Therapeutic respiratory gymnastics para sa talamak na nakahahadlang at talamak na brongkitis sa mga matatanda at bata

Sa nagpapaalab na proseso ng bronchial mucosa, inirerekomenda ng mga doktor na ang kanilang mga pasyente ay gumagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Naka-activate nila ang mga proseso ng pagpapatapon ng tubig sa bronchial tree, tumulong sa mas mabilis na pag-alis ng mga kumpol ng malagkit na pagtatago, pag-alis ng ubo at pag-normalisasyon ng respirasyon. Dahil sa mga himnastiko sa paghinga, ang mga pagbabago sa atmospera sa bronchial mucosa ay bumagal, ang normalisasyon at pagpapanumbalik ng istraktura nito ay nagaganap, at ang bentilasyon ng mga baga ay nagpapabuti.

Upang gawin ang mga himnastiko sa paghinga ay hindi kailangan ng isang gym at anumang kagamitan, kahit na partikular na maglaan ng oras ay hindi kinakailangan. Ang mga ehersisyo sa normalize paghinga ay maaaring gawin sa anumang oras - para sa isang lakad, habang nagpapatahimik, nakahiga sa kama bago matulog o nakakagising sa umaga.

Mga pahiwatig para sa pamamaraan

Pumili ng mga pagsasanay para sa pagsasanay ng sistema ng respiratoryong mas mabuti sa dumadating na manggagamot. Inirerekomenda upang simulan ang pagsasanay sa ilalim ng gabay ng isang physiotherapist, at kapag ang mga pagsasanay at mga diskarte para sa kanilang pagpapatupad ay nagawa, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay sa iyong sarili.

Ang talamak na obstructive bronchitis  ay ang pinaka-karaniwang sakit sa paghinga. Ang abala (bahagyang o kumpletong pagkahulog ng bronchi) ay maaaring magpalala at talamak na brongkitis. Kaya mayroong expiratory dyspnea, ang paglanghap at pagbuga ay hindi pinag-ugnay, na nagiging sanhi ng sobrang paggalaw at pagkapagod ng mga kalamnan sa paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga na may nakahahadlang na bronchitis ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na tumutulong sa malinaw na bronchi mula sa naipon na uhog, palawakin ang kanilang lumen at ibalik ang mauhog na lamad. Ang pagtitiyaga ng pasyente at regular na pagganap ng mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang mapabuti ang patency ng daloy ng hangin at pigilan ang pag-unlad ng ilang posibleng komplikasyon (pneumonia, pleurisy, emphysema).

Ang panggagamot na himnastiko para sa talamak na brongkitis ay inireseta sa isang komplikadong panterapeutika na mga hakbang upang palakasin ang mga kalamnan sa paghinga; pagpapanumbalik ng mga function ng kanal ng puno ng bronchial at pagpapabuti ng bentilasyon; normalisasyon ng lakas ng tunog sa sistema ng pag-agos sa apektadong ventricle; alisin (bawasan) ang dyspnea at pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Kadalasan, ang brongkitis ay kumplikado ng pneumonia. Sa kasong ito, na ibinigay ng isang kasiya-siya pangkalahatang kondisyon ng pasyente at subfebrile temperatura halaga ng paghinga ehersisyo ay maaaring inirerekomenda mula sa unang araw ng paggamot. Respiratory gymnastics bronchitis at pneumonia nagpo-promote ng paggulo inspiratory (inhalation pegulipuyuschego) at expiratory (pegulipuyuschego pagbuga) dibisyon ng respiratory center, nagpapabuti sa koordinasyon inspiratory-expiratory gas exchange at baga bentilasyon. Gumaganap na paghinga magsanay lumikha ng pinakamainam na background para sa mga medikal na therapy ay may isang kapaki-pakinabang epekto sa pangkalahatang tono ng katawan ng pasyente at nagpapabuti sa kanyang sikolohikal na estado, na siya namang nag-aambag sa ang mabilis na pagbawi at kaguluhan pagkasayang at degenerative pagbabago sa bronchi at baga parenkayma.

Paghinga magsanay sa panahon acute bronchitis itinalaga sa ikalawa o ikatlong araw ng antibyotiko therapy, kapag kundisyon ng pasyente stabilizes at ang temperatura ay bumaba. Sa panahon ng unang linggo ng paggamot ginanap static magsanay paghinga (kung ang pasyente ay inirerekomenda kama pahinga), pagkatapos ay lumipat sa mga dynamic na, na sinamahan ng massage at pambawi pisikal na pagsasanay. Respiratory gymnastics itinalaga upang mabawasan ang pamamaga, normalisasyon ng daloy ng dugo at lymph daloy sa sasakyang-dagat at capillaries ng respiratory system; pagpapanumbalik ng normal na pagpapatuyo ng daloy ng hangin (pag-uugali, pag-init, pagpapatuyo at paglilinis); dagdagan ang kaligtasan sa sakit, maiwasan ang mga malalang sakit at komplikasyon.

Ang aktirya ng himnastiko ay aktwal sa isang  allergic bronchitis. Sa kaso ng isang malalang porma ng sakit, ang papel nito ay pang-iwas - pumipigil sa mga komplikasyon, nagpapatibay sa mga panlaban ng katawan. Gayundin, dahil sa mga ehersisyo sa paghinga, ang mga kalamnan sa likod at dibdib ay pinalakas, mayroong isang mas aktibong respiration ng tisyu, na pumipigil sa hitsura ng dyspnoea. Ang mga sufferer ng allergy ay inirerekomenda upang makabisado ang pamamaraan ng K.P. Buteyko, na nagpapahintulot sa pagtigil sa pag-atake ng isang allergic na ubo nang walang paggamit ng mga gamot at upang ilipat ang sakit sa bahagi ng pangmatagalang pagpapatawad, halos - upang mabawi.

Paghinga magsanay na may lalagukan at bronchi magagawang isalin dry (tahol) ubo katangian ng sakit ng upper respiratory tract sa kategorya ng "wet" upang mapabilis ang pag-aalis ng plema. Sa parehong oras, ang mauhog lamad ng respiratory tract ay sanitized at ang pamamasa ng proseso ng nagpapaalab ay mas mabilis na mas mabilis.

Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa pagwawasto ng paghinga, halos lahat ng ito ay maaaring maisagawa na may bronchitis, pneumonia at iba pang mga sakit sa paghinga. Ang mga ito ay hindi epektibo lamang sa kaso ng mga organic disorder, at ang mga functional na pathology ay napapailalim sa matagumpay na pagwawasto sa pamamagitan ng natural na paraan, kasama ang normal na estado ng organismo bilang isang buo.

Mga pahiwatig para sa pagsasagawa ng mga himnastiko sa paghinga - brongkitis ng lahat ng anyo at iba't ibang mga simula, na kumplikado ng pneumonia, pagkabigo ng puso, hindi gumagaling na nakahahawang sakit sa baga, mga sakit sa itaas na respiratory tract. Karaniwan ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan at hypertensives, maaari silang maisagawa ng mga tao na nagkaroon ng atake sa puso at stroke. Pinapayagan ka nila na mapupuksa ang mga neuroses, depresyon, matagal na pagkapagod, sakit ng ulo at iba pang mga sakit. Gayunpaman, ang mga pamamaraan na ito ay mayroon ding ilang mga contraindications, karamihan ay pansamantalang, ngunit ang mga medikal na konsultasyon ay dapat na mauna sa simula ng klase.

Ang mga paghinga sa paghinga na may brongkitis ay maaaring may mga bata na tatlo hanggang apat na taong gulang, ang hindi limitadong limitasyon sa paglilimita.

[1]

Pamamaraan mga himnastiko sa paghinga na may brongkitis

Ang panggagamot na himnastiko para sa talamak na brongkitis, na iminungkahi ng iba't ibang mga may-akda, ay medyo naiiba sa pamamaraan.

Kinakailangang maingat na pag-aralan ang anumang ipinanukalang hanay ng mga pagsasanay, upang magsanay ng mga diskarte sa paghinga kapag ginagampanan ito halos sa awtomatiko at mas mabuti sa isang magtuturo.

Halimbawa, kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga ayon sa rekomendasyon ni Strelnikova ang mga sumusunod:

1. Inirerekomenda ng may-akda ang pag-eehersisyo, una sa lahat ng inspirasyon - dapat itong maging aktibo, maikli ang buhay, maihahambing sa koton sa kamay; kapag gumanap ito, ang isang tao ay hindi na kailangang lumanghap ng maraming hangin, "bumulwak", dapat itong natural;
2. ang hininga ay nakuha sa isang paraan na ang mga butas ng ilong ay sarado, ang mga balikat ay dapat na ibababa;

• Ang isang hininga sa paggamot ng brongkitis ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong, ang susunod - sa pamamagitan ng bibig at pagkatapos ay sa pagliko (kapag hininga ng bibig - ang ilong ay hindi lumahok at vice versa);
• Ang pagbuga ay nangyayari nang natural at pasibo tuwing pagkatapos ng paglanghap, ito ay kanais-nais na huminga nang palabas nang may isang bibig nang tahimik, nang hindi nakapagpapaliban, ngunit hindi rin ito pinasisigla;
• Ang paggalaw sa hanay ng mga pagsasanay na ito ay ginagawa sa inspirasyon.

Kung walang iba pang mga rekomendasyon, maaari mong kunin ang pamamaraan na ito bilang isang batayan para sa pagsasagawa ng iba't ibang mga complexes ng mga himnastiko sa paghinga.

Ang mga ehersisyo ng mga himnastiko sa paghinga na may brongkitis ay maaaring makapagpahinga ng mga pag-atake sa pag-ubo nang walang paggamit ng mga gamot. Ito ay tapos na tulad ng sumusunod: sa panahon ng isang atake, kailangan mong kumuha ng isang malalim na hininga at pagkatapos ay huminga nang palabas, at pagkatapos ay hawakan ang iyong paghinga para sa isang habang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring paulit-ulit na apat o limang beses nang magkakasunod, nakakatulong din ito sa pag-atake ng isang alerdyang ubo.

Kung ang bronchi ay naharang dahil sa kanilang paghuhugas at kasikipan (pagbara), maaaring gawin ng isang simpleng pag-eehersisyo bilang pagbuga ng paglaban. Para sa mga ito, ito ay kinakailangan upang ibuhos tubig sa isang mangkok, pan o anumang iba pang mga maginhawang lalagyan, kumuha ng cocktail tube at lumangoy ito sa tubig. Huminga ng mas malalim, huminga nang palabas sa tubig sa pamamagitan ng tubo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap nang ilang beses sa isang araw, ang tagal ng isang aralin ay halos isang-kapat ng isang oras. Ito ay may kasiyahan at interes na ginagawa ng mga bata.

Nakakagising sa umaga nang walang pagkuha ng up mula sa kama, na may nakahahadlang na bronchitis, maaari mong gawin ang isang ehersisyo sa diaphragmatic paghinga, na nagpapabuti sa pagtakas ng naipon na plema para sa gabi. Alisin ang mga unan at kumot, nakahiga sa likod mo - huminga ng malalim at biglang lumabas nang husto, habang pinipigilan ang tiyan, na nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pindutin ng tiyan. Pagkatapos ay muli, malalim na lumanghap sa tiyan, pakiramdam kung paano ito nakausli, pagkatapos, paghila ng tiyan, ng maraming beses sa pag-ubo.

Ang paghinga sa gymnastics sa bronchitis para sa mga pasyente ng may sapat na gulang ay maaaring magsama ng mga simpleng pagsasanay na tren na lalo na lumanghap, ang pagbuga ay dapat na madali at hindi sinasadya:

• lumanghap sa pamamagitan ng bahagyang compressed nostrils ng ilong, exhaling sa pamamagitan ng bibig;
• lumanghap sa kaliwang butas ng ilong, hawak ang tamang daliri, huminga nang palabas sa pamamagitan ng kanan, hawak ang kaliwa, alternating sa bawat oras na ang mga panig ng inspirasyon at pagbuga;
• upang mapanghawakan ang kanyang mga labi ay lumalabas sa tubo, paghinga ang kanyang ilong;
• upang lumanghap sa pamamagitan ng mga sulok ng bibig, mahigpit na naka-compress na mga labi sa gitna;
• lumanghap sa pamamagitan ng kanang sulok ng bibig, pagkatapos ay sa pamamagitan ng kaliwa.

