Perfectionism

Ano ang perfectionism? Ito ay umiiral sa kahulugan ng sikolohiya matatag na mga katangian ng pagkatao, ipinahayag sa uncompromising pagtugis ng pagiging perpekto at ang pinakamataas na pamantayan sa lahat ng lugar ng buhay (perfectus Latin para sa perpektong modelo, ang pinakamahusay na). Gayunpaman, hindi dapat malito ng isa ang mga iba't ibang konsepto tulad ng pagnanais na magtagumpay at ang hangaring maging perpekto; Bilang karagdagan, ang disiplina sa sarili ay hindi laging nangangahulugang patolohiya ...

[1], [2]

Mga sanhi perfectionism

Sa ngayon, walang pinagkasunduan ang dahilan ng pagiging perpekto. Pinagmulan ng multifaceted sikolohikal na tayuan maamoy o binago pang-unawa ng sarili, o ang pamamayani ng mga hindi makatwiran na pag-iisip (hindi sapat malasahan katotohanan) o bahagyang nagbibigay-malay dysfunction.

Ang mga espesyal na tampok na likas perfectionism, magdala ng ugali mag-focus sa mga personal na karanasan, patuloy na ihambing ang kanilang sarili sa iba (at hindi sa kanilang mga pabor!), Upang malasahan ang mundo sa "black and white" na bersyon, hindi bilangin ang half-tone at nuances. Ang hanay ng mga katangiang sikolohikal na ito ay itinuturing na isang tanda ng kakulangan ng pagkatao ng pagkatao at isang tiyak na kahalayan ng pag-iisip.

Ang sikolohikal na istraktura ng perfectionism, na hinirang ng mga espesyalista, ay may kasamang ego-oriented, sosyalan oriented at lipunan inireseta perfectionism. Ang kanilang mga pagkakaiba ay batay sa mga paksa ng isang nakatutok na pagtugis ng kahusayan. Kapag tumutuon lamang sa kanyang sariling pagkatao, ang taong ganap na ganap ay tinatasa ang kanyang sarili na mahigpit upang maiwasan ang mga pagkabigo, at ito, sa pamamagitan ng paraan, ay ang pinakamadaling opsyon. Ang ganitong pagiging perpekto sa trabaho ay nagtataguyod ng pag-promote sa isang hagdan ng karera dahil sa ang katotohanang ang mga empleyado ay nakikinig sa detalye at mga workaholics.

Kapag ang isang tao ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang sindrom ng perfectionism sa isang social oriented na bersyon, ang pag-asa ng pagiging perpekto sa iba pang mga tao ay nanaig: mga kaibigan, mga miyembro ng pamilya, mga empleyado. Ang pagiging perpektoismo na ito sa isang relasyon, halimbawa, na may pinataas na kritikalidad at pagiging totoo ng isa sa mga mag-asawa, ay lumilikha ng mga interpersonal na problema, ang solusyon na sa maraming kaso ay diborsyo. At ang perfectionism sa mga intimate relationships - na may napalawak na mga inaasahan ng kapwa kasosyo - ay maaaring maging sanhi ng mga pangmatagalang problema sa sekswal na kalagayan.

Sa wakas, perfectionism socially inireseta ay natutukoy sa pamamagitan ng ang katunayan na, sa isang kamay, ang isang tao ay isinasaalang-alang ang posibilidad ng pagkilala ng kanilang pagkakakilanlan sa isang lipunan lamang kung ang kanilang katapatan, sapat na pagtatasa ng mga kinakailangan nakapaligid sa kanya bilang pinagrabe at perceiving ito bilang isang panlabas na presyon. Sa kabilang dako, ang iba din ay ipinakita masyado mataas na pangangailangan. At ang pagpipiliang ito, na humahantong sa depression at iba pang mga problema ay maaaring mangailangan ng tulong ay hindi isang sikologo, at isang psychiatrist.

