Yoga sa panahon ng pagbubuntis

Yoga sa panahon ng pagbubuntis ay isang kapaki-pakinabang na paraan ng pisikal na aktibidad na pinapayagan sa panahon kung saan ang isang babae ay nagdadala ng isang bata. Gayunpaman, kinakailangan ding isaalang-alang ang pagkakaroon ng ilang mga limitasyon.

Ang mga nakaranas ng mga instruktor ay laging gumawa ng isang footnote sa isang partikular na kondisyon ng babae bilang pagbubuntis, batay sa kung saan ito ay tinutukoy kung ano ang katanggap-tanggap para sa mga ina sa hinaharap kapag gumagawa ng yoga, at kung ano ang hindi katanggap-tanggap. Kaya, kapag nagsisimula ng isang propesyonal na kasanayan sa yoga, ang isang buntis na babae ay maaaring siguraduhin na ang ipinanukalang hanay ng mga pagsasanay ay espesyal na inangkop.

Gumaganap yoga asanas hinaharap ina nag-aambag sa pagkuha ng kanyang mag-inat marks at makamit ang isang estado ng relaxation, na sa kumbinasyon sa paghinga magsanay practiced sa isang paraan o iba, ay magiging kapaki-pakinabang kapag ito ay ang sandali ng kapanganakan.

Ang Yoga exercises ay maaaring makatulong na mabawasan ang kalubhaan ng maagang toxicosis ng daluyan at mababang intensity ng mga manifestations nito.

Kadalasan sa panahon ng buong pagbubuntis, ang mga ina sa hinaharap ay nakaharap sa naturang pathological na kondisyon tulad ng hypertension na tinutukoy ng pinataas na presyon ng dugo at nagiging sanhi ng pagtaas sa posibilidad ng lahat ng uri ng mga komplikasyon. Sa ganoong sitwasyon, ang isang nakikitang kapaki-pakinabang na epekto ay maaaring madala sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga. Bukod pa rito, ang mga benepisyo nito ay malinaw na may sakit sa likod, nahihirapan sa pag-ihi at pagkadumi. Dahil sa yoga, ang edema ng mga binti ay nabawasan, pinapayagan ka nito na makayanan ang pagduduwal, nakakatulong sa mas nakakapagod na pagbubuntis.

Ang isang makabuluhang bentahe ng yoga sa harap ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad at aktibong sports ay na sa asanas, ang mga biglaang paggalaw at agresibong impluwensya ay hindi kasama. Ang paggawa ng yoga ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga kalamnan ng dorsal at abdominals. Ang mga kadahilanang ito ay may positibong epekto sa kurso ng proseso ng paghahatid.

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis, sa gayon, ay nagbibigay-daan sa hinaharap na ina na magkaroon ng isang mas mahusay na pisikal na kalagayan at pakiramdam ang daloy ng enerhiya, at sa karagdagan ay maaaring makatulong sa mapupuksa ang nerbiyos pag-igting at pagtagumpayan pagkabalisa.

Yoga sa pagpaplano ng pagbubuntis

Upang petsa, mayroong sapat na batayan upang igiit na sa mga kaso kung saan ang isang lalaki at isang babae para sa isang mahabang tagal ng panahon ay hindi maaaring magbuntis at manganganak ng isang bata, ang pangunahing dahilan na ang isang 30-40 porsiyento saklaw ng mga kasinungalingan sa kawalan ng babae. Ang paggawa ng yoga ay tumutulong upang maalis ang mga sanhi ng physiological, nag-aambag sa pagtagumpayan sa mga sikolohikal na problema at pagtatag ng isang hormonal na background sa katawan ng isang babae.