Maaari mong sanayin ang paghinga at pagsali, pagtugtog ng mga lobo o inflatable na mga laruan.

Ang panggagamot na himnastiko Strelnikova na may bronchitis  ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibo. Ang system na ito ay gumagamit ng phrenic sapilitang inhalation, kung saan ang mga naka-punong mga seksyon lobar baga pinahusay na gas exchange sa baga at sa paghinga, ayon sa pagkakabanggit, ang dugo ay oxygenated. Ang air stream ay lumanghap sa kalamnan ng buong sistema ng respiratory, at may di-kilalang pagbuga, ang massage ng ligaments ng boses.

Ehersisyo ng complex na ito ay dinisenyo upang ang mga trabaho na kasangkot sa halos lahat ng mga grupo ng mga kalamnan sa katawan, bilang isang resulta ng ginawang aktibo tissue oxygenation, nadagdagan kadaliang mapakilos at kakayahang magamit ng mga organo at mga sistema, upang maibalik ang nasirang mga pag-andar tulad ng paagusan, sira brongkitis. Mayroong involution ng malagkit at degenerative na mga proseso, kurbada ng sternum at gulugod.

Pag-unlad ng mabilis, aktibong ilong inspiratory, pangunahing data magsanay, restores normal na paghinga ilong sa isang relatibong maikling panahon, at pagkatapos ng tatlong buwan ng pagsasanay sa mga pamamaraan ng Strelnikova ay nagawa at nagiging habitual estereotipo ng isang bagong dynamic na paghinga.

Paggamit ng pamamaraan na pagsasanay sa paggamot ng brongkitis inaalis bronchial sagabal sa pamamagitan ng plema at pagtatanggal ng pathogenic microflora ay hinusay ni bronchial mucosa, nasira atrophic proseso at pinatataas nito proteksiyon katangian.

Ang mga pasyente na may isang diyagnosis ng "bronchitis" ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang buong saklaw ng exercise dalawang beses sa isang araw para sa hindi bababa sa dalawa o tatlong linggo. Na nagsimula sa silid-aralan ubo naka-dock ang mga sumusunod: ang ulo ay kinakailangan upang yumuko nang walang straining ang iyong mga kalamnan ng leeg, kamay ilagay sa tiyan sa itaas at sa ibaba ng pusod, itulak ang mga ito mula sa itaas hanggang sa ibaba sa tuwing umubo, pag-ubo sa parehong oras ay dapat na sa kaniyang paanan.

Sa una, ang mga ikot ng apat, walo o 16 na mga paghinga ay ginaganap, ang mga agwat sa pagitan ng mga yugto ng pahinga ay ginawa sa tatlo hanggang apat na segundo. Ang kontrata ay nagsasagawa ng maraming mga paghinga-paggalaw, na tumutugma sa mga kakayahan ng pasyente, ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod at nagpapabuti ng kagalingan. Sa kaso ng dyspnoea, pagkahilo, ang pasyente ay kailangang kumuha ng maikling pahinga para sa pahinga at bumalik sa naantala na sesyon. Kontrolin ang kawastuhan ng pagganap ng mga elemento ng mga himnastiko sa paghinga ay dapat ang instruktor-methodologist, hindi bababa sa mga unang yugto ng pagsasanay.

Ang mga pasyente na may mahinang kalusugan ay dapat munang magsagawa ng mga pagsasagawa ng pamamalagi, kinakailangang isagawa ang komplikadong mula simula hanggang katapusan, ngunit binabawasan ang bilang ng mga pag-uulit at, sa gayon, ang oras ng pagpapatupad nito.

Ang bilis ng paggalaw ay nakapagpapaalaala sa isang martsa ng militar, isang account ng isang maramihang ng walong at lamang ginawa sa isip. Para sa karamihan ng mga ehersisyo, ang anumang paunang posisyon ay angkop, na nagbibigay-daan upang isaalang-alang ang kalagayan ng pasyente at mga posibilidad nito. Depende sa ito, ang rate ng pagpapatupad ng bawat ethe sa respiratory, na nakasaad sa ibaba, ay napapailalim sa pagsasaayos.

Magsimula ng pagsasanay sa brongkitis ay inirerekomenda na may mainit-init:

1. Ang pasyente ay tumatagal ng anumang maginhawang panimulang posisyon. Dapat itong ituwid, ang mga kamay na inilagay kasama ng katawan at baluktot sa mga joint ng siko, ay dapat manatili sa lahat ng oras sa isang posisyon. Ang likod ng mga kamay ay nakabukas patungo sa katawan. Mabilis at maingay na sanggol sa himpapawid, nang sabay-sabay na tinutulak ang mga kamao, ilalabas ang mga ito - nagkataon nang palabas.

Pagguhit sa hangin ng apat na beses, inirerekomenda na magpahinga para sa ilang segundo at magpatuloy. Ang mga mas matibay na pasyente ay nagpapatuloy sa ikot ng ehersisyo sa walong, 16 o 32 repetitions. Ang inirerekomendang bilang ng mga pag-ikot ay 24 × 4 repetitions, 12 × 8 repetitions, 3 × 32 repetitions.

2. Ang posisyon ay katulad - ituwid, pindutin ang mga daliri na naka-compress sa fists sa tiyan sa antas ng baywang. Mabilis at maingay na sanggol sa hangin, sa parehong oras, itulak ang mga naka-compress na mga daliri mula sa sarili, unclenching at kumalat ang mga daliri. Ang mga balikat ng mga balikat ay dapat na toned, ang mga armas ay tumuwid. Sa pamamagitan ng di-sinasadyang pagbuga, ang mga daliri ay muling inipit sa mga kamao at pumunta sa baywang (hindi na kailangang iangat ang mga armas sa itaas ng mga kamay).

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 repetitions, 6 × 16 na repetitions, 3 × 32 repetitions.

