Pagwawasto ng postura at mga pisikal na ehersisyo

Sa loob ng medyo mahabang yugto ng kasaysayan nito, ang lipunan ay palaging nababahala sa mga problema ng relasyon sa pagitan ng espirituwal at pisikal na mga prinsipyo sa pagbuo ng tao bilang pinakamahalagang biyolohikal at panlipunang yunit.

Napansin ang pagkakaroon ng ilang mga kontradiksyon sa pagitan ng espirituwal at pisikal sa personalidad ng bawat tao, karamihan sa mga eksperto ay wastong naniniwala na ang mga kontradiksyon na ito ay likas na diyalektiko. Sa pamamagitan ng isang tama, batay sa siyentipikong pagbabalangkas ng sistema ng pisikal na edukasyon, ang mga kontradiksyon na ito ay hindi lamang nagpapalubha sa pagbuo ng pagkatao, ngunit sa kabaligtaran, pinasisigla ang proseso ng maayos na pag-unlad nito, samakatuwid, ang pagwawasto ng pustura ay isang napakahalagang isyu na kinakaharap ng isang orthopedic traumatologist.

Dahil ang mga pisikal na ehersisyo bilang mga tiyak na paraan ay naiiba sa iba pang paraan ng pedagogical na ginagamit sa pangkalahatang pedagogy, dapat itong kilalanin bilang naaangkop upang suriin nang mas detalyado ang ilan sa kanilang mga pattern sa pagkakaisa sa mga kondisyon, panlabas at panloob na mga kadahilanan na tumutukoy sa mga pattern na ito.

Sa proseso ng pisikal na edukasyon, ang ilang mga gawain sa motor ay iniharap sa mga kasangkot, na dapat malutas, dahil ito ang tanging paraan upang makamit ang kaukulang mga layunin ng mga klase. Ang gawaing motor ay isang pangangailangan sa lipunan at biyolohikal na nakakondisyon para sa pagganap ng ilang mga paggalaw na may tinukoy na mga biomekanikal na katangian, na nagpapasigla sa isang tao na buhayin ang aktibidad ng kaisipan at motor, na sa huli ay nagpapahintulot sa pagkamit ng kaukulang mga layunin sa proseso ng pisikal na edukasyon.

Lumilitaw ang ilang diyalektikong kontradiksyon sa pagitan ng gawaing motor at mga kakayahan ng motor ng mga nasasangkot. Ang puwersang nagtutulak ng pisikal na edukasyon bilang isang proseso ng pedagogical ay bumangon kapag ang mga ganitong kontradiksyon ay nalutas.

Ang isang gawaing pang-motor ay kadalasang nalulutas sa pamamagitan ng espesyal na organisadong mga pagkilos ng motor ng mga kasangkot. Ang pagkilos ng motor ay isang pagpapakita ng aktibidad ng motor ng tao na may kamalayan at naka-target sa paglutas ng isang partikular na gawain sa motor.

Ang pangunahing paraan ng paglutas ng mga diyalektikong kontradiksyon sa pagitan ng mga kakayahan sa motor ng mga kasangkot at ang mga gawaing motor na kinakaharap nila ay mga pisikal na pagsasanay. Mayroon silang malaking epekto sa edukasyon sa mga nagsasanay at pinapayagan silang palawakin ang kanilang mga kakayahan sa motor. Ang pisikal na ehersisyo ay maaaring mailalarawan bilang isang hanay ng mga pagkilos ng motor na naglalayong malutas ang ilang partikular na mga gawain ng pisikal na edukasyon, na isinagawa sa ilalim ng mahigpit na regulasyon ng mga biomechanical na katangian ng mga paggalaw, panlabas na kondisyon at estado ng katawan ng tao.

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, isang malaking bilang ng mga pisikal na ehersisyo ang ginagamit. Ang ibig sabihin ng pag-uuri ng mga pisikal na ehersisyo ay lohikal na kinakatawan ang mga ito bilang ilang nakaayos na set na may paghahati sa mga grupo at subgroup ayon sa ilang mga tampok. Ang batayan ng pag-uuri ay isang tampok na karaniwan sa anumang pangkat ng mga pagsasanay. Isaalang-alang natin ang pangunahing, pinaka-pangkalahatang pag-uuri.

