Wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin at regulasyon sa paggamit ng pagkain upang maiwasan ang labis na taba sa hinaharap na ina. Ito ay kilala na ang sobrang timbang ng isang buntis ay maaaring makapukaw ng iba't ibang mga komplikasyon at mga problema sa kalusugan, kapwa para sa sarili at para sa isang maliit na lalaki na malapit nang ipanganak.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nangangahulugan ng mahigpit na kontrol sa paggamit ng mga sausages, mga de-latang pagkain at iba pang pangmatagalang mga produkto ng imbakan. Ang balanse sa pagitan ng mga protina, taba at carbohydrates, kapaki-pakinabang na bitamina at mineral - ang pinakamahalagang bahagi ng isang kumpletong pagkain - ay may malaking papel sa nutrisyon ng buntis. Dapat tandaan na ang balanseng diyeta sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis ay ipinapalagay ng ibang balanse ng lahat ng mga sangkap na ito.

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis, ang nutrisyon ng umaasam na ina ay hindi dapat magkaiba sa karaniwan. Gayunpaman, mahalaga na dagdagan ang pagkonsumo ng mga produkto na naglalaman ng protina - ang pinakamahalagang "gusali" na materyal para sa pagbuo ng mga tisyu sa pangsanggol, yamang nasa unang tatlong buwan na ang lahat ng mga internal na organo ng sanggol ay nabuo. Ang pinagmulan ng protina ay ang pagawaan ng gatas, karne, mga produkto ng isda, pati na ang mga tsaa, mani, mushroom, itlog.

Dahil sa hindi sapat na pagkonsumo ng mga pagkain sa protina, ang anemya ay maaaring umunlad sa isang buntis, ang isang kaligtasan ay maaaring bumaba, kaya napakahalaga na bigyan ng maximum na pansin ang nutrisyon.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa bata upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang nutrients, bitamina, mga elemento ng bakas at isang komportableng paglagi sa sinapupunan ay pagsunod sa isang espesyal na pagkain sa panahon ng pagbubuntis. Ang gayong pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng gutom, monodya, o malubhang paghihigpit sa pagkain. Una sa lahat, ito ay naglalayong magamit muli ang pagkain, i.e. Pagkain sa maliit na bahagi sa buong araw. Sa parehong oras, ang pagkain ay maaaring iba-iba, ngunit hindi ito dapat maglaman ng labis na taba, pati na rin ang mga nakakapinsalang bahagi sa anyo ng tina, mga pabango, mga preservative at iba pa.

Ang isang buntis ay dapat magbigay ng kagustuhan sa natural, natural na sangkap at produkto, lalo na ang mga prutas, damo at gulay, pati na rin ang protina na pagkain na madaling hinukay ng katawan.

Ang pagkain sa pagbubuntis, una sa lahat, ay nagsasangkot sa pagsunod ng ina sa hinaharap ng ilang araw-araw na pagkain, na kinabibilangan ng mga sumusunod na pagkain:

• Ang pagkain ng protina (pagkonsumo ng mga itlog, isda, mababang-taba karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang fermented milk, yogurt, cottage cheese at yogurt) ay 100-120 g; 
• Mga taba - hindi hihigit sa 80-100 g (kung saan 20 g - ng pinagmulan ng halaman); 
• Carbohydrates: ang kanilang pang-araw-araw na dosis sa unang kalahati ng pagbubuntis ay dapat na 300-400 g, at sa huling 3 buwan - 300 g; 
• Pag-inom ng tubig (sa purong anyo) - hindi bababa sa 1-1,5 l; 
• Ang paghahanda ng multivitamin na inireseta ng isang doktor (pang-araw-araw na dosis).

Ang pagkain ng isang buntis ay kailangang ipamahagi ayon sa kanyang calorie na nilalaman: ang almusal ay dapat na 30%, tanghalian - 40%, at hapunan - 10% ng kabuuang halaga ng pagkain. Sa mga karagdagang pagkain inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na dosage: tanghalian at meryenda - 10% ng kabuuang halaga ng pagkain. Ang wastong nutrisyon ng isang buntis ay kinabibilangan ng makatwirang paggamit ng pagkain kaugnay ng oras. Kaya, ang hapunan sa hinaharap na ina ay mas mahusay na may mga madaling makikilalang produkto para sa ilang oras bago ang pagreretiro sa isang panaginip. Ang mga produkto ng ganitong uri ay kinabibilangan ng cottage cheese, yogurt, yogurt o low-fat kefir. Ang almusal ng ina sa hinaharap ay sumusunod sa humigit-kumulang 30-40 minuto pagkatapos ng paggising.

Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan, sa unang lugar, ang paggamit ng lutong, nilaga, inihurnong pinggan. Kinakailangang tandaan ang ilang mga limitasyon. Kaya, dapat bawasan ng babaeng buntis ang paggamit ng asin sa 5-6 gramo bawat araw. Ito rin ay inirerekomenda upang kontrolin ang proseso ng pagkonsumo ng tinapay at panaderya mga produkto, cake, muffins, araw-araw na rate na kung saan ay hindi dapat lumagpas 100-150 Sa mga produkto ng karne, preference ay dapat ibigay sa lamang lean: una sa lahat, manok, karne ng baka, kuneho o pabo. Mula sa isda ito ay pinakamahusay na pumili ng bakalaw, navaga, zander, o icefish. Ang mga produkto ng gatas ay dapat maglaman ng mababang porsyento ng taba. Cereal, langis, at pasta buntis na babae ay dapat na consumed sa maliit na dami at lamang tulad ng kumplikadong mga pagkain (Sopas, cereal, atbp).

Wastong nutrisyon umaasam ina ganap na inaalis ang paggamit ng mabilis na pagkain, ng anumang uri ng alak, maanghang seasonings at pampalasa, pati na rin mushroom, pinausukang, de-latang pagkain, meryenda, malakas na tsaa, kape at maitim na tsokolate. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat laging alalahanin ang pag-moderate sa pagkain, na binubuo sa isang madaling pakiramdam ng kagutuman kahit na kumakain.

[1], [2],

Ang pagkain nang maaga sa pagbubuntis

Ang bawat babae sa kritikal na panahon ng pagdadala ng isang bata ay dapat na malaman ang tungkol sa mga alituntunin ng malusog na pagkain, upang ang proseso ng pagbubuntis ay nagpapatuloy nang walang mga hindi kailangang komplikasyon.

Ang pagkain sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay dapat na, una at pinakamagaling, timbang at kasama ang mga bitamina. Kahit na bago magplano ng pagbubuntis para sa isang ina sa hinaharap, mahalagang isaalang-alang ang pananabik na ito at simulan ang pagkuha ng folic acid at isang komplikadong bitamina.

Ang wastong nutrisyon ay magbabawas sa paghahayag ng maagang toksikosis. Ano ang ibig sabihin ng "tama"? Una sa lahat, ito ay isang mahusay na nakaayos na pagkain, kapwa sa mga tuntunin ng kalidad at dami ng pagkain na natupok. Inirerekomenda na kumain ng madalas, hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw, sa hinati na mga bahagi. Ang prinsipyong ito ay tumutulong upang mapabuti ang panunaw at binabawasan ang mga manifestations ng toxicosis, heartburn, inaalis ang mga problema sa trabaho ng bituka.

Ang almusal ay dapat binubuo ng mga maliliit na pagkain (dry biscuits, crackers, kefir, oatmeal sinigang). Sa pagitan ng mga pagkain dapat mong uminom ng tubig (1.5-2 liters bawat araw). Ang pagkain ay dapat na pinaka-kapaki-pakinabang at natural, kaya ang isang buntis ay kailangang ganap na makalimutan ang tungkol sa mabilis na pagkain, mainit na aso, pinausukang pagkain, atsara at pritong pagkain. Nalalapat ito sa mga sausages, adobo na gulay, mga de-latang produkto, ketsap at mayonesa. Mula sa diyeta ay dapat tanggalin ang matamis na fizzy, pati na rin ang mga inuming may alkohol. Kung naninigarilyo ka, agad na itapon!

Sa unang bahagi ng yugto ng pagbubuntis ng isang babae ay dapat gawin ang mga karne at isda pinakuluang o inihurnong form, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay, hilaw na prutas at gulay, paayap at cereal - sa maikling salita lahat ng bagay na ay magdadala lamang ng mga benepisyo sa katawan nito at ang pagbuo ng mga sanggol. Kadalasan sa mga unang yugto ng pagkakaroon ng isang bata, inireseta ng doktor ang mga buntis na bitamina bilang karagdagan sa pangunahing pagkain na pagkain.