3. Tumayo nang tuwid, ituwid mo. Ang mga armas ay inilagay kasama ng katawan, baluktot sa mga elbow sa isang tamang anggulo, ang mga binti ay bahagyang hiwalay (tungkol sa haba ng paa) at tumayo sa kanilang buong paa sa proseso ng pagpatay, hindi tumitingin mula sa sahig. Ang etude ay tulad ng pag-uugali ng mga pusa, pangangaso para sa mga ibon.

Bahagyang umupo, mabilis at maingay na sanggol sa hangin, nang sabay-sabay lumipat sa kanan, habang gumagawa ng isang kilusan sa pagnanakaw ng kanyang mga kamay. Arbitrarily exhale, straightened binti, at salamin ang lahat ng mga aksyon - balik sa kaliwang bahagi.

Ang pagliko, hindi mo kailangang alisin ang iyong mga kamay mula sa katawan, panatilihing tuwid ang iyong likod (tanging ang itaas na bahagi ng katawan ay lumiliko sa baywang).

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

4. Simula posisyon - nakatayo sa buong taas o upo sa isang upuan: straighten up, ang mga armas ay maluwag pababa, binti ay matatagpuan mula sa bawat isa sa isang distansya katumbas ng, humigit-kumulang, ang haba ng paa, katawan ng tao ay bahagyang ikiling pasulong. Bigla at maingay na sanggol sa hangin, nang sabay-sabay - ikiling ang katawan pababa, na parang pagpapalaki ng gulong ng kotse, na opsyonal na exhaling - upang tumaas. Ang mga kalamnan ng leeg ay dapat na mamahinga.

Mga pasyente na may traumatiko utak at panggulugod pinsala, sayatika, arterial, cerebral o ocular hypertension, osteochondrosis, urolithiasis, malubhang myopia ay inirerekomenda upang yumuko nang walang panatisismo upang masukat ang mga pwersa at kakayahan.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

5. Ang sketch na ito ay itinuturing na pinaka-epektibo sa complex. Gayunpaman, hindi lahat ng mga pasyente ay pinapayuhan mula sa unang pagsasanay upang magpatuloy sa pagpapatupad nito. Kapag ang lahat ng iba pang sketches ng paghinga ay nagawa na, pagkatapos ay nagsisimula silang matutuhan ang pagsasanay na ito (mga isang linggo pagkatapos ng simula ng pagsasanay). Lalo na ang pag-iingat ay dapat gamitin para sa mga taong may myocardial ischemia, congenital anomalies sa pagpapaunlad ng muscle sa puso, at pagkakaroon ng kasaysayan ng myocardial infarction.

Mula sa anumang panimulang posisyon: ituwid, ilagay ang mga braso na nakabaluktot sa mga joint ng siko sa antas ng sinturon ng balikat na may mga tassel sa isa't isa (ang titik T). Mabilis at maingay na gumuhit sa himpapawid, kasabay na nagpapadala ng mga kamay magkapareho sa isa't isa at tinatanggap ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng mga balikat. Sa ganitong posisyon, ang isang kamay ay mas mataas kaysa sa isa, hindi mahalaga kung alin ang nasa itaas. Sa gawaing ito, ang posisyon ng mga kamay ay hindi dapat mabago. Ang mga kalamnan ng mga armas ay nakakarelaks, sa pagtanggap ng mga armas ay bumubuo ng isang tatsulok. Sa isang passive exhalation, ang mga ito ay hindi malabnaw sa mga gilid, at kapag nagkakaiba ang mga ito, ang isang parisukat ay nakuha.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

6. Ang sangkap na ito ay isang kumbinasyon ng dalawang naunang: ituwid ang mga kamay, ang mga kamay ay maluwag nang maluwag pababa, ang mga binti ay matatagpuan sa isang distansya na katumbas ng, humigit-kumulang, ang haba ng paa. Mabilis at maingay na sanggol sa hangin, sa parehong oras ng isang maliit na liko pasulong, mga kamay na umaabot para sa mga tuhod, ngunit sa ibaba ang kanilang antas na hindi mas mababa. Spontaneously huminga, at kaagad, pagkatapos ng bending bahagyang sa baywang, ng sanggol sa hangin sa isang maikling paglanghap, sabay-sabay wrapping ang kanyang mga armas sa paligid ng kanyang mga balikat. Ulitin nang hindi humihinto nang pitong beses.

Sa kaso ng mga pinsala o osteochondrosis ng gulugod, pag-aalis ng mga disc sa pagitan ng vertebrae, gumaganap ng gawaing ito, bawasan ang malawak na kilusan sa parehong direksyon sa pamamagitan ng bahagyang pagkahilig.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

7. Ituwid, ang mga bisig ay maluwag nang pababa, ang mga binti ay matatagpuan mula sa bawat isa sa isang distansya na katumbas ng, humigit-kumulang, ang haba ng paa. Mabilis at maingay huthot ilong himpapawid, at sa parehong oras buksan ang iyong ulo sa kanan balikat, huminga nang palabas at muli, bigla at maingay sanggol sa hangin sa parehong oras buksan ang iyong ulo sa kaliwang balikat. Ang paggalaw mula sa gilid sa gilid ay isinasagawa nang walang tigil, ang kalamnan ng leeg ay nakakarelaks.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

8. Sa parehong posisyon, nang mabilis at maingay sanggol sa hangin sa parehong oras, i-tilt ang iyong ulo sa kanang balikat, random exhaled hininga, at pagkatapos ay sa parehong paraan ng sanggol sa hangin - sa kaliwa. Kasabay nito, ang mga balikat ay binabaan at hindi nababago. Ang ulo ay gumagalaw nang maayos. Sa sukdulan pag-aalaga gawin pasyente matapos craniocerebral pinsala sa katawan na may Alta-presyon ng iba't ibang mga pinagmulan, talamak sakit sa ulo, servikal at thoracic osteochondrosis, at ang mga himatayin.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

9. Made mula sa parehong panimulang posisyon: mabilis at maingay huthot sa hangin sa isang pagkakataon na kailangan mo upang tumingin down sa kanyang mga paa, tahimik na huminga nang palabas bibig, at pagkatapos, sa parehong paraan ng sanggol sa hangin sa parehong oras taasan ang iyong ulo sa kisame. Ang paggalaw ay makinis, walang hinto, ang mga kalamnan ng leeg ay nakakarelaks. Ang mga pag-iingat ay katulad ng naunang ehersisyo.

