Perfectionism

Ano ang pagiging perpekto? Ito ay isang sikolohikal na kahulugan ng matatag na mga katangian ng personalidad na nagpapakita ng kanilang sarili sa isang hindi kompromiso na pagnanais para sa pagiging perpekto at ang pinakamataas na pamantayan sa lahat ng mga lugar ng buhay (perfectus sa Latin ay nangangahulugang perpekto, huwaran, ang pinakamahusay). Gayunpaman, ang iba't ibang mga konsepto tulad ng pagnanais na magtagumpay at ang pagnanais na maging perpekto ay hindi dapat malito; bukod pa, ang pagiging hinihingi sa sarili ay hindi palaging nangangahulugan ng patolohiya...

[ 1 ], [ 2 ]

Mga sanhi pagiging perpektoismo

Sa ngayon, walang pinagkasunduan tungkol sa sanhi ng pagiging perpekto. Ang etiology ng multifaceted psychological construct na ito ay makikita alinman sa isang binagong perception ng sariling personalidad, o sa prevalence ng di-makatwirang pag-iisip (na hindi nagpapahintulot sa isa na sapat na malasahan ang katotohanan), o sa bahagyang cognitive dysfunction.

Ang mga tampok na katangian ng pagiging perpekto ay kinabibilangan ng isang ugali na tumuon sa mga personal na karanasan, patuloy na ihambing ang sarili sa iba (at hindi sa pabor ng isa!), Nakikita ang mundo sa "itim at puti", nang hindi isinasaalang-alang ang mga halftone at nuances. Ang hanay ng mga sikolohikal na tampok na ito ay itinuturing na isang tanda ng kakulangan sa pagganap ng pagkatao at isang tiyak na kawalan ng pag-iisip.

Ang sikolohikal na istruktura ng pagiging perpekto na kinilala ng mga espesyalista ay kinabibilangan ng ego-oriented, socially oriented at socially prescribed perfectionism. Ang kanilang mga pagkakaiba ay batay sa mga paksa ng nakatutok na pagnanais para sa pagiging perpekto. Kapag nakatuon lamang sa kanilang sariling personalidad, ang perfectionist ay patuloy na sinusuri ang kanilang sarili nang mahigpit upang maiwasan ang mga pagkabigo, at ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ang pinakamadaling opsyon. Ang ganitong pagiging perpekto sa trabaho ay nag-aambag sa pag-unlad ng karera dahil sa katotohanan na ang mga naturang empleyado ay matulungin sa mga detalye at mga workaholic.

Kapag ang isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng perfectionism syndrome sa isang variant na nakatuon sa lipunan, ang pag-asa ng pagiging perpekto sa ibang mga tao ay nananaig: mga kaibigan, miyembro ng pamilya, empleyado. Ang pagiging perpekto sa mga relasyon, halimbawa, na may tumaas na pagiging kritikal at pagiging tumpak ng isa sa mga asawa, ay lumilikha ng gayong mga problema sa interpersonal, ang solusyon kung saan sa maraming mga kaso ay diborsyo. At ang pagiging perpekto sa matalik na relasyon - na may mataas na mga inaasahan ng parehong mga kasosyo - ay maaaring magdulot ng pangmatagalang problema sa sekswal na globo.

Sa wakas, ang pagiging perpekto sa lipunan na inireseta ay natutukoy sa pamamagitan ng katotohanan na, sa isang banda, ang isang tao ay naniniwala na ang posibilidad ng pagkilala sa kanyang pagkatao sa lipunan ay posible lamang sa kondisyon ng kanyang impeccability, hindi sapat na tinatasa ang mga hinihingi ng iba sa kanya bilang labis at nakikita ito bilang panlabas na presyon. Sa kabilang banda, ang hindi makatwirang mataas na hinihingi ay ginagawa din sa iba. At ang pagpipiliang ito, na humahantong sa depresyon at iba pang mga problema, ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang psychiatrist sa halip na isang psychologist.

