Paano maayos na iwagayway ang iyong mga binti

Ang mas maraming mga kalamnan ng iyong mga binti ay pumped, ang mas mabilis na maaari kang makakuha sa tamang lugar sa paa, o bumaba sa hagdan, o sumakay ng bike, o pakiramdam ang liwanag at lakas sa iyong mga binti. Paano maayos at epektibong mag-usisa ang mga kalamnan ng mga binti?

Mga kalamnan ng mga binti at calories

Mahusay, malakas, binuo ang mga kalamnan sa binti ay maaaring sumipsip ng enerhiya, samakatuwid ay, ang mga calories ng burn, kahit na ang isang tao ay hindi lumipat. Karamihan sa lahat ng mass ng kalamnan sa isang tao sa hips. Kapag ang isang tao ay gumagalaw, ang mga kalamnan sa binti ay nagsunog ng mas maraming calorie kaysa sa pamamahinga. Samakatuwid, ang mga binti ay dapat na swept upang maiwasan ang pagwawalang-kilos ng daloy ng dugo at ang panganib ng trombosis.

Palakasin ang mga binti: squats

Sa mga pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng hita ay napalakas na napalakas, sa partikular, ang kalamnan ng quadriceps. Kung bago ka humagupit, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti at yumuko nang kaunti, nang sa gayon ay huwag biguin ang mga tuhod at huwag sirain ang mga tuhod na tuhod.

Bago ang mga squats, kailangan mong magpainit ang iyong mga binti sa paglalakad (hindi bababa sa 10 minuto), at pagkatapos ay maaari mong gawin ang mga sit-up.

Hindi kumpleto ang pag-load

Kung ang isang tao ay may mga tuhod, kinakailangang magtahi sa hindi sa dulo, ngunit sa mga binti na nakabaluktot. Kung gayon ang tuhod ay hindi makatanggap ng gayong isang malakas na pag-load, tulad ng mga squats ganap, sa dulo ng liko.

Upang mabawasan ang pasanin sa mga kasukasuan ng tuhod, maaari mong gamitin bilang isang tulong sa gym wall. Umaasa sa kanyang likod, maaari mong mabawasan nang malaki ang kalubhaan sa panahon ng squats.

Mag-load sa itaas ng average

Kung ikaw ay isang nakaranas na atleta o handa na lamang na makatiis ng malaking pisikal na pagsusumikap, maaari kang sumangguni sa barbell. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng mga binti ay kumikilos nang perpekto. Ang barbell ay dapat gaganapin sa likod ng leeg sa mga balikat. Sa oras na ito, maaari mong tahimik na sumukot, bumababa ang iyong mga tuhod hindi sa dulo, ngunit kalahati. Dahil sa pag-load ng lakas, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang backs at ang mga abdominals ay bumubulusok na rin.

Mga Squat na may isang simulator

Upang hindi mapahina ang mga kalamnan ng likod, tiyan at mga tuhod sa tuhod, maaari mong gamitin ang isang simulator para sa mga sit-up. Ang mga kalamnan ng mga binti ay unti-unti, ngunit ang mga ito ay nagiging mas malakas. Ang simulator ay nagbibigay ng isang platform na may timbang kung saan ang mga paa ay nagpapahinga.

Pagsisinungaling o pag-upo, sinunggaban ng isang tao ang kanyang mga balakang at pigi na may isang simulator, na nakakataas ng timbang. 10-12 beses tumaas - pagbaba - at ang mga kalamnan ng mga binti ay magiging mas malakas sa isang linggo, at pagkatapos ng isang buwan sila ay ganap na pumped.

Ang simulator para sa iba't ibang bahagi ng katawan

Ang mga kalamnan sa mga binti ay nangangailangan ng pagpapalakas sa iba't ibang bahagi. Ito ang hips, at mga binti, at pigi. Kung ang isang tao ay gumagamit ng isang simulator, maaari mo itong gamitin na nakaupo, na naglalagay ng hinto sa likod ng mga timbang. Ito ay isang posisyon kung saan maaari mong palakasin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan sa iyong mga binti.

Para sa mga kalamnan ng hip upang mag-usisa mula sa likod, maaari mong gamitin ang isang simulator na may suporta at isang timbang. Kailangan lamang ng isang tiyak na posisyon para sa pagsasanay. Ang tao ay nag-aayos ng mga takong sa suporta, na nagtataglay ng bigat, habang ang tao ay namamalagi, nagtataas-binababa ang kanyang mga binti.

Magsanay sa lunges upang palakasin ang mga kalamnan sa binti

Upang gawin ito kailangan mo ng dumbbells. Kailangan nilang kunin at itaas ang mga kamay. Maghintay para sa isa o dalawa o tatlo at ilagay ito pababa. Hakbang - ang binti ay baluktot sa tuhod, pagkatapos ay pabalik, ituwid ang binti. Lamang gawin ang iba pang mga binti. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng hanggang 12 repetitions. Ang mga kalamnan sa binti ay naging napalakas, ang mga binti ay nagiging malusog, mas malakas.

Pinatibay namin ang mga binti ng binti

Para sa pagsasanay na ito, masyadong, kailangan namin ng dumbbells o isang bar. Ang panimulang posisyon ay nakatayo, ang mga kamay ay namamalagi sa katawan, sa mga kamay ng mga dumbbells. Kung hindi mo pabayaan ang mga dumbbells sa labas ng iyong mga kamay, itaas ang iyong sarili upang ang mga medyas ay manatili sa sahig, at ang mga takong ay lumabas sa sahig. Pagkatapos ay bumaba. 10-12 repetitions ay sapat para sa mga kalamnan ng mga binti upang unti-unting palakasin.

Bakit sanayin ang mga kalamnan ng mga binti?

Tulad ng alam na natin, mas mabilis ang pagsunog ng calories at ang daloy ng dugo sa mga tisyu ng kalamnan ay nagpapabuti. Bilang karagdagan, ang metabolismo sa mga tisyu ay ginawang aktibo, na nagiging mas malakas at mas mabilis ang mga binti.

Sa tulong ng mga malakas na binti mas mahusay na mapanatili ang balanse, bawasan ang panganib ng mga bali at dislocation. Ang mga ito ay lalong nagdurusa sa pagtanda sa gulang, kung saan ang mga kalamnan ng mga binti ay mahina, mas mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang balanse.

Ang pang-agham na pananaliksik ay nagpapatunay na ang mga kalamnan ng mga binti ay pinahina at napapagod sa kanilang mas mababang bahagi kaysa sa itaas na bahagi. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng mga binti na walang pagsasanay ay nagpapahina ng mas mabilis kaysa sa mga kalamnan ng mga kamay. Samakatuwid, kailangan nilang palakasin ang una sa lahat.

Ito ay lalong mahalaga kapag ang tao ay may mahinang balanse at siya ay may panganib na bumagsak, nagbabagsak ng isang bagay sa kanyang sarili.

Kung ikaw ay nagpapatakbo ng pagsasanay sa lakas ng binti patuloy, sa loob ng dalawang buwan ang isang tao ay maaaring maibalik ang mga kalamnan sa binti sa isang disenteng antas.