Pagkapagod sa mata

Ang pagkapagod ng mata, na kilala rin bilang computer o digital syndrome, ay isang kondisyon kung saan ang mga mata ay napapagod at inis dahil sa matagal na oras na ginugol sa harap ng isang monitor ng computer, smartphone, tablet o iba pang mga elektronikong aparato.

Mga sanhi mahirap sa mata

Ang pagkapagod sa mata ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan at mga kadahilanan na nauugnay sa mahaba at matinding visual na aktibidad. Ang mga sumusunod ay ang pangunahing sanhi ng pagkapagod sa mata:

1. Ang pagtatrabaho sa isang computer o paggamit ng mga elektronikong aparato: ang matagal na oras na ginugol sa isang computer, tablet, smartphone o iba pang mga elektronikong aparato ay maaaring humantong sa pilay ng mata dahil sa pagtuon ng mga mata sa malapit na mga bagay at monitor.
2. Ang matagal na pagbabasa: Ang masinsinang pagbabasa sa hindi magandang pag-iilaw o may hindi tamang posisyon sa mata ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan ng mata.
3. Hindi wastong pagwawasto ng paningin: Ang pagsusuot ng hindi tama o hindi napapanahong mga salamin sa mata o contact lens ay maaaring humantong sa pagtaas ng pilay ng mata at pagkapagod.
4. Hindi magandang pag-iilaw: Hindi sapat o hindi tamang pag-iilaw para sa pagtatrabaho o pagbabasa ay maaaring gumawa ng pagtatrabaho sa mga malapit na bagay na mas nakababahalang sa mga mata.
5. Mga dry eyes: hindi sapat na moisturization ng mga mata ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo, pagkasunog at kakulangan sa ginhawa, na nag-aambag sa pagkapagod.
6. Hindi sapat na pahinga: Ang kakulangan ng mga break upang mapahinga ang mga mata, lalo na kapag nagtatrabaho o nagbabasa ng mahabang panahon, ay maaaring magpalala ng pagkapagod.
7. Asthenic normocytotic hydrocephalus: Ito ay isang kondisyon kung saan ang normal na presyon ng intracranial ay sinamahan ng mga sintomas ng pagkapagod at kakulangan sa ginhawa.
8. Stress at pagkapagod: Ang pagkapagod, pisikal at emosyonal na pagkapagod ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkapagod sa mata.

Mga sintomas mahirap sa mata

Ang pagkapagod ng mata, na kilala rin bilang asthenic syndrome o computer vision syndrome, ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sintomas na nauugnay sa supination ng kalamnan ng mata at pagkapagod ng mata bilang isang resulta ng matagal na pagbabasa, gawaing computer, o iba pang malapit sa visual na aktibidad. Ang mga sumusunod ay karaniwang mga sintomas ng pagkapagod sa mata:

1. Pakiramdam ng pagkapagod sa mata: Ang mga mata ay maaaring pagod at mabigat, lalo na pagkatapos ng matagal na trabaho na may malapit na mga bagay.
2. Pagkatuyo at Pagsusunog: Ang iyong mga mata ay maaaring makaramdam ng tuyo, nasusunog at hindi komportable. Maaaring ito ay dahil sa isang nabawasan na dalas ng kumikislap na mata kapag nagtatrabaho sa isang computer.
3. Blurred Vision: Ang pansamantalang kahinaan ng visual na kalinawan ay maaaring mangyari, lalo na kapag sinusubukan na tumuon sa malalayong mga bagay pagkatapos ng matagal na malapit sa visual na aktibidad.
4. Sakit ng ulo: Ang overworking ang mga mata ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, lalo na sa frontal area ng ulo.
5. Light Sensitivity: Ang iyong mga mata ay maaaring maging mas sensitibo sa maliwanag na ilaw.
6. Redness ng Mata: Ang conjunctiva (puti ng mata) ay maaaring maging pula.
7. Isang pakiramdam ng pag-igting at presyon sa mga mata.