Yoga sa pagpaplano ng pagbubuntis ay kapaki-pakinabang lalo na dahil sa ang katunayan na ang isa sa mga pangunahing prinsipyo nito ay ang pagsasanay ng mga pagsasanay na naglalayong makabisado ng mga espesyal na pamamaraan para sa pagkamit ng relaxation. Ito ay hindi lihim na ang isang babae sa isang pagnanais na mapagtanto ang kanyang pag-andar ng pagiging ina, dahil sa matagal na paglalakad sa mga doktor, pagdadala ng lahat ng uri ng diagnostic na mga panukala at pagsubok, ay nasa isang mabigat na estado. Ito ay nangyayari na ang ganitong pagnanais ay nagiging isang tunay na pag-aayos ng ideya, ngunit kailangan mong makapagpahinga. Ito ay sa panahon na ito na yoga ay ang pinaka-angkop na isa.

Bilang karagdagan, salamat sa kanya, ang isang babae na nagpaplano ng isang bata ay makakahanap ng emosyonal na balanse. Pagpapatupad ng mga espesyal na ehersisyo - pos (asanas) at pranayan - ang mga gawi sa paghinga ay nagbibigay ng malambot na pagbibigay-sigla ng mga glandula ng sekretarya at mga internal na organo, kabilang ang babaeng reproductive system.

Bilang karagdagan sa pagsasanay ng yoga sa mga pangkat ng pangkalahatang oryentasyon, isang espesyal na binuo pamamaraan para sa mga kababaihan, na tinatawag na "yoga para sa paglilihi" o "hormonal yoga", ay maaaring mag-ambag sa paglilihi. Gayunpaman, dapat itong pansinin na hindi ito dapat ituring bilang isang ganap na alternatibo at isang dahilan para sa pagtanggi sa mga pamamaraan ng hormonal, kung kinakailangan.

Ang pag-akda ng yoga para sa pagbuo ay nabibilang sa sikolohista ng Brazil na si Dina Rodriguez. Ang tatlong balyena na kung saan ang pagsasanay ay nakatayo ay: isang masalimuot na paggalaw ng mga katangian ng mga pamamaraan ng iba't ibang mga yogic direksyon; isang espesyal na sistema ng mga pagsasanay sa paghinga; ang pagsisiwalat at pagpapalakas ng potensyal ng enerhiya ng babae ng kanyang katawan. Ang itaas na kumbinasyon ng mga prinsipyo ay ginagawang posible na ipahiwatig ang ganitong uri ng yoga sa mga uri ng himnastiko na lubos na pabago-bago, at sa parehong oras ay mapupuntahan sa mga nagsisimula na walang sapat na karanasan. Ang kapaki-pakinabang na epekto nito ay upang pasiglahin at i-optimize ang mga proseso ng hormonal secretion, dagdagan ang metabolismo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Ang yoga sa panahon ng pagbubuntis pagpaplano, bilang isa ay maaaring dumating sa isang konklusyon, nagdadala sa ito ng isang malaking benepisyo para sa pisikal na kalagayan ng babae katawan. Ito ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagdaig sa isang babae na gustong maging isang ina, iba't ibang mga sikolohikal na bloke. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay ng yoga ay nakakatulong sa pagtagumpayan ang stress, ito ay dahil sa ito na ang hormonal na pagkabigo na maaaring hadlangan ang paglilihi ay kadalasang nangyayari.

Contraindications sa yoga sa panahon ng pagbubuntis

Contraindications sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, sa kabila ng katunayan na ang ganitong uri ng ehersisyo ay mas lalong kanais-nais kaysa sa iba pang mga mas aktibong sports sa panahong ito, mayroon pa rin.

Sa partikular, kung ang isang babae, bago siya buntis, ang sports ay hindi isa at ang mga pangunahing sangkap ng kanyang paraan ng pamumuhay, kinakailangang unti-unting sumali sa yoga, pagmamasid sa lahat ng posibleng pag-iingat. Ito ay mahalaga para sa unang tatlong buwan ng pagkakaroon ng isang sanggol, kapag ito ay nagsisimula upang bumuo ng mga organo na mahalaga sa kahalagahan.