Dapat tandaan na ang pagbubuntis ay hindi isang panahon para sa mga eksperimento, kaya ang mga nakakapagod na pagkain at gutom ay mahigpit na kontraindikado sa mga kababaihan. Upang mapanatili ang isang tono sa tono, mas mahusay na gawin ang magiliw na pagsasanay at higit pa upang maglakad sa sariwang hangin.

[3], [4]

Ang menu ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang menu ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat, una sa lahat, balanse. Ang ina sa hinaharap ay dapat kumain ng malusog na pagkain, kumain ng madalas at unti-unting (5-7 beses sa isang araw), huwag kumain at sundin ang mga rekomendasyon ng isang dietitian.

Paglikha ng isang pagkain menu, kailangan mong maging maingat, dahil ang kalidad ng pagkain ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang ina ng hinaharap, at ang kalusugan ng kanyang sanggol. Sa araw-araw na pagkain ay kanais-nais na isama ang lubhang kapaki-pakinabang na mga produkto. Kailangan nating sanayin ang ating sarili upang magkaroon ng almusal, at din upang subaybayan ang dami ng mga calorie na natupok. Upang maiwasan o magpakalma ang kundisyon kung palatandaan ng toxicity, ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa madaling natutunaw pagkain (crackers, toast), soups gulay sa tubig o sabaw ng manok, maasim na prutas (mansanas, dalandan, kahel, persimon). Pagduduwal mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa kumuha alisan ng kanyang luya sa anumang anyo (tea, ang karagdagan sa mga pinggan, cakes), pati na rin ang malamig na tubig na may dayap o lemon juice.

Sample nutrition menu sa panahon ng pagbubuntis:

• Almusal. Egg, toast, cereal, muesli, gadgad na mansanas. Ang isang baso ng mababang-taba na yogurt o gatas, sariwang prutas at sariwang kinatas na juice.
• Pangalawang almusal. Prutas, smoothies ng prutas, mababang-taba yogurt, isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas o mani.
• Tanghalian. Sopas, risotto, stews (karne at isda), buong trigo tinapay, sariwang gulay salad, dessert sa anyo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
• Meryenda. Sariwang kinatas juices, cupcakes, cereal bars, prutas.
• Hapunan. Ang sopas na may mga produkto ng protina (manok o karne sa lean), mga itlog sa anyo ng mga omelet o pinakuluang, tofu, tsaa, salad ng gulay.
• Ang pangalawang hapunan. Mainit na gatas, crackers, keso, isang maliit na bilang ng mga mani.

Kabilang sa mga ipinagbabawal na produkto, kailangang tandaan ang pagkaing-dagat, kalahating inihurnong isda, sushi, kape, mga gulay, mga de-latang pagkain. Sa panahong ito, ang ina sa hinaharap ay dapat tumagal lamang kung ano ang makikinabang sa kanyang sanggol.

Diet sa panahon ng pagbubuntis

Ang hinaharap na ina ay dapat tumanggap ng lahat ng mga kinakailangang nutrients at bitamina - lamang sa ganitong paraan ang katawan ng hindi pa isinisilang na bata ay magiging maayos.

Diet sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na malinaw na naisip, dahil ang kalidad at dami ng pagkain natupok ay matukoy ang kalagayan ng mga buntis na babae, pati na rin ang proseso ng pagbuo ng fetal intrauterine. Sa diyeta ng isang buntis ay dapat naroroon ang mga pagkain na nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo sa katawan: mga prutas at gulay, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga tsaa, mga sariwang damo, isda at karne.

Ang ina sa hinaharap ay mas mahusay na kumain ng madalas (hanggang sa 6-7 beses) sa maliliit na bahagi. Kaya maaari mong maiwasan ang maraming mga problema na nauugnay sa malfunctioning ng digestive system, lalo na, pagduduwal, constipation, flatulence, heartburn. Maipapayo na huwag kumain nang labis, lalo na sa oras ng pagtulog, inirerekomenda na kumain ng dahan-dahan, hindi nagmamadali.

Ang diyeta ay dapat na binubuo ng lutong, nilaga, inihurnong pinggan. Ang isang buntis ay dapat magsabi ng isang matigas na "hindi" sa pritong, pinausukang, de-latang at maanghang na pagkain. Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina, sweets, muffins, mas mainam na uminom ng mga sariwang kinatas na juices, compotes, herbal teas, at din upang tanggihan ang kape at malakas na itim na tsaa. Sa diyeta ng ina sa hinaharap, anuman ang panahon ng pagbubuntis, ang alkohol at mababang inuming alak ay hindi dapat naroroon.