Pathogenesis

Kapag ang isang tao ay sinasabing isang perfectionist, nangangahulugan din sila ng labis na pagiging kritikal ng kanilang pagpapahalaga sa sarili at hypertrophied na pag-aalala tungkol sa kung paano sila nakikita ng iba. Ang mga psychopathologist sa buong mundo ay nagpapansin na ang kaugnayan ng pagiging perpekto bilang isang motivational at behavioral na modelo na naglalayong matanto ang hindi makatwirang mataas na personal na mga adhikain ay tumataas sa mga nakaraang dekada.

Maaari mong itanong, ano ang panganib ng pagiging perpekto? Sa kanilang pagnanais, hindi sapat sa katotohanan, na palaging at sa lahat ng bagay ay maging mas mahusay kaysa sa iba at upang makamit ang nilalayon na layunin sa lahat ng mga gastos - lalo na kapag ang layuning ito ay mahirap matanto sa pagsasanay - ang mga perfectionist ay nahaharap sa malubhang sikolohikal na mga problema na maaaring magbago sa isip, na nagiging sanhi ng unipolar depression, obsessive-compulsive disorder, anorexia, mga pagtatangkang magpakamatay.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mga sintomas pagiging perpektoismo

Ang pag-uugali ng mga taong, na may pathological na pagtitiyaga, ay nagsusumikap na maging isang modelo ng pagiging perpekto, at isinasaalang-alang ang kanilang pinakamaliit na mga pagkakamali at pagkakamali bilang isang tanda ng kanilang sariling mga pagkukulang, ay nagpapakita ng mga katangian ng mga palatandaan ng pagiging perpekto:

• isang pagtatangka na matugunan ang matataas na pamantayan sa lahat ng larangan ng buhay (isang radikal na uri ng pag-iisip batay sa prinsipyong "lahat o wala" ay posible);
• kawalan ng tiwala sa sarili at sa mga kakayahan ng isang tao (mababa ang pagpapahalaga sa sarili);
• pagdududa tungkol sa kawastuhan ng mga kilos ng isang tao (pag-aalinlangan);
• takot sa hindi pag-apruba at pagtanggi, kabilang ang mula sa mga magulang;
• patuloy na pag-aalala tungkol sa mga posibleng pagkakamali;
• ang mga pagkakamaling nagawa ay itinuturing na katibayan ng sariling mga pagkukulang;
• isang pagkahumaling sa mga patakaran at isang likas na paniniwala na ang lahat sa paligid mo ay dapat na perpekto;
• pangangati at iba pang negatibong emosyon mula sa mga taong "di-perpekto", kilos, pangyayari, atbp.

Dahil ang mga perfectionist ay eksklusibong nakatuon sa mga resulta ng kanilang mga pagsisikap, ang lahat ng tatlong mga variant ng istruktura ng sikolohikal na konstruksyon na ito ay nauugnay sa isang tampok tulad ng pagpapaliban. Ang pagiging perpekto at pagpapaliban (hindi makatwiran na pagpapaliban sa pagsisimula ng anumang gawain) ay isinasaalang-alang sa sikolohiya na may malapit na koneksyon, dahil ang parehong mga kondisyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang takot sa posibleng pagkabigo.

Ang isa pang mahalagang tanda ng pagiging perpekto ay ang kawalan ng kakayahang mag-relax at ibahagi ang iyong mga iniisip at damdamin: bilang isang patakaran, pinapanatili ng mga perfectionist ang kanilang personal at propesyonal na mga relasyon sa ilalim ng kontrol.

Perfectionism syndrome: mga tampok ng pagpapakita

Sinasabi ng mga eksperto sa psychoanalytic na ang pagiging perpekto ng mga magulang ay ginagawang hindi sila mapagparaya sa mga di-kasakdalan ng kanilang sariling mga anak. Nagsusumikap na maging pinakamahusay na ama at ina, ang mga nasa hustong gulang ay humihinto sa pag-unawa sa kanilang anak na lalaki o anak na babae bilang isang hiwalay na indibidwal - na may kanilang sariling mga katangian, interes at pagnanasa. Ang malupit na pagpuna sa isang bata para sa anumang maling pag-uugali o kapabayaan, nang hindi sinisiyasat ang kanyang mga damdamin, ang mga magulang ay maaaring makatagpo ng pagtutol, lalo na ang tipikal ng pagdadalaga. At sa edad ng preschool, ang mekanismo ng hyperactivity at attention deficit ay maaaring ma-trigger sa isang bata na may mga behavioral disorder.

