Paggamot ng lordosis sa mga bata at matatanda

Pagdating sa lordosis, kailangan mong maunawaan na ang terminong ito ay maaaring tinukoy bilang normal, physiological curvature ng gulugod, na gumaganap ng isang mahahalagang function, at kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng gulugod. Pagbibigay ng paggalaw. Ngunit may mga kaso ng pathological lordosis. Sa ilalim kung saan ang spine ay deformed, napapailalim sa kurbada. Samakatuwid, ito ay lubos na natural na ang paggamot ng lordosis ay hindi palaging kinakailangan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tamang diagnosis, na pangunahing naglalayong makilala ang pathological lordosis mula sa variant ng norm, ay nakakakuha ng espesyal na kahalagahan.

Paano gamutin ang lordosis sa bahay?

Ang pangunahing paraan ng paggamot ng lordosis, lalo na sa bahay, ay pisikal na aktibidad. Kung paano ituring ang lordosis sa pisikal na ehersisyo ay maaaring palaging ma-prompt ng isang doktor o isang ehersisyo therapy magtuturo. Ngunit para sa mga ito ay lubhang mahalaga preliminary diagnosis. Mas mahusay na bisitahin ang isang orthopedist na magsasagawa ng diagnosis. Pagkatapos ng isang referral sa ehersisyo therapy ay ibinigay, doon ang doktor ay gumawa ng isang pagpili ng mga indibidwal na pagsasanay, ang lahat ay magpapakita, sabihin, kontrolin ang kawastuhan ng pagganap. Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na maisagawa ang pagsasanay sa bahay, sa iyong sarili.

Sa ngayon, sa panahon ng Internet, ang mga posibilidad ng pagpapagamot sa lordosis sa tahanan ay lumalawak nang maraming beses. Kaya, ngayon sa Internet, sa pagbebenta maaari kang makahanap ng maraming mga video, CD na may isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay, kabilang ang para sa paggamot ng lordosis. Nagsagawa ng pagsasanay sa video, nagbibigay ng mga detalyadong tagubilin para sa pagpapatupad ng mga pagsasanay, pagsasagawa ng mga klase. Makakakuha ka ng payo sa online, maging miyembro ng isang online na ehersisyo o payo na inorganisa ng mga eksperto mula sa iba't ibang bahagi ng mundo para sa kanilang mga pasyente.

Ito ay ang paggamot sa pamamagitan ng ehersisyo na talagang epektibo sa pagpapanumbalik ng gulugod. Walang ibang paraan kung ihahambing sa ehersisyo.

Ayon sa kaugalian, ang espesyal na therapeutic exercise (ehersisyo therapy) ay itinuturing na pangunahing tool, katulad ng isang hanay ng mga ehersisyo upang ibalik ang gulugod at itama ang mga pathologies nito. Ngunit ngayon may ilang iba pang mga paraan, halimbawa, yogotherapy. Ang istraktura ng yoga therapy kahit na nagsasama ng isang espesyal na seksyon - panggulugod yoga, na naglalayong pagpapagamot ng iba't ibang mga pathologies panggulugod.

Bilang karagdagan, ang yoga mismo ay kinakatawan ng isang malaking bilang ng mga pagsasanay para sa gulugod. Halos walang pagsasanay sa klasikal na hatha yoga ang maaaring gawin nang wala ang mga ito, dahil sa pangkalahatan ay tinanggap na ito ay isang malusog na gulugod na ang susi sa ating kalusugan. Alinsunod sa mga konsepto ng Vedic, naglalaman ito ng pangunahing mahalagang lakas ng isang tao. Ito ay isang mapagkukunan ng malakas na enerhiya (Kundalini), na sumusuporta sa buong katawan. Mayroon ding hiwalay na uri ng yoga, Kundalini Yoga. Ang lugar na ito ay naglalaman ng isang hanay ng mga pagsasanay na dinisenyo upang i-target ang gulugod, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-activate ang mahalagang enerhiya.