Pathogenesis

Kapag ang isang tao ay sinabi na siya ay isang perfectionist, siya rin ay tumutukoy sa labis na kritikalidad ng kanyang pagpapahalaga sa sarili at hypertrophied pag-aalala tungkol sa kung paano siya ay nakita ng iba. Ang mga psychopathologist sa buong mundo ay nagsasaad na ang kaugnayan ng perfectionism bilang isang motivational-behavioral na modelo na naglalayong ang diwa ng mga hindi makatarungan na mataas na personal na pag-angkin ay nadagdagan sa mga nakalipas na dekada.

Itanong mo, ano ang mapanganib na perfectionism? Sa kanyang hindi sapat na katotohanan pagnanais na palaging at sa lahat ng dako maging mas mahusay kaysa sa iba, at sa na sa lahat ng mga gastos upang makamit ang inilaan layunin - lalo na kapag ang layunin ay mahirap na makamit sa pagsasanay - perfectionists mukha malubhang sikolohikal na problema, na kung saan ay maaaring transformed sa mental na nagiging sanhi unipolar depression , obsessive-compulsive disorder, anorexia, mga pagtatangka sa pagpapakamatay.

[3], [4], [5], [6]

Mga sintomas perfectionism

Sa pag-uugali ng mga taong, na may pathological tiyaga, nagsusumikap na maging isang modelo ng pagiging perpekto, at isaalang-alang ang kanilang pinakamaliit na pagkakamali at pagkakamali upang maging isang tanda ng kanilang sariling mga pagkukulang, ang mga katangian ng mga palatandaan ng perfectionism ay nakasaad:

• isang pagtatangka upang matugunan ang mga mataas na pamantayan sa lahat ng larangan ng buhay (isang radikal na uri ng pag-iisip ay posible sa pamamagitan ng prinsipyo ng "lahat o wala");
• kawalan ng katiyakan sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan (understated pagpapahalaga sa sarili);
• mga pag-aalinlangan tungkol sa kawastuan ng kanilang mga pagkilos (kawalang-katiyakan);
• takot sa hindi pagsang-ayon at pagtanggi, kabilang ang mga magulang;
• patuloy na pagmamalasakit sa posibleng mga pagkakamali;
• Ang mga pagkakamali na ginawa ay itinuturing na katibayan ng kanilang mga pagkukulang;
• pagkahumaling sa mga panuntunan at ang unang katiyakan na ang lahat ng bagay sa paligid ay dapat na perpekto;
• pangangati at iba pang mga negatibong emosyon mula sa "di-mainam" na mga tao, pagkilos, pangyayari, atbp.

Yamang ang mga perfectionist ay puro lamang sa mga resulta ng pagsisikap, kasama ang lahat ng tatlong variant ng istruktura ng psychological construct na ito, mayroong isang senyas na tulad ng pagpapaliban. Ang pagiging perpekto at pagpapaliban (hindi umaayon sa pagpapaliban ng simula ng anumang kaso) ay isinasaalang-alang sa sikolohiya sa isang malapit na relasyon, tulad ng sa parehong mga estado ay may takot sa isang posibleng kabiguan.

Ang isa pang mahalagang katangian ng perfectionism ay ang kawalan ng kakayahan na magrelaks at magbahagi ng iyong mga saloobin at damdamin: bilang isang panuntunan, ang mga perfectionist ay pinipigilan ang kanilang personal at propesyonal na mga relasyon.

Syndrome ng perfectionism: mga tampok ng manifestation

Sinasabi ng mga eksperto-psychoanalyst na ang perpeksiyonismo ng mga magulang ay nagpapahirap sa kanila sa di-kasakdalan ng kanilang mga anak. Ang pagsisikap na maging ang pinakamahusay na mga ama at ina, ang mga matatanda ay titigil sa pagtingin sa anak na lalaki o anak na babae bilang isang hiwalay na tao - na may likas na katangian, interes at pagnanasa. Hindi sinasaway ang bata dahil sa anumang masamang asal o kapabayaan, hindi nalilito sa kanyang mga damdamin, ang mga magulang ay maaaring harapin ang paglaban, lalo na ang katangian ng pagbibinata. At sa edad ng preschool, ang mekanismo ng sobraaktibo at kakulangan sa atensyon sa isang batang may mga karamdaman sa pag-uugali ay maaaring ma-trigger.