Kung, sa panahon ng ikapitong, ikawalo at ikasiyam na pagsasanay, ang pagkahilo ay nangyayari, sila ay ginaganap na nakaupo, ngunit ang mga pagsasanay ay hindi hihinto. Sa paglipas ng panahon, ang discomfort ay pumasa.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

10. Ang posisyon ng simula ay nakatayo, upang sumulong sa kanang paa. Ang timbang ng katawan ay pantay na ibinahagi sa parehong mga binti. Upang ilipat ito sa kanang binti, pakaliwa, bahagyang baluktot, panatilihin ang katawan sa isang posisyon ng balanse. Mabilis at maingay huthot sa hangin sa isang pagkakataon upang umupo nang bahagya sa kanang paa, at bibig upang huminga malayang sa parehong oras upang ilipat ang iyong katawan timbang pabalik sa iyong kaliwang paa, na kung saan rectifies. Ang tamang isa sa ngayon ay bahagyang baluktot at hinahawakan ang sahig upang mapanatili ang balanse. Maikling gumuhit sa hangin at bahagyang maglupasay sa kaliwang binti. Ang mga squat ay dapat na sprung at mababaw. Walang tigil, 32 ginagawang inspirasyon ang paggalaw, at pagkatapos ay binago ang posisyon ng mga binti.

Inirerekomendang bilang ng mga cycle: 6 × 32 na mga repetisyon.

11. Nakatayo sa buong taas, ituwid, ang mga kamay ay maluwag nang maluwag, ang mga binti ay matatagpuan sa isa't isa sa isang distansya na katumbas ng, humigit-kumulang, ang haba ng paa. Upang lumipat sa kaliwang paa na may mataas na pagtaas ng balakang (sa antas ng tiyan), mabilis at maingay na sanggol sa himpapawid, kaunting pag-iisipan ng kaunti sa kanang paa. Simula posisyon at natural na pagbuga. Kaagad na hakbang sa kanang paa bilang mataas, sabay-sabay, masakit na pagguhit sa hangin sa iyong ilong, yumuko sa kaliwa. Simula posisyon at natural na pagbuga. Ang katawan ay tapat sa lahat ng oras.

Ang bawat hakbang ay maaaring sinamahan ng libreng kamay swings mula sa siko sa baywang sa antas nito.

Ang mga pasyente pagkatapos ng mas mababang mga paa pinsala, myocardial infarction, na may urolithiasis at sapul sa pagkabata malformations ng puso kalamnan, mga kababaihan sa III trimester ng pagbubuntis ay hindi dapat ipakita ang hita sa panahon ng pag-akyat sa antas ng tiyan, kailangan lang iangat ito. Sa pagkakaroon ng mga pathological proseso (ugat na veins, thrombophlebitis) o traumatiko pinsala sa mga mas mababang paa't kamay panimulang posisyon - upo o higa sa iyong likod.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

12. Mula sa parehong posisyon: mabilis at maingay huthot hangin sa parehong oras sa hakbang pabalik mula entanglement - subukan upang pindutin ang kanang sakong sa pigi sa parehong panig, sabay-sabay, ang isang maliit na maglupasay sa kaliwang binti. Agad na humagupit, bumalik sa panimulang posisyon at kaagad na gumawa ng pag-uulit, lumakad sa parehong paraan tulad ng kaliwang paa.

Bukod pa rito, maaari kang magtrabaho sa iyong mga kamay, na gumawa ng mga counter-flop gamit ang iyong mga kamay sa antas ng baywang.

Ang mga pasyente na may varicose veins ng mas mababang paa't kamay (thrombi) ay nangangailangan ng konsultasyon ng doktor na hindi ang paksa ng posibilidad na gawin ang gawaing ito.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 12 × 8 na mga pag-uulit.

13. Ang huling yugto para sa brongkitis ay dapat na magsanay # 4 at # 5 na may alternating air intake sa pamamagitan ng ilong at bibig (16 nasal breaths at walang pagkaantala - mas maraming sa pamamagitan ng bibig). Pagkatapos ay may isang tatlong-limang-ikalawang break para sa pahinga.

Inirerekumendang bilang ng mga cycle: 3 × 32 na mga repetisyon.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang therapeutic breathing gymnastics para sa bronchitis para sa mga bata sa edad na tatlo hanggang apat na taon (kapag maaari nilang ulitin ang lahat ng mga paggalaw ng tama para sa isang may sapat na gulang).

Dapat itong nabanggit na sa mga nagsisimula paggamot ayon sa pamamaraan ng Strelnikova mayroong isang posibilidad ng isang bahagyang pagkahilo, na karaniwang natatapos sa dulo ng pagsasanay. Na may malakas na pagkahilo, kailangan mong isagawa ang pagsasanay sa kumplikadong sitwasyon sa pag-upo, na nagpapahinga ng limang hanggang sampung segundo, na nagsisimula ng pahinga pagkatapos ng bawat apat na paggalaw-paggalaw.

Ang pagkakaroon ng nakakamit na nakapagpapagaling na epekto, hindi mo na kailangang itigil ang mga pagsasanay sa paghinga, dahil kung hindi ang garantiya ng pagpapatawad ay hindi garantisado.

Ang paghinga ng pagsasanay na may bronchitis sa Buteyko  ay isang di-gamot na paraan, na nagbibigay-daan upang pigilan at itigil ang matinding pag-atake, pati na rin mapupuksa ang mga malalang sakit. Ang pamamaraan ay orihinal na binuo para sa paggamot ng bronchial hika. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na makakatulong ito sa iba't ibang mga sakit, lalo na, brongkitis. Ang mga pamamaraan ng pagkaantala sa paghinga ay maaaring itigil ang pag-ubo, alisin ang paghinga ng allergy manifestations, respiratory failure at arrhythmia. Paggamot sa pamamagitan ng ang paraan na ito ay maaaring natupad bilang isang matanda at isang bata, ngunit palaging pagkatapos ng pagsusuri sa pamamagitan ng isang manggagamot at sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo-methodologist, na nagmamay-ari ng kaalaman at kasanayan ng paghinga magsanay.

