Nutrisyon na may menopos

Ang Climax ay isang komplikadong physiological at sikolohikal na panahon sa buhay ng mga kababaihan, na nangangailangan ng pansin at isang espesyal na diskarte. Ito ay tumatagal ng ilang taon, karaniwan sa average na 45 hanggang 50 taong gulang. Ang mahalaga ay ang ginagawa ng babae sa panahong ito, lalo na ang nutrisyon na may menopos.

Wastong nutrisyon na may menopos

Ang tamang nutrisyon na may menopos ay nangangahulugang isang malusog na diyeta. Ang laging nakakapinsala ay doble na nakakapinsala sa menopos.

Ang nutrisyon na may menopos ay dapat na regular, ang pagkain ay luto sa isang hurno, microwave o bapor mula sa mga sariwang produkto na naglalaman ng mga nutrient na mahalaga para sa babaeng katawan, mineral at bitamina.

Kasabay nito, dapat mong limitahan ang paggamit ng ilang mga produkto - mga sausage, sausages, offal at mga produktong pinausukan, mantikilya, kape, kendi ng kendi. Mula sa matalim at maalat na pagkain, mabilis na pagkain, masyadong mataba at mainit na pagkain, pati na rin ang mga soda at alkohol, mas mainam na bigyan ng lubos.

Anong mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa menopos? Ang mga ito ay sapat na malaki na ang pagkain ay hindi mukhang sariwa at walang lasa, ngunit puno at balanse. Isang nagpapakilalang listahan ng mga produkto para sa saturation ng katawan na may kinakailangang mga sangkap:

• mababang-taba produkto ng gatas: kaltsyum;
• Mga langis ng gulay, mga mani: polyunsaturated mataba acids;
• isda ng dagat: monounsaturated at omega-3 mataba acids;
• sinigang, bran: selulusa, bitamina B;
• maliwanag na gulay at prutas: bitamina, microelements;
• asparagus, strawberry, peach, pinatuyong prutas: boron;
• linseed langis at buto: upang mabawasan ang kondisyon na may mainit na flashes;
• salad, sea kale, cashew: magnesium;
• brown rice, legumes, avocados: bawasan ang pamamaga ng dibdib;
• bawang, sibuyas: pasiglahin ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang presyon ng dugo at asukal.

Kailangan mong uminom ng sapat, ngunit hindi sobra. Ang malinis na tubig, bahay-ginawa juices at compotes ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang kape at tsaa ay dapat na limitado, habang ang mga ito ay adversely makakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo.

May isang kategorya ng mga kapaki-pakinabang na produkto "para sa mood". Ito ay mga ubas, tinapay na walang lebadura, brown rice, kale ng dagat, trigo, itim na tsokolate. Inayos nila ang metabolismo at mapabuti ang mood.

Malamang na magkakaroon ng isang babae na handa na lubusang itakwil ang matamis, ngunit pumili ng mas mapanganib na delicacy sa ilalim ng kapangyarihan ng bawat isa. Ang mga homemade pastry, marshmallow, marmalade, pastilles, ilang natural na ice cream at tsokolate.

Nutrisyon na may menopos pagkatapos ng 45-50 taon

Climax ay maaga, artipisyal, pathological. Ang normal na paglipat mula sa reproductive period sa menopause ay nangyayari sa edad na 45 hanggang 50 taon at nauugnay sa isang natural na pagbawas sa produksyon ng mga babaeng hormones.

Ang nutrisyon na may menopos pagkatapos ng 45-50 taon ay dapat ituro sa:

• pagbabawas ng panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad;
• pagpapahina ng Tides;
• pag-iwas sa labis na timbang.

May kaugnayan sa pagbagal ng pagsunog ng pagkain sa katawan, na nagaganap laban sa senaryo ng malubhang pagbabago sa hormonal, kanais-nais para sa isang babae na baguhin ang kanyang paraan ng pamumuhay at mga gawi ng panlasa sa partikular sa panahong ito. Ang ilang mga tip sa nutrisyon sa menopause.

