Tumatakbo at pagbubuntis: lahat para sa at laban

Tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis - ito ay tila, ay ang pinaka-hindi nakapipinsala pisikal na ehersisyo, ngunit kahit na tumatakbo nagiging sanhi ng maraming kontrobersya, mga tanong at takot. Tingnan natin ang bagay na ito at alamin kung posible na tumakbo sa pagbubuntis.

Ang kagalakan ng pagbubuntis, ang pag-asa ng sanggol at siyam na buwan ng kaligayahan ay ang pinakamaligayang panahon sa buhay ng sinumang babae. Ngunit sa panahon na ito ay dapat na sundin ang maraming mga alituntunin, baguhin ang kardinal na kanilang mga gawi, kahit na kapaki-pakinabang. Nalalapat din ito sa sports, na tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga buntis na kababaihan na harapin ang mga sakit at karamdaman, tulad ng sakit sa mga kasukasuan at mas mababang likod. Normalize ang metabolismo, paginhawahin ang stress at itaas ang mood, mapanatili ang isang mataas na antas ng tono ng katawan, gawing mas nababanat ang pelvic joints, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks at umuunlad. Sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay para sa kapakinabangan ng isang ina sa hinaharap, isang mahusay at madaling kinalabasan ng panganganak.

Ang mga kababaihan na sa panahon ng pagbubuntis ay nagsisiyasat ng regular na pisikal na aktibidad, nagpapanganak sa mga sanggol na may mataas na sign na mahalaga sa buhay, hindi katulad ng mga ina, na natatakot sa pagtanggal ng couch na gawin. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng kagandahan at pagkababae sa panahon ng pagbubuntis, pinipigilan ang mga marka ng pag-abot at tumutulong hindi upang makakuha ng labis na timbang, na lalong mahalaga para sa mga buntis na kababaihan.

Siyempre, bago ka pumunta para sa sports sa panahon ng pagbubuntis o magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor. Dahil may mga kaso ng malubhang pagbubuntis, kapag ang anumang pisikal na strain ay magiging kapalit ng sanggol at ina. Kabilang sa mga problemang ginekologiko ang mga sumusunod: 

• Banta ng pagkalaglag.
• Ang posibilidad ng maagang kapanganakan.
• Maling posisyon ng sanggol.
• Pagkabigo ng bato.
• Mataas na presyon ng dugo.
• Mga problema sa cardiovascular system.

Ang mga sports sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na makitungo sa matalino. Ang pinaka-karaniwang variant ng pisikal na aktibidad para sa umaasa na mga ina ay tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis.

[1]

Pagpapatakbo at pagbubuntis

Posible bang tumakbo sa pagbubuntis? Maaari mo, ngunit kung ikaw ay tumakbo bago ang pagbubuntis, at hindi nagpasiyang magsimula ng pagsasanay sa pagdating ng pagbubuntis. Tandaan na ang pagbubuntis ay hindi ang oras para sa mga eksperimento sa katawan. Samakatuwid, ang pagtatrabaho ng mga bagong sports, ito ay mas mahusay na ipagpaliban hanggang sa kapanganakan ng sanggol.

At para sa mga mom na tumatakbo bago ang pagbubuntis at nais na tumakbo sa panahon ng pagbubuntis, mayroong ilang mga rekomendasyon.

• Patuloy na mag-training at mag-jogging sa panahon ng pagbubuntis pagkatapos makonsulta sa isang doktor. Ang doktor ay dapat na maingat na suriin ang ina sa hinaharap at ibukod ang posibleng mga problema na maaaring maging sanhi ng pagtakbo.
• Ang pagpapatakbo ay dapat na madali, nakapagpapaalaala sa paglalakad sa athletiko. Kinakailangan na kahalili ng ilang minuto na tumatakbo nang mabilis na paglalakad. Mangyaring tandaan na ang oras ng pag-eehersisyo ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 30 minuto.
• Ang pinakamataas na pinapahintulutang pulso ng isang buntis na babae habang tumatakbo ay hindi dapat higit sa 60% ng pulso sa isang kalmado na estado sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis at hindi hihigit sa 75% sa ikalawang trimester.

Ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat na kontrolado, ipinapayo na gumawa ng mga hindi pangkaraniwang regular na check-up at regular na kumunsulta sa isang doktor.

Posible bang tumakbo sa panahon ng pagbubuntis?

Kapag buntis ka, maaari kang tumakbo sa pangyayari na tumakbo ka bago ang pagbubuntis, iyon ay, magpatuloy sa pagsasanay. Ngunit upang i-load ang katawan gamit ang isang bagong uri ng isport ay mapanganib. Sa panahon ng pagtakbo, ang pagtaas ng rate ng puso, na nakakaapekto sa sanggol, bilang isang resulta - pagkakuha o hindi pa panahon kapanganakan.

• Kung hindi ka tumakbo bago ang pagbubuntis, ngunit talagang nais na humantong sa isang malusog na pamumuhay sa pag-asa ng bata, palitan ang lahi na may matipunong paglalakad. Ngunit sa pagsasanay ay pinapayagan lamang sa unang dalawang trimesters ng pagbubuntis, ngunit sa ikatlong tatlong buwan ng tumaas na pisikal na aktibidad tumanggi sa kahit na propesyonal na mga atleta pati na rin ang pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng dumudugo, preterm labor, ang lahat ng kung saan ay kaya natakot at natatakot umaasam ina.
• Sa panahon ng pagbubuntis, napakahalaga na tumakbo sa ilalim ng tamang kondisyon. Ito ay tungkol sa mga buntis na damit at isang lugar para sa jogging. 
• Bigyan up jogging sa gilingang pinepedalan sa kulong gym, may maingay na musika at maraming mga bisita. 
• Hindi ka maaaring tumakbo kasama ang carriageway, inhaling toxic exhaust fumes, dahil ang negatibong nakakaapekto hindi lamang sa ina, kundi pati na rin sa bata. 
• Hindi ka maaaring tumakbo sa matinding init at sa mababang temperatura, upang maiwasan ang pag-aabala at pag-aalis ng tubig ng katawan.