Sa buntis na menu, dapat mayroong protina na pagkain, ang pang-araw-araw na pamantayan na katumbas ng 75-100 g bawat araw. Ang karne, cottage cheese, gatas, itlog, isda. Kapaki-pakinabang ang mga mani (mga walnut, kawayan ng sedar, hazelnuts, mani), buto, tsaa. Ang mga gulay ay pinakamahusay na pinalitan ng mga prutas, pasas, pinatuyong mga aprikot, porridges, tuyo na prutas. Ang diyeta ng ina sa hinaharap ay dapat ding isama ang mga butil mula sa buong butil o hilaw na cereal, atay, spinach, karot, matamis na peppers.

Ang wastong binubuo ng diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay ang batayan ng kalusugan ng ina at bata. Dapat itong maipakita sa isip tuwing linggo ng pag-unlad ng pangsanggol. Calcium strengthens buto sanggol, folic acid ay napakahalaga para sa pagbuo ng mga cell sa utak ng bata, visual acuity, bitamina C, B, A, E - ang mahahalagang elemento sa ang konstruksiyon ng kinakabahan at iba pang mga sistema ng katawan ng kaunti. Ang average na araw-araw na pagkain sa unang kalahati ng pagbubuntis ay 2,400-2,700 kcal, sa pangalawang - 2,800-3,000 kcal.

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkain ay dapat na batay sa mga rekomendasyon ng mga dietitians, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng ina at ang proseso ng pagbubuntis.

Ang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na balanse. Inirerekomenda na sumunod nang mahigpit sa pagkain sa isang tiyak na oras. Hindi ka maaaring mag-overeat at mamatay sa gutom, - ang lahat ay dapat na nasa moderate, kasama ang pagkain. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang mga buntis na babae na kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi, 5-6 beses sa isang araw. Kadalasan ang pagkain ng isang buntis ay binubuo ng una at pangalawang almusal, isang buong pagkain, isang meryenda, at din ang una at pangalawang hapunan. Kapag ang gutom ay nadama, ang buntis ay pinahihintulutang uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng isang mansanas bago matulog.

Ang isang hinaharap na ina ay dapat makinig sa kanyang panloob na mga pangangailangan at kagustuhan sa lasa. Kung gusto mo ng isang bagay na espesyal, maaari itong maging isang senyas ng isang kakulangan ng mga bitamina o trace elemento sa kanyang katawan. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang nakakapinsalang pagkain - kinakailangan na pumili ng mga kapaki-pakinabang na analog na mga produkto. Halimbawa, ang mga sweets ay pinalitan ng mga prutas, mani, pinatuyong mga aprikot at pasas.

Ang pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng mahigpit na kontrol sa paggamit ng likido. Ang isang ina sa hinaharap ay dapat gumamit ng sapat na dami ng malinis na tubig (1.5-2 litro bawat araw), mas mabuti - purified o di-carbonated mineral na tubig. Ang isang kapaki-pakinabang na alternatibo sa tubig ay ang berdeng tsaa at sariwang kinatas na juice. Marami ang nakasalalay sa tamang diyeta, kabilang ang tamang pag-unlad ng sanggol, ang normal na kurso ng pagbubuntis at ang kanais-nais na resulta.

Fractional nutrition sa pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na praksyonal, - sinasabi ng maraming mga doktor, isinasaalang-alang ang panganib ng sobrang timbang ng ina sa hinaharap. Ang pagpreserba (praksyonal na pagkain) ay naglalayong kontrolin ang timbang ng katawan at nangangahulugan na kumakain ng maliit na halaga 5-6 beses sa isang araw sa regular na mga agwat. Ang batayan ng fractional kapangyarihan ay namamalagi sa ang katunayan na ang madalas na pagkain ay nagdudulot ng isang pakiramdam ng kapunuan at maiwasan ang overeating, na kung saan ay puno na may isang hanay ng mga dagdag na kilos at mga problema sa ang gawain ng ang gastrointestinal sukat.