Ang isa pang pagpipilian: sinusubukan ng mga bata ang kanilang makakaya na pasayahin ang kanilang mga magulang sa anumang sitwasyon at sa ilalim ng kanilang panggigipit sila mismo ay nagiging mga walang katiyakan na perfectionist. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng ritualized na pag-uugali. Ang mga obserbasyon ng mga psychologist ay nagpapatunay: ang pagiging perpekto ng mga bata ay ipinanganak mula sa takot na hindi matupad ang mga inaasahan ng magulang at ang saloobin sa pagpuna mula sa mga magulang bilang katibayan ng kanilang kawalan ng pagmamahal. Ang pagiging perpekto ay isang hindi pa nagagawang depensa para sa mga bata na "emosyonal na inabandona."

Ang parehong etiology ay matatagpuan sa adolescent perfectionism, na nabubuo sa mga pamilya kung saan nakikita ng mga magulang ang mga tagumpay o pagkabigo ng kanilang mga anak bilang mga marker ng kanilang sariling tagumpay o kabiguan. Ang takot na gumawa ng mali sa isang tinedyer ay maaaring makasira sa pagganyak na makamit ang kanilang mga layunin sa pagtanda. Ang mga biktima ng gayong takot, bilang panuntunan, ay nagsisikap na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan ang mga resulta ng kanilang mga pagsisikap ay masuri; sa kadahilanang ito, ang mga ganitong teenager ay nagiging mga estudyanteng nahuhuli sa paaralan na may posibilidad na magkaroon ng obsessive-compulsive disorder.

Ang neurotic perfectionism sa pagiging ina ay literal na nagpapakita ng sarili mula sa mga unang araw ng kapanganakan ng bata. Ang ina ay naglalaan ng lahat ng kanyang lakas sa pag-aalaga at pagpapalaki ng sanggol at, sa ilalim ng pasanin ng responsibilidad para sa kanyang kalusugan at wastong pag-unlad, sa gawaing bahay upang matiyak ang sterile na kalinisan at huwarang kaayusan, nakalimutan niya ang tungkol sa kanyang sariling mga pangangailangan (walang libreng oras na natitira upang masiyahan sila). Mula sa imposibilidad na gawin ang lahat nang perpekto, ang mga babaeng-perfectionist na may maliliit na bata ay madalas na nahuhulog sa depresyon at madalas na nagiging neurasthenics.

Ang pagiging perpekto sa mga kalalakihan na nagsusumikap para sa mataas na katayuan sa lipunan sa mga kondisyon ng mahigpit na kumpetisyon sa propesyonal na globo ay maaaring magpakita mismo sa trabaho at sa labas nito. Ang mga palatandaan (nakalista sa itaas) ay lalong malinaw sa mga lalaking pinalaki ng awtoritaryan na mga magulang, na ang pagmamahal ay itinuturing na isang gantimpala para sa mabuting pag-uugali at pag-aaral. Karamihan sa mga perfectionist na lalaki ay hindi alam kung paano mag-enjoy sa buhay, ay madalas na hindi nasisiyahan sa lahat at patuloy na may mga kumplikado tungkol sa kanilang mga pagkukulang.

Ang pagiging perpekto ng mga guro na hindi nakakagawa ng anumang bagay nang sapat ay isang tunay at napakahirap na pagsubok para sa mga mag-aaral, dahil mahirap para sa mga guro na lumikha ng isang palakaibigan, kaaya-aya na kapaligiran para sa proseso ng pag-aaral sa silid-aralan.