Ang kurso ng paggamot ay dapat mauna ang test (glubokodyhatelnaya test), ang resulta ng kung saan ay upang tapusin na ang mga sakit ay sanhi ng malalim na paghinga at ayusin ito posible sa pamamagitan ng ang paraan na binuo ni KP Buteyko. Kung hindi, hindi pinapayagan ang paggamit ng pamamaraang ito ng paggamot. Ang sample sa lalim ng paghinga ay maaaring gawin nang nakapag-iisa ang mga sumusunod: maghanda ng isang segundometro, umupo nang kumportable, kamay sa kanyang tuhod, at ituwid ang likod, gawin ang isang normal na paghinga, mamahinga ang mga bisita ang sakit ng kalamnan - exhale mangyayari nang hindi kinukusa. Sabay-sabay hawakan ang iyong hininga at pansinin ang data ng segundometro. Sa panahon ng paghinto ng paghinga, huwag mong panoorin ang mga segundo na tumatakbo, mas mahusay na mag-focus sa ibang bagay o isara ang iyong mga mata. Huwag huminga hanggang sa ang sandali kapag ang dayapragm gumagalaw at ang kalamnan ng tiyan at leeg spontaneously strains, ito nararamdaman tulad ng isang malakas na tulak sa lalamunan. Sa puntong ito, kinakailangan na i-record ang stopwatch at sa karaniwang ritmo upang magpatuloy ng paghinga. Pagkatapos ay sukatin ang iyong sarili ng pulso (magagawa mo ito bago pagsukat ng control pause).

Ang mga resulta ay sinusuri bilang mga sumusunod:

• sa isang malusog na tao na may pulse rate na hindi hihigit sa 70 na beats bawat minuto, ang pagkaantala sa paghinga ng paghinga ay lumampas sa 40 segundo;
• sa unang yugto ng sakit, ang isang kontrol ng pag-pause sa saklaw ng 20-40 segundo sa isang rate ng puso na mga 80 beats kada minuto;
• sa pangalawang - isang control pause sa loob ng 10-20 segundo sa isang pulse rate ng tungkol sa 90 beats / min;
• kung ang panahon ng isang posibleng pag-pause sa paghinga ay mas mababa sa 10 segundo, ito ay tumutugma sa isang medyo napapabayaang sakit.

Ang lalim ng paghinga ay paulit-ulit na nasusukat, at ang mga pare-parehong indeks ay nagpapahiwatig ng matatag na estado.

Ang mga ehersisyo ng mga himnastiko sa paghinga ay naglalayong sa matinding pag-aalis ng malalim na paghinga, iyon ay, talamak na hyperventilation ng mga baga, na siyang sanhi ng maraming mga pathological na kondisyon ng katawan. Ang resulta ng malalim na paghinga ay ang regular na paggamit ng labis na halaga ng oxygen sa mga baga, na tumutulong sa malalaking pagkalugi ng carbon dioxide. Ang matagalang hyperventilation ay nagpapahiwatig ng pagpapaliit ng bronchi at mga vessel ng arterya na nagdadala ng oxygen sa iba't ibang organo at tisyu. Dumating ang kanilang gutom sa oxygen, ang lahat ng uri ng metabolic process ay lumabag, ang mga allergic reaction ay nagaganap at lumilitaw ang isang tendensya sa mga sakit na catarrhal. Sa bronchitis, ang pagbaba sa lalim ng paghinga ay nagpapadali sa madaling paghihiwalay ng bronchial mucous secretion (dura), nagiging hindi kinakailangan para sa katawan at tumigil na maisagawa.

Ang paggamot sa himnastiko sa pamamagitan ng Buteyko ay ginagamit lamang sa pagkakaroon ng mga sintomas at pag-atake ng sakit. Ang pagpapatupad nito ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo: ang normal na paghinga ay hindi naitama; kung ang pagsusulit ay nagpapakita ng malalim na paghinga, pagkatapos ay nagsisimula itong bawasan sa tulong ng mga pagsasanay na yugto sa bawat yugto sa kapahingahan at sa panahon ng pisikal na pagsusumikap; Ang pagsasanay ay dapat ibigay nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang araw, sa oras na ang lalim ng paghinga ay nagsisimula upang bawasan at walang pagsasanay; Ang paghinga ay naantala lamang matapos ang pagbuga; Sa panahon ng pagsasanay, ang pasyente ay dapat subaybayan ang lalim ng kanyang inspirasyon (upang lumikha ng isang pakiramdam ng ilang kakulangan ng hangin). Kapag nagsasagawa ng pagsasanay sa paghinga, pinapanatili ng pasyente ang talaarawan ng mga obserbasyon ng kanyang kondisyon. Ang mga klase ay isinasagawa lamang sa isang walang laman na tiyan, ang paghinga ay kinakailangan lamang sa ilong at hindi hilik.

Ang unti-unti pagbaba sa lalim ng paghinga ay nakakamit kapag gumaganap ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay.

Superficial na paghinga: ulitin ang pagkakasunod-sunod ng sampung beses - lumanghap ng limang segundo, huminga nang palabas (5seconds) at isang limang segundong pause (sa sandaling ito ay subukan na magrelaks hangga't maaari).

Paghinga ng tiyan at dibdib: sampung beses upang ulitin ang pagkakasunud-sunod - paghinga sa loob ng 7.5 segundo, ang parehong tagal ng pagbuga, limang segundulang pag-pause.

Upang gumawa ng isang oras ng isang punto ng masahe ng ilong sa panahon ng pinakadakilang paghinga ng paghinga.

Sampung beses upang huminga ang kanang butas ng ilong, na may hawak na kaliwa, pagkatapos ay umalis.

Sampung beses upang ulitin: sa buong paghinga (7,5 s), gumuhit sa tiyan, huminga nang palabas hangga't maaari, nakakarelaks na tiyan kalamnan (7,5 s), limang segundo i-pause.

Hyperventilation ng baga - sa loob ng isang minuto gawin ang 12 pinakamalalim na inhalations at exhalations (para sa bawat lumanghap at exhalation ito ay tumatagal ng limang segundo).