Ito ay hindi katanggap-tanggap upang itala ang isang buntis sa isang grupo kung saan ang tradisyunal na yoga ay ginagawa, para sa lahat. Ang masalimuot na klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay hindi naglalaman ng maraming asanas na maaaring potensyal na maging mapanganib para sa mga kababaihan sa estado na ito. Halimbawa, ang mga postura na may labis na pagpapahinto sa likod, nakahiga sa tiyan, pagtanggap ng isang saradong baluktot na posisyon, at iba pa, ay hindi kasama, halimbawa,

Contraindicated yoga para sa mga buntis na kababaihan na na-diagnosed na may polyhydramnios, mayroong isang mas mataas na posibilidad na ang pagkalaglag ay maaaring mangyari.

Sa tumaas na tonus ng matris, posibleng magpatuloy sa pagsasanay na hindi lamang bago kumonsulta sa isang doktor.

Ang kinakailangang konsultasyon sa medisina ay kinakailangang mauna sa pagsisimula ng pagbisita sa yoga studio na may magagamit na over-production ng anumang partikular na hormon.

Ang iba't ibang mga asanas ay hindi tumatanggap ng iba't ibang mga sakit na naroroon sa malalang yugto, at mataas na presyon ng dugo.

Ang mga klase sa yoga ay dapat na huminto kapag, bago ang araw ng inaasahang resolusyon, ang panganganak ay mananatili nang hindi hihigit sa 3 hanggang 2 linggo. Gayunpaman, ito ay hindi isang mahigpit na pangangailangan, at ang lahat ay nakasalalay sa pangkalahatang kagalingan at kalagayan ng kalusugan ng buntis sa petsang ito.

Ang paggamit ng pagkain ng babae, bago siya magsimulang mag-aral, ay dapat maganap nang hindi lalampas sa 3-4 oras bago.

Kung mayroong anumang kakulangan sa ginhawa sa pagganap ng isang tiyak na asana, dapat itong tumawag para sa pangangailangan na agad na lumabas.

Kaya, bilang malinaw mula sa lahat ng aming napagmasdan, ang ilang mga kontraindiksyon sa yoga sa panahon ng pagbubuntis, magkaroon ng isang lugar na. Samakatuwid, para sa mga pagsasanay na maging ganap na kapaki-pakinabang para sa hinaharap na ina at sanggol, at upang maiwasan ang panganib ng lahat ng mga negatibong kahihinatnan, kinakailangan ang konsultasyon sa isang medikal na espesyalista. Lalo na kung ito ay nagpasya na magsanay sa asanas nang malaya, sa bahay.

[1], [2]

Yoga sa maagang pagbubuntis

Kung matapos ang konsultasyon sa isang doktor katergoryang contraindications o anumang iba pang mga obstacles ay kinilala, ang hinaharap ina ay maaaring pumunta sa record sa isang espesyal na klase kung saan yoga class na sa maagang yugto ng pagbubuntis ay natupad na may isang magtuturo kung sino ang nagmamay-ari ng mga kinakailangang kaalaman at karanasan nagtatrabaho sa mga buntis na kababaihan. Kung hindi posible na magsagawa ng yoga sa ganitong mga espesyal na grupo, ang pagbisita sa isang karaniwang babaeng yoga class ay pinahihintulutan. Sa kasong ito, kailangan ng babae na ipaalam sa tagapagsanay na siya ay "nasa posisyon".

Sa klasikal na pagsasanay ng yoga, walang mga mahahalagang paghihigpit na may kaugnayan sa pagbubuntis sa mga maagang yugto nito. Ito ay itinuturing na ligtas upang maisagawa ang karamihan sa mga asanas, maliban marahil ang mga kung saan ito ay kinakailangan upang pilasin ang mga kalamnan ng tiyan at pabalik sa kanyang mas mababang bahagi. Tulad ng karaniwang para sa Posture of the Boat - ang Parasurna Navasana, o sa Pose the Slope forward sitting - Pashchimotanasana at iba pa.