Qigong, mga kasanayan sa wellness ng Tsino, maraming mga pagsasanay sa paghinga, na kung saan ay direktang nakadirekta sa gulugod, ay napatunayang mabuti ang kanilang sarili. May mga ehersisyo para sa paglilinis at komplikadong pag-aaral ng gulugod, mga kalamnan paravertebral na matatagpuan sa kahabaan ng spinal column at intervertebral disc, pagwawasto ng lordosis, kyphosis, scoliosis, intervertebral hernia at nagpapaalab na proseso.

[1]

Paggamot ng panggulugod lordosis sa mga matatanda

Kung ang pathological lordosis ng gulugod develops, lalo na sa mga matatanda, ito ay nangangailangan ng sapilitan paggamot. Ang pangunahing paraan ng paggamot ay ehersisyo, dahil ang dahilan ay kadalasang hindi sapat na antas ng ehersisyo, o ang maling pamamahagi nito kasama ang gulugod. Paano pumili ng tamang pagsasanay, sabihin sa isang orthopedist, isang siruhano, isang doktor o isang ehersisyo therapy magtuturo, isang yoga therapist, isang master qigong o magtuturo, isang kasanayan sa wellness.

Bilang karagdagan sa ehersisyo therapy, paggamot na may posisyon, maindayog at isometric himnastiko, static at dynamic, paghinga at meditative pagsasanay ay inilalapat. Magtalaga ng mga espesyal na corsets, bandages. Ang mga espesyal na ehersisyo ay naiimpluwensyang positibo rin, na naglalayong mag-ehersisyo ang mga intervertebral disks, mga kalamnan na matatagpuan sa pagitan ng vertebrae at kasama ang gulugod mismo. Ang massage at self-massage, mga pamamaraan ng physiotherapy, kabilang ang ultrasound, microcurrents, alon ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryotherapy, mga thermal procedure, mga de-koryenteng pamamaraan ay ginagamit din para dito. Malaki ang tagumpay sa pamamagitan ng segmental-reflex massage, reflexology, acupuncture, acupressure (shiatsu), vertebral effect.

Ang mga pamamaraan ng hydro na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang gulugod, bawasan ang pagkarga, magkaroon ng positibong epekto. Upang magawa ito, higit sa lahat ay gumamit ng therapeutic baths na nakakarelaks sa mga kalamnan, nakakaramdam ng kalungkutan, sakit. Ginamit din ang lamig. Mainit, magkakaibang compresses, mga application para sa lugar ng lordosis, wrap, dousing, steam bath, paliguan at mga sauna. Ang mga pamamaraan na may mainit na tubig ay tumutulong sa lalong mabuti, dahil epektibo itong relaxes at normalizes sirkulasyon ng dugo. Ilapat ang epekto ng mainit na tubig, parehong sa lordosis mismo, at sa nararapat na mga bahagi ng katawan, mga biologically active point. Halimbawa, ang pamamaraan ng pambalot ng mga binti "sa isang spiral." Ginagamit nila ang paglalakad sa tubig, ang paglalakad ay lalong epektibo dahil nakakaapekto ito sa mahahalagang sentro ng paa. Kapaki-pakinabang ang paglalakad sa mga natural na reservoir, sa mga espesyal na landas sa pool, sa mga espesyal na hydromassage bath na may hindi pantay na ilalim. Sa ngayon, kasama ang hydrotherapy, malawakang ginagamit ang isda therapy, ang kakanyahan nito ay bilang karagdagan sa tubig, ang katawan ay apektado rin ng algae, mga bato ng dagat at mga espesyal na isda, na kumakain ng cornified skin sa mga binti at paa, sa gayon ay nagpapasigla sa biologically active points. Ang Scottish shower, ang douche ng Charcot, shower-bath, jacuzzi, hydromassage bath ay nakahanap ng malawak na application sa pagsasanay. Sa matinding mga kaso, kahit na ang isang normal na pagpapahid sa isang mamasa-masa na espongha, dousing, at wet dressing ay makakatulong. Ngayon, ang naka-istilong paraan ng paggamot ay espesyal na nakaayos na swimming lessons, aerobics ng tubig.