At ang pagiging perpekto ng mga mag-aaral na mayroon lamang mahusay na mga marka sa kanilang mga record book, sa kaso ng isang bersyon ng pagiging perpekto sa lipunan, ay maaaring magresulta sa paglipat mula sa pagkamit ng mga personal na layunin patungo sa karera sa kompetisyon laban sa mga kaklase.

Ang tinatawag na food perfectionism ay partikular na interes sa pagsasanay ng mga psychotherapist. Ang mga babaeng nagsusumikap para sa "ideal figure" ay maaaring mahulog sa panganib na grupo para sa pagkakaroon ng isang eating disorder. At isa na itong diagnosis – anorexia. Ipinakita ng pananaliksik na ang patuloy na pagnanais para sa pagpapayat sa mga nagdurusa mula sa anorexia ay nauugnay sa hindi sapat na perpeksiyonismo na inireseta ng lipunan sa mga taong ito.

Mayroon ding mga ugat ng naturang problema tulad ng pisikal na pagiging perpekto, bagaman ang ilang mga sikologo ay iniuugnay ito sa pagiging perpektoismo na nakadirekta lamang sa sarili, na nag-uugnay sa pag-unlad nito sa gayong katangian ng pagkatao bilang vanity. Ang ilang mga kliyente (at mga kliyente) ng mga plastic surgeon ay maaaring kumpiyansa na maiugnay dito.

Mga Form

Ang mga uri ng pagiging perpekto na tinatawag ng mga psychologist na mga uri ay nakasalalay sa kung gaano makatotohanan ang mga layunin na itinakda ng isang tao para sa kanilang sarili, gayundin sa ugali ng indibidwal na makita ang mga dahilan ng mga pagkabigo sa kanilang sariling mga pagkukulang, na nagpapababa sa kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong dalawang ganitong uri: adaptive at hindi sapat. Sa sikolohikal na panitikan, ang adaptive perfectionism ay maaaring tukuyin bilang constructive perfectionism. Maraming mga psychologist ang naniniwala na ito ay malusog na pagiging perpekto, na maaaring mag-udyok at mag-udyok sa isang tao na lumipat patungo sa isang layunin. At ang "normal" na mga perfectionist ay madalas na nagtatagumpay dito, at walang kaunting pinsala sa kanilang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Nasisiyahan sila sa kanilang mga pagsisikap at sa proseso ng paglalapat ng mga ito.

Ang lahat ng iba pang mga kahulugan - maladaptive perfectionism, neurotic perfectionism, labis na perfectionism - ay kasingkahulugan ng hindi sapat na obsessive na pagnanais para sa pagiging perpekto at mga personal na tagumpay na may malupit na pagpuna sa sarili, iyon ay, lahat ng ito ay, sa esensya, pathological perfectionism. At sa kasong ito, ang kawalan ng kakayahan na makamit ang itinakdang layunin, malutas ang ilang mga problema, pati na rin ang mga pagkakamaling nagawa, ay nakikita ng isang tao ang maraming mga pagkukulang sa kanyang sarili at patuloy na nakakaramdam ng hindi nasisiyahan sa kanyang sarili. Ang resulta ay isang estado ng malalim na pagkabigo, na humahantong sa isang pangmatagalang depresyon.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostics pagiging perpektoismo

Ang pagiging perpekto ay nasuri sa pamamagitan ng pagsubok: ang pasyente, sa kahilingan ng psychotherapist, ay pinupunan ang isang questionnaire ng perfectionism.

Mayroong maraming mga sistema para sa pagtukoy at "pagsusukat" sa sikolohikal na konstruksyon na ito:

• ang Hewitt-Flett Multidimensional Perfectionism Scale (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), na kinabibilangan ng 45 multiple-choice na tanong;
• Slaney's perfectionism scale - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), ay naglalaman ng 32 katanungan;
• Frost Perfectionism Scale (MPS) - isang 35-item na questionnaire na binuo ni Dr. Randy Frost ng Smith College, Massachusetts;
• ang perfectionism scale ng American psychiatrist na si D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• Likert perfectionism at stress test;
• ilang bersyon ng American Clinical Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• Adaptive/Maladaptive Perfectionism Scale, isang pagsubok ng pagiging perpekto sa mga bata ng isang grupo ng mga Canadian psychiatrist;
• PAPS scale para sa pagtukoy ng pisikal na pagiging perpekto.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Paggamot pagiging perpektoismo

Ang unang hakbang sa pagtagumpayan ng pagiging perpekto ay ang pag-amin na mayroon kang mga problema.

