Sakit sa gilid kapag tumatakbo

Sa iyo, nangyari na kapag tumakbo ka, nagsimula nang masakit sa gilid, lumakas ang sakit hanggang tumigil ka sa pagsasanay. Tingnan natin ang problemang ito at maghanap ng mga paraan upang makatulong na labanan ang sakit sa gilid kapag tumatakbo.

Kadalasan, ang sakit sa gilid kapag tumatakbo ay lumilitaw sa mga nagsisimula, sa mga taong nagsisimula pa lang tumakbo at hindi maaaring pumili ng tamang rehimeng pag-load. Minsan ang sakit sa gilid kapag tumatakbo ay nagiging isang problema at mga propesyonal na mga runner, hindi mahalaga kung gaano kalayuan ang iyong tumakbo: mahabang mga krus o maikling tumatakbo. Ang natural na bagay ay hindi mo kailangang pag-usapan ang kasiyahan ng pagtakbo sa naturang kakulangan sa ginhawa.

Napakahalaga na matutunan kung paano maiwasan ang hitsura ng sakit, at kapag lumilitaw ito, mabilis na maalis ang kakulangan sa ginhawa.

Ang sakit sa gilid habang tumatakbo ay maaaring pansamantala at kumakatawan sa isang maikling colic o fights sa gilid. Tinatawagan ng mga eksperto ang ganitong sakit - diagonal spasm. Iyon ay, ang pinagmumulan ng sakit ay ang mga kalamnan na nasa pagitan ng dibdib at tiyan, ang dahilan - walang sapat na oxygen.

May mga kaso kapag ang sakit ay nagpapakita ng sarili mula sa iba't ibang mga anggulo. Kung ang sakit ay nasa kaliwang bahagi, pagkatapos ito ay dahil sa isang madugong pali o mahina na binuo ng kalamnan, dahil ang dibdib ay hindi nakakakuha ng sapat na hangin. Kung ang sakit ay nababagabag sa kanang bahagi, ang dahilan ay isang atay na puno ng dugo.

Tingnan natin ang mga sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo, dahil, alam ang sanhi at pinagmulan, ang sakit ay maaaring mapigilan at magaling.

[1], [2]

Mga sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo

Ang sakit sa gilid kapag tumatakbo ay maaaring magpakita mismo sa parehong kaliwa at kanang gilid.

May mga sumusunod na mga sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo:

• Sakit sa kaliwang bahagi - mga problema sa pali.
• Sakit sa kanang bahagi - mga problema sa atay.

Ang pinaka-karaniwang dahilan ng sakit sa gilid habang tumatakbo:

Mahusay na workload, hindi handa organismo, mahinang warm-up o kakulangan nito

Kung ang katawan ay nasa isang tahimik na estado, hindi na kailangan para sa aktibong sirkulasyon ng dugo. Ang dugo sa isang kalmado na estado ay isang reserba. Ang pangunahing bahagi, na matatagpuan sa thoracic cavity at peritoneum, iyon ay, ang atay at pali.

Kapag nagsimula na tayong tumakbo, ibig sabihin, pinapataas natin ang pasanin sa katawan, ang buong reserba ay napapalibutan, upang maibigay ang pangangailangan para sa mga musikal na nagtatrabaho. Ang dugo ay umaapaw sa mga organo, na matatagpuan sa cavity ng tiyan, ang pag-agos ay hindi nakakaapekto sa pag-agos. Sa ibang salita, ang atay at pali ay bumubukal mula sa patuloy na dumadaloy na dugo at nagpipilit sa kanilang mga shell, na ganap na natagos ng mga cell ng nerve. Ito ang sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo.

Solusyon:

• Siguraduhing gumugol ng kaunting init bago tumakbo, kaya matutulungan mo ang katawan na iakma, ihanda ang mga kalamnan para sa nalalapit na gawain at dagdagan ang daloy ng dugo, lalo na sa ilalim ng pagkarga.
• Kung ikaw ay bago sa pagtakbo, pagkatapos ay magsimula sa maikling distansya at hindi isang mahabang ehersisyo. Unti-unti dagdagan ang pagkarga at oras ng trabaho.
• Sa sandaling ang sakit sa gilid sa panahon ng pagtakbo ay gumawa ng sarili nadama, dahan-dahan mas mababa ang tempo, pumunta sa sports na hakbang. Ang tanging bagay na hindi mo maaaring gawin ay ang biglang huminto.
• Subukan na magrelaks, maaari kang gumawa ng isang pares ng mga slope sa gilid at huwag kalimutan na huminga nang malalim.
• Push 3 mga daliri sa lugar ng sakit, makakatulong ito na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa.

Madalas, irregular o paulit-ulit na paghinga

Ang mga problema sa paghinga sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit. Halimbawa, kung ang sapat na oxygen ay hindi pumasok sa dayapragm, magsisimula ang spasms, at nakadarama ka ng sakit sa iyong panig.