Ito ay kanais-nais upang mabawasan ang calorie nilalaman at ang bilang ng mga servings, at mga babae na may labis na timbang - isang maliit na mawalan ng timbang (ngunit walang panatismo, upang hindi makuha ang kabaligtaran epekto). Ang mga taong ganap ay mas mahirap na magparaya sa mga mainit na flashes at panganib sa pagbili ng mga ugat na may ugat, dahil sa karagdagang pasanin sa kanilang mga binti.

• Kumain madalas, ngunit isang maliit na: sa umaga - mas masustansiya, ngunit hapunan ay pinalitan ng isang magaan na meryenda. Ipasok sa menu ang higit pang isda - isang mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Ang karne ay gumagamit lamang ng mababang taba (fillet ng manok). Iba pang mga varieties at pinausukang mga produkto - maliban kung pista opisyal.

Fried na palitan na may pinakuluang, nilaga, inihurnong, steamed, sa isang multivark. Salt ang pagkain hindi sa isang kasirola, ngunit sa isang plato, palitan ang asin na may mga seasonings at sauces. Makakatulong ito upang maiwasan ang edema at mataas na presyon ng dugo.

Ang isang mahalagang elemento ng bakas sa panahon ng menopos ay kaltsyum. Ito ay hugasan mula sa katawan, dahil sa kung ano ang mga buto ay nagiging mahina at malutong, madaling kapitan ng sakit sa fractures. Para sa pag-replenishing ng mineral sa menu ay kailangang naroroon ang mga keso at iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas, seafood, de-latang isda na may mga buto.

Ito ay kapaki-pakinabang na magbayad ng pansin sa toyo: ito ay naglalaman ng isang natural na analogue ng estrogen, na kapag ang menopause ay nagsisimula na malubhang napalampas. Soymilk, karne, tofu keso ay maaaring punan ang kakulangan na ito.

At, sa wakas, tungkol sa alkohol. Dapat mong malaman na ang mga malakas na inumin ay mataas sa calories, din sila pasiglahin labis na gana sa pagkain at pukawin mainit flushes. Ang isang pagbubukod ay maaaring gawin para sa dry red wine, na isang mahusay na antioxidant.

Nutrisyon para sa menopos sa mainit na flushes

Tides ay isang napaka-hindi kasiya-siya sintomas ng menopos, na nagiging sanhi ng mga kababaihan ng isang pulutong ng mga kakulangan sa ginhawa. Ito ay sanhi ng pagbawas sa bilang ng pangunahing female hormone estrogen, isang kapalit kung saan sa katawan doon. Samakatuwid, ang menopause ay itinuturing na isang napakataas na stress para sa katawan, dahil sa kung aling kaligtasan ay bumababa, ang iba't ibang mga sakit ay bumubuo, hanggang sa mga nervous breakdowns at mental ill health.

Ang nutrisyon para sa menopos sa mga kababaihan na may mainit na mga flash ay dapat magbukod ng mga pagkaing nagpapasigla sa mainit na flash, at isama ang mga espesyal na pagkain upang mapadali ang daloy ng proseso.

• Katulad sa istraktura sa female sex hormones ay phytoestrogens. Gumagawa sila ng mahinang estrogens: magpapahina ng tides at mabawasan ang vaginal dryness. Karamihan sa mga sangkap na ito ay matatagpuan sa flaxseed. Ayon sa ilang impormasyon, ang halaga ng phytoestrogens sa mga binhing ito ay sampu-sampung o kahit na daan-daang beses na mas mataas kaysa sa iba pang mga halaman. Samakatuwid, ang nutrisyon na may menopause ay dapat isinasaalang-alang ang produktong ito.

Isang pang-araw-araw na bahagi ng lino upang mapanatili ang babaeng katawan - 1 2 teaspoons. Ang mga buto ay maaaring maging lupa at idinagdag sa sinigang, pastry, yoghurt. Ang langis ng lampin ay puno ng mga salad; Pinabababa nito ang kolesterol.

