isang korset at magreseta nito. Dahil maraming mga nuances dito, at kung hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng mga parameter, maaari kang makapinsala sa halip na iwasto ang sitwasyon. Karaniwang inireseta pagkatapos ng mga diagnostic (X-ray), depende sa kung anong anggulo ng curvature ang ipinapakita ng X-ray. Hindi ito dapat magsuot ng patuloy, ngunit sa pagsunod sa isang indibidwal na napiling regimen sa paggamot. Ito ay itinuturing na isang pantulong na paraan, ngunit kung walang pisikal na ehersisyo ay hindi ito magkakaroon ng nais na epekto, at ang paggamot ng lordosis ay hindi magdadala ng mga resulta.

[ 7 ], [ 8 ]