Upang mabawasan ang panganib ng pilay ng mata, inirerekomenda na magsagawa ka ng mahusay na kalinisan sa mata kapag nagtatrabaho sa isang computer o pagbabasa, magpahinga upang mapahinga ang iyong mga mata, magsagawa ng mga pagsasanay sa kalamnan ng mata, at tiyakin ang mahusay na pag-iilaw at tamang pagpoposisyon sa pagsubaybay. Kung ang mga sintomas ng pagkapagod sa mata ay nagiging madalas o malubha, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor ng mata para sa pagsusuri sa kalusugan ng mata at mga rekomendasyon para sa paggamot at pag-iwas. [1], [2], [3], [4], [5]

Paggamot mahirap sa mata

Kung nakakaranas ka ng pilay ng mata, mahalaga na gumawa ng agarang pagkilos upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa at ibalik ang kaginhawaan. Narito kung ano ang maaari mong gawin:

1. Magpahinga: itigil ang trabaho o iba pang visual na aktibidad at payagan ang iyong mga mata na magpahinga. Lumayo mula sa mapagkukunan ng pilay ng mata.
2. Ipikit ang iyong mga mata: Ipikit ang iyong mga mata para sa isang habang upang mabawasan ang kanilang pilay at tulungan silang makapagpahinga.
3. Blink youreyes: Ang kumikislap ay tumutulong sa moisturize nang natural ang iyong mga mata. Marami sa amin ang kumurap nang mas kaunti kapag nakatuon sa isang computer screen o pagbabasa.
4. Gumamit ng Artipisyal na Luha: Kung mayroon kang mga tuyong mata, gumamit ng artipisyal na luha upang magbasa-basa ang iyong mga mata. Pumili ng isang produkto ayon sa mga rekomendasyon ng iyong ophthalmologist.
5. Mga cool na compress: Mag-apply ng malinis at malambot na mga compress na babad sa malamig na tubig sa iyong mga mata. Makakatulong ito na mapawi ang pamamaga at mabawasan ang pangangati.
6. Iwasan ang maliwanag na ilaw: Bawasan ang ningning ng mga ilaw sa silid at maiwasan ang maliwanag na sikat ng araw.
7. Huwag kuskusin ang iyong mga mata: Huwag kuskusin ang iyong mga mata sa iyong mga kamay dahil maaari itong mapalala ang sitwasyon.
8. Pagwawasto ng Vision: Kung mayroon kang mga baso o contact lens para sa pagwawasto ng paningin, siguraduhing isusuot mo ang mga ito at tumutugma sila sa iyong kasalukuyang reseta.
9. Humidifier: Kung ang silid ay masyadong tuyo, gumamit ng isang humidifier upang mapanatili ang isang pinakamainam na antas ng kahalumigmigan.
10. Kumunsulta sa iyong doktor: Kung ang iyong mga sintomas ng pilay ng mata ay hindi mapabuti o patuloy na abala sa iyo, tingnan ang isang ophthalmologist para sa isang mas detalyadong pagsusuri at posibleng paggamot.

Tandaan na ang pag-iwas ay mahalaga din upang maiwasan ang labis na paggawa ng iyong mga mata. Sundin ang mga patakaran ng kalinisan ng mata, gumawa ng mga regular na pahinga kapag nagtatrabaho sa computer at panatilihing malusog ang iyong mga mata. [6]

Bumagsak ang mata para sa pagkapagod ng mata

Maraming mga tatak at pangalan ng mga patak ng mata na magagamit na makakatulong sa pagkapagod sa mata. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:

1. Visine: Ang Visine Universal at Visine Moisturizing ay ilan sa mga produktong visine na idinisenyo upang magbasa-basa at mapawi ang mga sintomas ng mga sobrang mata.
2. Ocomistin (Ocmeten): Ang Ocomistin ay isang gamot na Ruso na ginagamit din upang magbasa-basa at mapawi ang mga tuyong mata.
3. Mga Luha ng Seeker: Ito rin ang mga tanyag na patak ng mata na makakatulong sa moisturize at mapawi ang mga mata.
4. Kontur (Kontur): Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya (Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya) Ang mga patak ay isa pang produkto na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga tuyong mata.
5. FreshTears: Ang mga freshtears ay mga patak na idinisenyo upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at tuyong mga mata.