Pangangalaga sa servikal lordosis

Bilang nagpapakita ng kasanayan, tanging pisikal na kultura ang tanging tunay na epektibong paraan ng pagpapagamot sa lordosis, kabilang ang servikal. Inirerekomenda na regular na magsanay, magsagawa ng mga pagsasanay araw-araw, at kung minsan kahit ilang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Higit pang mga simpleng pagsasanay ay ginaganap sa umaga (karamihan ay nagpapatahimik, lumalawak). Sa gabi, ang toning, ang mga ehersisyo ng lakas at pag-twisting ay ginaganap. Inirerekomenda rin na magpraktis ng tungkol sa 1-2 beses sa isang linggo sa isang ehersisyo therapy magtuturo (siya ay suriin kung gaano kahusay ang pagsasanay ay ginanap, iwasto ang pagsasanay pamumuhay kung kinakailangan). Ang katotohanan ay ang hindi wastong pag-eehersisyo ay hindi lamang makikinabang, kundi lalong lumala ang kondisyon. Ang mga ehersisyo sa pisikal na paggagamot ay dapat ding piliin ng doktor, batay sa indibidwal na mga katangian ng pasyente, ang kalubhaan ng sakit, at kung paano ito maaaring gamutin.

Ang pangunahing prinsipyo ay ang paggamit ng isang pinagsamang diskarte, iyon ay, kinakailangan upang piliin ang mga pagsasanay sa ganitong paraan, kaya upang bumuo ng isang sesyon ng pagsasanay. Upang ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, hindi lamang ang gulugod. Bilang karagdagan, kailangan mo ng mga alternatibong pamamaraan ng pagpapahinga at pag-igting, siguraduhing isama ang pagpapahinga, pagmumuni-muni, pagsasanay sa paghinga. Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang partikular na atensyon ay dapat itutungo sa latissimus dorsi otot, ang mga kalamnan ng pektoral, dahil pinapanatili nila ang mahusay na timbang ng katawan at matiyak ang tamang pustura.

Mag-ehersisyo

Isaalang-alang ang isang maikling hanay ng mga pagsasanay na maaaring gumanap sa buong araw upang gamutin ang servikal lordosis. Ang mga pagsasanay ay maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng maraming espasyo. Maaari silang maisagawa sa anumang libreng oras, sa anumang lugar. Upang matupad ang mga ito, hindi na kailangan pa ring makakuha ng up. Upang makamit ang pinakamataas na kahusayan, inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa 10-15 pamamaraang bawat araw.

• Exercise number 1.

Umupo nang eksakto. Subukan upang ituwid ang gulugod bilang pantay-pantay hangga't maaari, upang ang baywang, balikat, at leeg ay nasa isang linya. Mula sa likod, sikaping dalhin ang mga blades ng balikat hanggang sa hangga't maaari at ibaba ang mga ito. Upang suriin ang kabaitan ng likod, sandalan laban sa dingding. Subukan na magrelaks hangga't maaari, umupo sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 5-10 minuto. Mata ng mas mahusay na takip. Subukan din upang makakuha ng hangga't maaari mula sa labas ng mundo, huwag isipin ang tungkol sa anumang bagay.

• Exercise number 2.

Subukan na sumali sa mga kamay sa likod ng kastilyo (sa likod ng likod). Itataas ang mga ito hangga't maaari nang hindi ilalabas ang lock. Maaari mong sandalan bahagyang pasulong.

• Exercise number 3.