Ang pagtaas ng Asanas ay kasama sa bilang ng mga pinapahintulutan sa panahon ng mga klase lamang sa mga batayan na ang kanilang pagpapatupad ay pinagkadalubhasaan ng isang babae bago ang pagbubuntis ay naganap. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga ito, una sa lahat, Headstand - Salamba Sirshasana, ay napaka-kapaki-pakinabang kapag pagpaplano ng paglilihi at sa panahon ng pagbubuntis, sa katunayan, ito ay bahagya maging makatwirang solusyon upang simulan upang pag-aralan ang mga ito sa panahong ito.

Upang maiwasan na ang fertilized itlog ay hindi lumipat mula sa matris, paggawa ng yoga ay dapat ibukod ang jump jumps.

Kaya, ang yoga sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig ng isang pagkakataon para sa isang babae na simulan ang mga aralin sa isang espesyal na inangkop na programa, habang pa rin sa unang buwan. Kung mayroong anumang mga problema sa kalusugan o mga komplikasyon, kinakailangan upang gumawa ng isang paunang pagbisita sa espesyalista sa medisina para sa konsultasyon sa kanya tungkol sa posibilidad na isagawa ang naturang pisikal na aktibidad.

Yoga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis

Yoga sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis - isa sa mga simple at kapaki-pakinabang na paraan upang makayanan ang maraming mga negatibong manifestations ng sintomas kumplikado, ang paglitaw ng kung saan ay sinamahan ng maagang pagbubuntis ng bata. Nabawasan ang ganang kumain, o, sa kabaligtaran, hindi mapapatay na kagutuman, hindi pagkatunaw ng pagkain, pag-atake ng pagduduwal, pananakit sa mas mababang likod, pamamaga ng mga binti. At ito ay laban sa background ng isang biglaang matalim pagbabago sa psychoemotional estado ng isang babae, heightened sensitivity, isang estado ng pangkalahatang tanggihan sa lakas, at labis na pagkapagod. Ang dahilan para sa lahat ng nasa itaas ay ang pagbabago sa hormonal balance at ang restructuring ng halos buong organismo, ang mga organo ng mga sistema upang maibigay ang mga kinakailangang kondisyon para sa pagpapaunlad ng isang bagong buhay dito.

Dahil natural na ginawa na buhay ay nagiging buntis sa isang bahagyang kakaibang antas, na may isang sinusukat ritmo, at nais mong bayaran magkano pansin sa iyong katawan, upang makatulong sa kanya sa pagtupad ng kanyang bagong pag-andar, lalo na kung ang unang pagbubuntis. Ang hinaharap na ina ay kailangang magtuon, tumuon sa kanyang panloob na mundo.

Ang isang kahanga-hangang katulong sa bagay na ito ay ang pagsasanay ng yoga na may mga simpleng, mapagpahinga na mga postura.

Mayroong isang bilang ng mga tampok na makilala yoga sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng unang tatlong buwan. Sa partikular, sa panahon lamang ng panahong ito ay pinahihintulutang magsagawa ng asanas kapag maaaring kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan. Wala silang anumang banta sa bata, samantalang hindi pa siya sapat na malaki sa proseso ng pre-natal development. Sa hinaharap, habang lumalaki ang fetus, ang mga asanas ay hindi katanggap-tanggap. Sa kaso ng ang hitsura ng hindi bababa sa kakulangan sa ginhawa mula sa mga ito ay dapat na itinapon. Ang Asanas sa posisyon ng supine sa paniniwala ng maraming mga espesyalista sa medisina ay dapat huminto sa pagsasanay, sa sandaling dumating ang ikalawang trimester ng pagbubuntis. Ang kanilang pagpapatupad ay maaaring maging isang alternatibo sa mga ginanap sa unang trimester asanas sa kaliwang bahagi. Para sa higit na ginhawa at upang magbigay ng suporta para sa resort ng katawan sa paggamit ng mga roller at nakatiklop na kumot.

Yoga sa unang trimester ng pagbubuntis, napapailalim sa ang mga kinakailangang mga patakaran at prinsipyo ng pagsasanay na ito sa yugto ng childbearing ay nagbibigay ng positibong resulta para sa mga kababaihan na ay mayroon ng isang medyo sopistikadong, at para sa mga taong gumawa ng kanilang mga unang hakbang sa mga gawi sa kalusugan.