Iminumungkahi ni Guzhalovsky (1987) ang pag-uuri ng mga pisikal na ehersisyo ayon sa:

• ang tanda ng kanilang anatomical na epekto. Ginagamit ito kapag kinakailangan upang pumili ng mga ehersisyo para sa iba't ibang bahagi ng katawan o mga grupo ng kalamnan;
• sa pamamagitan ng pangkalahatang mga tampok ng istruktura. Ayon sa tampok na ito, ang mga pagsasanay ay nahahati sa cyclic, acyclic at mixed;
• batay sa kanilang pangunahing pokus sa pagpapaunlad ng mga kasanayan sa motor.

Si Matveev (1977, 1999) ay nagmungkahi ng isang bahagyang naiibang pag-uuri:

• mga pagsasanay na nangangailangan ng isang komprehensibong pagpapakita ng mga pisikal na katangian sa mga kondisyon ng variable na mga mode ng aktibidad ng motor, patuloy na pagbabago sa mga sitwasyon at anyo ng pagkilos;
• mga pagsasanay na nangangailangan ng makabuluhang pagpapakita ng koordinasyon at iba pang mga kakayahan sa ilalim ng mga kondisyon ng isang mahigpit na tinukoy na programa ng mga paggalaw;
• mga pagsasanay na pangunahing nangangailangan ng pagtitiis sa mga paikot na paggalaw;
• bilis-lakas na pagsasanay na nailalarawan sa pamamagitan ng pinakamataas na intensity o lakas ng pagsisikap.

Inirerekomenda ni Platonov (1997) na hatiin ang mga pisikal na ehersisyo sa apat na grupo:

• pangkalahatang paghahanda - naglalayong komprehensibong pag-unlad ng pagganap ng katawan ng tao;
• auxiliary - lumikha ng pundasyon para sa kasunod na pagpapabuti sa isang partikular na aktibidad sa palakasan;
• espesyal na paghahanda - isama ang mga elemento ng mapagkumpitensyang aktibidad, pati na rin ang mga pagkilos ng motor na malapit sa kanila sa anyo, istraktura, pati na rin sa likas na katangian ng mga katangian na ipinakita at ang aktibidad ng mga functional system ng katawan;
• mapagkumpitensya - kasangkot ang pagganap ng isang hanay ng mga aksyong motor na paksa ng espesyalisasyon sa sports, alinsunod sa umiiral na mga patakaran ng kumpetisyon.

Ang pagpapalawak ng mga ideya tungkol sa sistema ng mga pisikal na ehersisyo ay pinadali ng kanilang pag-uuri batay sa aktibidad ng mga kalamnan na kasangkot sa trabaho. Ang mga lokal na ehersisyo ay nakikilala - mas mababa sa 30% ng mass ng kalamnan ang kasangkot, rehiyonal - mula 30-50% at pandaigdigan - higit sa 50%. Depende sa mode ng trabaho ng kalamnan, ang isometric, isotonic, auxotonic na pagsasanay ay nakikilala.

Depende sa pagpapakita ng lakas, ang lakas at bilis-lakas (kapangyarihan) na mga pagsasanay ay nakikilala. Ang mga pagsasanay sa lakas ay ang mga may pinakamataas o halos pinakamataas na pag-igting ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, na ipinakita sa isang isometric o auxotonic mode sa isang mababang bilis ng paggalaw (na may mataas na panlabas na pagtutol, timbang). Ang maximum na bilis ng kalamnan ay binuo na may panlabas na pagtutol (load) na bumubuo ng 30-50% ng maximum (static) na lakas. Ang maximum na tagal ng mga pagsasanay na may mataas na lakas ng mga contraction ng kalamnan ay nasa hanay mula 3-5 sec hanggang 1-2 min - sa kabaligtaran na proporsyon sa lakas ng mga contraction ng kalamnan (load).