Gumawa ng isang lock sa likod, sa likod ng ulo, paglalagay ng mga crossed na mga daliri sa leeg. Subukan upang ituwid ang iyong leeg hangga't maaari habang inililipat ang iyong mga balikat at balikat sa likod. Subukan na dalhin ang dibdib hanggang posible. Hawakan ang posisyon na ito nang hindi bababa sa 5 minuto.

• Exercise number 5.

Umupo o tumayo sa isang komportableng posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong kaginhawahan. Kung ikaw ay nakaupo, ilagay ito sa iyong kandungan. Kung tumayo ka, ito ay maginhawa upang hawakan kasama ang hips. Dahan-dahang ibababa ang leeg pasulong upang mahawakan nito ang leeg, dibdib, sa baba. Pagkatapos ay pabalikin ang iyong ulo sa abot ng makakaya. Ituwid ang tuwid, tumagal ng 2-3 buong paghinga. Ibaba ang ulo hangga't maaari pababa sa kaliwang balikat, pagkatapos - sa kanan. Ito ay isang ikot. Ulitin ang 10-15 na cycle.

• Exercise number 5.

Magsagawa ng pabilog na paggalaw ng ulo una sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan hangga't maaari.

[2]

Lumbar lordosis treatment

Para sa paggamot ng panlikod lordosis, ang pinagsamang mga epekto ng massage at motor aktibidad ay inirerekomenda. Sa parehong oras, ang spectrum ng pisikal na aktibidad ay lubos na magkakaibang. Ang therapeutic exercise ay ginagamit ayon sa kaugalian - ehersisyo therapy, dahil ito ay isang napatunayan, pamantayan at maaasahang paraan na kinikilala bilang medikal. Noong nakaraan, ang qigong, yoga at yogotherapy ay itinuturing na hindi kinaugalian, pang-auxiliary na pamamaraan. Ngunit ngayon sila ay itinuturing na medikal, tradisyonal, napatunayan at napatunayan na medikal na kasanayan. Gayunman, walang kinikilingan, gayunpaman, ang mga epektibong pamamaraan ay may kasamang fitness, callanetics, aerobics, shaping, flex ng katawan. Lalo na epektibo ang mga pagsasanay na nakatuon sa pag-aaral ng baywang, ang latissimus dorsi, ang mga kalamnan na matatagpuan sa kahabaan ng gulugod at sa pagitan ng vertebrae.

Inirerekomenda na tapusin ang anumang pagsasanay na may pagpapahinga, pagsasanay sa paghinga, mga light mass, at mga aktibong pasiko sa gymnastics. Humigit-kumulang 20-30 minuto pagkatapos ng ehersisyo, inirerekumenda na magkaroon ng sesyon ng masahe (manual therapy). Ang average na tagal ng massage ay dapat na 30-40 minuto. Mahalagang mag-ehersisyo ang mga zone sa kahabaan ng gulugod, ang mga lugar sa pagitan ng bawat vertebra. Sa masahe, dapat mong gamitin ang warming massage oils, o mga espesyal na komposisyon para sa gulugod.

Mag-ehersisyo

Para sa paggamot ng lordosis, hindi kinakailangang magsagawa ng maraming pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa ang tamang pinili pagsasanay. Isaalang-alang ang tatlong pangunahing pagsasanay, kung wala ang paggamot ng lordosis ay halos imposible.

• Exercise number 1.

Isinagawa sa posisyon ng supine. Una kailangan mong maghigop, mamahinga hangga't maaari. Kumuha ng ilang malalim na paghinga. Bend ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay, sa gilid. Blades hangga't maaari sa sahig. Pagkatapos ay babaan ang dalawang binti sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanang bahagi. Kasabay nito, dapat gawin ang pag-aalaga upang matiyak na ang mga kamay o ang mga blades ng balikat ay lumabas sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat panig.

• Exercise number 2.