Ang Yoga ay nagmumula sa pagbubuntis

Ang postures ng yoga sa panahon ng pagbubuntis, pinapayagan upang maisagawa, ay maaaring tinatawag na ang mga sumusunod.

Ang posture ng Warrior II o Virbhadrasana II ay tumutulong upang palakasin ang mga binti, nagbibigay sa kanila ng kakayahang umangkop at tumutulong upang mapawi ang mga pulikat sa mga kalamnan ng hips at mga binti. Ginagawa rin nito ang mga kalamnan ng likod na mas may kakayahang umangkop, nagpapakita ito ng tonik na epekto sa mga organo sa cavity ng tiyan.

Gumaganap asanas Dove o Eka Pada Radzhakapotasana ko ay humantong sa isang makabuluhang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa urogenital sistema ng mga kababaihan, at sa karagdagan ito ay nagpapabuti sa aktibidad ng mga glandula ng Endocrine: teroydeo, parathyroid, pancreas, ovaries. Dahil sa regular na pagsasanay ng asana na ito, ang flexibility ng spine ay bubuo.

Ang Trikonasana - ang pose ng Triangle ay nagbibigay ng pinakamahusay na daloy ng dugo sa ulo, nagsasanay sa likod ng mga kalamnan sa mas mababang bahagi nito, nagtataguyod ng kalamnan na lumalawak at pagpapahinga ng mga bisig at binti, balikat, pabalik. Kapag ito ay ginanap, ang stretching ng gastrocnemius at femoral muscles ay nangyayari. Pagsasanay bilang asanu Triangle, nagiging posible upang mapupuksa ang sakit sa likod upang madagdagan ang flexibility ng likod. Kapaki-pakinabang na pagkilos ay din sa pagpapabuti ng gana sa pagkain, na nagpo-promote ng proseso ng pagtunaw, at bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay pumipigil sa paglitaw ng paninigas ng dumi.

Kapag ang buntis Ardha Chandrasany, poses Crescent, pagpunta paglahok ng buong leg muscles at pag-ilid kalamnan ng katawan, ay kasangkot bilang ang baywang at tiyan kalamnan. Bilang resulta, ang mga tendons sa popliteal region at ligaments sa singit ay nakaunat, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti. Salamat sa asana na ito, mayroon ding pagpapabuti sa pantunaw, nakakatulong din ito upang i-neutralize ang stress.

Kapag tinanggap ng isang babae ang Buddha konasana (Bhadrasana) - ang pustura ng Bound angle, ang aktibidad ng mga panloob na organo sa lukab ng peritoneum ay pinasisigla. May toning epekto sa mga bato, nagpapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Sa mga buntis na practitioner, ang asana ay maaaring malungkot, ang antas ng pagkabalisa ay bumababa, nakakatulong ito upang mabawasan ang pagkapagod. Inirerekomenda na regular na isagawa ang Bhadrasana hanggang sa pagsisimula ng panganganak, dahil maaaring ito ay isang kadahilanan na nagpapabilis sa proseso ng kapanganakan.

Sa simula ng late na pagbubuntis, ang pagganap ng pose ng cat - Marjariana cows - Bitilasana ay nagbibigay ng isang pagtaas sa pagkalastiko ng mga kalamnan ng dorsal. Tumutulong na mabawasan ang pasanin ng matris na may fetus sa loob ng gulugod. Bilang sandali ng mga pamamaraang panganganak, ang bata ay lumiko sa tamang posisyon, ibig sabihin, pababa sa ulo.

Yoga postures sa panahon ng pagbubuntis inaalok upang maisagawa ang isang babae sa panahon na ito sa posisyon upang makatulong sa magtatag ng isang hormonal balanse, bawasan ang kalubhaan ng mga salungat na mga kaganapan sa pagbuo ng sa katawan ng hinaharap ina, at lubhang mag-ambag sa ang katunayan na ang kapanganakan ay magdadala sa lugar sa isang natural na paraan.