Nang walang resting, sa sandaling posible ang maximum na posibleng paghawak ng paghinga sa maximum na pagbuga ay ginanap.

Pagkatapos ay tinatawag na paghinga ay ginanap ayon sa mga antas:

• Ako (isang minuto) - ay ginanap sa isang rate ng apat na mga kurso sa paghinga kada minuto: paglanghap-pagbuga-pause (para sa 5 segundo);
• II (dalawang minuto) - ginanap sa isang rate ng tatlong mga kurso sa paghinga kada minuto: paghinga-pause-pagbuga-pause (para sa 5 segundo);
• III (tatlong minuto) - ginanap sa isang rate ng dalawang kurso sa paghinga kada minuto: paghinga-pause-pagbuga (para sa 7.5 segundo), pag-pause (5 segundo);
• IV (apat na minuto) - paghinga-pause-pagbuga-pause (para sa 10 segundo unti pagtaas sa 15 segundo).

Isang beses na hawakan ang iyong hininga sa paglanghap, pagkatapos ay huminga nang palabas.

Pinakamataas na hawakan ang iyong hininga, ang bawat posisyon ay naisakatuparan mula sa tatlo hanggang sampung beses: nakaupo, kapag naglalakad sa lugar, pag-squatting.

Ang complex ay nagtatapos sa isang mababaw na paghinga: umupo sa isang komportableng posisyon at, nakakarelaks, huminga nang malalim, unti-unting binabawasan ang dami ng inhaled at exhaled air hanggang ang hininga ay nagiging ganap na hindi nakikita. Mahigit tatlong hanggang sampung minuto.

Sa mga pasyente na nagsasagawa ng mga himnastiko sa paghinga ayon sa pamamaraan ng K.P. Si Buteyko, pagkatapos ng ilang sandali, mula sa dalawang linggo hanggang dalawang buwan, ay nanggaling ang isang reaksyon sa paglilinis - isang pansamantalang pagpapalabas na may nadagdagang paghihiwalay sa pagtatago ng bronchial, isang pagtaas sa temperatura ng katawan, ang hitsura ng sakit. Maaaring lumala ang mga sintomas ng magkakatulad na sakit. Ito ay itinuturing na isang mahusay na pag-sign, pakikipag-usap tungkol sa normalisasyon ng metabolic proseso at posibleng pagbawi.

Dalas ng pagsasagawa sa una - sa umaga at sa gabi. Sa pagtaas ng control pause, ang instructor ay maaaring baguhin ang mode ng pagsasanay, binawasan ang kanilang dalas at lumalaki ang tagal.

Kaya, upang makisali sa paghinga sa pamamagitan ng pamamaraan ng Buteyko ay kanais-nais sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista at sa reseta ng isang doktor. Ngunit maaari kang kumuha ng ilan sa kanyang payo: kung minsan sapat na upang itigil ang paghinga gamit ang iyong bibig at pag-ubo. Kahit na ito ay maaaring magbigay ng isang kahanga-hangang resulta.

Dapat mong palaging laging maghinga lamang sa iyong ilong, kahit na tila imposible sa simula. Ang katawan ay magsisimula upang magamit sa normal na physiological uri ng paghinga.

Pagkatapos ay maaari mong subukan na antas at mabawasan ang lalim ng paghinga, sinusubukan upang magpahinga. Pumunta sa malalim na paghinga sa mas mababaw, panoorin lamang ang mga reaksiyon ng iyong katawan.

Ang pangunahing bagay sa kasong ito - sa anumang kaso ay hindi upang payagan ang isang malakas na kakulangan ng hangin. Ang isang mabuting tanda ng moderasyon sa paggalang na ito ay ang kakulangan ng pangangailangan na "huminga" pagkatapos ng mga klase.

Ang paghinga ng pagsasanay ng yogis na may bronchitis  (paranoma) ay maaari ding maging epektibo, maaari itong maisagawa sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang subukang huwag mag-overexert sa iyong sarili at hindi makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Exercise "Nililinis hininga" ay maaaring gawin sa anumang posisyon, nakatayo, pag-upo o paghiga: isang malalim na paglanghap ng tiyan, at pagkatapos ay kailangan mo upang huminga nang palabas na mga bahagi, itulak ang kanyang dayapragm, ang bawat serving sa parehong oras ay dapat na mas mababa kaysa sa nakaraang isa. Lumabas sa bibig, ang mga labi ay dapat na nakatiklop na may titik na "O", hindi pinipilit, na parang paghagupit ng kandila ng isang mas maliit na sukat. Sa isang bahagi na expiration, dapat magkaroon ng isang pakiramdam ng lunas.

"Super-breathable breath." Kinakailangan na lumanghap nang malalim at huminga nang malalim nang pitong ulit. Pagkatapos ng walong beses upang gawin ang nakaraang ehersisyo na may mga sumusunod na mga pagsasaayos: huminga nang palabas sa pamamagitan ng mahigpit na compress na labi, malakas na jerks, straining ang diaphragm at pectoral muscles.

Ang dinamikong paghinga ay ginanap mula sa posisyon ng lotus (maaaring ito ay mula sa isang pinasimple na sukhasana o nakaupo sa mga takong) at kasama ang gayong komplikadong pagsasanay:

• mga kamay sa tuhod, gawin 10 malalim breaths sa pamamagitan ng ilong, at pagkatapos ay sa isang malalim na inspiratory ilong maximum magbuka dibdib relaxed balikat sinturon (balikat tinanggal), at naghahanap upang lumanghap ng mas maraming hangin hangga't maaari; sa pagpapahinga relaks, bilugan ang iyong likod at ulo pababa (maaari mong gawin ng hanggang sa 20 beses);
• mula sa parehong posisyon ginagawa namin ang mga pag-ikot ng katawan: baluktot pasulong - paghinga sa, nakahilig pabalik - exhaling; mayroong limang pag-ikot sa isang direksyon at lima sa iba pang;
• upo sa parehong pose, inhale hangga't maaari upang yumuko likod, pagkonekta sa blades balikat at kahabaan ang thorax; sa pagbuga - isang slope pababa, maayos na straightening balikat; subukan na magsagawa ng paggalaw ng maayos, undulating (ulitin ang humigit-kumulang 8 beses).