Isinagawa sa posisyon ng upo. I-cross ang iyong mga binti sa harap. Umupo nang tuwid hangga't maaari. Ang ulo, leeg, likod at mga balakang ay dapat na nasa linya. Mas mahusay na magsagawa ng ehersisyo malapit sa dingding. Itulak ang gulugod hangga't maaari sa pader. Subukan na huwag pilitin habang nakakarelaks ang katawan hangga't maaari. Umupo ka. Mamahinga, pakinggan ang iyong hininga. Gumawa ng ilang malalim na paghinga at huminga nang palabas at habang huminga nang palabas, itaas ang iyong mga kamay. Dapat tumingin ang mga palma sa bawat isa. Umupo sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, sinusubukang magrelaks hangga't maaari. Kumuha ng isang malalim na paghinga, habang huminga nang palabas mo, lumubog. Subukan mong malunod sa sahig hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong mga binti. Subukang ibaba ang mas mababang likod. Pindutin ang mas mababang likod hanggang sa sahig. Hilahin ang gulugod pasulong, mga kamay, masyadong, palma pasulong. Palms papasok, at tumingin sa bawat isa. Lumanghap kami, tumayo kami, umupo sa panimulang posisyon.

• Exercise number 3.

Isinagawa sa isang nakatayong posisyon. Kumuha ng tuwid. Ang ulo, leeg, likod at puwit ay dapat na nasa parehong antas. Ito ay mas mahusay na magsagawa laban sa pader, clinging ito hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahang itataas ang iyong mga kamay. Palms papasok, tumitingin sa bawat isa. Tumayo kami ng ilang oras sa posisyon na ito (2-3 minuto). Namin ang malalim na paghinga, sa isang pagbuga namin ibababa ang mga kamay pababa. Sinusubukan naming bumaba nang mas mababa hangga't maaari, kung maaari - upang i-hold ang mga kamay sa takong. Pinababa natin ang ulo, pinipilit nating itulak ito sa mga tuhod. Habang naglalasing, dahan-dahang tumaas kami, dumudulas ang aming mga kamay sa mga binti. Sa sandaling itinaas, ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang pabalik na liko upang magbayad para sa estado.

[3], [4]

Paggamot ng lordosis sa isang bata

Ang paggamot ng anumang lordosis, sa isang bata, o sa isang may sapat na gulang, ay nangangailangan ng sapilitang pisikal na bigay. Kinakailangan upang magsagawa ng regular na pagsasanay na naglalayong pagsasanay sa gulugod, na nagtatrabaho sa mga kalamnan ng likod. Ang mga pagsasanay na may kumbinasyon sa massage, paglangoy ay lalong epektibo. Ang bata ay may nababanat at nababaluktot na gulugod. Ito ay madaling itatama sa pamamagitan ng pagwawasto ng sitwasyon. Upang gawin ito, gumamit ng espesyal na mga unan sa orthopaedic, mattress para sa sleeping, static rack. Ang paggamit ng isang korset ay kinakailangan lamang bilang isang huling paraan, mas mabuti na huwag gamitin ito nang hindi kinakailangan, dahil ito ay lubos na naglilimita sa kadaliang kumilos ng bata, nililimitahan ang posibilidad ng ganap na pag-unlad at pag-unlad.

Mahalagang tandaan na ang paraan ng paggamot ng lordosis sa isang bata ay hindi naiiba mula sa na sa mga matatanda. Ang tanging bagay ay ang bata ay mabilis na nawala ang interes sa walang pagbabago ang tono pagsasanay, kaya ang mga bata ay gumagamit ng mga pagsasanay ng mga bata, na may mga elemento ng mga diskarte sa laro, na may mataas na antas ng kadaliang kumilos. Ang ordinaryong mga respiratory at meditative na gawi ay pinalitan ng balangkas at paglalaro, mga laro. Maaari mong gamitin ang maraming mga pandiwang pantulong na materyales, didactics. Mahalagang gumamit ng iba't ibang pandama, palitan ang kapaligiran, nakikipag-ugnayan sa musika, ipakilala ang isang mapagkumpitensyang sangkap, at hikayatin ang tagumpay sa bawat yugto.