Sa mga problema na nauugnay sa menopos at menopos, ang produktong toyo ay epektibo. Pinapalambot ang disorder at binabawasan ang panganib ng isang malignant tumor ng dibdib ng tatlong beses. Ang mga ari-arian ay germinated cereal, harina at gatas mula sa toyo.

Ang bitamina E, na may mga katangian ng antioxidant, ay nasa listahan rin ng mga bahagi na kinakailangan para sa menopos. Pinapadali nito ang mga hot flashes, binabawasan ang pagkatuyo ng puki at pamamaga ng dibdib. Para sa pagpapayaman sa bitamina E sa menu na ito ay kinakailangan upang ipakilala ang mga legumes, patatas, kayumanggi bigas, yolks, langis ng gulay, asparagus, abukado.

Mga rich phytoestrogens at iba pang mga gulay na pagkain: prutas, gulay, pati na rin ang panggamot na damo - ang ugat ng valerian, mint, oregano, sage at iba pa. Ang Phytohormones ay maaaring bahagyang "linlangin" ang katawan, pagpilit na isipin na mayroong higit na estrogen kaysa sa aktwal. Dahil dito, ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay makabuluhang nabawasan.

Pagkain para sa pagbaba ng timbang na may menopos

Kabilang sa mga sintomas na kasama ng menopos, may tendensiyang makakuha ng timbang, na ipinahayag sa karamihan sa mga kababaihan. Kasama ang pagkalipol ng mga reproductive function, ang akumulasyon ay nangyayari sa baywang, hips, at ang pangalawang baba. Bakit nangyayari ito?

Ang mga doktor ay nagbibigay ng hindi pangkaraniwang bagay na ito na isang maliwanag na paliwanag sa physiological. Ito ay lumalabas na sa isang pagbawas sa aktibidad ng mga ovary na gumagawa ng mga hormones, sa bahagi ay nagsisimula ang function na ito sa pamamagitan ng mataba tissue (ito ay gumagawa ng sex hormone estrone). Samakatuwid, ang mga kababaihan ay hindi kailangang makisangkot sa mga delicacy ng kendi at iba pang mga produkto na nag-aambag sa akumulasyon ng naturang mga stock.

Upang lampasan ito, kailangan mong competently lumapit sa diyeta, alalahanin na ang pangangailangan para sa mga calories at metabolic proseso ay bumababa sa edad. Kaya, pagkatapos ng 50 araw na dosis ay hindi higit sa 2100 calories. Ang bawat babae ay maaaring pumili para sa kanyang sarili ng tamang nutrisyon na may menopos.

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang na may menopause ay dapat kabilang ang:

• Mga langis ng gulay (para sa pag-iimpluwensya ng taba-matutunaw na bitamina A, E);
• selulusa (para sa bituka pagpapasigla);
• sibuyas, bawang, gulay (upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit);
• Ang mga kakaibang prutas tulad ng durian (naglalaman ng estrogens);
• toyo (naglalaman phytoestrogen;
• seafood (para sa saturation na may kapaki-pakinabang na taba at mineral).

Ang isang mahalagang lugar sa pagkain na may menopause ay pag-inom. Ang purong tubig pagkatapos ng apatnapung taon ay dapat na lasing nang higit pa kaysa sa dati. Ang tubig ay nakikibahagi sa panunaw, pinipigilan ang paninigas ng dumi, na normalize ang aktibidad ng mga sistema ng pagdurugo ng dugo at cardiovascular. Kapag may kakulangan ng tubig, ang dugo ay nagiging makapal at may panganib ng pagbuo ng thrombus, at ito ay puno ng mga stroke at atake sa puso. Gayundin, ang kakulangan ng likido ay nagpapahiwatig ng diyabetis na hindi nakabase sa insulin. Upang maiwasan ang patolohiya, ito ay kanais-nais para sa mga kababaihan na regular na subaybayan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Pigilan ang mga panganib na ito upang matulungan ang isang rehimeng inom: uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan, ilang baso sa buong araw at isang oras bago matulog - ang huling bahagi. Sa kabuuan, mga dalawang litro.

[1], [2], [3]

Nutrisyon sa menopos para sa pangangalaga ng mga kabataan

Bakit maraming babae ang nawawala nang mabilis sa menopos?