Maipapayo na magsanay ng pagsasanay sa paghinga ng yoga sa ilalim ng patnubay ng isang magtuturo.

Sa isang bata na may bronchitis, maaari mong malaman ang mga sumusunod na pagsasanay:

• Nag-aalok ng inyong anak gumuhit ng uwak pag-upo sa isang upuan o nakatayo sa isang hininga itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, exhaling may isang sigaw ng ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pati na rin (ulitin limang beses) "Sa pamamagitan ng-at-a-rr!";
• i-play sa sanggol sa salaginto: nakaupo sa isang upuan, kamay sa baywang, kinuha ng hininga, i-on ang katawan sa kaliwa at paghila ng kaliwang braso sa likod, bumalik sa panimulang posisyon, paghinga ang hangin na may paghiging; ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi (limang beses sa bawat direksyon);
• Maaari mong anyayahan ang bata na huminga ng hangin sa pamamagitan ng tubo ng cocktail, at huminga sa kanyang ilong;
• ang mga bata ay masaya ring humihip ng mga lobo.

Maaari mong isipin ang iba pang mga pagsasanay na may pagbigkas ng paghiging at pagsasalita tunog, dapat sila ay binibigkas sa isang pagbuga at may malakas na tinig. Ayon sa oras ng trabaho sa bata ay dapat tumagal ng halos sampung minuto.

Contraindications sa procedure

Sa talamak na brongkitis, ang himnastiko sa paghinga ay sinimulan sa ikalawa o ikatlong araw pagkatapos ng pagsisimula ng paggamot sa gamot sa kawalan ng mataas na lagnat at iba pang mga sintomas ng matinding pagkalasing. Ito ay kontraindikado sa mga sumusunod na mga komplikasyon: respiratory failure III degree, abscessed pneumonia, may hika status, pamamaga ng pliyura na may malaking akumulasyon ng mga likido, dura ng dugo, puno ng baga atelectasis.

Sa talamak brongkitis paghinga magsanay ay hindi inirerekomenda sa mga panahong exacerbations, kapag decompensated kaugnay na sakit, lalo na, Alta-presyon, isang ugali sa dumudugo, acute febrile kondisyon at kanser.

Sa karagdagan, paghinga magsanay sa Strelnikovoj procedure ay kontraindikado sa mga kaso ng cranial trauma at spinal trauma, talamak thrombophlebitis, malubhang osteoarthritis ng cervical o thoracic gulugod.

Ang lahat ng mga contraindications ay kamag-anak, sa pagpapabuti ng kondisyon ng pasyente, ang doktor ay maaaring magreseta ng paghinga pagsasanay. Ang tanging absolute contraindication ay mental retardation o sakit sa isip, na hindi nagpapahintulot sa pag-unawa ng kakanyahan ng pamamaraan.

Dagdag pa, ang yoga ay kontraindikado sa mga taong may artipisyal na mga prosthesis, dahil maaari silang maging sanhi ng kanilang pagtanggi.

[2], [3]

Mga resulta pagkatapos ng pamamaraan

Ang pagtatrabaho ng mga himnastiko sa paghinga sa brongkitis, napapailalim sa mga kontraindiksyon, ay may positibong mga kahihinatnan. Maraming mga pasyente na may talamak na bronchitis ang naniniwala na nakamit nila ang isang pang-matagalang pagpapatawad dahil lamang sa mga ehersisyo sa paghinga, dahil ang pang-matagalang paggagamot sa droga ay hindi nagbigay ng napakagandang resulta.

Pamamaraan K.P. Buteyko ay pamumuna mula sa mga medikal na propesyon, ito ay pinaniniwalaan na ang pagsasaayos ng paghinga ay maaaring humantong sa pagkawala ng automatismo ng paghinga center, at ito nagbabanta pagkamatay bilang isang resulta ng ang kumpletong pagtigil ng paghinga. Gayunpaman, hanggang sa ngayon ang mga naturang kaso ay hindi kilala. May katibayan na pagkatapos ng aktibo at pang-matagalang ehersisyo sa volitional na pag-aalis ng malalim na paghinga, ang mga pasyente ay nakaranas ng pagbawas sa mga panlabas na mga antas ng respiration, lalo na, kapasidad ng baga. Ang may-akda mismo ay naniniwala na mapanganib na kontrolin ang mga amplitudo at tagal ng paggalaw ng paghinga, sa kanyang mga diskarte ang lalim ng paghinga ay nabawasan lamang sa pamamagitan ng pagpapahinga. Ang mga malusog na tao sa pangkalahatan ay hindi dapat gumamit ng mga pamamaraan na ito bilang pang-iwas. Samakatuwid, ito ay ang paraan ng Buteyko na magagamit lamang para sa layunin at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga espesyalista.

Ang mga komplikasyon matapos ang pamamaraan ng himnastiko sa paghinga ay nauugnay sa hindi wastong pag-uugali ng mga trabaho sa pamamagitan ng hindi masyadong karampatang mga tao o independiyenteng kasanayan ng pasyente at hindi papansin ang mga kontraindiksyon.

Siyempre, upang patalikod ang mga bola, gawin ang mga simpleng pagsasanay (huminga nang palabas sa pamamagitan ng tubo sa tubig, lumanghap at huminga nang palabas ng halili sa kaliwa at kanang mga butas ng ilong, at katulad nito) at magagawa mo ang iyong sarili. Gayunpaman, ang mga home workout ay hindi dapat maging mahaba, maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa (sakit ng ulo, pagkahilo, pagnanasang mahuli ang hininga).

At ang paggamit ng mga pamamaraan ng Strelnikova, Buteyko, at Indian yogis ay nangangailangan ng kontrol ng magtuturo, hindi bababa sa mga unang yugto ng klase. Ang mga independiyenteng gawi ay maaaring maging walang silbi at mapanganib pa rin sa katawan.

[4], [5], [6], [7]

Mag-ingat pagkatapos ng pamamaraan

Walang tiyak na pangangalaga pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga.

[8]