Sa panahon ng masahe, ginagamit din ang mga espesyal na pamamaraan ng masahe ng mga bata, na ang nagmamay-ari ay may pagmamay-ari sa larangan ng baby massage. Ang haba ng masahe para sa mga bata sa average na 15-20 minuto.

Mag-ehersisyo

Inirerekumenda namin ang isang set ng 3 pagsasanay para sa paggamot ng lordosis, kung saan ang mga bata na may kasiyahan gawin sa anumang edad.

• Exercise number 1. Beetle

Ang mga bata ay hinihiling na magsinungaling sa kanilang mga likod. Hinihiling nila na ilarawan ang isang salaginto na hindi maaaring ibalik mula sa likod nito sa mga binti nito. Pinapakinabangan natin ang ating mga bisig at binti, gumawa ng kusang-loob na mga paggalaw. Ang gulugod ay dapat mas malapit hangga't maaari sa sahig. Kasabay nito ay malakas na binibigkas ang tunog na "MF".

• Exercise number 2. Cat

Ang bata ay hinihiling na ilarawan ang isang pusa na nagising, at umaabot, nag-arko sa likod.

Sa iskor 1-2-3-4-5 - ang cat ay natutulog, sinisikap ng mga bata na mabaluktot hanggang sa maximum na tulad ng isang pusa.

Sa kapinsalaan ng 6-7-8 - ang pusa ay nagising, dahan-dahan ay nagiging sa lahat ng apat.

Sa iskor ng 9-10 - ang kitty ay smacking. Sinusubukan niyang yumuko sa mga puwit, humiga sa rib cage sa sahig, umabot ka hangga't posible, lumalawak ang kanyang mga armas pasulong. Sinasabi ng mga bata ang "MUR".

Sa kapinsalaan ng 10-20 - kitty arches pabalik. Nakukuha namin ang lahat ng apat, nakabuklod sa likod ng isang "umbok" hangga't maaari. Ang mga bata sabihin "mnau"

Ulitin ang ehersisyo ng maraming beses.

• Exercise number 3. Grasshopper

Ang bata ay nakaupo (ang panimulang posisyon - sa buong hagupit). Sa bilang ng 1, ang tipaklong ay nagtatago sa damo. Ang mga bata ay pinipilit ang laban sa sahig, tinutulak ang likod, pinindot ang leeg sa mga balikat.

Sa bilang ng 2 - ang lukton jumps mula sa damo - ang mga bata tumalon nang masakit. Ganap na magtayo.

Sa bilang ng 3 - ang tipaklong ay nagtatago muli sa damo, ang mga bata ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Sa kurso ng ehersisyo, tinutularan ng mga bata ang mga tunog ng tipaklong na "Zwin-Zvin-Zvin."

[5]

Makinis lumbar lordosis paggamot

Ang isang mahalagang papel ay nilalaro sa pamamagitan ng mga espesyal na pagwawasto na pagsasanay, na idinisenyo upang gawing normal ang estado ng gulugod, ang muscular-ligamentous na kagamitan. Mahalaga rin na baguhin ang mga pagsasanay sa pana-panahon, upang hindi maging sanhi ng pagkagumon.

At isa pang pangunang kailangan - tiyaking sumunod sa istruktura ng mga klase, pare-pareho.