Solusyon:

• Kumuha ng panuntunan ng pantay na paghinga. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga sa pamamagitan ng bibig. Isang malalim na paghinga para sa lahat ng mga baga at mabagal na pagbuga.

Intensive na paggamit ng pagkain bago mag-ehersisyo.

Sa sandaling kumain ka, ang katawan ay nagbibigay ng lakas upang mahuli ang pagkain. Ang tiyan ay abala sa fermenting ng pagkain, at ang atay ay kasangkot sa neutralizing toxins. Tandaan na ang mas mabigat na pagkain, mas mahirap para sa katawan na gumana. At idagdag sa mga ito ang pisikal na pag-load sa anyo ng pagtakbo, ang resulta - sakit sa gilid.

Solusyon:

• Kung nagpaplano ka ng isang run sa umaga, pagkatapos ay subukan na magkaroon ng almusal isang oras bago mag-jogging. Kung mayroon kang isang masarap na almusal, pagkatapos ay bigyan ang oras ng katawan upang digest pagkain, hindi bababa sa isang oras o dalawa.
• Bago ang pagsasanay, hindi ka makakain ng mabigat na pagkain: mataba, pritong, maalat, maanghang. Hayaang ang iyong pagkain ay magaan na meryenda, halimbawa, isang salad ng mga gulay o sinigang.
• Subaybayan ang pag-load sa panahon ng pagsasanay, kung alam mo na kumain ka ng mabuti, huwag tumakbo sa buong lakas. Mas mahusay na pag-isiping mabuti ang pamamaraan ng pagtakbo at tamang paghinga.

May sakit sa atay, pancreas o gallbladder.

Sa pamamagitan ng inflamed pancreas, ang gilid pierces ang nakapalibot na matalim sakit. Sa hepatitis ang atay ay pinalaki, at may sakit sa gallbladder - ang mga bato ay nakaharang sa gallbladder. Ang ganitong sakit ay maaaring lumitaw sa isang kalmadong estado, at sa panahon ng isang tumakbo lamang na pagtaas.

Solusyon:

• Bago mo simulan ang jogging, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa iyong doktor at isang survey ng cavity ng tiyan. Kung walang mga kontraindikasyon sa mga aktibong sports, pagkatapos ay ligtas na magsimulang tumakbo.
• Sumunod sa isang malusog na pagkain, bigyan ang pinirito at mataba na pagkain.

Alam ang sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo ay maaaring makahanap ng isang solusyon o ganap na alisin ang problema.

Sintomas ng sakit sa gilid kapag tumatakbo

Naisaayos na namin ang mga sanhi ng sakit sa gilid kapag tumatakbo, ngayon ay oras na upang isaalang-alang ang mga sintomas ng sakit sa gilid, na nagpapahiwatig na ang sakit ay tungkol sa upang ipakilala ang sarili nito.

Depende sa likas na katangian ng sakit sa pagtakbo at ang mga kondisyon kung saan ito manifests, may mga ilang mga sintomas:

• Mahina tibay ng katawan, hindi handa para sa pisikal na bigay, mahinang warm-up, mataas na antas ng load.
• Mga problema sa paghinga (maaari mong bahagya huminga habang tumatakbo, paghinga ay paulit-ulit, hindi kahit na).
• Kamakailang pag-inom ng pagkain.
• Mga malalang sakit na nangyayari sa panahon ng pisikal na pagsusumikap.

Ang sakit na tumatakbo ay hindi lamang sa mga sobra sa timbang at pagsasanay na tumatakbo para sa pagbaba ng timbang, kundi para sa mga propesyonal na atleta na nagsasagawa ng matagal na panahon ng stress.

Sakit sa gilid pagkatapos ng pagtakbo

Pagkatapos tumakbo, ang sakit ay nangyayari para sa parehong mga dahilan tulad ng sa panahon ng pagtakbo. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa panig pagkatapos ng pagtakbo ay ang biglang pagwawakas ng pagsasanay, iyon ay, labis na strain at isang matalim na paghinto. Huwag subukan ang iyong katawan! Kung plano mong tapusin ang pagsasanay, pagkatapos ay unti-unting pumupunta sa isang mabagal na tulin ng pagtakbo o isang mabilis na hakbang.

Kung ang sakit sa gilid pagkatapos ng lahi ay lumitaw pa rin, sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Malalim na paghinga, mamahinga ang iyong mga kalamnan, kalmahin ang iyong paghinga. Subukan na mamahinga ang buong katawan.
2. Si David Balboa, isang psychotherapist mula sa Walking Center sa New York City, upang maalis ang sakit sa kanyang tagiliran pagkatapos tumakbo, nagpapayo ng pagpindot sa kanyang mga daliri sa lugar ng sakit at pananatiling nasa posisyon hanggang sa tumigil ang sakit.
3. Kung ang pagpindot sa site ng sakit ay hindi tumulong, pagkatapos ay malumanay ang paggamot sa iyong panig, tulungan ang pali o atay upang magrelaks.
4. Kumuha ng malalim na paghinga at huminga nang palabas hangga't maaari, sa pamamagitan ng nakatiklop na mga labi.