Ang praksyonal na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay may makatuwiran na diskarte sa pagkain. Maraming mga pag-aaral patunayan na ang isang limang-, anim na-beses na paggamit ng pagkain ay mas mababa caloric, kumpara sa dalawang-, tatlong-beses pagkain. Nahanap ng mga doktor na mas masira sa pagitan ng pagkain, mas malakas ang ganang kumain, at ito ay humantong sa isang mas malawak na pagkonsumo ng pagkain para sa isang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang praksyonal na nutrisyon ay pinakamainam para sa mga buntis na kababaihan para sa mas mahusay na pantunaw. Ito ay napakahalaga sa isang patuloy na pagtaas ng matris, na nagpindot sa mga panloob na organo at inililipat ang mga ito, kabilang ang lukab ng tiyan. Kaya, masaganang pagkain ay may isang negatibong epekto sa trabaho ng tiyan at bituka ng isang buntis na babae, at sa gayon ay nagdaragdag ng panganib ng kabag, talamak cholecystitis, ang pangyayari ng utot at iba pang mga hindi kasiya-siya sintomas.

Ang nutrisyon sa nutrisyon sa pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga upang ayusin sa isang paraan na ito ay hindi lamang malusog, rational at balanseng, ngunit din pandiyeta. Hindi sa pag-unawa na ang isang buntis ay dapat maubos ang kanyang sarili sa gutom o lahat ng uri ng pagkain, ngunit sa mga tuntunin ng pag-ubos ng mga pagkain na magdadala ng maximum na benepisyo sa kanyang katawan at pangsanggol pag-unlad.

Ang nutrisyon sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, una, ay batay sa paggamit ng mga protina na pagkain at bitamina. Ang pinakamabuting kalagayan ay itinuturing na isang pagkain na hindi lalampas sa pagkonsumo ng 2000 calories bawat araw. Ang hinaharap na ina ay hindi dapat limitahan ang kanyang sarili sa pagkuha ng mga sariwang gulay, berries at prutas, sariwa kinatas juices, mani, gulay, tinapay na may bran. Sa unang tatlong buwan, ang katawan ng isang maliit na lalaki ay inilatag. Samakatuwid, ang protina ay gumaganap bilang isang "materyal na gusali" at kailangan para sa pagbuo ng lahat ng mga organo, tisyu at mga sistema ng sanggol.

Ang ikalawang trimester ay maaaring isaalang-alang ng isang panahon ng aktibong pag-unlad at paglago ng sanggol. Ang pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain ng ina sa hinaharap ay dapat na 2500 kcal, ngunit ang pagpapakain ay hindi dapat gawin sa pamamagitan ng asukal at lahat ng uri ng matamis, ngunit dahil sa mga taba ng gulay. Sa panahon na ito mahalaga bitamina (A, C, E, B, D, K), na sa kanyang likas na form na natagpuan sa mga produkto ng patatas mula sa trigo harina, itlog, bran, prutas, munggo, buong butil, pati na rin sa kulta, mababang taba karne at atay.

Ang mga salad ng gulay, hilaw na karot, isda, gatas, taba-libreng kutsilyo at keso ay mga produktong iyon na makabubuti sa katawan ng ina, na tumutulong upang makayanan ang pagdala ng sanggol.

Ang nutrisyon sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng paghihigpit sa paggamit ng asin, lalo na sa mga nakalipas na buwan. Ang asin ay nagtataguyod ng tuluy-tuloy na pagpapanatili sa mga tisyu ng katawan at maaaring pukawin ang simula ng pamamaga. Sa kasong ito, ang pinakamainam na solusyon ay isang diyeta na walang asin. Sa pabor ng pagkain sa pagkain ay dapat na inabandunang maalat, matamis, maanghang at pinirito na pagkain, pati na rin ang mga naka-kahong pagkain, pinausukang pagkain at atsara. Sa mga nakaraang linggo ng pagbubuntis, inirerekomenda ng mga dietitian ang pagbawas ng calorie na nilalaman ng pagkain upang mapataas ang pagkalastiko ng mga fibers ng kalamnan.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pag-compile ng pang-araw-araw na menu para sa isang buntis ay ang pagpapakilala sa diyeta ng simple at kasabay na kapaki-pakinabang na pagkain. Mahalaga na isaalang-alang ang kalidad at dami ng mga produkto, pati na rin ang uri ng paghahanda ng pagkain, pagsunod sa diyeta, ang lahat ng mga salik na ito ay nakakaapekto sa kurso ng pagbubuntis at pag-unlad ng bata.

Balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis

Ang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at balanse ay ang mga bahagi ng isang buo. Pagsunod sa mga alituntunin ng balanseng pagkain, ang ina ng ina sa hinaharap ay magkakaroon ng malubhang karamdaman, makokontrol ang timbang, at makatutulong din na maprotektahan ang kanyang kalusugan at kalusugan ng hinaharap ng sanggol.

Balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis - ano ito? Una sa lahat, ito ay isang diyeta, batay sa prinsipyo ng pag-ubos ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga pagkain na naglalaman ng sapat na bitamina, pati na rin ang mga kinakailangang mga elemento ng trace at nutrients.

Ang balanse sa nutrisyon ay nangangahulugan ng pinakamainam na kumbinasyon ng mga taba, protina at carbohydrates. Tulad ng para sa mga taba, ito ay kanais-nais upang makuha ang mga ito mula sa mababang taba varieties ng isda at iba't ibang mga uri ng langis ng halaman, pati na rin ang manok, kuneho, karne ng baka. Ang ganitong mga taba ay madaling hinihigop ng katawan at punan ito ng kapaki-pakinabang na enerhiya. Ang mga protina (amino acids) ay may mahalagang papel sa istraktura ng mga selula, kaya ang kanilang pagpapakilala sa diyeta ng isang buntis ay dapat na sapilitan. Ang mga protina ay puspos ng mga produkto tulad ng karne at isda (mababang uri ng taba), mga itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, hard cheese at cottage cheese, pati na rin ang mga cereal, mga tuyong gulay. Sa balangkas ng balanseng diyeta, mahalagang isaalang-alang ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga protina ng halaman at hayop, kaya ang kanilang mas mahusay na paglagom ay magaganap. Halimbawa, ang gatas ay mahusay na sinamahan ng mga siryal, mais, beans, bigas, isda - na may mga itlog, keso - na may mga patatas.

Ang mga carbohydrates ay karapat-dapat na itinuturing na mga "power plant", na tinitiyak ang paglaban ng katawan sa mga pang-araw-araw na stress at stress. Karbohidrat mayaman na pagkain - ito ay, higit sa lahat, tinapay at pasta, gatas / mga produkto ng pagawaan ng gatas, beans, karot, beets, patatas, at berries at prutas / pinatuyong prutas.

Ang balanseng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay isinasaalang-alang ang paggamit ng hibla, ang mga fibers na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng bituka at maingat na linisin ito. Ang isang pulutong ng hibla ay matatagpuan sa mga butil, kayumanggi bigas, patani, mga gulay, mga sariwang berry. Ang isang mahalagang panuntunan ng balanseng nutrisyon ay ang pagkonsumo ng mga bitamina. Upang matugunan ang araw-araw na pamantayan ng ina sa hinaharap ay maaaring kailanganin ng mga bitamina complex na inireseta ng isang doktor.

Ang pag-inom ng rehimen ay dapat ding balanse. Maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang mga proseso ng metabolic, depende sa dami ng likido. Ang pangangailangan ng isang organismo ng isang buntis sa isang inumin ay maaaring masiyahan ang 5-6 tasa ng mga likido sa anyo ng tsaa, compotes, juices, gatas, at din 2-3 tasa ng sariwang inuming tubig.

Sports nutrisyon at pagbubuntis

Maraming kababaihan ang walang kamalayan ng mga alituntunin ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis at madalas na nakaharap sa iba't ibang mga problema na nauugnay sa maling paraan ng pamumuhay sa panahon ng pagdadala ng sanggol, pati na rin ang di-malusog na diyeta.

