Bakit Pinapatahimik ng Pagtulog ang Stress: Ipinaliwanag ang Neuroscience

Ang pag-aaral, na inilathala sa Nature Reviews Neuroscience ng isang internasyonal na koponan kasama si Dr. Rick Wasing ng Woolcock Institute, ay nagsuri ng higit sa dalawang dekada ng sleep disorder research at natagpuan ang magandang pagtulog sa gabi ay isang perpektong lunas para sa emosyonal na stress.

"Maaaring sabihin ng ilan na ito ay isang kilalang katotohanan, ngunit ipinapaliwanag ng aming trabaho kung bakit ganito," sabi ni Dr. Wasing, na nagtalaga ng huling dalawang taon sa proyektong ito. "Tumingin kami sa pananaliksik mula sa mga larangan ng neuroscience, neurochemistry at clinical psychology para magkaroon ng tunay na pananaw sa mga mekanismong pinagbabatayan kung paano nakakatulong ang pagtulog sa amin na makayanan ang mga emosyonal na alaala."

Isang pangkat ng mga mananaliksik, na nagbubuod ng higit sa 20 taon ng kaalamang pang-agham, ay nagpasiya na ang regulasyon ng ilang mga neurochemical (halimbawa, serotonin at norepinephrine) habang natutulog ay susi sa pagproseso ng mga emosyonal na alaala at pangmatagalang kalusugan ng isip.

Chemistry at neural circuits

Kasangkot ang serotonin sa marami, kung hindi man sa lahat, aspeto ng emosyonal na pag-aaral, na tumutulong sa atin na suriin at maunawaan ang mundo sa ating paligid. Ang norepinephrine ay may pananagutan para sa pagtugon sa laban-o-paglipad at tumutulong sa pagtatasa at pagtugon sa panganib. Ang parehong mga neurotransmitter ay nag-i-off sa panahon ng mabilis na paggalaw ng mata (REM) na pagtulog, na lumilikha ng "isang napakagandang pagkakataon para sa utak na makisali sa mga proseso na hindi posible kapag tayo ay gising," paliwanag ni Dr. Wasing.

May dalawang pangunahing paraan kung paano pinoproseso ang mga emosyonal na alaala habang natutulog, at kinasasangkutan ng mga ito ang hippocampus at amygdala.

Ang aming utak ay nag-iimbak ng kung ano ang aming natutunan araw-araw, na ang hippocampus ay pinagsama-sama at tinatala ang bagong impormasyong ito sa "kabagong" memorya. Kasabay nito, kung ang bagong karanasan ay emosyonal, ang amygdala ay napakaaktibo at konektado sa autonomic nervous system, na nagiging sanhi ng pagtaas ng tibok ng puso at iba pang pisikal na reaksyon.

Sa panahon ng REM sleep, muling ina-activate ng utak ang mga bagong alaalang ito, na nagre-replay sa mga ito na parang paulit-ulit. Ngunit kapag ang mga noradrenergic at serotonergic system ay naka-off, ang mga alaalang ito ay maaaring ilipat sa "pamilyar" na imbakan nang walang pisikal na pagtugon sa pakikipaglaban-o-paglipad. Hindi ito posible kapag tayo ay gising o kapag ang mga taong may karamdaman sa pagtulog ay hindi nakakatanggap ng pare-parehong panahon ng REM sleep.

Mga bagong pagkakataon para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog

Karamihan sa nalalaman natin tungkol sa kung paano pinoproseso ang impormasyon sa utak ay nagmumula sa medyo bagong larangan ng optogenetics, na nagbibigay-daan sa napakaspesipikong uri ng mga cell sa isang neural network na ma-activate o ma-inhibit. Nagbigay-daan ito sa mga mananaliksik na makita kung aling mga uri ng cell at mga rehiyon ng utak ang kasangkot sa pag-encode ng mga emosyonal na alaala.

System, chain at molekular na antas ng memory trace. Pinagmulan: Mga Review ng Kalikasan Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

“Sa antas ng neuronal, receptor, at neuronal circuit, ipinakita ng aming pananaliksik na kritikal ang pagsasara ng amygdala reactivity at pagsugpo sa autonomic nervous system sa panahon ng REM sleep,” sabi ni Dr. Wasing.

Gumagawa ng "mga mahimbing na natutulog"

"Alam namin na may insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog, kapag ang mga tao ay madalas na gumising, ang kanilang panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan ng isip ay tumataas. Ang aming hypothesis ay ang mga paggising na ito ay humahantong sa katotohanan na ang noradrenergic system ay hindi umi-off sa loob ng mahabang panahon (at marahil ay nagpapakita pa ng mas mataas na aktibidad), at samakatuwid ang mga taong ito ay hindi makontrol ang mga emosyonal na alaala."

"Ang solusyon ay subukang matulog ng mahimbing, ngunit paano ito gagawin? Alam namin na dalawa sa tatlong taong may insomnia ang nakikinabang sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI), ngunit ito ay higit na nakabatay sa subjective mga pagtatantya.

"Kailangan nating kritikal na tingnan ang mga mekanismong kumokontrol sa pagtulog. Napakahirap i-target ang isang sistema dahil napaka-dynamic ng pagtulog—naka-off ang noradrenergic system sa panahon ng REM sleep, ngunit dapat itong maging aktibo sa panahon ng hindi REM na pagtulog, kaya hindi mo lang ito ma-off sa buong pagtulog."

"Kailangan namin ng talagang malikhaing ideya tungkol sa kung paano bumuo ng interbensyon o gamot na maaaring i-target ang mga dinamikong prosesong ito na nangyayari habang natutulog at payagan ang mga system na ito na mag-normalize. Kailangan nating magsikap para sa mga layuning pagpapabuti sa pagtulog at gawing mahimbing na natutulog ang mga taong may insomnia. Muli."