Pamumuhay at almoranas

Sa nakalipas na ilang dekada, pinamunuan ng mga tao ang isang halos laging nakaupo na pamumuhay. Sa umaga ay nakaupo kami sa almusal, pagkatapos ay lumipat kami sa iyong paboritong upuan sa kotse, na natigil sa trapiko nang mahabang panahon, at sa opisina ay nakaupo kami sa harap ng computer. Mula sa trabaho ay sumakay kami muli sa kotse, at sa wakas, sa gabi, sa bahay, pagkatapos ng hapunan, gusto naming lumundag sa sofa upang manood ng TV. At kaya araw-araw... At pagkatapos ay nagrereklamo sila ng kakulangan sa ginhawa, alam mo kung saan... Sa klinika, ang doktor, na hinihimas ang kanyang mga kamay, ay bumulalas: "At mayroon kang almuranas, mahal, almuranas..." Paano nakakaapekto ang pamumuhay sa paglitaw ng almuranas?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ang sanhi ng almoranas ay lifestyle

Sa katunayan, ang pangunahing sanhi ng almuranas, ayon sa mga doktor mula sa dalubhasang Cleveland Clinic, ay isang laging nakaupo, at sa isang mas mababang bersyon lamang - labis na timbang, stress, maanghang na pagkain at paninigarilyo. Bilang sintomas ng almoranas, ang pangangati at masakit na pamamaga ng mga ugat ng anus ay nangyayari rin dahil sa kakulangan ng hibla at likido.

Kung ang isang tao ay may kakulangan sa pagkain na may hindi matutunaw na hibla, ang dumi ay nagiging mas maliit sa dami, habang ang mga bituka ay may isang hindi kapani-paniwalang mahirap na oras na ilabas ang kanilang mga nilalaman. Kung ito ay paulit-ulit na maraming beses, ito ay lumilikha ng mataas na presyon sa mga ugat, na sa dakong huli ay humahantong sa pagbuo ng almuranas. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang almoranas ay isang diyeta na mayaman sa hibla. Ito ang opinyon ni John Lee, isang gastroenterologist, propesor sa Unibersidad ng California, na nagsasabing, "kung kumain ka ng sapat na hibla, magkakaroon ka ng malaki, malambot at madaling ipasa na dumi, ito ay magbabawas ng presyon sa tumbong at ang panganib na magkaroon ng inflamed hemorrhoids.

Simple at malusog na almusal

Ang simpleng konklusyon na sumusunod dito ay kung iiwan natin ang ating sedentary lifestyle, kailangan nating tumuon sa wastong nutrisyon. Halimbawa, ang isang lalaki na kailangang gumugol ng maraming oras sa pagmamaneho ng kanyang sasakyan ay maaaring kumain ng ganito

Almusal: maglagay ng isang baso ng oatmeal sa isang mangkok, ibuhos ang 2 baso ng maligamgam na tubig sa magdamag, at sa umaga magdagdag ng 1 kutsara ng vanilla o anumang iba pang yogurt, 1 kutsara ng pulot, 2 peeled cloves at 2 hiniwang hilaw na mansanas. Ang mga sangkap na ito ay sapat para sa 4 na servings, sapat para sa isang taong may pinakamalaking gana.

Kapaki-pakinabang na kumain ng mga mansanas, aprikot, dalandan, peras at berry, lahat ng mga prutas na ito ay mataas sa hibla. At ang melon ay naglalaman ng isang espesyal na hibla na kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa almuranas. Sa pagdaan sa digestive tract, ang melon ay sumisipsip ng tubig, bumubukol at nakakatulong ito sa paglabas ng dumi ng mabilis at walang stress. Inirerekomenda na kumain ng mga pasas bilang meryenda, ito ay masarap at malusog sa parehong oras.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, pinoprotektahan din nila ang pag-unlad ng almuranas. Binibigyang-diin ang broccoli, mais, artichokes, gisantes, beans at lentil. Ang mga cereal, lalo na ang barley o oat bran, ay mayaman din sa fiber. Ngunit hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain. Subukang ibukod ang mga matabang karne, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga high-calorie na bun sa iyong diyeta.

Anong mga pagkain ang dapat mong iwasan?

Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay nangangahulugan ng pag-iwas sa ilang partikular na pagkain na maaaring magpalala ng mga umiiral na almoranas o maging sanhi ng pagbuo ng almoranas. Ang ilan sa mga uri ng pagkain na dapat mong iwasan ay kinabibilangan ng mga naprosesong pagkain at fast food, mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng karne, keso, ice cream, mga inuming naglalaman ng caffeine at mga inuming may alkohol, at mga pagkaing mataas sa taba at asukal.

Sa wakas, ang isang mahalagang kondisyon ay huwag uminom ng labis na alkohol. Ang alkohol ay may posibilidad na matuyo ang katawan. Sa mga kondisyong dehydrated, hindi epektibong maalis ng katawan ang pagkawala ng tissue at pamamaga. Ang labis na pag-inom ng alak ay tiyak na maaaring magdulot ng almoranas.

Ang Kahalagahan ng Tubig sa Isang Malusog na Pamumuhay

Kung nagsasanay ka ng mga pagkaing may mataas na hibla, mahalagang dagdagan ang iyong paggamit ng tubig. Bagama't pinapaginhawa ng high-fiber diet ang constipation, kung hindi mo dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig, maaari talaga itong magdulot ng constipation at matigas na dumi. Bilang isang tuntunin, dapat kang uminom ng higit sa walong baso ng tubig bawat araw.

At gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw para sa pisikal na ehersisyo, o maghanap ng oras para sa aerobics, pumunta sa pool. Kahit na kalahating oras na ehersisyo 2 beses sa isang linggo ay maaaring maging isang mahusay na lunas para sa almoranas.

Iwasan ang pag-upo o pagtayo ng mahabang panahon.

Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, iwasan ang pag-upo o pagtayo ng mahabang panahon. Maaari itong maglagay ng karagdagang presyon sa mga daluyan ng dugo, na maaaring makairita sa bahagi ng iyong almoranas o maging sanhi ng mga kondisyon para sa pagbuo ng almoranas.

Kung ang iyong nakagawian ay nagsasangkot ng maraming pag-upo, mahalagang magpahinga para makapaglakad ng maikling.

[ 4 ]

Bawasan ang stress

Ang pagtatrabaho upang mapanatili ang iyong malusog na pamumuhay ay nangangahulugan ng pagsisikap na alisin o bawasan ang stress hangga't maaari, kahit na kailanganin kang sumailalim sa therapy o pagpapayo. Malaki ang ginagampanan ng stress sa iyong kalusugan at kapakanan at maaaring magdulot ng almoranas o lumala ang mga kasalukuyang sintomas ng almoranas.

Baguhin ang iyong mga gawi sa pagdumi

Subukang huwag ipagpaliban ang pagdumi kapag nakaramdam ka ng pagnanais na pumunta sa banyo, dahil ito ay naglalagay ng hindi nararapat na pilay sa iyong mga daluyan ng dugo at anal veins. Ugaliing pumunta sa palikuran sa sandaling maramdaman mo ang pagnanasa.

[ 5 ]

Iwasan ang labis na mabigat na pagbubuhat

Ang mabibigat na trabaho sa mahabang panahon ay maaaring makairita sa mga umiiral na almoranas o maging sanhi ng pagbuo ng almoranas. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming mabigat na pagpapahirap, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng ibang trabaho o siguraduhin na mayroon kang mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mabibigat na panahon ng trabaho.

Ang mga simpleng pagbabago sa pamumuhay ay mahalaga kung ikaw ay gagaling nang maayos mula sa paggamot sa almoranas o ganap na maiiwasan ang almoranas. Pagkatapos ng lahat, mas madaling gumawa ng ilang simpleng pagbabago sa pamumuhay kaysa sa pagtitiis sa sakit at kakulangan sa ginhawa ng almoranas o sumailalim sa operasyon.

[ 6 ]

Regular na ehersisyo upang labanan ang paninigas ng dumi

Ang pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng mas mabilis na paglipat ng pagkain sa gastrointestinal tract. Ang pag-upo o pagtayo ng mahabang panahon ay nagreresulta sa mahinang tono ng kalamnan, mahinang postura, at maaaring maglagay ng matinding presyon sa mga ugat ng tumbong. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ito ay nagdaragdag lamang sa problema.