• Una, ang halaga ng estrogen at progesterone ay bumaba nang husto sa dugo.

Ito ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-iipon. Kasabay nito, ang bilang ng mga lalaki na hormones na stimulates buhok paglago sa mukha, at kung minsan ang pagbuo ng isang pantal, pagtaas.

• Pangalawa, ang produksyon ng hyaluronic acid at collagen ay bumababa.

Ang mga sangkap na ito ay responsable para sa hydration, density at pagkalastiko ng balat. Dahil sa kanilang kakulangan ng balat, ang balat ay nagiging mas tuyo at manipis.

Upang mapataas ang antas ng nutrients sa katawan, dapat itong ipakilala mula sa labas, kabilang ang pagkain at inumin. Iyon ang dahilan kung bakit ang nutrisyon sa menopos para sa pagpapanatili ng kabataan ay napakahalaga.

Higit pa rito pinabilis na pag-iipon, menopausal pagbabago nilalagay neurovegetative disorder (hot flushes, pagpapawis, presyon surges, pagkahilo, mabilis na tibok), at sira ang ulo-emosyonal na disorder (mood swings, hilig sa depression, pagkapagod, hindi pagkakatulog). Lalo na negatibong nakakaapekto sa kalusugan at hitsura ng maagang menopos.

Ang nutrisyon na may menopause ay nagpapahiwatig ng pagtanggi ng masamang gawi: paninigarilyo at alak. Ang nikotina ay nakakaapekto sa balat ng mukha, nagpoproste ng osteoporosis, cardiovascular at tumor pathologies. Ang alkohol ay ipinahiwatig sa napaka-katamtamang dosis. Kaya, ayon sa mga rekomendasyon ng mga Amerikanong doktor, isang bahagi ng alkohol na inumin kada araw ay pinapayagan, katulad: 50 ML ng malakas, 150 mga alak o 300 ML ng serbesa.

Dahil sa tamang diyeta, ang katawan ay puno ng nawawalang mga kapaki-pakinabang na sangkap at hindi nakakakuha ng dagdag na pounds. Ang mga rekomendasyon ng mga Amerikanong siyentipiko sa nutrisyon sa panahon ng menopause ay ang lahat ng mga produkto ay nahahati sa mga grupo at araw-araw ay kinakain ng kaunti:

• 150 - 200 g ng siryal (hanggang kalahating buong);
• 2 - 3 servings ng gulay, halos dalawang prutas;
• mababang-taba produkto ng dairy (katumbas ng 3 tasa ng gatas);
• hanggang sa 180 gramo ng mababang-taba na karne, tsaa at mani.

Pagkatapos ng menopos, may isang espesyal na pangangailangan para sa ilang mga sangkap, halimbawa, mga bitamina ng grupo B, D, C, E, sa kaltsyum, bakal. Sinusuportahan nila ang kaligtasan sa sakit, kumilos bilang antioxidants. Kung ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na mga sangkap o ang katawan ay hindi sumipsip ng lahat, maaari mong, sa payo ng isang doktor, kumuha ng mga produkto ng gamot: mineral-vitamin complexes ng iba't ibang komposisyon.

Ang pagbabawal ay ipinapataw sa mga taba ng hayop, mga matamis, at asin. Ang mga kababaihan sa menopause ay hindi maaaring ipagwalang-bahala ang pisikal na aktibidad, pahinga at buong pagtulog, na nakakatulong sa mabuting anyo at kagalingan.

Ang mga sikologo ay nagpapayo na huwag isaalang-alang ang menopause bilang isang walang malay at mapurol na dulo sa pinakamahusay na naganap na, ngunit upang ipagkaloob, ang bagong yugto ng buhay, upang pahalagahan ang mga benepisyo at matamasa sila. Aktibo ang pamumuhay, maayos na nakaayos ang nutrisyon na may kasukdulan ay makakatulong upang makayanan ang mga hamon: maiwasan ang wala sa panahon na pag-iipon, mapanatili ang kalusugan, hugis at presensya ng espiritu.