Sports nutrisyon at pagbubuntis: may koneksyon sa pagitan ng mga konsepto na ito? Una sa lahat, dapat tandaan na kung ang isang babae ay hindi tumututol sa pisikal na ehersisyo at palakasan, maaari siyang ligtas na humantong sa isang aktibong pamumuhay. At sa ganitong makakatulong ito sa nutrisyon sa sports, batay sa paggamit ng natural na pagkain, mayaman sa mga protina. Dapat pansinin na ito ay isang pangkaraniwang tampok sa pagitan ng sports at pagkain ng sanggol, dahil ang pagkain ng protina ay mabilis na hinihigop. Kabilang sa mga produkto na naglalaman ng protina, dapat itong mapansin ang lahat ng uri ng tinatawag na. "Lean" na karne (manok, tupa, karne ng baka, karne ng baka), isda at pagkaing-dagat, itlog, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang layunin ng sports nutrition ay upang mababad ang katawan na may pinakamaraming dami ng nutrients na kinakailangan upang mapalakas ang lakas, mapabilis ang taba, at iba pa. Kung ang umaasam ina bago ang paglilihi ay nagsagawa sports nutrisyon, sa panahon ng pagbubuntis ng mga batang ito ay dapat ibukod ang anumang mga pre-ehersisyo taba nasusunog pasilidad ng reception, pati na rin kofeinosoderzhashie mga produkto. Dapat kang maging maingat sa mga produkto mula sa mga sikat na brand ng sports nutrition, na naglalaman ng mga tina, sweetener at lasa, at madalas - mga sangkap na gumising sa central nervous system.

Ang pagkain ng protina ay maaaring kailanganin ng kakulangan ng protina, vegetarianism, allergies ng itlog at karne, malubhang toxemia, na pumipigil sa buong kasiyahan ng katawan ng isang buntis na babae sa mga protina na pagkain. Sa kasong ito, maaari mong kunin ang protina, ngunit lamang sa "dalisay" na anyo nito, nang walang anumang mga additives.

Mga recipe para sa tamang nutrisyon sa pagbubuntis

Upang pag-iba-iba ng menu, maaaring gamitin ng isang buntis na babae ang iba't ibang mga recipe na hindi lamang makikinabang, kundi magdudulot din ng kasiyahan mula sa panlasa.

Ang ilang mga recipe para sa tamang nutrisyon sa pagbubuntis ay ibinibigay sa ibaba.

• Dessert "Ang Cup ng Persians". Sangkap para sa paghahanda: yoghurt - 200 ML, mani - 2 tbsp. Kutsara, saging - 1 piraso, mansanas - ¼ ng isang bahagi, peras - ½ bahagi, currant (o iba pang mga itlog ng isda) - 2 tbsp. Spoons, kiwi - 1 pc. Ang lahat ng mga sangkap ay dapat na halo - at ang ulam ay handa na! Maaari kang kumain ng tulad ng dessert bilang isang almusal o meryenda.
• "Gulay platter". Ang komposisyon ng tulad ng isang kapaki-pakinabang na ulam ay kinabibilangan ng broccoli, zucchini, carrots at artichoke (1 piraso bawat isa). Ang lahat ng mga gulay ay dapat nahahati sa mga bahagi: artichoke - malinis, brokuli - nahahati sa mga inflorescence, karot at zucchini na gupitin sa mga lupon. Ang ulam ay luto para sa isang mag-asawa, at pagkatapos ay napapanahong may isang sarsa sa anyo ng paghahalo ng pinatuyang balanoy na may langis ng oliba. Maaari kang magdagdag ng mga gulay na tikman.
• "Ang Lenten Meatcher." Upang ihanda ang naturang mga pagkaing kailangan na piraso ng pinakuluang karne (hindi mataba) - 200 g, yogurt (100 g), keso (3 tbsp.), Herbs at anumang gulay (sa lasa): Tomato (2 mga PC.), Carrot (1 pc. ), maaari mong gamitin ang zucchini, repolyo at iba pa. Ang karne ay dapat i-cut sa tatlong magkakahiwalay na mga lupon, at pagkatapos ay mag-grease na may yogurt at ilagay sa bawat karot na bilog na hiwa gulay, ilagay ang ulam sa isang mangkok, budburan parmesan keso. Gumamit ng microwave upang lutuin ang ulam. Oras ng Pagluluto - 30 segundo.

Para sa pagluluto, maaari mong gamitin ang imahinasyon, pagsasama-sama ng mga kapaki-pakinabang na produkto sa kanilang mga sarili: halimbawa, oatmeal at yogurt (ihalo at magdagdag ng mga piraso ng prutas, pinatuyong mga aprikot at pulot); gulay at prutas (gupitin sa karot, pipino, at mansanas, ihalo at idagdag ang yoghurt, brynza, olibo).

Nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na tama at pinaka-magkakaibang at siguraduhin na naghahatid ng mga umaasam ina isang tunay na kasiyahan, na kung saan ay nangangahulugan ng isang kumpletong pagtanggi ng junk food: fast food, pinausukang karne, pritong pagkain, atsara, at iba pa Ang benepisyo sa hinaharap ay makikinabang sa higit pa sa nilaga, inihurnong pagkain, pati na rin ang lutong o luto para sa isang mag-asawa. Bukod pa rito, ang lahat ng mga produkto ng pagkain ay dapat na sariwa at likas na, walang mga preservatives, colorants at nakakapinsalang additives ng pagkain.