Ang isa pang pagpipilian: ang mga bata ay nakikipagpunyagi upang mapangalagaan ang kanilang mga magulang sa anumang pagkakataon at sa ilalim ng kanilang presyon ay hindi sila sigurado sa kanilang mga kakayahang maging perpekto. Para sa kanila, ang mga katangian ng ritualized na pag-uugali ay likas na. Ang mga obserbasyon ng mga psychologist ay nagpapatunay: ang pagiging perpekto sa bata ay ipinanganak dahil sa takot na hindi pagbibigay-katwiran ang mga inaasahan at saloobin ng magulang sa pagpuna sa mga magulang, bilang katibayan ng kanilang hindi pagkagusto. Ang perpeksiyon ay isang walang kapantay na depensa para sa mga "emosyonal na inabandunang" mga bata.

Ang parehong etiology ay mayroon ding malabata perfectionism, na develops sa mga pamilya kung saan ang mga magulang ay nakikita ang mga tagumpay o pagkabigo ng mga bata bilang marker ng kanilang sariling tagumpay o kabiguan. Ang takot sa paggawa ng isang bagay na mali sa isang tinedyer ay maaaring nagwawasak upang ganyakin ang mga tao upang makamit ang kanilang mga layunin sa karampatang gulang. Ang mga biktima ng naturang takot, bilang isang panuntunan, subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan ang mga resulta ng kanilang mga pagsisikap ay masuri; para sa kadahilanang ito, sa paaralan tulad ng mga kabataan ay nagiging lagging mga mag-aaral na may pag-asa na magkaroon ng isang obsessive-compulsive disorder.

Ang walang kapritsoang perfectionism sa maternity ay nagpapakita mismo ng literal mula sa mga unang araw ng paglitaw ng bata. Ang lahat ng mga pwersa ina ay nagbibigay ng pag-aalaga at pagpapalaki sa mga anak at sa ilalim ng pasanin ng responsibilidad para sa kanyang kalusugan at maayos na pag-unlad sa domestic trabaho upang matiyak ang matsura kalinisan at kaayusan modelo forgets kanyang sariling mga pangangailangan (sa kanilang mga kasiyahan ay walang sapat na libreng oras). Mula sa imposible na gawin ang lahat ng perpektong babae na may perpektong babae sa mga bata ay madalas na nahulog sa depresyon at kadalasang nagiging neurasthenic.

Ang pagiging perpekto sa mga lalaki na nagsusumikap para sa isang mataas na katayuan sa lipunan sa mga kondisyon ng malubhang kumpetisyon sa propesyonal na kalagayan, ay maaaring magpakita mismo sa trabaho at sa labas nito. Lalo na malinaw na ang mga palatandaan (nakalista sa itaas) ay lumitaw sa mga lalaki na pinalaki ng mga awtoritaryan na mga magulang, na ang pag-ibig ay itinuturing na isang gantimpala para sa mabuting pag-uugali at pag-aaral. Karamihan sa mga lalaki perfectionists hindi alam kung paano upang masiyahan sa buhay, madalas ang lahat ay malungkot at patuloy na kumplikado tungkol sa kanilang mga di-umano'y mga pagkukulang.

Ang pagiging perpekto sa mga guro, na hindi sapat, ay isang tunay at napakahirap na pagsubok para sa mga estudyante, dahil mahirap para sa mga guro na lumikha ng isang friendly at mapag-aral na kapaligiran sa silid-aralan.

Ngunit perfectionism mag-aaral na sa zachetke lamang mahusay na mga marka ng sa kaso ng mga socially inireseta perfectionism opsyon ay maaaring magresulta sa isang switch upang makamit ang mga personal na mga layunin para sa race sa kompetisyon laban sa mga kaklase.