Batay sa pagsusuri ng katatagan at periodicity ng mga kinematic na katangian, ang mga pagkilos ng motor ay nahahati sa cyclic at acyclic exercises.

Sa mga pagsasanay ng isang paikot na kalikasan, alinsunod sa paggamit ng ilang mga ruta ng supply ng enerhiya, ang isang bilang ng mga grupo ay nakikilala. Ang diskarte na ito ay karaniwang tinatanggap, ito ay pinatunayan ng mga espesyalista mula sa iba't ibang mga bansa. Ang mga pagkakaiba ay nasa bilang lamang ng mga kilalang grupo. Halimbawa, Farfel (1975), depende sa kapangyarihan ng trabaho at ang nangingibabaw na paggamit ng anaerobic o aerobic na pinagmumulan ng enerhiya upang maibigay ito, nakikilala ang 4 na zone: na may maximum na tagal ng mga ehersisyo hanggang 20 sec (maximum power zone), mula 20 sec hanggang 3-5 min (submaximum power zone), mula 30-5 min hanggang 4 min, mula 30-5 min hanggang 4 min. (moderate power zone).

Hinati ni Kots (1980) ang lahat ng pagsasanay sa tatlong anaerobic at limang aerobic na grupo depende sa mga daanan ng paggawa ng enerhiya. Inuri niya ang anaerobic exercises bilang ang pinakamataas na anaerobic power (anaerobic power); malapit sa pinakamataas na anaerobic power (halo-halong anaerobic power); sub-maximum anaerobic power (anaerobic-aerobic power). Kasama sa mga aerobic exercise ang mga may pinakamataas na aerobic power; malapit sa pinakamataas na aerobic power; sub-maximum na aerobic power; average na aerobic power; at mababang aerobic power.

Ang mga acyclic na pagsasanay ay nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pagbabago sa aktibidad ng motor, isang pagbabago sa isang malawak na hanay ng mga biomechanical na katangian ng mga pagkilos ng motor.

Sa dalubhasang panitikan, tatlong grupo ng mga acyclic na pagsasanay ang kadalasang nakikilala: sitwasyon, pamantayan at epekto.

Iminumungkahi ni Laputin (1999) na makilala ang apat na klase ng mga pisikal na ehersisyo: pagpapabuti ng kalusugan; pagsasanay; mapagkumpitensya; pagpapakita.

Ang mga pagsasanay sa kalusugan ay nahahati sa pagpapalakas, panterapeutika, pag-unlad, at kontrol at mga pagsasanay sa kalusugan.

Kasama sa mga pagsasanay sa pagsasanay ang mga huwaran, paghahanda, at kontrol-pagsasanay na pagsasanay.

Sa mga mapagkumpitensyang pagsasanay, mayroong tatlong pangunahing uri: mga pagsasanay na ang epekto sa pagtatrabaho ay nakamit lalo na sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tiyak na biokinematic na istraktura ng mga paggalaw (maindayog na himnastiko, figure skating, naka-synchronize na paglangoy, atbp.); mga pagsasanay na ang epekto sa pagtatrabaho ay nakamit lalo na sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang tiyak na biodynamic na istraktura ng mga paggalaw (weightlifting, paggaod, track at field, atbp.); mga pagsasanay kung saan ang kanilang pangwakas na epekto sa pagtatrabaho ay mahalaga sa sarili nito, at hindi ang paraan ng pagkamit nito (lahat ng uri ng labanan sa sports - fencing, boxing, mga uri ng wrestling, pati na rin ang lahat ng mga laro sa palakasan).

Ang mga eksperimental na gawa ng maraming may-akda ay nagpapatunay sa malawakang paggamit ng mga pisikal na ehersisyo para sa iba't ibang mga sakit sa musculoskeletal.

Ang therapeutic physical culture (TPC) ay malawakang ginagamit sa lahat ng yugto ng paggamot ng mga sakit at deformation ng musculoskeletal system at rehabilitasyon ng tao; ito ay ginagamit upang iwasto ang postura.