Ang magandang tono ng kalamnan ay ginagawang mas madaling alisin. At siyempre, kapag nag-ehersisyo ka at kumain ng tama, nakakatulong ito na mawalan ng dagdag na pounds. Subukang maglakad ng 20 minuto, 4-5 beses sa isang linggo, at mapapansin mo ang pagkakaiba.

Ang pag-aangat ng timbang ay nagdudulot ng almoranas

Kapag ang isang tao ay gumagawa ng weightlifting, ang katawan ay naglalagay ng labis na presyon sa colon. Kung masyadong maraming pressure ang inilagay sa colon, ang colon ay umaabot sa labas ng katawan, na nagiging sanhi ng external hemorrhoids. Gayundin, ang mahinang cardiovascular function ay nagde-dehydrate ng katawan at nagiging sanhi ng almuranas. Tulad ng langis para sa isang makina, ang tubig ay mahalaga para sa wastong pantunaw. Kung walang sapat na tubig, ang mga tisyu ay nagiging inis, ang mga bitak sa anus ay nangyayari, at sa gayon ay nangyayari ang almuranas.

Alamin kung paano magbuhat ng timbang nang tama

Ang hindi wastong pagbubuhat ng mabibigat na bagay ay maaaring makapinsala sa iyong likod at makapagpapasakit ng pagdumi. Ang tamang paraan ng pagbubuhat ng kahit ano, lalo na ang mga mabibigat na bagay, ay yumuko muna ang iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, ang iyong likod ay hindi makakaranas ng labis na pilay. Mahalaga rin na huminga nang tama kapag nagbubuhat. Huminga nang palabas habang itinataas mo ang bagay, huminga sa sandaling bitawan mo ang bagay. Muli, ito ay tumatagal ng labis na presyon mula sa iyong mas mababang likod at rectal veins.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay nangangailangan ng pagsisikap. Kung ang mga pagsusumikap na ito ay hindi napakadali para sa iyo, tuksuhin ang iyong sarili sa mga madalas na paalala ng lahat ng kasiyahan na iyong tatamasahin sa pamamagitan ng pag-alis ng almoranas at pagpigil sa kanilang pag-ulit. Ang iyong simpleng paggamot sa bahay para sa almoranas ay maaaring maging isang lifesaver. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay talagang kailangan upang maiwasan ang almoranas.

Paggamit ng Home Treatment

1. Mapapawi mo ang katamtamang pananakit, pamamaga, at pamamaga ng almoranas sa paggamot sa bahay. Kadalasan, ang paggamot na ito ay kinakailangan para sa isang tao na mapawi ang pagdurusa sa isang napapanahong paraan.
2. Maglagay ng hemorrhoid cream o mga suppositories na naglalaman ng hydrocortisone, o gumamit ng mga tampon na naglalaman ng witch hazel o mga pain reliever.
3. Regular na maligo ng maligamgam o sitz bath. Ibabad ang anal area sa maligamgam na tubig sa loob ng 10 hanggang 15 minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Pagkatapos ng sitz bath, pumunta sa banyo.
4. Panatilihing malinis ang lugar ng anal. Maligo (mas mabuti) o mag-shower araw-araw upang linisin ang balat sa paligid ng anus gamit ang maligamgam na tubig. Ang sabon ay hindi kailangan at maaari lamang magpalala ng problema. Dahan-dahang patuyuin ang anal area gamit ang hair dryer o malambot na papel pagkatapos maligo.
5. Huwag gumamit ng tuyong toilet paper. Upang makatulong na panatilihing malinis ang bahagi ng anal pagkatapos ng pagdumi, gumamit ng wet wipe o basang toilet paper na walang mga pabango o alkohol.
6. Maglagay ng malamig. Maglagay ng mga ice pack o malamig na compress sa bahagi ng anal upang mabawasan ang pamamaga.
7. Uminom ng oral pain reliever. Maaari kang gumamit ng acetaminophen (Tylenol, iba pa), aspirin, o ibuprofen (Advil, Motrin, iba pang antibiotic) pansamantala upang makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa almoranas.

Sa mga paggamot na ito, ang mga sintomas ng almoranas ay kadalasang nawawala sa loob ng ilang araw. Magpatingin sa iyong doktor kung hindi ka nakahinga sa loob ng ilang araw, o mas maaga kung mayroon kang matinding pananakit o pagdurugo.