• Magpainit Una, dapat may pagpapakilala sa mga pagsasanay na may mainit-init. Inirerekumenda na isama dito ang lahat ng mga ehersisyo na naglalayong magpainit (lumiliko, bends, jumps, gumagalaw na pagsasanay).
• Ang pangunahing bahagi. Kabilang ang mga pangunahing pagsasanay na naglalayong masinsinang pag-aaral ng gulugod, upang bumuo ng lakas, pagtitiis, kakayahang umangkop, balanse, iyon ay, pag-unlad ng lahat ng kinakailangang katangian. Mahalagang pagsasanay para sa twisting, ang pag-unlad ng tamang pustura. Ang parehong estatika at dynamics ay pantay na inilalapat.
• Ang huling bahagi. Kabilang dito ang higit na nakakarelaks, meditative exercises, mga kasanayan sa paghinga, maaari mong subukan ang isometric gymnastics, ang kakanyahan na binubuo ng pare-pareho ang pag-igting at pagpapahinga ng iba't ibang bahagi ng katawan. Ang ganitong mga gymnastics ay makakatulong upang mapawi ang stress, mamahinga ang mga kalamnan.

Ang mga espesyal na pagwawasto ay may kaugnayan din dito, pati na rin ang paglawak, pagpapahinga, aktibo at pasibo na pagsasanay.

Anchoring effect. Inirerekomenda na tapusin ang pagsasanay na may espesyal na pagsasanay na may kaugnayan sa meditative-contemplative block. Ang sentrong lugar dito ay ibinibigay sa mga pagsasanay sa paghinga.

Mag-ehersisyo

Ang Diamond Rod complex mula sa sistema ng klasikal na hatha yoga at yogotherapy ay napatunayan na mismo ang lubos. Ang complex ay partikular na binuo para sa paggamot at pagpapanumbalik ng gulugod (may-akda - AM Lobanov). - Rector ng Academy of Traditional Health and Development Systems, ang may-akda ng maraming mga medikal at pampasigla na mga diskarte, doktor, yo therapeutist, punong doktor ng klinika ng yogotherapy at qigong therapy (Nizhny Novgorod). Ang may-akda ng sistema ng may-akda ay Yoga LAM (Yoga Lobanov Andrei Mikhailovich). Ang kumplikadong ay kinakatawan ng 6 pagsasanay.

• Exercise number 1.

Dapat kang umupo sa posisyon ng lotus, o anumang iba pang mga magagamit na posisyon na may mga paa na naka-cross sa harap. Inilagay namin ang aming mga kamay sa harapan namin sa Namaste (ang mga palma ay sumali sa antas ng puso, hinahanap ang mga daliri). Isinasara namin ang aming mga mata, magrelaks, tumuon sa gulugod. Mental na i-scan ang buong gulugod, simula sa tuktok ng ulo, at nagtatapos sa palkon. Sinisikap naming magrelaks hangga't maaari.

• Exercise number 2.

Inilagay namin ang mga kamay pabalik, sa likod ng likod, kumonekta kami sa lock. Mabagal, vertebra para sa isang vertebra, bumaba kami. Kasabay nito ay nagsisikap kaming magrelaks hangga't maaari, sinisikap naming hawakan ang sahig sa tuktok ng ulo. Ang likod ay bilugan.

• Exercise number 3.

Mga kamay na nakalagay sa kanyang mga tuhod. Isinasara namin ang aming mga mata, dalhin ang dibdib hangga't posibleng pasulong, at sikaping kunin ang baywang at puwit hangga't maaari. Kasabay nito, ang pagpapalihis ay nabuo sa rehiyon ng lumbar. Kami ay nanonood sa parehong oras na ang mga kalamnan ay hindi pilay. Ang buong katawan ay dapat na mamahinga.

• Exercise number 4.

Umupo sa panimulang posisyon - na may mga paa na nakalakad, mga kamay sa iyong mga tuhod. Mga Kamay sa Namaste. Pagkatapos ay itaas ang isang kamay nang eksakto. Ihagis ito sa ulo, gawin ang ikiling sa kaliwa. Sinisikap naming yumuko hangga't maaari, hawakan ang sahig gamit ang upper arm (kung posible). Bumalik sa panimulang posisyon. Namin ang ilang mga breaths at huminga nang palabas, ulitin ang parehong ehersisyo sa iba pang mga direksyon.