Ang partikular na atensyon ng pagsasanay sa mga psychotherapist ay tumatagal ng tinatawag na perfectionism ng pagkain. Ang mga babaeng naghahangad ng isang "ideal figure" ay maaaring nasa panganib na magkaroon ng disorder sa pagkain. At ito ay isang diagnosis - anorexia. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang tuluy-tuloy na pagnanais para sa pagpapalaglag sa mga naghihirap mula sa anorexia ay nauugnay sa mga inireseta sa lipunan na hindi sapat na perfectionism sa mga taong ito.

May mga ugat ng mga problemang gaya ng pisikal na perfectionism, bagaman ang ilan Psychologist Umasa kanyang perfectionism, naglalayong lamang para sa kanilang sarili, pag-uugnay nito sa pag-unlad na may tulad na mga ugali ng character tulad ng vanity. Dito maaari mong mapagkakatiwalaan isama ang ilang mga kliyente (at mga kliyente) ng mga plastic surgeon.

Mga Form

Mga uri ng perfectionism, na kung saan Psychologist uri ng tawag, depende sa kung ang mga layunin na itinakda sa harap ng isang tao, real, pati na rin ang ugali ng mga indibidwal na upang makita ang mga sanhi ng pagkabigo sa kanyang mga pagkukulang, kinamuhian pagpapahalaga sa sarili.

Mayroong dalawang mga uri: adaptive at hindi sapat. Sa sikolohikal na panitikan, ang adaptive perfectionism ay maaaring tinukoy bilang nakagagaling na perfectionism. Naniniwala ang maraming psychologist na ito ay isang malusog na perfectionism na maaaring mag-udyok at pasiglahin ang isang tao upang lumipat patungo sa isang layunin. At para sa mga "normal" na perfectionists, kadalasang hindi ito napupunta, at wala ang pinakamaliit na pinsala sa pagpapahalaga sa sarili. Nasisiyahan sila mula sa kanilang mga pagsisikap at mula sa mismong proseso ng kanilang aplikasyon.

Lahat ng iba pang mga kahulugan - maladaptive perfectionism, matatakutin perfectionism, labis perfectionism - kasingkahulugan hindi sapat na obsessive pagtugis ng pagiging perpekto at personal na tagumpay sa mahirap na self-pintas, iyon ay, ito ay ang lahat ng isang bagay ng katotohanan, ang pathological perfectionism. At sa kasong ito, ang kawalan ng kakayahan upang maabot ang isang layunin, upang malutas ang ilang mga problema at mga pagkakamali ay ang mga tao makita ang isang pulutong ng mga pagkukulang at patuloy na nakakaranas sama ng loob. Ang resulta ay isang estado ng malalim na pagkabigo, sa pagmamaneho sa isang matagal na depresyon.

[7], [8]

Diagnostics perfectionism

Ang diagnosis ng perfectionism ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagsusuri: ang pasyente, sa kahilingan ng therapist, ay pumupuno sa questionnaire ng perfectionism.

Mayroong maraming mga sistema para sa pagtukoy at "pagsukat" sa psychological construct na ito:

• Maraming interes Perfectionism Scale Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia, Vancouver, Canada; Gordon Flett, York University, Toronto), na kinabibilangan ng 45 maramihang mga katanungan pagpipilian;
• Ang Almost Perfect Scale-Revised Scale (APS-R), Robert B. Slaney (USA), ay naglalaman ng 32 katanungan;
• Ang sukat ng perfectionism ng Frost (MPS) ay isang 35-puntong palatanungan na binuo ni Dr. Randy Frost ng Smith College, Massachusetts;
• ang sukat perfectionism ng American psychiatrist D. Burns (Burns Perfectionism Scale);
• isang pagsubok para sa perfectionism at ang antas ng Likert stress;
• ilang mga variant ng American questionnaire ng perfectionism Klinikal Perfectionism Questionnaire (CPQ);
• isang pagsubok para sa pagiging perpekto sa mga bata Adaptive / Maladaptive Perfectionism Scale ng isang pangkat ng mga psychiatrist sa Canada;
• ang sukat ng PAPS para sa pagkilala sa pisikal na perfectionism.