Sa kabila ng kanilang mataas na antas ng pagpuna sa sarili, mas gusto ng mga perfectionist na itago ang kanilang mga personal na problema. Sa halip na magsinungaling sa iyong sarili, inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ng isang listahan ng mga problemang ito. Kadalasan, ang mga negatibong epekto ng pagsusumikap para sa pagiging perpekto sa maladaptive perfectionism ay mas malaki kaysa sa mga nakikitang benepisyo ng gayong motivational-behavioral na modelo.

Humingi ng tulong sa isang mahusay na psychologist. Imposibleng mapupuksa ang pagiging perpekto, ngunit ang mga sumusunod ay makakatulong na mabawasan ito:

• pagtatakda ng mas makatotohanang mga layunin;
• ang pagkaunawa na ang "di-sakdal" na mga resulta ay hindi humahantong sa kaparusahan, na dapat na katakutan nang maaga;
• pagkilala na lahat ay nagkakamali at natututo tayo mula sa kanila;
• isang hakbang-hakbang na pagkasira ng proseso para sa pagkumpleto ng mga paparating na gawain;
• konsentrasyon ng atensyon sa isang gawain sa inilaang tagal ng panahon;
• pagtatakda ng mahigpit na mga deadline para sa bawat gawain na iyong gagawin;
• nililimitahan ang oras para sa kanilang pagpapatupad.

Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang espesyalista, kapaki-pakinabang na magbasa ng mga libro tungkol sa pagiging perpekto:

• kayumanggi. B. The Gifts of Imperfection: How to Love Yourself for Who You Are. – Pagsasalin mula sa Ingles. – M., ANF. – 2014.
• Kayumanggi B. Mahusay na Matapang. – Pagsasalin mula sa Ingles. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychology ng self-realization ng personalidad. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neurosis at personal na paglaki. – Pagsasalin mula sa Ingles. – St. Petersburg. – 1997.
• Sutton R. Don't Work with Assholes. At Ano ang Gagawin Kung Nasa Paligid Mo Sila. – Pagsasalin mula sa Ingles. – M. – 2015.
• McClelland D. Pagganyak ng tao. – Pagsasalin mula sa Ingles. – St. Petersburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 pagkakamali ng ating mga magulang: Mga salungatan at kumplikado. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Mga maliliit na bata at kanilang mga ina. – Pagsasalin mula sa Ingles. – M. – 1998.
• Robert E. Mga Lihim ng Pagtitiwala sa Sarili. – Pagsasalin mula sa Ingles. – M. – 1994.
• Ilyin EP Trabaho at personalidad. Workaholism, perfectionism, katamaran. – SPb. – 2016.

Ang pagiging perpekto ay isang hindi ligtas na estado sa isang hindi perpektong mundo. Ngunit kung minsan ang mga taong may talento na nakakamit ng tagumpay sa kanilang larangan ay nagpapakita ng mga palatandaan ng pagiging perpekto. Ayon sa ilang data, 87% ng mga taong may likas na matalino ay mga perfectionist, bagaman halos 30% sa kanila ay neurotic...

Ayon sa American psychiatrist na si David M. Burns, dapat tayong magsikap para sa tagumpay, hindi sa pagiging perpekto. "Huwag isuko ang iyong karapatang magkamali, dahil mawawalan ka ng pagkakataong matuto ng mga bagong bagay at sumulong sa buhay. Tandaan na ang takot ay laging nagtatago sa likod ng pagiging perpekto. Sa pamamagitan ng pagharap sa iyong mga takot at pagpayag sa iyong sarili na maging tao lamang, maaari kang, sa paradoxically, maging mas matagumpay at mas masaya."