Pagkain para sa Pagbubuntis

Mula sa wastong nutrisyon ay nakasalalay ang kalusugan ng ina at anak sa hinaharap. Ang ilang mga produkto ay dapat na itapon, ang paggamit ng iba ay dapat na limitado - lahat ng ito ay dapat na isinasaalang-alang kapag pumipili ng mga produkto at kino-compile ng pang-araw-araw na menu ng isang buntis.

Ang mga pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na pinaka-kapaki-pakinabang at natural. Kabilang sa mga ipinag-uutos na mga produkto na kailangan upang mailakip ang mga itlog, paghilig karne at isda, gatas at gatas produkto, beans, matamis na patatas, sariwang prutas at gulay pati na rin ang mga cereal, nuts, leafy gulay. Sa maikli, ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap (microelements at bitamina), ay dapat na maglagay na muli ng pang-araw-araw na diyeta ng ina sa hinaharap.

Ang hindi maaaring palitan ng pinagmulan ng protina ay karne. Ito ay dapat na ginustong sa kanyang mababang-taba varieties - karne ng baka, manok, karne ng kuneho, karne ng usa, pabo. Madilim gulay (sabaw ng gulay, spinach, litsugas) ay puno ng mga bitamina C, E at K. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buntis iba't-ibang prutas at gulay, at berries, na magbibigay ng katawan na may mahahalagang mineral, bitamina at antioxidants.

Ang mga produkto ay dapat na sariwa, naglalaman ng mga natural na sangkap at dalhin ang pinakamataas na benepisyo. Kapag pumipili sa kanila, bigyang pansin ang petsa ng paggawa, buhay ng istante, mga kondisyon ng imbakan. Ang hinaharap na ina ay contraindicated produkto, na naglalaman ng mga preservatives, additives pagkain, enhancers lasa. Dapat itong itapon ang mga marinade, mga maalat na pagkain, mga produktong pinausukan, fast food. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang nakakasakit sa kalusugan, kundi pati na rin ang nakakaapekto sa gawain ng mga panloob na organo, na sa proseso ng pagkakaroon ng isang bata at sa gayon ay dumaranas ng mabibigat na pagkarga.

Cholagogue pagkain sa pagbubuntis

Kadalasan ang proseso ng pagdadala ng isang bata ay nagpapahiwatig ng paglitaw ng mga problema na nauugnay sa gawain ng mga bato, atay, apdo. Ito ay kung paano bumuo ng isang cholelithiasis, na kung saan ay lubos na hindi kanais-nais para sa isang buntis. Upang mapaliit ang posibilidad ng pagbuo ng mga bato sa ducts ng bile o ng apdo, ang umaasang ina ay kailangang pangalagaan ang wastong nutrisyon.

Ang mga pagkain sa Cholagogue sa panahon ng pagbubuntis ay, una sa lahat, mga produkto ng lactic acid, cottage cheese, sariwang gulay, juices, spinach, langis ng gulay, buong butil, kintsay. Ang diyeta ng mga buntis na kababaihan ay makakatulong sa pag-iba't ibahin salad na may mga sariwang prutas at gulay sa halaman ng langis, cereal, luya tsaa, sariwang juice (lalo na ubas), sabaw hips.

"Kaaway" ng tamang nutrisyon, na kung saan magpalubha sa gall bladder, ay inihaw at pinausukang pagkain, kape, anumang pastries, mataba sopas at sabaw - ang mga ito ay mapanganib sa katawan dahil sa mataas na taba diyeta, labis na trabaho hindi lamang ng gastrointestinal sukat, kundi pati na rin ang atay at gallbladder.

Upang panatilihin ang proseso ng panunaw sa loob ng pamantayan, maaari mong gamitin ang mga koleksyon ng cholagogue ng mga damo. Gayunman, bago gamitin ang mga ito, ang isang babaeng buntis ay dapat kumonsulta sa kanyang doktor, dahil ang ilang uri ng panggamot na damo ay ipinagbabawal na gamitin sa panahon ng pagdadala at paggagatas.

[5], [6]