Ang sakit sa gilid pagkatapos ng pagtakbo ay lilitaw lamang sa mga taong hindi pinag-aralan, kaya sa simula ng pag-eehersisyo, palitan ang run para sa mabilis na paglalakad. Maghahanda ka ng iyong katawan, at sa oras, kahit na may masinsinang pagsasanay, ang iyong katawan ay hindi makadarama ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Paggamot ng sakit sa gilid kapag tumatakbo

Ang sakit sa gilid kapag tumatakbo, sa isang hindi pinag-aralan na katawan ay lumilitaw pagkatapos ng 10-20 minuto ng pagtakbo. Sa mga taong propesyonal na kasangkot sa pagtakbo, ang sakit ay maaaring lumabas sa kaso ng labis na pagsasanay, kapag ang katawan squeezes ang huling pwersa at ang katawan ay may spasms at pulikat.

Mga pamamaraan ng pagpapagamot ng sakit sa gilid kapag tumatakbo:

1. Kung sa panahon ng pagtakbo ay nagsisimula sa nasaktan sa kaliwang bahagi, iyon ay, ang pali ay nasasaktan, hindi inirerekomenda na huminto. Dahil pagkatapos kang magrelaks ng ilang minuto, ang sakit ay muling magagawa ang sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang sakit sa gilid habang tumatakbo ay upang pindutin ang kaliwang siko sa gilid at bahagyang mas mababa ang tempo.
2. Ang unang paraan ay hindi tumulong? Malalim na lumanghap, ang mga baga ay kukuha ng maraming hangin at pindutin ang mga panloob na organo. Sa paglanghap, hawakan ang iyong hininga ng 5-10 segundo at patuloy na tumakbo. Sa sandali na sa tingin mo na walang lakas upang pigilan ang iyong paghinga, huminga nang mahinahon mabagal.

Upang gamutin ang sakit, kinakailangan upang magsagawa ng 3-5 na mga pamamaraan. Kung ang sakit habang tumatakbo ay nagpahayag mismo sa kanang bahagi, ang paggamot sa itaas ay hindi gaanong epektibo, kinakailangan na magsagawa ng ilang mga siklo ng mga pamamaraan na inilarawan sa ibaba.

• Malalim na lumanghap at huminga nang palabas, mamahinga at kalmado.
• Bawasan ang tulin ng lakad, unti-unti lumakad, tumigil, yumuko at hawakan ang mga daliri.
• Magsuot ng isang malawak na baywang sa baywang, sa sandaling ang sakit sa gilid ay ginagawang nararamdaman mismo, higpitan ang sinturon nang mas mahigpit.
• Well, pull sa tiyan, ito ay dagdagan ang tono ng kalamnan, gumawa ng ilang breaths sa pamamagitan ng iyong ilong.

Tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ay dapat gumanap ng cyclically. Mapapansin mo, pagkatapos ng ilang sesyon ng pagsasanay, ang sakit sa gilid kapag tumatakbo ay hindi lilitaw.

Paano maiwasan ang sakit sa gilid kapag tumatakbo?

Ang pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng pagsasanay matagumpay at hindi nakakaharap ng sakit sa gilid ay ang pag-iwas sa sakit, iyon ay, ang pag-iwas nito.

Paano maiwasan ang sakit sa gilid kapag tumatakbo:

1. Sa pagitan ng pagsasanay at pagkain ay dapat na hindi bababa sa dalawang oras. Bago ang pagsasanay, huwag uminom ng maraming likido, dahil maaaring ito ang unang sanhi ng sakit sa gilid.
2. Huwag tanggihan mula sa mainit-init. Ang bawat pagsasanay mo ay dapat magsimula sa isang buong pag-eehersisyo, na magpapainit sa iyong mga kalamnan at pantay na ikalat ang dugo, iyon ay, pagbutihin ang proseso ng sirkulasyon nito, nang hindi umaapaw ito sa mga panloob na organo.
3. Ang pagpapatakbo ng pagbaba ng timbang o pag-jogging ay dapat gawin nang walang labis na pagpapahirap sa katawan, iyon ay, sa kaaya-aya, pinakamainam na bilis. Lalo na kung nagsisimula ka lang tumakbo.
4. Isa pang paraan upang maiwasan ang sakit sa gilid kapag tumatakbo - upang huminga malalim. Ito ay magpapataas ng malawak ng gawain ng diagram at mapabuti ang daloy ng dugo sa puso.

Ang sakit sa gilid kapag tumatakbo ay isang sintomas ng mga walang karanasan na mga runner at mga hindi sumusunod sa mga patakaran ng pagtakbo. Alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan, tandaan na ang pagsasanay ay hindi magiging epektibo at epektibo kung magdusa ka sa sakit sa iyong panig.