[9], [10], [11], [12], [13]

Paggamot perfectionism

Ang unang hakbang sa pagwawakas sa perfectionism ay pagkilala na mayroon kang mga problema.

Sa kabila ng mataas na antas ng pagsaway sa sarili, mas gusto ng mga perfectionist na itago ang kanilang mga personal na problema. Sa halip na magsinungaling sa sarili, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang listahan ng mga problemang ito. Mas madalas kaysa sa hindi, ang negatibo ng pagnanais para sa kahusayan sa maladaptive perfectionism malayo outweighs ang maliwanag na mga benepisyo ng tulad ng isang motivational-asal na modelo.

Humingi ng tulong mula sa isang mahusay na psychologist. Ito ay imposible upang mapupuksa ang perfectionism, ngunit pagtulong upang mabawasan ito ay makakatulong sa:

• kilalanin ang mas makatotohanang mga layunin;
• ang pagsasakatuparan na ang mga "di-sakdal" na mga resulta ay hindi humantong sa isang parusa, na dapat na kinatakutan nang maaga;
• ang pagkilala na ang lahat ay nagkakamali at natututo sila mula sa mga pagkakamali;
• hakbang-hakbang na pagbasura ng proseso ng pagtupad sa mga gawain sa hinaharap;
• tumuon sa isang negosyo sa inilaan na oras;
• pagtakda ng mga deadline para sa bawat kaso na iyong sinisimulan;
• limitasyon ng kanilang oras ng pagpapatupad.

Bilang karagdagan sa pagkonsulta sa isang espesyalista, kapaki-pakinabang na basahin ang mga libro tungkol sa pagiging perpekto:

• Brown. B. Mga regalo ng di-kasakdalan: Paano mahalin ang iyong sarili habang ikaw ay. - Pagsasalin mula sa Ingles. - M., ANF. 2014.
• Brown B. Mahusay na pangahas. - Pagsasalin mula sa Ingles. - M.: Azbuka Business. 2014.
• Korostyleva LA Psychology of self-realization of personality. - St. Petersburg. - 2005.
• Horney K. Neurosis at personal na paglago. - Pagsasalin mula sa Ingles. - St. Petersburg. - 1997.
• Sutton R. Huwag gumana sa m * dakas. At kung ano ang gagawin kung sila ay nasa paligid mo. - Pagsasalin mula sa Ingles. - M. - 2015.
• McClelland D. Pagganyak ng tao. - Pagsasalin mula sa Ingles. - St. Petersburg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 mga pagkakamali ng aming mga magulang: Mga salungatan at mga complex. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Mga batang bata at kanilang mga ina. - Pagsasalin mula sa Ingles. - M. - 1998.
• Robert E. Mga lihim ng tiwala sa sarili. - Pagsasalin mula sa Ingles. - M. - 1994.
• Ilyin E. Trabaho at Personalidad. Workaholism, perfectionism, laziness. - St. Petersburg. 2016.

Ang perpeksiyonismo ay isang walang katiyakan na estado sa isang di-sakdal na mundo. Ngunit kung minsan ang mga mahuhusay na tao ay nagpapakita ng mga palatandaan ng perfectionism, na nakakamit ang tagumpay sa kanilang larangan. Ayon sa ilang mga ulat, 87% ng mga likas na matalino na indibidwal ay perfectionists, bagaman halos 30% ng mga ito ay neurotic ...

Ayon sa Amerikanong psychiatrist na si David M. Burns, dapat magsikap ang isang tao para sa tagumpay, hindi kasakdalan. "Huwag mong wakasan ang iyong karapatang magkamali, dahil mawawalan ka ng pagkakataong matuto ng mga bagong bagay at magpatuloy sa buhay. Tandaan na ang takot ay laging nagtatago sa likod ng pagiging perpekto. Pagbabaligtad sa iyong mga takot at pagpapahintulot sa iyong sarili na maging isang tao lamang, maaari mong, paradoxically, maging mas matagumpay at masaya. "