Sa kaso ng mga karamdaman sa pustura, ang mga pangkalahatang gawain ng ehersisyo therapy ay kinabibilangan ng paglikha ng mga kanais-nais na biomekanikal na kondisyon para sa pagtaas ng kadaliang mapakilos ng gulugod, ang tamang pagsasaayos ng lahat ng mga biolink ng katawan, naka-target na pagwawasto ng umiiral na depekto sa pustura, ang pagbuo at pagsasama-sama ng kasanayan ng tamang pustura.

Ang mga tiyak na gawain ng therapy sa ehersisyo ay nakasalalay sa likas na katangian ng posture disorder, dahil ang mga espesyal na ehersisyo na naglalayong bawasan ang anggulo ng pelvis, halimbawa, na may isang round-concave na likod, ay kontraindikado sa mga kaso ng pagyuko, kapag kinakailangan upang madagdagan ang anggulo ng pelvis at bumuo ng lumbar lordosis.

Dahil ang kasanayan ng tamang pustura ay nabuo batay sa muscular-articular sense, na nagpapahintulot sa pakiramdam ang posisyon ng mga bahagi ng katawan, inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo sa harap ng salamin. Ang pagsasanay ng mga pasyente na may mutual na kontrol sa mga posisyon ng mga bahagi ng katawan, na may pandiwang pagwawasto ng umiiral na depekto sa pustura ay kapaki-pakinabang. Ito ay nagbibigay-daan upang lumikha ng kinakailangang functional na batayan para sa pagwawasto ng pustura.

Inirerekomenda ni Goryanaya (1995) ang isang komprehensibong diskarte para sa pag-iwas at paggamot ng mga musculoskeletal disorder, kabilang ang passive prevention, self-traction, self-correction ng spinal column at mga espesyal na ehersisyo upang bumuo ng muscular corset.

Kapag tinatrato ang iba't ibang mga pathologies ng spinal column ng tao, inirerekomenda ni Laputin (1999) ang pagsasagawa ng mga therapeutic exercise sa isang hypergravity suit.

Ito ay kilala na ang mga sanhi ng maraming mga naturang sakit ay mga pagbabago sa mga morphofunctional na katangian ng spinal column dahil sa mga pagbabago sa spatial na pag-aayos ng mga biolink na lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan, bilang isang resulta kung saan hindi ito makatiis ng labis na mekanikal na pag-load at deformed at hubog sa pinakamahina na lugar. Ang pagwawasto ng pustura nang madalas (na may mga bihirang kontraindikasyon) ay nangyayari sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na naka-target na therapeutic physical exercises. Gayunpaman, ang pangunahing kawalan ng naturang mga pagsasanay ay ang hindi tumpak na target na oryentasyon ng mga biomekanikal na epekto, mababang pisikal (mekanikal) na kapangyarihan ng lubos na naka-target na mga epekto (kahit na maaari silang maging biomekanikal na wastong nakatuon) at mababang pangkalahatang intensity ng bawat tiyak na cycle ng paggamot. Upang kahit papaano ay patindihin ang mga therapeutic exercise ng ganitong uri, ang mga espesyalista ay madalas na gumagamit ng mga karagdagang timbang, na hindi lamang nagdudulot ng kaginhawahan sa mga pasyente, ngunit kung minsan ay nagpapalala sa kanilang pagdurusa, dahil ang anumang pag-aangat ng mga timbang ay hindi maaaring hindi makakaapekto sa mga intervertebral disc ng rehiyon ng lumbar. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay humahantong sa kanilang labis na karga at papalapit sa limitasyon ng mekanikal na lakas.

Samakatuwid, halos palaging kapag gumagamit ng mga timbang sa mga pisikal na ehersisyo, upang maganap nang tama ang pagwawasto ng pustura, kinakailangan upang makamit ang pinakamataas na posibleng pagbawas ng mga naglo-load na bumabagsak sa rehiyon ng lumbar. Ang paggamit ng isang hypergravity suit ay halos ganap na nag-aalis ng problemang ito at nagbibigay-daan sa paggamit ng mga timbang nang walang anumang karagdagang epekto sa lumbar spine.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]