Bakit pinapakalma ng pagtulog ang stress: isang paliwanag ng neurobiology

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Nature Reviews Neuroscience ng isang internasyonal na koponan kasama si Dr Rick Wasing mula sa Woolcock Institute ay nagsuri ng higit sa dalawang dekada ng pananaliksik sa mga karamdaman sa pagtulog at natagpuan na ang isang magandang pagtulog sa gabi ay ang perpektong panlaban sa emosyonal na stress.

"Maaaring sabihin ng ilan na ito ay isang kilalang katotohanan, ngunit ang aming trabaho ay nagpapaliwanag kung bakit," sabi ni Dr. Wasing, na gumugol sa nakaraang dalawang taon sa proyekto. "Kami ay tumingin sa pananaliksik sa neuroscience, neurochemistry at klinikal na sikolohiya upang makakuha ng isang tunay na pag-unawa sa mga mekanismo sa likod kung paano tinutulungan kami ng pagtulog na makayanan ang mga emosyonal na alaala."

Isang pangkat ng mga mananaliksik ang pinagsama-sama ng higit sa 20 taon ng siyentipikong kaalaman upang malaman na ang regulasyon ng ilang mga neurochemical (tulad ng serotonin at norepinephrine ) sa panahon ng pagtulog ay susi sa pagproseso ng mga emosyonal na alaala at pangmatagalang kalusugan ng isip.

Chemistry at neural circuits

Ang serotonin ay kasangkot sa marami, kung hindi lahat, aspeto ng emosyonal na pag-aaral, na tumutulong sa amin na suriin at maunawaan ang mundo sa paligid natin. Ang Norepinephrine ay may pananagutan para sa pagtugon sa laban-o-paglipad at tinutulungan tayong suriin at tumugon sa panganib. Ang parehong mga neurotransmitter ay naka-off sa panahon ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, na lumilikha ng "isang napakagandang pagkakataon para sa utak na makisali sa mga proseso na hindi posible kapag tayo ay gising," paliwanag ni Dr. Wasing.

Mayroong dalawang pangunahing paraan kung paano pinoproseso ang mga emosyonal na alaala sa panahon ng pagtulog, at kinasasangkutan ng mga ito ang hippocampus at ang amygdala.

Ang aming utak ay nag-iimbak ng kung ano ang aming natutunan araw-araw, na ang hippocampus ay pinagsama-sama at nakatalogo sa bagong impormasyong ito sa "bagong-bago" na memorya. Kasabay nito, kung ang bagong karanasan ay emosyonal, ang amygdala ay napaka-aktibo at naka-link sa autonomic nervous system, na nagiging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso at iba pang mga pisikal na reaksyon.

Sa panahon ng pagtulog ng REM, muling pinapagana ng utak ang mga bagong alaalang ito, paulit-ulit na nilalaro ang mga ito. Ngunit kapag ang mga noradrenergic at serotonergic system ay naka-off, ang mga alaalang ito ay maaaring ilipat sa "pamilyar" na imbakan nang hindi nagti-trigger ng isang pisikal na "labanan o paglipad" na tugon. Hindi ito posible kapag tayo ay gising o kapag ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay hindi nakakakuha ng pare-parehong panahon ng REM na pagtulog.

Mga Bagong Posibilidad para sa Paggamot ng Mga Disorder sa Pagtulog

Karamihan sa nalalaman natin tungkol sa kung paano pinoproseso ang impormasyon sa utak ay nagmumula sa medyo bagong larangan ng optogenetics, na nagbibigay-daan sa pag-activate o pagsugpo ng mga napaka-espesipikong uri ng mga cell sa isang neural network. Nagbigay-daan ito sa mga mananaliksik na makita kung aling mga uri ng mga selula at bahagi ng utak ang kasangkot sa pag-encode ng mga emosyonal na alaala.

Systemic, circuit, at molekular na antas ng memory trace. Pinagmulan: Mga Review ng Kalikasan Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

"Sa antas ng neuron, receptor, at neuronal circuit, ipinakita ng aming mga pag-aaral na ang pag-off ng amygdala reactivity at pagsugpo sa autonomic nervous system sa panahon ng REM sleep ay kritikal," sabi ni Dr. Wasing.

Lumilikha ng "masarap na pagtulog"

"Alam namin na kapag ang mga tao ay may hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog kung saan sila ay madalas na gumising, sila ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang aming hypothesis ay na ang mga arousal na ito ay nagreresulta sa ang noradrenergic system ay hindi na-off sa mahabang panahon (at marahil ay maging masyadong aktibo), at kaya ang mga taong ito ay hindi makontrol ang emosyonal na mga alaala."

"Ang solusyon ay subukang makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi, ngunit paano mo ito gagawin? Alam namin na dalawa sa tatlong taong may insomnia ang nakikinabang mula sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI), ngunit ito ay higit na nakabatay sa mga subjective na pagtatasa. Ang isang pasyente na may insomnia pagkatapos ng CBTI ay hindi kinakailangang maging isang mahusay na natutulog, maaari pa rin silang magkaroon ng mga abala sa pagtulog, ngunit mas mahusay na nakakatulong sa kanila ang CBTI."

"Kailangan nating tingnan nang kritikal ang mga mekanismo na kumokontrol sa pagtulog. Napakahirap i-target ang isang sistema dahil ang pagtulog ay napaka-dynamic-ang noradrenergic system ay naka-off sa panahon ng REM sleep, ngunit dapat itong maging aktibo sa panahon ng hindi REM na pagtulog, kaya hindi mo ito basta-basta i-off para sa lahat ng pagtulog."

"Kailangan namin ng mga talagang malikhaing ideya tungkol sa kung paano bumuo ng isang interbensyon o isang gamot na maaaring i-target ang mga dynamic na prosesong ito na nangyayari sa panahon ng pagtulog at payagan ang mga sistemang ito na mag-normalize. Kailangan nating maghangad ng mga layunin na pagpapabuti sa pagtulog at gawing mahimbing na natutulog muli ang mga taong may insomnia."