• Exercise number 5.

Umupo sa isang pose na may crossed binti, dapat na tumawid ang mga kamay: ang kanang kamay ay nasa kaliwang tuhod, ang kaliwang kamay ay nasa kanang tuhod. Itaas ang isang kamay, hawakan nang eksakto sa harap mo. Tumawid kami - binuksan namin ang direksyon ng kamay na ito, pakanan. Kasabay nito ay sinusubukan nating ituwid ang mga balikat, sa linya. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang direksyon sa parehong paraan.

• Exercise number 6.

Ang mga paa ay tumawid, ang gulugod ay patag. Ang ulo ay patag. Ang mga kamay ay itinaas, ang mga palad ay tumitingin sa isa't isa, ang mga elbows ay makinis. Umupo kami sa posisyong ito nang ilang panahon. Sinusubukan naming i-scan ang gulugod bilang sinasadya hangga't maaari, upang makuha ang lahat ng mga sensations, mga pagbabago na naganap sa katawan. Pagkatapos ay dahan-dahan ibaba ang aming mga kamay sa Namaste sa harap ng sa amin.

[6]

Paggamot ng dibdib lordosis

Ang pangunahing paraan ng paggamot ng thoracic lordosis ay isang espesyal na napiling ehersisyo, wastong ibinahagi ng pisikal na pagkarga sa gulugod. Ang swimming, hydromassage procedure ay malawakang ginagamit para sa paggamot. Bilang karagdagan sa ehersisyo therapy, ang paggamot ay inilapat sa pamamagitan ng posisyon. Ang mga pamamaraan ng paggamot sa physiotherapeutic ay malawakang ginagamit (ultrasound, microcurrents, alon ng iba't ibang haba, electrophoresis, cryoprocessing, thermal procedure, electrical procedure).

Ang isang espesyal na paha ay maaaring inirerekomenda, na naglalayong mapanatili ang pinakamainam na kalagayan ng gulugod at muscular frame. Maglagay ng bendahe, na kung saan ay naglalayong i-alwas ang gulugod.

Mag-ehersisyo

Para sa paggamot ng lordosis ng thoracic region, inirerekomenda na magsagawa ng asanas (espesyal na pagsasanay mula sa hatha yoga complex). Ang mga sumusunod na asanas ay inilaan para sa seksyon ng thoracic:

• Ang Bhunjangasana ay kilala sa dalawang bersyon, dahil ang posisyon ng "ahas ay umaangat sa kanyang ulo", at ang asana mismo ay ang pustura ng ahas.
• Trikonasana
• Matsyasana
• piliin
• Padachastana
• Ardha-Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Ang pagtatapos ng pagsasanay ay inirerekomenda ng Shavasana (pustura ng Dead Man, nakakarelaks na asana).

Korset para sa paggamot ng lordosis

Kung kinakailangan, ang doktor ay maaaring magreseta ng korset para sa paggamot ng lordosis. Nilalayon nito na mapanatili ang pinakamainam na estado ng gulugod at kalamnan na frame. Ngunit tandaan na ang isang doktor lamang ang maaaring pumili ng isang korset at magreseta ito. Dahil may maraming mga nuances, at kung hindi mo isinasaalang-alang ang lahat ng mga parameter, maaari kang makasama sa halip na iwasto ang sitwasyon. Kadalasan ay inireseta pagkatapos ng diagnosis (X-ray), depende sa kung anong anggulo ng curvature ang nagpapakita ng radiograph. Hindi ito dapat palaging magsuot, ngunit sa pagtalima ng isang indibidwal na napiling paggamot sa paggamot. Ito ay itinuturing na isang pandagdag, ngunit walang ehersisyo, hindi ito magkakaroon ng nais na epekto, at ang paggamot ng lordosis ay hindi magdadala ng mga resulta.

[7], [8]