Mga babala kapag tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis: 

• Huwag labis na labis, lalo na sa unang trimestro run. Uminom ng tubig bago at pagkatapos ng pagsasanay, magsuot ng maluwag na damit na hindi pumipigil sa paggalaw. Sa mainit na panahon, gawin ang gabi, kapag ang init ay hindi malakas na talcum pulbos. 
• Huwag dalhin ang iyong sarili sa pagkaubos. Hindi mo dapat pagod at pagod pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang magkaroon ng isang kasiya-siyang pagkapagod at kasiyahan. 
• Panoorin ang iyong pulso ng malapit at kontrolin ang iyong paghinga. Sa lalong madaling mahuli ka ng paghinga, pabagalin ang bilis ng pagsasanay. 
• Sa sandaling nakaramdam ka ng sakit: banayad na kirot, pagduduwal, kombulsyon, nagpapadilim sa mata - itigil ang ehersisyo at pumunta sa konsultasyon ng kababaihan para sa pagsusuri.

Tandaan, kung sa panahon ng isang pagtakbo ay nakadarama ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa o may hindi maunawaan, ngunit nakakagambalang sensasyon, pagkatapos ay itigil ang pagsasanay at ipasa ang konsultasyon ng kababaihan para sa pagsusuri.

Pagpapatakbo nang maaga sa pagbubuntis

Ang pagpapatakbo ng maaga sa pagbubuntis ay isang napakahirap na tanong, dahil may maraming mga nuances na nagiging sanhi ng mga alitan at takot sa mga espesyalista. Kaya, sinasabi ng ilan na sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay karapat-dapat itong tumakbo, dahil pinatitibay nito ang katawan at nagtataguyod ng paglago ng isang malusog na sanggol at makabuluhang nagpapabuti sa kalagayan ng ina sa panahon ng pagbubuntis.

Ngunit mayroon ding reverse side ng pagtakbo sa mga unang yugto ng pagbubuntis. Ang pagpapatakbo ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag at matinding pagdurugo. Dahil sa panahon ng pagtakbo ang dugo ay dumadaloy sa mga nagtatrabaho na kalamnan, na lumalayo mula sa sanggol, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng bata.

Mga tampok ng pagtakbo nang maaga sa pagbubuntis

• Ang pagtakbo ay hindi lamang para sa mga buntis na kababaihan, kundi para sa lahat ng tao na nag-aalala tungkol sa kanilang sariling kalusugan.
• Maraming eksperto mula sa larangan ng sports ang nag-claim na ang tinatawag na morning run, na nakakatulong upang magsaya at makakuha ng lakas para sa full-time na araw ng pagtatrabaho, ay talagang destroys ang cardiovascular system, na hindi pa woken up mula sa pagtulog.
• Tumatakbo mas mahusay sa gabi, at hindi kaya magkano upang tumakbo, ngunit kung magkano upang gumawa ng aktibong atleta paglalakad. Ito ay panatilihin ang tibok ng puso sa parehong antas at maiwasan ang biglaang presyon surges.

Bago magsimula ang pagsasanay, lalo na tumatakbo sa mga unang yugto ng pagbubuntis, kumunsulta sa isang doktor. Tandaan na ang positibong karanasan ng isang tao na tumatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi magiging mabuti para sa iyo. Ang bawat organismo ay indibidwal, ito ay hindi nagkakahalaga ng panganib sa buhay ng sanggol sa hinaharap at sa iyong kalusugan, kasama.

[2],

Pagpapatakbo sa pagpaplano ng pagbubuntis

Ang pagpapatakbo sa pagpaplano ng pagbubuntis, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay hindi lamang hindi kontraindiksiyon, kundi napakahalaga. Ang pisikal na aktibidad ay positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, nagtataguyod ng mahusay na sirkulasyon ng dugo at wastong metabolismo, nililinis ang katawan ng mga toxin, panloob na mag-abo, nagpapabuti sa kalooban at libre mula sa pagkahumaling.

Ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay may mahusay na epekto sa buong organismo at nakakatulong sa pagbuo ng bata. Isaalang-alang natin ang impluwensya ng pagtakbo para sa iba't ibang panahon ng pagbubuntis.

• Ang unang tatlong buwan - kapag tumatakbo, suriin ang pulso, uminom ng tubig sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo. Huwag ilantad ang katawan sa pag-aalis ng tubig, dahil binabawasan nito ang daloy ng dugo sa matris at maaaring humantong sa hindi pa panahon kapanganakan.
• Ikalawang trimester - lumalaki ang tiyan, ang sentro ng gravity ay nagbabago, ang panganib ng pagtaas ng pinsala. Para sa ligtas na pagsasanay, kailangan mong tumakbo sa mga espesyal na treadmills. Sa ibabaw ng antas. Kung may pagkakataon na bumagsak, pagkatapos ay mahulog sa iyong panig o tuhod, ngunit alagaan ang iyong tiyan.
• Ikatlong trimester - napaka-maingat tungkol sa jogging. Kung sa tingin mo ay pagod, huminto ka, kumuha ng isang breather.

Tandaan na hindi mo kailangang humantong sa isang laging nakaupo lifestyle sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi rin inirerekomenda ang overexertion.

Ang pagpapatakbo sa panahon ng pagbubuntis ay isang pagkakataon upang mamahinga at panatilihin ang iyong sarili sa magandang hugis.

Maging malusog, alagaan ang iyong sarili at ang iyong sanggol!