Upang mailapat nang tama ang mga patak ng mata, sundin ang mga tagubilin sa package, karaniwang:

1. Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig.
2. Itaas ang iyong ulo at sumandal.
3. Buksan ang packaging ng mga patak at malumanay na pindutin ang bote upang gumuhit ng isang patak.
4. Hawakan ang patak sa mata at malumanay na i-iniksyon ito sa conjunctival sac ng mata (ang puwang sa pagitan ng itaas na takipmata at mata) nang hindi hinawakan ang mata.
5. Isara ang iyong mga mata at gaanong pindutin ang iyong mga eyelid na magkasama upang maikalat ang pagbagsak nang pantay-pantay sa iyong mata.
6. Ulitin ang pamamaraan sa iba pang mata kung kinakailangan.

Ang mga patak ay karaniwang inilalapat kung kinakailangan kapag nakakaranas ka ng mga sintomas ng pilay ng mata. Kung mayroon kang anumang mga tiyak na rekomendasyon mula sa iyong doktor, sundin ang mga ito.

Pag-iwas

Ang pag-iwas sa labis na labis na labis na pagsabog ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog at komportable ang iyong mga mata, lalo na kung nagtatrabaho ng mahabang oras sa isang computer, pagbabasa, o iba pang malapit sa mga visual na aktibidad. Narito ang ilang mga tip para maiwasan ang pagkapagod sa mata:

1. Magpahinga: Kumuha ng regular na maikling pahinga mula sa pagtatrabaho o pagbabasa. Tuwing 20-30 minuto, tumingin sa malayo sa malalayong mga bagay at kumurap ng ilang beses upang mabawasan ang pilay ng mata.
2. Mga Pagsasanay sa Mata: Ang mga pagsasanay sa kalamnan ng mata tulad ng paglipat ng iyong mga mata sa iba't ibang direksyon, pabilog na paggalaw ng mata, at pagtuon ang iyong mga mata sa malapit at malayong mga bagay.
3. Wastong pag-iilaw: Magbigay ng mabuti at kahit na pag-iilaw sa iyong lugar ng trabaho o lugar ng pagbabasa upang mabawasan ang pilay ng mata.
4. Ergonomics: Bigyang-pansin ang tamang pustura sa computer. Ang iyong monitor ay dapat na nasa antas ng mata at ang iyong upuan ay dapat maging komportable at suportahan ang tamang posisyon sa likod.
5. Artipisyal na luha: Gumamit ng artipisyal na luha, lalo na kung mayroon kang mga tuyong mata. Tutulungan nila ang moisturize ang iyong mga mata.
6. Alamin ang iyong mga gawi sa pagtulog at pahinga: Maging kamalayan na ang pagkapagod at stress ay maaaring mapalala ang kalagayan ng iyong mga mata. Kumuha ng regular na pagtulog at maglaan ng oras upang magpahinga.
7. Proteksyon ng eyewear: Isaalang-alang ang paggamit ng espesyal na proteksiyon na eyewear kapag gumagamit ng isang computer, lalo na kung gumugol ka ng maraming oras sa harap ng isang screen.
8. Pagwawasto ng Vision: Kung mayroon kang mga problema sa paningin, siguraduhin na maayos kang naitama sa mga baso o contact lens.
9. Malusog na pagkain: Kumain ng isang balanseng diyeta at isaalang-alang ang mga pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral na mabuti para sa kalusugan ng mata, tulad ng bitamina A at omega-3 fatty acid.
10. Regular na pag-check-up sa isang doktor ng mata: Kumuha ng mga regular na pag-check-up sa isang doktor ng mata upang makita at gamutin ang mga posibleng problema sa paningin.

Ang pagsunod sa mga patnubay na ito ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng labis na paggawa ng iyong mga mata at panatilihing malusog at komportable.